■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
パワートレーニングC
- 1 :ツール・ド・名無しさん:2021/01/25(月) 09:56:54.03 ID:L+pqKYAM.net
- パワートレーニング関連の話題はこちらへ
パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ
機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ
アラシお断り
おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう?
等の話題はこのスレでどうぞ
(´・ω・`)
前スレ
パワートレーニング B
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1561704704/
- 296 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/26(金) 08:14:31.10 ID:Hjz9rVgq.net
- 個人差もあるし何を狙ってるかによっても変わる
- 297 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/26(金) 09:25:39.17 ID:nKTOPJj8.net
- >>295
とりあえず3分110%が出来たら4分、5分と伸ばしてみたら?
10分は105〜107%くらいで
- 298 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/26(金) 09:31:02.75 ID:nQIabnWx.net
- FTPの何%っていうことではなくて
設定時間、セット数でオールアウトつーかぎりぎり完走できる強度に設定したらいんじゃないかな?
結果としてFTPの何%だったっていう話
- 299 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/26(金) 09:34:03.37 ID:JvwgLV1S.net
- きついワークアウトばかりだと、ローラーするの嫌になって2、3日休んじゃうダメな自分ガイル
- 300 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/26(金) 09:42:41.48 ID:D996GLQ4.net
- わかる
- 301 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/26(金) 10:52:48.41 ID:X+5nSXLQ.net
- ワークアウトばかりで楽しくなくなってきてたから月曜日に久しぶりにVen-Top走ったら凄い調子よかった
- 302 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/26(金) 11:33:37.56 ID:ky2et+01.net
- >>297
参考になりました。ありがとうございます。
- 303 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/26(金) 12:01:39.70 ID:ky2et+01.net
- >>298
そうですね!FTP基準にやっていましてその数値の指標にはなりモチベーションにもなっています2分走だと300W以上踏まないと効果薄いですよね?
- 304 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/26(金) 12:39:18.26 ID:2XEaAbWh.net
- 一ヶ月LSDだけやったけど、格段に弱くなったからおすすめしない。
- 305 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/26(金) 12:54:55.31 ID:FqDM0Qk7.net
- それ何の意味もない情報ね。どんな強度のLSDかわかんねーし、どんな距離が弱くなったのかもわかんね
- 306 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/26(金) 13:29:20.64 ID:KK13qbBR.net
- 過度な有酸素運動とくにエネルギー不足気味の条件は確実に筋肉をやせ細らせてしまう効果もあるからな
- 307 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/26(金) 14:32:58.20 ID:nQIabnWx.net
- >>303
効果って言われてもFTPもPWRもわからないからなんとも言えないけど
そもそもどういう能力を上げたいの?
2分最大平均パワーを上げたいなら
脚が生まれたての小鹿みたいになるまで2分全力走を繰り返すのが一番手っ取り早いよ
- 308 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/26(金) 16:12:44.40 ID:BOln++5P.net
- LSDいうて強度低いからとのんべんだらりと乗ってたら確実に弱くなる
- 309 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/26(金) 16:23:48.80 ID:5igyrWEW.net
- でも、でぶちんならPWR改善に効果あり(´・∀・`)
- 310 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/26(金) 17:06:49.46 ID:ky2et+01.net
- >>307
すみませんでした。現在FTP260Wです。春に向けて上げたい能力はインターバル能力、登坂能力、平坦巡行能力です
- 311 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/26(金) 17:15:56.92 ID:+4nrdiz/.net
- パワトレバイブル的には2分135%ぐらいだけど
自分のパワーカーブのどの部分を上に伸ばしたいのか
右に伸ばしたいのかで時間と強度を決めればいい
- 312 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/26(金) 18:52:32.93 ID:Zpm+pmzg.net
- 馬鹿はまずトレーニングの原則とパワトレバイブルを理解してからだろう
- 313 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/26(金) 19:17:46.37 ID:ky2et+01.net
- >>311
2分250Wですか!今日は2分7本クリスクロスにて2分平均が307Wでしたがきつかったです
- 314 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/26(金) 19:35:32.61 ID:+O9QbD2R.net
- 最近このスレもやっとレベルが上がって来たね
ちゃんと何に対する効果か聞く人が出てきた
以前は効果って言ったらFTP(のPWR)に決まってんだろ的な雰囲気だったな
- 315 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/26(金) 20:03:09.86 ID:Vknrz6ul.net
- 20分6倍だせるようになるにはどうしたらいいですか
