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パワートレーニングC
- 1 :ツール・ド・名無しさん:2021/01/25(月) 09:56:54.03 ID:L+pqKYAM.net
- パワートレーニング関連の話題はこちらへ
パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ
機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ
アラシお断り
おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう?
等の話題はこのスレでどうぞ
(´・ω・`)
前スレ
パワートレーニング B
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1561704704/
- 701 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 20:44:41.80 ID:vxhPTi0W.net
- >>698
それ知り合いのドイツ人がやってたけど
もう二度とやらんって言ってたわ。
かなりキツいらしいねw
- 702 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 21:35:54.62 ID:3221Dfga.net
- 立派なプラットフォームもあるんだな
これなら目的とやる気さえあれば誰でも効率良く一定の成果出せそうじゃん
世の中にコーガン信者やズイフト信者が多い理由って何かある?
- 703 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 22:18:26.35 ID:2B3cSWi9.net
- 浸透してるというか情報量の多さやな
古いんだけどね
- 704 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 22:33:59.22 ID:3221Dfga.net
- やっぱ古いよね
内容的にパワーメータ使い始めた四半世紀前の方法論でしょ
だけど一般向けの情報発信に成功した?ってことは他も見習わなきゃいけないね
- 705 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 22:37:34.85 ID:EEIplbJG.net
- 新しい知識をここでどんどん発信してくれ
- 706 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/23(火) 22:58:40.54 ID:3221Dfga.net
- https://twitter.com/thesufferfest?lang=ja
(deleted an unsolicited ad)
- 707 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 05:19:05.95 ID:SSq/2+Q1.net
- パワトレやってる人に聞きたいんだけど、ローラー回した日って眠れる?
夕方までにやってもその日の夜は眠れないことが多い。
メニューは15〜25分の間で、平均心拍数が最大心拍数の90%以上かつ、ケイデンスは80〜90くらいになるような負荷でやってる。アップダウンは別途10分ずつやってる。
- 708 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 06:58:15.77 ID:HrEXD0BT.net
- >>707
寝られるけど?
- 709 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 07:47:56.15 ID:LU5ufvjn.net
- 寝られないな。その日は徹夜してる
- 710 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 08:22:37.19 ID:qU4d4Pne.net
- >>707
ぐっすり。18時位からローラー回すけどメニューはL4下限指標で20分2本。体調もあるため掛からない日はL3かSSTだけど1本位はL4域完遂はする。
- 711 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 08:26:55.51 ID:qU4d4Pne.net
- L4下限域って言っても237W 程度だが。20分走だと良いトレーニングになる
- 712 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 08:47:27.29 ID:bPxpBCGg.net
- L5を5分、5セットいわゆるGorbyは出来るんだが、SST20分が耐えられない
- 713 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 08:51:22.77 ID:SSq/2+Q1.net
- コメントありがとう。
身体が興奮しているからなのかよく眠れないんだわ。
もう少し強度を下げてみようかな。
- 714 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 08:55:41.24 ID:eVcAceQy.net
- CP20の95%FTPを30分以上続けることができない場合はどういうトレーニングしたらいいですか?
