5000m15分台を目指すスレ(16分台の人)

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 01:52:19.76 ID:gYbOvUGW.net

市民ランナーエリートクラス15分台を目指すスレ

66 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/05(水) 22:23:36.70 ID:WQf0vYZp.net

>>65
1500は記録会もないしタイム狙う機会はなかなかね。
1500は県大会予選止まり、たいてい1000m2'50"ちょいで通過してヨーイドンだったね。

一番良かった 3000mSCは県大会決勝で終わった。

今思うと何で800やらなかったかと考えてたら1年の時は弱小高校のくせに先輩が強すぎて空いてた3000mSCしかなかったんだわ。

67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/06(木) 12:32:55.91 ID:41yuQpFe.net

>>64
もう少し時間をくれ

68 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/07(金) 08:51:01.69 ID:e8jOjdLG.net

↑いつかよ？

69 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/07(金) 13:44:57.90 ID:H9jpKPnh.net

>>68
来年かな

70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/07(金) 23:07:34.48 ID:9ug6tqXM.net

↑はっ倒すか！こら！

71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/08(土) 07:29:52.25 ID:8eZAUU+e.net

>>70
興奮するなよ

72 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/08(土) 17:49:04.62 ID:RhZYzycF.net

↑何が言いたいか？

73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/09(日) 14:18:32.37 ID:nsr05/J0.net

>>72
心臓によくないぞ

74 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/09(日) 22:26:38.04 ID:favf9Hzt.net

↑何を言ってるか？お前は！

75 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/10(月) 12:38:29.17 ID:jA8yNBir.net

>>74
肺にも良くないぞ

76 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/10(月) 18:45:32.42 ID:0BW61O6f.net

↑何を言ってるか？

77 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/10(月) 23:27:48.71 ID:0qCWnO1M.net

>>76
腎臓にも良くないな

78 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/11(火) 08:43:58.50 ID:k45n8Wzb.net

3000を9分半で通過していけるか？と思ったけど、残り2000で失速して16分10
後半粘るためにはどんな練習が効果的？

79 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/11(火) 08:54:58.42 ID:kaBc9UmS.net

>>78
同じタイプだった…俺がやらなかったlong jog じゃないかな

80 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/11(火) 16:56:41.49 ID:k45n8Wzb.net

>>79
とりあえずこの夏、ポイント以外はなるべくロングジョグ（20ぐらいをキロ6とか？）してみるわ
秋には15分台で走りたいな〜

81 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/11(火) 20:28:20.05 ID:kaBc9UmS.net

>>80
信じらんないがそう言うのがスタミナ付くらしい。
もう現役ではないけど…
頑張って。

82 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/12(水) 12:45:13.69 ID:eqiPVY83.net

>>77
どうだって！いいわ！

83 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/23(日) 07:12:42.02 ID:etR+zXXV.net

>>77
どうだって！いいわ

84 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/23(日) 08:02:39.20 ID:/Yjv6UEl.net

5000m15分？

85 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/23(日) 16:08:22.54 ID:/Iu4rfh4.net

>>84
かもりやな？

86 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/23(日) 18:26:24.04 ID:9MBQPYAv.net

>>81
酸素欠乏性多血症狙いだろ？ベッドレスト生活と逆の原理だな。
血液が増えればスタミナは付く。
同時に新生毛細血管も増える。

87 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/23(日) 18:53:23.36 ID:xEwBdld3.net

>>86
現役時代に知っておきたかったわ…

88 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 17:51:47.71 ID:NdbsF0PZ.net

>>85
かもりじゃねぇよ。関東キング軍の兵士Cだよ。

89 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 19:29:13.02 ID:J/iAkCBB.net

>>88
要はかもりって事じゃん

90 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 17:29:21.04 ID:5WwvTAT5.net

↑意味不明

91 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 19:09:40.23 ID:qYJ2CTYJ.net

