腰痛・首痛持ちの自転車生活

1 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/31(土) 19:04:42.52 ID:AwhavpAs.net

ギックリ腰や腰椎ヘルニア、さらには頚椎ヘルニアなど腰や首にトラブルを抱えている自転車乗りも多いはず。

悩みや愚痴、対策からトレーニング方法までいろいろ語りましょう。

2 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/31(土) 19:34:35.44 ID:ZXvt2iH7.net

まずは俺から。
３０代で初めてロードを買って一か月しないうちに腰のヘルニアを発症。100キロも乗れててないまま現在手術で入院中。
オペはは無事に終わったけど、自転車乗れるか不安です。
先輩方の武勇伝が聞きたいのでスレたてました。

3 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/31(土) 19:35:21.01 ID:ZXvt2iH7.net

ＩＤ変わってるのは規制回避ね

4 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/31(土) 19:40:36.60 ID:RilUB3ia.net

俺は昔の事故で首を後ろ側に倒すと直ぐにしびれが出てくるぜ
クロスに高低差30cmのカマキリハンドルで直立姿勢にすることで、自転車という趣味を完全にやめなくてもやっていける妥協点を見つけた
坂道でも力が入らないし、コンポだのなんだのとかじゃなく、姿勢が自転車の全てだと思う

5 ：1：2014/05/31(土) 22:15:14.18 ID:ZXvt2iH7.net

>>4おお、それはご苦労様です。やはりロードは首につらいよね。おれも納車して自走して帰った時、「首にきついな」って感想もちました。
初心者だから多少楽なポジションなんだろうけど。ポジション出しって大切だと感じます。

>>４さんも気を付けて。お互い長く自転車楽しめたらいいね。

6 ：ツール・ド・名無しさん：2014/06/01(日) 02:22:49.89 ID:g5JS+iF4.net

俺も追突事故の後遺症で、首に疲れが出やすいけど、テーピングがけっこう効果あるな。ロングライドでは特に顕著。

7 ：ツール・ド・名無しさん：2014/06/01(日) 17:08:20.03 ID:pFqBqxRj.net

腰椎を曲げるフォームで走ると椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症になるよ。ヤマメお勧めだけど、パワーが出ないから、胸椎で曲げるフォームでも良い。

8 ：ツール・ド・名無しさん：2014/06/01(日) 21:29:36.01 ID:yFFvh1qo.net

脊柱管狭窄症は前屈み辛くないらしい。むしろ変形した骨が神経にあたらなくなることが多いのだとか。ヘルニアは逆で、反っている方が楽。
自転車トレーニングを狭窄症の親父が勧められた。

9 ：ツール・ド・名無しさん：2014/06/02(月) 05:00:20.37 ID:WMsaV0nQ.net

ちょっと言いたい事が違う。
健常者でも、腰椎を長時間曲げて運動するとヘルニアや狭窄症が出るということ。

10 ：ツール・ド・名無しさん：2014/06/02(月) 07:24:22.48 ID:b9Mtmf1/.net

俺くび悪いからリカンベントだよ。

11 ：ツール・ド・名無しさん：2014/06/02(月) 12:56:41.95 ID:/vnHFIO/.net

腰が痛い、腰が痛いよ〜。
今朝整形外科行ったら、骨に異常はなかった。
だったらなんでこんなに痛いんだよ〜。

12 ：1：2014/06/02(月) 21:49:09.10 ID:bxVr214G.net

１です。ヘルニアの手術が終わって今日からリハビリです。
エアロバイクを10分ちょっと漕ぎました。ケイデンスは40キープで心拍70〜80。
軽めの負荷だったのでワット数にすると20くらいにといった感じ。
久しぶりにペダル漕げてちょっとうれしかった〜。
でも15分の予定が腰の違和感で12分で中止。先は長そうです。
エアロバイクが「cateye」ブランドみたいだけどあのライトののキャットアイでしょうかねw


>>6テーピングは首にですよね？ランナーのキネシオテーピングみたいなもんかな。みなさん工夫されてるんですね。

>>7>>9なるほど。ロードバイクのポジションって日常生活とはかけ離れた姿勢ですよね。

>>8確かに腰はそっているほうが楽だったｗ俺は手術して何か月かぶりに丸まって寝られるようになりました。

>>10リカンベントは楽そうだなー。リハビリ室にも二種類のエアロバイクがありましたよ。今日はママチャリポジションのやつでした。

>>11骨に異常がなくてよかったですね！筋肉の疲労では？お大事に〜

13 ：ツール・ド・名無しさん：2014/06/02(月) 22:35:37.26 ID:05NbogzG.net

このスレを必死で継続していくのもいいが、特別腰と首だけにこだわりたいのでなければ
こっちのスレがあるからな
【スポーツ傷害】膝･腰が痛い【病気】通院13日目
http://nozomi.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1401104045/

