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【貧脚】ロードバイクのトレーニング9
- 1 :ツール・ド・名無しさん:2014/06/02(月) 23:31:21.36 ID:8+qL7OYV.net
- 前スレ
【貧脚】ロードバイクのトレーニング8【剛脚】
http://nozomi.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1398728907/
おっぱいもみもみ
- 889 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/06(日) 13:25:03.96 ID:Qe5lBl/3.net
- >>888
はい。たったの7分頑張ればいいだけですから。
- 890 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/06(日) 13:28:00.39 ID:Qe5lBl/3.net
- ラピュタ 超激坂ヒルクライム - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=5eJafi685ZM
- 891 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/06(日) 13:37:09.11 ID:qoksu92s.net
- TPPの50%で余裕だね
- 892 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/06(日) 15:09:15.83 ID:RAtHexBs.net
- 俺が登ってるのは平均斜度7.4%距離1.89km
大体6分15〜50秒くらい
これを5〜10本 インターバル3分くらい
- 893 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/06(日) 16:01:36.62 ID:f5r7wQw6.net
- 自転車が本業じゃないのによくそれだけ何本も登れるなw
- 894 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/06(日) 16:42:58.97 ID:RAtHexBs.net
- >>893
楽しいぞ
登ってる時は辛いけは下りはビューン
- 895 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/06(日) 19:29:28.26 ID:nBgKNP22.net
- アタックとかコーナー後の立ち上がりとかで一気に心拍数が上がって、毎回千切れてしまう。
1分間スプリント繰り返すインターバルトレーニングやってるんだが、きついだけで効果あるのかよく分からん
- 896 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/06(日) 20:29:10.73 ID:rBZv2ymH.net
- >>895
効果はあるけど、それじゃ1分しかもたねぇだろ?
クリテのインターバルなら1分間インターバルでなくて5分間インターバルの方が効果ある。
- 897 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/06(日) 20:44:52.95 ID:RAtHexBs.net
- 回転数トレもした方がいいよ
最高回転に達するまでの反射が遅いと話にならない
これ大垣競輪場で競輪選手に言われた
- 898 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/06(日) 23:09:07.37 ID:f5r7wQw6.net
- >>896
逆じゃね?
クリテはコーナー立ち上がりだけクリアできれば集団から千切れないし
頑張ってるのは1分よりもっと短い
- 899 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 00:26:50.60 ID:o7VKGtPh.net
- >>825
>弱虫と付いてるのに誰も弱虫じゃないお子様向け漫画
少年漫画に真顔でツッコミいれるおっさんって・・・
- 900 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 00:28:29.02 ID:6IAbfJuj.net
- >>895
1min-30secインターバルにして4本を1セットにする。それを3セットやれ。
それだけで充分。
- 901 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 03:13:41.01 ID:8lxOkpET.net
- 練習したいのに雨ばっかで嫌になるぜ・・・
- 902 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 11:23:38.98 ID:mFuSpR/5.net
- >>901
つ ママチャリ
- 903 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 11:50:00.48 ID:xBcXSh50.net
- 足の指が疲労骨折して走れない。
- 904 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 13:05:32.72 ID:bbdx3xGc.net
- 痛そう
- 905 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 13:51:52.60 ID:4R36Uh48.net
- 歩行すら出来ないやつじゃないのそれ・・・
- 906 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 13:57:44.19 ID:8l+qVI/b.net
- 何をどうしたら足の指を疲労骨折するのか知りたい
- 907 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 16:46:42.95 ID:mFuSpR/5.net
- >>906
別人ですが、知人数名が同じ症状で乗れなくなってます。
- 908 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 17:12:39.26 ID:6IAbfJuj.net
- たんぱく質ばかりに気を取られてカルシウム摂ってないやつが多そう。
プロテインやめて低脂肪乳に置換したらすげー捗ってるわ
- 909 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 17:17:28.96 ID:3oE20Zyc.net
- プロテインを低脂肪乳で飲めばいいじゃないか
- 910 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 18:34:27.18 ID:4R36Uh48.net
- そういやプロテインって何で飲んでる?
