5000m15分台を目指すスレ(16分台の人)

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 01:52:19.76 ID:gYbOvUGW.net

市民ランナーエリートクラス15分台を目指すスレ

2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 01:53:17.73 ID:gYbOvUGW.net

1000mインターバル5本を3:10で揃えることができることが最低条件か

3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 01:53:53.50 ID:gYbOvUGW.net

他にペース走やレペの目安もお願いします

4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 01:56:31.79 ID:q3wA0AA/.net

良いスレ立ったな
ダニエルズによると15'59のLT値は3:27/kmなので
最低でもこのペースで6000mか
距離に応じてペースを遅くすれば良い

5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 08:11:02.92 ID:KtiSxYxs.net

俺が16分台から初の15分台である15分49秒（レペの1本目のタイム）に更新できたときは
2日前の20km走でギリギリ1時間10分切ってた（キロ3分30秒ペース）。

6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 08:15:57.99 ID:KtiSxYxs.net

1000mはね〜、俺はレスト600の4分で5本。
設定3分00秒。実際は2分59-57秒で走ってる。
調子良ければラスト2分51くらい。
300mインターバルだと48秒で10本。
おれはインターバルは設定速度重視って考え。

7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 08:18:27.19 ID:KtiSxYxs.net

レスト伸ばしてでも設定を背伸びした理由は（4年停滞してたが結局それで伸びた）
速度感に慣れることだった。1000m3分00秒以内でやっていれば、3分12は遅く感じるだろうという考え。
とにかく2分台で走りまくったな

8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 08:20:06.69 ID:KtiSxYxs.net

まあ最初は5本3分以内で維持できなかったけど。やれるとこまで3分00でやってた。
残りはすべて全力って感じで。

9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 09:43:04.79 ID:sclLTmoS.net

12月に15分台を目指す俺にはうってつけのスレだ
とりあえず9月に1500を4.20切りしたい
それぐらいで走れれば可能性あるよね？

10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 12:05:19.37 ID:RG5VLxId.net

>>9
年寄りの自分には1500m4’20より、5000m15分台の方がハードルが低い
今の自分が1500を4’20とかで走れれば、5000を15’40ぐらいまで行けるんじゃね
とりあえず展開、気候次第では来月の記録会で15分台いけるか？って思ってる
それ逃すと晩秋までお預けだな

11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 15:44:34.19 ID:gYbOvUGW.net

インターバルっていうと結構つなぎを短くして苦しむ人多いけど、つなぎを長くして毎回のスピードを高めるというのもいいのだね

12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 15:46:19.89 ID:gYbOvUGW.net

>>5
てか20km走から中1日で5000レースですか笑
5000に20kmの長さは必要です？

13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 15:49:18.15 ID:gYbOvUGW.net

ちなみにスレ主走歴2年のPB16:40です
歳は今年で28になります
厳しそうですが頑張ります

14 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 17:15:32.52 ID:sclLTmoS.net

>>10
マジか
こないだ1500が4.23の5000が16.45だったんだ
スピード的には可能ならばあとはしっかり練習積むだけだ

15 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 21:57:09.67 ID:ONS4RKSD.net

>>14
4.23なら少なくとも2.55ペースで走れてる訳だから5000mを15分台の3.11ペースまでだいぶ余裕があるって考えると
スタミナ強化すればすぐ15分台いけるでしょ
月間でどれぐらい走ってるか分からんけど、ジョグだけでも月＋50�`増やすとだいぶ変わるよ

16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/22(月) 06:07:23.45 ID:kqgBL0HY.net

>>15
月間は250ぐらいだね
おそらく3000までなら3.10ペースはいけるけど
そのペースが持つ気はしないな

ペースラン中心にもうちょい距離踏むようにするよ
ありがとう

17 ：10：2019/04/22(月) 07:46:46.19 ID:WSdq6dGv.net

>>16
自分も250ぐらいで16.35ぐらいだったのが、
働き方改革wで平日の練習時間が増えて月300越えるようになったら、15分台目前まで来た
まさかこの年になって15分台狙えるようになるとは
市民ランナー憧れの15分台目指してお互い頑張ろう

18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/22(月) 13:12:56.20 ID:gjXBTTe/.net

令和時代が始まる

19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/22(月) 19:21:35.08 ID:+6cCKSxJ.net

1000のスピード強化って何がいいんでしょうか？

20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/23(火) 08:09:58.85 ID:0PmDHBEx.net

来週は平成時代が終わる。

21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/25(木) 00:05:54.84 ID:txXGjJbr.net

>>19
単に1000上げるだけなら400のレペとか？
68秒くらいでで何本かできれば良いのでは？

22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/25(木) 06:10:49.41 ID:LExeMSkI.net

>>9
スピード型かスタミナ型かによるな
スピード型 1500m4'20" 8000mペーラン3'30"〜40"
スタミナ型 1500m4'25" 12000mペーラン3'30"

自分はマラソンもやるスタミナ型なので
上ぐらいで15'50"ぐらい

インターバルは1000m5本より1600m3本お勧め

23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/27(土) 17:01:15.77 ID:/ZmCVGX6.net

>>20
かもりも終わる。

24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/27(土) 17:38:11.96 ID:8/7GnUZ3.net

↑意味不明

25 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/27(土) 18:52:22.32 ID:7iglGBU1.net

>>24
ちんぷんかんぷん

26 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/27(土) 21:20:46.33 ID:0mO/SXYK.net

>>22
よく言う1600の10分回しで５分以内設定とかいうやつだな
そのためにガチガチに調整したらいける可能性がなきにしもあらずだけど流れのポイントなら100パー無理だな
地道に頑張るよ

27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/29(月) 17:44:23.12 ID:ytdfAp1/.net

>>25
何それ？

28 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/29(月) 17:51:03.27 ID:H0lw8q4N.net

>>27
かもちんやん

29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/30(火) 20:27:56.38 ID:xTCsiOHf.net

http://imepic.jp/20190430/735400

なんとか15分台で走れたからラップ貼っておくよ。
グダグダなラップだから参考になるかわからんが。

30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/30(火) 20:40:02.78 ID:r7uwTTHd.net

日記君このスレに来たのか

31 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/30(火) 20:42:20.16 ID:xTCsiOHf.net

15分台目指す方々にもアドバイスしようかと思いました。

32 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/30(火) 22:07:55.60 ID:3PWBgZNc.net