14 ：1：2014/06/04(水) 21:32:37.17 ID:dXn2vXo7.net

>>13おおお、ごめんなさい。検索してからスレたてればよかったです・・・

15 ：ツール・ド・名無しさん：2014/10/07(火) 12:54:30.88 ID:QEYIE0LF.net

　

16 ：ツール・ド・名無しさん：2014/10/08(水) 20:34:45.74 ID:1pjrrx1Y.net

腰痛ってつらいよね

17 ：ツール・ド・名無しさん：2014/10/09(木) 09:38:59.94 ID:Wk0SGk+f.net

精神的要因の腰痛は治らないんだよな
環境を変える以外にないんだろうな

18 ：ツール・ド・名無しさん：2014/10/10(金) 19:08:51.81 ID:/zaykww0.net

ジャパンカップでローディチームが器物損壊
無許可で公道にチーム名ペイントし注意受け逆切れ
地元民に注意されるも止めると嘘を言いだまして継続し消しに来ない
２ちゃんで炎上しそうになり慌てて消しに行くという卑劣な行為をする実業団がジャパンカップに参加してます。

証拠写真
■akibax.co.jp/bike/joyful/img/26975.jpg
ソース
megalodon.jp/2011-1102-1706-20/ltbc.board.coocan.jp/?m=listthread&t_id=688

器物損壊チーム『リベルタス』HP（火消しで旧ＨＰは消去）
homepage2.nifty.com/libertus/
リベルタスの母体の店であるサイクルカントウ
atelier-k.com/kanto/
過去に店主も同様の違法行為をしてたのを認めたが逆切れ
www2.rocketbbs.com/200/bbs.cgi?word=%8A%ED%95%A8%91%B9%89%F3&mode=find&id=libertas機器物きkikiki

宇都宮のスポーツジム『株式会社ビッグツリー』従業員「小林 峰之」が
自らのFBで器物損壊（公道へのパイント）をした画像を公開
facebook.com/mineyuki.kobayashi.7
↓隠匿で消された証拠画像
■uploda.cc/img/img517041b4d56b2.jpg

19 ：うさだ萌え：2014/10/16(木) 22:28:54.35 ID:BauWF9Fa.net

っで、首が痛いんだが、どうしたらいいんだ？

20 ：ツール・ド・名無しさん：2014/10/17(金) 17:07:45.89 ID:TaAERDwN.net

>>19
それだけだと何とも言えんが・・・

ロードに乗り始めて間もないのであれば、筋力不足から来る単なる筋肉痛。
乗り込んでいけば、自然と痛くなる事はなくなる。
機材で対処するなら、ハンドル上げるか、サドル下げるか、メットを軽量化するか。

