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ヒルクライムのトレーニング 34峠
- 1 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/19(木) 14:23:03.41 ID:gcdyPxwB.net
- 前スレ
ヒルクライムのトレーニング 33峠 [転載禁止](c)2ch.net
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1414681905/
- 2 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/19(木) 20:11:23.81 ID:WpoXboCg.net
- 2
- 3 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/20(金) 01:31:37.12 ID:IynYLGcS.net
- 3%
- 4 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/20(金) 02:53:03.88 ID:DF8FYVOL.net
- 死に物狂い
- 5 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/20(金) 09:00:37.65 ID:8CjFvWXZ.net
- いつもの坂で
- 6 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/20(金) 15:12:09.41 ID:DF8FYVOL.net
- 無の境地
- 7 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/20(金) 17:59:38.65 ID:/uOSfK7L.net
- なんということでしょう
- 8 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/20(金) 19:47:05.44 ID:fkIx0x97.net
- やっぱりキツい
- 9 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/20(金) 23:44:01.79 ID:SFL3k/lF.net
- このコース
- 10 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/20(金) 23:45:55.04 ID:A5Qki2Wb.net
- だけどやっぱり
- 11 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/21(土) 06:42:41.19 ID:OZg1UOC6.net
- 猫が好き
- 12 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/21(土) 07:10:15.94 ID:Xpbus+y/.net
- >>10
あーあ、せっかく続いてたのに
- 13 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/21(土) 08:56:45.51 ID:Wrtnkzue.net
- す、すまん (´・_・`)
- 14 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/21(土) 08:58:29.46 ID:ln0J6UPT.net
- タバタインターバル
- 15 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/21(土) 19:19:40.08 ID:KZSybtxR.net
- ルッコラ
- 16 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/21(土) 20:44:22.15 ID:Xpbus+y/.net
- >>13
ええんやで
- 17 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/22(日) 06:04:43.89 ID:MasUrFXS.net
- ラッスンゴレライ
- 18 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/25(水) 01:24:16.53 ID:OGMW8DCT.net
- そろそろトレーニングの話をしないか?
- 19 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/25(水) 08:10:01.68 ID:j7/iUOuO.net
- テキトーに一所懸命走ってれば速くなるから
- 20 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/25(水) 22:09:49.85 ID:y49dduac.net
- とにかく坂上がってれば速くなるお
- 21 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/26(木) 08:49:40.19 ID:Dnl8tfCH.net
- いや優勝したいんだが
- 22 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/26(木) 08:55:32.04 ID:JVyIJLAI.net
- >>21
誰よりも速く登ればいいよ(´・ω・`)
- 23 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/26(木) 13:50:37.71 ID:QAWqxAfr.net
- その為のトレーニングスレだろ
- 24 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/26(木) 16:39:40.65 ID:T9cPrgl4.net
- ぐぐれば、色んなメニューが見つかるんだけど
結局のところメニューと言えば、たばたインターバルしかやってないよ (´・_・`)
- 25 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/26(木) 17:21:15.46 ID:7sh1nGS3.net
- 激坂を、足付き・休憩有りでも登ってみるのはどうなんだろう。
足付き・休憩有りでは、ヒルクライムした事にならないとしても、
そのうちに、足付き無しで登れるようになる・・・・・・結果OK?
- 26 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/26(木) 17:44:35.69 ID:gzMUxk8E.net
- 一番最初はそれでええよ
- 27 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/26(木) 19:21:06.09 ID:JEokBzDT.net
- 自分は最初、近所2km程度の坂も足付かないで上れなかった
足付きなしで上れたら、そこより距離の長い別の坂に行って…を繰り返し
それで上るようになりましたよ
そこから後はMy峠で時間短縮の日々
- 28 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/26(木) 19:31:26.63 ID:mReGqu/O.net
- 最初に行った坂は15%で500m…全俺が泣いた。
今はヤビツで40分切るようになりました(´・ω・`)
- 29 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/26(木) 21:45:55.38 ID:T9cPrgl4.net
- 激坂よりも、5%位のヌルい坂で反復練習した方がいいとか聞いたことあるよ
- 30 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/27(金) 03:15:27.72 ID:XduH2Hed.net
- 俺もトレーニングしていてそう思う
ギアが足りるならキツめの坂でもいい
要は最適ギアで上れる坂なら何%でもいいって事
- 31 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/27(金) 10:02:44.44 ID:h9OvDZ/o.net
- 近くにジャイアンツ坂しかねえ…
10往復が日課
割と飽きないもんだな
- 32 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/27(金) 10:31:19.91 ID:Aplcw8h2.net
- G坂だとケイデンスが落ち過ぎるんだよなぁ
- 33 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/27(金) 14:42:14.19 ID:uNfj9ntu.net
- 10往復とか凄いな
- 34 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/28(土) 07:56:15.08 ID:Ub9z7Fd9.net
- G坂10本は驚かないけど、それを毎日続けるのは大したものだと思うよ
積み上げていくことが大事だからね
- 35 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/28(土) 14:27:17.37 ID:1TdQiDYS.net
- パワーが同じとして短い坂を往復と長い坂を1本とどちらがいいんだろうか?
