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【貧脚】ロードバイクのトレーニング9
- 1 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/02(月) 23:31:21.36 ID:8+qL7OYV.net
- 前スレ
【貧脚】ロードバイクのトレーニング8【剛脚】
http://nozomi.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1398728907/
おっぱいもみもみ
- 213 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/14(土) 22:24:53.44 ID:dmClW0sM.net
- >>199
どう考えてもステやってる脚だw
- 214 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/14(土) 22:26:02.83 ID:XMb7v+vT.net
- >>210
http://u.jimdo.com/www57/o/se6f1d9d636abc177/img/i2e47f372c163f2e4/1334890326/std/%E9%99%90%E7%95%8C%E4%BB%A5%E4%B8%8A%E3%81%AE%E9%8D%9B%E9%8C%AC%E3%81%8B%E3%82%89-%E6%AC%A1%E3%81%AA%E3%82%8B%E9%80%B2%E5%8C%96%E3%82%92%E5%88%BB%E3%82%80.jpg
これ、筋トレ機材じゃないの?
- 215 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/14(土) 22:42:51.70 ID:M2iwug+j.net
- ふぇぇ・・・チェーン落ちてフレームに傷いったよぉ・・・
- 216 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/14(土) 22:45:31.68 ID:1LVMJtj3.net
- ちなみに1000w120rpmスプリントで片脚にかかる最大の負荷は50kg程度
- 217 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/14(土) 22:46:49.39 ID:XMb7v+vT.net
- >>215
付けた分重くはなるけど
チェーンフォールプロテクター 自転車、サイクルパーツ、輪行のワールドサイクル
http://www.worldcycle.co.jp/category/4082.html
- 218 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/14(土) 22:47:59.70 ID:ct3jq2ge.net
- >>212
どうやら真性のようだな
失礼した
- 219 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/14(土) 22:50:56.32 ID:eUZBSy0e.net
- >>210
この人、納得のいく体の動かし方と筋肉のつけ方を実感するために、一時的に筋トレをやめたってだけじゃないの?
その後ウェイトを効率よく再開したんじゃないのかね
2013年に筋トレやってるとこ目撃されてるし、やはり競輪では必須と言っても良いレベルなんだろう、学校でのカリキュラムにも入ってたはずだしな
で、他の人の例がでないってことはソース見つからなかったん?
- 220 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/14(土) 22:59:58.65 ID:xhJmkNtO.net
- 名前で検索して一発目の動画でデッドリフトしててワロタ
- 221 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/14(土) 23:09:26.32 ID:81ZfqsB/.net
- >>210
インタビューを読む限り、結果を出している時期は、筋トレやってるだろ
自分の受け取りたいようにしか読まない典型ですね
- 222 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/14(土) 23:14:13.09 ID:2P9fZ8Mq.net
- http://keirin.jp/i/dfw/portal/guest/nkg/club/
おもいっきりウエイト推奨してますが
- 223 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/14(土) 23:17:34.21 ID:XMb7v+vT.net
- THE VOICE 金子貴志 Part 2 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=2vIJfavPT0M
金子がここ1、2年で最も効果を感じているのがウェイトトレーニングである。
- 224 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/14(土) 23:23:49.56 ID:cKLx9wBD.net
- 金子さんの事一杯信じてウエイト一切せずがんばってきたのに酷いどおりで全然タイムが延びないはずです…これは裏切行為ですよどう責任とってくれるんですか金子さん!!
- 225 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/14(土) 23:33:58.67 ID:eUZBSy0e.net
- >>224
案外ID:q4iELvg7は今本当にそう思ってたりしてなw
まぁ客観的証拠を提示できず妄想を語っているだけだったのは理解できた
- 226 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/14(土) 23:37:40.93 ID:ct3jq2ge.net
- >>203
巡航と登りしか眼中にないロード選手にはウエイト要らないと思うけど、
ロードスプリンターには効果あると思うよ
- 227 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/14(土) 23:51:52.83 ID:M2iwug+j.net
- >>217
ありがとう、買います
- 228 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 00:09:04.13 ID:zog8LUAE.net
- 巡航にもウエイト要ると思うけどね
巡航速度を上げるには空気抵抗に対抗する筋力が必要になる
- 229 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 00:10:56.16 ID:UN5snqEF.net
- >>228
解糖閾値を超えた状態で巡航するの?
