【貧脚】ロードバイクのトレーニング9

371 ：ツール・ド・名無しさん：2014/06/19(木) 15:19:36.71 ID:3m/zDJta.net

自転車初めて1年半くらいのキャリア、美ヶ原で1時間30分ちょいくらいの中年貧脚です。
平日のトレーニングとしてローラー台を使ってます。週に3日は最大心拍数の75-80%で1時間。残りの2-3日は75%で30分→90%で10分→60-70%で10分→90%で5分→60-70%で5分→2.5分ほぼ全力→ダウン5分 みたいな感じで漕いでます(これでも今の自分にはかなりきついです)
今後、少し慣れて負荷を上げる場合はどんな感じに直したら良いかアドバイスお願いします。時間は限られているので1時間程度、おっさんの趣味レベルですが、どうせ練習するなら少しは速くなりたいので。