初めての200km

1 ：ツール・ド・名無しさん：2014/06/03(火) 20:43:35.42 ID:0zVnSDP/.net

100kmは達成した。160kmも何度か走った。
でもまだ200kmは走った事がない。
挑戦したい！そんなスレです。

200km走るにあたり装備すべきものや知識等のやり取りが出来れば良い。

オレの一番の敵は尻の痛み

572 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/09(土) 21:22:17.44 ID:/0Yj3H+Q.net

館山までの往復220kmを楽しみにしてたんだがお見舞いのはずがお焼香を上げに行くことになってしまった・・・
天気さえ良ければ片道110kmもド平坦だし大したことないんだがここんとこ雷雲がヤバいからそれだけが心配だわ

573 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/09(土) 21:50:42.00 ID:Q7bYKNA8.net

>>571
全くスポーツしてなかったオッサンが45で乗り始めて
一年位で230km（平地）走ったけどまだ無茶がきくって事か
二年経った今は120〜170km位（ただし累積標高800m〜2500m）
を走ってばかりで
200km超はその時だけだけど

574 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/09(土) 22:04:58.04 ID:iju6teM8.net

今の時期なら２００ｋｍはなかなかの苦行
去年の夏にクロスで京都〜明石を往復（総走行距離１８６ｋｍ）したが水分消費量が半端じゃなかった
昔みたいにコンビニが道中になければ干物になってたよ、感覚的には１０ｋｍ走るごとに250〜300mlは飲んでた気がする

575 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/11(月) 16:53:05.83 ID:ORlJYIir.net

暑いときは水が燃料で燃費激悪って感じ

576 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/13(水) 03:20:37.50 ID:jQcKDw5V.net

地域によって差があるけど季節はでかい要素だよね、でも結局速さとポジションじゃないの？
ハンドル下げたら速くなったしダンシングでブラケット握りやすくなって登りも楽になった、自転車の見た目もカッコよくなった。
嬉しくなって近場の山での登りや平地メインの練習コースでアベ上げるのに躍起になって・・・遠くに走りに行かなくなった。

気がついたら俺こんな事したいんだっけ？って思ったり・・・。
ロード買った理由は自分の足で遠くの温泉に行ったり山登って綺麗な景色観ながらいっぷくしたりが目的だった。
自分でも何がしたいのか分からなくなってきてる、もっと若い時に自転車始めてればレーシーなポジションで速く遠くへなんて両立できるんだろうなぁ。

577 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/13(水) 13:30:59.81 ID:vv/Sy+cy.net

おっさんの熱い自分語り乙
そしてややスレチ

578 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/14(木) 13:53:04.20 ID:7kTLiM2L.net

イボ痔でつらい。痛みもあるし出血もしてる痔
お前ら長い時間自転車のってて痔になったことないか？肛門まわりの血行が悪いと痔になるみたいなんだが
サドルの圧迫で血流が悪くなるからなんだと思うんだ　

579 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/14(木) 15:05:50.72 ID:nfq3UGMb.net

>>578
痔主だがISM sportsおすすめ

580 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/14(木) 17:10:10.84 ID:1MMVMkuI.net

>>578
肛門科行って切ってもらえばおｋ

581 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/14(木) 18:01:09.86 ID:8q6XmT1Y.net

乗り方悪いんだろうなぁ

582 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/14(木) 18:29:26.35 ID:7cYigrEm.net

痔主だが自転車に影響ない痔だわ
でもいずれは治したい

583 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/14(木) 19:19:11.63 ID:/prFEU/M.net

>>582
痔主様の使用サドルを教えてくだせえ

584 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/14(木) 19:42:44.80 ID:7cYigrEm.net

>>583
あんまり参考にならんと思うが
コルナゴのエントリーアルミモデルに最初からついてたやつ
ZETA7って書いてある

俺切れる部分が普段中に入ってんだよね

585 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/14(木) 21:45:52.96 ID:9ptWUrQT.net