- 230 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 00:45:49.92 ID:Z69wR8zj.net
- 底辺ライダーはウェイトやる余裕あるなら
その分自転車乗って、いろんな乗り方、ペダルの踏み方、回し方を試して試行錯誤して行くうちに
筋力UPとペダリング等の向上を目指したほうが効率的
基本をマスターした中級以上のライダーは、ウェイトを混ぜてより筋力UPを目指したほうが効率的
筋力もMAX状態の上級ライダーは、実走を積み重ねることでより筋肉を洗練されていき神クラスになるでOK?
で、ここでぐだぐだ言ってる底辺はとにかく走れってことだろ
- 231 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 00:57:33.16 ID:jHaLUnmH.net
- >>230
全く同感
下地を作って欲しいよな
- 232 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 01:00:19.83 ID:UN5snqEF.net
- ミトコンドリアが増える速筋の遅筋化には関心がある。
一定の強度を超えた負荷をかけないとミトコンドリアは増えないと言われているし。
意外と思うかもしれませんが、ミトコンドリアを増やすには、乳酸が蓄積される運動強度(OBLA以上前回参照)のトレーニングを繰り返し行う必要があります。
http://jogteam.com/labs/lec/seiri_03.html
- 233 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 01:07:51.05 ID:UN5snqEF.net
- 筋力向上 最大負荷の90%? 1-5回
筋肥大 最大負荷の70?80% 8-12回
筋持久力向上 最大負荷の50%程度 20回
筋トレをする|JogTeam
http://jogteam.com/labs/lec/seiri_04.html
- 234 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 01:11:07.75 ID:nINw23zy.net
- そもそも、日頃の自転車乗っている時間に
筋力アップしないような乗り方をしていることに問題があるんだよ
自転車乗らずに速くなろうとして近道したつもりが、全然結果につながっていないような人は、乗る時間と強度が少なすぎるってこと
http://www.youtube.com/watch?v=Vs4dLFXVzTQ
筋力アップしたいなら、室内でこれくらい追い込むトレーニングしないと(公道では厳禁)
安易に自転車から降りたトレーニングに逃げこんじゃいけないと思うよ
- 235 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 01:21:01.43 ID:UN5snqEF.net
- >>234
それ、ロードレースに適したトレーニングなのかな?
- 236 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 02:48:32.50 ID:jyEhwRHA.net
- 車体や身体装備の軽量化についての疑問。
快適な自転車ライフを楽しむには、確かに軽量化は望ましいことかもしれない。
たとえば、通勤、通学、買い物などでの移動手段、運搬手段として。
あと、試合など成績至上のイベントで乗るときとか。
でも、疑問なのは、トレーニングを兼ねた用途で使う練習車まで、わざわざ軽量化する必要ないんじゃないのかな?
なんでみんな、何でもかんでも軽量化したがるんだろう?練習車は多少重くてもいいんじゃないの?
練習では、実際に、どのくらいのスピード出せたか、加速度はどのくらいかなんて、どうでもいいことなんじゃないの?
公道だから、もともと極端な速いダッシュなど危険でできないんだし。
車重が重いせいでスピード落ちたっていいじゃん。
重要なのは、自転車がどのくらいのスピードで転がったかや、何十分間で到達したか、じゃなく、その走行を通じて自分の体にどのくらいの負荷をかけることができたか、じゃないの?
筋肉が出力する力、継続時間、繰り返し回数や、呼吸器、循環器にかかる負荷など、自分の体にどのくらいの負荷をかけることができたか、が重要なんじゃないの?
なんで練習のときにまで、軽量化した、いいバイク使うんだろ?
極端な話、ちゃんと寸法を体に合わせた、10万円以下、場合によっては5万円以下の、安物入門ロードでも、練習車としてなら十分なんじゃないの?練習車は酷使する消耗品なんだし。
違うのかな?
- 237 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 03:00:03.35 ID:ofJUPhNQ.net
- はい。(´・ω・`)
- 238 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 03:17:19.36 ID:jyEhwRHA.net
- 234だって。
縁起のいい美しいレスNo.だね。おめでとう。
- 239 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 04:30:52.29 ID:ofJUPhNQ.net
- >>238
ありがとん!
- 240 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 04:42:18.85 ID:DisnvuH/.net
- 筋トレなんかで使わない筋肉増やして無駄に重量増やすってなんか意味あるの?
