ヒルクライムのトレーニング85峠

1 ：ツール・ド・名無しさん：2020/06/22(月) 15:33:31.88 ID:0POORi14.net

速くなるにはモアパワー！
レースに勝ちたいならモアパワー！！
モアパワーこそ正義、パワーこそ力なり、モアパワーは偉大なり、モアパワー！！！

ヒルクライムのトレーニング81峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1569760818/
ヒルクライムのトレーニング82峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1573703819/
ヒルクライムのトレーニング83峠
https://medaka.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1580038148/

ヒルクライムのトレーニング 73峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1549618355/
ヒルクライムのトレーニング 74峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1551178847/
ヒルクライムのトレーニング75峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1553073094/
ヒルクライムのトレーニング76峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1555076676/
ヒルクライムのトレーニング77峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1558009513/
ヒルクライムのトレーニング78峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1560767745/
ヒルクライムのトレーニング79峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1563709872/
ヒルクライムのトレーニング80峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1566142225/

※前スレ
https://medaka.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1589004628/

459 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/29(水) 23:03:03.89 ID:KbXazIRf.net

>>458
正解

460 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 09:04:50 ID:yo5LVxUx.net

いつもは10ヶ月ないから、だいたいがベース2ヶ月、LT2ヶ月、L5L6インターバル2ヶ月、でFTP上げて、レース想定のLTメインで調整追込みやってるけど、二年あればこのサイクルを2-3回まわした方が良いのかなと思ったり。
識者の意見求む。

461 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 09:20:04 ID:4ctVm4CS.net

>>460
お前の年齢も実力もトレーニング歴も目標も分からないのにこんなに漠然とした質問に何を答えろと。バカすぎる。

462 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 09:24:40 ID:taxkAJSv.net

ベーストレーニングって長時間長距離やろ？
ずーーーーーーーっと雨続きじゃそれも無理やんか

ローラーは2時間限界　ダラダラ回すだけなら飽きるから1時間限界

463 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 09:28:20 ID:H07xP+Q8.net

まわす気力があるならまわした方が良い
流石にベースだけで2年やるよりはね

1年に一回はまわすとして、数カ月〜ギリ半年くらいまでならベースだけでもOK

464 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 09:29:42 ID:H07xP+Q8.net

>>461
そんなのほとんど関係なく万人に共通する内容じゃん

465 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 09:30:30 ID:nYotyJMo.net

ベースから高強度のサイクルを複数回繰り返すのが基本的には正しいが、レース等の具体的な目標なくピーク時期を作るのは意外と難しい

466 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 09:49:16.79 ID:qZDg6xz8.net

>>464
共通なわけないだろ…
知らないなら黙ってろ

467 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 10:00:31 ID:H07xP+Q8.net

>>466
期分けサイクルに関して
・年齢
関係ない
・実力
関係ない
・トレーニング歴
関係ない
書き込みから初心者ではないことはわかる
・目標
書き込みから目標レースは1年に1-2回程度とわかる

468 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 10:06:06 ID:iPR31dV+.net

このレベルの話なら余程特化してたり相当レベルが高かったりしない限りそんな大きく変わらんだろ

469 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 10:16:16 ID:oXFPJqZf.net

>>467　　ID:H07xP+Q8
バカすぎるぞ

108 ツール・ド・名無しさん sage 2020/07/30(木) 00:03:45.78 ID:H07xP+Q8
>>107
はぁ、？慶應卒で元GS勤務の人を馬鹿呼ばわりってww
君はよっぽどすごい人なんだなあww

996 ツール・ド・名無しさん sage 2020/07/30(木) 00:49:04.32 ID:H07xP+Q8
早漏なのでオムツが足りません、、

61 ツール・ド・名無しさん sage 2020/07/30(木) 09:21:47.55 ID:H07xP+Q8
>>58
うわっ君スゴいバカだね

470 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 10:21:42 ID:H07xP+Q8.net

>>469
イキりコロ太郎君は論破されるといつもこれだよね
反論できないからあら探しして攻撃しようとする
情けない

471 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 10:25:36 ID:EJX15TUc.net

>>470
早漏www

472 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 10:31:44 ID:taxkAJSv.net

