ヒルクライムのトレーニング 56峠

1 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/13(木) 17:29:14.25 ID:MUX6smtE.net

前
ヒルクライムのトレーニング 52峠
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1488353184/
ヒルクライムのトレーニング 53峠
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1492681987/
ヒルクライムのトレーニング 54峠
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1494786016/
ヒルクライムのトレーニング 55峠
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1497799618/

535 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 10:27:18.82 ID:yqsVURhO.net

>>534
何乗とかは知らないが、斜度ついた時点で間違いなくタイムには影響する

536 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 10:40:05.40 ID:N0ZrpcTW.net

>>529
そんなに低いわけがない。

537 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 10:41:02.29 ID:bb2XQ8mS.net

>>530
ダイエットなら長い時間出来る方がいいし心拍上げる必要ないから平地
でもなんとなくヒルクラの方が痩せてく気はする

538 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 11:26:45.92 ID:RqBtYgRI.net

ダイエットは続かないと意味ないからな
家の近くで毎日漕げる方をやればいい

ヒルクラしても下りはほとんどカロリー使わないし、トータルでのカロリーは平地と似たようなもん

539 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 11:43:13.31 ID:77Fabtpq.net

ヒルクライムしてると太腿が太くなっていくの？
始めたばっかだけどむしろ脂肪が減って細くなった

540 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 11:51:44.09 ID:UDN6Ht5u.net

>>539
世界を極めてこんな感じ

http://cdn.velonews.com/wp-content/uploads/2016/01/Warren-Barguil.jpg

541 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 11:54:09.47 ID:iS8MXb1W.net

>>539
脂肪が減って筋肉ついたのか俺はそんなに変わらず。
ただ見た目や触った感じは筋肉質になって良くなった。

542 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 13:22:08.42 ID:UDbSJvm3.net

>>540
直に見るとめっちゃ太いんだよな

543 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 14:05:11.08 ID:yszFVtp2.net

>>530
俺も170cm73kgだったけど、ヒルクライムがんばるようになって急激に痩せてった。今は57kg

544 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 14:27:29.80 ID:635BhpcM.net

フロントとリアのギアはどういった構成にしてますか?
ワイドギアが多いんでしょうかね?

545 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 15:25:13.63 ID:w7Zb2zDQ.net

>>539
体質、練習してくと太くなるならスプリンター
細くなればクライマー

546 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 15:32:59.39 ID:n0h6VaOv.net

>>539
速筋か遅筋どちらを鍛えてるかによる
そのための心拍数管理

547 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 16:07:14.05 ID:d0/v1RWc.net

>>529
ヒグマって体重が普通の個体で250-300kgぐらいらしいからそれじゃPWR 2w/kgしか無いじゃ無い

548 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 17:07:26.08 ID:/LnwlciW.net

四つ脚で走るからな、奴らは。

549 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 17:24:38.86 ID:DtLtVMTh.net

>>543
それ多分癌だから

550 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 18:35:46.83 ID:RMjPhoRT.net

>>547
2w/�sだと俺と同じくらいだな

ヒグマならFTPは10キロワットとかだろう

551 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 18:39:01.75 ID:J6VmCQ7h.net

>>544
フロントコンパクトの11-32t
でかいギアがあるとロングライドでも安心できる
かっこつけてクロス付けててヒーヒー言ってるのほど惨めなものは無い

552 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 20:08:44.95 ID:V5mFaE3R.net

心拍に余裕があるのに脚が攣る('A`)

553 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 20:12:57.56 ID:QK+LjACj.net

重いギアを踏んでる
もっと軽いギアで回しなさい
見栄張ってクロスよりワイドの方が楽だし速いよ

554 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 20:14:47.82 ID:3erv7VT7.net

ふくらはぎがつるのはペダリングに問題あり？

555 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 20:16:52.24 ID:tCZOzRCh.net

>>551
サイクリングはともかくレースじゃワイドは使えないけどw

556 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 20:19:30.65 ID:O5WEkBDF.net

休日ポケモンgoが忙しくて走りに行けてないんだけど、どうやって両立出来るかな？
夜はせめてローラー台かな

557 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 20:52:30.24 ID:4n8tOmXD.net

>>555
それは君の使い方が下手だからじゃないの?
ヒルクライムではワイドの方が使いやすくて、タイムも速かった、俺にとってはだけど

558 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 21:00:51.27 ID:Pr9IJ1Zq.net

>>511
道北って十勝岳？

559 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 21:01:14.83 ID:Pr9IJ1Zq.net