しかも付きすぎた筋肉は運動の妨げ、抵抗にもなるのに
アホじゃ無いですか?
- 241 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 04:45:40.02 ID:ofJUPhNQ.net
- はい。(´・ω・`)
- 242 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 04:50:23.19 ID:P5AAnCGv.net
- >>236
レースとできるだけ同じ機材使った方が練習になるから。軽いホイールはペダリングの練習にもなる。剛性高い方が乗ってて気持ちいいから練習しやすい、剛性求めると自然と軽くなる。アルミよりカーボンの方が乗り心地いいから練習量も増える
- 243 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 05:23:56.29 ID:7uy/A9K9.net
- >>210
実際に金子プロを知っているけれど、250kgくらいのウエイトでデッドリフトやってますよ。
- 244 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 06:50:09.32 ID:rBDR1hIr.net
- >>240
筋トレ推奨してるサイクリスト・トレーニング・バイブルのジョー・フリール曰く
「殆ど自転車選手は筋トレで極端に筋骨隆々になる遺伝的要素を持ってないし
そもそも持久トレメインにやってりゃ体重ほとんど増えねーから!」
- 245 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 08:17:34.64 ID:1fD7yFAo.net
- >>244
しかし傾倒してしまって、ただ重りを付けたマッチョになってるやつが多すぎ。
手軽に筋肥大できるから仕方ない。
即金のチキン化も10鍛えて9.5落とす作業になるので、考えながら取り組まないとね。
- 246 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 08:25:50.02 ID:hmtnSvia.net
- さっき、車の出入りが激しコンビニの駐車場で子供にロードバイクの
練習させてたんだが・・・近くに大きい公園があるにもかかわらず・・・
コンビニの駐車場で練習させるのがロード乗りの間ではデフォなのか?
- 247 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 08:36:22.81 ID:W285xkzm.net
- それはただのバカだから
- 248 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 08:56:50.30 ID:+ZgFfdzr.net
- そうだよ
コンタドールもフルームもみんなコンビニの駐車場でつよくなった
- 249 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 09:36:05.10 ID:a6BEo8if.net
- >>246
そんな事、人に聞かないと判断できないのか?
ここで聞いてロード乗りの間では常識ですって言われたら
それで納得するのか?
お前の脳みそは飾りか?
- 250 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 10:11:25.44 ID:LBo3Zmcs.net
- オシャレさんは脳も飾るんだよ!!
- 251 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 10:18:18.74 ID:MDoQoR8f.net
- 乗鞍57分で登れる我慢強さはあるんだが仕事を3年以上続ける根性がねぇわ
なんでや!
ちなフリーター
- 252 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 10:26:31.75 ID:a6BEo8if.net
- フリーターならそのぐらいで仕事代えた方が
気分転換になっていいんじゃないの?
別に続けたからってエライってもんでもなかろう。
- 253 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 10:34:43.91 ID:fHw0HHwx.net
- >>235
速筋を遅筋化すると速筋らしさは失われちゃうんだよね
つまりスプリント力は落ちてしまう
>>235
ロードでもロングスプリント力を伸ばすには最適なトレーニングでしょ
同じロードでも巡航と登りだけなのかスプリントもするのかで全然違う
>>244
ジョー・フリールの周りはヒョロガリばっかりなんだろうね
彼自身スプリントはド素人だって文章読むとよくわかるよ
結局自分が何を目的としてるかがいちばん大切
上級者が筋力捨てても良いし初心者がスプリントやったって良いんだよ
- 254 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 10:58:08.54 ID:MDoQoR8f.net
- まーたパワトレ本の著者はスプリントど素人厨が湧いてんのか
いい加減うざい
- 255 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 11:00:04.91 ID:ScFbWsFL.net
- 四分円分析法(Quadrant Analysis)とパフォーマンス
ウェイトトレーニングで筋力を強くしても、自転車レースでは効果が出ません。これは、力(force)とパワー(power)の混同から来るものです。実際に、FTPでは筋力の25%程度しか使用されず、スプリントでも55%程度しか使用されません。
トライアスロンの練習では、高負荷を持続させるトレーニングとして、45〜75回転で重いギアを5〜20分間回す練習が行われることがありますが、筋力アップするほど重い負荷を得ることはできず、効果がないことが明らかになっています。
以上の結論は、四分円分析法による考察から導くことができます。
http://triathlon-nagoya.seesaa.net/archives/20111031-1.html
- 256 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 11:40:13.34 ID:fHw0HHwx.net
- >>254
あなたの大切なバイブルをけなしたりして申し訳なかったね
>>255
元々その著者はFTP偏重だから無理もないね
ウエイトトレーニングで筋力を強くしてもFTPには効果が出ない
でも自転車レースはFTPだけじゃない
スプリントで筋力の55%も使われるならスプリントに効果があるってこと
大多数の巡航と登りだけの人には良いバイブルだと思うよ
- 257 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 11:53:06.20 ID:2OsgSPw+.net
- 昨年末から自転車に乗る機会も減り、
そもそも運動も減りつつあります。
それでも最近はやっと乗れるようにはなって来ていて、
平地100kmくらいなら疲労は別にして、
何ともなく走れています。
ヤビツとか箱根とか、
そういった登りとなると、
3km過ぎた頃から違和感を感じ始め、
決まって股の付け根内側がつります。
こういう場合、
どんなトレーニングしたら良いですか?
