パワートレーニング�C

1 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/25(月) 09:56:54.03 ID:L+pqKYAM.net

パワートレーニング関連の話題はこちらへ

パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

アラシお断り

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)

前スレ
パワートレーニング �B
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1561704704/

2 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/25(月) 09:57:51.97 ID:L+pqKYAM.net

とりあえずたてた
初めてなんで不備があったらスマンな

3 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/25(月) 20:50:06.84 ID:2cHuMieK.net

いちおつ

4 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/25(月) 21:14:51.97 ID:Jm+pdmjq.net

2minと5minしかやってない。

5 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/25(月) 21:31:18.03 ID:GqFwudcq.net

俺の結論はズイフトレースAクラス先頭で平日に5レース参加していれば無酸素からFTPまで満遍なく伸びる
Bのレースは過激なインターバルが少ないからワークアウトの方が良さそう
アベレージパワーで5.2倍超えているようなレースは逆に練習にならないw
NPで何倍出してんのよってなる...

火曜日2戦水曜1戦1WO木曜2戦てな具合にハシゴするがよし

6 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/26(火) 05:09:00.96 ID:W9qvgkbt.net

5sは
1500W出るのに2min390Wあたりから怪しくなって、5min300Wしか出ないが、これどう練習すれば上がっていくの？

7 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/26(火) 07:04:00.49 ID:Nva7ixUe.net

>>6
そういう脚質なんだからトラック競技のスプリントをやればいい

8 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/26(火) 07:22:57.71 ID:bw+xQCow.net

体重60kgくらいだとしてもCP2分の時点で怪しいどころか弱くね？

9 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/26(火) 07:40:33.48 ID:NlUXxt2P.net

Carson流行っているけど見掛けるやつの悉くが弱っちぃ奴しか居ないんだよなぁ

10 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/26(火) 08:24:09.38 ID:whMZcX20.net

と、弱っちい奴が申しております

11 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/26(火) 09:10:07.37 ID:pBJUMsfE.net

他人を弱いって言う奴は、人として終わっている。
仕事でも周りができない奴ばかりとイキっているのかな。

12 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/26(火) 09:57:32.01 ID:W9qvgkbt.net

>>7
ありがとうございます。クリテだとついていけるんですが、ロングライドで少しアタックかけられただけで切れちゃうんですよね。

13 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/26(火) 09:58:08.80 ID:W9qvgkbt.net

>>8
弱いです。ちょっと踏まれると置いていかれます。

14 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/26(火) 10:09:40.44 ID:IiRA2251.net

>>6
ちなみに体重はなんぼなん？

15 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/26(火) 10:16:59.83 ID:W9qvgkbt.net

>>14
75kgてす。

16 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/26(火) 10:28:20.32 ID:Xzyt6XkT.net

>>15
5min4倍ならFTPは3.3倍くらいかな
FTPとVO2max鍛えるならこれおすすめ
・SST
・3 × 3分 CP5 / レスト50%FTP

17 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/26(火) 10:31:34.56 ID:W9qvgkbt.net

>>16
ありがとうございます。やってみます。

18 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/26(火) 11:11:48.27 ID:L3vc8/Hl.net

L5:20分3セットって普通にできるもの？
FTP再測定したほうがいい感じ？

19 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/26(火) 11:14:43.96 ID:X+7GrqYa.net

>>18
20minってL5ちゃうやろ。

20 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/26(火) 12:29:32.39 ID:X+7GrqYa.net

L6って鍛えられなくないか？

21 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/26(火) 15:36:28.41 ID:RHUEojDP.net

>>9
Carsonって、あの2分の休憩が罠やんけ
調子出たとこでリセットされちゃう

22 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/26(火) 16:43:19.02 ID:+GnDG/nW.net

>>10
反例すら出せないの？頭悪いなら黙ってなクソ雑魚クン

>>11
ロードバイクのトレーニングは自分より弱い奴と同じ練習をしても得られる物がない事が多い
ビジネスの領域なら幾らでも学ぶべき事もある
そんな事もわからず混同するなんて脳みそ小さいのかな？

23 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/26(火) 17:52:11.07 ID:S4w58yIm.net

で、自分はどれくらい強いの？

24 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/26(火) 21:56:05.50 ID:w7blI032.net

俺には分かる
こいつは世界獲るわ

25 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/27(水) 23:09:25.10 ID:uVP9W2Hj.net

L5とかL6とかって心拍トレーニング引きずったオワコンだよね
CP5分とかCP1分とかちゃんと測った方が実用的かつ効果的

26 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/28(木) 00:33:23.50 ID:gapvDa/E.net

>>9

Carson、シーズンオフにはいいけど、やっぱり絶妙に楽だよね。

体調を上げるには負荷が低めなので、体調戻ってきたら
SSTやLT走に切り替える感じかなぁ ...