サブスリーと16分台目指すスレで荒れてた人か
正直こっちの方がいいだろうな

33 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/30(火) 22:26:19.95 ID:xTCsiOHf.net

>>32
荒れてたのは周りの奴だけだよ。
どうしても5000mの自己ベスト14分台と初フル2時間32分台を嘘って事にしたかったみたいで必死だった。
どんだけ騒いでも事実は変わらんのに、引くに引けなくなっちゃったんだろうね。

34 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/30(火) 23:09:48.90 ID:szijCO2x.net

>>29
400トラックでも結構正確なんですね！
自分もGPSウォッチデビューしたいと思っているのですが、それと同じものがほしいです。
何というGPSウォッチか教えて頂けませんか？

35 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/30(火) 23:29:55.37 ID:xTCsiOHf.net

>>34
私のはガーミンの220jですが、今なら230jの方が色々良いみたいですよ。
あと今回は上手く距離を計測出来てますが、たまにトラックだとキロ50mくらいズレる時もあります。

36 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/01(水) 08:10:04.68 ID:DXhMX4cO.net

>>28
何それ？

37 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/01(水) 11:41:10.11 ID:OEBSNuHG.net

>>36
あんたやん

38 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/01(水) 12:15:25.99 ID:DXhMX4cO.net

↑誰よ？

39 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/01(水) 13:20:38.84 ID:8/qAvw+s.net

>>38
君よ

40 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/01(水) 17:45:55.27 ID:A8Y9hBlN.net

↑名前は？

41 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/01(水) 19:06:42.54 ID:RnuTp/t0.net

>>40
令和

42 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/01(水) 22:10:48.18 ID:A8Y9hBlN.net

↑年号でしょうよ

43 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/02(木) 00:30:40.90 ID:zBzJ+mqE.net

>>42
名前やん

44 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/02(木) 08:01:45.44 ID:JwNmtxPa.net

↑証拠を出さんかい

45 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/02(木) 09:18:11.76 ID:7ccBRG83.net

>>44
出す必要がない

46 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/02(木) 13:09:37.70 ID:JwNmtxPa.net

↑おんどりゃあ！こら！しごたろか！

47 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/02(木) 14:36:51.92 ID:Qs2Rd/1W.net

>>29
3〜4000のラップの落ち具合に反してラストそれだけ上げれるんなら
もっとうまく走れば50は「切れるんちゃう？
自分もそんな感じで走りたいけど、最初は速い流れでリズム作りたいんだよね
今度のレース、
一桁後半で入って10過ぎぐらいで2、3000、4000は15ぐらいまで落ちてラスト一桁から10ぐらいでまとめる
これで55ぐらい出せれば、今の段階としては上出来かな

48 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/02(木) 15:46:47.00 ID:f9RaVJCS.net

>>47
1000mまで集団で行ってそこから抜け出してゴールまで約4000m独走だったんですよね。
一人で練習してる感じで力出し切れてない感はありました。
3分16、18かかってからラスト3分4で上がれる所を見ると中盤サボってるのがよくわかります。
まあそれでもほぼ独走で16分切れたのでそこそこ地力はついたのかなって感じます。
普通15分台狙うなら3000m通過を9分20〜30で行って粘るってのが理想なんでしょうが、今回はかなり特殊なラップになりました。

49 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/02(木) 19:08:32.32 ID:6WAT4DI3.net

>>46
落ち着けや

50 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/03(金) 12:15:12.64 ID:7Mp2x4HB.net

50ゲット

51 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/03(金) 12:39:03.87 ID:2Pq4btMe.net

>>50
キリ番じゃないぞ

52 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/03(金) 17:46:04.05 ID:u5lfYgn2.net

中盤垂れるのは典型パターンだな。これは多くの競技者で傾向は同じ。
ここ頑張れるのが理想だがなかなか難しいね。
ラスト1000mでも全体的に速いとは限らず4800-4900mまで必要以上に垂れていて、
ラスト100-200mだけ猛烈スパートしそのぶんだけ1000mラップ早くなってる人もよく見るパターン。

53 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/03(金) 17:50:09.07 ID:u5lfYgn2.net

だけどラストが速いからと言って、中盤のペースが上げられるとも限らない。
俺のようにラストのスパート分は無酸素速筋動に切り替えるので、
スパートはスタミナが別だというタイプもいるから、
ラスト上がっているからといってそれまでが余裕あったというわけではないというパターン。

54 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/03(金) 18:30:15.72 ID:XBd7tr4T.net

>>52
ラスト1000mを3分4まで上げたけどラスト1周スパートかけて66秒だったからほぼその分かな。
ただ、中盤頑張ってたらラストそこまで上げれなかった感じはあったから多少サボってたのもあるとは思う。
中盤タレない為には2000mのインターバル3本とかになるんだろうけど、難易度高いんだよな。
2000m×3をこなせればまず試合でも上手く走れるんだろうけど成功した記憶がほとんど無いわ。
っていうか1000m×5のインターバルからも逃げ回ってまともにやってなかったからまずは1000m×5をしっかりやる事を優先かな。

55 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/03(月) 14:31:48.09 ID:A96AUnmQ.net

このレベルになるとスプリント練習も必須
100m12秒前半は欲しい
その後の伸び代が違う

56 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/03(月) 15:40:20.41 ID:T9bypLfg.net

ビッグ3合計400kg以上の筋力もほしい

57 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/03(月) 16:29:05.87 ID:jVgdPDrk.net

15'40"で走れた頃は
100m 12"00
400m 53"2?
1500m 4'13"3
くらいだった。
3000ｍ　8’50”で通過して15分切れちゃうかなーと思ってたが…
そこから全く動かず15’40”だったぞ。

58 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/03(月) 16:55:35.34 ID:Q0WM05ZW.net

>>57
1500mからタイム落ちすぎでしょ
100m12'00で400m53秒台なら1500m4'05くらい出る
スタミナ不足

59 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/03(月) 17:18:31.73 ID:jVgdPDrk.net

>>58
今思うと種目間違ってたと思う。
あとは現実として1500mだと着順レースでタイムを狙える現実は無かったな。

60 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/03(月) 21:33:55.84 ID:uGTX2fdW.net

>>59
jogとかでじっくり距離踏んでたら15分半は切れてたろうな
もうちょいスプリント鍛えれば14分台も見えてた

61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/04(火) 08:08:36.77 ID:eE/LSljD.net

>>60
今更感だがライバルも指導者も居ない陸上部の限界だったかもなぁ。

62 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/04(火) 12:52:18.02 ID:dJ0HQNZs.net

