5000m16分台を目指すスレ（オラオラ系元陸上部お断り）３周目

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/27(金) 20:10:00.39 ID:Lfu22OWn.net

成長期で週７運動できる中学高校時代の練習得々と語られても無駄なのでどっか行け

あと過去にいじられたログ見て未だに顔真っ赤にしてる馬鹿も出禁な

517 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/23(月) 23:58:56 ID:lrW0ges9.net

>>516
うふふ...かぁいい(ハート)

518 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/24(火) 00:01:17 ID:wWH3t9Bg.net

ケツ穴破壊すっぞw

519 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/24(火) 13:55:01.75 ID:PAK0ikbQ.net

ラン初めてちょうど1年（チャリ歴15年）初めてトラック行ったからnext%でTTしてきた
16分01
遂に16分台出せたよ、凄いなnext%
5月に20分切れてここに書き込んだとき才能無いから諦めろって言われたのをずっと根に持ってたけど、おかげて頑張れたw

520 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/24(火) 14:19:08.86 ID:m9rsNNEG.net

一年かけても3000m16分て、おまえ才能ないからやめたほうがいいぞ

521 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/24(火) 14:23:17.45 ID:FFrPG3Xp.net

>>520
いや、チャリ5000でようやく16分01出したんだけど…

522 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/24(火) 14:25:31.09 ID:F3KrQI+5.net

えぇ…

523 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/24(火) 18:16:32.71 ID:NWLn8wMq.net

15年やってるチャリで5000m16分ってどんだけ才能ないんだよ。。。

524 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/24(火) 18:17:28.11 ID:Bq4Dto5a.net

1輪車では？

525 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/24(火) 19:19:42.63 ID:alFXscut.net

ネクスト％でチャリTTとか盛大にワロタ

526 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/24(火) 19:26:48.15 ID:EUfM+aAi.net

イミフすぎるわ

527 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/24(火) 19:57:15 ID:rEnO5E59.net

ワロタ

528 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/24(火) 20:05:51 ID:8uWyXTZE.net

ネクストはチャリでも効果あるのか

529 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/24(火) 20:09:33 ID:alFXscut.net

フォアフット漕ぎだとカーボンの復元力がペダルに伝わるからなw

530 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/24(火) 20:13:09 ID:PAK0ikbQ.net

チヤホヤされるかと思いきやこんなイジられ方をされるとは…

531 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/24(火) 21:25:32.92 ID:Bq4Dto5a.net

だってお前嘘つきだもん
俺も元C1クラスのクリテリウマーなのに

532 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/24(火) 21:32:29.42 ID:PAK0ikbQ.net

おいらはヒルクライムが得意でしたよ
クリテのようなインターバルかかるのは苦手
中長距離走も淡々と走るヒルクライムに似てますもんね

533 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/24(火) 22:44:31.38 ID:hf2QGn6K.net

>>532
富士ヒルなんぼ？

534 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/24(火) 22:49:17.19 ID:BHGItfk/.net

>>530
ガイジがほとんどだから気にしなくていい

535 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/24(火) 23:06:27.97 ID:PAK0ikbQ.net

>>533
63分

536 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/25(水) 07:24:15 ID:D5VZJvEh.net

>>535
おお俺と同じ。なのに何故ランで16分出ないんだ

537 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/25(水) 11:26:09 ID:wBHyAoRb.net

そりゃ当然才能がry

538 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/25(水) 12:15:59 ID:mj3LtW4G.net

チャリやってても筋肉の使い方違うから1から鍛え直しや
そりゃ多少のアドバンテージはあるけど

539 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/25(水) 18:01:44.35 ID:kbITpxvs.net

>>536
心肺機能は足りてるだろうから筋力、筋持久力つければ良いんじゃないの

540 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/26(木) 09:27:52 ID:lLpOWYZV.net

高校生はチャリ通学で閉門前に全力ダッシュするから
帰宅部でもやたら速いやつがいる
とくに高台にあってクライムヒルダッシュが強いられる学校

541 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/26(木) 13:42:23.53 ID:csFja5Zd.net

何言ってんだコイツ？

542 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/26(木) 13:49:30.57 ID:E74retgG.net