27 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/28(木) 06:58:07.25 ID:KGSj7zl4.net

>>25
元々そこらの強度ってFTP比又はCP基準でってなってるがな
特にL5

28 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/28(木) 07:03:55.28 ID:MZbQFsW5.net

>>27
「元々」はFTP比でしょ
そんなのよりCPを基準にした方がいいって話

29 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/28(木) 07:07:00.30 ID:3mhBH7cF.net

CP5はFTP基準のL5域にはいってるけどなあ

30 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/28(木) 07:44:50.36 ID:j4N5xxp8.net

自分の場合はL5上限がCP5だな

31 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/28(木) 08:45:18.87 ID:C2V2j2Q5.net

人によってはCP5で130%とかいくから
120%設定だとらくらくインターバルになるよね

32 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/28(木) 09:28:34.93 ID:dem2yBru.net

>>26
CarsonってSST走じゃなくて、ZWIFTのワークアウト群でいえば、Hill Repsに相当するもんでしょ

85回転以下で回せって説明文に載ってるし

33 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/28(木) 20:52:12.62 ID:ihEd9X3T.net

FTP基準でL6とか確かにおかしくて、そのためsufferfestには4DPってのがある。
5秒、1分、5分、20分のCP測ってそれもとにメニューの負荷が決まるの。
割といいらしい。

34 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/29(金) 19:20:07.37 ID:mkLuQXiC.net

>>28
10年くらい前からCPも併記されてたぞ

35 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/30(土) 16:11:13.47 ID:yFBaZJi8.net

>>22
こいつは大物ですね、行末が楽しみ。
5chで天下取りそう。

36 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/30(土) 17:54:25.45 ID:ZdAxytfv.net

SSTやったらなんか気持ちよくなっちゃった
こんなの初めて///

37 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/30(土) 18:16:43.41 ID:tdnU/86z.net

体調悪くてSST20minしかできんかった。

38 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/30(土) 21:29:00.51 ID:tdnU/86z.net

これは強いの？
https://i.imgur.com/LZh26aJ.jpg

39 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/30(土) 21:33:06.85 ID:lhCwcg/g.net

体重次第

40 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/30(土) 21:41:03.88 ID:1D8NeWIq.net

パワーの落ち方から察するに…

41 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/30(土) 21:49:49.90 ID:gMU/QRRc.net

数字出てるのに自分でわからないのやばない

42 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/30(土) 21:55:08.42 ID:Vaq3WSD1.net

なんか前にもどこかに貼られてたような

43 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/31(日) 02:52:22.04 ID:xBHkw0jJ.net

>>38
ルーラーやな。

44 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/31(日) 05:51:25.85 ID:E4Qjv7MD.net

体重60kg前後なら普通のスペックやろ
それ以上なら雑魚
55とか50台中盤なら普通に強いどころじゃないな

45 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/31(日) 07:30:04.06 ID:OYUmsYsE.net

箱根ヒルクライムのクラスとタイムを教えて欲しいわ

46 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/31(日) 07:53:19.49 ID:PPTXWUfW.net

>>38
https://happvector.com/power-profile-table/#%E7%94%B7%E6%80%A7%E7%89%88
これに当てはめてみればええ

47 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/31(日) 09:25:45.99 ID:N5IfPlba.net

体重60で20 min CPが300越して、ようやく普通になれるのか。
普通って難しいんだな…。

48 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/31(日) 10:21:46.12 ID:KKjyo2JZ.net

一流コーチが一流アスリートであるとも限らないし
ここで「普通」と言ってるひと自身が普通以上とも限らない

49 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/31(日) 13:50:58.43 ID:xBHkw0jJ.net

20minCP300Wこえられる人がこのスレにどれほどいるか……
草クリテではほとんど見ないぞ。

50 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/31(日) 14:42:36.44 ID:OYUmsYsE.net

