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パワートレーニングC
- 1 :ツール・ド・名無しさん:2021/01/25(月) 09:56:54.03 ID:L+pqKYAM.net
- パワートレーニング関連の話題はこちらへ
パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ
機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ
アラシお断り
おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう?
等の話題はこのスレでどうぞ
(´・ω・`)
前スレ
パワートレーニング B
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1561704704/
- 107 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/07(日) 14:18:31.45 ID:BZGCTlAE.net
- >>106
すまん以前は雨以外は何が何でも外走中心だったが緊急事態宣言が出されてから専らローラーでのパワトレ中心になり改めて時間効率質の良さが分かったとにかく冬場は環境に左右されずに質が良い。パワトレはいいね
- 108 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/07(日) 14:25:56.40 ID:BZGCTlAE.net
- 冬場はしっかりとパワトレすると外走が楽に感じるしパワーも体力も上がる。1か月に1回程度の外走で充分だと感じたし室内の方が質の良いパワトレができるし安全
- 109 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/07(日) 14:26:16.55 ID:BZGCTlAE.net
- 冬場はしっかりとパワトレすると外走が楽に感じるしパワーも体力も上がる。1か月に1回程度の外走で充分だと感じたし室内の方が質の良いパワトレができるし安全
- 110 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/07(日) 15:38:19.77 ID:RICywhWB.net
- 冬場はしっかりとパワトレすると外走が楽に感じるしパワーも体力も上がる。1か月に1回程度の外走で充分だと感じたし室内の方が質の良いパワトレができるし安全
- 111 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/07(日) 17:02:10.09 ID:PqLzyBXL.net
- 冬場はLSDメインでしょう。
- 112 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/07(日) 23:42:02.72 ID:yYSQkbIr.net
- ベース作る意味でLSD週一くらいはやりたい
けど俺も時間とれないので諦めてる
- 113 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/08(月) 00:38:21.40 ID:4k1raKoT.net
- 今日こそLSDしようと思って準備しても、気がつくとL4やってしまう不思議
- 114 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/08(月) 07:13:59.39 ID:JPMj0IMI.net
- >>105
すげぇ!俺もパワトレしよ
- 115 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/08(月) 12:19:52.72 ID:JPMj0IMI.net
- >>68
参考になりそうです
- 116 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/08(月) 12:58:38.86 ID:oJRvF/j1.net
- >>113
ヒルクライムがインターバルトレになるタイプだね
急坂頑張って緩斜面休むパターン
ペース配分ができない
- 117 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/09(火) 06:54:58.88 ID:1kZIcksG.net
- なぜその考えに至ったのかさっぱり理解できない
頭悪いの?
- 118 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/09(火) 07:03:38.96 ID:kIQbVMxO.net
- 君の頭が悪いからさっぱり理解できないんじゃね?
- 119 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/09(火) 08:03:46.02 ID:iAr1ZqTk.net
- >>111
パワトレにはならないよね。冬こそパワトレ!
- 120 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/09(火) 08:16:23.81 ID:YR+17Xuq.net
- よくわからんけど、パワトレって重いギアで限界までぶん回せばいいの?
- 121 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/09(火) 08:43:36.40 ID:dhPTslKj.net
- >>118
頭悪いなら黙っていればいいのにw
- 122 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/09(火) 08:56:55.84 ID:NruVb0pt.net
- パワトレすげーな
彼女も出来るかな
- 123 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/09(火) 12:16:31.81 ID:iAr1ZqTk.net
- >>120
YES!
- 124 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/09(火) 12:46:42.71 ID:EPbfT39C.net
- >>121
ではまず君が黙らないとな
- 125 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/09(火) 16:52:48.00 ID:AFtz6FYV.net
- FTP上がるにつれて同じワークアウトでも辛くなってきたんだけどそういうもんですか?
- 126 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/09(火) 17:22:13.33 ID:iAr1ZqTk.net
- >>125
もちろんFTP上がればそうなるね
- 127 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/09(火) 18:40:24.30 ID:9P1ap4Br.net
- そもそも俺はFTPが全く上がらない
- 128 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/09(火) 18:47:25.42 ID:iAr1ZqTk.net
- >>105
意を決して5分3本ゲロ吐きました。292W272W282Wこりゃパワー付くわ
- 129 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/09(火) 18:55:12.34 ID:/yj0g7Wt.net
- >>124
脳みそ少なくて可哀想w
- 130 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/09(火) 19:55:57.21 ID:Opu689CC.net
- >>129
あ?てめーやんのかコラ
- 131 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/09(火) 20:12:36.43 ID:nKcJzqa0.net
- CTL下がりっぱなしだけど、維持するモチベーションもなくなった。
だけどFTPだけは伸ばしてぇ
- 132 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/10(水) 07:36:54.01 ID:293TuPnp.net
- >>131
キナンの山元選手も言っていたけどFTP向上は5分走すすめてたよ
- 133 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/10(水) 10:11:44.88 ID:qrD3eSF9.net
- >>132
ありがとう。
昨日、食中毒なっていたみたいで、さらに体力落ちそう笑
- 134 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/10(水) 11:19:29.96 ID:293TuPnp.net
- >>133
お大事に!
