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ヒルクライムのトレーニング86峠
- 1 :ツール・ド・名無しさん:2020/09/01(火) 21:58:42 ID:BEPRaurr.net
- 速くなるにはモアパワー!
レースに勝ちたいならモアパワー!!
モアパワーこそ正義、パワーこそ力なり、モアパワーは偉大なり、モアパワー!!!
ヒルクライムのトレーニング81峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1569760818/
ヒルクライムのトレーニング82峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1573703819/
ヒルクライムのトレーニング83峠
https://medaka.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1580038148/
ヒルクライムのトレーニング 73峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1549618355/
ヒルクライムのトレーニング 74峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1551178847/
ヒルクライムのトレーニング75峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1553073094/
ヒルクライムのトレーニング76峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1555076676/
ヒルクライムのトレーニング77峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1558009513/
ヒルクライムのトレーニング78峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1560767745/
ヒルクライムのトレーニング79峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1563709872/
ヒルクライムのトレーニング80峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1566142225/
※前スレ
https://medaka.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1589004628/
ヒルクライムのトレーニング85峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1592807611/
- 831 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/30(金) 15:58:37.25 ID:3xh+Euft.net
- ZwiftのワークアウトばっかやってFTPも地味に上がってきた。安定感もでてきたから久々に実走した。
全然タイムあがってないどころか、自己ベストに1分差がついてた・・・
ただ、4.7kmで500m程度あがる坂はなかなかタイム上がらんかったけど
3.7kmで300m上がる坂は3分近く更新してた・・・坂の勾配によって求められるトレーニングって違うのかな
- 832 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/30(金) 16:04:11.99 ID:YnyAm5hk.net
- そうだぞ
- 833 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/30(金) 18:27:14.43 ID:uoAiieEY.net
- 体重は?
- 834 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/30(金) 18:41:39.03 ID:USolIjlR.net
- 65トン
- 835 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/30(金) 19:18:39.19 ID:uoAiieEY.net
- ベストタイムと今のpwrは? と聞いた方が良かったか。
- 836 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/30(金) 19:24:28.01 ID:QXaurzGS.net
- 同じパワーウェイトレシオでも体重重い人の方が緩斜面は速くなるって話?
- 837 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/30(金) 19:57:52.71 ID:r4KqGR/x.net
- 同じパワーウェイトレシオなら緩斜面だろうがなんだろうが体重重いほうが速いだろ
- 838 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/30(金) 22:04:45.13 ID:lGGruoA+.net
- 3分更新したといってもベースの実力でPWRの向上値は全然違うし
3.7kmの300mUP勾配8.1%の推定値は体重65キロとするとおよそ
13分で5.0w/kg、16分で3.9w/kg、約68wの違い
20分で3.1w/kg、23分で2.7w/kg、約27wの違い
27分で2.3w/kg、30分で2.0w/kg、約15wの違い
低パワーなら体調ややる気の問題が大きい気がするけど
4倍マンから5倍マンになったという話なら前者の500mUPの坂はもっとタイムが良くなるはずだし圧倒的に踏めてる感が違う
- 839 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/30(金) 22:11:50.26 ID:3xh+Euft.net
- 前者は22分一桁。後者は19分一桁です。>>838さんの計算式すごいですね、だいたいあってます。
身長164cmの体重58kg、PWRは3.2です。
- 840 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/30(金) 23:27:10.32 ID:XPvPQwvk.net
- 3.2倍なら特に考えずにガンガントレーニングすればよろし!!
- 841 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/30(金) 23:33:55.40 ID:rn1YbN0i.net
- 俺は3.2で止まったなもう2年近くになる
- 842 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 01:15:38.47 ID:d8/Dzrhb.net
- 3.2辺りで止まる人居て安心した
俺も3.5付近で止まってやる気無くしてまたやりだす繰り返しみたいになってる
- 843 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 02:05:02.18 ID:fNOYuu9r.net
- 仲間が多くて嬉しい。俺も3.7ぐらいで頭打ちしてトレーニングサボってたら3.2ぐらいに。頑張ろうぜ。
- 844 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 02:41:56.70 ID:8Q5+9Z7O.net
- 20分3.5倍くらいもあると、サイクリング層からすると化け物的に速いんだよなぁ
大多数にとっては到達点だし維持してるだけでもえらいわ
- 845 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 06:22:03.74 ID:VIpeaMTV.net
- 競技勢に放り込まれると途端に最下層に落ちるけどな
- 846 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 06:25:31.33 ID:kN/6732m.net
- 競技勢で3.2倍はいないしな
- 847 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 07:48:05.24 ID:tZnWY5g3.net
- 四天王最弱的な微妙なポジ
- 848 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 08:36:58.04 ID:2Y91FkqD.net
- スマートローラー持ってるやついる?