>>49>>51
何が言いたいか？

63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/04(火) 20:47:34.80 ID:aAX9WBKH.net

>>62
今考えてる

64 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/05(水) 17:41:03.89 ID:dFQH6hv6.net

↑じゃあ言え

65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/05(水) 22:01:11.25 ID:/c+JcfjK.net

>>59
やっぱレース展開有るよなあ
着順だとベスト出にくいもんな
3000m8分50で通過できる力があるなら、1500は4分05切るくらいの力はあったな
まあたらればいうと、皆同じ気持ちだし、他のやつももっと良い記録が出せてたのに出せずに現役終わった・・
なんていっぱいいるしな。

66 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/05(水) 22:23:36.70 ID:WQf0vYZp.net

>>65
1500は記録会もないしタイム狙う機会はなかなかね。
1500は県大会予選止まり、たいてい1000m2'50"ちょいで通過してヨーイドンだったね。

一番良かった 3000mSCは県大会決勝で終わった。

今思うと何で800やらなかったかと考えてたら1年の時は弱小高校のくせに先輩が強すぎて空いてた3000mSCしかなかったんだわ。

67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/06(木) 12:32:55.91 ID:41yuQpFe.net

>>64
もう少し時間をくれ

68 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/07(金) 08:51:01.69 ID:e8jOjdLG.net

↑いつかよ？

69 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/07(金) 13:44:57.90 ID:H9jpKPnh.net

>>68
来年かな

70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/07(金) 23:07:34.48 ID:9ug6tqXM.net

↑はっ倒すか！こら！

71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/08(土) 07:29:52.25 ID:8eZAUU+e.net

>>70
興奮するなよ

72 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/08(土) 17:49:04.62 ID:RhZYzycF.net

↑何が言いたいか？

73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/09(日) 14:18:32.37 ID:nsr05/J0.net

>>72
心臓によくないぞ

74 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/09(日) 22:26:38.04 ID:favf9Hzt.net

↑何を言ってるか？お前は！

75 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/10(月) 12:38:29.17 ID:jA8yNBir.net

>>74
肺にも良くないぞ

76 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/10(月) 18:45:32.42 ID:0BW61O6f.net

↑何を言ってるか？

77 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/10(月) 23:27:48.71 ID:0qCWnO1M.net

>>76
腎臓にも良くないな

78 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/11(火) 08:43:58.50 ID:k45n8Wzb.net

3000を9分半で通過していけるか？と思ったけど、残り2000で失速して16分10
後半粘るためにはどんな練習が効果的？

79 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/11(火) 08:54:58.42 ID:kaBc9UmS.net

>>78
同じタイプだった…俺がやらなかったlong jog じゃないかな

80 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/11(火) 16:56:41.49 ID:k45n8Wzb.net

>>79
とりあえずこの夏、ポイント以外はなるべくロングジョグ（20ぐらいをキロ6とか？）してみるわ
秋には15分台で走りたいな〜

81 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/11(火) 20:28:20.05 ID:kaBc9UmS.net

>>80
信じらんないがそう言うのがスタミナ付くらしい。
もう現役ではないけど…
頑張って。

82 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/12(水) 12:45:13.69 ID:eqiPVY83.net

>>77
どうだって！いいわ！

83 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/23(日) 07:12:42.02 ID:etR+zXXV.net

>>77
どうだって！いいわ

84 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/23(日) 08:02:39.20 ID:/Yjv6UEl.net

5000m15分？

85 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/23(日) 16:08:22.54 ID:/Iu4rfh4.net

>>84
かもりやな？

86 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/23(日) 18:26:24.04 ID:9MBQPYAv.net

>>81
酸素欠乏性多血症狙いだろ？ベッドレスト生活と逆の原理だな。
血液が増えればスタミナは付く。
同時に新生毛細血管も増える。

87 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/23(日) 18:53:23.36 ID:xEwBdld3.net

>>86
現役時代に知っておきたかったわ…

88 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 17:51:47.71 ID:NdbsF0PZ.net

>>85
かもりじゃねぇよ。関東キング軍の兵士Cだよ。

89 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 19:29:13.02 ID:J/iAkCBB.net

>>88
要はかもりって事じゃん

90 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 17:29:21.04 ID:5WwvTAT5.net

↑意味不明

91 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 19:09:40.23 ID:qYJ2CTYJ.net

>>90
ちんぷんかんぷん

92 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 17:40:13.14 ID:AdHlbPXg.net

↑何それ？

93 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 01:17:06.15 ID:Xzg5shb9.net

>>92
珍紛漢紛や

94 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 18:18:00.81 ID:fZV76PbS.net

↑ちんぷんかんぷん？

95 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 21:40:50.87 ID:oGOXqp80.net

>>94
よく読めたな

96 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 17:41:43.48 ID:+YonJa5t.net

↑何が言いたい？

97 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 04:01:50.36 ID:4Ie/L1TL.net

>>96
教えてくれ

98 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 08:04:44.65 ID:6JQSRdjf.net

↑こっちは知りたいセリフよ！

99 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 14:50:41.92 ID:MA8bTVw8.net

>>98
そうなの？

100 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 18:01:35.54 ID:D2iPDEgx.net

100ゲット

101 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 00:15:47.74 ID:3iOZyMyA.net

>>100
ピッタリなのか？

102 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 12:32:26.77 ID:woveTuiG.net

>>99>>101
そうだよ

103 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 01:21:54.70 ID:TuUtMIUy.net

>>102
どれくらいピッタリなんだ？

104 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 17:30:43.74 ID:bLGB6G8z.net

↑数だよ

105 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 05:22:57.05 ID:SDaCebbl.net

>>104
重さじゃないのか？

106 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 20:48:35.13 ID:KYmK1XGQ.net

>>99　>>101
そうだよ

107 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 22:02:57.48 ID:2w0Ruuhh.net

アホだよ

108 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/22(月) 08:15:45.95 ID:SsI/Jumm.net

>>105
違う

109 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/23(火) 03:58:26.58 ID:eGcE+m+K.net

>>108
身長か？

110 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/23(火) 23:04:51.09 ID:6qS6xcN/.net

↑違うじゃん

111 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/24(水) 15:25:18.50 ID:E86hYKpV.net

1000m以上のインターバル大嫌いすぎてやりたくねぇな
レペでスピード鍛えて、間に長めのjogしてれば大丈夫だろうか

112 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/24(水) 16:17:28.46 ID:t4o5SqKo.net

