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パワートレーニングC
- 1 :ツール・ド・名無しさん:2021/01/25(月) 09:56:54.03 ID:L+pqKYAM.net
- パワートレーニング関連の話題はこちらへ
パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ
機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ
アラシお断り
おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう?
等の話題はこのスレでどうぞ
(´・ω・`)
前スレ
パワートレーニング B
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1561704704/
- 613 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/19(金) 23:19:11.57 ID:IdPCz0zG.net
- 赤信号交差点前はブレーキ強くかけつつペダル踏み込み緩めない
スピード落としつつ負荷を維持する技術をマスターしろ
- 614 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/19(金) 23:23:33.35 ID:29t1f1bw.net
- >>611
zwiftはワークプラン派の俺は2時間とか平気で乗るし、信号嫌いだから週1くらいしかトレーニング目的では外乗りしないよ。
自転車通勤だから一応毎日30kmくらいは乗るがw
- 615 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/20(土) 00:30:18.14 ID:IlZ1oIUN.net
- 信号に引っかかるやつは、遅いから引っかかるのさ!
- 616 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/20(土) 11:52:00.21 ID:s8tEKg9T.net
- >>614
Zwiftなしでパワメとにらめっこしながらメニューしてるがせいぜい休日は2時間が限度。それと休日と仕事後のローラーではパワー出るのが前者。パワメは正直だよね。休日は100%で10分3本と94%10分が時間効率良いトレーニングです
- 617 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/20(土) 12:44:39.39 ID:7qmFHB4b.net
- >>616
zwiftなしならそうかもしれない。
zwiftでスマートローラだと勝手に負荷が変わるから、パワーの維持に全精力使えるし。
- 618 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/20(土) 15:37:41.15 ID:s8tEKg9T.net
- >>617
10分走数本は細切れに集中してできるので良いですね
- 619 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/20(土) 17:38:20.61 ID:cvsiZhAc.net
- 土井ちゃんも現役時代、10分インターバルのsstをよくやったって言ってた気がする
- 620 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/20(土) 17:54:40.86 ID:q5XN0wJ0.net
- デジャブ感
- 621 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/20(土) 19:39:19.30 ID:s8tEKg9T.net
- >>619
GCNでやっていたね。L4強度がいい感じでトレーニングになるよ
- 622 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/20(土) 19:39:22.26 ID:p6ASK5rv.net
- L5(108%)を15分3セットってやってる知り合いがおるんだけど
L5ってそんなにできるもの?
FTP低く見積もってる?
- 623 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/20(土) 19:41:37.86 ID:aw0qCnI/.net
- 300%入ってるメニューもあるけど話題にすら上がらないね
みんなのんべんたら凛としたヒルクラ的なFTP値アップ狙いなの?
- 624 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/20(土) 19:50:13.56 ID:r/y8UtIC.net
- zwift だとジョンズさんのショートミックスとか?
- 625 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/20(土) 19:59:42.39 ID:yeXEjYAc.net
- 4時間半なら85%FTPぐらいで走り切れるとして、250〜260W程度でアベレージ43キロ出るもんかね。すんごいエアロ的に効率がいいんだろうね。
- 626 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/20(土) 20:01:23.68 ID:15dPrSE/.net
- >>622
そんな限界近い強度で3本なんて毎度できるとは思えないけどな
俺なら絶対失敗する
- 627 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/20(土) 20:16:18.48 ID:+FdcN4uO.net
- >>622
その長さL4やん。
- 628 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/20(土) 20:22:59.64 ID:s8tEKg9T.net
- >>622
さすがにそれはL4ですよね。
- 629 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/20(土) 20:24:26.90 ID:aw0qCnI/.net
- FTPを基準とした時間・出力の関係がみんなきっちり揃ってると思ってるのか?