悪いコト言わないからイボ痔の奴は人工肛門になる前に病院行って切ってもらっとけ
今の手術は痛くないけど、術後も油断したら再発するから穴は清潔にな
赤ちゃんの尻ふき携帯しとけばおｋ、後はちゃんと風呂入って穴の血行も良くしてね
後はたまにでいいからボラギノールいれとけば日々の穴メンテは完璧
なぜこんなに詳しいかは聞かないでくれ

586 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/15(金) 14:56:23.55 ID:ixKJtIYk.net

>>585
俺もイボ発症して、自転車乗って悪化するのが心配だったから病院行ったんだけど
塗り薬出されただけで、根本的な治療に至ってないんだが、
切除して欲しいって自分から言えば切ってもらえるものなの？

587 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/15(金) 16:02:36.57 ID:3P5MXwfe.net

むかしフジロック前夜祭からフル参戦した時にイボ痔発症して、さらに会場富士の湯っていう簡易風呂に入ったらインキンうつされて地獄の3日間だったな

588 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/15(金) 16:09:25.94 ID:OXwBmGlP.net

おそろしい話や

589 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/15(金) 16:21:00.97 ID:lm3TXh6a.net

今ままでの最長が130キロほどで、気合入れて箱根の峠越え含めて170キロほどを
なんとか走ってきたので今度は峠行かずに200キロ目指したいな
フェリーでの横断含めて東京湾一周で行ってみたいんだけど房総半島の東京湾側て激坂ありますかね

590 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/15(金) 17:38:49.57 ID:IJLB8hBe.net

>>589
無い。マザー牧場の方に行けばそれなりのがあるけど。

591 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/15(金) 17:41:37.91 ID:aWlJOCHN.net

ない。ほぼ平坦。出発地によるけど一周だと200km弱なんで少し寄り道が必要。フェリーのカモメに癒されます

592 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/15(金) 17:45:57.31 ID:IJLB8hBe.net

東京湾一周って東京のあたりが信号でつらそうだな。

593 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/15(金) 20:18:23.87 ID:8qZmKFje.net

都内よりも浦安あたりから都内に入る道が自転車通れない道や危険な道が多くてしんどい。
あと、海岸通りは汐留から天王洲アイルまで自転車の車道走行禁止なので注意。

594 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/15(金) 20:51:40.56 ID:0r5kmDit.net

>>586
医者の判断次第だろうけど
イボ痔っていってもガチのやつとただの切れ痔の延長のやつがある
後者ならボラギノールとか処方箋で治るがガチのやつは放っとくと
イボ痔→悪性化→大腸がん→人工肛門→人生サヨナラ　のコンボもあるからな
塗り薬だけしか出なかったってことは切れ痔こじらせただけだったからかも
どちらにせよ痔になりやすい人は穴を綺麗にしてデリケートに扱った方がいい、具体的な方法は書くのめんどいから悪いがググってくれ

595 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/15(金) 21:11:52.60 ID:CVpe1Jf1.net

>>592
自分もやった事有るけど確かに都内の信号は面倒だな
あと東京湾フェリーの本数が少なくて
待ち時間一時間近くだったり

596 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/15(金) 23:24:36.57 ID:A4zKys++.net

前にやった時は波が高くてフェリーで酔った・・・
さっさと諦めて往復60km程の行程になったよorz

597 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/17(日) 21:29:51.73 ID:Uop4gD/f.net

スワンボートのロードバイクバージょンがあるから
それに乗ってマジ一周すればいい
下手したら船に衝突したり海上保安庁に捕まるけど

598 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/18(月) 18:30:41.34 ID:SeHxOo0c.net

まだ買って１ヶ月未満だけど
最高130kmだわ
利根川メインだったから飽きるな
200km走るにはレーパン必須だよな…

599 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/18(月) 19:12:10.15 ID:TW+uehnQ.net

