☆☆★ 自転車ダイエット -138kg ★☆★

ツール・ド・名無しさん

>>68
我流なんで効率良いかはわかんないですが

週2～3回
①腕はダンベル五キロを色んな方法で各20回くらいを1～3セット
②ダンベル使って腕立て伏せ(膝つきながらでいいので)胸をしっかり床近くまで落とす。
胸筋を意識して20回2～3セット
③ベットに上半身だけ乗って寝ながら足の上げ下げ20～30回をを2～3セット
④スクワット15回3セット
⑤うつ伏せになって肘と爪先で体浮かせて30秒キープ2セット

だいたいこんな感じ。絶対に全部やるわけじゃないけど③と④は毎回必ずやってた

一回やったら次の日の体の状態を見て1日～3日は筋トレしない。足も疲れてると感じたら自転車も一日休みいれたりした。