ダメだよ
スピードだけあって失速する典型パターンになる
8-16キロのペース走やった方がいい
今の時期はきついけど

113 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/24(水) 23:28:55.74 ID:Z/RvwAYI.net

>>110
胸囲か？

114 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/26(金) 08:38:12.66 ID:2f/LO6Ph.net

↑ちげえじゃん

115 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/26(金) 15:30:32.96 ID:yrQQ34mq.net

>>114
座高やな

116 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/27(土) 19:46:39.21 ID:rqBLTr/F.net

13分台の俺からしてみると15分とか意味わからん

117 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/27(土) 19:59:19.95 ID:ukcy36Uj.net

>>116
証拠だして

118 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/28(日) 16:16:57.99 ID:J/IcK/l4.net

>>117
あたま悪そう

119 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/28(日) 17:11:46.55 ID:VLz0XkuE.net

>>118
本人乙w

120 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/28(日) 19:12:11.33 ID:J/IcK/l4.net

>>119
アスペかな？

121 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/29(月) 08:10:40.98 ID:UF0i9aPa.net

3分40秒/kmで8000m
3分45秒/kmで10000m
1000m×5 400mjogつなぎ2分 を設定3分15秒
400m×10本 間200mjog65-70秒を 設定74-75

でやってます。選手の大会で16分30秒出した33歳おっさん市民ランナー。

15分台まではまだまだですが、近づきたいです。まだやれる。

122 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/29(月) 08:11:39.46 ID:UF0i9aPa.net

先週の大会で、です。すみません。

やはりそれぞれの練習レベルを上げていくしかないですよね。

123 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/29(月) 15:16:17.62 ID:BgZwm12k.net

この時期でそれくらいなら
秋で涼しくなったら16分前後はいけるのでは？
30代だと高校生みたいにスピードつけるのは難しいから落ち込み最小限になるよう
ハーフまで走れるようにスタミナ練習で暑い時はLSD 秋になったらペーラン12000mまで伸ばすといいかも
3000m9分30〜35秒で通過してまだいけそうなら狙える
3分9秒ー6分21秒ー9分33秒ー12分48秒ー15分59秒なイメージ


38歳15分台より

124 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/01(木) 17:46:08.53 ID:sw6FPUaw.net

>>115
ちげえだ

125 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/01(木) 22:56:08.66 ID:upSFj+uL.net

>>124
足の大きさか？

126 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/04(日) 08:53:47.78 ID:C/l+lvnh.net

↑ちげえだよ

127 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/04(日) 10:28:05.57 ID:0ufnAIqK.net

>>121
400は72設定だ！

128 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/04(日) 19:11:07.71 ID:uR2udqJn.net

>>126
手の大きさ？

129 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/29(木) 22:13:01.17 ID:1HOzrRZF.net

みんなこの時期どんな練習してる？

130 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/01(日) 08:10:23.63 ID:D2MiioTA.net

>>128
ちげえだ
>>129
知りてえだ

131 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/01(日) 09:16:52.91 ID:0HCLYGnn.net

>>78だけど15分台出せた
言われた通りロングジョグ増やして、6〜8月で400位づつ距離踏んだ
ペース的には3000〜4000はやっぱり落ち込んだけど、ラストの1000でもう一回盛り返せた
しかもこの暑い時期なんで、涼しくなる秋にはもうチョイ行けそう
40過ぎて15分台とか夢のようだったけど、アドバイスくれた人には感謝だわ

132 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/01(日) 14:29:55.72 ID:+Y3hjVIq.net

>>130
顔の大きさ？

133 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/05(木) 07:26:56.37 ID:e2KgoBQr.net

昨日は涼しかったので走りやすかったです。
400m〔75-76〕×10〔間200mjog68-69〕。
自己ベスト15分10秒ですが社会人ベスト16分33秒の34歳会社員。また15分台出したい。

134 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/05(木) 17:24:26.69 ID:qIRprPmR.net

そんなんで16分はんいけるんだね
本番強いタイプ？

135 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/06(金) 17:11:43.07 ID:+CF9Ygck.net

いや、強くはないですがいつも一人で練習しているのでレースは楽に感じます。
ペース走は3分42-45/kmで8000mを週に一度入れています。
15分台出すならもう2段階あげなきゃなのはわかっているのですが。

136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/06(金) 22:30:44.56 ID:STi5tUKT.net

>>130
知らなくていいだ

137 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/08(日) 21:56:41.74 ID:O3Rzahrf.net

フル2：35切り目指して5000の記録向上に努める30中盤です。
5000m16.25が出せたので今月までお世話になります。

138 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/09(月) 15:20:22.94 ID:BlfGATk7.net

フル2:35って5000m15分代必須？

139 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/09(月) 17:18:51.66 ID:GhAjH0GA.net

人によっては17分台で35分カットするよ

140 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/09(月) 23:23:30.86 ID:qWvOyZGm.net

>>138
5000mからハーフを経て距離を伸ばすタイプなら15分台あった方がいい
ウルトラやるぐらい走行距離が多いなら不要

141 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/21(土) 00:38:13.07 ID:hPc2O8Ky.net

未経験のぼっち練メインなんですが、皆さん筋トレはどのくらいされますか？
筋トレ無しだとポイント週2いけるのですが、筋トレ入れると週1に減ってしまうので不安ッス

142 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/23(月) 22:56:15.96 ID:L8hgsort.net

>>136
何で？

143 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/23(月) 23:31:02.44 ID:zvALM52c.net

>>142
あんたがかもりだからじゃ

144 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/25(水) 19:27:45.35 ID:6xlNhe+e.net

3分45秒/kmでぼっち8000Mペース走トラックでやってきました。
15分台出すにはもう少し距離伸ばしてペースあげないとですよね。
7月に16分30秒出した34歳会社員。

145 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/27(金) 21:53:57.73 ID:VFARNRd/.net

>>144
ぺーランは3分30〜40秒で12000mが欲しいところ
これで1000m2分55秒or2000m6分のスピードがあれば行ける

146 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/30(月) 08:58:11.20 ID:B2c87uQV.net

>>132
違うたい

147 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/30(月) 22:15:29.81 ID:cezEqOq4.net

>>146
鯛は美味しい

148 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/03(木) 18:18:31.28 ID:zC4NrMSk.net

