【貧脚】ロードバイクのトレーニング9

ツール・ド・名無しさん

最近、ローラー台を購入しました。
来年の富士ヒルクライムや150km程度のロングライドイベントで、完走したいと思ってます。
現在やってるメニューは
A=ローラー台：５分アップ+100rpm40分+１０分ダウン
B=ローラー台：１０分アップ+インターバル(30秒x30秒)8セット+１０分ダウン

A→２時間程度休憩→A→４時間程度休憩→A→４時間程度休憩→B
こんな感じで月～木曜日やって、金曜日は休んでます。
土日は、晴れてれば、外へ走りに行ってますが、雨なら同じようなメニューをやってます。
１つのメニューは、仕事などの関係で５０分程度が限界の長さです
初心者の為、見よう見まねのメニューなのですが、アドバイスあったらお願いします