パワートレーニング�C

1 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/25(月) 09:56:54.03 ID:L+pqKYAM.net

パワートレーニング関連の話題はこちらへ

パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

アラシお断り

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)

前スレ
パワートレーニング �B
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1561704704/

132 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 07:36:54.01 ID:293TuPnp.net

>>131
キナンの山元選手も言っていたけどFTP向上は5分走すすめてたよ

133 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 10:11:44.88 ID:qrD3eSF9.net

>>132
ありがとう。
昨日、食中毒なっていたみたいで、さらに体力落ちそう笑

134 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 11:19:29.96 ID:293TuPnp.net

>>133
お大事に!

135 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 15:12:08.04 ID:oGqpV8Zy.net

ロングライド（平地メイン）のTSSを
距離と獲得標高と平均速度などから概算する方法ありますか？
パワメがないのでわからんとです

136 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 15:49:29.75 ID:CM+YgQ1Z.net

無いです

137 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 16:20:35.53 ID:Y1bgsOnV.net

TrainingPeaksを利用すればパワーメーター無くてもTSSを推定してくれるけど
有料サイトで月$19.95かかる
https://www.trainingpeaks.com/
課金したと思って4iiiiを12回払で買った方が幸せになれるよ

138 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 16:38:40.25 ID:0FvTrib2.net

パワメも無いのに、TSSを知る必要があるのか？

139 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 16:50:30.28 ID:Y4xDfoP9.net

疲労の管理の目安にはなるかもね
もっとも推定値ベースなら自分の感覚を信じたほうがいいと思うけどｗ

140 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 16:54:45.32 ID:oGqpV8Zy.net

>>137
ありがとうございます
有料は避けたいですね

>>138
普段はスマートトレーナーでトレーニングしてます
最近疲労感が溜まってきたのでTSB管理しようと思いまして
素直にパワメを買ったほうがいいんでしょうが数万円かかるので…

141 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 17:04:53.77 ID:vCvtkrzd.net

>>138
連日1時間ぐらいやれるギリギリのLT走を１００とするって感じ？
厳密にやらないならなんでも同じかｗ

142 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 19:02:45.24 ID:Y1bgsOnV.net

どうしてもパワーメーター買えないなら原点回帰で心拍数で管理しては？

143 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 19:20:22.17 ID:bjVzu6/M.net

パワメがあってもTSSなんかたいしてあてにならないのに課金したら使えるとか頭沸いてるなw

144 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 19:20:43.69 ID:293TuPnp.net

今日も5分走3本297W282W272Wやっぱりきつい

145 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 19:39:00.36 ID:KeVyUT1o.net

心拍ベースならTRIMPで管理した方がいいんじゃね

146 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 21:18:45.44 ID:n3PY6wIk.net

ケイデンスで疲労管理すればいいのに

147 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/11(木) 08:22:59.61 ID:kUBOYTTE.net

>>144
プロ?

148 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/11(木) 08:43:54.26 ID:xCspYVmX.net

プロの会社員

149 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/11(木) 12:05:34.09 ID:PH63Wm/v.net

>>135
ストラバにエレベート入れればできる

150 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/11(木) 23:00:10.91 ID:yJY/XxRS.net

今日からパワートレーニングのためにダンベル買ってきました！

151 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/12(金) 09:50:54.16 ID:ZlySgSdU.net

冬こそパワトレ精神で10分4本チャレンジ280W
277W278W263W（レストは各々10分）室内の方が効率質安全性が素晴らしく良かった私もしばらくローラー中心になるです

152 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/12(金) 12:12:19.64 ID:WbL/Os9Z.net

ここでワット数書いて何か意味あんのか

153 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/12(金) 12:41:46.20 ID:x5jTnis9.net

w＝（笑）な

154 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/12(金) 13:02:56.57 ID:9dLOaNYb.net

>>151
いい加減日記書くのやめてください

155 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/12(金) 20:25:54.54 ID:x5lbLMjf.net

5分や10分で300W出ないやつは根性が足りない

156 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/12(金) 20:58:26.56 ID:x74Al2eN.net

>>155
お前はウサギ跳びでもやってろよ

157 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 08:03:32.88 ID:aZaUdQ6M.net

>>155
さすがに300Wは無理

158 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 09:32:55.03 ID:6TfFmNwK.net

100kg巨漢「3倍も出せないのかよw」

159 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 12:33:05.64 ID:4Sdw+k/P.net