- 258 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 13:52:20.69 ID:UN5snqEF.net
- >>257
普段使っていない筋肉を使っているからだとしたら、
慣れで解消するかもしれないし、
攣りの場合はマグネシウムのサプリを意識して摂るとか。
ペダリング、フォーム、ポジションの見直しとか。
- 259 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 13:53:00.73 ID:jyEhwRHA.net
- > 手軽に筋肥大できる
ステやプロホでドーピングしないかぎり、手軽に筋肥大なんて到底ムリ。
人によって個人差や人種差があるとはいっても、そこまで極端な差は通常は開かない。
ウエイトトレって、そんなに生易しいものじゃないでしょ。
数ヶ月〜2、3年程度の超短期間で、急激に、筋肉量が増えてるのはドーピングしてる証拠。
日本もかなり昔から、スポーツ界全体で、あと風俗業界や芸能界で、ドーピングが広く普及してるからねえ。
早ければ、高校や大学の部活、体育大学受験、官庁受験などのために、ひそかにドーピングしまくってる奴も非常に多いし。
ナチュラルだと若いベテランでも、脂肪を除いた筋肉量のみで、1年で5kgしか増やせないなんてザラ。
- 260 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 13:55:58.45 ID:jyEhwRHA.net
- >>259 は >>245 についてのレス
- 261 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 13:56:15.56 ID:UN5snqEF.net
- >>253
速筋を遅筋化できない事には、2km、勾配18.5%の物言い坂攻略は無理そうなので、
その線で鍛えられないか考えているところ。
登坂スプリントみたいな事をする事があるけど、脚質が遅筋の固まりみたいな感じなので、
速筋を単に強化しても、なんかね。
- 262 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 14:02:32.02 ID:UN5snqEF.net
- >>255
重いギアを踏んでも筋力アップは認められなかったというのは
筋持久力を向上させるトレーニングなのに、筋力がアップしたかどうかで
効果があった無かったを判定しているような気が。
最大筋力をアップさせるには、もっと強い負荷が必要かもしれないけれど、
筋持久力、一定の負荷の運動を持続する能力は向上しているんじゃないのかな。
- 263 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 14:25:36.63 ID:fHw0HHwx.net
- >>261
坂攻略という明確な目的があるならスプリント捨てていいんじゃない?
>>262
要は目的に合ったトレーニングをしなさいってことだよね
FTPを上げたいなら普通のウエイトトレーニングは意味ないよと
筋力上げたいなら5〜20分も維持できる負荷じゃ軽すぎると
ただし、用語の定義がズレてると議論が成り立たないんだよね
「自転車レース」は持久走なのかスプリントも含まれるのか
「筋力」は最大筋力なのかFTPに必要な筋力なのか
そこがバラバラだと同じ用語使って全然違う話をしてることになっちゃう
- 264 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 14:37:16.42 ID:SV06WsBL.net
- >>259
どうもウェイトあんまりやったこと無いみたいだな
5sも一年で乗っけたら見た目相当変わるぞ
実際の競技しかしていない人間と比べると厚みやデカさが全然違う
若ければ週に2日くらい1時間か2時間やる程度で年2から3くらいは乗っけられるかな
それだけでも地力が相当変わる
- 265 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 14:59:28.89 ID:fHw0HHwx.net
- jyEhwRHAはボディービルがメインで自転車競技やってない人でしょ
- 266 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 15:19:43.12 ID:IhaRcrYI.net
- >>261
激坂は心肺機能向上させないとどうにもならない
10%の緩い箇所で息を整えて20%越えの難所をクリアしていかないと俺は無理だった
- 267 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 16:11:10.15 ID:7uy/A9K9.net
- >>259
ベテランが、一年で筋肉だけで五キロ増えたら明らかにドーピング、それもかなり強い奴だけど、ウエイトに詳しくない人?