16′51→16′37に縮めるのに1年半かかってワロタ
15分台出すのに何年掛かるんだ

149 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/14(Mon) 07:55:15 ID:MVTUHWve.net

400×10 200mjog60秒 設定73-74で先日やりました。
16分20秒くらいかなー出ても。

150 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/15(Tue) 12:43:29 ID:4gXTQtZw.net

150ゲット

151 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/15(Tue) 13:34:19 ID:zTtjdM3O.net

>>150
何や、それは？

152 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/21(月) 22:30:06 ID:yzIY0Emb.net

↑到達した数よ

153 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/21(月) 23:35:43 ID:S98vWEIS.net

>>152
偉いのか？

154 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/22(火) 09:02:33.21 ID:+tfaAkh4.net

↑偉くないと思う

155 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/22(火) 20:18:38.51 ID:jdX9/v9D.net

>>154
ちょっとは偉いんじゃないのか？

156 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/04(月) 20:59:45 ID:zmRBNgfC.net

1000×5
3.19-3.20-3.16-3.18-3.12

まだまだ見えてこないな
余裕はあったけど3.15押しでギリギリっぽい

157 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/04(月) 21:07:11 ID:tZRZ+RIY.net

>>156
15分台なら3分10ぐらいで5本はほしいな
2000m6分20〜25で2〜3本ならもっといいけど

158 ：156：2019/11/05(火) 19:40:30.78 ID:BYoBaAPA.net

週末の試合でワンチャン狙うか手堅くいくか迷いどころなんだよな
でも見えてないならワンチャンもくそもないかと思ってきてる

159 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/05(火) 20:48:04 ID:RmG1u6nt.net

がんばれ

160 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/05(火) 22:44:52 ID:M07g4ctV.net

>>158
狙った時は大体出ない
狙ってもないのに何かの拍子でポロッと出る感じ
3000m過ぎてもまだ行けるって感覚で

161 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/06(水) 20:31:26 ID:H85RbdIK.net

>>160
自分の場合はあんまそれはないな
ターゲットタイム決めてそれで入るから力以上が出せることはそもそもない
15分台だすなら3000を9.30ぐらいでいかなきゃいけないからまずそれで入るか入らないかの選択だ

162 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/07(木) 08:06:31 ID:k3J7reNw.net

自分は入りの1000でだいたい決まるかな〜
3’06、7とかならいける、3’10なら頑張らないと、3’13とかかかるようなら今日は無理
勿論3’一桁で入っても後半崩れてダメダメな時もあるけど
3’10台かかるようなら最初から厳しい

163 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/10(日) 19:42:11 ID:zDMwhBJr.net

156だけど記録会でてきた
結果16.24でまだまだって感じ
集団が遅くて最初の1000から3.14かかってしまった
でも自分でおす勇気も実力もないから仕方がない
年内にあと一回チャンスあるんで頑張ってくる

164 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/10(日) 20:29:14.67 ID:cKhq8piZ.net

>>163
邪魔だから試合に出ないでね

165 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/01(水) 12:14:50 ID:Xqwm+IoV.net

上げ

166 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/06(木) 20:17:58 ID:hS6kBwdV.net

GZZ

167 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/29(日) 12:16:02 ID:+jiw8aSs.net

ZYV

168 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/05/26(火) 23:20:52 ID:cnSwtCRE.net

インターバルは結局のところ自分に足りない能力に合わせてレストや設定決めるのがベストだよなぁと。
よく言われる1000m×5 r=200mjog60秒ってのはスピードあるけど持久力が不安なタイプの方がやるべき。
逆に普段距離踏んでるけどスピードないタイプはレスト2分くらい取ってでも設定上げる方がいい。

169 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/05/28(木) 23:10:00 ID:nqg0BAWb.net

>>168
800m2.20,レスト3分で10本のレペをしてます。
次のステップはレストの短縮？レスト長めの少々のジョグ？
ご指導おなっシャス

170 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/05/28(木) 23:25:54 ID:yU0gkfWY.net

>>169
雑魚すぎワロタ

171 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/05/29(金) 07:47:52 ID:tQVNGlci.net

>>169
レペにしてはペースイマイチ、本数多すぎ
インターバルにしてはレスト長すぎ

レペでやるんならもう少しレストとって、本数絞りペース上げた方がいい
インターバルならレスト短くって感じじゃないかな

172 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/05/29(金) 08:56:28 ID:nXy0P2gv.net

>>166>>167
何の略？

173 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/05/29(金) 10:57:04 ID:1ejOQiyk.net

>>172
教えてあげない

174 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/05/30(土) 12:55:58 ID:XACq9fLY.net

↑何でよ？

175 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/05/30(土) 14:28:30 ID:TUcW8qWw.net

>>174
あんたがかもりだからや

176 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/01(月) 08:26:05 ID:d+xLPOGe.net

↑消えた

177 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/01(月) 18:50:11 ID:NibU/WUq.net

>>176
消えてねーよ！

178 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/04(木) 08:46:18 ID:P6Up3X/s.net

↑何処？

179 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/04(木) 11:26:44.58 ID:wcHwvTWt.net

>>178
ナイジェリアや

180 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/05(金) 12:25:55 ID:/NwtbmVU.net

↑北部？南部？

181 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/06(土) 01:07:41 ID:PIiJI+Hx.net

>>180
西部

182 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/07(日) 09:39:03.21 ID:3iI6Mr64.net

↑ベナン国境？

183 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/07(日) 13:35:57 ID:/zhr7PGU.net

>>182
ぴったりやん！

184 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/16(火) 08:56:46.31 ID:MNwsX0Z9.net

↑だよね

185 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/16(火) 17:33:38 ID:PABhGKan.net

>>184
さすがやで！

186 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/21(日) 05:18:05.25 ID:35/WzehK.net

↑そうやで

187 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/21(日) 15:44:08.72 ID:sMxuLGoN.net

>>186
宗？

188 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/24(水) 22:38:08 ID:xtD9w5ix.net

↑かつて旭化成の双子ランナー

189 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/25(木) 00:23:45 ID:MosjabvY.net

>>188
村山兄弟は？

190 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/13(月) 08:57:10 ID:n+qx93rU.net

↑駒沢大学だと思う

191 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/13(月) 11:26:40 ID:vbioMZiW.net

>>190
市田兄弟は？

192 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/09/23(水) 17:32:50.78 ID:KjmeNXJM.net

↑知りたいわ

193 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/09/27(日) 16:35:53.55 ID:VewWVnvX.net