スマートローラーとズイフト(?)使ってバーチャルレースやるみたいだが、
- 849 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 08:37:37.73 ID:C9sBn3wm.net
- 20分3.5倍ってSAJ一級みたいなもんか?(´・∀・`)
- 850 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 08:45:22.35 ID:C9sBn3wm.net
- >>848
今日の赤城のこと?
それZWIFTちゃう ROUVYや
参加者何人おるんかの(´・ω・`)
- 851 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 08:45:38.51 ID:6PTNoNGl.net
- 4倍は夢物語だからせめて3.5になりたいのだが3.2から3.5までもかなりの壁があると実感する
- 852 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 08:53:39.17 ID:C9sBn3wm.net
- >>851
デブなら体重減らせばええだけちゃうんけ
あと、いままでのんびりツーリングだけだったのなら、平均ケイデンス上げる手もある
ゴルビーが普通にクリアできるなら、まだまだ余地もある
ガリレベルの体重
今でも普通に走ってケイデンスが90以上
ゴルビーはクソキツイ なら・・ (´・ω・`)
- 853 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 09:51:49.68 ID:x98++p7t.net
- 頭打ちとか言ってる奴らはとりあえず乗る時間1.2倍に増やそっか
- 854 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 10:01:48.74 ID:6PTNoNGl.net
- 体重65k ケイデンス87 ゴルビーは一度きり二度とやれない
- 855 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 10:05:10.55 ID:JrRxRHoC.net
- ゴルビーはやりたくないけどマッカーシーはこなせる
- 856 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 10:21:22.70 ID:jtZMdk46.net
- ゴルビー名前しか知らなかったから今ググってみた
FTP110%5分インターバルか
このFTP110%って人によって運動強度が全然違うよね
FTPが高い人ほど110%で5分は死ぬほど辛いだろう
逆にMAPが高い人ほど楽だろうね
ズイフトにはMAP5分なんてメニューはないんだろうな
- 857 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 11:28:33.34 ID:x98++p7t.net
- FTP200Wの人が220W出すのと
FTP300Wの人が330W出すのは
基本的には同じことだと思うんですけど
- 858 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 11:30:53.17 ID:IZJsFLDC.net
- ウェーバーフェヒナーの法則的にはむしろ高い方が辛さは感じないのかも
- 859 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 11:39:35.28 ID:jtZMdk46.net
- >>857
そういう意味じゃなくて
FTP200WでMAP220Wの人が220Wでやるゴルビーは死ぬほど辛いが
FTP180WでMAP240Wの人が198Wでやるゴルビーは楽だろう
って意味
- 860 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 11:40:44.63 ID:rxm6vOVF.net
- いいから登ってこいよ天気いい土曜なんだから
- 861 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 11:46:15.35 ID:jtZMdk46.net
- 算数苦手なのか、ゴメンね
- 862 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 11:47:00.93 ID:irzhAgk9.net
- 疲労が全く抜けなくてダメだ
最高の天気なのに…
- 863 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 11:50:07.00 ID:C9sBn3wm.net
- おれも明日にしよう だるい 今日はZWIFTでいいや(´・ω・`)
- 864 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 11:51:30.73 ID:sq+MGK6+.net
- ゴルビーだったら2周楽にできるわ。甘えすぎ。
さすがに3周目は辛いけどな
- 865 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 11:52:24.54 ID:x98++p7t.net
- FTPがMAP比90%の奴なんていないから
そんな例え話されても分からん
- 866 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 12:02:51.62 ID:utDdlrJ0.net
- ここで書いてるMAPってvo2maxに達するパワーだよな
120%FTPとかではなく
- 867 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 12:13:48.87 ID:tXLo8aUD.net
- 普通そうだと思う。
- 868 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 12:44:22.30 ID:jtZMdk46.net
- >>865
極限まで鍛え抜かれた選手では89%に達するって読んだ記憶があるけど
http://www.overlander.co.jp/jitetore/jitetorehint20120108.html
↑では「トップアスリートでは80〜90%にも達することがある」って書いてある
- 869 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 13:11:39.92 ID:x98++p7t.net
- 超人の話持ち出してどうすんの
ここにはせいぜい75%ぐらいの奴しかいないでしょ
- 870 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 14:42:55.10 ID:9hInAxJe.net
