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パワートレーニングA
- 1 :ツール・ド・名無しさん:2019/02/11(月) 17:39:19.14 ID:QPTB1Tg/.net
- パワートレーニング関連の話題はこちらへ
パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ
機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ
おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう?
等の話題はこのスレでどうぞ
(´・ω・`)
前スレ
パワートレーニング @
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1516077573/
- 412 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/19(金) 14:19:05.70 ID:xgzUzoBM.net
- 175cm 59kg オムロン14%
- 413 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/19(金) 14:25:46.26 ID:NAxkjXLv.net
- >>405
自宅でタニタ使ってるが、人間ドックの数値とほぼ変わらなかったな。
体重と体脂肪率だけど。
- 414 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/19(金) 15:14:26.88 ID:sasVJlRY.net
- タニタはTraining Peaksと連動してくれないかな
- 415 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/19(金) 15:34:56.46 ID:CC0SPfVF.net
- >>411
分かるw
ワークアウト始まってすぐに
『あ〜、今日は完遂無理やなw』
ってすぐに諦めちゃう
最近、
花粉症の薬を飲まなくなってから
ワークアウト完遂出来る様になってきた
- 416 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/19(金) 18:22:40.82 ID:7M5Voi/T.net
- >>415
花粉症の薬ってどんなやつ?
自分はフェキソフェナジン系を二ヶ月常用してるけど、特に気になることはないな。気づいてないだけかもしれんけど。
- 417 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/19(金) 20:22:17.85 ID:ENAEbfAY.net
- 現在、FTP180w
ローラー台でSST〜L4
をしてるから
力試しで本日実走。
最初、軽く360wで登坂
俺、もしかしてこのままいけるんじゃね?
と、継続
30秒後いつもの心肺ヒーハー
10%超えの坂をグイグイ登る
気持ちよさを30秒だけ味わった
と日記には書いておこう
- 418 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/19(金) 20:23:00.43 ID:OPJDO4rV.net
- 日記にだけ書け
- 419 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/19(金) 20:44:57.36 ID:72MmxfG7.net
- 日記はここで終わっている
- 420 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/19(金) 20:48:56.14 ID:O1TeJdv/.net
- タバコ2箱で最大心拍数10下がるな
- 421 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/19(金) 20:59:20.91 ID:lhY4KMDg.net
- >>419
どこかでディレイラーの切り替わる音がした
- 422 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/19(金) 21:17:46.49 ID:Zc21pg46.net
- アンティークダブルレバーLを手に入れますか? はい← いいえ
- 423 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/19(金) 21:21:46.40 ID:wVSO+MzR.net
- >>416
薬はストナリニを飲んでます
副作用的なヤツは詳しくないけど
3月〜4月頭まで謎の不調に悩まされてて
ちょうど薬飲んでた期間と
ピッタリ一致したので・・・
ワークアウトが
ギリギリで完遂出来る所になってるので
ちょっと調子悪いと分かります
本当に薬のせいかは分かりませんがw
- 424 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/19(金) 21:28:15.27 ID:7M5Voi/T.net
- >>423
これは割と古いタイプの花粉症薬で、効き目は強いのですがその分眠くなります。
来シーズンは薬剤師さんに相談して違うものにしてみてはどうでしょうか。
自分は昨シーズン眠くなるタイプの花粉症薬で落車しました。
- 425 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/19(金) 21:48:31.32 ID:ZBZ1fyQj.net
- >>399
むしろ筋肉をつけまくって力押ししましょう!筋肉に名前をつけて愛でるとなお良し
- 426 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/19(金) 22:02:47.18 ID:udHKrCTS.net
- 1日1錠のロラタジンだっけ、これパフォーマンスに全く悪影響無いから凄くいいよ
- 427 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/19(金) 22:07:25.69 ID:y6v78eL/.net
- 俺喘息でサルブタモールか何か昔使ってた。
今はもう使ってない。
- 428 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/19(金) 22:35:02.88 ID:lL/xsKN3.net
- サルブタモール俺も使ってた
レースでないから関係ないけど体重落ちるのにワットは維持か、微増するのが凄いよな
- 429 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/19(金) 22:38:04.86 ID:dOG3epv3.net
- 喘息じゃない奴がドーピングで使うやつか
- 430 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/20(土) 00:06:19.32 ID:qd0piEDh.net
- 効果あるのかな?