なぜ脚質って用語があるのか?落ち着いて考えてみ
- 630 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/20(土) 20:34:37.44 ID:cAEIE7+g.net
- 105%10分3本で瀕死だわ
- 631 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/20(土) 20:59:53.04 ID:Xvv/9Jjo.net
- dFRCがめちゃくちゃ多いんでそ
- 632 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/20(土) 21:33:34.30 ID:cAEIE7+g.net
- てか108%15分なんて3本もやれるなら20分1本やれるんじゃね、FTP更新だよやったね
ちゃんと60分でFTP測ってる人なら知らない
- 633 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/20(土) 21:34:53.80 ID:mrYJkklO.net
- SST 20×3やってるのですが
前回の平均値を越えないと
効果無いのかとへこむ
- 634 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/20(土) 21:36:08.81 ID:C+5bZP/R.net
- SSTは体調に左右されるわ
- 635 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/20(土) 21:39:39.00 ID:aw0qCnI/.net
- 20分平均の95%でFTP合う人もいればメニューのFTP%が意味なくなるほど合わない人もいる
自分と他者の距離感は大事だよ
- 636 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/21(日) 08:57:51.12 ID:FChzFjUN.net
- >>622
L5はせいぜい5分が限界やろ
- 637 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/21(日) 08:59:38.59 ID:FChzFjUN.net
- >>630
100%10分が質良いトレーニングになるね
- 638 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/21(日) 09:00:25.61 ID:H7bq8cwf.net
- 実走とローラーでドエライ違うからなぁ L5は・・
- 639 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/21(日) 11:00:45.71 ID:HtzxzRGs.net
- マッチョなスプリンターはdFRCめちゃくちゃ多くなりがち
- 640 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/21(日) 12:39:38.14 ID:FChzFjUN.net
- まこっちさんがやってるクリスクロスもいいね。98%15分3本。レスト各々5分。〆に105%5分2本。レスト3分
- 641 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/21(日) 22:26:05.17 ID:7nKigjDL.net
- 日本人は人種的に遅筋過多でパワー出ない集団
パワートレーニングの話題がFTP近辺のメニューばかりなのはそれしかやらないというよりはそれしかできないってことだと思う
貴重なスプリンタータイプはみんな競輪に吸い上げられてるし
- 642 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/21(日) 22:29:33.95 ID:wUD3k8qQ.net
- そりゃ生涯獲得賞金も違いすぎるからなあ皆ケイリンに行くよ
- 643 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/21(日) 22:42:58.91 ID:8XkSluqM.net
- >>641
山が多いんだからしょうがないね
- 644 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/21(日) 23:31:44.03 ID:rQGTmthE.net
- 山が多いからというよりアフリカから遠いからだと思う
速筋の多い順に黒人>白人>黄色人種
1万キロも歩いてるうちに遅筋が多くなったんだろうね
- 645 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/21(日) 23:32:44.66 ID:qigeHBzL.net
- ケニア人はマラソンも速いのにすげぇな
- 646 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/21(日) 23:34:34.26 ID:2ORyIWuR.net
- 一周して戻ってきたのがケニア人
- 647 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/21(日) 23:50:26.31 ID:8AYAXD+p.net
- マラソンもある程度スピードなきゃお話にならんって言われてるもんな
自転車も同じか
- 648 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/22(月) 00:19:10.05 ID:gFu5uzIZ.net
- トレーニングを積むことで速筋の一部は遅筋に変化する一方で遅筋は何をしようが速筋に変化することはないから
- 649 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/22(月) 00:22:34.09 ID:gFu5uzIZ.net
- 遅筋は馴れの果ての姿だってことお忘れなく
- 650 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/22(月) 01:12:43.65 ID:+uFhu1q+.net
- デタラメがまかり通ってるなww
アフリカは西海岸が速筋タイプ、東海岸が遅筋タイプ。スプリンターの国、マラソンの国を見ればわかる。
そして日本人は決して遅筋タイプではない。100m×4リレーでメダルを取ったときに代表されるように白人国より上。
- 651 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/22(月) 06:59:36.70 ID:mxQ0moag.net
- >>650
ケニアがマラソンの国なのは標高が高くてヘモグロビンが多いからだろ
日本人の中にも少数速筋タイプがいるってだけで割合は遅筋タイプが多い
- 652 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/22(月) 07:08:46.07 ID:+uFhu1q+.net
- 反射ですぐ食い付かずに調べてみろよwww
- 653 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/22(月) 07:14:01.63 ID:JZsO2bSw.net
- 陸上競技だけでなく、アメリカ主体のパワー系スポーツで活躍してる人はハーフやクォーター増えてきてるからなあ
- 654 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/22(月) 07:15:48.61 ID:+1BKZaEQ.net
- 体重管理していて家のタニタでは体脂肪9%あたりなんだけどショップにあるInBodyで計測してみたら14%でショックだった。どちらが正確なのさ?