熊に出会ったら下りで逃げろ。

560 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 21:15:06.43 ID:yqsVURhO.net

>>554
ケイデンス低すぎだと思う、先日初めてつったがギア使いきってインナーローで60で回してたら5分でつった

561 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 21:22:13.90 ID:tCZOzRCh.net

>>557
まあ、サイクリング頑張って下さいw

サイクリング、サイクリング、ヤホー

562 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 21:31:12.17 ID:s0ubOdM3.net

>>561
サイクリングもレースも頑張るよ(p`･ω･´q)

563 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 21:59:01.94 ID:UEEo2moJ.net

ヒグマに1時間も移動できる持久力があるとは思えないけどな
肉食動物はたいてい短距離競技タイプだろ

564 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 22:44:48.19 ID:SE+MnY9W.net

>>558
その辺りから旭川抜けて宗谷本線沿いに稚内　か
利尻とか

565 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 22:56:40.30 ID:FLYFOWGE.net

>>562
レースで困るのはコンパクトクランクだろ、スプロケはジュニアでもなきゃ困らんわ

566 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 22:57:54.13 ID:J74Eud3Z.net

標高170M 2.8キロの地元の小山で
山頂に神社があるのでそこを目指して
クロスバイクでクライムしてるんですが、半分位で息が上がってしまい、脚を付いて押して少し乗ってを繰り返しています。 トレーニングしていけば、息が上がらなくなったりするもんでしょうか？
ローディの方はAV20キロ タイム10分ほどで走る人もいるみたいです。
ヒルクライムで平均20キロって凄くないですか？

567 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 23:31:33.88 ID:RwExVuX1.net

>>566
体重わからんから何とも言えんが速くなると思うよ
とりあえずゆっくりサイクリングでいいから毎日3ヶ月乗ってみ？
速い奴はなれてるだけだから焦らずがんばってね

568 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 23:46:45.07 ID:o5n+RgTb.net

獲得標高170mとして2.8kmだと平均勾配6%くらいか
俺もクロスでヒルクラしてるけど平地でもいいから毎日乗ってればそれくらいサクッと登れるようになるよ
息が上がらないようになるというか、上がるけど持続するしすぐ整えられるようになる感じ

569 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/30(日) 23:56:37.00 ID:FKQSWDmk.net

森本さんはコンパクトクランクだったよ

570 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 00:07:43.78 ID:k2JW9ahf.net

カフェインは心拍数上がりやすくなるのかな

前の大会で多めにとってみたらいつもより10bpmぐらい高くなって困った

571 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 00:51:02.58 ID:kLFYkPeP.net

血圧が上95下が45しか無いんだけど、死んじゃう？
しんどくて横になるんだけど、心臓の音が聞こえないの
あわてて脈触って、あ、まだ生きてる、みたいな

572 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 00:52:16.54 ID:/gZcGH+L.net

>>571
医者に聞けよw計った事ないし何が駄目なのかもわからないけどさ

573 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 02:17:50.58 ID:E6Fnwswh.net

>>565
何で困るのか意味不明だわ

574 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 03:37:05.24 ID:jAYnnP+S.net

>>565
ノーマル使って踏めないより、コンパクト使ってクルクル回した方が早い場合もある
あとここはヒルクライムスレなので平地レースじゃないよ

575 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 05:22:41.83 ID:V20DW2no.net

ハッカ油自作スプレーでヒルクラの天敵アブを撃退

576 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 05:49:24.28 ID:gttm4cRQ.net

>>534
そんな風にはならない。実際の自転車乗りからPWRとタイムのデータを取るとすると、
勾配がゆるい場合はPWRだけではタイムは決まらず、バラバラ。
勾配が大きくなるにつれバラつきが減ってきて、最後はPWRの1乗に収束する。
1乗より大きくはならない。

ほぼ1乗となるのは空気抵抗より登坂抵抗が支配的になる領域ということ。
例えば... 確か5%ぐらいのとき登坂抵抗が80%ぐらいだったか? そのあたり?