- 316 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/26(金) 20:08:15.42 ID:sCym7a0z.net
- まず5分6倍を出します
- 317 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/26(金) 20:45:14.12 ID:euW5B/pX.net
- そしてローラーをリムドライブにします
- 318 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/27(土) 07:54:09.74 ID:Wg7pcPNq.net
- 最近私もFTP基準にトレーニングを進めているのですがお聞きしたいことがあります。FTP260W値におけるSST値とL4値の出力を教えて下さい
- 319 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/27(土) 08:27:51.22 ID:IQOOUfZM.net
- 聞かんでも検索すれば出てくるだろ
FTP変わるたびに聞き直すつもりか?
- 320 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/27(土) 08:54:25.31 ID:gxhnIA+O.net
- こればかりはこいつが正解wちょっと調べたらわかることを聞くな
- 321 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/27(土) 10:35:23.56 ID:Wc2H5kHO.net
- じゃあFTP261の場合ならどうですか?
- 322 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/27(土) 11:27:13.90 ID:KzHCMDBw.net
- 260Wくん大人気だな
- 323 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/27(土) 16:21:07.22 ID:vjYfUlXw.net
- 20分のFTPテストやるのしんどいからmFTPテストをやりたいんだけどこれで合ってる?
10分ターゲットFTPの92〜95%→15分100%→垂れるまで継続
- 324 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/27(土) 17:24:23.23 ID:Wg7pcPNq.net
- >>319
すみません。L4が250WでSSTが240Wあたりでしょうか?
- 325 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/27(土) 17:33:45.58 ID:MYiT5LGr.net
- >>324
クラシックパワーのゾーン4は FTPの91〜106%
sFTPに0.91〜1.06を掛け算した値
Sweetspotは88〜95%
これ以上は電卓に聞くのが良いかと
- 326 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/27(土) 19:14:22.22 ID:8PX4p+AL.net
- >>325
めちゃめちゃ親切
- 327 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/27(土) 19:33:29.80 ID:Wg7pcPNq.net
- >>325
感謝涙ありがとうございました
- 328 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/27(土) 20:05:47.38 ID:CGj3LJnC.net
- >>320
正直この質問するレベルがどうやってFTP測ったのか気になる。
FTP自体が正しいのかかなりの疑問。
- 329 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/27(土) 20:57:51.47 ID:34OlJ/cu.net
- パワトレ入門者の為のテンプレでも作るか
- 330 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/27(土) 21:14:54.03 ID:pOq9o2/w.net
- まずパワメ買います。
- 331 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/27(土) 21:32:37.20 ID:TH+T7VKl.net
- トリプルレコード環境を整える事が最優先だな
- 332 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/27(土) 21:40:05.38 ID:RiNYrk6+.net
- トリプルレコード(神楽パワーキャルAROFLY)
- 333 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/27(土) 21:40:46.37 ID:ZjRdxEvR.net
- 5分全力が先月から1Wしか上がってなかった
頭打ちなのか…
いやでも先月はVO2maxのトレーニングしてたけど毎回完遂できてなかったからトレーニング不足だよねうん(´・ω・`)
- 334 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/27(土) 22:29:05.53 ID:1rV7fQlB.net
- >>332
工業用扇風機のパワーでFTP更新か
- 335 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/27(土) 22:29:32.57 ID:1rV7fQlB.net
- 間違えたそれはパワーポッドか
- 336 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/28(日) 01:54:12.59 ID:8tCAYkxM.net
- 三種の神器ってやつか
- 337 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/28(日) 09:36:28.37 ID:pRLGK/A1.net
- ジムより自宅でできる腹筋ローラーと自重の片足スクワット5回2セット継続してたらパワー向上したよ
- 338 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/28(日) 11:00:14.50 ID:yTKPZJ0B.net
- そりゃやってなかった部分はやるだけで効果上がるよ
- 339 :ツール・ド・名無しさん:2021/02/28(日) 13:24:22.95 ID:pRLGK/A1.net
- >>297
FTP基準のパワトレは参考になりました。10分4本107%完遂できました。心拍170rpm
- 340 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/01(月) 04:36:15.45 ID:5E/1rurI.net
- ウェイトトレーニングやった翌日はL6L7どちらもパワーが出ないね。
- 341 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/01(月) 08:01:54.68 ID:CU3L3kkP.net
- >>325
L5だとFTPの110%からでしょうか?