水?牛乳?
- 911 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 18:56:54.50 ID:Ew4qdLsH.net
- トレ後は水、寝る前に牛乳で飲んでる
- 912 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 18:58:07.43 ID:lUv1JFWy.net
- 逆だろ
トレ後にタンパク質取らないでどうする
- 913 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 19:01:10.22 ID:kmad2kgI.net
- 脊髄反射しちゃった系?
- 914 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 19:10:49.73 ID:RO1k/nsN.net
- こ 脊髄反射・・・
- 915 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 19:28:39.75 ID:Ew4qdLsH.net
- トレ後に水で飲むのは、牛乳の脂肪で吸収が遅くなるのを嫌ってのこと
逆に睡眠時は吸収を遅らせてカゼインのような効果を狙っている
- 916 :898:2014/07/07(月) 19:39:19.23 ID:xBcXSh50.net
- 左足だから、何度も繰り返して足を着いたからだと思う。当日違和感があったが、無理して近所のCRを
走ってたら、酷くなった。乗らないで帰れないから、そこから20kmを右足だけで回して帰ったが、それでも
次の日から寝られないほど痛みが出て、今も激痛が続いてる。
違和感が出た時、休んで骨の再生を待っていればこんなことにはならなかったと思う。
- 917 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 21:30:33.48 ID:t3EbyH0A.net
- プロテインは無調整豆乳で飲んでますけどマズイのか?
味は不味くないと思う
- 918 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 22:24:29.11 ID:6IAbfJuj.net
- >>917
悪くないし俺も昔やってた。ただ豆乳は蛋白含有量がたいしたことなくて
コスパも悪いので540SP買ったほうがいい。
ソイプロテインの隠れた使用法として、1/3くらい小麦粉に混ぜて置換が
できるので、粉モノ料理するときに炭水化物を減らせて便利よ。
- 919 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 22:41:08.86 ID:8tWjSbjn.net
- 水にノンフレーバーのプロテインは激マズなので、
マクトンゼロっていう粉末油脂を混ぜて飲んでる
- 920 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 22:43:45.51 ID:HTHS/ogZ.net
- ノンフレーバーに水混ぜてネチョネチョしたものに塩振って食ってるわ
- 921 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 22:47:21.41 ID:tAeRkpca.net
- >>916
>左足だから、何度も繰り返して足を着いたからだと思う。
激坂ばかり攻めた結果?通常のCRではちょっと考えられない。
- 922 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 23:10:59.99 ID:DVftpsn7.net
- お前ら自転車以外に補強運動してるか?
- 923 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 23:17:36.23 ID:7XopEwbr.net
- >>916
自転車選手は一般人より骨密度が低いというデータをどっかで読んだ
練習頑張ってた証だな
重量挙げや柔道等格闘技の人は骨密度が高いらしいから、治ったらちょっと違うものもやってみるといいかもね
- 924 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 23:27:41.65 ID:pTPAkBdO.net
- 俺はコメばかり取ってるけどええんかな
朝、おにぎりと味噌汁
昼、おにぎり2個
おやつ、おにぎり1個
夜はおかずとご飯、フルーツ
毎日こんな感じ
自分で握るのすきやねん
- 925 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 23:28:23.00 ID:3ls7ngk1.net
- >>923
骨密度は踵に衝撃を与えることが重要だからな。
- 926 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/07(月) 23:32:15.74 ID:p+hWPiEP.net
- >>924
山下清か!