買って1ヶ月でしかも普段着で130kmはかなりすげーよ
長距離はもちろん盛夏と厳冬期はサイクルウェアの方が断然いいぞ

600 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/18(月) 20:03:22.09 ID:dZD33BkJ.net

若い証拠だな

601 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/18(月) 20:35:06.90 ID:8tg79jT7.net

俺はロードデビューの日に125km走ったし……
ポジションも出てなくて追い抜かれまくったけど

602 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/18(月) 21:37:50.03 ID:OLrEbyeZ.net

謎の対抗意識

603 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/18(月) 21:53:47.32 ID:EPRAU7NN.net

初ロードバイク納車時からビンディングで、納車してそのまま100マイル走ったな
ロードバイク簡単だと思ったw

604 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/18(月) 22:19:10.41 ID:c2rm0DaO.net

うんうん、妄想くらい好き勝手でいいんやで

605 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/19(火) 21:29:58.50 ID:+oeiWvWt.net

ロードバイク納車前日に190km走ったわ

こんなもんかなって感じ

606 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/19(火) 21:46:14.79 ID:XvT+4kfl.net

今までの最長が170kmだったけど先週末220km走ってきた（平坦基調）
補給に気を付けすぎた結果、帰ってきたら若干体重増えてた
水だけ飲んでると頭痛くなるからずっとスポーツドリンクだったのが正解かも（6Lくらい？）
暑さと日焼けの対策をきちんとしたら300kmくらいまでは伸ばせそう

尻は累積で5000kmくらい走った頃に急に痛くなくなったな
けど初めは分厚いサドル使うのが良いと思う

607 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/19(火) 21:51:37.86 ID:XvT+4kfl.net

装備はボトル1本＋ツールボトルだけで基本現地補給
少々田舎でも自販機とコンビニでなんとかなる

608 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/19(火) 22:11:57.63 ID:fVqh9HHL.net

スポドリ6リットルじゃ糖分とりすぎじゃね？

609 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/20(水) 00:54:38.53 ID:ULDIH9zo.net

すさまじいな、この猛暑でよく２２０ｋｍも走ったもんだ
そんなことよりも日焼け対策してないとかヤバすぎる、日焼け止め＋アームカバーしておかないと・・・
想像したくねぇー

610 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/20(水) 21:53:03.60 ID:n9KuuTuy.net

今日SPDSLに変更して、自己記録挑戦したけど、距離164キロでギブアップ。アベレージ23.5キロ。時間7時間。170キロが越えられない。。

奈良〜曽爾〜青蓮寺ダム〜御杖〜針〜天理です。
コンビニ三回、水分5.6リットル程か。

六時間後ぐらいから急激に足が回らなくなるのと心拍数がすぐ140〜160になって130以下にならないし。坂はだいたいすぐインナーローにして、ケイデンス80〜90回転辺りばかりで登ってます。

走り込みの量が足りないのかなー？歴8ヶ月でマドン4シリーズでタイヤ以外何も変えてなく、総距離3500キロです。

170cm体重64キロ体脂肪18�l台から最近変化無いし。始める前は72キロです。

少ない情報ですがアドバイスあれば、お願いします。

611 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/20(水) 22:06:23.59 ID:6actXUvO.net

コースが悪いか急ぎ過ぎかどっちかじゃね？またはどっちも
コースにダムがあるってことは多分峠があるし
フラットな路面で10時間程度を目安にすれば走れんじゃね？

612 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/20(水) 22:22:28.01 ID:A5gtoTcE.net

奈良だったら京都嵐山まで往復＋αで200kmいくでしょ
超楽ちん

613 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/20(水) 22:27:16.27 ID:jgpzIRn8.net

