5000m15分台を目指すスレ(16分台の人)

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 01:52:19.76 ID:gYbOvUGW.net

市民ランナーエリートクラス15分台を目指すスレ

2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 01:53:17.73 ID:gYbOvUGW.net

1000mインターバル5本を3:10で揃えることができることが最低条件か

3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 01:53:53.50 ID:gYbOvUGW.net

他にペース走やレペの目安もお願いします

4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 01:56:31.79 ID:q3wA0AA/.net

良いスレ立ったな
ダニエルズによると15'59のLT値は3:27/kmなので
最低でもこのペースで6000mか
距離に応じてペースを遅くすれば良い

5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 08:11:02.92 ID:KtiSxYxs.net

俺が16分台から初の15分台である15分49秒（レペの1本目のタイム）に更新できたときは
2日前の20km走でギリギリ1時間10分切ってた（キロ3分30秒ペース）。

6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 08:15:57.99 ID:KtiSxYxs.net

1000mはね〜、俺はレスト600の4分で5本。
設定3分00秒。実際は2分59-57秒で走ってる。
調子良ければラスト2分51くらい。
300mインターバルだと48秒で10本。
おれはインターバルは設定速度重視って考え。

7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 08:18:27.19 ID:KtiSxYxs.net

レスト伸ばしてでも設定を背伸びした理由は（4年停滞してたが結局それで伸びた）
速度感に慣れることだった。1000m3分00秒以内でやっていれば、3分12は遅く感じるだろうという考え。
とにかく2分台で走りまくったな

8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 08:20:06.69 ID:KtiSxYxs.net

まあ最初は5本3分以内で維持できなかったけど。やれるとこまで3分00でやってた。
残りはすべて全力って感じで。

9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 09:43:04.79 ID:sclLTmoS.net

12月に15分台を目指す俺にはうってつけのスレだ
とりあえず9月に1500を4.20切りしたい
それぐらいで走れれば可能性あるよね？

10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 12:05:19.37 ID:RG5VLxId.net

>>9
年寄りの自分には1500m4’20より、5000m15分台の方がハードルが低い
今の自分が1500を4’20とかで走れれば、5000を15’40ぐらいまで行けるんじゃね
とりあえず展開、気候次第では来月の記録会で15分台いけるか？って思ってる
それ逃すと晩秋までお預けだな

11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 15:44:34.19 ID:gYbOvUGW.net

インターバルっていうと結構つなぎを短くして苦しむ人多いけど、つなぎを長くして毎回のスピードを高めるというのもいいのだね

12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 15:46:19.89 ID:gYbOvUGW.net

>>5
てか20km走から中1日で5000レースですか笑
5000に20kmの長さは必要です？

13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 15:49:18.15 ID:gYbOvUGW.net

ちなみにスレ主走歴2年のPB16:40です
歳は今年で28になります
厳しそうですが頑張ります

14 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 17:15:32.52 ID:sclLTmoS.net

>>10
マジか
こないだ1500が4.23の5000が16.45だったんだ
スピード的には可能ならばあとはしっかり練習積むだけだ

15 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 21:57:09.67 ID:ONS4RKSD.net

>>14
4.23なら少なくとも2.55ペースで走れてる訳だから5000mを15分台の3.11ペースまでだいぶ余裕があるって考えると
スタミナ強化すればすぐ15分台いけるでしょ
月間でどれぐらい走ってるか分からんけど、ジョグだけでも月＋50�`増やすとだいぶ変わるよ

16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/22(月) 06:07:23.45 ID:kqgBL0HY.net

>>15
月間は250ぐらいだね
おそらく3000までなら3.10ペースはいけるけど
そのペースが持つ気はしないな

ペースラン中心にもうちょい距離踏むようにするよ
ありがとう

17 ：10：2019/04/22(月) 07:46:46.19 ID:WSdq6dGv.net

>>16
自分も250ぐらいで16.35ぐらいだったのが、
働き方改革wで平日の練習時間が増えて月300越えるようになったら、15分台目前まで来た
まさかこの年になって15分台狙えるようになるとは
市民ランナー憧れの15分台目指してお互い頑張ろう

18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/22(月) 13:12:56.20 ID:gjXBTTe/.net

令和時代が始まる

19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/22(月) 19:21:35.08 ID:+6cCKSxJ.net

1000のスピード強化って何がいいんでしょうか？

20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/23(火) 08:09:58.85 ID:0PmDHBEx.net

来週は平成時代が終わる。

21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/25(木) 00:05:54.84 ID:txXGjJbr.net

>>19
単に1000上げるだけなら400のレペとか？
68秒くらいでで何本かできれば良いのでは？

22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/25(木) 06:10:49.41 ID:LExeMSkI.net

>>9
スピード型かスタミナ型かによるな
スピード型 1500m4'20" 8000mペーラン3'30"〜40"
スタミナ型 1500m4'25" 12000mペーラン3'30"