>>90
ちんぷんかんぷん

92 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 17:40:13.14 ID:AdHlbPXg.net

↑何それ？

93 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 01:17:06.15 ID:Xzg5shb9.net

>>92
珍紛漢紛や

94 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 18:18:00.81 ID:fZV76PbS.net

↑ちんぷんかんぷん？

95 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 21:40:50.87 ID:oGOXqp80.net

>>94
よく読めたな

96 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 17:41:43.48 ID:+YonJa5t.net

↑何が言いたい？

97 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 04:01:50.36 ID:4Ie/L1TL.net

>>96
教えてくれ

98 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 08:04:44.65 ID:6JQSRdjf.net

↑こっちは知りたいセリフよ！

99 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 14:50:41.92 ID:MA8bTVw8.net

>>98
そうなの？

100 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 18:01:35.54 ID:D2iPDEgx.net

100ゲット

101 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 00:15:47.74 ID:3iOZyMyA.net

>>100
ピッタリなのか？

102 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 12:32:26.77 ID:woveTuiG.net

>>99>>101
そうだよ

103 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 01:21:54.70 ID:TuUtMIUy.net

>>102
どれくらいピッタリなんだ？

104 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 17:30:43.74 ID:bLGB6G8z.net

↑数だよ

105 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 05:22:57.05 ID:SDaCebbl.net

>>104
重さじゃないのか？

106 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 20:48:35.13 ID:KYmK1XGQ.net

>>99　>>101
そうだよ

107 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 22:02:57.48 ID:2w0Ruuhh.net

アホだよ

108 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/22(月) 08:15:45.95 ID:SsI/Jumm.net

>>105
違う

109 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/23(火) 03:58:26.58 ID:eGcE+m+K.net

>>108
身長か？

110 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/23(火) 23:04:51.09 ID:6qS6xcN/.net

↑違うじゃん

111 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/24(水) 15:25:18.50 ID:E86hYKpV.net

1000m以上のインターバル大嫌いすぎてやりたくねぇな
レペでスピード鍛えて、間に長めのjogしてれば大丈夫だろうか

112 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/24(水) 16:17:28.46 ID:t4o5SqKo.net

ダメだよ
スピードだけあって失速する典型パターンになる
8-16キロのペース走やった方がいい
今の時期はきついけど

113 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/24(水) 23:28:55.74 ID:Z/RvwAYI.net

>>110
胸囲か？

114 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/26(金) 08:38:12.66 ID:2f/LO6Ph.net

↑ちげえじゃん

115 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/26(金) 15:30:32.96 ID:yrQQ34mq.net

>>114
座高やな

116 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/27(土) 19:46:39.21 ID:rqBLTr/F.net

13分台の俺からしてみると15分とか意味わからん

117 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/27(土) 19:59:19.95 ID:ukcy36Uj.net

>>116
証拠だして

118 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/28(日) 16:16:57.99 ID:J/IcK/l4.net

>>117
あたま悪そう

119 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/28(日) 17:11:46.55 ID:VLz0XkuE.net

>>118
本人乙w

120 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/28(日) 19:12:11.33 ID:J/IcK/l4.net

>>119
アスペかな？

121 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/29(月) 08:10:40.98 ID:UF0i9aPa.net

3分40秒/kmで8000m
3分45秒/kmで10000m
1000m×5 400mjogつなぎ2分 を設定3分15秒
400m×10本 間200mjog65-70秒を 設定74-75

でやってます。選手の大会で16分30秒出した33歳おっさん市民ランナー。

15分台まではまだまだですが、近づきたいです。まだやれる。

122 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/29(月) 08:11:39.46 ID:UF0i9aPa.net

先週の大会で、です。すみません。

やはりそれぞれの練習レベルを上げていくしかないですよね。

123 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/29(月) 15:16:17.62 ID:BgZwm12k.net