- 135 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/10(水) 15:12:08.04 ID:oGqpV8Zy.net
- ロングライド(平地メイン)のTSSを
距離と獲得標高と平均速度などから概算する方法ありますか?
パワメがないのでわからんとです
- 136 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/10(水) 15:49:29.75 ID:CM+YgQ1Z.net
- 無いです
- 137 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/10(水) 16:20:35.53 ID:Y1bgsOnV.net
- TrainingPeaksを利用すればパワーメーター無くてもTSSを推定してくれるけど
有料サイトで月$19.95かかる
https://www.trainingpeaks.com/
課金したと思って4iiiiを12回払で買った方が幸せになれるよ
- 138 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/10(水) 16:38:40.25 ID:0FvTrib2.net
- パワメも無いのに、TSSを知る必要があるのか?
- 139 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/10(水) 16:50:30.28 ID:Y4xDfoP9.net
- 疲労の管理の目安にはなるかもね
もっとも推定値ベースなら自分の感覚を信じたほうがいいと思うけどw
- 140 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/10(水) 16:54:45.32 ID:oGqpV8Zy.net
- >>137
ありがとうございます
有料は避けたいですね
>>138
普段はスマートトレーナーでトレーニングしてます
最近疲労感が溜まってきたのでTSB管理しようと思いまして
素直にパワメを買ったほうがいいんでしょうが数万円かかるので…
- 141 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/10(水) 17:04:53.77 ID:vCvtkrzd.net
- >>138
連日1時間ぐらいやれるギリギリのLT走を100とするって感じ?
厳密にやらないならなんでも同じかw
- 142 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/10(水) 19:02:45.24 ID:Y1bgsOnV.net
- どうしてもパワーメーター買えないなら原点回帰で心拍数で管理しては?
- 143 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/10(水) 19:20:22.17 ID:bjVzu6/M.net
- パワメがあってもTSSなんかたいしてあてにならないのに課金したら使えるとか頭沸いてるなw
- 144 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/10(水) 19:20:43.69 ID:293TuPnp.net
- 今日も5分走3本297W282W272Wやっぱりきつい
- 145 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/10(水) 19:39:00.36 ID:KeVyUT1o.net
- 心拍ベースならTRIMPで管理した方がいいんじゃね
- 146 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/10(水) 21:18:45.44 ID:n3PY6wIk.net
- ケイデンスで疲労管理すればいいのに
- 147 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/11(木) 08:22:59.61 ID:kUBOYTTE.net
- >>144
プロ?
- 148 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/11(木) 08:43:54.26 ID:xCspYVmX.net
- プロの会社員
- 149 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/11(木) 12:05:34.09 ID:PH63Wm/v.net
- >>135
ストラバにエレベート入れればできる
- 150 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/11(木) 23:00:10.91 ID:yJY/XxRS.net
- 今日からパワートレーニングのためにダンベル買ってきました!
- 151 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/12(金) 09:50:54.16 ID:ZlySgSdU.net
- 冬こそパワトレ精神で10分4本チャレンジ280W
277W278W263W(レストは各々10分)室内の方が効率質安全性が素晴らしく良かった私もしばらくローラー中心になるです
- 152 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/12(金) 12:12:19.64 ID:WbL/Os9Z.net
- ここでワット数書いて何か意味あんのか
- 153 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/12(金) 12:41:46.20 ID:x5jTnis9.net
- w=(笑)な
- 154 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/12(金) 13:02:56.57 ID:9dLOaNYb.net
- >>151
いい加減日記書くのやめてください
- 155 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/12(金) 20:25:54.54 ID:x5lbLMjf.net
- 5分や10分で300W出ないやつは根性が足りない
- 156 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/12(金) 20:58:26.56 ID:x74Al2eN.net
- >>155
お前はウサギ跳びでもやってろよ
- 157 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/13(土) 08:03:32.88 ID:aZaUdQ6M.net
- >>155
さすがに300Wは無理
- 158 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/13(土) 09:32:55.03 ID:6TfFmNwK.net
