【初心者】30km/h以上で巡航 part16【貧脚】

1 ：ツール・ド・名無しさん：2013/09/13(金) 16:30:13.76 ID:macgjdpg.net

テンプレよろしこ

2 ：ツール・ド・名無しさん：2013/09/13(金) 17:06:15.25 ID:???.net

脱初心者を目標に、30km/h以上で巡航できる力がつくよう練習していきましょう。
単独・ドラフティング・ローラー等、練習の走行形式はなんでもOK！
中・長距離を走った時のレポートをどんどん投稿してみて下さい。
脱初心者を目指す人が参考・目標にできるような記録や、アドバイスなどもお願いします。

☆注意
・道路交通法を守りましょう。 記録よりも命の方が大切です。
・初心者は体調や天候に気をつけましょう。記録よりも命の方が大切です。
・「基本的に自由で何でもあり！」がこのスレの売りになっています。
・「記録の条件はこれ以外認めない」などと、他の人に条件を押し付ける行為はNGです。
・自転車板はIDが出ないためどこも荒れやすいです。
　荒しは基本スルーで、不愉快な単語などはNGワード登録しておきましょう。

☆トレーニングまとめ
giantocrまとめwiki　
　http://www32.atwiki.jp/giantocr/pages/50.html

前スレ
【初級者】30km/h以上で巡航　part15【練習】
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1368818156/

3 ：ツール・ド・名無しさん：2013/09/13(金) 17:07:28.43 ID:???.net

☆記録の投稿に関して
・1時間や30分以下の短時間の記録、2時間以上の長時間での記録など、時間やコースの設定は自由です。
・記録は「サイコンのavg」または「走行距離／乗車時間」のどちらでも構いませんし、
　ストイックに「走行距離／総所要時間」で30km/h以上を目指していくのもアリです。
・時間や速さによる投稿制限はありません。30km/h以上を達成している・いないにこだわらず、自由に投稿してください。
　30km/hを達成したら、今度はそれ以上の速度を目指したり、走行条件を変えて再度挑戦してみるというのも自由です。
・このスレは投稿された記録について「○○km/h以上で巡航できている」と認定を下すためものではなく、
　あくまで自分自身が「その速度域で巡航し得る能力を獲た」と実感できる様に練習するためのスレだとお考えください。
　なので、特に卒業条件などは設けてありません。目標に向かって、それぞれ自由な形で練習に励んでいってください。

☆投稿テンプレ（足りない項目は必要に応じて加えて下さい）
【タイトル】
【走行形式】(単独、ドラフティング、ローラーetc)
【走行距離】
【走行経路】
【乗車時間】
【総所要時間】
【aｖg】(サイコンのavg or 走行距離／乗車時間 or 走行距離／総所要時間)
【車種、車名】
【日時】
【天候】
【感想】

4 ：ツール・ド・名無しさん：2013/09/13(金) 17:08:02.94 ID:???.net

☆参考
イタリア式心拍トレーニング
　http://www.hi-ho.ne.jp/shou777/italian_heartrate_training.htm
％は最大心拍数に対する割合（カルボーネンではない）
100〜91％　全力走、インターバル走
90〜83％　ソリア
78〜82％　メディオ
70〜61％　メニュー間の移動時の心拍
〜60％　リラックス、回転重視

パワートレーニング用語
　http://www.theessential.jp/?p=3686
％はFTP（1時間維持できる限界のパワー）に対する割合
L7. Neuro-muscular
L6. Anaerobic Capacity　121％〜
L5. VO2max　106〜120％
L4. Threshold　91〜105％
L3. Tempo　76〜90％
L2. Endurance　56〜75％
L1. Active Recovery　〜55％

5 ：ツール・ド・名無しさん：2013/09/13(金) 18:38:47.66 ID:???.net

サンデーライダーだとなかなか到達できないのが悔しい

6 ：ツール・ド・名無しさん：2013/09/13(金) 19:18:35.40 ID:???.net

>>5
ここに来なくていいんだよ貧脚くんｗ

7 ：5：2013/09/13(金) 20:59:45.75 ID:???.net

>>6俺と一緒に25kmスレに帰ろうぜ鈍脚くんw

8 ：ツール・ド・名無しさん：2013/09/13(金) 21:19:44.21 ID:???.net

やっぱ30スレはこうでなくちゃ笑

9 ：ツール・ド・名無しさん：2013/09/13(金) 21:27:11.07 ID:???.net

25kmの鈍足糞がここで暴れるってわけかｗ

10 ：ツール・ド・名無しさん：2013/09/13(金) 21:37:23.70 ID:???.net

ブラケット持ち33kphで下ハン持ち35kph弱になるけど長時間下ハンは辛いねー。

11 ：ツール・ド・名無しさん：2013/09/13(金) 22:16:25.73 ID:???.net

わりと頑張ったけど平均で30なんて市街地じゃまず無理やね。
どうみたって信号交差点や人を避けるのに減速停止するから平均が下がる。

信号もないストレートだったら軽くこいでも追い風なら36くらいは出るから
カエルの鳴く街灯もまばらなど田舎だったら可能だろう。

12 ：ツール・ド・名無しさん：2013/09/13(金) 22:29:01.58 ID:???.net

また言い訳一ついただきましたｗ

13 ：ツール・ド・名無しさん：2013/09/14(土) 00:36:38.02 ID:???.net

市街地はやめとけ

14 ：ツール・ド・名無しさん：2013/09/14(土) 11:10:57.74 ID:???.net

>>11
口だけじゃなくて実際走ってこいよボケナス

15 ：ツール・ド・名無しさん：2013/09/14(土) 11:50:17.57 ID:???.net

>>11
うん。だから巡航スレには都会を知らない田舎者と田舎を知らない都会者がいることを理解しなければならん。
田舎はそこらのCRよりはるかに走りやすいからな。

16 ：ツール・ド・名無しさん：2013/09/14(土) 12:43:17.76 ID:???.net

台風がくる前にと思って90km走ったが、3時間10分かかった。自分のスピードの無さに腹が立つ。

17 ：ツール・ド・名無しさん：2013/09/14(土) 15:41:41.81 ID:???.net

【タイトル】25km/hスレであった長柄周回やってみた
【走行形式】多少はドラフティング
【走行距離】1周10km弱？
【1周目】19分13秒 31km/h … 3人でかたまって試走
【2周目】18分32秒 32km/h … 基本車間は10m以上開いていて
【3周目】19分11秒 31km/h … 　上りで追いついたり
【4周目】21分34秒 28km/h … ボトル空で完全にタレた
【計】1時間18分45秒 30km/h … 39.9km
【日時】今日の午前中
【天候】晴れ
【感想】
LAP取ったわけじゃないからedge510のGPSログから。このコースいいね。
ただ、1人だと2周終わったあたりですごいタレる間違いない根性なし

18 ：ツール・ド・名無しさん：2013/09/14(土) 20:04:26.32 ID:???.net

>>11
都心25巡航>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>田舎30巡航

19 ：ツール・ド・名無しさん：2013/09/17(火) 22:06:35.06 ID:???.net

>>17
長柄周回はどっちまわりか知らないけど登りがダルいからF**K