パワートレーニング�C

201 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/15(月) 18:18:11.61 ID:545PPs8m.net

>>199
この冬は月曜日休養（体幹筋トレの腹筋ローラー3×10）火曜日水曜日木曜日5分走3本（レスト5分）アップダウン含めて５０分。但し木曜日は軽め。金曜日は10分走4本（レスト10分）のアップダウン含めて120分。土曜日は休養。日曜日は外の気温次第で2.5hの外ライドで体調次第で1時間走。