- 100kg巨漢「3倍も出せないのかよw」
- 159 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/13(土) 12:33:05.64 ID:4Sdw+k/P.net
- 強い人が1時間If1.0とか叩き出すと頑張っているように見えるのに
FTP4.3程度の奴がコンスタントにIF1.0出してるとあぁFTP過小登録して見かけだけ頑張っているように見せかけているんだなwせっこw
みたいな色眼鏡で見ちゃう
- 160 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/13(土) 12:53:17.70 ID:bBn7Qnc6.net
- FTP4.3wは確かに過小すぎるな
- 161 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/13(土) 14:31:12.56 ID:L5J/bzQD.net
- カブトムシとかでもだせそう
- 162 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/13(土) 15:18:00.25 ID:/DEzL0Fr.net
- 3.4Wの俺涙目
- 163 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/13(土) 17:34:44.06 ID:UGkutu8m.net
- 2.8の俺ですら富士ヒルに出るんだぜ
- 164 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/13(土) 17:55:21.98 ID:ae4P8Hmc.net
- ナメクジかよw
- 165 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/13(土) 18:01:28.17 ID:vf9NyMAz.net
- なんか虫が集まってきたな
- 166 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/13(土) 18:38:17.41 ID:0tt1TKx3.net
- マジレスすると1Wって100gくらいのモノを1秒で1メートル動かすパワーだぞ
アリでも無理やw
- 167 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/13(土) 19:52:05.79 ID:w7TJqAAr.net
- リアルにFTP53くらいしかなかったら自転車乗らんわ
- 168 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/13(土) 21:53:41.90 ID:UGkutu8m.net
- たとえ53でも毎日SSTやってれば3ヶ月で250までいくだろ
それ以降はSSTでは駄目だと思う
- 169 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/13(土) 22:47:47.00 ID:zV1nJwMm.net
- 53wて、足乗せるだけでそんくらい出る気がする。
- 170 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/13(土) 23:55:51.79 ID:dinyQnmC.net
- それ以降はSSTの他に何をやったらええんや
vo2max以上を刺激するやつか
- 171 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/14(日) 01:45:54.08 ID:lWEgOEuO.net
- 朝にSSTやって夕方はゴルビーでどうぞ。
- 172 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/14(日) 05:08:12.59 ID:aDyk50W/.net
- SSTでCTL120まで積み上げて1週間レストのうちL5以上叩けば無敵スター状態やろ
- 173 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/14(日) 06:10:43.27 ID:1sw0KMWG.net
- カールソン+1をはじめてみたけれど
SSTショートより楽に感じる
- 174 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/14(日) 07:12:21.94 ID:5Uo+/012.net
- 嫁と一緒にロングライド(8時間で150km)したんだが、最近L4-5を意識したトレーニングしかしてなかったせいか、スタミナが持たずに、嫁について行けなかった。
つい坂道や見晴らしの良い直線を見ると「パワトレの成果を発揮してやる!」とレースでもないのに意気込んでしまい、序盤で力尽きた。
パワーをつけても、それをどうマネジメントしていくかって、何か戦略(勉強?意識付け?)を身につけるにはどうすれば良いんですかね?
とりあえず、スタミナをつけるためにL2-3で長時間トレーニングもします。
- 175 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/14(日) 07:24:25.76 ID:J5O7SkWQ.net
- >>173
楽に感じるも何も実際楽してるからね
楽してる分得られるものもそれなりってことだよ
- 176 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/14(日) 07:30:14.32 ID:1sw0KMWG.net
- なるほど
ネット上では割とカールソン+2が流行って?いるのかよく散見されますが、楽に感じるのは事実「楽」だからなのかな
SSTロングなんて完遂出来る訳がない…
- 177 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/14(日) 07:56:21.03 ID:J5O7SkWQ.net
- Zwiftやってるなら1時間弱のレースでSSTやってると気分が紛れる
ような気がしないでもない
- 178 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/14(日) 09:37:35.10 ID:lWEgOEuO.net
- SSTもCarsonも、トレーニングをサボって感じる罪悪感を埋める程度の効果しかないと思う。
- 179 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/14(日) 09:53:24.78 ID:n8NzweVL.net
- >>174
パワメ見ながら一定出力で走ればいいだけでしょ
- 180 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/14(日) 10:41:41.14 ID:FFFAtrbJ.net
- >>174
レースでもないのに意気込むのをやめればいいのでは…
嫁さんそんな速いの?