- 927 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/08(火) 00:03:43.23 ID:vnvbdoAs.net
- >>924
いいよ。
でも肉と野菜も摂れよ。
炭水化物を極端に抜くダイエットしてるやつはアホ。
- 928 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/08(火) 00:40:54.32 ID:K3V4LpoB.net
- プロテインはトレ後に自宅に戻ってからだけど、オレンジジュースにクエン酸をちょびっと入れて飲んでるな
- 929 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/08(火) 01:11:49.29 ID:SA1S/34U.net
- 食後の一服とトレ後の一服
これは止められないな
- 930 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/08(火) 01:14:57.72 ID:QkjC5og/.net
- トレ前にBCAA、トレ後にプロティンが良い感じ
- 931 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/08(火) 06:52:34.47 ID:nkIFVXJx.net
- >>918
せっかくプロテイン飲むんだから水代わりに豆乳でっていう考えで使ってたけど、確かにコスパ悪いよね…
それとザバスのウェイトダウンが割りと美味しくて愛用中なんだが、勧めてくれた540SPは無調味だから味は大豆そのまんまだよね
10キロも入ってて口に合わなかったら泣けるw
でも有用な情報ありがとね
- 932 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/08(火) 07:57:11.97 ID:KSSv3rEK.net
- 540は恐ろしいほど解けないしな
溶かすために何か混ぜる必要がある
めんどくさいから1回で懲りた
- 933 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/08(火) 08:18:04.06 ID:LR0L9NyL.net
- 効果的か知らんけどダイソーのシェイカーいいよ
- 934 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/08(火) 08:31:21.26 ID:Y971W7Ov.net
- シェイカーにスクリュートップキーパー使ってた。パッキンがあるから漏れにくい。
- 935 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/08(火) 10:55:30.73 ID:vnvbdoAs.net
- >>928
クエン酸に疲労回復効果はないので、L-アスコルビン酸に置き換えることをおすすめする。
- 936 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/08(火) 20:04:40.32 ID:Iyhnikci.net
- 右京ってロードバイク速いの?
- 937 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/08(火) 21:22:14.22 ID:84UiwdHR.net
- >>916
つらそうだなあ。
ただの勘だけど、シューズが足に合ってないとか履き方が悪いとか、
ペダリングに癖があるとか、そういう原因もちょっと疑われる。
クリートのセッティングなんかも影響を与える場合があるかもね。
単純にオーバートレーニングかもしれんけど。
いずれにせよお大事に。
- 938 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/08(火) 22:42:46.57 ID:1noObvD2.net
- リピートヒルクライムは、全力でやると1回1.5キロでダウンする。
2回目以降はヨレヨレになってどいにもならない。
よく10回もできるな?
- 939 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/08(火) 22:50:36.87 ID:f+V12EQN.net
- >>938
今の時期だと下を蠢いてる毛虫数えたりしながら登るよ
- 940 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/08(火) 22:52:03.24 ID:gT+S9ctm.net
- >>936
ラジオでたまに話してるよ、どこ走りに行ったとか。
速いかどうかは知らない
- 941 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/08(火) 23:40:07.41 ID:isYmF+Be.net
- 右京はそこそこ速いんじゃなかった?
ヒルクライムの年代別で入賞するかどうかくらいだと読んだ気がする
- 942 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/08(火) 23:44:59.56 ID:GW9RDWzU.net
- >>936
今はどの程度か知らないけど、全日本選手権の参加資格を持ってたくらいは
速かったよ
- 943 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 00:19:54.94 ID:11x5m+Gt.net
- 俺心電図でいつも引っかかるんだよな
やばいかな
- 944 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 02:06:49.19 ID:aXmP7so3.net
- リピートクライムして帰れる距離に山があるのが羨まし過ぎる
東京に住んでて磨かれるのはローラーと幹線道路の轢き殺されない走り方だけだ
山登ろうと思うだけで片道50超えるから帰りの足が持たねえ
- 945 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 02:09:54.11 ID:B7NQa9FP.net
- 車買うか輪行だな
- 946 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 05:03:44.20 ID:rSXsbpN4.net
- >>944
轢き殺されない走り方kwsk
- 947 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 05:37:18.30 ID:OSlv6Mv/.net
- >>946
担いで歩道を走る!
- 948 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 09:19:20.76 ID:ndFmOjW2.net
- 車とおなじ速さで走ればいいだけじゃん
- 949 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 10:38:54.64 ID:XJuoRKoR.net
- 東京なら何しても大体大丈夫でしょ、脱法ハーブ決めてるドライバー居なきゃ
名古屋大阪と比べるとヌルゲー
- 950 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 10:41:15.30 ID:X1OLRv/n.net
- >>944
片道50超えるうえ、崖線に起因する微妙なアップダウンが嫌だよな。
- 951 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 10:48:45.62 ID:JYIFFSG8.net
- 車で山まで行けば解決
プライドが許さないかい?