- 342 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/01(月) 08:24:33.22 ID:1OzGLw7o.net
- ここで聞くようなことかよ
- 343 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/01(月) 10:26:08.46 ID:EvICjCeq.net
- ググればいいような質問に親切に答えるとこうなるんだよな
- 344 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/01(月) 11:54:55.87 ID:l3QiuPy3.net
- みんな神経質だね、無視しとけばいいだけでしょ。
- 345 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/01(月) 12:28:53.54 ID:SMKf2yON.net
- 次スレから、テンプレにでも貼っておけば
https://www.jitetore.jp/contents/fast/list/ftp/201302041332.html
- 346 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/01(月) 17:23:22.56 ID:c/KvEnqs.net
- そんなことを調べることもできない人間がパワーメーターを買う時代か
- 347 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/01(月) 18:49:53.33 ID:v4d1dvFM.net
- パワー系池沼
- 348 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/01(月) 20:33:30.47 ID:qoPxTbwW.net
- >>345
要らんよそんなオワコン表
- 349 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/01(月) 22:19:40.17 ID:imHuR4Sw.net
- L4以下ならiレベルも同じだし…
- 350 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/02(火) 08:09:48.16 ID:rd/ERfVn.net
- >>349
L4やSSTにも下限、中限、上限があり下限域と上限域では出力差も違いますが皆様はどの強度でトレーニングしていますか?
- 351 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/02(火) 12:30:17.75 ID:1129NSWJ.net
- >>350
皆さん中限でやっていますので5分走さんも中限でやってみてください!
- 352 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/02(火) 12:41:07.65 ID:uyKreKLk.net
- SSTはzwiftかtrainerroadのワークアウトにお任せ
FTPはintensive aerobicで15分のインターバル
extensive aerobicでTTEまでが目標です!(やっているとは言ってない
- 353 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/02(火) 16:23:34.98 ID:rewRziyi.net
- TTEとかintensive aerobicとかのパワトレ用語わかんねンだよ
- 354 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/02(火) 19:50:30.59 ID:rd/ERfVn.net
- >>351
L4走20分2本完遂できました。5分110%や10分107%やり込むとL4の20分走は楽に感じましたよ^^
- 355 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/02(火) 21:07:36.78 ID:1Lq2Mq2W.net
- あ、こいつ確信犯なのか
- 356 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/02(火) 21:19:59.74 ID:Vtg7iWSo.net
- 中限?
- 357 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/02(火) 21:21:18.16 ID:uyKreKLk.net
- 帰ってきたヤッターマン
- 358 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 07:22:01.34 ID:VF1RfUoi.net
- L4以下はトレーニングじゃない!じゅんばぱより
- 359 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 07:38:17.71 ID:5cHN/rh/.net
- シルバー止まりが言ったところでね
- 360 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 08:56:50.89 ID:65A3W+rw.net
- 富士ヒルでブロンズとるにはPWRは最低どのぐらい必要ですか?