強い人が1時間If1.0とか叩き出すと頑張っているように見えるのに
FTP4.3程度の奴がコンスタントにIF1.0出してるとあぁFTP過小登録して見かけだけ頑張っているように見せかけているんだなwせっこw
みたいな色眼鏡で見ちゃう

160 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 12:53:17.70 ID:bBn7Qnc6.net

FTP4.3wは確かに過小すぎるな

161 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 14:31:12.56 ID:L5J/bzQD.net

カブトムシとかでもだせそう

162 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 15:18:00.25 ID:/DEzL0Fr.net

3.4Wの俺涙目

163 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 17:34:44.06 ID:UGkutu8m.net

2.8の俺ですら富士ヒルに出るんだぜ

164 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 17:55:21.98 ID:ae4P8Hmc.net

ナメクジかよw

165 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 18:01:28.17 ID:vf9NyMAz.net

なんか虫が集まってきたな

166 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 18:38:17.41 ID:0tt1TKx3.net

マジレスすると1Wって100gくらいのモノを1秒で1メートル動かすパワーだぞ
アリでも無理やｗ

167 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 19:52:05.79 ID:w7TJqAAr.net

リアルにFTP53くらいしかなかったら自転車乗らんわ

168 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 21:53:41.90 ID:UGkutu8m.net

たとえ53でも毎日SSTやってれば3ヶ月で250までいくだろ
それ以降はSSTでは駄目だと思う

169 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 22:47:47.00 ID:zV1nJwMm.net

53wて、足乗せるだけでそんくらい出る気がする。

170 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 23:55:51.79 ID:dinyQnmC.net

それ以降はSSTの他に何をやったらええんや
vo2max以上を刺激するやつか

171 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/14(日) 01:45:54.08 ID:lWEgOEuO.net

朝にSSTやって夕方はゴルビーでどうぞ。

172 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/14(日) 05:08:12.59 ID:aDyk50W/.net

SSTでCTL120まで積み上げて1週間レストのうちL5以上叩けば無敵スター状態やろ

173 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/14(日) 06:10:43.27 ID:1sw0KMWG.net

カールソン＋1をはじめてみたけれど
SSTショートより楽に感じる

174 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/14(日) 07:12:21.94 ID:5Uo+/012.net

嫁と一緒にロングライド（8時間で150km）したんだが、最近L4-5を意識したトレーニングしかしてなかったせいか、スタミナが持たずに、嫁について行けなかった。
つい坂道や見晴らしの良い直線を見ると「パワトレの成果を発揮してやる！」とレースでもないのに意気込んでしまい、序盤で力尽きた。
パワーをつけても、それをどうマネジメントしていくかって、何か戦略（勉強？意識付け？）を身につけるにはどうすれば良いんですかね？
とりあえず、スタミナをつけるためにL2-3で長時間トレーニングもします。

175 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/14(日) 07:24:25.76 ID:J5O7SkWQ.net

>>173
楽に感じるも何も実際楽してるからね
楽してる分得られるものもそれなりってことだよ

176 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/14(日) 07:30:14.32 ID:1sw0KMWG.net

なるほど
ネット上では割とカールソン＋2が流行って？いるのかよく散見されますが、楽に感じるのは事実「楽」だからなのかな

SSTロングなんて完遂出来る訳がない…

177 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/14(日) 07:56:21.03 ID:J5O7SkWQ.net

Zwiftやってるなら1時間弱のレースでSSTやってると気分が紛れる
ような気がしないでもない

178 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/14(日) 09:37:35.10 ID:lWEgOEuO.net

SSTもCarsonも、トレーニングをサボって感じる罪悪感を埋める程度の効果しかないと思う。

179 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/14(日) 09:53:24.78 ID:n8NzweVL.net

>>174
パワメ見ながら一定出力で走ればいいだけでしょ

180 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/14(日) 10:41:41.14 ID:FFFAtrbJ.net

>>174
レースでもないのに意気込むのをやめればいいのでは…
嫁さんそんな速いの？

181 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/14(日) 10:50:16.98 ID:GzxHZKv3.net

>>176
指定されたケイデンスでやらんと意味ないで　あれは

182 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/14(日) 13:38:58.89 ID:uKJrj6pu.net

>>174
ウチは逆で家でパワトレばかりしていたらロングも巡行速度も向上したよ。ローラー台と外での1時間走を比較してみたら外の方が室内より+10W位高くでるね。向かい風追い風など環境もあると思うが