- 431 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/20(土) 00:16:26.11 ID:Z4yOTlUj.net
- 喘息は楽になる。
- 432 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/20(土) 01:19:11.78 ID:SPuXWqsI.net
- フルームがつこうたバレたとき懸命に効果無いよアピールしてたから無茶苦茶効果あると思うわ
- 433 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/20(土) 01:28:03.87 ID:g+Q8gw/g.net
- サルブタモールはβ2刺激するから痩せるんだよ。吸入じゃなくて錠剤な。
俺は合わなくて酸素運搬力下がりパフォーマンス落ちたからやめたけど合うやつなら脂肪だけ落とせていい。
- 434 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/20(土) 02:14:23.16 ID:MpOsKtqs.net
- 季節の変わり目とか気管支に負担かかる間だけ吸入使ってるけど
使ってるときも使ってないときも体重変わらんね
だからやるなら錠剤だろうけど高リスクの副作用(下手したら死)は覚悟したほうがいい
- 435 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/20(土) 09:07:30.83 ID:ZFXpuZdD.net
- 心臓にも作用でちゃうしね。
- 436 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/20(土) 09:43:59.09 ID:g+Q8gw/g.net
- クレンよりはマシだよ。猿豚でも手震えるけど心臓には優しい感じ。
- 437 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/20(土) 09:51:08.46 ID:nD9fgYjS.net
- お・・おまえら・・・
- 438 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/20(土) 10:30:15.50 ID:pKEIDlBZ.net
- ええ話や
- 439 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/20(土) 19:59:38.35 ID:NomA0Nfo.net
- >>421
わろたw
- 440 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/20(土) 20:35:18.14 ID:PaqthkD6.net
- >>439
どこが?
意味わからん
- 441 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/20(土) 21:10:52.93 ID:jMl3x9EY.net
- 今の若い人は本を読まないから、こういう表現も文字通りにしか解釈できないんだよ。
- 442 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/20(土) 21:23:46.86 ID:HmVoQqF+.net
- 元ネタ知ってる層と何も知らなくてぽかーんな人と知ったかマウントして恥晒すひと
- 443 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/20(土) 21:28:14.98 ID:jMl3x9EY.net
- 俺、元ネタ知らないけど、多分エ○ゾの短編小説の一節かなんかだろうと思う。
- 444 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/20(土) 21:36:00.97 ID:okqDcWUW.net
- 元ネタは昔のバイオハザード
ゲームだよ
- 445 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/20(土) 21:49:32.74 ID:DagUSKoQ.net
- 結構掲示板のネタフレーズになってるね
返事のないただの屍みたいな感じで
- 446 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/20(土) 21:54:11.10 ID:1ETpjOfr.net
- ドラクエじゃ…
- 447 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/20(土) 22:42:49.63 ID:/nvVDQh9.net
- バイオだろ
- 448 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/20(土) 22:48:50.68 ID:krSL03hs.net
- かまいたちの夜系だと思ってた
- 449 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/21(日) 09:28:43.54 ID:hn8L/Mhu.net
- 今の20代前半はプレステやサターンの世代じゃないからな
かゆうまも知らんだろ
- 450 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/21(日) 12:51:22.57 ID:D31tUGR9.net
- >>440
多分、nethack
- 451 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/21(日) 12:54:53.66 ID:LJKi7epm.net
- バイオハザード1やったことないとか教養がなさすぎる
- 452 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/21(日) 13:14:51.38 ID:h5PkPVS3.net
- 教養わろた
確かに金字塔的存在
- 453 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/21(日) 17:10:35.50 ID:kX2fuR4Z.net
- ワニが居たらボンベを探さないとな
- 454 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/21(日) 17:53:40.17 ID:4h63mLdZ.net
- お前らインテリすぎだ!
- 455 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 14:15:23.96 ID:nvHif3KX.net
- パワトレ始めて半年。健康診断で初めて、心電図で
「P-Q延長」 というのが出てきたんだけど、これってやばいの?