577 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 06:51:20.56 ID:hCKsmwRF.net

>>576
VAMのWiki見ると6%から式が当てはまる見たいな書き方だけど引用元のフェラーリ氏のページがお亡くなりになってて見れない。

578 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 06:59:27.23 ID:k2nR4wOr.net

ちょっと考えれば○○%でいきなり切り替わるなんてことがないことくらいわかるだろうに…
文系の俺でさえわかるぞ

579 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 08:41:23.98 ID:vcNDdaZL.net

>>550
マジレスすると、熊は1時間の連続運動なんてできない
10分でも厳しいぐらい

580 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 08:54:36.50 ID:9RSLshlU.net

>>552
ミネラル不足や

581 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 10:40:43.95 ID:BZiJ5D0S.net

ウォームアップって、スタート1時間前から30分くらい150Wで回せば良いんかな

582 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 11:07:30.16 ID:gttm4cRQ.net

>>577
「フェラーリ氏」が「お亡くなり」とかあるから、一瞬自らオーバードープでもしたかとw

583 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 11:36:46.60 ID:UHiH2JjC.net

ヒルクライムは短距離高強度だし
アップで一度心拍上げといた方がいいぞ

584 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 11:54:18.88 ID:BZiJ5D0S.net

アップ終わらせて30分くらいゴロゴロしてても平気なんかな
意外とレース前ってじっとしてる人多いよな

585 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 12:02:30.40 ID:MjaJ94Qi.net

>>581
FTP150wの俺に謝れ!!

586 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 12:36:18.65 ID:58gBimX5.net

>>584
30分前には場所取りしないといけないしな

587 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 12:48:22.02 ID:imuBnjDg.net

最初から爆発的な強度でいかないから、並びながらストレッチ

588 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 13:02:30.77 ID:ScvaWZSZ.net

>>585
でも小学生とかなんだろ？

589 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 17:05:41.85 ID:IeK7nSvQ.net

豪脚さん凄いっすね

590 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 17:41:12.62 ID:yENBOTUE.net

勾配7〜10%の坂でケイデンス60台保とうとしてがむしゃらにこいだらふくらはぎがつって次の日立ってるのもしんどいくらいひどい筋肉痛になってしまった
ふくらはぎじゃなく太腿を使うようなペダリングのコツを教えてくれ

591 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 17:47:40.79 ID:kowC1zA2.net

クリートを限界まで踵よりにする

592 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 17:51:04.91 ID:wrXoZUtE.net

左右のペダルにかける体重移動が出来てないのでは？

593 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 17:57:45.66 ID:9K7Er40r.net

最初はケイデンスなんて意識しないで、自分の走りやすいギアで走るのがいいよ

594 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 18:14:06.25 ID:ScvaWZSZ.net

幼女ギアで70〜90ぐらいですわ、7%以上の勾配。

595 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 18:25:41.67 ID:pVY5L7Sw.net

昔は10%以上でキツいなーとか思いながらいけたのに
初老の今となっては7%辺りから急坂に感じて一桁代の速度でハアハア言ってる

596 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 19:38:18.41 ID:k2nR4wOr.net

>>590
太腿使えば太腿がつるぞ
大殿筋を使えるようになった方がいい
俺は大殿筋がつったことはいまだかつてない

597 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 20:22:41.85 ID:BZiJ5D0S.net

>>587
でもエンデューロはみんなド頭からちぎり合いになるよね…

598 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 20:31:13.47 ID:dIFixABG.net

>>556
この間のイベントでレベル37になった。

夜はジムのエアロバイクを
２００Ｗで３０分回してる。

599 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 20:35:04.29 ID:1bOvv1I+.net

長期の出張でローラーはおろかママチャリに乗る事すら出来ない時はどのようなトレーニングがいいですかね？
飯が外食続きになるから体重も増えてしまう・・・

600 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 20:36:03.99 ID:S1/voiS0.net

スクワットとプランクじゃね？

601 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 20:39:03.02 ID:/gZcGH+L.net

>>599
飯は食べなきゃいいだろ、毎晩接待とかならしょうがないが

602 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 20:41:27.86 ID:ScvaWZSZ.net

>>599
俺は車で出張だから、いつもロードバイク積みっぱなしだけど…
市営プールとか市営ジムとかで汗流すとかは？

603 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 21:19:40.35 ID:k2nR4wOr.net

>>599
マジレスでビルの階段上り
降りる時は使う筋肉が違うからエレベーターで

604 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 21:55:26.22 ID:zY7/Z975.net

>>597
スレ的にヒルクライムじゃないの？

605 ：ツール・ド・名無しさん：2017/07/31(月) 22:25:58.09 ID:HNir+tF5.net

ビルクライムもいいんじゃね？

606 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 07:24:51.85 ID:lmAbM6gC.net

今月から出張だけど自転車飛行機に積んでく
出張が多いから気分は釣りバカ日誌

607 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 07:59:24.08 ID:Ox8b9tUg.net

>>584
普通はアップしたら1時間位は体はスポーツする状態を維持する。
最低でも20分以上はアップに時間掛ける。

608 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 08:06:56.20 ID:tWbaDJ7l.net

