☆★☆自転車ダイエット☆★★171kg

1 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/08(日) 17:24:18 ID:AU2ZtKwo.net

前スレ
★★☆自転車ダイエット☆★★170kg
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1579431053/

121 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/15(日) 10:44:02 ID:0G4o7pZi.net

>>117
死を覚悟したらダイエットいらんだろ

122 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/15(日) 11:49:58 ID:eann59Ix.net

>>121
それもそうだな

123 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/15(日) 13:11:42.70 ID:/3cpwdJt.net

褌一丁で走ったろか

124 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/15(日) 13:26:07.56 ID:s2BqFiHB.net

>>120
開き直ってるから何とも思わん

125 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/15(日) 13:38:39.93 ID:nxJCCnx6.net

ちょうど今日サイクルジャージを初購入したのだがキョンシーポーズをしていないと脇の下がキツい
ムネキンを弱めないといかんかな

126 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/15(日) 14:17:01.45 ID:0G4o7pZi.net

>>124
痛ジャージとかスクール水着とかびんぼっちゃまとか、色々あるよ

127 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/15(日) 14:59:49.21 ID:tQCWEq3o.net

何の話しだよ

128 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/15(日) 15:31:53.84 ID:Hi1h6WAz.net

×　話し
○　話

129 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/15(日) 16:54:33 ID:UDqmimrU.net

>>125
ちゃんとしたジャージなら前傾姿勢とった時が一番楽になるように裁断されてる
真っ直ぐ立ってキツさを感じてハンドル握った姿勢でキツさを感じないならジャストサイズじゃね

130 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/15(日) 18:08:08.83 ID:IE0Q4aBC.net

そういえば…と思ってググッた

「話し」と「話」
https://mainichi-kotoba.jp/photo-20190817
話し〔話すこと。動詞的〕
お話しする、話し合い、話し相手、話し方、話し言葉、話し上手、話し好き〈話をするのが好き〉、話し中、話し手

話〔話される内容。名詞〕
お話をする、立ち話、昔話

はー、意識しないでほぼ「話」で使ってたわ（汗

131 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/15(日) 18:23:33.78 ID:7u2UBTB6.net

痛ジャージなんて持ってないけど今度発売されるグラディウスのビックバイパージャージだけはほしいんだよなぁ

132 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/15(日) 19:12:30.84 ID:8AzjPtpL.net

専用ジャージとかピチパンなんて細身の日本人ですら似合う人が稀少なのにデブが着たらそれはもう公害
ありゃ手足長いガリガリの欧米人のための衣装だわん

133 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/15(日) 19:17:45.14 ID:QLsAnjhK.net

最近の人は似合うんでないか
手足長く体脂肪少なくビキビキな人は居るもの

134 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/15(日) 19:35:35.34 ID:kKaK/gE7.net

糞寒
コース短縮して帰ってきたわ

135 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/15(日) 20:06:10.98 ID:ON5VjTK/.net

寒いのはいいけど、風が強すぎるんだよな
体が暖まる前に死ぬわ

136 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/15(日) 22:22:32.27 ID:Eg7vlSh1.net

俺は頑張って５０キロ走って大盛りラーメン食ってきたぞ
これは明日にはガリガリになってますわ

137 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/15(日) 22:23:50.99 ID:3haU/KT6.net

>>136
ごはんとゆで卵はちゃんと付けたか？　あんまり無茶したらいかんぞ！

138 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/15(日) 23:17:35.11 ID:OUO0XrTR.net

寒すぎて死ぬ
これは、スマートトレーナーを買う時がとうとう来たか

139 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/15(日) 23:28:53.56 ID:Cpdux7CH.net

ダウン着てちょっと走ったらアチアチだったぞ

140 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/15(日) 23:36:05.90 ID:OUO0XrTR.net

ダウンに汗が染み込んで臭くなるじゃん
一回走ったら2Lは汗が吹き出るというのに

141 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/15(日) 23:36:17.93 ID:Cpdux7CH.net