自転車が速くなる話でしょ

543 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/26(木) 14:20:27 ID:yS7S0VnY.net

csyks

544 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/27(金) 00:13:14 ID:kGFHJ/xF.net

5000m16分台の世界
競技者の1.8％

545 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/27(金) 11:42:23 ID:bYUbkUU1.net

サブスリーよりは難しい
サブエガと同じくらいかな？

546 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/27(金) 12:18:33.25 ID:c4BlNXpG.net

社会人だと5000m専門でやってるやつが少ない

547 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/27(金) 16:25:15 ID:lKkmBFAm.net

市民ランナーだろうが長距離やるからにはトラック5000に出てタイム（スピード）伸ばしていく努力しなきゃだめだと思うな

548 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/27(金) 16:57:48.78 ID:MeQJqF27.net

箱根駅伝の動画を見て日々テンションを保つ
20キロ3分ペースに比べれば5キロ3分20とかいけるだろ！って思うけど厳しいわ

549 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/27(金) 17:10:08.02 ID:xPMfP/Kr.net

箱根レベルの選手はjogしてるかのようなフォームでキロ3切ってるからなぁ
あんな感じのいい意味でスピード感のないフォームになりたい

550 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/27(金) 22:57:02.15 ID:Jt4ch5OB.net

フォームが良いから3分切って走ってるわけじゃない
彼らはそのスピードに身体が適応しているだけ
君だって全力なら3分切るスピードで走れるだろ？（たとえ400mまででも）その全力がマラソンペースになるまで鍛え込んだ結果

551 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/27(金) 23:14:42.54 ID:SPzVW6U0.net

力みのないフォームで速いって、結局脚力のバネなん？

552 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/27(金) 23:15:45.41 ID:NSaBuryl.net

体感で同じパワー使ってても脚力が強くなることで速くなるよう意識

553 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/28(土) 00:06:45.23 ID:6ppkip5R.net

流しやインターバル(キロ3分20以内)を続けていると
何て言うかなジョグしてても腿の裏で勝手に走って行く感覚にならない？
これを物に出来ればかつてのように16分台で走れる気がする

554 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/28(土) 08:08:53 ID:BYspDdzb.net

インターバルとかで自分のMaxからさらに上げようとすると絶望的に脚力の不足を感じるんだよな。脚の回転数上げりゃまぁ加速はできるけどそれってゆったりとは程遠いフォームになるし。
ウェイトトレやった方が手っ取り早いんかな

555 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/28(土) 10:08:13 ID:03d/0ufA.net

200〜400mインターバルが早い

556 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/28(土) 11:02:24 ID:OcCJnoxe.net

実力がつくと少ない力でペース維持できるような感覚になる

いままで大きなモーションでフンフン蹴飛ばして大きな出力で3分20秒くらいだったのが
実力上がるにつれ、少ない出力とカルイモーションで3分20秒を維持しているような感覚になる
あまり筋力を使ってないし動作もそれほど大げさにならなくなる感じ。
なんつーかスピード感に差が出てきて、キロ5分感覚の出力で走っているのに
時計は4分30が出ているような感じ。

スピード練習で云々というよりスタミナが付いてもそういう感覚になる

557 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/28(土) 13:02:41 ID:PPOOUdG9.net

ならLT走メインでやってみるか
インターバル嫌いだし

558 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/28(土) 21:45:09.97 ID:xRY4LwmY.net

嫌いな練習が一番の弱点だからやれば一番伸びるって妹が言ってた

559 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/28(土) 21:49:01.34 ID:PbMH5vMU.net

なんかもう絶望的なレスばかりだな

560 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/29(日) 13:12:12 ID:yguT+ca7.net

3分50で10キロペーラン行こうと思ったら7キロしか走れなかった

561 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/29(日) 17:13:32 ID:MOAkjF6m.net

きつきて止めちゃうペースだとトレーニング効果得られないよ
無理すんのはレースだけで

562 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/29(日) 18:26:13 ID:PUAQjhPe.net

>>560
７キロ行けたらええやないか
無理くりヘロヘロで10キロ行くよりスパッと７キロでOKさ

563 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/29(日) 19:57:01.49 ID:MOAkjF6m.net

7キロでヘロって止めてんだろ

564 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/29(日) 19:57:53.07 ID:2KbM2ejU.net