>>49
ワイ体重72kg
20分4倍くらいギリギリ余裕よ！

51 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/31(日) 16:37:09.05 ID:R61SB4pM.net

carsonで低ケイデンス指定が説明文にあるけどアプリの方の指定がない
他のワークアウトだと85のところ95で回したりすると下げろと言ってくるのに
やたらとバリエーション多いけど似たりよったりのものしかない。+2だけあとはいらない子だよ

52 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/31(日) 16:41:47.60 ID:FG35qtK+.net

Ｌ5やった次の日は、+2やったら終盤で足攣るので、平carson(´･ω･`)

53 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/31(日) 17:08:21.34 ID:Xivsx2yx.net

体重60kg5分290Wだと20分どの位でしょうか?最近パワトレ始めた者です

54 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/31(日) 17:13:00.99 ID:tBm3U0A1.net

>>53
>>46

55 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/31(日) 18:07:09.90 ID:xBHkw0jJ.net

>>53
体重増やしてパワーをつけるとええよ。

56 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/31(日) 18:21:00.71 ID:Xivsx2yx.net

>>55
ありがとうございます以前は55kgだったんですが増量したらかなり調子がよいです

57 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/31(日) 20:54:25.62 ID:GNgifhyq.net

それにしてもペダルの重さの感覚って当てになんないねー
２０分走終わってちょい休んでからまた乗るとやたら軽く感じるけど
別に早くないっていうｗ
軽く感じるだけ
そりゃパワーメーターいるわな

58 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/31(日) 21:15:20.71 ID:kpKqDpmH.net

ギリギリなのか、余裕なのかどっちなんだw

59 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/01(月) 12:19:28.14 ID:a+KV92to.net

>>53
5分は上級者レベル

60 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/01(月) 19:38:24.34 ID:hqbb2FqD.net

>>53
5分は普通レベル

61 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/02(火) 13:04:25.80 ID:j9rAGeUd.net

5分走3本メニューでFTP上がるの?

62 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/02(火) 13:13:32.73 ID:k9yX9Ryq.net

上がる人は上がる　上がらん人は上がらん

63 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/02(火) 17:54:07.45 ID:nACABxLR.net

満遍なくやろう

64 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/02(火) 18:39:27.93 ID:n1YnZ6mG.net

FTP頭打ちしてる人はVO2maxを鍛えればブレイクスルーする、よな？

65 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/02(火) 18:39:45.69 ID:QHpoVIqv.net

はい。(´・ω・`)

66 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/02(火) 19:11:29.64 ID:U3PSY4HR.net

俺は2年位頭打ち
もう50だから伸びしろ無いのさ

67 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/02(火) 21:23:50.53 ID:rPTDZcnn.net

>>66
寿命は延びてるんじゃないか？

68 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/03(水) 20:36:12.77 ID:oA24ZgD3.net

アップ15分から5分走3本（レスト5分）やっていますがきついけど効率は良い気がします45分で終わる

69 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/04(木) 07:42:02.96 ID:nmTn4uR/.net

>>68
FTP244Wの体重61kgだけど5分走は280Wか290Wの間で3本やってるが良い感じで苦痛

70 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/04(木) 15:32:41.32 ID:Uh7mCWp3.net

>>68 その5分走ってどれくらいのw/kgでやってますか？
5.5倍とか？

71 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/04(木) 16:20:03.76 ID:epKFFHCY.net

FTP%で聞かないと意味なくない？110%前後だと思うが。

72 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/04(木) 16:32:53.00 ID:updjTqMt.net

5分走はゾーンというよりも
目標セット数がギリ達成できないくらいのパワーを目標にしてる
サラ脚で初めてもラスト１セットは目標パワー若干下回ってしまうくらい
完全達成できたら次回から+3wとか+5wする

73 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/04(木) 16:43:29.75 ID:EZ7pGb1f.net

>>16
これの2つ目、5分全力パワーを3分なら余裕じゃんと思ったけどきつすぎてワロタわ
3本目で両手しびれて吐きそうになった…

74 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/04(木) 17:23:21.55 ID:nmTn4uR/.net

>>70
いやいや5倍もいかないですよ4.9倍辺りです

75 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/04(木) 18:03:43.29 ID:S7x+X87g.net

>>73
俺も
見返してみたら2回目で既にFRCが底をついてたわw

76 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/04(木) 19:40:04.71 ID:YcrMNDj8.net

Zwiftって毎日やらないと伸びない？
レース　休み　WO 　休み　レースで隔日は駄目？

77 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/04(木) 19:57:14.26 ID:neQWNp7v.net