走ったあと膝の上がポコンとパンプするのほんと好き
丸くてかわいい
頑張れば必ず現れてくれるいい子

142 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/15(日) 23:37:44.47 ID:wxYVTNBq.net

そのうちグレるぜ

143 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/16(月) 00:08:14.66 ID:TPVSTqDQ.net

>>141-142
こんなふうにか？
https://livedoor.blogimg.jp/worldfusigi/imgs/3/b/3bb64b24.jpg

144 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/16(月) 01:09:01.01 ID:Udw6rtz5.net

１月からコロナ避けに
片道50分ロードで通勤始めたら
運動したあとの食事が美味しくて5キロも太ってしまった＼(^o^)／

145 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/16(月) 06:21:49 ID:bP+7vK6I.net

>>143
あるあ・・・ねーよ！www

146 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/16(月) 08:34:10 ID:aDUj/qxa.net

花粉と強風が嫌で春は乗らない事にした。
対価交換のつもりで食事制限をしてみたら
運動もしてないのに ここひと月で3kg減。

147 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/16(月) 10:14:08 ID:bP+7vK6I.net

さよなら筋肉

148 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/16(月) 10:40:13 ID:JYXpsM4p.net

また来てお肉

149 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/16(月) 11:33:12.37 ID:ZxfQz0Zi.net

白い肉がウェルカム

150 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/16(月) 14:31:29.54 ID:bP+7vK6I.net

ハロー張りキンニク

151 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/16(月) 14:32:46.07 ID:bP+7vK6I.net

今夜は2℃で風速5メートルか
下手したら死ぬな。走るのやめとこう。

152 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/16(月) 18:42:56 ID:llGms1EL.net

風を受けたら体感マイナス10度ぐらいだな
ハンガーノックしたら死にな

153 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/17(火) 14:50:38 ID:EQeiRhaR.net

デブだからサイクリング中よく知らない人から話しかけられる
こわい

154 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/17(火) 18:06:22 ID:N3Lj6m8S.net

俺はよく犬に砂かけられる

155 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/17(火) 18:45:28.08 ID:BaWQ9I7t.net

お前ぇ、さしずめ大便だな？

156 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/17(火) 19:01:01 ID:+ilD1+cr.net

俺は犬にザーメンかけられたことがある

157 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 00:01:45.47 ID:0lDtuL0H.net

郵便局に行ったついでに30キロ走ってきた
風が無いから寒くなかった
明日はもっと走りやすそう
痩せすぎ注意

158 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 14:12:47.73 ID:OSv+/hoK.net

運動すると食欲が増えるな
そういうことがあると知ってはいたが、これ体が欲してるから逆らえないヤツじゃん

159 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 14:28:17.56 ID:/6wEqMdu.net

普通の量で耐えてたらそのうち慣れる

160 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 14:29:01.03 ID:klrDsntn.net

本気で走るとむしろ食欲失せるから
まだまだ走り込みが足りない

161 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 14:37:25.69 ID:o+iICSqq.net

自分を走れメロスの人だと思えば対空腹は楽勝
遊びで運動して下らない書き込みをしつつ家でぼけっと寝られるだけで天国の心地だよ

162 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 14:51:38.95 ID:HVpxFS8d.net

毎日15キロ自転車で走ってるけど
スマートウォッチの睡眠の質が低いのが改善しない
もっと運動しなさいってウォッチに指示されるけど
これ以上時間が取れないんだよね
皆さん、睡眠の質は良いですか？

163 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 15:00:05.72 ID:/6wEqMdu.net

夜走ると睡眠の質は確実に落ちるで
早朝にやるべし

と思ったけど、15ｋｍやったら負荷軽すぎるし影響ほぼない
三本ローラーで全力とかじゃないよね？

164 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 15:06:31.38 ID:HVpxFS8d.net