- 456 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 15:24:00.66 ID:HsC6Kp2t.net
- >>455
アスリート心臓になっただけじゃない、多分…
- 457 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 15:29:00.22 ID:JdnFhgo7.net
- >>455
よくある
俺も毎年出てる
- 458 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 18:52:51.22 ID:WCdOHfSf.net
- >>456-457
ありがとうございます。そういうことだったんですね。練習続けたらヤバイのかと思ってました。良かった。
- 459 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 19:02:25.68 ID:Na7GPlQJ.net
- 初心者がパワトレやると3倍まではあっという間だけど、そこからが遠いって聞く。
3倍から4倍に到達するまでどれくらいの日数かかりますか。一年くらい?
- 460 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 19:20:42.18 ID:fN9t4975.net
- まず到達できる人が稀
真面目に取り組んでも達成できないかも知れないハードル
マラソンに例えたらたぶんサブ3ぐらいの難易度
このスレでは当たり前みたいだけどなwww
- 461 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 19:30:34.71 ID:Na7GPlQJ.net
- やっぱりそうだよね。俺3倍だけどなんか頭打ち感あるからどんなもんだろって思ってた。
- 462 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 19:44:09.41 ID:MwfDIhIT.net
- 俺アラフォーでトレーニング始めて2ヶ月足らず
最近3倍になったところだけど脂肪が多いから4倍までは見える気がする
- 463 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 19:58:58.76 ID:Na7GPlQJ.net
- 太っている方が有利なの?
減量した方が良いって聞くから飯減らしてるんだけど。
3倍になったのも減量のおかげで、体重そのままだったら達成してなかった。
- 464 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 20:01:10.60 ID:EF6EK7M5.net
- デブで3倍だから痩せれば4倍になるってことちゃうん
- 465 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 20:01:54.05 ID:HppkXaeL.net
- パワメ買った時には4倍超えてたから分からんけど
初富士ヒル92分で次の年に69分になったから1年あれば何とかなるもんよ
- 466 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 20:01:54.83 ID:sCTm3Ozv.net
- >>463
過度に減量すると筋肉の強化どころか筋肉分解しちゃうから注意な。VAAMは分解を抑えるからおすすめ。
- 467 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 20:30:53.63 ID:+v32TiIR.net
- >>460
トレーニング時間を確保できてる人間なら普通に到達できるライン
ただトレーニング時間を確保してる人間がそもそも稀
- 468 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 20:40:37.09 ID:fN9t4975.net
- >>467
まさにそうだと思うよ
3倍は真面目にやれば誰でも到達するだろうし、その努力を続ければ3倍後半は無理のない範囲でいける
このあたりが九割の人が目指せるレベル
コーガンのパワープロフィールだとまずまずからよいレベル
ここから先の一割は才能ある人かよほどの暇人か何かを犠牲にしてもな人の領域
- 469 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 20:47:44.27 ID:M56Jxrza.net
- >>459
自分はパワトレ始めて
4倍まで3ヶ月かかりました
手っ取り早く高強度ベースで上げました
- 470 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 21:11:54.88 ID:ghhScRsL.net
- >>468
安原監督がプロでも無いのに表彰台に登るような奴は仕事も勉強もしないで自転車ばっかり乗ってるような奴だから尊敬しなくていいって言ってた
- 471 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 21:14:43.76 ID:wnNBMX3o.net
- ガリはいいよな200wで4倍だし
- 472 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 21:16:21.78 ID:Fj/HEcYa.net