- 181 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/14(日) 10:50:16.98 ID:GzxHZKv3.net
- >>176
指定されたケイデンスでやらんと意味ないで あれは
- 182 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/14(日) 13:38:58.89 ID:uKJrj6pu.net
- >>174
ウチは逆で家でパワトレばかりしていたらロングも巡行速度も向上したよ。ローラー台と外での1時間走を比較してみたら外の方が室内より+10W位高くでるね。向かい風追い風など環境もあると思うが
- 183 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/14(日) 14:00:21.87 ID:NP+Xxxqp.net
- 都市部だとL4とかL5の域で走れるようなとこがあんまないのでその辺はローラーでやるしか。近くにちょうどいい峠あるといいんだけどな。
- 184 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/14(日) 14:58:41.31 ID:uKJrj6pu.net
- >>183
そだね!そこは10分の峠意識してローラーで追い込む
- 185 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/15(月) 09:45:22.66 ID:aFbU6+dC.net
- SSTでもしっかり向上する。行くやつならFTP300W程度は行くし、行かない素質のやつはそれ以上なにやっても行かない。上の方はラーメンにかける胡椒程度のことでしかない。
- 186 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/15(月) 09:47:40.85 ID:N0+egJtm.net
- ラーメンの例えが下手すぎて意味がわからない
- 187 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/15(月) 10:01:51.26 ID:Lgaiax7r.net
- >>185
体重も考えないでFTP300とか言ってる奴の言葉は軽いなw
- 188 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/15(月) 12:24:28.78 ID:yF8zsHkO.net
- 分かりやすく言えば並ラーメン食っても、スープ飲み干せば大盛と同じカロリー摂取できるってことだろ。
- 189 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/15(月) 12:32:19.69 ID:BNZQ80Cj.net
- ちょっと待て
それだとメンマを残したらラーメン食べたことにならないってことにならないか?
- 190 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/15(月) 12:40:48.09 ID:Hm7Ci04o.net
- 味噌なのか醤油なのかそれとも塩
豚骨ベースなのかでも変わるな
ラーメントレは難しいな
- 191 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/15(月) 13:13:17.20 ID:5xMNLWoU.net
- 300W程度はいく(75kg)
- 192 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/15(月) 14:21:22.27 ID:xg4UVPr9.net
- 10分間300W維持できる人間がいたとして
持続できる時間を徐々に伸ばしていけばそのうちFTP 300Wにならないだろうか
- 193 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/15(月) 14:51:28.81 ID:c3EmXPuJ.net
- >>192
ハットリくんのふんどしみたいなものだね
- 194 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/15(月) 15:18:44.93 ID:6Eh+KTqu.net
- 峠を目安にするならPWRで書いてくれ
- 195 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/15(月) 15:34:50.04 ID:SQUOSHNs.net
- >>192
なるよ
伸ばしていければ
- 196 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/15(月) 15:42:13.18 ID:WgXqdtMR.net
- 練習で普通に10分維持できるなら、クソマジになれば20分くらいいけるだろ
じゃあ、それで20分×2を続ければそのうちそれがFTPになるんじゃねーのww
ただ現実は、20分維持できる出力でも、練習では6分5発ですらヒーヒーになって
あまりやりとーないのーーーーになってしまう
- 197 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/15(月) 15:45:17.78 ID:9lIE45mo.net
- 10min以上はひたすら精神を削られるから短いほうがいいなあ。
- 198 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/15(月) 15:52:31.31 ID:vtY3Makm.net
- そうなんだよね。きっちり追い込めるかってメンタル面が大きい。
- 199 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/15(月) 15:56:51.81 ID:9lIE45mo.net
- 月 休養日
火 2min1min30s
水 ロング
木 クリテインターバル
金 SST
土 ロング
日 5min
こんな感じ。10minやってないや。
- 200 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/15(月) 16:28:36.98 ID:WvDB4glD.net
- やっぱFTPテストで追い込むと、終わった後は立てないぐらい疲弊するの?
自分そこまで追い込めないからメンタルにも問題あるんだろな。
- 201 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/15(月) 18:18:11.61 ID:545PPs8m.net
- >>199
この冬は月曜日休養(体幹筋トレの腹筋ローラー3×10)火曜日水曜日木曜日5分走3本(レスト5分)アップダウン含めて50分。但し木曜日は軽め。金曜日は10分走4本(レスト10分)のアップダウン含めて120分。土曜日は休養。日曜日は外の気温次第で2.5hの外ライドで体調次第で1時間走。
- 202 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/15(月) 18:35:48.86 ID:5xMNLWoU.net
- 月 休み
火 無酸素
水 SST〜FTP
木 SST〜FTP
金 休み
土 VO2max
日 ロング
>>201
そんなに5分走入れたら死んでしまいます(´・ω・`)
- 203 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/15(月) 20:00:40.70 ID:545PPs8m.net
- >>202
そこは慣れですよ。人それぞれメニュー内容も違いますよね。5分時は280Wから290W 辺りです10分走は270W から280W 目安です。体重60kgですが。
- 204 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/16(火) 07:37:27.26 ID:XgUe2oRC.net
- ワットで語るなよ。ギア比で語ってくれわからん
- 205 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/16(火) 07:46:47.88 ID:c/wYm18Q.net
- 50-19で90rpm
- 206 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/16(火) 08:06:48.27 ID:5MA+APRA.net
- >>204
アウター板50Tが削られるのが嫌だからインナー34Tにしてリアギアはミドル付近で負荷マックスにて回してます
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