- 単にFTPに対して5分が強めでゴルビーが比較的楽に出来るやつとそうでないやつがいるってだけの話だべ
何を否定したいのか分からん
- 871 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 15:10:13.38 ID:JJ2Z6495.net
- そんなことよりゴルビーやろうぜ
- 872 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 16:48:29.99 ID:oq/IAW/n.net
- ゴルビーにこだわらなくても速くなれるから心配するな
もう少し緩めのメニューはたくさんあるそれを継続すれば良い
- 873 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 17:12:45.22 ID:fSLffHV3.net
- >>850
いや、赤城と違うんだが
スマートローラーってそんなみんな持ってるもんなのかなぁって、
- 874 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 17:58:48.99 ID:jtZMdk46.net
- >>869
75%しかない人はここでは少数派だと思うよ
才能なくてもFTPをMAPに近付けるのはトレーニングすればいいだけだから
>>870
ですよね
- 875 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 18:23:18.60 ID:8VdhWXi4.net
- いまMAPが376wだから頑張ればFTP338にまでなるのか
俺のような雑魚でも5.4倍まで行ける可能性が微塵にもあるならモチベ上がるぜ
さて飯食って寝るか
- 876 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 19:24:39.20 ID:dolYNFq8.net
- FTPを上げるとそれ以上にvo2maxも上がって行くんだけど
- 877 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 19:37:10.31 ID:vKphp+3j.net
- アレキスと亀やな
- 878 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 20:56:45.94 ID:hJrPzc1o.net
- めちゃくちゃ羨ましいやんけ
- 879 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 22:33:51.61 ID:8Q5+9Z7O.net
- ヒルクラスレでいうのもなんだけどロードレースで結果出すなら個人のパワーカーブ特性に合わせたトレーニングすべきだよ
乗鞍や富士ヒルで着にからむことが最重要と考えるとFTP上げるほかないんだけど
↓の記事は参考になるから読んでおいて損はないかな
https://www.velopress.com/defining-your-phenotype-for-power-profile-charts/
https://www.trainingpeaks.com/blog/4-key-uses-for-the-power-duration-model/
- 880 :ツール・ド・名無しさん:2020/10/31(土) 23:00:06.04 ID:kN/6732m.net
- 日本語でオナシャス
- 881 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/01(日) 02:56:11.47 ID:Y68a50N1.net
- >>879
富士ヒルで着に絡んでるのはFTP高くないし
あのレースはFTPが重要でもない
- 882 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/01(日) 07:54:06.29 ID:Zo4Jkb0g.net
- 富士ヒルは平坦(わずかに下り?)が1kmもある特殊なコースだからな
それでもFTPが最重要であることに変わりない
平坦のクリテリウムなんかはFTPだけ高くてもすぐ千切れて終わるけどね
坂が長いほどFTPの重要度が増すって認識で合ってると思う
- 883 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/01(日) 09:33:29.47 ID:zc8ZkxbO.net
- 坂が急で長いほどPWRと思うんだな。
- 884 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/01(日) 15:34:04.04 ID:Zo4Jkb0g.net
- >>883
5%くらいの緩斜面でもほとんど勾配抵抗で空気抵抗は1割しかない
ドラフティングの恩恵は小さいよ
- 885 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/01(日) 17:44:26.08 ID:zerpvQxw.net
- それはあなたの速度が遅いからでは
- 886 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/01(日) 17:47:26.68 ID:IcQpnVSI.net
- 結局モアパワー!
バナナとササミ食って2分走が一番よ
今日もヤッターマン!
- 887 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/01(日) 17:58:18.07 ID:2A9JTCXi.net
- 白石2分走20本な
- 888 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/01(日) 18:13:55.18 ID:Zo4Jkb0g.net
- >>885
5%あれば30km/hでも空気抵抗は2割しかないよ
その時のPWRは7倍必要
アタックでもなきゃそんなパワーで走れる奴プロでもいないでしょ
- 889 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/01(日) 18:19:14.73 ID:5Oe7HX6K.net
- >>884
FTPのちょい下(速い人はFTPくらい?)でひたすら粘るんだから
1割ってバカでかいやろ
- 890 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/01(日) 18:29:06.19 ID:Zo4Jkb0g.net
- >>889
ドラフティングの恩恵が1割全部あるわけじゃない
速度が遅くなるほど恩恵の割合は小さくなる
たとえ1%でもでかいと思う心理は分かるけど
- 891 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/01(日) 18:49:33.85 ID:VOm9TYlJ.net
- 結局何が言いたいん?