183 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/14(日) 14:00:21.87 ID:NP+Xxxqp.net

都市部だとL4とかL5の域で走れるようなとこがあんまないのでその辺はローラーでやるしか。近くにちょうどいい峠あるといいんだけどな。

184 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/14(日) 14:58:41.31 ID:uKJrj6pu.net

>>183
そだね!そこは10分の峠意識してローラーで追い込む

185 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/15(月) 09:45:22.66 ID:aFbU6+dC.net

SSTでもしっかり向上する。行くやつならFTP300W程度は行くし、行かない素質のやつはそれ以上なにやっても行かない。上の方はラーメンにかける胡椒程度のことでしかない。

186 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/15(月) 09:47:40.85 ID:N0+egJtm.net

ラーメンの例えが下手すぎて意味がわからない

187 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/15(月) 10:01:51.26 ID:Lgaiax7r.net

>>185
体重も考えないでFTP300とか言ってる奴の言葉は軽いなw

188 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/15(月) 12:24:28.78 ID:yF8zsHkO.net

分かりやすく言えば並ラーメン食っても、スープ飲み干せば大盛と同じカロリー摂取できるってことだろ。

189 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/15(月) 12:32:19.69 ID:BNZQ80Cj.net

ちょっと待て
それだとメンマを残したらラーメン食べたことにならないってことにならないか？

190 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/15(月) 12:40:48.09 ID:Hm7Ci04o.net

味噌なのか醤油なのかそれとも塩
豚骨ベースなのかでも変わるな

ラーメントレは難しいな

191 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/15(月) 13:13:17.20 ID:5xMNLWoU.net

300W程度はいく(75kg)

192 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/15(月) 14:21:22.27 ID:xg4UVPr9.net

10分間300W維持できる人間がいたとして
持続できる時間を徐々に伸ばしていけばそのうちFTP 300Wにならないだろうか

193 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/15(月) 14:51:28.81 ID:c3EmXPuJ.net

>>192
ハットリくんのふんどしみたいなものだね

194 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/15(月) 15:18:44.93 ID:6Eh+KTqu.net

峠を目安にするならPWRで書いてくれ

195 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/15(月) 15:34:50.04 ID:SQUOSHNs.net

>>192
なるよ
伸ばしていければ

196 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/15(月) 15:42:13.18 ID:WgXqdtMR.net

練習で普通に10分維持できるなら、クソマジになれば20分くらいいけるだろ
じゃあ、それで20分×2を続ければそのうちそれがFTPになるんじゃねーのｗｗ

ただ現実は、20分維持できる出力でも、練習では6分5発ですらヒーヒーになって
あまりやりとーないのーーーーになってしまう

197 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/15(月) 15:45:17.78 ID:9lIE45mo.net

10min以上はひたすら精神を削られるから短いほうがいいなあ。

198 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/15(月) 15:52:31.31 ID:vtY3Makm.net

そうなんだよね。きっちり追い込めるかってメンタル面が大きい。

199 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/15(月) 15:56:51.81 ID:9lIE45mo.net

月　休養日
火　2min1min30s
水　ロング
木　クリテインターバル
金　SST
土　ロング
日　5min
こんな感じ。10minやってないや。

200 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/15(月) 16:28:36.98 ID:WvDB4glD.net

やっぱFTPテストで追い込むと、終わった後は立てないぐらい疲弊するの？
自分そこまで追い込めないからメンタルにも問題あるんだろな。

201 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/15(月) 18:18:11.61 ID:545PPs8m.net

>>199
この冬は月曜日休養（体幹筋トレの腹筋ローラー3×10）火曜日水曜日木曜日5分走3本（レスト5分）アップダウン含めて５０分。但し木曜日は軽め。金曜日は10分走4本（レスト10分）のアップダウン含めて120分。土曜日は休養。日曜日は外の気温次第で2.5hの外ライドで体調次第で1時間走。

202 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/15(月) 18:35:48.86 ID:5xMNLWoU.net

月　休み
火　無酸素
水　SST〜FTP
木　SST〜FTP
金　休み
土　VO2max
日　ロング


>>201
そんなに5分走入れたら死んでしまいます(´・ω・`)

203 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/15(月) 20:00:40.70 ID:545PPs8m.net

>>202
そこは慣れですよ。人それぞれメニュー内容も違いますよね。5分時は280Wから290W 辺りです10分走は270W から280W 目安です。体重60kgですが。