この時期でそれくらいなら
秋で涼しくなったら16分前後はいけるのでは？
30代だと高校生みたいにスピードつけるのは難しいから落ち込み最小限になるよう
ハーフまで走れるようにスタミナ練習で暑い時はLSD 秋になったらペーラン12000mまで伸ばすといいかも
3000m9分30〜35秒で通過してまだいけそうなら狙える
3分9秒ー6分21秒ー9分33秒ー12分48秒ー15分59秒なイメージ


38歳15分台より

124 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/01(木) 17:46:08.53 ID:sw6FPUaw.net

>>115
ちげえだ

125 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/01(木) 22:56:08.66 ID:upSFj+uL.net

>>124
足の大きさか？

126 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/04(日) 08:53:47.78 ID:C/l+lvnh.net

↑ちげえだよ

127 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/04(日) 10:28:05.57 ID:0ufnAIqK.net

>>121
400は72設定だ！

128 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/04(日) 19:11:07.71 ID:uR2udqJn.net

>>126
手の大きさ？

129 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/29(木) 22:13:01.17 ID:1HOzrRZF.net

みんなこの時期どんな練習してる？

130 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/01(日) 08:10:23.63 ID:D2MiioTA.net

>>128
ちげえだ
>>129
知りてえだ

131 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/01(日) 09:16:52.91 ID:0HCLYGnn.net

>>78だけど15分台出せた
言われた通りロングジョグ増やして、6〜8月で400位づつ距離踏んだ
ペース的には3000〜4000はやっぱり落ち込んだけど、ラストの1000でもう一回盛り返せた
しかもこの暑い時期なんで、涼しくなる秋にはもうチョイ行けそう
40過ぎて15分台とか夢のようだったけど、アドバイスくれた人には感謝だわ

132 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/01(日) 14:29:55.72 ID:+Y3hjVIq.net

>>130
顔の大きさ？

133 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/05(木) 07:26:56.37 ID:e2KgoBQr.net

昨日は涼しかったので走りやすかったです。
400m〔75-76〕×10〔間200mjog68-69〕。
自己ベスト15分10秒ですが社会人ベスト16分33秒の34歳会社員。また15分台出したい。

134 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/05(木) 17:24:26.69 ID:qIRprPmR.net

そんなんで16分はんいけるんだね
本番強いタイプ？

135 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/06(金) 17:11:43.07 ID:+CF9Ygck.net

いや、強くはないですがいつも一人で練習しているのでレースは楽に感じます。
ペース走は3分42-45/kmで8000mを週に一度入れています。
15分台出すならもう2段階あげなきゃなのはわかっているのですが。

136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/06(金) 22:30:44.56 ID:STi5tUKT.net

>>130
知らなくていいだ

137 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/08(日) 21:56:41.74 ID:O3Rzahrf.net

フル2：35切り目指して5000の記録向上に努める30中盤です。
5000m16.25が出せたので今月までお世話になります。

138 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/09(月) 15:20:22.94 ID:BlfGATk7.net

フル2:35って5000m15分代必須？

139 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/09(月) 17:18:51.66 ID:GhAjH0GA.net

人によっては17分台で35分カットするよ

140 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/09(月) 23:23:30.86 ID:qWvOyZGm.net

>>138
5000mからハーフを経て距離を伸ばすタイプなら15分台あった方がいい
ウルトラやるぐらい走行距離が多いなら不要

141 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/21(土) 00:38:13.07 ID:hPc2O8Ky.net

未経験のぼっち練メインなんですが、皆さん筋トレはどのくらいされますか？
筋トレ無しだとポイント週2いけるのですが、筋トレ入れると週1に減ってしまうので不安ッス

142 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/23(月) 22:56:15.96 ID:L8hgsort.net

>>136
何で？

143 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/23(月) 23:31:02.44 ID:zvALM52c.net

>>142
あんたがかもりだからじゃ

144 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/25(水) 19:27:45.35 ID:6xlNhe+e.net