水泳とかなら1500mの選手はインターバルが基本で1500m連続で泳ぐ練習はあまりしないが
- 36 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/28(土) 14:31:04.02 ID:jwRKM7rG.net
- なんのトレーニングとするかによるよ
ギア選択のテクを磨くなら長い坂の方がいいし
パワーなら短い坂を全力で数本とか
まあパワーは固定ローラーでもいいんだけど
- 37 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/28(土) 18:06:51.63 ID:bbD7Ygp2.net
- ヒルクライムした後はプロテイン飲んだ方がいい?
- 38 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/28(土) 18:14:09.07 ID:x6xtc2ht.net
- あ、はい(´・ω・`)
- 39 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/28(土) 19:06:22.28 ID:Ub9z7Fd9.net
- 変なのが湧いてくるからNGワードな (´・Д・)」
- 40 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/28(土) 23:39:06.21 ID:1TdQiDYS.net
- あ、はい(´・ω・`)
- 41 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/30(月) 07:50:15.03 ID:Kxh2ym0d.net
- >>30
最適ってのがよくわからん
FTP110%近辺でケイデンス80前後とかそんな感じの指標的なものがある?
- 42 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/31(火) 01:59:07.43 ID:b0XSbpeA.net
- >>41
自分で回していて経験的感覚的にこの回転数が1番効率がいい(最も速いタイムを出せる)と思う回転数
計算式はありません
- 43 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/31(火) 21:47:53.44 ID:37gbpNBJ.net
- 最適ケイデンスは同じパワーでも斜度によって違うよね
1%の坂と20%の坂が同じわけない
- 44 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/31(火) 21:49:06.48 ID:2bMgAUYg.net
- 低ケイデンスでグイグイ踏んでる人から、高ケイデンスでクルクル回している人までいろいろいますね
だいたい80前後ぐらいの人が多いイメージ
- 45 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/31(火) 22:21:45.66 ID:BsVig80Q.net
- ケイデンス80ってハイケイデンスなの?
- 46 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/31(火) 22:30:48.75 ID:0YJN122N.net
- 斜度5〜7%の間位ならケイデンス80位でシャカシャカ回す方が後々足に来ないのかな?
5%位や以下なら一つギヤ重くしてケイデンス70ちょい、7%なら80ちょいでシャカシャカの方がやりやすい気がする。
- 47 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/31(火) 22:48:16.32 ID:37gbpNBJ.net
- え
斜度緩い方がケイデンス高いだろ普通
普通じゃないアピール?