FTP以下でいいので全力90分続けたい。
- 715 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 09:24:17.30 ID:HVy8HnIl.net
- 15分×2本を徐々にレスト時間少なくして30分連続でできるようにする
次に20分×2本とか段階的に時間と本数を増やして最終的に60分連続でできるようにする
ただしここまでできるとFTPが更新されてるだろうからまた1から出直し
地獄の無限ループ
- 716 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 09:49:35.77 ID:8F3gTLh6.net
- >>712
マジで? 信じられんわ
わいはCP60の105%を20分が無理やww
- 717 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 10:06:49.18 ID:8F3gTLh6.net
- 落ち方もいろいろあるからなあ
1)脚に力が入らなくなって物理的に無理やんって感じ落とす
2)膝に近い当たりの肉がパンパンになって、これ以上やったら膝やべえって感じで気力で落ちる
3)肉はパンパンになるけど継続できる・・ただ心拍数が上がって頭痛がやべえ状態になって落ちる
4)特になんともないのに、いきなり脚(ケツ?)の付け根あたりに違和感が出だして、その1分以内に攣って落ちる
短時間から長時間順にこんな感じ 例外もある
- 718 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 10:48:23.01 ID:yMXb3S3N.net
- >>707
アドレナリンとかのせいなのか心拍めっちゃ出た日とか寝れないことあるな
- 719 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 12:09:16.02 ID:WEFwB9gc.net
- >>707
寝れるけど、確実に寝付きは悪くなるね
ただ翌朝目覚めが悪いといったこともないので
特段、大して気にしてない
- 720 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 12:17:51.17 ID:nKIoYpbS.net
- >>707
マッサージ、ストレッチ等で副交感神経を優位にすべし
アロマでもいい
- 721 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 12:26:17.37 ID:qU4d4Pne.net
- >>713
ローラーやると熟睡できちゃうな。
- 722 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 12:41:58.25 ID:fUn8Ewmv.net
- >>714
94%でやればいい
それでもだめなら93%
- 723 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 12:44:59.14 ID:Zms9NIfN.net
- FTPブースターの40/20's#2やってオールアウト寸前まで追い込んだら夢も見ずに熟睡したわ
- 724 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 15:15:02.11 ID:KIPcaDns.net
- >>707
寝る3時間前だと結構眠れない
4時間前だとたまに眠れない
5時間前はぐっすり
- 725 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 15:39:38.07 ID:JQgVS0GQ.net
- 俺も大体脚が熱くなって眠れなくなる
- 726 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 16:06:08.85 ID:SSq/2+Q1.net
- 寝れる人とそうでない人がいるんだね。やっぱり心拍数上げ過ぎかもしれない。80%くらいで長い時間やるようにしてみるよ。ありがとう。
- 727 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 19:53:06.69 ID:FXa0M06G.net
- 疲労回復のために何か効くものある?
全然疲労が回復しなくてftpの半分でも10分ぐらいしか漕げない
3日全休したけど全然パワー出ないし心拍も全然上がらない
- 728 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 19:59:46.29 ID:HVy8HnIl.net
- オーバートレーニングかな
1,2週間しっかり休んでバランスのいい食事するしかないと思う
無理すると慢性疲労になって1,2ヶ月休むハメになる
- 729 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 20:41:58.41 ID:umt25oHd.net
- >>707
ローラー練習は寝れる、実走集団練習は寝られない事がある。
神経が緊張してる時間が多いからじゃないかな
- 730 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 20:42:54.68 ID:qU4d4Pne.net
- >>727
とにかく休養。トレーニングが日課になってしまうとそれが習慣になってしまい時には強迫観念に駆られるケースがある。それがオーバートレーニングになってしまいなかなか疲労が抜けない状態になる。トレーニングと休養は一括に考えた方がよいです。そんな私も今日はL5の3分走5本。昨日はL4を40分。一昨日はL3とL4を各20分やったので明日は休養に充てたい
- 731 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 20:58:24.36 ID:S2vdzayK.net
- >>727
養命酒
- 732 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 21:00:48.09 ID:vqRmXmot.net
- >>727
うまく回ってない場合には3日休んだぐらいでは回復しない。いわゆるオーバートレーニング
- 733 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 21:51:34.75 ID:fet3QA2A.net
- 50%で10分しか乗れないのはちょっとヤバそう
- 734 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 21:56:30.59 ID:Act9uxrh.net
- 休息が足りないとかよりも何が別の要因(病気とか)疑った方がいいかもね。。。
- 735 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 22:03:51.50 ID:jeR6b28E.net
- マジなら歩くのすらままならないよな
救急車呼んだ方がいいかも
- 736 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 23:02:28.47 ID:lGY/fYDa.net
- FTPが50%以下に下がっただけだろ
- 737 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/24(水) 23:03:39.76 ID:SSq/2+Q1.net
- >>729
そうなんだ。実走のときも疲れすぎて寝られないことあるな。
やっぱり疲れ過ぎはあまり良くないのかもしれないね
- 738 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/25(木) 01:48:40.92 ID:jaBZM5lh.net
- 運動と食事と睡眠の関係は全ての生物において細胞活動レベルの都合があるからな
人間はさらに生活習慣の都合もあるから難しいな
自分の体と相談して色々な組み合わせ試してみ
- 739 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/25(木) 07:16:18.57 ID:qZvBDd6d.net
- 毎晩Zwiftやってて昨日久しぶりに実走150kmをFTP測定くらいの勢いで走ったらもうへろへろ。
最初の1時間はアベレージがFTP超えてた。
実走でFTP超えるってことはそもそも現在の設定が低いってことになる?そろそろ再測定するタイミングなんかなぁ?