ケイデンス維持しようとしない方がいいかもよ
俺は丸一日走るときは平地で70回転くらい維持、
上りは必要に応じて40くらいまで落としても心拍上げないようにする

重いギヤ踏めってんじゃなくて、長時間乗るならトルクと回転を両方下げる

30分くらいの短時間のイベントだと110-120くらい使うから、
特にトルク型ではなくあくまで使い分け
正直無負荷でも90回転を8時間は厳しい

614 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/20(水) 22:56:45.66 ID:orGvHY09.net

今の時季は頑張り過ぎない方がいい時季だし無理せず焦らず少しずつ伸ばしていければいい
本当は身体に走るペース配分を覚え込ませる為１度無理して200km走った方がいいんだよね・・・出来るならやってるか
一緒に走ってくれる人や牽いてくれる人が１人いるだけで随分気分が違うのでそういう人を探すのも重要かも
俺は179cm64kg体脂肪率10%でも自分が重く感じるから軽い方が楽なことは間違いない

615 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/20(水) 23:33:01.05 ID:n9KuuTuy.net

皆さんアドバイスありがとう。

標高600メートルぐらいを二、三回上がったり下がったりする峠です。

ケイデンスは言われてみれば、意識してないようで、かなりしてますね。SLに替えて余計回しやすくなったし。70回転はバテた坂以外はほぼないですと断言出来ます。80〜100回転がメインです。

70回転辺りは考えた事すらなかったなぁー。回転高いのも負担がかかってるんですね。

コースが悪いといえば、確かに。
既出してる平坦嵐山コース160キロも２ヶ月前に行きましたが、終わると体調は同じだったように今思います(笑)

贅沢ですが、平坦向かい風は性格に合わないかなー？と、そっから峠ばっか行ってます。平坦バテるも回転あげてたのが原因ですね。

今んとこはソロで、チャリ仲間もいてなく、壁にぶつかってた感じがしたので、アドバイス助かりました♪

次回の遠出はケイデンス70回転付近で気持ち楽に漕げるかなーぐらいの速度で一度チャレンジして体調比べてみようと思います。

体脂肪は頑張って落としますwこっからほんとなかなか落ちないですが。。

では疲れたので寝ますm(_ _)m

616 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/20(水) 23:59:22.59 ID:ULDIH9zo.net

>>610
んー正直アベ23ｋｍなんてまだ８ヶ月3500kmの乗りたてにしては良い方だと思いますけどね
普通に乗り続ければ自然と良くなると思いますが強いて言うなら体脂肪率が高いですね
お体（体格）が見れないのでなんとも言えませんがもう少し絞るか足の筋力アップが当面の課題かと思われます
まずは体脂肪は１０目指して頑張ってください！

617 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/21(木) 06:58:53.54 ID:GNhbEWVd.net

今みたいな時期に長時間・長距離走るときで、
スポドリばかり大量に摂ってると甘すぎ・カロリー多すぎかなって思うとき、
何で水分・塩分補給するのが良いかな？
スポドリと水を同量摂るとすると塩分濃度が低くなる気がするし
塩分タブレットとかも何気にカロリーあるしで
カロリー抑えながら水分と塩分を摂取する良い方法が思いつかないんだ
一度走りながら梅干し（蜂蜜漬け）ってやつを食べたことがあるが、
それでも酸っぱくて運動しながら単体で食うもんじゃないなって思ったし
何かオススメの方法とか品とかがあれば教えて下さい

618 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/21(木) 07:05:45.71 ID:ngxLuNVU.net

>>610
SLに変更して〜ということはそれまではフラペ？
ならビンディングに不慣れで引き足を意識し過ぎてるとかじゃないの

619 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/21(木) 09:19:55.23 ID:JAirfZcG.net

>>617
ハチミツレモン水+岩塩など粒の粗い塩
飲み物のカロリーくらい気にするほどでもないだろう

620 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/21(木) 10:11:09.88 ID:QKV7TOEn.net

200kmをカロリー補給無しで走るつもりなのか？

621 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/21(木) 13:16:53.95 ID:qSH+VwtY.net