- 361 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 08:58:56.89 ID:Vlg+w+nU.net
- 3.2
- 362 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 10:04:33.89 ID:Q0jx/7Lk.net
- >>361
ありがとう。今3.1なので頑張ります。おすすめワークアウトはやはりゴルビーとSSTですか?
- 363 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 10:20:56.67 ID:dAwLHcZL.net
- >>362
テンポ〜SSTの強度で90分続けるのがいいよ
- 364 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 10:39:24.50 ID:P+VzMBEX.net
- 正直3倍くらいだとFTPという数字に意味があるか疑問
- 365 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 11:41:55.29 ID:Q0jx/7Lk.net
- >>363
ありがとうございます!!
- 366 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 12:05:28.64 ID:VqYbnvix.net
- >>364
パワートレーニング自体がもともとある程度走れる人向けだからな
ある程度ってのがどの程度かは知らんけど
そもそも俺が3倍くらいだったかもしれない当時にパワーメーターなんてなかったというか心拍計さえつけてなかったな
- 367 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 13:55:23.66 ID:GWGLdiTj.net
- >>366
それはない
- 368 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 14:25:59.42 ID:c4ErGzDB.net
- 山西ちょいちょいレース出てるんだっけ
- 369 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 15:30:30.66 ID:cyGINX57.net
- >>366
俺もそう思う。3倍なんて週末峠込みの100キロくらい乗ってれば普通に1年でいくレベル。パワトレどうこうより乗る回数増やせばいくレベルだと思うわ
- 370 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 15:39:22.00 ID:P+VzMBEX.net
- それもそうだけど
FTPをどういう測り方したかわかんないけど、例えばmapテストなら
「VO2maxに対するFTPの比率は、初心者では40%程度にとどまる場合があり・・・」
とか注意書きがあるじゃん?
20分全力走も同じようなことあると思うんだよね、初心者が20分全力の95%で1時間もつとは思えないし
また1時間最大平均パワーを実測したとしても、そのレベルの人がきちんと1時間全力出しきれるものなのか
仮に出し切れてたとしてもその数値を指標としてトレーニングすることが本当に有効なのかな?
なんだか数字に踊らされてしまう気がするんだ
- 371 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 17:04:33.02 ID:cpXjH+dJ.net
- 初心者云々は一理あるが60分CPと20分テストで出したFTPを混同してる人がまだいるとは驚きだな
- 372 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 17:06:27.88 ID:C0RwoPuE.net
- >>370 こういう人が未だにいるから、Twitterで偉そうなトレーナーが幅を利かせてるわけか
- 373 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 17:17:46.99 ID:uF6zu8QZ.net
- >>360
俺は2019に2.8だったけどブロンズ取れた
当時は自分の実力だと思っていたけど、思い返してみると一合目以降ずっと特定の人物の後ろを追いかけていた。
その人が偶然ギリブロンズレベルだったから結果として俺も取れただけ
何を言いたいかというと富士ヒルは実質平坦走なのでドラフティング効果が大きいということ。
- 374 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 17:18:47.44 ID:67vsZhnT.net
- パワートレーニングか・・・
腰痛になっちまってそういう練習ができないぜ。
背筋使うのね。。
- 375 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 17:26:48.84 ID:1gObiXJ3.net
- cp60とFTPって違うの?
教えて偉い人!