>>72
そうやってる人が多いんだろうね
俺は1セットめは5分CP、2本目は数％下げる、3本目はさらに下げてやってる
ディセンディング法

78 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/04(木) 20:08:54.15 ID:e43IrsXF.net

>>76
毎日って無理なんちゃう？　内容によるけど
わいは２〜３日やって一日休みのパターン

79 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/04(木) 22:08:03.14 ID:p1tTvE7p.net

>>69
すごいな
俺は70kgの200wしかない

80 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/05(金) 09:49:03.59 ID:MyvivW4s.net

>>79
継続と慣れですよ5分走やり込むとパワーつきますよ休日は10分走3本270Wから280W間で回してます5分走に慣れればこの辺りの出力は楽になります

81 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/05(金) 10:04:37.39 ID:TiTAmqYv.net

>>76
TSSで管理したら？
CTL値が落ちなければ各日でも良いし
逆に上がり過ぎればオーバーワークで休みを入れた方が良いって分かる

82 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/05(金) 15:11:57.47 ID:MyvivW4s.net

>>78
わいも3日〜4日やって１日休み内容は平日2回は5分3本と平日1回は15分1本休日2回は10分4本ローラー中心

83 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/05(金) 15:46:33.42 ID:mLi8U4tq.net

>>80
体重もFTPも全く一緒だが、その出力なら10分一本が限界。
慣れってすごいな。

84 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/05(金) 17:09:06.87 ID:MyvivW4s.net

>>83
緊急事態宣言になり専らローラーになってしまいパワー意識してたら慣れました以前は3分250Wでいっぱいいっぱいでした

85 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 08:12:16.75 ID:/B8bU1rl.net

とにかく冬のローラー練習は時間効率良くて環境にもされないためおすすめ

86 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 09:56:22.28 ID:uSO6Z/99.net

>>76
毎日やってもいいけど毎日L4以上はダメだよ

87 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 11:12:29.94 ID:WGJARNyU.net

>>86
どうして？
短距離の選手なんて毎日L4以上だと思うけど
休日は別として

88 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 11:16:13.47 ID:eV5tvnn+.net

>>87
短距離もベース走で土台作りしてるよ
闇雲にやっても最初は伸びるけど、すぐに頭打ちくるから本とか読んで調べてみることをお勧めする

89 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 11:21:21.93 ID:2oaC262u.net

ローラー嫌いで休み休み乗る生活を続けてたらTTEが30分とかになっちまったわ

90 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 12:20:42.89 ID:/B8bU1rl.net

>>89
こちらは逆で寒くて外走が嫌いになりローラーが好きになってしまい出不精になった

91 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 14:21:55.26 ID:uSO6Z/99.net

>>87
緩い日の回復で伸びるからです

92 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 16:56:21.73 ID:WGJARNyU.net

>>88
走り込みにあたる街道練習ではベース走だけでなくモガキもやるんだよ
https://youtu.be/J1e1l_aqwUQ?t=131
https://youtu.be/nO9XSkEkqiA?t=116

>>91
もちろんそれは知ってるけど、短距離選手にとってはL4が緩いの

まあ>>76は短距離選手じゃなさそうだし別にいいけど

93 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 17:17:17.70 ID:lWuRPKxO.net

短距離選手じゃないって予想してるのに短距離では〜って絡んでくるとかガイジやん

94 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 18:03:59.11 ID:n6Ix5lec.net

毎日L4やってます（12分）

95 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 19:24:24.51 ID:5TcW9+ZK.net

時間的にアップ含めて1時間に収めないといけんからメインセットはL4で以上でやるしかないっす

96 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 20:47:04.53 ID:WMFI0sou.net

回復が間に合うなら毎日L4入れても良いと思うわ。毎日1時間くらいしか乗れないならむしろアリだと思うわ。

97 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 22:13:39.06 ID:dOqjO4LO.net

俺それだ。でもTTEが短くなってしまう。
一時間しか取れない社畜のつらみ。

98 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/07(日) 05:39:02.57 ID:YtBCImrg.net

短距離選手ってL4域が弱い奴のことなのに緩いwww

99 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/07(日) 09:02:32.47 ID:VWZjT/4Z.net

>>98
俺短距離選手だけど実際L4トレは緩いよ
長距離選手よりL4域弱いけどな
草生やしてる理由が分らん

100 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/07(日) 09:05:47.83 ID:9itqZngs.net

持続時間は？