【貧脚】ロードバイクのトレーニング9

73 ：ツール・ド・名無しさん：2014/06/05(木) 16:42:44.50 ID:Zuy/ziwo.net

低レベルで申し訳ないのですが相談させてください。
現在フラバロード(11kg)で通勤、休日のライド時にドロハンロード(9kg弱)に乗っています
友人に誘われ7月にｸﾘﾃ、10月にﾋﾙｸﾗｲﾑに出場予定です。
休日に〜と書きましたが嫁の自転車に対する理解があまりなく休日が重なる曜日(土日)だとあまり遠出は出来ていません
私自身はシフト制の会社に勤めているので平日休みもあるのですが、嫁の仕事は平日の昼間3~4時間程なので平日の遠出もたまにです。
ロード自体も嫁の実家に預けさせてもらっており(自宅から10km以内)なかなか自由に乗れないのが現状です
もちろんローラー台はありません。一応毎日ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ･ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ･自重ﾗﾝｼﾞ･ﾌﾛﾝﾄ･ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸはしています。
通勤は行き9.3kmで帰りは回り道してｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝのある道を重めのギア固定で20km弱走るようにしています。
ここまでが現状なのですが、ｸﾘﾃやﾋﾙｸﾗｲﾑである程度結果を出す為に出来ることはありますか？
巡航速度は通勤用のほうで28〜33km/hくらいです。ロードのほうでは平地60km弱でave26〜27km/h程度です。
ﾋﾙｸﾗのほうは距離:6.9km、平均斜度:8.6%で39分弱でした。山好きなので出来ればﾋﾙｸﾗが早くなりたいです。
よろしくお願いします。