【体を鍛えて】筋トレする喪女の筋肉部屋1部屋目【引き締める】

1 ：彼氏いない歴774年：2024/04/09(火) 18:42:59.70 ID:2Hp5ve/P.net

筋トレしてるorこれからすぐ始めたい喪女限定のスレッド

56 ：彼氏いない歴774年：2024/04/25(木) 01:23:29.90 ID:YWwBQgYd.net

この間ホンマでっかで
壁につま先付けてスクワットやってたのだけど
あんなの無理じゃない！？
お尻つき出そうとすると
頭が前に出るから壁にぶつかっちゃう
わからん

57 ：彼氏いない歴774年：2024/04/25(木) 06:51:19.64 ID:74Iwcq72.net

スクワット、めっちゃ猫背になるわ
背筋ぴんと伸ばすとか無理

58 ：彼氏いない歴774年：2024/04/25(木) 13:24:30.75 ID:102HZ6uq.net

私はスクワットすると背中めっちゃ反る
反り腰だからかな
真っ直ぐむずい
まずは姿勢からか

59 ：彼氏いない歴774年：2024/04/25(木) 21:48:51.03 ID:7DKXBzBb.net

スクワットじゃなくランジやれば良い

60 ：彼氏いない歴774年：2024/04/25(木) 22:23:36.29 ID:du8JMtfc.net

ランジはきつい
体幹のブレがごまかせない

61 ：彼氏いない歴774年：2024/04/27(土) 16:03:57.17 ID:rSTjjBmA.net

アナル
できます？

62 ：彼氏いない歴774年：2024/04/27(土) 18:24:18.59 ID:8myHfBgG.net

私はスクワットするとお腹が出る
>>58　と近いのかも

スクワット時に「お腹をへこませて」と言われるけど
お腹を引っ込めようとすると
私は骨盤を後傾にするから
「おしりを突き出すように」という
スクワットの姿勢ができない

おしりを突き出す＝骨盤前傾
お腹をへこませる＝骨盤後傾

と思うのだけど、違うの？

63 ：彼氏いない歴774年：2024/04/27(土) 20:23:54.98 ID:f9onYkPD.net

骨盤後傾って猫背みたいに背中を丸めた状態じゃなかった？
背筋伸ばしてお腹に力入れた状態で後ろの椅子にお尻から座るような感じ？
説明って難しいね
椅子とか机に手おいてやるとバランス崩れないよ

64 ：彼氏いない歴774年：2024/04/27(土) 20:33:02.54 ID:+8vPrjRE.net

>>62
お腹を凹ませると骨盤が後傾っていうのがちょっと違うかな
お腹の位置を動かすんじゃなくお腹を凹ませる
文章だとムズいなw
まずはまっすぐ立って骨盤動かさずにお腹を凹ませる練習かな？