>>163
ローラーは向いてないみたいで続かない
坂のある都市部を信号を守って走ってる感じ
もっと激しい運動しないといけないのかぁ

165 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 16:26:08 ID:gHgtOtn8.net

夜毎日のように走ってる（ローラーだと１時間。外だと３時間。以前オリンピックコース
走ってると書き込みしました）が入浴（１５分⇨冷水⇨１０分⇨冷水）でリラックスと
疲労回復が出来てると思う。入眠前に布団の上でストレッチして毎日ほぼ安眠。

朝はおにぎり１個とか少なめ。昼はドカ食い。おやつはほぼ食べない。走る前の夜はドカ食い。
走り終わってプロテイン。これをほぼルーティンで。

体重計はのってた時期あったけどこんだけ乗ってるのに体脂肪２０とかしか言わないんで
ぶっ壊した。多分原因はドカ食い。でもささみ食って絞る気は毛頭に無いっす。４９歳

166 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 16:28:08 ID:gHgtOtn8.net

文字化けた。１５分入浴から水浴ひを２セットみたいな事です。
体が整ってます。

167 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 18:10:33 ID:8JsUNmgg.net

15kmとか走ってないのと同義だぞ

168 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 19:00:23.03 ID:nQFy7/bI.net

15キロも外で走るとそれなりに大変でトレーニングになってると思うけどな
カロリー消費的には微妙という

169 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 19:00:39.74 ID:HVpxFS8d.net

仕事があるし15キロが時間的に限界
睡眠時間は7時間は取りたいし
やっぱりローラーなのか
でも屋外走ると気持ち良いんだよね

170 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 19:11:46.17 ID:nQFy7/bI.net

平坦で信号ない地域だと外のが走りやすいな
坂が多く信号多い地域だからローラーやってからシャワー浴びて通勤行ってる

171 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 19:17:55.60 ID:7+4MKsfV.net

15kmでも全力で走ればいい運動になるよ
死ぬほどの全力だけど

172 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 20:03:11 ID:2Wb+g257.net

暖かくなってまいりましたっ！

173 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 20:19:36.71 ID:CvUuLe+7I

超科学的な方法で誰でも脚が細くなる
という記事に、太ももとふくらはぎが運動に邪魔な筋肉だからそれを減らす方法という記事がありました。
ここにあります
https://note.com/janpjp/n/nd9c5389f06f7

174 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 22:10:36 ID:oY1yLQfA.net

朝はギリギリに家出るし遅刻したくないのでいつだって全力だよ

175 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 22:19:59 ID:WFxBmJ/X.net

よし走るか
睡眠の質は胃の調子とかストレスとかいろいろ関わってるから一概に言えないよね

…そして走ってきた
今日も郵便局に行くついでに2時間25キロくらいかな、走った
ジョイフルは若者でフツーに混んでたな、公園には22時近いのに中学生男女が10人くらいたむろしてた。みんな退屈なんだな
思ったけど、お好み焼き屋の前ってソースのおいしそうな香りで外食の中では通り過ぎるのが特にキツいね
長文しつれー

176 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 22:33:47 ID:/6wEqMdu.net

ダイエット中で22時とかに飯食いたいとか思わんやろ

177 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 22:43:13 ID:fpOm6eDK.net

熱めの風呂で長風呂すると泥のように眠れるよ
そして翌日にも疲れが残ってる

178 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 23:46:40 ID:koBRevcI.net

よく使うCRの行きつく先がコロナ感染の温床っぽいから、大事を取って近所ジョギングにした
週末のバイクを止め、平日夜にジョギングね
結果、チャリより痩せた、暖冬で防寒したら余裕だったし、ウィルス収まるまでジョギングにするつもり
チャリで膝つくっていたからかジョギングしても膝悪くしなかったし
腹もそこそこ割れてるし体重過多ってわけでもないけど、ひざは怖い
だからチャリは日常に使うようにした、ウィルスが付着しても換気は
それこそ外気と紫外線で電車や車内より安全度は高い
スポーツジムよりチャリやジョギングが今は安全だし、同じような思考の帰結か
行動パターンが似てる人が増えた気がする