今日出来る最大限の練習をしたんだから効果あるに決まってる
疲労があるのも分かったし正月は練習控えめにゆっくりすれば良い

565 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/29(日) 21:10:32.54 ID:MCXsRJx9.net

最大限に追い込めば効果ある伸びるに決まってるという考え方だと実は効果がない

566 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/29(日) 21:36:18.04 ID:KIrDYg8O.net

その7000mで何を鍛えてるんだって聞かれてもわからないんだよな。無酸素系の代謝を鍛えてんのか実は有酸素代謝を鍛えたいのか。スピード鍛えてるとか勘違いしてたりして

567 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/29(日) 22:50:14.28 ID:ho5Q4sjS.net

理屈こねて他人の努力を否定するより、ヘロヘロになるまで走った方が良い

568 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/29(日) 23:40:29.76 ID:KIrDYg8O.net

死ぬ気でやるのはいいけど時間無駄にすんなよ

569 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/29(日) 23:45:52.29 ID:jARziPye.net

つーか練習してる以上何かしらの効果は発生してるに決まってる
完遂できなきゃトレーニング効果0だなんてありえない

570 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 00:55:05.15 ID:HGF6iKj/.net

身体的素質どうこうより伸ばすための思考的素質がない

571 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 01:07:50.12 ID:QgGKOvbg.net

そもそも10km3分50秒ペースもできないようでは16分台を目指すレベルではない
そのくらい余裕にできないとね

572 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 02:10:53.84 ID:5+HualTV.net

インターバルも遅いペースで本数こなしたほうがいいって記事を読んだけど実際どうなんだろ

573 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 08:54:21 ID:MpdGadoW.net

>>560
「有森！タイムなんてどうでもいいんだよ」
「だからもう一本だけやろうか」
by小出監督

574 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 10:15:54 ID:Z1OaUHJX.net

確かに、1kmを5本とかやってて4本目とかになるとタイム関係なしに全力で完走しようって考えになってくる。
全力で走ってるからタイムはあとからついてくる

575 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 11:09:23 ID:8nnBDNxC.net

その時その時一生懸命やるのは当然だけど、行き当たりばったりのメニューとかとりあえず行けるところまで行って終わりとかそんなんじゃ17分切れんて

576 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 11:16:10 ID:vQIjXPry.net

要は主観的に心肺追い込んで走っていればなんらかの効果は出る
全部設定通りこなさないと意味がないとか言ってる奴たまにいるけどただの知ったかぶり

577 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 12:32:44.43 ID:8nnBDNxC.net

不勉強棚上げかよ

578 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 12:35:05.49 ID:HRuzASK4.net

設定どおりこなさないと意味ないんじゃなくて、何でその設定にするのか考えてやらないとだめなんやて
毎度毎度タイムトライアル感覚でやっても伸びんのやで

579 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 13:39:09.42 ID:vQIjXPry.net

>>577
理屈ばっかりこねくり回して自分を追い込まないお前よりは速いよ

580 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 13:42:16.20 ID:vQIjXPry.net

伸びねえ奴ほど何かと理由付けて追い込むことから逃げるからな

581 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 13:47:31.62 ID:HRuzASK4.net

そう吠えたって17分切れないんだろ？

582 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 13:49:17.58 ID:HRuzASK4.net

3’50”で7000ギリギリなんやろ？
他人の話は聞くべきやで

583 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 13:50:31 ID:vQIjXPry.net

月間150kmくらいの代わりに1回の練習でかなり追い込むことで15分台は出してますが(笑)

584 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 13:51:31 ID:vQIjXPry.net

>>582
そいつとは別

585 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 13:54:29 ID:VbZurNB8.net

オラオラ系元陸上部だ、逃げろ

586 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 14:32:10 ID:HRuzASK4.net

いや、騙りだろ
話がブレてる

587 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 14:53:09 ID:VbZurNB8.net

練習やめるやめないの話を追い込む追い込まないの話にすり替えるオラオラ系だ、逃げろ

588 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 15:00:07 ID:Z1OaUHJX.net

毎回毎回タイムトライアルって伸びそうな気がするけど、あかんのか？

589 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 15:17:18 ID:bn5meyR3.net