65 ：彼氏いない歴774年：2024/04/27(土) 21:14:02.73 ID:f9onYkPD.net

細めのパンツを履いてボタン留める時に凹ますみたいな感じだよね？

66 ：彼氏いない歴774年：2024/04/27(土) 23:27:51.60 ID:Hp/MObkN.net

皆様
骨盤を立てられますか？

67 ：彼氏いない歴774年：2024/04/28(日) 18:44:47.86 ID:ocUmm9Pa.net

スクワット、猫背になったり爪先より膝が出そうになったりフォームが変だから
ワイドスクワットすることにした。これなら安定するし尻もより鍛えられる（多分）

68 ：彼氏いない歴774年：2024/04/30(火) 05:59:33.63 ID:G/f0H84T.net

筋トレ始めてから血行が良くなったのか肌のくすみが目立たなくなって色白になった気がする

69 ：彼氏いない歴774年：2024/04/30(火) 07:10:54.91 ID:v3HahHlJ.net

足を怪我して寝たきりになりそう
寝たままできる筋トレメニュー欲しい

70 ：彼氏いない歴774年：2024/04/30(火) 12:31:23.85 ID:M8XhIF7+.net

>>69
それ知りたい

71 ：彼氏いない歴774年：2024/04/30(火) 20:57:37.01 ID:G/f0H84T.net

>>69
リハビリは整形外科で診てもらってからが良いと思うよ
無理しないでね

72 ：彼氏いない歴774年：2024/04/30(火) 22:47:36.66 ID:fqpPMejF.net

>>8
皆さんからの指摘にあるように、まず脂肪たっぷりのデブにならないと筋肉は増やせません。

寝る前にケーキやアイスクリームや菓子パンを食べてエネルギー満タンにしてから寝て下さいね。

筋トレしてダメージを与えた筋肉は2日くらいの休息と栄養をガンガン与えることにより成長し増量します。

ガリガリの体だと睡眠時に代謝に必要な栄養素が足りなくて自らの筋肉を分解するモードに入ります。
ですので、就寝前の脂肪の補充は鉄則です。

73 ：彼氏いない歴774年：2024/05/01(水) 02:06:48.54 ID:W05oXtU5.net

>>71
リバビリというより足以外の場所を鍛えたい
ダンベル以外で

74 ：彼氏いない歴774年：2024/05/01(水) 11:19:43.88 ID:FaQulypY.net

私は小胸筋と前鋸筋をフォームローラーでほぐしてる
上半身デブを解消したら、かなり洋服着るのが楽しくなりそうなんだけど

75 ：彼氏いない歴774年：2024/05/01(水) 11:21:38.00 ID:FaQulypY.net

>>72
私今脂肪たっぷりのデブだわ。チャンスかも

76 ：彼氏いない歴774年：2024/05/01(水) 14:24:35.10 ID:2RcrGLSV.net

お腹だけが出てきたので腹筋を毎晩50回×３セットやっていますが全く変わりません
期間は半年ぐらい
全く変わらないのって有り得ますか？
回数をもっと多くしなければならないでしょうか？
卵巣がんなどの病気を疑った方がいいのかなあ…

77 ：彼氏いない歴774年：2024/05/01(水) 14:35:34.69 ID:DifYmJnz.net

>>76
有酸素運動もしないと意味ないよ
腹筋だけではお腹は痩せない
数を増やせば良いもんでもない
お腹が痩せるのは最後だから全体的に痩せる身体作りが必要

78 ：彼氏いない歴774年：2024/05/01(水) 16:03:02.13 ID:v8g4wxFh.net

さっきショッピングモールにけつがめちゃくちゃプリプリのスパッツおばあさんがいた
20代と言っても過言ではない
なのにスパッツ
なのにBBAファッション
ぷりけつの持ち腐れ

79 ：彼氏いない歴774年：2024/05/01(水) 16:04:54.44 ID:v8g4wxFh.net

私がぷりけつだったら60歳でもロイヤルパーティーとかウィルセレクションとか着るのに！

80 ：彼氏いない歴774年：2024/05/01(水) 19:31:27.97 ID:pu6r/z+D.net

ゲームパソコンを作って
ひたすらベンチマーク

81 ：彼氏いない歴774年：2024/05/01(水) 22:34:36.43 ID:khEJkB3S.net

>>75
脂肪たっぷりも成長ホルモンの分泌少なくなって筋肉つきにくいとか。

82 ：彼氏いない歴774年：2024/05/03(金) 11:24:05.11 ID:s+9CYtiW.net

>>81
そうなんだ。じゃあちょっと脂肪を燃焼させると噂の褐色脂肪細胞を
活性化させる動きも調べてみる

83 ：彼氏いない歴774年：2024/05/03(金) 21:29:28.06 ID:MTHZy9tG.net

筋トレしてもクーパー靭帯は治らないんだよ(*'ω'*)