コロコロ君を相手にしても無駄ｗｗ

473 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 10:32:54 ID:iPR31dV+.net

ID検索してる暇があったら共通なわけないって思う理由の一つでも書けよしょーもない

474 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 10:50:01 ID:6NUtBEVq.net

>>470
いつもいろんなスレでイキってるの？

475 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 12:02:32.75 ID:RHPGkYTK.net

>>461
>>466
イライラしてて草

476 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 12:03:59.32 ID:RHPGkYTK.net

>>470
いきなりコロナ太郎ってなんや？

477 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 12:11:21.13 ID:eywEdkcX.net

108 ツール・ド・名無しさん sage 2020/07/30(木) 00:03:45.78 ID:H07xP+Q8
>>107
はぁ、？慶應卒で元GS勤務の人を馬鹿呼ばわりってww
君はよっぽどすごい人なんだなあww

996 ツール・ド・名無しさん sage 2020/07/30(木) 00:49:04.32 ID:H07xP+Q8
早漏なのでオムツが足りません、、

61 ツール・ド・名無しさん sage 2020/07/30(木) 09:21:47.55 ID:H07xP+Q8
>>58
うわっ君スゴいバカだね

478 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 12:22:25 ID:Qy5E+7pJ.net

>>462
今の時期なら俺は雨はそんなに気にしないな〜
視界がめちゃくちゃ悪くなるくらいの雨なら流石に走らないけど

479 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 12:29:41 ID:5poatqe1.net

>>477
イキりコロ太郎が論破された腹いせでコピペ連投してて草

480 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 12:38:41 ID:mzHlnoNu.net

>>479
早漏くんw
IDコロコロ自演かよw

481 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 13:02:23 ID:tK6qYAtY.net

自板もワッチョイ導入しろ
そうすればイキりコロ太郎のNGが容易になる

482 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 13:27:13 ID:E4FTLaan.net

>>481
コロ太郎は端末と回線たくさん持ってるから無駄

483 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 15:11:17 ID:iPR31dV+.net

どっちにしろ馬鹿丸出しな上に頭おかしいんだからもう無視しろ

484 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 15:14:53 ID:7p4FVfPt.net

>>473
年齢も実力もトレーニング時間も目標も違うのになぜ同じになる？？？

485 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 15:24:14 ID:P4W0syPu.net

その先は言う必要ないですよね。自分で考えてみてください。

486 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 17:06:36 ID:6bq3WZVm.net

わーたし乗鞍チャンピオンや沖縄210km市民で優勝できるくらいの実力ですがレースには参加してイマセン
CTLは30くらいですがこれからガンバリマス
1週間に3回だけ2時間ローラーマワシマス
ドンナとれーにんぐガヨイデショウカ？
目標は来年のぐるめらいど(50km)を完走スルコトデス！

487 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 17:07:20 ID:7jF9V/+h.net

面白くない
やり直し

488 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 18:40:56.40 ID:SMxjjPTO.net

乗鞍チャンピオン相当に教えられるものなどないです

489 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 19:19:57 ID:hfmOKj5A.net

乗鞍チャンピオンレベルなら、こっちが教えを乞いたいわ。

490 ：460：2020/07/30(木) 19:28:52 ID:hfmOKj5A.net

とりあえずサイクル回してみるわ。
ちなベースはL3でやってる。

491 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 20:04:26.90 ID:6oCYkMD7.net

ヒルクライムのトレーニングにクリスクロスは効果的？
SSTやFTPインターバルばかりで、マンネリ中です
上位争う力ないので、アタック力とかは気にしてません

492 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 20:17:40.78 ID:taxkAJSv.net

>>491
乗鞍の一般クラスは、前に追いついたらそこからは延々とクリスクロスです

90〜95％で走って、追いついたら右のわずかなスキマをL5で素早く抜いて、
また90〜95％で我慢の繰り返し　　
富士ヒルみたい一定のペースで走れると思ったら大間違いや(´･ω･`)

493 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 20:20:12.20 ID:VbjELrdt.net

>>492
乗鞍一般クラス20回くらい出たけどそんな走り方したこと1度もないや

494 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 20:27:27 ID:4QFb46Tl.net