179 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 23:49:39 ID:3A4iAd78.net

>>176
コンビニ行って晩酌用のチューハイとおでん買ってきた

180 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 23:55:04 ID:zK5vgXsa.net

Lアルギニンを7000mg
ビタミンCを下痢する寸前まで。俺は6000mg
ビタミンB群
亜鉛50mg or ネイチャーウェイのアライブ

これで疲れにくくなる

lアルギニンはマジ効果ある
ビタミンCも効果あるB群も問題ない
シコるやつは亜鉛とっとけ。
アライブは注意しろビタミンDの過剰摂取は危険

181 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 23:56:44 ID:zK5vgXsa.net

>>178
冬場のジムは最強の選択肢だったがクソ野郎がジム行くから一番危険な場所になっちまった

182 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/18(水) 23:56:47 ID:3A4iAd78.net

栄養足りてるのに亜鉛サプリ摂ってたら味覚が変化したのでやめた
過剰になる

183 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(Thu) 00:01:22 ID:KIOkH1Gz.net

>>182
おじさん何歳？
亜鉛消費しないのに取ったらいろいろまずいよ

184 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(木) 04:57:33.32 ID:Du4dxdtr.net

>>176
食べたいに決まってる
元がデブなんだから

185 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(木) 05:40:38.22 ID:2QfgQCqm.net

食いたいモン食えないなんて、人生何を楽しみに生きてるんだろうって思考になるんだよなー

186 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(Thu) 07:47:17 ID:kXIfXdtd.net

規則正しい食生活の範囲内で食いたいもの食えばいいだろ
暴飲暴食偏食前提で言ってもなー

187 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(Thu) 10:15:04 ID:7t6itiN8.net

それが出来たら太ってねぇし、ここにもいねぇっての

188 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(Thu) 10:31:01 ID:MbxNZW97.net

>>176
お前は家族が夜にカップ麺を食いだして部屋にラーメン臭を漂わせてもイライラしないのか？聖人だな！

189 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(Thu) 11:02:36 ID:FteUzbvd.net

食べたくなったらすぐに運動する。
運動しだすと不思議と食欲が抑えられる。

勝てない奴は食欲が失せるまで運動し続ける

それか完全にはらぺこにならないように、腹の膨らむ物を食う
でも一番は指定の時間以降絶対に食べないようにするのが一番かな。
3ヶ月ぐらい16時以降に物を食わなかったが、両親に呼び出されて夕食食べた時は少しでも腹がパンパンになった

190 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(Thu) 11:16:26 ID:lDVxPjd+.net

うつ病だと食欲が無くなるらしいけど羨ましい
たまにショッキングな出来事があって悩むと食欲が落ちるのでピンチはチャンスとばかり抑制したら少し落ちた
けどまだまだなのでローラー続けて下げることにした

191 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(Thu) 11:19:51 ID:yIMsR9Uw.net

うつ病の薬で超太るよ

192 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(Thu) 11:47:43 ID:bHtj8GfX.net

>>190
鬱だと食欲激増するのかと思ってた

193 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(Thu) 11:51:19 ID:lDVxPjd+.net

>>191
それって薬が食欲増進させすぎるからかな
質量保存則的に食わなきゃ太るわけないので

194 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(Thu) 12:26:49 ID:yIMsR9Uw.net

>>193
抗鬱薬の中には代謝を酷く低下させる薬がある。
それとうつ状態から普通に戻ると今まで食べることもままならなかったから反射的に食欲が抑えられないんだよ。
昔抗鬱薬で120kまで行って薬やめて運動して90kだよ。

195 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(Thu) 12:42:52 ID:hDd6VYJ8.net

えらい

196 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(Thu) 17:01:35 ID:5n02RHpt.net