>>617
飲み物以外に十分な補給食を摂った上での話だよな、当然

622 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/21(木) 14:41:23.93 ID:+zxhGFPh.net

>>616
そうですね。

体は横腹目立って膨らんでるのでよくはないです。筋トレもしてるんですが、なかなか横腹だけしぶとくて困ってます(笑)

まずは体脂肪10パーセント前半目指して、下半身の筋力アップ頑張って行きます。

623 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/21(木) 14:49:56.03 ID:+zxhGFPh.net

>>618
今まではSPDでしたので、引き足を特別意識して使ったりとかは無いと思うんですが、人に見てもらったり、パワーメーターつけたりはしてないので何とも言えないですね。

三本ローラーもたまにしたりしますが、引き足でギクシャクするとかは無いので。

まぁ僕基準なので他人の目線とあってるかどうかは、自信はないです(笑)

624 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/21(木) 16:10:05.36 ID:aQ3+CyPN.net

>>610
慣れだと思う。
ピンポイントで改善したいのだったらその距離を走った後と次の日くらいに
自分の身体のどこが痛くなっているとか張っているとかを確認して
次回からはそこを少しだけ意識して走ってみるといいのかもしれない。
大きく意識すると違和感が出るから、気になる部分を距離ごとにストレッチとか。

横腹は横向きで腹筋すると割りとすぐにくびれが出来るよ。
普段使わない筋肉だから左右30回/1日。

625 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/21(木) 19:24:31.85 ID:+zxhGFPh.net

>>624
まだ始めたばかりですし、慣れもありますよね。

ショップの紹介で一度ゆるめのダム走行会行ったとき、ぶっちぎられましたので経験不足なのは承知です(笑)

徐々に体作ってロング走れるようしていきたいですね。

痛み。SLに変更して〜昨日コンビニで足裏つりかけたりもしましたが、今日はいつもある腰痛が何故か無くなって太ももが筋肉痛ぐらいですね。体はいつもに増して１日だるかったですが(笑)靴でこんなに変わって驚いてます。

ストレッチもツーリング中は、全然してないので次から休憩でしてみようと思います。

筋トレもサイドプランクしながら重りのしたり、ツイストクランチしたり、立って前傾姿勢でダンベル振り回して捻ったりとかしてますが、しぶといです(笑)

記入されてるのはサイドクランチですかね。これはしてなかったので取り入れてみます。

626 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/21(木) 20:29:27.96 ID:sYJlitbK.net

200km走るなら積極的にカロリー摂取しないとね
カロリーオフとかゼロカロリーとか選ばなくなって飯が美味い

627 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/21(木) 23:52:10.83 ID:ZtpBl3W/.net

ふえぇ……200km走ったことないのにブルベで200km走ることになっちゃったよぉ……

628 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/21(木) 23:59:18.27 ID:RRfbmall.net

>>610
信号が少ないコースとはいえ、この時期にそれだけ走れれば十分と思う。
暑すぎて、熱中症にならないか心配で100kmほどしか走ってないや。
涼しくなって、坂の少ないコースを走れば200はkmは行けてるんじゃないかな？

629 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/22(金) 13:34:04.91 ID:gK2H+xr+.net

【社会】ママチャリ盗み名古屋〜岡山３００キロ走行か　窃盗容疑で４１歳無職男逮捕　所持金は２６円[08/22]
http://daily.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1408681339/

630 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/22(金) 13:56:28.53 ID:BNZXKsqB.net

>>628
120km超えるときつくなってきますよね。僕も最近は休みなると、天候悪く40〜80km程の中距離ばかりです。

熱中症対策のコンビニも普段は一回でしたが、最近は三回ぐらいですし。山間部の下りはかなり涼しいんですが、登る最中は必死すぎて感じにくいですが、実際は暑過ぎますからね(笑)