3分45秒/kmでぼっち8000Mペース走トラックでやってきました。
15分台出すにはもう少し距離伸ばしてペースあげないとですよね。
7月に16分30秒出した34歳会社員。

145 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/27(金) 21:53:57.73 ID:VFARNRd/.net

>>144
ぺーランは3分30〜40秒で12000mが欲しいところ
これで1000m2分55秒or2000m6分のスピードがあれば行ける

146 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/30(月) 08:58:11.20 ID:B2c87uQV.net

>>132
違うたい

147 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/30(月) 22:15:29.81 ID:cezEqOq4.net

>>146
鯛は美味しい

148 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/03(木) 18:18:31.28 ID:zC4NrMSk.net

16′51→16′37に縮めるのに1年半かかってワロタ
15分台出すのに何年掛かるんだ

149 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/14(Mon) 07:55:15 ID:MVTUHWve.net

400×10 200mjog60秒 設定73-74で先日やりました。
16分20秒くらいかなー出ても。

150 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/15(Tue) 12:43:29 ID:4gXTQtZw.net

150ゲット

151 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/15(Tue) 13:34:19 ID:zTtjdM3O.net

>>150
何や、それは？

152 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/21(月) 22:30:06 ID:yzIY0Emb.net

↑到達した数よ

153 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/21(月) 23:35:43 ID:S98vWEIS.net

>>152
偉いのか？

154 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/22(火) 09:02:33.21 ID:+tfaAkh4.net

↑偉くないと思う

155 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/22(火) 20:18:38.51 ID:jdX9/v9D.net

>>154
ちょっとは偉いんじゃないのか？

156 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/04(月) 20:59:45 ID:zmRBNgfC.net

1000×5
3.19-3.20-3.16-3.18-3.12

まだまだ見えてこないな
余裕はあったけど3.15押しでギリギリっぽい

157 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/04(月) 21:07:11 ID:tZRZ+RIY.net

>>156
15分台なら3分10ぐらいで5本はほしいな
2000m6分20〜25で2〜3本ならもっといいけど

158 ：156：2019/11/05(火) 19:40:30.78 ID:BYoBaAPA.net

週末の試合でワンチャン狙うか手堅くいくか迷いどころなんだよな
でも見えてないならワンチャンもくそもないかと思ってきてる

159 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/05(火) 20:48:04 ID:RmG1u6nt.net

がんばれ

160 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/05(火) 22:44:52 ID:M07g4ctV.net

>>158
狙った時は大体出ない
狙ってもないのに何かの拍子でポロッと出る感じ
3000m過ぎてもまだ行けるって感覚で

161 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/06(水) 20:31:26 ID:H85RbdIK.net

>>160
自分の場合はあんまそれはないな
ターゲットタイム決めてそれで入るから力以上が出せることはそもそもない
15分台だすなら3000を9.30ぐらいでいかなきゃいけないからまずそれで入るか入らないかの選択だ

162 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/07(木) 08:06:31 ID:k3J7reNw.net

自分は入りの1000でだいたい決まるかな〜
3’06、7とかならいける、3’10なら頑張らないと、3’13とかかかるようなら今日は無理
勿論3’一桁で入っても後半崩れてダメダメな時もあるけど
3’10台かかるようなら最初から厳しい

163 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/10(日) 19:42:11 ID:zDMwhBJr.net

156だけど記録会でてきた
結果16.24でまだまだって感じ
集団が遅くて最初の1000から3.14かかってしまった
でも自分でおす勇気も実力もないから仕方がない
年内にあと一回チャンスあるんで頑張ってくる

164 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/10(日) 20:29:14.67 ID:cKhq8piZ.net

>>163
邪魔だから試合に出ないでね

165 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/01(水) 12:14:50 ID:Xqwm+IoV.net

上げ

166 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/06(木) 20:17:58 ID:hS6kBwdV.net

GZZ