30代だと下山も始まってるから>>492の言う感じになる

495 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 20:32:35 ID:XQ2WNFQ9.net

チャンピオンクラスで出ればいいのに

496 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 20:34:15 ID:VbjELrdt.net

下山とすれ違うのなんて終盤だけやん
>ローラーは2時間限界　ダラダラ回すだけなら飽きるから1時間限界
こんな性格だから気が短いんやろ

497 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/30(木) 20:41:08.08 ID:yo5LVxUx.net

アタック力とかでなくFTP上げるにはL5も叩いたほうがいい。

498 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/31(金) 06:37:28 ID:UEVULEsw.net

>>492
マジで渋滞ひどいよな
後ろについたら負け
イン急勾配攻めが基本

499 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/31(金) 07:15:28 ID:C83njAgX.net

軽いギア付けてるとイン急勾配もL4で登れる

500 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/31(金) 07:17:26 ID:X1rkQa56.net

カリカリ軽量ろフレームでも身の丈に合わない重ギア使ってたら意味ないしな

501 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/31(金) 07:38:07 ID:hPQVsiwR.net

>>493
そりゃ前に追いつかないやつならそうだろうｗｗ

502 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/31(金) 13:08:53 ID:7wduTQ/o.net

>>501
L4で追いついて追い越せるけど？

503 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/31(金) 14:42:43 ID:FLhpm1fE.net

じゃあ俺はL3で追いつけて追い越せるわ！

504 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/31(金) 18:01:13 ID:Sa/SupRt.net

弱い奴しかいねぇの？俺はL2で追いつけて追い越せる

505 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/31(金) 18:24:48 ID:RoWOuzhl.net

じゃあ俺はL7使ってでも塞き止めちゃうもんねー

506 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/31(金) 22:15:31.16 ID:addtPZNx.net

L4で前と差が詰まるなら、そのままのペースで踏めば良くね？
何故L5に入れるの？

507 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/31(金) 22:26:21.53 ID:7wduTQ/o.net

>>506
気が短いんやろ

508 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/01(土) 05:13:26 ID:mNvh07a+.net

>>506
コースが乗鞍だとギヤが足りなくなるイン側しか空いてないからだよ
アウト側は大渋滞で抜くどころじゃない

509 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/01(土) 08:00:28 ID:KK/eEaQs.net

>>508
だったら軽いギア付けてインから抜けばいいのに

510 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/01(土) 09:58:17.51 ID:Ly+if0o7.net

戦闘力の自慢みたいな話になってるなw

511 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/01(土) 10:36:06 ID:i/snfhzP.net

トレーニングスレだし別にいいんじゃない

512 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/01(土) 13:38:56 ID:OpxYGeUs.net

これくらいならまぁ

513 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/01(土) 15:50:19.91 ID:TDydFY5p.net

>>506
右端１レーンしか空いてないから
抜いてる間は完全にルートつぶしてしまうので、さらに後ろからくるやつの邪魔になる

まあ、のんびり抜いてて、どけーって怒鳴られるアホもいるけど

514 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/01(土) 16:44:30 ID:mNvh07a+.net

まあ俺くらいのレベルのすり抜けの達人になると一定出力のままレコードラインを通過できるけどな
この技を習得したのは雨風の吹き荒れる真っ暗な峠道でガードレールを70km/hですり抜けた時が最初だったぜ

515 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/01(土) 17:47:26.73 ID:5KcPyxEZ.net

>>514
成仏しろよ

516 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/01(土) 18:50:20 ID:HTPykGFn.net

>>514
どこの峠やねん？

517 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/01(土) 19:23:06.34 ID:KK/eEaQs.net

>>513
急坂のイン側ならガラ空きだよ？

518 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/01(土) 21:59:03.66 ID:+Cxx6HsS.net

>>514
直近の平均心拍どれくらいで登った？

519 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/01(土) 22:53:42 ID:oJS52xRV.net

ゼロだろ

520 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/02(日) 17:26:38 ID:E4qSYQg8.net

数ヶ月ぶりに峠登ったら、腰の上が痛くなって途中でダンシングしか出来なくなった
zwiftは5%くらいの傾斜つけてやってたんだけど、何か思いつく要因ありますか？

521 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/02(日) 17:37:36 ID:FuiGlPQt.net