>>192
教えてあげない

194 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/10/09(金) 17:30:47.93 ID:TOoJNhp5.net

↑何で？

195 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/10/11(日) 21:11:09.12 ID:+QdmHIm6.net

>>194
今は無理や

196 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/10/13(火) 22:53:14.04 ID:6N/wvXGz.net

↑理由は？

197 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/12/19(土) 20:33:53.82 ID:eZJ167z4.net

今さらだけどまあがんばれよ

198 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/02/24(水) 08:46:31.90 ID:+4WVmh5f.net

コロナウイルス野郎ぶっ殺して行こな

199 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/06/19(土) 20:51:08.47 ID:jwy6hc9e.net

今日16分15だったんだけど、15秒を縮める為に必要な練習って何だろ

200 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/07/19(月) 23:27:17.33 ID:/CC1EQAq.net

どういうラップだったのか1500や3000や10kmはどのくらいで走れるのかにもよる

201 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/07/20(火) 07:31:41.20 ID:N7HQa6MV.net

あと1周1秒縮める練習

202 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/11/05(金) 07:23:26.36 ID:9Yc162cp.net

3分25で8000mのペーランは出来るけどインターバル3分15を5本で吐きそうになる
これじゃ15分台は厳しいよね？

203 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/03(金) 01:25:07.12 ID:0q5HBNny.net

10km 35分08秒
5km 16分55秒
3km 9分54秒
1km 2分50秒

40代です。
ジョグ10000m 4'20'-4'40'
LT走 3'30' 6000-8000m
坂道レペ400mつなぎ2分×8セット
インターバル無し
月間200km程度

ジョグをかさねて自然とジョグのペースが上がってきている感じです。あとは週1LT&坂道。ジョグとLTのペースアップでまずは16分半からの15分台を1年後に狙っています。今までインターバルの必要性をあまり感じていないのですが…一般的にはやった方がいいのでしょうね。

204 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/03(金) 02:45:26.68 ID:z8ZR793r.net

騙されたと思ってジョグをキロ5で15-20km
ペーランをまずキロ3'40"で12000mまで伸ばしてみん
年取ったらスピード落ちるから持久力になるんで

205 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/03(金) 08:10:50.70 ID:F+e7z79l.net

インターバルなら
1000m5本より1600m3本つなぎ400mとか2000m2本+1000mつなぎ400mおすすめ
1000mだとスピードあるとやりきれるけどそれ以上の距離はきついので

206 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/03(金) 09:20:33.41 ID:5CDIcn9d.net

やっぱりロングインターバルの方がいいの？

207 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/03(金) 12:06:18.10 ID:1ualzh1h.net

>>206
ショートはスピードのレベル上げる際には有効だけどスピード持久力にはあんまり有効じゃないので
ダニエルズの表見て1500m速くて5000m遅いならなおさら

208 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/03(金) 13:28:31.75 ID:g76Rof2T.net

>>207
ちなみにギリ16分切り狙うなら3分10くらいのペース？

209 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/03(金) 23:00:28.99 ID:oECktBS9.net

>>208
キロ3'12"~15"で確実にこなせるようになるので十分

210 ：MUR：2021/12/12(日) 10:41:37.25 ID:tUAhJ+lv.net

身長169cm体重62kg 28歳社会人ぼっちランナーです。
5,000mで15:50を目指してます。
現在の練習内容ですが
インターバル1,000×5 3:10〜15 rest2分
400m 70〜72
ペース走15km 3:40
jog15km 4:10〜30

自己ベスト
5,000m 16:09
3,000m 9:30
1,000m 2:57

スピードがないから、やっぱりレペテーションとか全力で走るようなものを増やした方がいいんですかね？
1,000m3分ジャストを3本とかやれば3:10のペースに耐性ができるかと思いまして。
ボディビルを昔やっていたので体重は重めですが、あと2〜3kg減らす予定です。

練習はサイクルで
インターバル
休み
jog
休み
ペース走
休み
インターバル
みたいな感じでやっています。

211 ：MUR：2021/12/12(日) 10:41:37.63 ID:tUAhJ+lv.net

身長169cm体重62kg 28歳社会人ぼっちランナーです。
5,000mで15:50を目指してます。
現在の練習内容ですが
インターバル1,000×5 3:10〜15 rest2分
400m 70〜72
ペース走15km 3:40
jog15km 4:10〜30

自己ベスト
5,000m 16:09
3,000m 9:30
1,000m 2:57

スピードがないから、やっぱりレペテーションとか全力で走るようなものを増やした方がいいんですかね？
1,000m3分ジャストを3本とかやれば3:10のペースに耐性ができるかと思いまして。
ボディビルを昔やっていたので体重は重めですが、あと2〜3kg減らす予定です。

練習はサイクルで
インターバル
休み
jog
休み
ペース走
休み
インターバル
みたいな感じでやっています。

212 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/12(日) 10:44:42.11 ID:tUAhJ+lv.net

身長169cm体重62kg 28歳社会人ぼっちランナーです。
5,000mで15:50を目指してます。
現在の練習内容ですが
インターバル1,000×5 3:10から15 rest2分
400m 70から72
ペース走15km 3:40
jog15km 4:10から30

自己ベスト
5,000m 16:09
3,000m 9:30
1,000m 2:57

スピードがないから、やっぱりレペテーションとか全力で走るようなものを増やした方がいいんですかね？
1,000m3分ジャストを3本とかやれば3:10のペースに耐性ができるかと思いまして。
ボディビルを昔やっていたので体重は重めですが、あと2から3kg減らす予定です。

練習はサイクルで
インターバル
休み
jog
休み
ペース走
休み
インターバル
みたいな感じでやっています。

連投ごめんなさい。

213 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/12(日) 10:48:04.45 ID:W1RD10EM.net

>>211
ポイント週2回に減らしてつなぎジョグの日を増やす
途中上手く休めていない感じだからゆっくりつなぎジョグで走りながら休むができるようになると落ちない

あと400mは1本全力のタイムなら流石に遅いからスピードかなあ
1500m4'25"-30"あれば15分台行けるだろうけど

214 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/12(日) 11:01:26.20 ID:W1RD10EM.net

スピードの基準は1000mより1500mか2000mの方が5000mに近い
1000mだと600mまで行けば押し切れるけど
長いと持久力無いと失速するし
スタミナ型の15分台なら1500m4'25"-30"　2000m6'-6'05"ぐらいかなあ