- 376 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 19:12:18.28 ID:NM6t3+n4.net
- 一緒
それ以外のFTP測定方法は推定でFTP出すってだけ。
でもその推定の算出方が幅を利かせてる感はある。
- 377 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 19:20:48.91 ID:aF3RfEbT.net
- >>366
一般人向けの大昔のコンビのエアロバイクの150拍基準のテストで、たしか190Wぐらいが「非常に優れている」だったはず。
だから競技者としてはFTP3倍なんつーのはスタートライン未満だと思う。どんなクソトレやっててもそのぐらいはクリアしてて当たり前でしょ、っていう。
そのあたりうろついてるんだったらパワトレなんか必要ない。
- 378 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 19:31:42.51 ID:67vsZhnT.net
- FTPはパワーを出せる実力的なやつで。
他にLTがついてこんと、FTPもあんま意味ないよ。
共に閾値という話しなんだけど、5chだしそこらへんは自分で調べていこうね!
- 379 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 19:39:23.76 ID:C0RwoPuE.net
- >>377 正直4倍以下はごちゃごちゃ言ってないで乗ったら?って思ってる
- 380 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 19:42:01.81 ID:xNJvU2er.net
- ぶっちゃけ適当なトレーニングでも
漕げば漕ぐだけ上がっていくでしょw
- 381 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 20:09:26.84 ID:z13K/5Iy.net
- べつに2倍や1倍の人がパワトレやったっていいと思うよ
ここは心の狭い人ばかりいるようだがw
- 382 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 20:12:29.27 ID:xNJvU2er.net
- 1倍の人ってどんなだよw
- 383 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/03(水) 20:42:55.78 ID:z13K/5Iy.net
- >>382
ソースはないが5倍の人と同じくらいの数実在すると思うよ
母集団はロードバイク持ってる人で
100kgくらいのデブでFTP100Wくらいの人
- 384 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/04(木) 00:19:12.58 ID:XX+1VDrq.net
- >>383
流石にいねーだろ。
体重重けりゃ普段の生活でその体重に応じて筋力ついてんだからさ。
- 385 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/04(木) 07:07:37.64 ID:dHOevw2j.net
- >>384
パワトレスレの住人なのにFTPが筋力だと思ってるのか呆れた
体重に応じて筋力はつくが持久力は長時間の運動習慣がないとつかないよ
- 386 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/04(木) 07:51:51.53 ID:0znBit7q.net
- そもそも1時間どころか20分も運動継続できないかもなw
- 387 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/04(木) 08:16:43.01 ID:3l9eCuf2.net
- 休息日は完全に足休めたほうがいいの?
それとも回復走したほうがいいの?
- 388 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/04(木) 09:51:47.60 ID:SQIP9KYg.net
- 実際1時間FTP値のパワーで走り続けられる人っているの?
俺はむり。
- 389 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/04(木) 10:02:45.96 ID:XFVOpAbA.net
- まあ、まずいないと思う
俺も20分が限界
- 390 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/04(木) 10:14:45.46 ID:RpgBmL4l.net
- >>386
たしかに俺の同僚の100sオーバーのタルンタルン系ふくよか人は
普通に歩いてるだけでゼーハーしだして汗が吹き出し
しばらくすると呼吸困難一歩手前になって立ち止まって小休止するぞw
>>389
20分が限界ってランプテストの推測値?
- 391 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/04(木) 10:16:40.20 ID:l60YHxpp.net
- CP60の105%で20分走れん人もおるんやで!!
- 392 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/04(木) 11:15:22.19 ID:ebXKo+9d.net
- >>388 1時間維持できるパワーの最大値がFTPなのに、それを維持できる人いるの?っていう一休さんみたいな質問はなんなの?
- 393 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/04(木) 11:16:25.85 ID:n7pwwtpX.net
- その考えが当てはまらないからmFTPとTTEの概念が出てきたのでは
- 394 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/04(木) 11:27:19.60 ID:3l9eCuf2.net
- >>387
ワイを無視するな
- 395 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/04(木) 13:03:38.87 ID:SQIP9KYg.net
- やっぱ正確なFTP計測は20分×0.95ではなく1時間計測しかないのか…
総レス数 1001
213 KB
新着レスの表示
掲示板に戻る
全部
前100
次100
最新50
read.cgi ver.24052200