自分はマラソンもやるスタミナ型なので
上ぐらいで15'50"ぐらい

インターバルは1000m5本より1600m3本お勧め

23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/27(土) 17:01:15.77 ID:/ZmCVGX6.net

>>20
かもりも終わる。

24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/27(土) 17:38:11.96 ID:8/7GnUZ3.net

↑意味不明

25 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/27(土) 18:52:22.32 ID:7iglGBU1.net

>>24
ちんぷんかんぷん

26 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/27(土) 21:20:46.33 ID:0mO/SXYK.net

>>22
よく言う1600の10分回しで５分以内設定とかいうやつだな
そのためにガチガチに調整したらいける可能性がなきにしもあらずだけど流れのポイントなら100パー無理だな
地道に頑張るよ

27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/29(月) 17:44:23.12 ID:ytdfAp1/.net

>>25
何それ？

28 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/29(月) 17:51:03.27 ID:H0lw8q4N.net

>>27
かもちんやん

29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/30(火) 20:27:56.38 ID:xTCsiOHf.net

http://imepic.jp/20190430/735400

なんとか15分台で走れたからラップ貼っておくよ。
グダグダなラップだから参考になるかわからんが。

30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/30(火) 20:40:02.78 ID:r7uwTTHd.net

日記君このスレに来たのか

31 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/30(火) 20:42:20.16 ID:xTCsiOHf.net

15分台目指す方々にもアドバイスしようかと思いました。

32 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/30(火) 22:07:55.60 ID:3PWBgZNc.net

サブスリーと16分台目指すスレで荒れてた人か
正直こっちの方がいいだろうな

33 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/30(火) 22:26:19.95 ID:xTCsiOHf.net

>>32
荒れてたのは周りの奴だけだよ。
どうしても5000mの自己ベスト14分台と初フル2時間32分台を嘘って事にしたかったみたいで必死だった。
どんだけ騒いでも事実は変わらんのに、引くに引けなくなっちゃったんだろうね。

34 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/30(火) 23:09:48.90 ID:szijCO2x.net

>>29
400トラックでも結構正確なんですね！
自分もGPSウォッチデビューしたいと思っているのですが、それと同じものがほしいです。
何というGPSウォッチか教えて頂けませんか？

35 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/30(火) 23:29:55.37 ID:xTCsiOHf.net

>>34
私のはガーミンの220jですが、今なら230jの方が色々良いみたいですよ。
あと今回は上手く距離を計測出来てますが、たまにトラックだとキロ50mくらいズレる時もあります。

36 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/01(水) 08:10:04.68 ID:DXhMX4cO.net

>>28
何それ？

37 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/01(水) 11:41:10.11 ID:OEBSNuHG.net

>>36
あんたやん

38 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/01(水) 12:15:25.99 ID:DXhMX4cO.net

↑誰よ？

39 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/01(水) 13:20:38.84 ID:8/qAvw+s.net

>>38
君よ

40 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/01(水) 17:45:55.27 ID:A8Y9hBlN.net

↑名前は？

41 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/01(水) 19:06:42.54 ID:RnuTp/t0.net

>>40
令和

42 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/01(水) 22:10:48.18 ID:A8Y9hBlN.net

↑年号でしょうよ

43 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/02(木) 00:30:40.90 ID:zBzJ+mqE.net

>>42
名前やん

44 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/02(木) 08:01:45.44 ID:JwNmtxPa.net

↑証拠を出さんかい

45 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/02(木) 09:18:11.76 ID:7ccBRG83.net

>>44
出す必要がない

46 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/02(木) 13:09:37.70 ID:JwNmtxPa.net

↑おんどりゃあ！こら！しごたろか！

47 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/02(木) 14:36:51.92 ID:Qs2Rd/1W.net

>>29
3〜4000のラップの落ち具合に反してラストそれだけ上げれるんなら
もっとうまく走れば50は「切れるんちゃう？
自分もそんな感じで走りたいけど、最初は速い流れでリズム作りたいんだよね
今度のレース、
一桁後半で入って10過ぎぐらいで2、3000、4000は15ぐらいまで落ちてラスト一桁から10ぐらいでまとめる
これで55ぐらい出せれば、今の段階としては上出来かな

48 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/02(木) 15:46:47.00 ID:f9RaVJCS.net

>>47
1000mまで集団で行ってそこから抜け出してゴールまで約4000m独走だったんですよね。
一人で練習してる感じで力出し切れてない感はありました。
3分16、18かかってからラスト3分4で上がれる所を見ると中盤サボってるのがよくわかります。
まあそれでもほぼ独走で16分切れたのでそこそこ地力はついたのかなって感じます。
普通15分台狙うなら3000m通過を9分20〜30で行って粘るってのが理想なんでしょうが、今回はかなり特殊なラップになりました。

49 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/02(木) 19:08:32.32 ID:6WAT4DI3.net

>>46
落ち着けや

50 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/03(金) 12:15:12.64 ID:7Mp2x4HB.net

50ゲット

51 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/03(金) 12:39:03.87 ID:2Pq4btMe.net