9時間乗れば3600キロカロリーくらいの消費
摂取を1000キロカロリーに抑えれば2日で1キロ脂肪が消えるけど
次の日が回復で全部潰れる

3連休なら4時間を二日連続でやったほうがいいか悩む

197 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(木) 17:58:18.04 ID:QvcntWSC.net

>>188
むしろそういう家族が残念な人に思えてきたら勝ちだぞ
自分の隣で野菜をモリモリ食べてるウサギをうわぁって感じで見てる飼い猫の気持ちで行け

198 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(木) 18:22:50.21 ID:BADwUR3h.net

>>196
継続できないなら挫折リバウンド不可避
お前には髪の毛が3本足りない

199 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(木) 18:51:59.42 ID:hDd6VYJ8.net

>>188
走るコースにヒルクラ入れたら、深夜に食いたいとか思わんくなるで

200 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(木) 19:01:18.52 ID:IyxoYy9v.net

走ってるかーデブども
冬にきちんと節制して運動してた俺は体脂肪率が半年で10%下がって今は16％だ
ここ1ヶ月は体重も体脂肪も微増微減でリバも無いぜ

201 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(木) 19:16:24.49 ID:9XXUY4a9.net

もう痩せる必要ないじゃん
さよならー

202 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(木) 19:24:31.47 ID:5j5PZSZp.net

>>200
26%→16%とか下げすぎだろ
病気レベル

203 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(木) 19:32:35.85 ID:hDd6VYJ8.net

>>202
ガチで走ってたら10％切るで
むしろ体脂肪30％超えが病気レベル

204 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(Thu) 20:32:44 ID:v68VjyeV.net

ガチの人がこなすメニューを教えて
こちらは自転車初心者
今67キロだから62キロにしたい
今はなんとなく2時間ポタリングするだけだけど、やはり心拍数とか計らないとダメ？

205 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(Thu) 20:33:34 ID:v68VjyeV.net

ローラーもない
ここらは坂が多いから利用出来るといいんだけど

206 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(Thu) 20:41:46 ID:EzahJYa9.net

どのくらいの負荷をかけてトレーニングしてるかはパワメが必要だけど
体重を減らすだけならとりあえずは年齢から最大心拍数を推定して
走行中の心拍数をその7割前後をキープできればいいんじゃないかと

207 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(Thu) 20:49:36 ID:5D76Nu++.net

>>204
体脂肪が25％とか多めな状態での話ならハァハァ言わない程度の20キロくらいの速度でなるべく2時間以上走れば2ヶ月で十分に落ちると思う

208 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(Thu) 20:50:52 ID:hDd6VYJ8.net

>>204
サイコン付けてるよね？
今までの巡航速度をどんどん上げていけば宜しい
付けてなかったら、キャットアイの有線でも付けて

209 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(木) 21:48:49.59 ID:BmQC781z.net

>>204
ガチでしたいんだよね？
ネタなくガチでやるんだよね？

Garmin EDGE 1030で心拍ゾーンの2〜3.9で日60分〜120分走って？
それに加えてパワーセンサーもつけると指標になるよ。
Ant+対応のものを選んでね？EDGE1030で統合管理できる。

ハイドレーションバッグに2L飲料水を詰めてやろうね。
水は頻繁に飲もうね？

ペダルはフラペでも良いけどSPDペダルもいいよ？
スピードプレイはもっと良いよ？
クランクブラザーズはもっと良いよ？

あとはTacx NEO2を買ってZwiftも一緒にやろうね？
絶食状態であっても筋トレをしたら筋肉が増量すると研究成果が出てるから、夜は16時以降は固形物は取らずに摂ってもサプリメントとプロテインだけにしようね？

210 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(木) 21:59:49.69 ID:5j5PZSZp.net

そのくらいやっても腹減って
消費した以上にどか食いするからここの人は肥る

211 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(木) 22:14:18.55 ID:BmQC781z.net