十年で五十キロ増えたらMr.オリンピアだね。
- 268 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 16:13:34.55 ID:7uy/A9K9.net
- すでにウエイトを数年やっていて、ナチュラルだと、せいぜい二キロ増やすのが精一杯。それも、ちゃんとトレーニングサイクル組んで、自転車なんか乗らなくてね。
- 269 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 16:31:12.77 ID:wrmHjkQp.net
- >日本人の場合、一年間のトレーニングで獲得できる筋肉は
>三キロ程度が限度だといわれている。
果てなき渇望P34
- 270 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 17:00:09.65 ID:DisnvuH/.net
- >>259
1年で5キロとかどんなクスリ使ってんだよ
教えてくれよw
才能があって高強度トレーニングに励んでも一日7gが限界だぞw
- 271 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 18:20:59.97 ID:UN5snqEF.net
- >>266
それは前提だと思いますが、毛細血管増加やミトコンドリア増加も有酸素能力向上のうちだと思うので。
強羅二番坂で足をつく時点でこいつどうにかしろというレベルですが…。
- 272 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 18:33:19.04 ID:a6BEo8if.net
- いつの間にかビルダーに占領されとるw
- 273 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 19:52:03.19 ID:qb4VAAW6.net
- ティップネス(ジム)のキャンペーンで2ヶ月の間に増えた筋力におおじて金額がもらえるキャンペーンがあって
筋量5kg増やして5000円貰ってるお友達が自慢してたよ。
元々ビルダー目指してて萎んだ筋力をマッスルメモリーで呼び起こしたとか言ってた。
体重も10kgは増えたって
プロテイン10kgのんだとか言ってたよ。
- 274 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 19:53:14.31 ID:85hsyjAp.net
- ということはウホッだらけですね
- 275 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 20:15:36.64 ID:UN5snqEF.net
- >>273
皆がUV対策でアームカバーやらなにやらやっているのに、
その手の方々は、何故か上半身何も着ないで走っている事が多々…。
- 276 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 21:05:14.28 ID:Z69wR8zj.net
- 筋肉が上着なんだろ
- 277 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 21:58:38.61 ID:jyEhwRHA.net
- >>267
5年〜10年ほど前、1年じゃなく1年半で除脂肪体重5kg増えた。(体重50kg→57kg)
でも、見た目ほとんど変わらなかった。
むしろ体脂肪が、トレーニング時や筋肉合成時のエネルギーとしてジャンジャン消費され、
貴重な体脂肪が激減してしまったことによる見た目の変化
(脂肪の下に元々かくれてた筋肉が表面に体の露出しただけ)のほうが大きかったな。
ウエイトトレは数年のブランクがあったから、それにより筋肉が刺激に反応しやすく増えやすいというボーナスと、
あと、初級者はウエイトトレ始めて半年〜1年くらいは筋肉が増えやすいというボーナスの、
2重のボーナス期間が重なったため、ナチュラルでも体重が増えたみたい。
ちなみに当時は全身を5〜6分割して、週6〜7日、1日あたり3時間くらいウエイトトレしてたよ。
プロテインは1日に1〜2回くらい飲んでたかな。
>>265
ボディビルダじゃないけど、自転車競技はまだやってません。
短距離トラック(スプリント競技)とヒルクライム競技ができるようになりたいと思って、ウエイトトレやってる。
ボディビルの筋肉は、重量挙げやパワーリフティングほど極端じゃないにせよ、