204 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/16(火) 07:37:27.26 ID:XgUe2oRC.net

ワットで語るなよ。ギア比で語ってくれわからん

205 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/16(火) 07:46:47.88 ID:c/wYm18Q.net

50-19で90rpm

206 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/16(火) 08:06:48.27 ID:5MA+APRA.net

>>204
アウター板50Tが削られるのが嫌だからインナー34Tにしてリアギアはミドル付近で負荷マックスにて回してます

207 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/16(火) 09:27:03.87 ID:k8L+RRbb.net

>>203
5倍出てないんか
解散解散

208 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/16(火) 11:33:52.31 ID:5MA+APRA.net

>>207
まだまだ5倍には到達しません

209 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/16(火) 13:46:56.83 ID:HnncwhZv.net

>>187
ああそうだね、体重60キロ強の話だ。

210 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/16(火) 18:44:39.60 ID:5MA+APRA.net

先週は週3日連チャンで5分走やっていたけど、今日は掛からず。皆さんは週何回追い込みしてますか?

211 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/17(水) 05:33:00.54 ID:2MtoVY9q.net

翌日がレスト日の木曜と日曜しか追い込まない
それ以外で追い込むとレストや回復走日が増えすぎる

212 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/17(水) 07:08:20.66 ID:wMfRUdGD.net

>>211
参考にします

213 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/17(水) 19:39:03.65 ID:wMfRUdGD.net

>>211
今日はしっかりと3分300W3本掛かりました。回復休養は大事ですね

214 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/17(水) 19:54:34.78 ID:JgsIi/PK.net

5分5倍にも満たないワット数を頑なに誇示してる人何なの

215 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/17(水) 21:04:05.32 ID:dB5oyj7n.net

かた‐くな【▽頑な】 の解説
［形動］［文］［ナリ］
１ 意地を張って自分の主張や態度を変えないさま。頑固。「頑なに拒みつづける」「頑なな態度」

２ 見苦しく劣っているさま。愚かで下品なさま。

「翁 (おきな) 、門をえ開けやらねば、寄りて引き助くる、いと―なり」〈源・末摘花〉

３ 不体裁なさま。ぎごちないさま。

「―なる筆やうして書きたるが」〈徒然・八一〉

216 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/18(木) 08:22:46.20 ID:4ALvvicX.net

俺も5分5倍300W踏めない

217 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/18(木) 19:47:52.47 ID:4ALvvicX.net

>>214
反骨精神で5分5倍302Wで踏めました！10年かかりました汗

218 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/18(木) 20:49:23.97 ID:7/qAvIOX.net

この12時間余の間に10年の殻を破ったか

219 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/18(木) 21:04:43.71 ID:fN2UiXf0.net

5分5.1倍出せないザッコは書き込まないで

220 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/18(木) 21:26:05.15 ID:hDBBXYWW.net

忍者の修行か

221 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/18(木) 21:59:23.75 ID:bFJBF1KY.net

10分3倍300w余裕

222 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/18(木) 22:00:22.61 ID:EU7RhRnS.net

>>220
スケベなIDやな

223 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/18(木) 22:03:14.87 ID:P6AYjQFA.net

>>219
5分5.4倍出せない貧脚は黙っててくれないか？

224 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/19(金) 07:07:30.25 ID:gulhGFP1.net

5分400W7倍でないガリは黙ってな

225 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/19(金) 07:15:59.37 ID:ITHKiCEi.net

体重64kg未満は書き込まないで

226 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/19(金) 07:19:15.70 ID:NZsYxKYe.net

>>217
おめ!上級者やな！継続は力なり

227 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/19(金) 07:43:17.96 ID:W0EgBSbN.net

>>224
7倍で400Wならクソガリじゃんヒルクライマーかよ。

228 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/19(金) 09:53:13.38 ID:yP6d9IDP.net

>>224
https://happvector.com/power-profile-table/#%E7%94%B7%E6%80%A7%E7%89%88
すげえ国際プロが降臨なされた

229 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/19(金) 10:13:47.82 ID:tj+ESBx3.net

FTP4倍の人って5秒17倍、1分8.4倍も出せるの？

230 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/19(金) 10:21:12.88 ID:yP6d9IDP.net

出せたらオールラウンダーってことじゃね

231 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/19(金) 17:24:38.97 ID:gulhGFP1.net

>>227
どちらかFTPと5秒パワーって相関ないんじゃね