- 655 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/22(月) 07:42:48.79 ID:gRC7KXTL.net
- どちらかといえばinbody
- 656 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/22(月) 08:18:12.25 ID:+1BKZaEQ.net
- >>655
マジか(泣)自宅のタニタで満足してたわ
筋肉量もInBodyは48%でタニタは50.5%
- 657 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/22(月) 12:43:12.74 ID:1Jvmu/XK.net
- >>652
お前が反射で草生やす前に調べたら?
- 658 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/22(月) 13:04:25.23 ID:MjNeLWsf.net
- アフリカ除く全人類の遺伝的多様性よりもアフリカ内の人類の遺伝的多様性の方が大きいのに黒人でひとまとめとか
- 659 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/22(月) 13:36:27.51 ID:4apfbs67.net
- 黒人はほぼ100%白筋タイプ
日本人は赤筋タイプが多いって、遺伝子上のデータあるみたいだけど
まぁ遺伝子検査の結果だから、ほんとかどうか知らんけど
オリンピックに出る人の遺伝子調べたら、ほとんど白筋の遺伝子ですって
白筋に毛細血管張り巡らせて、ピンクや赤に変えるのはトレーニング次第で可能
逆は無理
って誰か書いてた気がするな
- 660 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/22(月) 14:18:15.26 ID:YQBI5AFK.net
- それも違うね。プロ野球選手がいくら努力してもマラソンで2時間半は切れない。
- 661 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/22(月) 18:46:33.22 ID:gRC7KXTL.net
- 素人が切れるのに?
- 662 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/22(月) 19:06:39.69 ID:XslBQwmk.net
- 20代プロ野球選手なら余裕でいけそう。
速筋なくなるが
- 663 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/22(月) 19:08:54.59 ID:uH2JXRdf.net
- 中学校の長距離大会では野球部と陸上部の争いだったな
野球部どんだけ走らされとんねん(´・ω・`)
- 664 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/22(月) 19:18:29.28 ID:XslBQwmk.net
- 野球部に長い走り込みは不要だと思うわ。あれ根性鍛える以外にないやろ
- 665 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/22(月) 19:21:18.89 ID:rsMXkk1r.net
- でお前らはどうしたいんだっけ
白筋を赤筋に変えたいのか
白筋は白筋のまま持久力上げたいのか
- 666 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/22(月) 19:24:32.42 ID:goZ/Dgk3.net
- >>665
全身ピンクにしたいです
- 667 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/22(月) 20:58:28.86 ID:mxQ0moag.net
- >>652
言われた通り調べてみたよ
https://first-genetic-testing.com/ability/sports/actn3.html
東海岸のケニアと西海岸のナイジェリアはどちらも速筋タイプで似ている
エチオピアが特異的だが有史以前からアラブ系との混血があったんだろう
- 668 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/22(月) 23:31:27.04 ID:rsMXkk1r.net
- FTPの誤差範囲?のようなぬるいメニューだけじゃなくて200とか300%の超高強度刺激入ったメニューも絶対やったほうがいい
食らいついて高い刺激入れてこそ成長ホルモンがドバドバ大量に出る
あとは十分な休息と食事に気を付けさえすれば脂肪減筋肉増量W/kg向上間違いなし
- 669 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 00:32:37.68 ID:7CIIp+mQ.net
- わかった
明日はL4頑張るわ
- 670 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 07:12:18.77 ID:U3v2nwm8.net
- >>668
俺はL6L7やウエイトトレーニングを欠かさないが、L4未満は一切やらない
これを続けて最大無酸素パワーは伸びたがFTPのPWRは横ばいだね
向上間違いなしは盛り過ぎ
- 671 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 07:42:19.19 ID:TjeKhc0J.net
- >>669
L4の範囲って下限域から上限域まで広いけど下限と上限では別もんだよね。どの範囲でのトレーニングから適してるのだろうか?ちなみに私のL4下限域は237W上限は274W
- 672 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 08:17:57.34 ID:TGh9aubS.net
- 細けーな。重いギアでおもいっきり踏めばええやんけ
- 673 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 08:38:48.63 ID:q7yknUFl.net
- 何を強化したいのかによるやろ
- 674 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 08:46:07.46 ID:8RvGO/P/.net
- 何でお前らはバランス良くやらんのや……
- 675 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 09:17:20.19 ID:EEIplbJG.net
- >>674
ほんとそれ
GCNもまんべんなくやるのが良いって言ってたし信用できる
- 676 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 10:12:01.15 ID:62Uf7pZy.net
- 木を見て森を見ず
木を数えて林を忘れる
You cannot see the wood for the trees.