- 952 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 10:52:25.85 ID:X1OLRv/n.net
- 車持ってないや。積み下ろしの時間を考えたら自走の方がいいし。
- 953 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 11:01:58.13 ID:wgXmJYO1.net
- 俺なんて岐阜だから山しかないよ
すぐ近くに2キロとか4キロ、10キロの上りがある
- 954 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 12:20:57.85 ID:UL1DWvp/.net
- >>952
積み下ろしにどんだけかかってんねん
- 955 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 12:57:15.94 ID:uxSDuiyW.net
- >>925
自転車は足への力が反って来ないから、自転車だけするのは駄目って習った。
ロードは特にだって。
- 956 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 13:08:28.45 ID:q2h4B5FQ.net
- >>944
つ 東京都檜原村
- 957 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 21:27:02.97 ID:/ymTD4l4.net
- 自転車選手が一般人より骨密度低いってにわかに信じ難いなあ。
- 958 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 21:37:38.01 ID:u5UPpI7w.net
- マラソンランナーが貧血になる、というのが信じがたいのと同じ
- 959 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 21:41:53.74 ID:VohlgzY/.net
- ロードでパフォーマンス上げる為にはマラソンやスイムはあまり意味がないかなあ?
その時間を別の自転車のトレに当てた方がいいよね。
- 960 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 21:49:41.49 ID:KJcrwU+C.net
- >>957
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org5178567.jpg
- 961 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 21:53:27.87 ID:VohlgzY/.net
- >>960
続きぷりーず
- 962 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 21:54:25.36 ID:BeGI0VIv.net
- 食生活がマトモなら一般人程度の骨密度は保てるってこと?
- 963 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 22:00:37.76 ID:KJcrwU+C.net
- >>961
http://www.amazon.co.jp/dp/4063523330
- 964 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 22:05:22.38 ID:LNHpcfD2.net
- だからプロはオフシーズンにシクロクロスすんだよな
- 965 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 22:56:19.42 ID:wgXmJYO1.net
- ちなみに高岡さんがジムでランニングする理由は
脛骨、腓骨、大腿骨に刺激を与えるためだそうな
ブログに書いてたよ
- 966 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 23:02:49.93 ID:0Voz0CYY.net
- >>959
ロードとマラソンどっちもやってるけど、双方向にメリット感じてるよ。
ペダリングをしっかり意識して練習した後ランニングすると脚の付け根辺りの回転がスムーズになって快調に走れるし、マラソンで手に入れた足腰の持久力はヒルクライムでも安定したトルクをかけて登って行ける。
スイムは夏場だけやるけど、体幹バランスを意識しやすくて調子を整えるのに役立ってるよ。
- 967 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 23:13:23.46 ID:VohlgzY/.net
- >>966
ありがとう。ランも水泳も少しばかりやるけどメインは自転車だと思ってたからスッキリしなかったけど
なんだかいい話聞けました。ありがとう
- 968 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/09(水) 23:44:24.59 ID:sfWpFiLf.net
- 本当にロードでパフォーマンス上げたいならロードだけ乗ってれば?
クロストレーニングなんて無駄なだけ
まだ筋トレの方がいい
- 969 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/10(木) 00:27:32.72 ID:RY9FT4+2.net
- >>962
さてどうだろうね?上の漫画では72%とか驚きの数字が出てたけど、俺が見たデータだと平均(プロアマ含む)で90%以上の骨密度だったはず
カルシウムは一般の同等かそれ以上摂ってるって書いてあったはずだけど、結構シリアスな人達の話だからなー
週末ホビーレーサーならあんまり神経質ならんでも良いのかも
心配が納まらないならウェイトやるといいんじゃないかな、マラソン選手は一般人と大して変わらないレベルだったから走るのは役に立たないかも
- 970 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/10(木) 00:38:22.87 ID:2iQSjs3O.net
- 競輪選手やトラックレーサーも骨はスカスカになるんかな?