自転車競技(短距離でも長距離でも)で使うには筋持久力に欠ける筋肉だから、
自転車競技が目的ならウエイトトレの方法も、きっと異なるんだろうと思う。
>>267
すいません。初級者じゃなくベテランならそうだね、筋肉がつきにくいらしいね。
筋肉が刺激に慣れきってるため、なかなかウエイトトレトによる刺激に反応しないらしいね。
- 278 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 22:17:25.65 ID:a6BEo8if.net
- このスレって本当、教える体の自慢話ばっかだよな。
- 279 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 22:18:04.55 ID:qb4VAAW6.net
- 筋肉は、男に与えられた最高おおしゃれだ、服なんて必要ない・・・
そうだ、今日もプロテインを飲もう。
ジムで上半身の腕だけマッチョを見てると(´・ω・`)な気がするけどね。
有酸素でバランスよく体使うと綺麗でいいやね
- 280 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 22:18:43.49 ID:jyEhwRHA.net
- >>268
自転車などの有酸素運動については、カロリーを消費し疲労も増えるため、
ウエイトトレで筋肉を増やすにはマイナスにしかならない、という意見が多いよね。
でもさ、大学やプロのラグビー部なんかのプロップは、競技練習という有酸素運動を毎日やるわけでしょ。競技練習こそメインなんだから。
むしろウエイトトレこそ補助で、週3日くらいしかやってないはず。でもプロップなんか筋肉量が非常に多いよね。脂肪も多いけどさ。
だから、ひょっとして有酸素運動って筋肉を増やすうえで、実はプラスになってるんじゃないかな、って疑ってて…。
今行ってるジムは、自転車で片道1時間だから、この1時間の有酸素運動を活用しないともったいないし。
>>273
数年前のテレビで、スピードスケート出身の競輪選手が、プロデビュー後、3ヶ月か半年のウエイトトレで、大腿部が5cm太くなったって放送してたよ。
大腿部周囲5cm増って、かなりのものでしょ。しかも大腿部ウエイトトレしまくりのスピードスケート競技の出身。
>>273
むちゃくちゃ怪しいよね。
体重10kg、筋肉量5kg増やすのに、プロテイン10kg程度じゃ全然足りないんじゃない?
筋肉の合成ってそんなに効率よくないんじゃない?
- 281 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 22:26:19.54 ID:UN5snqEF.net
- >>280
筋肥大の割合は小さいけれど、増えるんじゃないかな。
四頭筋とハムストリングスは明らかに盛り上がっているし、頭で意識しただけで動かせるようになった。
- 282 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 22:27:10.41 ID:jyEhwRHA.net
- >>278
俺みたいに体重が軽くてガリガリの、ハードゲイナー(筋肉がつきにくい体質の人)は、
筋量や筋力や瞬発力が必要な競技やるには損だよね、ホント。
- 283 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 22:32:11.75 ID:1fD7yFAo.net
- >>259
自転車に乗ってるだけと比べればだよ。SFRでも肥大には難儀する
- 284 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 22:33:06.08 ID:UN5snqEF.net
- >>282
ヒルクライムで有利な体格なのでは?
- 285 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 22:34:41.54 ID:SV06WsBL.net
- >>277
あーそりゃ脂肪の下に筋肉なんてなかったんだよ,、昔筋肉があった時代の幻を見てたんだろうな
もし脂肪の下に筋肉が本当にあって、それが露出したように見えたんなら、実は5kgも除脂肪体重は増えておらず、脂肪が減っただけだったんだろう
過去に筋力を鍛えた経験があるなら、筋量が戻るよりも筋力の方が戻りが良いから勘違いしやすいんだよな、体脂肪計は家庭のは誤差も相当あるらしいしね
脂肪を見た目が激変するレベルで減らしながら一年半で5kg筋量増やすとか、本当なら相当な才能なんだが…高校大学は何部だったんだ?