秋ぐらいにまた気合い入れて遠出してみます。

631 ：ツール・ド・名無しさん：2014/08/28(木) 14:27:35.95 ID:rADizOcT.net

>>627
どこの漫画家だよ

632 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/02(火) 13:19:25.50 ID:BilI6N1l.net

200キロ目指して横浜の自宅に向けて走行中
迷ったせいで房総半島にまだいるのに130キロ越えてしまいついでにもうお尻が痛い

633 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/02(火) 13:24:08.27 ID:RS9ntHKY.net

>>632
無理せず頑張って！
そのあたりの距離からの尻痛は本当に辛いよね。
でも負けないで！

634 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/02(火) 21:55:50.90 ID:nt9fiTJK.net

一時間ほど前に>>632から帰宅しました
２４７．１km
クロスで走るのは自分には丸一日かけてこの辺りが限界のようです
３０分ほど磁石がずれてサイコンが正常に拾えてなかったようだけど測定の多少の誤差もあるだろうし
記録されてる数字で残すことにします

正確には書き込んだ時、内房総の工業地帯にあるすき家に居て150kmほどでした。130kmは勘違い
工業地帯で適当に走って１０キロほど遠回り
千葉と東京の境辺りで、土地勘無いのに初めて見る商店街にすいこまれてぶらぶらしてたら
そこでも迷子になってかなり遠回りしてしまいました
次回房総半島行くときは、外側か中央まわって帰路もフェリーできた道戻る方向で行きたいです
内房総の工業地帯がほんとに辛かった

今日の飲食
出発前早目の朝食　うどん４玉
昼食　牛丼大盛りサラダセット
夕食　ヒレカツ定食大盛り
補給食　カップケーキ４個、おかかおにぎり
カフェオレ１Ｌ
烏龍茶　１．５Ｌ
ほうじ茶　１L
麦茶　１L
水　２Lくらい
ゼロカロリーのサイダー　約1.5L
烏龍茶に混ぜた粉末スポーツドリンク　1Lぶん

635 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/02(火) 22:16:32.76 ID:gO9BOW/N.net

道迷いすると疲労が一気に来るから気を付けないとなあ
内房の工業地帯って市原〜袖ヶ浦辺りかな？浜野〜八幡宿じゃないよね？
千葉＝東京の県境は橋が分からなかったとか？
いずれにしても都内や神奈川と違い千葉は（国道357号を除き）太い道を素直に走った方がいいよ

636 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/02(火) 22:36:20.80 ID:KorF5Ams.net

>>634
お疲れさん
今日は久しぶりに暑くなったから大変だったでしょ

637 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 01:29:47.77 ID:85THtcoS.net

食いすぎだろ

638 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 06:47:57.22 ID:9PG3dI5X.net

>>637
どこが？
250kmだろ。補給食が少ないぐらいだ。

639 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 06:49:58.28 ID:cYOEvp5E.net

>出発前早目の朝食　うどん４玉

これはざすがにピザとしか思えないんだが

640 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 07:27:19.31 ID:8l0OrFwd.net

とはいえ、ロングでは食えるのも重要な能力

641 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 07:27:40.49 ID:C0ohadkU.net

いや食事量はともかく水分は無駄に飲み過ぎだ
汗をかくから飲んでるんじゃなく飲んでるから汗を書いてるだけの状態になってしまってる
もう熱くないからねぇ

642 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 07:38:43.47 ID:9PG3dI5X.net

>>639
スタート2時間程度前に小食の俺でさえ3玉位は普通に食べる。

>>641
1時間500ml計算なら18時間分。さほど多いわけじゃない。
そこまで吸収出来る内蔵を持ってるってのが凄い。

643 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 07:47:44.49 ID:C0ohadkU.net

そのペースで飲むと喉は渇くのに腹はたぽんたぽん状態になるな
細かくちびちび行かないと・・・

644 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 08:18:11.89 ID:0aTU1w/h.net