- 892 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/01(日) 18:52:27.66 ID:Zo4Jkb0g.net
- >>891
>>882
- 893 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/01(日) 19:28:27.70 ID:mgpaM7Q6.net
- いつも大会はツキ位置ごっつぁん作戦だけど一人だと絶対出せないタイムだわ
集団引いてる人達は聖人様かなと思いながら感謝のちょい差しゴール
- 894 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/01(日) 19:31:17.55 ID:GRMBRLte.net
- 雑魚に付かれても痛くも痒くもない
- 895 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/01(日) 19:51:16.78 ID:HgJIjmJ4.net
- FTPが重要というかPWRと思うんだな。
- 896 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/01(日) 19:58:44.57 ID:VOm9TYlJ.net
- >>892
別に誰も否定してないで
FTPってもパワーというよりPWRだよねってレスに、なんでいきなりドラフティング否定したのかも分からんし
- 897 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/01(日) 20:17:49.38 ID:Y68a50N1.net
- 富士ヒルは集団いるだけで20W30W削減可能w
そんな状態だから誰も真面目に先頭を引かなくてペースが遅い
最後のスプリントだけ狙ってれば余裕で勝てるで
- 898 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/01(日) 20:44:22.12 ID:z5K3r74m.net
- 余裕で勝てるとか言っていいのは山神とか高岡みたいに何度も同じレース優勝してるやつだけやろ
- 899 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/01(日) 20:52:43.20 ID:XdYWXEzy.net
- ヒルクライムなんて上位陣以外は自己ベスト更新こそが勝利だから遅い集団にいるくらいなら自分で牽いた方が良くないか
- 900 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/01(日) 22:57:31.99 ID:5k+ALDyB.net
- ペース合う連中で回してどうぞ
- 901 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/01(日) 23:26:19.96 ID:Nql5YIvK.net
- >>897
来年優勝してください!!
- 902 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/02(月) 00:03:34.46 ID:xce4oume.net
- >>897
20W30W削減できても最重要はFTPだよ
FTPが20W30W低かったらその集団にいれないんだから
- 903 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/02(月) 07:05:44.02 ID:4dlk1xTN.net
- 一定ペースならええんだけどな
上げ下げ激しすぎて辛い
- 904 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/02(月) 07:09:55.80 ID:41uRl7O2.net
- 先頭集団はクリスクロスよな
- 905 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/02(月) 07:10:38.26 ID:9QQVupSk.net
- 中西帰ってきたのか
- 906 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/02(月) 07:41:54.06 ID:HkPn5Xh2.net
- >>904
後方スタートも遅いやつ抜くためにクリスクロス
- 907 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/02(月) 09:59:25.85 ID:mmAeNl2k.net
- 今朝の体重73.2kg、体脂肪率24.8%!
ヤッター!
- 908 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/02(月) 10:16:48.22 ID:xs9EQH+u.net
- >>907
伸びしろしかねぇじゃん
うらやましい
- 909 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/02(月) 10:27:07.89 ID:zviO/s5u.net
- 手っ取り早く5倍から6倍になる方法おしえてください!