- >>459
3倍から4倍への道のりは4ヶ月みとけばいいと思う。
最初の2ヶ月は毎日20分走。いわゆるSSTペースだけど、常に前回よりも少しでも上のパワーを狙う。
次の1ヶ月はSSTメニューのうち、週に1回から2回分、インターバル30+30とかに変える。レストは適当。疲れたら。
最後1ヶ月。最初の1週間は前月メニュー。その後レスト週挟んで、1週間会社休んで毎日実走で限界ペースで出来る限り長距離を乗りまくる。その後数日レスト。そこで恐らくブレイクスルー。急にパワーが上がるはず。
- 473 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 21:28:29.45 ID:Nn5DmOqY.net
- 三倍が本当に三倍(測定不慣れとかじゃなく)なら、四倍まで一年くらいと思う。
一ヶ月だいたい0.1倍向上。
- 474 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 21:36:03.92 ID:LNROQfSv.net
- 週700できる人ならそうかもな
ただし、土日だらだらで数値稼ぎ無しで
おっちゃん週500が精一杯だから無理や
ゴルビーやったら絶対次の日お休み(´・ω・`)
- 475 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 21:38:07.68 ID:ENNf26x5.net
- >>463
体重58kgだけど
56〜57kgまで落としたら
急激にパワーダウンしました
あんま落としても
平地向い風も遅くなるし
58〜62kgぐらいの人が多そうなので
一応そこら辺を目安にしてます
食べるもん食べて
ワークアウトで汗ダラダラ出してると
同じ体重でも体型が全然変わりますよ
- 476 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 21:50:13.86 ID:CTmX/m6P.net
- >>475
4倍後半まで来たけどお腹ポッコリだよ
首や顏は激やせしたけど浮き輪つけてる
- 477 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 22:04:43.22 ID:z2sKm3ZR.net
- >>474
週500でも質を担保すればFTPは伸びるよ。700やっても質が悪いと伸びない。
- 478 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 22:04:47.43 ID:Na7GPlQJ.net
- みなさんありがとう。今、ワークアウト終わったとこです。
参考にしてがんばります。
- 479 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 22:59:56.68 ID:Nn5DmOqY.net
- 週500とか、それだけ時間ありゃ、まず4倍はいける。
- 480 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 23:01:20.91 ID:Na7GPlQJ.net
- いや月500の間違いじゃないの?
- 481 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 23:31:47.03 ID:E5k/6W7k.net
- >>480
TSSの話でしょ、距離じゃなく
- 482 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/24(水) 23:33:47.17 ID:+v32TiIR.net
- >>480
月500km、月500tss、どちらも練習としては舐めてる。
- 483 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 00:30:53.94 ID:tFxxmR+U.net
- 4倍ってなんだよ
皆凄いな
パワトレ始めて8ヶ月くらいだけど3.3倍だわ
体重95kgのデブだから痩せないといけないんだけど全然痩せない
- 484 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 00:38:38.92 ID:RJBcOJyX.net
- >>483
95で3.3倍なら、君から見たらここの住民はほとんど雑魚
- 485 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 00:46:07.75 ID:zdGfqmm9.net
- というか殆どの奴が話もってるから
- 486 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 05:59:45.47 ID:2cqQvUe1.net
- ローラー専用のクロスに
ガーミンのスピードセンサー購入。
パワメも欲しくなる。
- 487 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 06:01:40.33 ID:zuMfC+6x.net
- >>486
クロスって何?
テーブルクロスとか?布?
- 488 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 06:38:56.63 ID:NdGjzyfg.net
- ローラー専用機にスピードセンサーってのも意味不明
馬鹿なんじゃないの?