本人がよければそれでいいっしょ
内臓は人それぞれ

645 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 08:45:35.23 ID:JHNlqwWF.net

>>642
>少食の俺

過食の間違いじゃないか
少食なら2玉で動く気なくすぞ

それに250kmにライドタイムで18時間はかからんだろ
ゆっくり走って14時間程度だし、そう考えると2Lは余計に飲んでる計算になる

646 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 08:58:18.21 ID:C0ohadkU.net

いやそもそも1時間に500mlのペースがないｗ
まぁここはスレタイの通りで、何度も走って最適な状態を見つけていくスレではないから仕方ないが

647 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 09:29:30.05 ID:fUOn59Zk.net

トレーニングスレじゃない＝チャレンジスレだし停まって休めばいいんだからそれくらい緩くていいかも
それでもさすがに朝4玉はキツいな
朝食に1玉＋着替えて出掛ける直前に1玉くらいでちょうどいいかもね（前夜の食事から気を付けた方がいい
補給食・行動食に揚げ物は消化悪いから胃腸がもたれるので避けた方がいい
乳脂肪分の多いケーキ（多糖類）もジャムパンやパン・オ・レみたいの（単糖類）を選んだ方がいいよ

648 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 09:33:24.50 ID:rUCfaKXE.net

新城は前日にどら焼き10個食うよ

649 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 09:34:50.57 ID:C0ohadkU.net

総距離じゃなくて速度（運動強度）が違いすぎるレースの話とかこのスレで勘弁して下さい

650 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 09:50:40.10 ID:R1h4d8DS.net

>>648は年に3万km走るの？

651 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 09:56:51.23 ID:R1h4d8DS.net

>>646
>そもそも1時間に500mlのペースがないｗ

どういう意味？
もしかしてこれを摂り過ぎと思ってるのなら脱水の心配をした方がいいぞ

652 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 09:58:22.29 ID:C0ohadkU.net

>>651
あのね丸一日近くかけてだらだら200km程度走るのとレースの超高強度の走りを一緒にするのやめろと言ってるの
涼しくなったこのタイミングで明らかにとりすぎ

653 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 10:04:21.83 ID:C0ohadkU.net

後内容として粉末スポーツドリンク1リットル分以外の飲み物が、全て塩分を壮絶に排出した上にリカバリーがないというものしかない
飲み過ぎた結果熱中症という内容だわ

654 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 10:06:19.38 ID:fUOn59Zk.net

昨日の日中は日射しも強くてかなり暑かったよ
水分補給は人によるし分からないうちは足りないより多い方がセーフティでしょ

655 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 10:11:25.06 ID:+ThQfgtW.net

昨日の250km主ですが、周囲の人が引くくらい汗かく体質なので
運動時は皆さんが思われるより多めに飲まないと持たないんです
ただ、昨日は日中急に温度高くなったのでそれまではあまり飲まずに走れていたせいで油断して
途中から喉の渇きが水分補給に追いつかない、のどか沸きまくる→必要以上に飲んでしまうという悪循環で
2回トイレに行くことになりました

656 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 10:19:34.36 ID:wUFp5J1w.net

自分に合った量が分からずに水分が少なくて一般道へブッ倒れるよりは
ちょっと飲みすぎて早くはないけど漕ぎ続けられる方がマシだもんな

657 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 10:21:22.13 ID:C0ohadkU.net

どうしても汗っかきだというなら特別な塩分補給がメニューに含まれてないし
もう少しだけ水、茶で塩分垂れ流しっぱなしというメニューだけは改善したほうがいいと思うぞ
今回は一日みたいだけどもう少し大きな旅を計画するならガタが来てしまうよ

658 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 10:24:00.27 ID:fUOn59Zk.net

>>655
お疲れさん
むしろ頑張り過ぎだわｗ
楽しく走れればいいんだからセーフティのマージンは大きいくらいでちょうどいいよ
プロでもレース中走りながら小便するくらい補給は難しいもんだから気にせんでいい