>>50
キリ番じゃないぞ

52 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/03(金) 17:46:04.05 ID:u5lfYgn2.net

中盤垂れるのは典型パターンだな。これは多くの競技者で傾向は同じ。
ここ頑張れるのが理想だがなかなか難しいね。
ラスト1000mでも全体的に速いとは限らず4800-4900mまで必要以上に垂れていて、
ラスト100-200mだけ猛烈スパートしそのぶんだけ1000mラップ早くなってる人もよく見るパターン。

53 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/03(金) 17:50:09.07 ID:u5lfYgn2.net

だけどラストが速いからと言って、中盤のペースが上げられるとも限らない。
俺のようにラストのスパート分は無酸素速筋動に切り替えるので、
スパートはスタミナが別だというタイプもいるから、
ラスト上がっているからといってそれまでが余裕あったというわけではないというパターン。

54 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/03(金) 18:30:15.72 ID:XBd7tr4T.net

>>52
ラスト1000mを3分4まで上げたけどラスト1周スパートかけて66秒だったからほぼその分かな。
ただ、中盤頑張ってたらラストそこまで上げれなかった感じはあったから多少サボってたのもあるとは思う。
中盤タレない為には2000mのインターバル3本とかになるんだろうけど、難易度高いんだよな。
2000m×3をこなせればまず試合でも上手く走れるんだろうけど成功した記憶がほとんど無いわ。
っていうか1000m×5のインターバルからも逃げ回ってまともにやってなかったからまずは1000m×5をしっかりやる事を優先かな。

55 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/03(月) 14:31:48.09 ID:A96AUnmQ.net

このレベルになるとスプリント練習も必須
100m12秒前半は欲しい
その後の伸び代が違う

56 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/03(月) 15:40:20.41 ID:T9bypLfg.net

ビッグ3合計400kg以上の筋力もほしい

57 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/03(月) 16:29:05.87 ID:jVgdPDrk.net

15'40"で走れた頃は
100m 12"00
400m 53"2?
1500m 4'13"3
くらいだった。
3000ｍ　8’50”で通過して15分切れちゃうかなーと思ってたが…
そこから全く動かず15’40”だったぞ。

58 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/03(月) 16:55:35.34 ID:Q0WM05ZW.net

>>57
1500mからタイム落ちすぎでしょ
100m12'00で400m53秒台なら1500m4'05くらい出る
スタミナ不足

59 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/03(月) 17:18:31.73 ID:jVgdPDrk.net

>>58
今思うと種目間違ってたと思う。
あとは現実として1500mだと着順レースでタイムを狙える現実は無かったな。

60 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/03(月) 21:33:55.84 ID:uGTX2fdW.net

>>59
jogとかでじっくり距離踏んでたら15分半は切れてたろうな
もうちょいスプリント鍛えれば14分台も見えてた

61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/04(火) 08:08:36.77 ID:eE/LSljD.net

>>60
今更感だがライバルも指導者も居ない陸上部の限界だったかもなぁ。

62 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/04(火) 12:52:18.02 ID:dJ0HQNZs.net

>>49>>51
何が言いたいか？

63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/04(火) 20:47:34.80 ID:aAX9WBKH.net

>>62
今考えてる

64 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/05(水) 17:41:03.89 ID:dFQH6hv6.net

↑じゃあ言え

65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/05(水) 22:01:11.25 ID:/c+JcfjK.net

>>59
やっぱレース展開有るよなあ
着順だとベスト出にくいもんな
3000m8分50で通過できる力があるなら、1500は4分05切るくらいの力はあったな
まあたらればいうと、皆同じ気持ちだし、他のやつももっと良い記録が出せてたのに出せずに現役終わった・・
なんていっぱいいるしな。

66 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/05(水) 22:23:36.70 ID:WQf0vYZp.net

>>65
1500は記録会もないしタイム狙う機会はなかなかね。
1500は県大会予選止まり、たいてい1000m2'50"ちょいで通過してヨーイドンだったね。

一番良かった 3000mSCは県大会決勝で終わった。

今思うと何で800やらなかったかと考えてたら1年の時は弱小高校のくせに先輩が強すぎて空いてた3000mSCしかなかったんだわ。

67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/06(木) 12:32:55.91 ID:41yuQpFe.net

>>64
もう少し時間をくれ

68 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/07(金) 08:51:01.69 ID:e8jOjdLG.net

↑いつかよ？

69 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/07(金) 13:44:57.90 ID:H9jpKPnh.net

>>68
来年かな

70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/07(金) 23:07:34.48 ID:9ug6tqXM.net

↑はっ倒すか！こら！

71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/08(土) 07:29:52.25 ID:8eZAUU+e.net

>>70
興奮するなよ

72 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/08(土) 17:49:04.62 ID:RhZYzycF.net

↑何が言いたいか？

73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/09(日) 14:18:32.37 ID:nsr05/J0.net

>>72
心臓によくないぞ