乗り慣れているのにイキナリ痛みがって事なら、病院に行ってきちんと検査を受けた方がいいと思う。

21 ：ツール・ド・名無しさん：2014/10/22(水) 12:58:10.18 ID:gDZZ2zBm.net

昔このスレを覗いたものだけど、４か月ほど乗って痛みは忘れた。
ラッキーな（？）普通のケースでよかった。

22 ：ツール・ド・名無しさん：2014/11/07(金) 08:04:29.53 ID:Vx3G1U/i.net

腰が痛かったが自転車に乗り初めて2ヵ月
だいぶ痛みがなくなってきた
体幹が鍛えられたのかも

23 ：うさだ萌え：2014/11/09(日) 19:54:19.01 ID:wIH3O41o.net

>>20、ありがとう。とりあえず筋力不足、なのは、わかるが、

まず、ステムを10から9へそして、7へ変更。サドルを若干、前へ。するとどうでしょう。

だいぶ改善しました。

24 ： ◆vxgnMfMlb0hj ：2014/12/05(金) 15:44:13.82 ID:WYQwS+f8.net

test

25 ：ツール・ド・名無しさん：2015/01/08(木) 13:15:48.40 ID:m8+YXlOY.net

腰痛いよ〜

26 ：ツール・ド・名無しさん：2015/01/08(木) 18:33:36.42 ID:TR7GEB3d.net

神経痛なのか、左の肩甲骨から
左腕の肘まで痛い

27 ： ◆cplnFO9T0I ：2015/01/17(土) 02:47:15.04 ID:FkSKyWE8.net

腰が無いの

28 ：うさだ萌え：2015/01/26(月) 02:36:13.78 ID:lIR3MIEw.net

ステムを交換して、だいぶましになったとおもってたら、

全然そんなことがなかった。

痛い。なんじゃこりゃ？

700cっで、ハンドルとサドルの高さが、ハンドルの方が若干高かった頃はそんなことなかったのに。ハゲっが。

29 ：ツール・ド・名無しさん：2015/01/26(月) 09:24:46.98 ID:uYs1pNYM.net

頚椎ヘルニア＋腰椎ヘルニアなんでかなりの苦痛
冬場はロード降りてMTB
腰痛もひどいけど首痛は耐え難い激痛
背骨のオーバーホールをしたい

30 ：ツール・ド・名無しさん：2015/01/26(月) 19:34:35.03 ID:80BQq9eF.net

もうあきらめてロードをハンドルしゃくったりして
アップライトにしてしまった。

31 ：ツール・ド・名無しさん：2015/01/26(月) 22:42:09.68 ID:A9zoWohW.net

俺も絞りハンにした。
昔のヤンキーが乗ってたバイクみたいになった

32 ：ツール・ド・名無しさん：2015/01/26(月) 22:59:28.84 ID:DK3M2DuD.net

俺も首の６〜７番目の骨の部分でヘルニアだって今日診断された。
ロードは首を上に上げて無理な姿勢だから悪化したのかも。
自転車に乗るのも怖いし水泳も躊躇しちゃうわ。

33 ：ツール・ド・名無しさん：2015/02/24(火) 12:11:35.85 ID:VthC+bB9.net

椎間板ヘルニアだなんだって医者に言われたけどただの反り腰だったよ
ストレッチボードとストレッチポール使う事1年半でまったく痛みがなくなった
靴下履けない、足の爪切れない、出先で靴ひもほどけても自分で結べないほど腰の筋肉が凝り固まってたけど
完全復活！
サドルは滑り落ちるくらい前傾にして乗ってたから上半身筋肉質になったよ
慣れるまで腕がすげー疲れた
今は角度水平よりちょっと前傾くらいにしてるよ
お前ら風呂上りにストレッチボードはマジでおすすめ
安いもんだしすぐ試してみてくれ、今では前屈で手のひらが着くくらい柔らかくなったよ

34 ：ツール・ド・名無しさん：2015/02/24(火) 23:40:53.57 ID:7Y4Mx0tm.net

ストレッチポールいいよね、ベッドの中に放り込んであるから、いつも使ってる。

35 ：ツール・ド・名無しさん：2015/02/25(水) 20:50:28.93 ID:QQxLpnRh.net

脊椎分離症だって言われた俺はどうすれば…

36 ：ツール・ド・名無しさん：2015/02/27(金) 12:54:57.13 ID:OlIhHDEG.net

医者も腰痛の原因がわからないって言ってるからね
〇〇症ってことは断定できてないって事でしょ？
腹筋鍛えろとかもたまに聞くけどマッチョだって腰痛もってるからね
無理のないストレッチするといい事は間違いないね
血流をよくすれば肩こりも首も腰も痛みなくなるってのは良く聞くかな
半身浴して風呂上りストレッチはこの時期オススメ
夏は汗ばむからさぼりがちになるんよね

37 ：ツール・ド・名無しさん：2015/04/15(水) 19:37:10.15 ID:6K9q54MA.net

たぶん、参考になるかと。
http://www.zakotsu-shinkeitsu.com/

38 ：ツール・ド・名無しさん：2015/04/17(金) 17:00:29.12 ID:xOJkp2Mn.net

頸椎が歪んでるというか潰れ気味になっているからハンドルをサドルの位置よりも低くできない。
短時間なら下ハンも持てるが長時間は無理。　頭と首が痛くてかなわんよ。

39 ：ツール・ド・名無しさん：2015/04/17(金) 17:54:34.28 ID:YFvahU+A.net

一つ言えるのは、お腹が出てる人は
普段から背骨がかなり反っているということ。
なので背骨の後ろ側がつぶれる。
痩せると「俺ってこんなに反ってたのか！痛かったわけだ！」となる。
ただ、飛び出たお腹をベルトに載せて上半身を支えていた
一面もあるわけで、今度は
「体幹っていつもこんなに使ってないと立ってることもできないのか！」
と気づく。
なので、痩せるときには体幹の筋トレも必要なんだよｗ

40 ：ツール・ド・名無しさん：2015/05/20(水) 02:00:30.17 ID:fcw7OC9s.net

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