そもそもパワトレと関係ねえスレチ
- 489 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 07:11:54.18 ID:kbhnCjs4.net
- ローラー台でTTするときスピードセンサーあるとペース保つのに便利だよ
スピード一定でもパワーは上下するから
3秒平均じゃなく1秒に設定してる人はとくに
- 490 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 07:32:36.87 ID:uquiWDlm.net
- 4倍なんてそうそういるもんじゃないよ。俺のロード仲間6人の中にもいないし、実際に会ったこともない。
- 491 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 07:54:05.98 ID:JhaMj0XU.net
- 4倍なんて両手にベアクロー着けていつもの倍ジャンプするだけでいけるよ
- 492 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 08:29:53.98 ID:LsSr3Knq.net
- >>491
きみの周りはそうかも知らんが、レースに出ると4倍では下っ端レベルだぜ
- 493 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 08:30:22.55 ID:LsSr3Knq.net
- すまん訂正>>490宛だ
- 494 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 08:42:46.93 ID:du4l9ReB.net
- >>492
山奥行くと
本当に4倍なんて雑魚ですね
やっとスタートラインに立った所w
4倍の自分が言うんだから間違いないw
- 495 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 09:26:32.24 ID:Z5Kgc2oa.net
- どんなローカル草レースでも5倍戦士が2〜3人必ず居るから嫌になる
- 496 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 09:30:12.07 ID:9bKGPN4b.net
- >>490
仲間内の練習会や緩いサイクルイベントだけでなく、
ヒルクライムやエンデューロイベントに出てみればうじゃうじゃいるよ。
- 497 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 10:02:17.02 ID:L8uHisfE.net
- ほら吹きの周りにはほら吹きが集まるもんだなあ
- 498 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 10:09:41.80 ID:uquiWDlm.net
- >>496
レースは出たことあって速い人がいっぱいいるのはわかります。会話をするような関係で4倍の人はいないですね。
いろいろ聞きたいことはあるんですけどいないんです。
- 499 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 10:13:23.77 ID:qPC890Bl.net
- >>496
なおヒルクラタイムから換算すると激少な模様
- 500 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 10:25:15.77 ID:du4l9ReB.net
- >>498
多分、
FTP4倍は結構いるハズですが
富士ヒルみたいに90分の出力だと
FTP4倍の人は3.3倍ぐらいまで落ちますので
ヒルクライム計算機で入力した結果では
4倍はそんなにいない
と言う話になりますね
- 501 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 12:03:29.09 ID:AbmcQhNd.net
- 60分以下のコースでストラバやシクロスフィアでもそんないないけどな
- 502 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 12:10:44.73 ID:iLlfLS0k.net
- 例えばヤビツとか白石だったら上位50人あたりまでは5倍以上出ててて
4倍なんて言ったら余裕で数百人単位だと思うけど
それがほらふきとしか思え見えないレベルってどんだけ低いんだよ…
- 503 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 12:13:11.90 ID:9ZGFPY3x.net
- どこの坂でも3倍の自分がサクッと抜かされたら4倍はあるだろ
土日に人気の山に行けばそんなのはいつも出会うわ
- 504 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 12:17:54.21 ID:L8uHisfE.net
- >>502
別にいないとは言ってない
その五十人とか数百人とかは母数なんぼにたいしてのつもりだよ
- 505 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 12:33:48.55 ID:ATrFHYFm.net
- >>500
またお前か
そんなに落ちねえっての
- 506 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 12:43:10.55 ID:iLlfLS0k.net
- >>504
上位10%より下はサンデーライダーかほぼ無トレの連中だぜ?
トレーニングに関心なんてないしこんなスレ見ないよ
>>505
低地20分パワー*0.95と比較したら高地90分はそれくらいかそれ以上に落ちるよ
- 507 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 12:44:16.63 ID:AbmcQhNd.net
- >>502
日本のプロボクサーの方が数多いじゃんwwww
俺プロボクサーなんだけどとか書き込んだら妄想乙と言われるのは当たり前だろバカか
- 508 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 12:45:46.18 ID:HC+wa6wC.net
- 日本に数百人とか年収1000万よりハードル高くて草
- 509 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 12:46:08.00 ID:L8uHisfE.net
- 上位10%よりは無トレのはずだ!
妄想乙としか。
- 510 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 12:54:15.73 ID:aR1MKgQx.net
- わざわざ高いパワメ買ってパワー分析サイトに登録してアップしてレースも出てるけどサンデーライダーです!
ところでプロボクサーだけど質問ある?
- 511 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 12:54:39.95 ID:iLlfLS0k.net
- >>508
分母の計算は習ったか?
まだ小学2年生くらい?
>>509
今まで色んなやつ見てきたがそのレベルはほとんど無トレなんだよなぁ
CTL見積もると20以下とかそんなん
週末だけとか隔週、月数回しか乗ってないようなレベル
ちなみに君はCTLいくつでPWRいくつなの?
- 512 :ツール・ド・名無しさん:2019/04/25(木) 12:56:21.52 ID:HC+wa6wC.net
- >>511
ああつまり
※個人の感想です
はい終了
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