- 48 :ツール・ド・名無しさん:2015/03/31(火) 23:22:50.00 ID:0YJN122N.net
- 坂は70台が好きで、緩めのとこはぐいぐい行くけどちょっと斜度上がるとカスカスのギアしか回せないだけだと思う。
- 49 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/01(水) 00:36:05.50 ID:yPPPqueF.net
- ケイデンス上げて出力する脚質と一回ケイデンス80切ると一気に落ちるから常に90~100キープしてる
- 50 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/01(水) 01:36:46.37 ID:G/Kue5GA.net
- 7%くらいだと80〜95の間を目安に、大体90くらいで回してる
ケイデンス落とすと一気に出力も落ちちゃう
- 51 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/01(水) 01:44:16.62 ID:9l9bwRSS.net
- きちんと回せさえすれば120回転が一番効率がいいらしい
- 52 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/01(水) 06:41:11.77 ID:i0ZpqRmF.net
- 「効率」の定義もいろいろだからな
機械効率はパワーを上げるほど良くなるから、
高パワーでは嫌でもケイデンスを上げざるを得ない
低ケイデンスだとトルク負けしちゃうからね
燃費は低ケイデンスの方が良い
同じパワーでも高ケイデンスにするほど心拍が上がる
つまり余計に酸素を消費してるってこと
ヒルクライムはマックスのパワーを出すわけでも、
燃費の良さを競ってるわけでもないので、
どちらの効率を選ぶかという問いは間違い
最もタイムの良くなるケイデンスは状況によって異なる
実際に何度もタイムを計って探り出すしかない
- 53 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/01(水) 17:08:50.62 ID:W9FgbXOm.net
- エイプリルプールネタにマジレスか
- 54 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/01(水) 17:09:12.35 ID:W9FgbXOm.net
- プールw
- 55 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/01(水) 17:42:46.61 ID:/Eglig4/.net
- つうか、俺的には7%を80rpmで回せるギアが存在しない。
- 56 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/01(水) 18:43:50.50 ID:AVAlIyCY.net
- >>55
フロントトリプルにしたら?
- 57 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/01(水) 18:48:10.59 ID:M1L897lk.net
- このスレって52/39T・12-25Tみたいな標準的なギアセットでトレーニングしてる人
どのくらいいるんだろうか?
- 58 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/01(水) 18:58:37.95 ID:/Eglig4/.net
- 冬場のローラは53/39T・11-23Tだけど
これで外出ても意外に困らない。
- 59 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/01(水) 18:58:43.06 ID:hQOq0+Bd.net
- あ、はい(´・ω・`)
- 60 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/01(水) 19:00:18.62 ID:vjCi+R0x.net
- ぶっちゃけヒルクラやるなら34-28でいいわ
平地はフロント52くらい欲しくもなるけど…
- 61 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/01(水) 20:55:57.01 ID:EeCAVRIy.net
- 前が52-36で後ろ12-28(デュラ)が色んな意味でさいつよだと思う
まぁ金がないので後ろは12-25で我慢なんですがね
貧脚だと激坂の36-25はちょっとつらい
- 62 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/01(水) 21:12:01.74 ID:WJqkmNQU.net
- はいはい
- 63 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/01(水) 21:42:22.30 ID:eI+Ifph9.net
- 完成車に付いてた52ー36、11ー28は結構いいんだな。初めて峠行った時は辛かったけど。いや、今も辛いか。
- 64 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/01(水) 21:47:54.06 ID:c3icsKNJ.net
- トレーニングコースの斜度にも依るよね
52/39、12-27のアルミに鉄下駄でも箱根くらいなら若干余裕あるけど、トレーニングという意味ではあまり効果ないのかも
ホイール共用(12-28T、ロー側クロス)でヒルクラ用バイク2台あるけど、それぞれ44/30、50/34で組んでる
マターリ走る時はノーマルのアルミだけど基本的にはコンパクトで練習してるなぁ
- 65 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/02(木) 01:36:57.20 ID:VL5tInbc.net
- 体重軽いからバイクの重さとかカセットとか気にしたことないわ
39-29だけどどんな登りでもこれで対応できる
- 66 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/02(木) 07:08:40.33 ID:DYFKm/Hh.net
- 39-29?
- 67 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/02(木) 07:18:12.18 ID:H/fq3nAk.net
- インナーとカンパのリアやろ、ガイジ特有の表記やぞ
- 68 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/02(木) 08:58:12.39 ID:4Eyqo17+.net
- >>65
弱っ(´・ω・`)
- 69 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/02(木) 15:08:24.94 ID:uJMO1FjV.net
- ↑デブ乙
- 70 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/02(木) 18:52:40.43 ID:NEcVQBYd.net
- で、レース実績は?
- 71 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/02(木) 22:49:12.07 ID:igxJKppS.net
- 優勝数回
- 72 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/05(日) 20:47:36.35 ID:TuUTf3Or.net
- ヒルクライムに楕円チェーンリングってどうなの?