215 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/12(日) 13:14:07.09 ID:uEEll2g8.net

5000mのインターバルはロングかショートどちらがいいの？

216 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/12(日) 14:40:10.88 ID:W1RD10EM.net

>>215
レベル上げる段階はショートでスピードに慣れてからロングにする
400mインターバルでも上げすぎないのがポイント
ただしスピードつけるために2000m-3000m全力タイムの分割で400m4-5本やるのはあり

217 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/12(日) 21:07:38.25 ID:uEEll2g8.net

なるほど
キロ3分15で1600mインターバルやってるんだけど、なかなか記録が伸びていかない
40のオッサンだからスピード系は苦手なんだよな

218 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/12(日) 22:25:01.77 ID:6s4ZhH0z.net

私の場合は400のインターバルを何度かこなしてから1000のインターバルにシフトしたらスピードは数秒伸びました。
全力に近い動きを体に染み込ませると距離は伸びても楽にスピードを出せるようになるんでしょうね。

219 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/12(日) 22:33:15.09 ID:6s4ZhH0z.net

みなさん食事はどんなこと意識していますか？
自分はタンパク質は体重×2倍、練習前は炭水化物多めにして1,000キロカロリーは摂るようにしています。大体トータル15kmは走るので。
後は鉄のサプリ飲んでお酒は飲み会以外飲まないくらいですかね。あとは揚げ物は控えています。

220 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/12(日) 22:48:52.50 ID:W1RD10EM.net

>>217
ジョグの最後に流し入れて速い動きに慣れるのもあり
短距離のイメージじゃなくて入りの200mぐらいの感覚で

221 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/12(日) 23:09:32.15 ID:W1RD10EM.net

>>219
子供いるのであんまり…
ただ朝しっかり昼少な目夜寝る前すぐにしないぐらい

222 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/16(木) 17:24:23.96 ID:wqPDfIkb.net

今日、1000のインターバルやったらスピードめちゃくちゃ出るようになってて嬉しかった

223 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/17(金) 04:03:39.94 ID:P3/pHhkN.net

>>222
どれくらい出せた？
俺は3分15で8本が限界だ。オヤジだからスピードが上がらない

224 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/17(金) 08:19:22.21 ID:0zNHgEhM.net

>>223
1000×5の予定だったんだけど
1本目3:02
2本目3:07←ここで酸欠
3本目3:11
4本目3:15
5本目は酸欠がエグくて足が止まったので根性ないかもしれないが中止

jogのラスト1kmを毎回3:10で走り始めてから動きにキレが出始めたかな
それと同時にスピードが出ている時の呼吸の仕方なんかもちょっと分かりかけてきた。

225 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/18(土) 20:57:35.60 ID:RORho0Wf.net

皆さんレースではどのシューズ、またはスパイクを履いてるんですか？

226 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/18(土) 21:40:16.03 ID:7cf3iEor.net

>>224
最初は抑えて入らんと1秒違うだけで酸欠領域に入るし
スピードあると出してしまうんだよな
1000m3'10"になるように抑えるか距離を2000mにするか

227 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/18(土) 21:41:37.47 ID:7cf3iEor.net

>>225
ロードレースで使っているランシュー
スパイクは1500m強いスピードタイプじゃないとあんまり効かないのと後半持たないような

228 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/18(土) 22:03:49.46 ID:RORho0Wf.net

>>227
ありがとうございます
やっぱりスパイクで5000mはなかなか足もたないですよね
ちなみにどこのメーカーのどのシューズかも聞いていいですか？

229 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/18(土) 22:08:08.41 ID:7cf3iEor.net

>>228
型落ちのターサー履いてます
それでも一応40代で15分台

230 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/18(土) 22:34:16.64 ID:xaHW+f3w.net

10000mのペーランを3分30で回せる様になったんだけどスタミナは問題ないかな？

231 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/18(土) 22:55:02.38 ID:RORho0Wf.net

>>229
ありがとうございます
40代で15分台はすごいですね
自分も頑張ります

232 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/19(日) 07:32:49.74 ID:nLrA+UTm.net

>>230
むしろ余裕度見た方がいいかも
何とか1回こなせましたじゃマダかなあ
ラスト400mや1000m上げられたら問題無し

233 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/19(日) 14:30:31.17 ID:vSBOAtPk.net

>>232
余裕はあるんだよね
後半上げて34分後半で終わる感じ
インターバルは3分10だと3本でバテる

234 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/19(日) 16:56:42.62 ID:cWyF8fgr.net

>>233
スタミナは十分かな
スピード持久力に慣れていないから
まずはショートインターバルで400m10本76"設定でやってスピードに慣れるのがいいかと
短いからって74"とかに上げないで本数しっかりこなす方が重要
楽になったら1本増やすとかインターバル短くするとか

235 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/19(日) 17:44:19.65 ID:vSBOAtPk.net

>>234
やっぱり400mのインターバルもやった方がいいよね
とりあえず頑張ってみます、ありがとう

236 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/20(月) 18:10:45.74 ID:1MPNGaCN.net

ラストこれくらいでいければ、お釣りは十分くると思います。

https://www.youtube.com/watch?v=t4YXfwEa4hM&t=513s

237 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/21(火) 19:21:07.41 ID:clPgOvlt.net

今日15km3:40以内でペーランやろうとしたんだが、呼吸が辛すぎて3:44秒で5kmで中断した
心拍数最近高いし疲れてるんかなあ
2週間前は3:40イーブンでいけたんだが。

しかたないのでひじき食べまくってみた

238 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/22(水) 21:21:56.82 ID:JU6XWMBH.net

あげ

239 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/23(木) 22:57:23.03 ID:OseXhl/r.net

あーダメだ
全然練習できてないしやる気も出ない

240 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/24(金) 09:21:02.71 ID:yTSn8de7.net

1000mのインターバルのスピードを上げたいんだけどショートインターバルやった方がいい？
40過ぎたオヤジだから伸び代は少ないと思うけど、現状は3分15で5本が精一杯って感じです。

241 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/24(金) 12:36:07.61 ID:Eh/GPwQ8.net

>>240
私の経験談からですが400やったらスピードは上がりました。
体のキレが良くなります。

242 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/24(金) 16:52:48.01 ID:yTSn8de7.net

>>241
設定は72とかですか？？

243 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/24(金) 19:32:13.16 ID:pFTFOKzv.net

https://youtu.be/t4YXfwEa4hM?t=470

244 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/24(金) 21:00:48.60 ID:ae02R1qm.net