>>583
へぇー、マジなら参考になるわ
ベストラップと練習はどんな？

590 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 16:23:08 ID:20lvILLN.net

月間150kmなら十分16分台狙える距離だと思うが。

591 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 16:31:48 ID:CrYIt/ii.net

毎日1000m　Ｘ　5本　Ｘ　30日
やれば16分も狙えるだろうな。

592 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/31(火) 00:35:13.31 ID:pA+tFYPj.net

ベストラップと練習メニュー聞いたら消えちゃったな
それとも必死に用意してんのか

593 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/31(火) 23:18:11.68 ID:3o4gtgp/.net

そら年の瀬にガイジを相手にしたくないやろ

594 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/31(火) 23:18:46.23 ID:fbbDNezO.net

そら年の瀬にガイジを相手したくないやろな

595 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/01(水) 00:09:22.10 ID:72cfcEwH.net

おめ

596 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/01(水) 11:23:07 ID:XXeaOVEu.net

おめ誰よ？

597 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/01(水) 11:41:45 ID:lDWdEf59.net

ガイジやが

598 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/01(水) 14:49:06 ID:72cfcEwH.net

ニューイヤーすげえな
区間新連発

599 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/01(水) 16:58:10 ID:+5Egg4Pq.net

そりゃニューだからな

600 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/02(木) 20:22:50 ID:5KNst1+c.net

箱根ニューイヤーで区間新出まくってる一方で去年トラックで27分台出した日本人3人だけらしいしトラックだとヴェイパー効果あんまりないのかね

601 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/02(木) 21:26:03 ID:viedX/UW.net

ロード用シューズは硬い路面のほうが反発は得やすい

602 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/02(木) 21:26:38 ID:viedX/UW.net

>>591

保坂さんかよｗ

603 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/02(木) 21:33:21.22 ID:SWTbZKE2.net

1000×5×30日連続でできる体だとそのインターバル自体がもはやポイント練習になってない
そういうメニューはむしろ保坂さんくらいの高齢だからこそできる

604 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/02(木) 21:50:55.30 ID:4f/ftjBb.net

俺は走りにくかった。トラックでは

605 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/02(木) 22:49:44 ID:OdkI8U8Z.net

俺はトラックの方が使いやすかった。人によるのかな？

606 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/04(土) 00:34:40.06 ID:tQ993LFs.net

明大阿部は合わないと言ってる
まあ個人差でしょうね
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20200103-01030132-sph-spo

607 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/04(土) 08:39:17 ID:UIjVv6RC.net

>>606
阿部のコメントはアディダスに対する忖度かもしれんよ

608 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/04(土) 10:44:33 ID:PD17h9kL.net

>>606
ラストの切り替えには向かないから、阿部みたいなトラックで勝負する人にはたしかに向かないかも。
スピード維持能力は高いから、記録会には向くと思うんだけどな。俺は16分10秒前後だったのが、安定して15分台で走れるようになったし。

609 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/04(土) 12:21:37 ID:S9dz86Jn.net

スパイク派はおらんのか

610 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/04(土) 13:49:30.28 ID:LCb0Ic0K.net

トラックの5000って出たことないけど、スパイク1択じゃないのか？

611 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/04(土) 16:42:54 ID:tQ993LFs.net

ラストの切り替えがしやすいから薄底って人もいるし、そもそも脚残したほうがスパートで動けるから厚底って人もいる

612 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/04(土) 16:44:20.89 ID:tQ993LFs.net

スパイクはぶっつけで使いこなせる訳じゃないから駅伝、ロードメインだと履く機会なくなってしまうんだよね

613 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/04(土) 17:59:59.96 ID:dmISa9ed.net

スパイクはダイレクト感はあるからなあ
反発がラグ無しで来る感じ

614 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/04(土) 18:12:41.09 ID:jpNHfF9h.net

一般レベルの市民ランナーにスパイクはつらいっす。3000くらいでふくらはぎがパンパンになって、ずるずる毎回いってしまう。

615 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/04(土) 18:14:52.75 ID:b5V1BVmW.net

ということはそこを克服すればいいんだろう
分かりやすくていいやんか

616 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/04(土) 19:13:22.08 ID:b9ZWkZVt.net

明日は一人でキロ4分20キロペーランしてくるわ...