- 286 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 23:01:32.85 ID:jyEhwRHA.net
- >>283
『手軽に』というのは、そういう意味だったんだね。
>>284
短距離トラックレース(スプリント)とヒルクライムを掛け持ちできるようになるには、体格的、体質的に不利でしょ。
ジロ・デ・イタリアの、険しい山岳ステージなんて、スプリント競技の選手が大勢参戦してるそうだね。
>>285
大学は行ってない。高校は帰宅部。
体脂肪計は、当時行ってたジムにあったインボディという測定器。体脂肪率は年中13〜15%くらいだった。
筋肉も脂肪もどちらもつきにくいうえに食も細く、油断して食わないでいると、
みるみる筋肉も脂肪も落ちて、すぐやせちゃうガリガリ体質なんで。
消化器官も弱くて、たんぱく質をとり過ぎるとすぐ下痢するしね。
でも、1年半で体重が7kg程度増えたから、除脂肪体重としては5kgくらいかな。
まあ、2重のボーナス期間だったおかげだろうね。
- 287 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 23:09:39.22 ID:irwJfIC7.net
- 完全な負け犬がなにやってもダメだぞ
トレーニングよりもまずは生活をちゃんとしろ
- 288 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/15(日) 23:32:18.54 ID:SV06WsBL.net
- >>286
> 5年〜10年ほど前、1年じゃなく1年半で除脂肪体重5kg増えた。(体重50kg→57kg)
> でも、見た目ほとんど変わらなかった。
> むしろ体脂肪が、トレーニング時や筋肉合成時のエネルギーとしてジャンジャン消費され、
> 貴重な体脂肪が激減してしまったことによる見た目の変化
> (脂肪の下に元々かくれてた筋肉が表面に体の露出しただけ)のほうが大きかったな。
お前さん、さっきは脂肪が激減したことになってるが、今度は脂肪がキッチリ乗ってるんだけど大丈夫か?
なんつーかジムとか自転車競技云々より先に、その安牌感というかオーラをどうにかできないかね
- 289 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 00:01:22.51 ID:0XsOBDkG.net
- 元の体重がしょっぱすぎるし、「5年〜10年ほど前」ってのもちょっとブレすぎだねえ。
とりあえず体脂肪が常時10%切ってから発言してほしいなあ。
頭でっかちじゃどうにもならんことだ
- 290 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 00:10:31.88 ID:GKNVgcZO.net
- 虚言癖っていうかね。
こんな匿名掲示板にまで来て見栄張らなくてもと思うが
息を吐くように嘘をついてしまう病気なんだろうね
- 291 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 00:10:48.73 ID:ymz9YVZr.net
- >>288
当時のインボディは皮下脂肪と内臓脂肪とを区別した測定はできないんだけど、内臓脂肪はつきやすく落ちにくく。
皮下脂肪は内臓脂肪よりはつきにくく落ちやすいから、皮下脂肪が減ったんじゃない?内臓脂肪は増えたんじゃない?
んで、トータルの体脂肪率はだいたい一定ってこと。
実際、俺は皮下脂肪はつきにくく落ちやすいけど、内臓脂肪はつきやすく落ちにくい。健康診断や精密検査で医者に警告されてる。
体の見た目に影響あるのは内臓脂肪じゃなく皮下脂肪のほう。
だから5kg程度の筋肉量増加で、いきなりマッチョになったわけじゃないのに、体の見た目が改善されたのは、
皮下脂肪が減ったせいだと考えるわけ。
- 292 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 00:21:02.23 ID:ymz9YVZr.net
- > 息を吐くように嘘をついてしまう病気
警察官、消防官、自衛官、公安調査官、海上保安官、内閣情報調査官などの、
公安職系官庁の公務員のほぼ全員、とくに警視庁警察官と、まんま一緒の、みっともない病気だな。
もともと犯罪性が高く、頭ん中も、いちじるしく知能が低く幼稚な証拠。
- 293 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 00:33:18.38 ID:GKNVgcZO.net
- はぁぁぁ
自分のことは見えないと言うがそういうもんなのかねえ
- 294 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 00:45:49.31 ID:ymz9YVZr.net
- >>288-287
このスレで昼間までなされてた、トレの技術的議論、今の時間帯のお前ら、頭ん中カラッポだから全然できてねえじゃん。
知能が低く幼稚なだけで、まともな知識も経験も実績も皆無な、他人の揚げ足取り・足引っ張りにいそしむ自作自演厨。
ここまで脳内カラッポの奴ってめずらしいわ。
- 295 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 00:56:07.03 ID:G6uEoJsm.net
- >>294
悔しいのは分かったからもう寝とけ
- 296 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 01:05:49.82 ID:ymz9YVZr.net
- 荒らしを生業とする、下等な構ってチャンが、このスレにも登場か。
しかも複数ID使い分けた、キモイ自作自演厨ときてる。
幼稚で知能も低すぎる奴は、まともな技術的議論なんて到底できない能力なしだから
他人の揚げ足取り・足引っ張りで相手してもらうしか能がないものな。
- 297 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 01:28:17.98 ID:GKNVgcZO.net
- なんかすごいのがわいてきたな
天然だったらまだ見てられたんだけど、嘘つくにしても設定がブレブレだし嘘のメリットもなさそうだし
小学生が友達相手に虚勢張っているみたいな痛々しさがキツい
幼稚で知能も低すぎるって弱点の自己分析ができちゃっているのがなんか見てられない
- 298 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 02:05:56.20 ID:ymz9YVZr.net
- オマエほかのスレでも、粘着して荒らしまくって
複数ID使い分けた自作自演も繰り返して
そんで、2chから消えろって何度も怒られてたじゃんwww
スレタイで示された内容の、まともな技術的議論一つできない、能無しの雑魚www
- 299 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 02:46:07.28 ID:GKNVgcZO.net
- (^_^;)・・・
- 300 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 07:06:30.00 ID:G6uEoJsm.net
- 名うてのブーメラン使いだったんだな、お前
- 301 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 07:08:16.24 ID:T/eVRueM.net
- 自転車は走って勝負しろ!っしろ!!