>>242
76でちゃんとこなした方がベター
短いからって上げるのが一番ダメ
1秒の差に物凄い違いがあるって事

245 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/03(月) 10:44:33.52 ID:eNcvtTg8.net

>>229
型落ちターサーって公認レースいけるの？

246 ：走る野獣先輩：2022/02/03(木) 18:11:59.00 ID:rZhnGvM2.net

アディオスプロで15kmぺース走3/43でやりました。
足がガチガチだし厚底は体にきますね。

247 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/03/20(日) 19:17:02.12 ID:UwUflRlh.net

あげ

248 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/05/21(土) 14:29:13.28 ID:b1xUuGZS.net

>>244
ちゃんとこなすとなると
restはどのくらい？

249 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/05/21(土) 19:44:44.48 ID:VrA8yUg0.net

200じゃないの？違うのか？

250 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/05/21(土) 22:16:14.88 ID:fkHDkCct.net

え？２００秒？長すぎじゃね

251 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/06/01(水) 14:04:10 ID:ov+K/jyY.net

200m50秒くらい？

252 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/06/22(水) 05:48:37.98 ID:Fi4qvKSj.net

ジョグの後の流しってやった方がスピード付いたりするの？

253 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/06/25(土) 09:37:37.02 ID:jBgojjtc.net

400なら74でレスト200を60で問題無い

254 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/11/04(金) 19:50:00.24 ID:YEZeM+xK.net

自分は40代のオヤジでスタミナ型だと思うんだけど、1000、1600のインターバルの設定ってどれくらいにしたらいい？
ペーランは3分半で12kmとかはこなせます。

255 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/02/19(日) 08:08:16.75 ID:r3REiHcJ.net

>>254
最初は3'15"ぐらいで入ってつなぎもしっからは走ってラスト余力あったら上げるぐらいがベスト
ダメなのは最初3'10"切りで入ってそのうちつなぎが200m90"越えるパターン
設定タイム守るけど意味ないパターン
ペーサーがいない15分台狙う記録会だと都道府県大会狙う高校生と一緒が多いから
1500mは高校生が速くて10000mはこっちが速い場合がほとんどで
最初は高校生が前行って2000mぐらいから潰れた選手拾って上げていく展開が多いかと
ラストは高校生と競り合いすればタイム出る

256 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/05/27(土) 09:26:25.86 ID:XseXMJJc.net

こないだ走ったら13分45秒だったわ

257 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/04(水) 07:43:40.30 ID:z4Yoo3Cq.net

【オレンジ襷】拓殖大学陸上部vol.42
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1661944848/

258 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/15(日) 19:01:22.79 ID:JUivGTJf.net

コロナウイルス嫌よな

259 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/15(日) 19:44:04.40 ID:v3rwaxMR.net

休み要らない
ｷﾛ3分でインターバル走熟して
その性能を維持したいのか
瞬発的に出せればいいのかで変わる

15分台出せるけど
フィジカルは会社終わりのレースペース
34分切れる程度に抑えるとかね

個人的には
それを維持したいんならは知らんけど

たまに記録出したいなら
年中キロ3分カケ１ｋｍのインターバル走やってりゃいいんじゃない

手しか思わん

260 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/15(日) 19:48:05.13 ID:v3rwaxMR.net

15分台目指す人が
子供いるから・・
練習時間限られてるから

とかヤメロ

子供居ても不倫しても13分台居るから
適度な練習をしてるかしてないかだけ

言い訳はすんな

261 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/15(日) 19:55:38.49 ID:v3rwaxMR.net

>>212
インターバル走を
3:10から3:00に引き上げる方法を考えよう
その過程に君の目標はある
でも、それが難しいんだよね

わかる

262 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/23(月) 18:07:38.29 ID:J8Y0O5Cs.net

清宮幸太郎応援スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1524357868/

263 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/28(土) 08:24:50.03 ID:ZORghAWw.net

拓殖大学女子陸上部応援スレ【Smile Wing】Part 13
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1681566478/

264 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/30(月) 10:10:30.74 ID:eYyE/0ud.net

トラックシーズン終わりよね

265 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/01(水) 14:31:00.52 ID:SJBF/1uq.net

>>264
まだやで

266 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/06(月) 09:34:42.86 ID:rV6fSSvr.net

じゅうぶんにはやい

267 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/08(水) 20:56:25.68 ID:UAQHGGnA.net

どこまでもいこう

268 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/11(土) 10:31:19.48 ID:VmJ9QepH.net

くるしいです

269 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/14(火) 01:23:30.68 ID:HqQvBtym.net

つきおとし

270 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/15(水) 10:14:41.25 ID:eU5CLqW8.net

東都大学野球連盟３部４部　３
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1681008402/

271 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/18(土) 14:09:36.10 ID:9UN+jlPJ.net

やる俺達54炎上目
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1647782303/

272 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/20(月) 22:21:13.63 ID:OMZ1zNhB.net

>>265
11月いっぱいよな

273 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/20(月) 22:26:32.31 ID:aiaJmk7A.net

>>272
そうなのか？

274 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/21(火) 16:35:49.68 ID:FaYEm6uJ.net

↑うん

275 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/25(土) 23:51:08.56 ID:wUdiIYbH.net

別館★羽生結弦＆オタオチスレ18699
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1700912382/

276 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/28(火) 17:30:29.41 ID:EoAycUOC.net

コロナウイルスクラスター破壊じゃわ

277 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/28(火) 19:31:41.72 ID:QuNWjpVL.net

>>276
無理だな

278 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/02(土) 18:12:52.24 ID:FqPs3Hjb.net

遅いよ

279 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/28(木) 21:57:03.41 ID:EjHRi+4A.net

はやいよ

280 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/31(日) 04:06:19.73 ID:lpkrT7pm.net

>>277
何でだよ？

281 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/02/03(土) 18:27:08.37 ID:XMRqKPRj.net

指導者

282 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/02/08(木) 10:07:39.68 ID:afc60/+h.net

コーチ

283 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/02/19(月) 10:57:59.91 ID:eL2FiuTN.net

たいしたもんやで

284 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/02/20(火) 19:39:15.33 ID:0jx30wKX.net

ポイント練ってペーランやインターバルをバランス良く行うのがいいのか、1つに絞って数ヶ月単位で行うのがいいのかどちらでしょうか？
陸上未経験なので一人で悩んでおります