>>104
やるときに重要なのは自分の中で絶対の誓いを定める事
誓い破ったら必ず罰を自身に課すること
自身への褒美は目標を必ず100%達成してからにしろ

雨の日だろうが雹が降ろうが、槍が降ろうが必ず走る。
指定時間以降朝？時まで絶対に絶対に固形食を摂らない。

もしも誓いを破った場合その日か翌日は目標値の1.5倍走り次回の褒美は無し。
1週間や10日単位を1タームにする。

タームの終わりにそのターム間誓いを守れたら褒美を自身に与える。

212 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(木) 22:46:07.86 ID:BmQC781z.net

そうなってくると、走った距離なんてのは、わりとどうでもよくて、重要なのは走った時間で最も重要なのはその質。
心拍ゾーン1でいくら走ってもほぼ無意味
クールダウンには良いけどそれに終始するなど無意味の典型
最初に10分心拍ゾーン1でウォーミングアップし10分間心拍ゾーン2、5分間心拍ゾーン3、10分間心拍ゾーン2という感じで、ローテーションすると良いよ。
間は可能あなかぎり心拍ゾーンを2未満にしない。ゾーン2を10分間ゾーン3を5分を1セットで最低でも4セット、可能なら8セットして最後に15分程度ゾーン1でクールダウンをして帰る。そしてシャワーを浴びてBCAA飲んで寝る。


自分に対してどれぐらい厳しくいれるかそれが重要。

213 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/19(木) 23:14:17.37 ID:5j5PZSZp.net

いまガーミン履歴見なおしたら
ゾーン2でウォーミングアップして
ゾーン4でトレーニングして最後短時間ゾーン5して
ゾーン3でクールダウンして終わってた

214 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/20(金) 00:24:22 ID:khWLaS2Z.net

無酸素運動能力の向上が目的ならそれでも良いよ
クールダウンはもっと落とすべきだけど

215 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/20(金) 00:54:11.75 ID:h6ns/Pv1.net

ゆるぽたレベルでも習慣化して食事内容見直せばゆるゆると痩せるよ
ゆるぽたでグルメライドとかハンガーノック対策で補給とかやり始めると逆に太るけど

216 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/20(金) 01:00:46.76 ID:yTYHLhBU.net

細かいこと考えるのが無理な人はとりあえず毎日100ｋｍ乗ってたらどうしたって痩せる
どれだけ食っても勝手に適正体重に近づいていく
学生や無職なら夏に北海道に行ってキャンプしながら一周すればいい
運動のほかに予定外の出来事（雨とか向かい風とかパンクなんかの機材トラブルでキャンプ地に遅れそうになったり）なんかの軽いストレスも加わってさらに痩せる
俺はイヤだから夏はエアコン効いた室内で過ごすが

217 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/20(金) 07:52:54 ID:S/EL5WcK.net

今日も走って脂肪を燃やすぜよ

218 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/20(金) 08:13:23 ID:NbLHXHRn.net

人体発火

219 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/20(金) 08:24:34 ID:1hKu+S4L.net

学生の頃は新聞配達したらいくら食べても痩せすぎて困ったが何十年も経った今は逆
基礎代謝が6割くらいになってる気がするし運動したいとの意欲も45歳くらいでいつの間にか小さくなって部屋で気が向いたら腕立てとかしなくなった

220 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/20(金) 08:57:43 ID:y1/xn/Fd.net

>>219
意欲は増すもので、小さくなったりはしない
45歳すぎてこの文章を見ると、それ相応の人生なのかと思ってしまう

221 ：ツール・ド・名無しさん：2020/03/20(金) 09:25:07 ID:j2hU5r0N.net

>>196
ダイエットは、サステナビリティを第一に考えるんだ

>>204
心拍は測らなくて良いよ
その代わり、ゴールのときに体力と筋持久力を使い切るようなペースで走る
慣れるまではゴール手前で体力使い果たすこともあるだろうけど、そのうちペース配分できるようになる