ありがちな話だけどな
- 677 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 10:15:14.61 ID:II+VOBxd.net
- なんで急に英語w
得意なことや好きなことばかりやりがちになるよね人間だもの
- 678 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 11:05:01.29 ID:TjeKhc0J.net
- >>672
スマン。パワトレ始めて3ヶ月FTP260Wの雑魚っす。20分2本をメインにやってるけど昨日は足慣らしに221Wと237Wだったけどこんなもんでいいのかな?
- 679 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 11:15:11.93 ID:8RvGO/P/.net
- 駄目です
- 680 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 12:18:20.30 ID:m4b/ua9B.net
- >>675
zwiftのワークプランだとFTP強化系のプランでもHITの日が結構あるわ。
マイクロバースト60本とかダッシュ系苦手な自分にとってはかなり地獄。
あとFTP強化系でもVO 2maxの日も結構入ってるからやっぱりある程度色んなトレーニング要るんだろね。
あとケイデンスも高いのから低いのまで色々やらされるw
- 681 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 12:28:21.31 ID:q7yknUFl.net
- 同じワークアウトだと慣れちゃうしな
- 682 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 12:29:51.50 ID:yRlgfr05.net
- そもそも1時間のFTP基準それも20分CP値から換算とかでメニュー組むとか雑すぎるんだよな
たとえば5,10,20秒1,2,5,10,30分とか複数の時間のCP実測値からトレーニングメニューに落とし込む方法論あれば理想的
脚質経験目的問わず誰にとっても長所伸ばしたり弱点補強するために的確なメニューが分かるようになると思う
そのあたりは今は職業トレーナーたちの仕事の範疇かな
- 683 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 12:38:40.04 ID:TjeKhc0J.net
- >>679
え!強度足りない!?
- 684 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 13:00:07.79 ID:a9I1KD2h.net
- >>683 260wで1時間持続できるなら、20分で区切るなら同等以上の出力にしなきゃ効果は薄いだろうよ
- 685 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 13:44:55.25 ID:q7yknUFl.net
- SST下限の88%でも229Wだからな
- 686 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 15:07:21.64 ID:gwZIU17h.net
- 3ヶ月で260wって凄い!
って言っともらいたかったんだろ、クソ雑魚が
俺なんて4年前にスマートローラ買って230wだ
260wなんて夢のまた夢です!
- 687 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 15:48:08.84 ID:1nSRPAJ8.net
- どこで差がついたのか、慢心、環境の違い
- 688 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 17:02:37.90 ID:TjeKhc0J.net
- >>686
継続は力なりです!
- 689 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 17:34:34.32 ID:E+/17lHS.net
- スマートローラー買う前のFTPはいくつですか?