>>604
ｽﾏｿ

609 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 12:15:37.24 ID:Aa5w+51h.net

ハムストリングを使う漕ぎ方で質問なんですけど、シートの後方に座り膝の裏を伸ばすような漕ぎ方であってますか？山の苦手な俺がこれで登ったら今までの苦労はなんだったの的に登れたんですが

610 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 12:34:18.88 ID:gd4TNvM3.net

ツールド沖縄出る？

611 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 13:49:37.04 ID:LQHsFi3Y.net

出る
今年出足悪いね
空きがある

612 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 13:49:57.37 ID:fh4FrkO6.net

楽に速く登れるんなら合ってんじゃね？
手段と目的履き違えてないかい

613 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 14:59:55.58 ID:yCjRATl+.net

>>609
その乗り方だと引き足使えてるのかもね

614 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 16:01:48.83 ID:QubccDBi.net

>>609
その乗りかただと確かに登れるが遅いよ

615 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 17:14:00.31 ID:Aa5w+51h.net

609です。ありがとうございます。たしかにパワーは出ないです、斜度が上がったら前の筋肉に移すって感じなんでしょうか？

616 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 17:18:38.83 ID:g4rDS3BS.net

楽に上るのと速く上るのは違う。速くなりたければ速く走れる身体にしなさい。

617 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 18:05:55.53 ID:2RZzze/C.net

>>616
方法を教えてくれ

618 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 18:32:00.75 ID:KJAtelfG.net

>>617
モアパワーでしょ

619 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 18:43:51.55 ID:q0LFhw/c.net

さすがにネット上に本名は晒したくない

620 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 18:48:42.27 ID:CBqAcpzm.net

あきらめろ。今日から君もチームモアパワーの一員だ。

621 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 19:06:14.76 ID:meT1AOz/.net

このスレ住民でチームモアパワーを作ろうか

622 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 19:11:19.52 ID:+yDO77fQ.net

フフフ…ヤツはモアパワーの中でも最弱の男

623 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 19:49:18.62 ID:e6Gmqg6H.net

>>617
2分走15本だモアパワー！

624 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 20:26:39.63 ID:jaKZQp9R.net

ヤビツのベストの時のタイムが今の平均実力より5分ほど速いんだが、一体あの時は何故あんなに早く登れたのか
もうあのタイム出すの無理

625 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 20:31:21.47 ID:AVjoCAzt.net

筋肉ライマーになろうと思ってる

626 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 20:49:07.39 ID:aZwLIRxf.net

>>622
あの速さで最弱だったら、結構速いアマ集団になりそうだな

627 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 21:26:20.95 ID:8fXQTLLm.net

ここでは引き脚を意識するほど使うなという主張が多いのは何を根拠にしているのでしょうか？
ベテランの競技経験者から指導受けているのですが、「引き脚を含めて使える筋肉は総動員しろ同じ筋肉に負担を掛けるな使い分けろ筋肉を休ませろ楽をする方法を探せ」という教えです。
考え方が千差万別なのは承知の上ですが、ぺダリングの勉強の一環として回答して頂けたら幸いです。

628 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 21:29:46.39 ID:+yDO77fQ.net

スキップをイメージして引き足メインでペダルを回すんだ！

629 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 21:32:50.53 ID:xtnjS0ka.net

下ハンダンシングすると辛くて苦しい時間から解放されるのが早くなる

630 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 21:56:11.00 ID:IDvHlbsK.net

>>627
その指導はその通りだと思う。引き足はふくらはぎの筋肉が疲労しやすいのと回復しづらいから、あまり使わない方が良いというだけかと。

631 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 22:02:14.35 ID:O827BEkZ.net

>>630
>引き足はふくらはぎの筋肉が疲労しやすい
引き足の定義は複数あるという好例だな

632 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 22:07:50.60 ID:sSBxbt8A.net

兼松さんがモアパワー界のドン

633 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 22:10:24.55 ID:jTg3U4Rs.net

>>627
引き足使うと押し足の勢い>引き足の勢いなため押し足の力の一部がクランクを回すのでなく曲げる力の形で無駄に消費されてしまうから

634 ：ツール・ド・名無しさん：2017/08/01(火) 22:20:20.03 ID:H1/0zRIy.net

関節が引っ張りに弱いというのと
引き足も使うと心肺循環系の限界を超えてしまいやすいから

内臓も骨格も長時間筋力が産み出す強い負荷には耐えられないんだよぉ

レースってのは肉体の壊し愛なんだよぉ