659 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 10:27:10.06 ID:C0ohadkU.net

んーーいい加減な人多いねぇ
ただの水やお茶を必要以上に取り過ぎたら塩分が過剰に排出されすぎて危険だという話
スポーツドリンクだったり、別途塩タブレットや補給食を摂取するならいいが

マージンが大きい小さいの話になってないのに

660 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 10:27:34.88 ID:+ThQfgtW.net

皆さん書かれてる通り、たぶん途中で軽度の熱中症なっていたと思います
千葉市過ぎた辺りで軽い吐き気が起きて、そこでスポーツドリンク摂取して少し休憩したらすっきりしたので
次同じようなサイクリングする時は塩分に特に気をつけます
サイクリング自体は内房線の、なつかしい雰囲気のある駅を見かけるたびに降りて色々写真に収めたりとても楽しかった

661 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 10:49:26.26 ID:R1h4d8DS.net

>>652
出発前と帰宅後の体重て測ってる？
あちこち寄りながらののんびりポタなら話は別だが
レースのような高強度ではなく、気候的に体感上は涼しくても、案外体の水分は失われてるよ

662 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 10:57:49.09 ID:C0ohadkU.net

>>661
昔は自販機だけで水分補給をして500mlを一瞬で飲み干し、30分走ったらまた自販機で一瞬で飲み干しという凄いことをしてた時代はあったよ
今はちびちびと2時間程度掛けて消費していけば滝のような汗は抑えられつつ、喉の乾きも適度に抑えられて丁度いいラインが見つかっている（35度オーバーの真夏は別）
昔と今、どちらの飲み方でも走行中には完全に体重を維持するのは無理で体重が数�`減るのは同じ
走行後の宿での食事と水分補給で元に戻す形になる

走行中に一瞬で飲めば一瞬で汗で出てしまうだけだから飲み方は重要だよ

663 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 11:06:44.42 ID:C0ohadkU.net

ただ、ほてった体に冷たいジュースをゴクゴクと喉で味わう快感はあるわけで
どうしてもそちらを優先して飲むなら塩分補給を考えて飲むべきという事

664 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 12:08:47.55 ID:W85LRWBr.net

塩分補給君の言いたい事はもうわかったから気持ち悪いんでもうレスしないで

665 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 12:16:07.85 ID:C0ohadkU.net

ん？ID変わったかな？
一見丁寧なレスをつけながらいい加減な、相手の体のことなんてどうでもいいという内容のレスを付けてる単発と
俺のレスのどちらがマトモか落ち着いて考えな

666 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 12:20:32.05 ID:zK0g0FU+.net

すでにポカリ倍薄めで解答は出た

667 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 12:26:22.27 ID:W85LRWBr.net

>>665
さっき帰宅からの流れをまとめて読んで初めてレスしたんだけど
塩分補給君が他の奴より正しい事は確かなんだが
しつこく同じ事ばっかりレスしてるからボケ老人みたいで気持ち悪いんだよ

668 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 12:31:31.41 ID:8l0OrFwd.net

数キロ体重減ってる時点で、補給足りてませんよ

669 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 12:31:32.32 ID:h/8jWNeq.net

高強度で走る話じゃないのにいつまでもTPOを理解できない奴が
だらだらと同じ話してるだけ。

670 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 12:31:53.47 ID:C0ohadkU.net

了解
この後またそれくらい見ず飲んだほうがいいよ〜みたいなレスがあったら
また被せないと気が済まない性格は改める

671 ：ツール・ド・名無しさん：2014/09/03(水) 12:46:48.75 ID:J0BaZ9h1.net

高強度なために補給が追い付かなくてどうしても数kgは減ってしまうというのなら分かるが
低強度なのに数kg減るのは補給の仕方や量に問題があるのでは