ものすごい重いギアをハイケイデンスで漕ぐ1000W超の練習を毎日やっていても骨への刺激は足りないのかね?
- 971 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/10(木) 00:44:30.17 ID:9MHP6nbS.net
- 実走どころかローラーすら乗れない状況なんだけど、とりあえず朝4時に起きれば30分程度のランならできそうです
心拍数高めでギリギリ有酸素な強度で走っていれば良いですか?
- 972 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/10(木) 00:52:14.19 ID:RbOEmhe6.net
- ロードが衝撃が無いとか信じがたいなあ
毎日通勤でデコボコ路肩走ってるし
ヒルクライムやダウンヒルでもそれなりに衝撃を受けている
歩道と車道の行き来でも衝撃がある
- 973 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/10(木) 00:55:11.10 ID:kHizaia4.net
- 他のスポーツと比べたら骨密度は低い方、ぐらいなら分かるけど
一般人と比べてとなるとちょっと驚き。
- 974 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/10(木) 01:17:25.21 ID:I2jKjMhz.net
- ガンガン汗かくし、衝撃も2Gくらいがせいぜいだからな
- 975 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/10(木) 01:38:29.18 ID:2iQSjs3O.net
- 毎日マルチビタミンとマルチミネラルを2日分ずつ飲んでたら問題ないでしょう
- 976 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/10(木) 02:01:32.30 ID:AOElm/NE.net
- 肝臓とか腎臓壊しそう
- 977 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/10(木) 02:30:12.48 ID:cBBs03uu.net
- 自転車だけじゃなくて、ランやウェイトも取り入れれば問題ないってことなのかな
- 978 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/10(木) 06:58:02.71 ID:BrwO+lDj.net
- miles make championとは言うが
自転車乗ってるだけじゃなく
乗らないときのトレーニングも重用ししてるやついる?
- 979 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/10(木) 07:35:10.11 ID:zXLQh8Gh.net
- ランニングが自転車に本当に有効ならすべてのプロはとっくに取り入れてるはずだよな?w
- 980 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/10(木) 07:37:37.93 ID:ttHzMj/F.net
- 競輪選手の合宿動画では朝一で3キロのランニングが日課になってる
- 981 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/10(木) 07:45:16.26 ID:XKhVBt/V.net
- ケイリン(笑)のことなんか聞いてないw
- 982 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/10(木) 08:02:23.45 ID:FrMCWbPD.net
- お前にも聞いてない
- 983 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/10(木) 08:06:32.55 ID:TyDkzD3i.net
- 骨粗鬆症予防には適度なランニングはいいんじゃないのか
って思ってるから最近少しずつ取り入れようとしてる俺
骨格もある程度強くしとかないとね
- 984 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/10(木) 08:19:41.10 ID:XKhVBt/V.net
- 俺答えてねえしw
- 985 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/10(木) 08:21:50.18 ID:zXLQh8Gh.net
- >>980
で、競輪選手になりたいの?
- 986 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/10(木) 09:13:18.49 ID:J7CANbI+.net
- プロじゃねーんだから好きなスポーツやっとけよ。
ランニングしようかどうか迷うレベルなら何やってもそれなりに効果的で自転車にもプラスになると思うぞ。
- 987 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/10(木) 11:58:15.16 ID:ttHzMj/F.net
- 別に競輪選手になりたくないけど
競輪選手並みのスプリントには憧れるな
だから競輪選手がよくやるパワーマックストレとかやってるし
- 988 :ツール・ド・名無しさん:2014/07/10(木) 14:13:28.00 ID:mu+vjzUL.net
- 週一でランニング取り入れてるけどやったあと自転車乗ると明らかにペダリングが綺麗になってるの感じるわ
通る軌道が固定されてる分自転車で脚回すのがこんなに楽なのかってね
俺くらいの(低い)レベルの人ならやってみるのもいいんじゃない
スニーカーあればできるしいろいろ気軽に試せるのがアマチュアのいいところじゃん
それで自転車遅くなるようなら俺には合わない、必要ないトレーニングだっただけって事で
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