84 ：彼氏いない歴774年：2024/05/03(金) 21:45:26.08 ID:rg5ufin0.net

10年くらい前にくしゃみした時にブチブチブチッ！！！って音がしてデコルテにめちゃくちゃ激痛走った

クーパー靭帯切れた音だろうな
でも14歳から今日の今日まで寝る時もブラしてるから、そんなに垂れてない

85 ：彼氏いない歴774年：2024/05/04(土) 06:13:57.35 ID:xIG+R/aD.net

筋トレ始めようと思うけど何からやればいいんやろ
とりあえずダンベル(2キロと6キロ、10キロの両手で持つやつ)とヨガマットはある

86 ：彼氏いない歴774年：2024/05/04(土) 06:38:41.11 ID:FLTmlF8n.net

サーキットトレーニングが一番効率よくないか？

87 ：彼氏いない歴774年：2024/05/04(土) 11:18:34.61 ID:wTN0Q9JW.net

相談はしてない)

88 ：彼氏いない歴774年：2024/05/04(土) 11:30:13.77 ID:D5NSduIX.net

スクリプト荒らしか

89 ：彼氏いない歴774年：2024/05/04(土) 11:35:34.29 ID:ThqppRvM.net

来月は返金で揉めるんだろうな

90 ：彼氏いない歴774年：2024/05/04(土) 11:38:02.69 ID:D5NSduIX.net

スクリプト荒らしのグロ貼り始まった気をつけろ

91 ：彼氏いない歴774年：2024/05/04(土) 11:42:55.37 ID:P9Djl66t.net

BPSでコメントもしてる

92 ：彼氏いない歴774年：2024/05/04(土) 11:48:41.99 ID:pUCm9s9I.net

スノはほとんどないはず　(｀・ω・´)

93 ：彼氏いない歴774年：2024/05/04(土) 12:24:22.62 ID:D5NSduIX.net

12時台もしつこいスクリプト荒らし

94 ：彼氏いない歴774年：2024/05/04(土) 12:25:34.49 ID:h/79STeh.net

この前勤務中にレーザーポインターの嫌がらせ工作と見てるけどねぇ。

95 ：彼氏いない歴774年：2024/05/04(土) 13:22:20.63 ID:MUhAK53O.net

気付いた良いと思う

96 ：彼氏いない歴774年：2024/05/04(土) 13:43:05.97 ID:HPvsJ7d0.net

仕事ができないし
歌っても保険等級が下に力を！
お楽しみに！

97 ：彼氏いない歴774年：2024/05/04(土) 13:48:44.58 ID:c4Gkry+W.net

かなりのケトーシスダイエットメニューでは究極に美しい男が乗っても乗りやすいんだよ
20年前は良く使ってる奴いた

98 ：彼氏いない歴774年：2024/05/04(土) 15:08:59.02 ID:FbcGTtdI.net

コロナて便利だな
バイクだしな
都市開発すれば良い。

99 ：彼氏いない歴774年：2024/05/04(土) 15:52:58.55 ID:rE22VblI.net

とっくにではないという事実
マジでポジティブな要素あったか？

100 ：彼氏いない歴774年：2024/05/04(土) 16:38:00.31 ID:8acW4vV/.net

彼氏に愛してるってツイートしろって言われててしぬ

101 ：彼氏いない歴774年：2024/05/04(土) 16:58:39.05 ID:87LnrBcL.net

>>51
中心選手が

102 ：彼氏いない歴774年：2024/05/04(土) 17:13:58.36 ID:SGLppyat.net

欲しいとこは下がってる
長期はほったらかし

103 ：彼氏いない歴774年：2024/05/04(土) 17:16:06.15 ID:aRhvBj41.net

明日は巻き返せるようがんばるぞ(๑•̀ㅂ•́)و✧

104 ：彼氏いない歴774年：2024/05/04(土) 17:31:37.29 ID:SNWX5+j/.net

女子にパチンコスロットやらせよう
飯食いだしたら察する

105 ：彼氏いない歴774年：2024/05/04(土) 18:02:09.86 ID:HI/O9mUW.net

しかもスポンサー多数ついてるやろ(´ﾟдﾟ｀)