- 910 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/02(月) 10:39:33.03 ID:faZUKgDR.net
- >>909
清水の練習真似したらん
- 911 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/02(月) 10:41:41.98 ID:faZUKgDR.net
- 清水宏保 トレーニングで検索
- 912 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/02(月) 10:42:44.96 ID:p2cB5dyM.net
- >>908
ポジティブシンキングだな
良い奴だ
- 913 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/02(月) 10:56:24.04 ID:xs9EQH+u.net
- >>909
体重20%減らすだけの簡単なお仕事です
- 914 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/02(月) 12:48:57.20 ID:bX6yBkO0.net
- >>909
とりあえず週3回は高い強度で死ぬほど追い込む
他の日は低強度 定期的にレスト週を設ける
この方法で伸びるところまで伸びたあとは
ちゃんとしたトレーニング方法を学んで実践する
- 915 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/02(月) 19:53:19.30 ID:xce4oume.net
- >>911
あれはFTP上げるためのトレーニングじゃないよ
スケートの500m世界記録を取った清水が1000mを視野に入れたトレーニング
自転車で言えばトラック競技の1000mTTのタイムを上げるのに適している
1分の無酸素系CPは上がるがFTP向上は期待できない
- 916 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/02(月) 21:16:40.56 ID:6B/OoV2v.net
- FTP ならレペティションよりインターバルのが向いてる
- 917 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/02(月) 22:58:57.89 ID:li6vxpQ2.net
- >>916
zwiftワークアウトでおすすめ教えてください
45歳だけど、4.2倍で停滞してる
- 918 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/02(月) 23:22:12.74 ID:/fKhyylU.net
- >>917
grin and bear it
30+30インターバルをやってレストなしでL5を5分
短いから成功するし達成感がある
- 919 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/02(月) 23:25:11.92 ID:BMYrqgpi.net
- >>917
停滞ではない、限界
- 920 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/02(月) 23:49:36.85 ID:li6vxpQ2.net
- >>918
サンクス
やってみたけど、最後の5分が永遠に感じる、、
時間ない時はエミリー ばかりだったのでこちらも混ぜてみる
1時間取れる時は、SST w/burstのようなクリスクロスっぽいのじゃダメなものですか?
より長く苦しめて、トレーニングの実感ある
>>919
歳だし限界かもだけど、挑戦する事は大事なので身体壊さない程度にがんばってみる
- 921 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/03(火) 00:08:08.43 ID:tQPMDeF0.net
- この時間にやったんか
凄い
- 922 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/03(火) 00:32:06.19 ID:hluxzWUR.net
- いつもの構ってちゃん
- 923 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/03(火) 01:45:07.87 ID:tFTqBj0P.net
- >>919
限界なわけないだろう
君が決めることじゃない
45歳過ぎて6倍パナしてる人もいるんだが?
- 924 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/03(火) 05:12:58.31 ID:8rrDgVej.net
- 無酸素性運動がFTPと関係ないって言うけどさ
今年ヒルクライムに参加しない事が確定してから30-30sとか30sレペテーションを練習に組み込んだら調子が一気に改善して停滞してたFTPが一気に5倍越えまですっ飛んで行ったけどなぁ
- 925 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/03(火) 05:15:21.05 ID:DMqiUZ3G.net
- 天衣無縫の極みですなぁ
- 926 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/03(火) 07:23:31.39 ID:hluxzWUR.net
- >>924
関係なくは無い。効率の問題。
あんまここの情報鵜呑みにしたら駄目。
- 927 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/03(火) 07:36:16.11 ID:ak+bgQTD.net
- FTP伸ばす最も簡単な方法は練習時間を増やす事だと思ってる私は脳筋ですか?
- 928 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/03(火) 07:50:46.73 ID:hluxzWUR.net
- >>927
狙った強度と強化したい領域で、
効率よく毎日やる事。
回復に時間を使う、睡眠に時間を使う。
その上で、練習量も増やすこと。
これを前提条件として、更に練習時間を増やせば良いと仰っておられるのであれば、それは脳筋。(むしろ誉めてる)
- 929 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/03(火) 08:19:23.08 ID:0Gswid0W.net
- 山を高くするにはすそ野を広げる必要がある
富士山なんかすそ野もめっちゃ広いでしょ
FTP:L4を頂上とするとL3とL5が7合目、L2とL6が5合目みたいなイメージ
L4という頂上を高くするにはすそ野のL1とL7の高さがゼロじゃダメなの
つまりLSDや無酸素・筋トレをやるのはすそ野を高くする効果がある
でもバランスが大切
L2とL6だけ高くてL4が低いんじゃカルデラの外輪山みたいになっちゃう
バランスの良い富士山みたいな形を作らないと頂上は高くならない
- 930 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/03(火) 08:32:41.43 ID:FmhT8+sr.net
- >>929
聞いた話をそのまま語ってるからかすげえ説得力のなさ。
山型を作らなければ能力が伸びないという根拠なしに山に例えた理由は?
L4だけでは君の言う山が形成されない理由は?
- 931 :ツール・ド・名無しさん:2020/11/03(火) 08:58:05.32 ID:3lZwtfDw.net
- >>930
つまりFTPを伸ばすにはL4だけやれってことか
ありがとう
L4がんばるよ
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