久しぶりにやるとだいたいそんなもん

522 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/02(日) 18:01:39.37 ID:rI6s3G3x.net

俺も今日久しぶりに実走で登ったけど、以前は21分で登れたとこが23分もかかった・・・
Zwiftばっかじゃだめだなと実感。
暑さもあるだろうけど、深酒って影響するかな？以前は少々飲みすぎても翌朝結構走れたんだけどな

523 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/02(日) 19:03:47 ID:3O6AcwE+.net

わかる
固定ローラーばっかだとペダリングおかしくなって実走でパワーでにくくなる

524 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/02(日) 19:03:58 ID:mT7qPsR6.net

どう考えても悪影響しかないだろ…

525 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/02(日) 19:20:44 ID:E4qSYQg8.net

>>520ですが、タイム自体は42分から40分に短縮されてました
ただ、腰が痛くならなければ40分切れていたかと思うと悔しい。。ちなみに今回はヤビツですが数ヶ月前に箱根旧道登った時には腰は痛くならなかったです

526 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/02(日) 19:23:05 ID:+6C+eUIB.net

>>523
そうか？ヒルクラ限定だけど
めちゃ速くなってて笑ったけどな
体重増えてんのに
その代わり平地がヤバいエアロポジションがきつい

527 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/02(日) 19:42:13.58 ID:+AbLeeEL.net

逆に俺は平地速くなったな
ちゃんとブラケットポジションでやってるか？
上ハンばかりだと身体に癖つくぞ

528 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/02(日) 19:45:38.90 ID:E9is1WNL.net

あれ？あいつあんなに綺麗だったっけならぬあれ？風こんな強かったっけ？で折れる

529 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/02(日) 20:57:57 ID:LaipKolg.net

>>527
同じブラケットポジションでも明らかに手ペダルお尻の荷重バランスが実走と違う...

530 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/02(日) 20:59:56 ID:foaZFMmh.net

全く乗れないよりはローラー乗ってる方がいいよ
久しぶりに峠行ったら地獄を見そうだ

531 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/02(日) 21:14:18 ID:dRl/DnJL.net

この時期に行くと余計に走れなさを感じるだろうね

532 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/02(日) 22:16:38.05 ID:BQj7nv55.net

>>529
ポジションもペダリングもだけど実走で使う筋肉をちゃんと意識してやると効果も全然違うかと
バランスとらなくていいからって体幹ダルダルで回したりペダリング変えたりしたらまったく意味ないし

533 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/03(月) 00:58:02 ID:pLD6wVXx.net

コロナで13kg太ったワイ(175cmで61kgから74kg)

FTPは維持してるけど今シーズンの峠は諦めてる

534 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/03(月) 04:53:07 ID:NdRshPqQ.net

コロナに罹患したら13キロ落ちるよ

535 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/03(月) 18:15:03 ID:CYUqP0PT.net

乗鞍走ったんだが、序盤道狭すぎるな。舗装悪いし。
これで渋滞したら地獄ってわかったわ

536 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/03(月) 18:32:29.45 ID:8qWLeoKg.net

序盤というか普通に全域広くないじゃん
ただ乗鞍の舗装なんて美ヶ原に比べたら天国

537 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/03(月) 18:34:01.49 ID:KOIRd8i/.net

結局はスカイライン側だよな

538 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/03(月) 18:38:23.91 ID:xoFvpuy8.net

>>533
ウルリッヒみたいｗ　減らすの大変そうだな

539 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/03(月) 18:45:19.08 ID:pUfKcOk3.net

>>536
森林なくなったらまぁまぁ広くね？

540 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/03(月) 18:54:43 ID:6NjGwDNH.net

乗鞍序盤のグレーチングは危ない
横方向だといって油断して高速で進入するとこける

541 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/03(月) 19:39:05.53 ID:2Zi+Tk/M.net

あれでレース中にパンクした奴いたわ。
ｻﾞﾏｱ

542 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/04(火) 07:06:44.87 ID:aoj6gccZ.net

>>541
人の不幸を笑うお前みたいにはなりたくないな

543 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/04(火) 07:17:34 ID:6Le2vW5m.net