- 73 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/05(日) 20:48:21.27 ID:07t2vi8r.net
- どうではないです(´・ω・`)
- 74 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/06(月) 02:13:51.76 ID:6DwHAzjk.net
- 銅なわけないだろクソが!(´・ω・`)
- 75 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/06(月) 08:53:39.17 ID:I8JLDlv6.net
- いまだに銅ではないとか言う奴いるんだなw
- 76 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/06(月) 09:03:39.22 ID:6DwHAzjk.net
- いるいるwww
- 77 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/06(月) 19:18:31.61 ID:gRMbCXHi.net
- どうなってんだよ
- 78 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/06(月) 19:43:58.34 ID:FFVjjHt9.net
- どうでもいい
- 79 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/06(月) 20:26:27.13 ID:TXkxHYNo.net
- どうしよう(´・ω・`)
- 80 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/06(月) 20:33:51.62 ID:uv8JuP/1.net
- どうもこうもないんだよ
- 81 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/06(月) 21:22:32.17 ID:DlY91yD4.net
- どうしたんだおまいら
- 82 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/07(火) 00:06:00.69 ID:RzpQlBas.net
- どうしてまたこのながれに
- 83 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/07(火) 04:39:28.28 ID:tOplTqK0.net
- どうにかこうにか乗っかって
- 84 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/07(火) 07:24:33.95 ID:ykIRpsn0.net
- どうかした?
- 85 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/07(火) 12:23:33.09 ID:pYnaPheu.net
- どうにでもして
- 86 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/07(火) 13:08:04.43 ID:BxHt3QSo.net
- どうかしてるぞ
- 87 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/07(火) 13:14:46.77 ID:pYnaPheu.net
- どうやったんだ?
- 88 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/07(火) 14:19:58.32 ID:9OkH5vjo.net
- きさまらこのすれをどうしたいんだ
- 89 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/07(火) 14:46:21.44 ID:A9enD2dr.net
- はい。(´・ω・`)
- 90 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/07(火) 16:00:30.18 ID:tOplTqK0.net
- どうと言われても、やっぱり
- 91 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/07(火) 17:43:22.88 ID:ug3bg7V9.net
- どうしようこのスレ
- 92 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/07(火) 17:55:33.17 ID:pYnaPheu.net
- どうしようもない
- 93 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/07(火) 18:36:05.33 ID:tOplTqK0.net
- 折角の流れを切ってすまん
このスレの住人は、3本ローラーと固定ローラー、どっちが多い?
俺は気分で使い分けてるんだけど、ヒルクライムのトレーニングとしては固定なのかな?
- 94 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/07(火) 19:46:11.17 ID:ewHZunJ6.net
- >>93
ですね
自分は負荷付三本ですが
- 95 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/07(火) 20:23:21.97 ID:Jvxy7J46.net
- >>72
60以上のケイデンスキープしてる間はよい。
- 96 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/07(火) 20:49:33.85 ID:RzpQlBas.net
- 固定しか持ってない
レース前のアップとかで固定セットが面倒なので3本ほしい
- 97 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/07(火) 21:13:27.50 ID:JgL86MEF.net
- 3本で回転思い出してから固定で汗かくまでアップしてる
- 98 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/07(火) 21:58:17.63 ID:6lhEqHrz.net
- 車持ってないからレース前のアップとかしたことない
家では負荷つき3本のみ
追い込むなら固定がいいんだろうけど飽きるんだわ
- 99 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/07(火) 22:13:39.31 ID:X7kyMxbS.net
- ローラーは続かんよな
- 100 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/07(火) 22:25:22.42 ID:CRZFRN/W.net
- >>95
変な流れになってどうなる事かと思いましたがレスありがとうです
低ケイデンスだとむしろ真円の方が良いって事か
- 101 :ツール・ド・名無しさん:2015/04/07(火) 22:45:06.67 ID:Vz7fVrr/.net
- >>93
どっちも持ってるってスゲー!
俺は負荷付3本。
>>99
到着日→画・音無しで1.5時間
翌日→画有り1時間
以降→画・音有りで0.5時間
最初の1週間→毎日!
最初の1年間→何とか2〜3/週
以降→渋々1/週(理由をつけては回さないこともしばしば)
休日が雨で気分がノッてる時のみ
そりゃ速くなんねーわw
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