- 690 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 17:40:24.21 ID:S5tnIpag.net
- 1時間どころか30分も持続できないFTP260Wなんだろ
- 691 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 18:04:23.29 ID:EEIplbJG.net
- レシオで語らないってお前らパワトレ住民じゃねえだろ
- 692 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 18:10:50.09 ID:FqIRjQAX.net
- NPで4.8倍で20分くらいやな。貧脚ですいませんすいません。
- 693 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 18:27:55.89 ID:RfV44tjL.net
- 俺なんかZwift3年目で200wだぞほぼ毎日乗ってるけど全く変化ない
死ぬまでに4倍になりたいが3年やってると無理だということが薄々わかってくる
- 694 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 19:03:27.77 ID:N7Lb38Gt.net
- >>693
2017年からはじめて、今月やっと4倍になった人もいるぞ
30代後半だ
- 695 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 19:10:59.32 ID:bvJa2lFT.net
- 俺も、4倍いくにはあと30年くらいトレーニングしないとダメかも
- 696 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 19:16:36.14 ID:RfV44tjL.net
- >>694
俺は今年50でやっと3倍だからもう遅い
せめて3.5には到達したい
- 697 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 19:54:45.11 ID:gwZIU17h.net
- >>689
180w 72kgです!
夢はツールド沖縄100キロ完走です!
- 698 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 20:16:27.45 ID:m1a8KYfI.net
- >>682
似たようなのに4DPを元にしたパワートレーニングがある。
Sufferfestで出来るはず。
- 699 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 20:20:08.02 ID:U3v2nwm8.net
- >>682
その程度なら素人の俺でもやってる事だから職業トレーナーなんて大袈裟だよ
世の中にコーガン信者やズイフト信者が多いだけで
- 700 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 20:35:47.97 ID:DKNsUC6b.net
- >>696
もうすぐ55だが50の時は4.2あったが同じ練習ばかりしてたら3.7迄落ちてしまった
今年は死んでも良いか思い練習したら4.0迄戻ってきた
- 701 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 20:44:41.80 ID:vxhPTi0W.net
- >>698
それ知り合いのドイツ人がやってたけど
もう二度とやらんって言ってたわ。
かなりキツいらしいねw
- 702 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 21:35:54.62 ID:3221Dfga.net
- 立派なプラットフォームもあるんだな
これなら目的とやる気さえあれば誰でも効率良く一定の成果出せそうじゃん
世の中にコーガン信者やズイフト信者が多い理由って何かある?
- 703 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 22:18:26.35 ID:2B3cSWi9.net
- 浸透してるというか情報量の多さやな
古いんだけどね
- 704 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 22:33:59.22 ID:3221Dfga.net
- やっぱ古いよね
内容的にパワーメータ使い始めた四半世紀前の方法論でしょ
だけど一般向けの情報発信に成功した?ってことは他も見習わなきゃいけないね
- 705 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 22:37:34.85 ID:EEIplbJG.net
- 新しい知識をここでどんどん発信してくれ
- 706 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 22:58:40.54 ID:3221Dfga.net
- https://twitter.com/thesufferfest?lang=ja
(deleted an unsolicited ad)
- 707 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 05:19:05.95 ID:SSq/2+Q1.net
- パワトレやってる人に聞きたいんだけど、ローラー回した日って眠れる?
夕方までにやってもその日の夜は眠れないことが多い。
メニューは15〜25分の間で、平均心拍数が最大心拍数の90%以上かつ、ケイデンスは80〜90くらいになるような負荷でやってる。アップダウンは別途10分ずつやってる。
- 708 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 06:58:15.77 ID:HrEXD0BT.net
- >>707
寝られるけど?
- 709 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 07:47:56.15 ID:LU5ufvjn.net
- 寝られないな。その日は徹夜してる
- 710 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 08:22:37.19 ID:qU4d4Pne.net
- >>707
ぐっすり。18時位からローラー回すけどメニューはL4下限指標で20分2本。体調もあるため掛からない日はL3かSSTだけど1本位はL4域完遂はする。
- 711 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 08:26:55.51 ID:qU4d4Pne.net
- L4下限域って言っても237W 程度だが。20分走だと良いトレーニングになる
- 712 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 08:47:27.29 ID:bPxpBCGg.net
- L5を5分、5セットいわゆるGorbyは出来るんだが、SST20分が耐えられない
- 713 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 08:51:22.77 ID:SSq/2+Q1.net
- コメントありがとう。
身体が興奮しているからなのかよく眠れないんだわ。
もう少し強度を下げてみようかな。
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