541は登っていて下りでこけるのを見たんじゃない
つまり541はそのくらいの後発

544 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/04(火) 11:40:45 ID:h15lXQ1h.net

仕事中の怪我で半年程自転車乗れずにいたら自分でもびっくりするぐらいパワーが落ちてしまいました(以前PWR4.1だったのが現在3.2)

こういった場合、元に戻す為に最適なトレーニング方法ってありますか？
それともまた1から地道にトレーニングしていくしかないんでしょうか？

545 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/04(火) 11:44:04 ID:YxgszbhF.net

歳が分からないから何とも言えないけど4倍くらいならしっかり乗り込めばすぐ戻るよ！
一ヶ月掛かんないよたぶん

546 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/04(火) 13:17:06.07 ID:qPw74+UV.net

同じく一月程度で戻せると思う
むしろ半年もやめてて3.2も出せれば上出来かと

547 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/04(火) 14:05:33 ID:183eyZUF.net

マッスルメモリーを信じろ
あとこの壺を買えば魂のステージが上がり同時に脚力も戻ります

548 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/04(火) 14:11:16 ID:DckhuP4o.net

強欲な壺欲しい！

549 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/04(火) 14:13:30 ID:h15lXQ1h.net

>>545
>>546
ありがとうございます
以前のFTP設定のままだとテンポ走でもキツくて正直落ち込んでいましたが1ヶ月しっかり乗り込んでみます

>>547
ぶ、分割払いで...

550 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/04(火) 19:40:55 ID:JjyfG/nJ.net

>>549
俺も海外出張半年でFTPが265Wから推定200Wくらいまで落ちたけど3ヶ月で6000km走り込んだら前より強くなったよ

551 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/04(火) 20:12:47 ID:QNqT1QyJ.net

俺はこの半年でper3.3から2.8まで落ちてしまった
Zwiftで平地のレースのときは3.4くらいあったが山岳ものばかり出ていたらaveがどんどん落ちて3を切ってしまった
このままだとロード乗りはじめの1.7あたりまで落ちそう距離は実走Zwiftあわせて月1000kmくらいなんだけどやっぱ足りないのかも

552 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/04(火) 21:19:48 ID:6tX5z6lZ.net

>>551
1000kmも乗ってるのならジャンクマイル稼ぐより中身を濃くしたほうが良いのでは。

553 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/04(火) 21:45:12.35 ID:qPw74+UV.net

近所にノンストップで走れる周回コースかマイ峠ほしい
ローラーばっかで変な癖つきそう

554 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/04(火) 22:06:53.65 ID:xAdfuMMP.net

わかる。ローラーばっか乗ってると通勤時の3kmくらいでさえ楽しくなってしまう。

555 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/04(火) 22:28:16 ID:hAA6V301.net

ヒルクライム向けのトレーニングって
L3を２０分、SSTを少し上回るL4を３０分、L3を１０分
これにL3を６０分追加するときもある
これを週５でやってるだけなんだけどこんなのでいいのかな？
先月はずっとこんなのをやってるけど中々FTP200にならない
アラフォー男体重６０ｋｇ
L4はもう１０分くらいは持続出来る感じがする

556 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/04(火) 22:48:36 ID:5momOtjK.net

それ地獄のようなメニューじゃね？FTP設定合ってる？

557 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/04(火) 22:59:40 ID:hAA6V301.net

>>556
そもそもFTP計測したのが１年前で恐怖症になってそれ以来避けてるんだけど
とりあえず２０分SSTを苦しいところまでやったら１９８ｗまでいった
ここから推測して仮想FTPを１９０ｗに設定
何度か単なる２０分測定でやってみようと思っても２１０ｗは無理無理ってなる

それで１５０ｗを２０分でウォーミングアップ、１８２ｗを３０分、１６０ｗを１０分
こんな感じにしてる
ウォーミングアップ次第なんだけど今日は心拍数が９５％までしか上がらなかったから
まだちょっと余裕があった

558 ：ツール・ド・名無しさん：2020/08/04(火) 23:29:20 ID:5momOtjK.net

計算したらそんなもんか。
FTP測定嫌なら、メニュー楽になったなと思えば月一くらいで5-10wずつ設定FTPをあげれば良いよ。