ロードバイクのトレーingスレの連中全員ぶっつぶしまぁ〜す
君言うてたねぇ〜筋肉つけたほうがはやいってぇー筋肉まつげ君、え〜なんてゆうたっけねぇ〜?りんた〜くん?
ほな、行ってくるわ水田くん、スレットの皆さん荒川でまっとるでぇ〜。
- 302 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 07:59:24.29 ID:ymz9YVZr.net
-
言われたそばから、普段の下等な生き様さらしたような、見苦しい発言しやがってwww
森田浩正
森田裕子
と同様の驚くべき、
幼稚さ、知能の低さ、犯罪性の高さ、自己中さ、じゃん。
長年、脳が池沼化したまま回復不能なのミエミエだな。
- 303 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 08:01:07.04 ID:ymz9YVZr.net
- 300 ゲット
- 304 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 08:13:48.58 ID:ymz9YVZr.net
-
>>299>>301 および 森田浩正・森田裕子
おい、極端に幼稚で知能が低い下等生物のお前ら、
複数スレ渡り歩いて、荒らしばっかやってねえで、
昨日の昼間までこのスレで展開されてた、
トレーニングに関する、まともな技術的議論、さっさとやって見せろや。
あまりに下等だから、満足な議論一つできもしないくせによ。
- 305 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 10:37:34.74 ID:PY/4atoq.net
- 週末の間にえらくスレが伸びると思ったらまた筋トレの話かよ。
だから筋トレで付いた筋肉は自転車に役に立たないって何度も言ってるだろバカども。
ほんまええ加減にしときしときや。
- 306 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 10:49:52.79 ID:lvk3SPrR.net
- ヒルクライムイベント目的のデブなんですが、痩せるまではひたすらLSD的な走り方で長時間走るってことで良いですか?
それとも週に一度くらいは心拍数上げるトレーニングした方が効果的?
180cm,80kg、若い頃は陸上競技の中距離とサッカーやってました。最近は思いっきり運動不足です。
- 307 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 11:45:40.47 ID:oC8JuHSh.net
- >>306
LSDはあまり信用していないけどあれは持久力アップが狙い。
減量しつつ色々強くしたいならインターバルトレーニングで心拍数を上下される、を週に何日か入れると一ヶ月で結構結果が出ます。
ヒルクラ目的なら近所の緩い坂道を使うといいです。
それ以外の日はゆるポタで長距離はしればいい。
- 308 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 11:56:34.32 ID:iJhNG2GB.net
- >>289
今38だから、5年前なら33、10年前なら28だもんな。
- 309 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 13:26:31.91 ID:lvk3SPrR.net
- >>307
サンクス
少し負荷掛ける日も作ってみます
- 310 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 13:59:22.40 ID:iJhNG2GB.net
- >>291
内臓脂肪というのは、皮下脂肪に比べ、体の代謝との関係が深く、たまりやすい反面、代謝を上げることで減らしやすい脂肪
http://www.buckcane.com/metabo/159_1.html
- 311 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 19:00:35.78 ID:erOTDCxfZ
- やっぱビルダークラスにもなれば、本気で漕げばチェーンぐらい踏み切ってしまうんだよな?な!
- 312 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/16(月) 19:55:46.47 ID:2CAN8p9W.net
- >>306
タバタインターバルやってみては。
実に効果的に健康的に痩せられまするよ。
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