- 740 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/25(木) 07:21:44.23 ID:ZGsilAQq.net
- 当たり前やんけ
- 741 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/25(木) 07:30:46.76 ID:igKrRT1l.net
- 真面目な話、養命酒って効果を感じられる?
下戸だけど効くなら買ってみようかと
- 742 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/25(木) 07:37:20.08 ID:Sj+teV6K.net
- 金蛇精のんで寝たら元気元気よ、女房もごきげんでねぇ
- 743 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/25(木) 08:05:05.69 ID:H+8kPM/R.net
- どんな強度のトレーニングしても、賢者タイムに入れば寝られる。
- 744 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/25(木) 08:11:15.13 ID:gjKTGjLL.net
- とろこで皆様は仕事帰宅後に何時からローラー回してるの?夕食前?後?ローラー乗る前に補給摂ってる?
- 745 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/25(木) 08:25:09.45 ID:Sj+teV6K.net
- 俺はローラーぶん回す日は昼飯が炭水多目のがっつり
乗らない日は軽めに低炭水
飯食って、19時くらいから乗って、風呂入って、寝る
昼乗るつもりでガッツリ食ったけど、帰宅が20時越えてるような日は晩飯無し
- 746 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/25(木) 09:59:13.98 ID:tx2v9IGO.net
- >>741
下手なサプリより感じられるよ。
- 747 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/25(木) 10:00:33.80 ID:bfqVFWlF.net
- 俺は片頭痛に効いたw
- 748 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/25(木) 10:06:27.45 ID:RigxV2SA.net
- まじで? 買おうかな
- 749 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/25(木) 10:13:04.39 ID:UPWfTQ6K.net
- >>744
19時頃帰宅して夕飯
子供寝かしつけて22時位から1時間ローラー
シャワー、ストレッチ、セルフマッサージ、家事済ませて1時までには就寝、6時起床
もうちょっと睡眠時間ほしい
- 750 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/25(木) 11:08:28.10 ID:gjKTGjLL.net
- >>745
ありがとうございます。ローラー前には100gおにぎり食べてます
- 751 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/25(木) 13:05:57.49 ID:Z6F25+pT.net
- >>744
夕食は5時と9時半の2回摂ってる
トレーニングは8時から9時半
- 752 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/25(木) 14:30:08.11 ID:DW47/6df.net
- 喘息らしい
気管支拡張するやつ貰ってきた
速くなったらどうしよう(╹◡╹)
- 753 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/25(木) 17:48:56.81 ID:gjKTGjLL.net
- >>751
週に何回トレーニングしてますか?
- 754 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/25(木) 17:59:45.56 ID:eFHUWJpl.net
- >>707
夜12時くらいに乗ってるが普通に寝られる
- 755 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/25(木) 23:05:00.40 ID:Z6F25+pT.net
- >>753
モチベーションで変わるけど多い時で週6日
- 756 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 03:46:24.58 ID:lQyDfKXE.net
- SST何分出来るかやってみたが22分でめげた
体力的にはまだ行けるが精神的に無理
- 757 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 04:21:22.90 ID:Sr1vzKNx.net
- 俺も体力的には5秒1500W出せるけど精神的に無理
- 758 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 06:29:19.94 ID:lx/+kswy.net
- 50代だけどTSSが100超えると翌日に残るから隔日にしてる。でも毎日やらないと伸びないみたい
- 759 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 07:00:22.91 ID:lF8tv071.net
- >>758
そんなことは絶対にない。数字を忘れろ
- 760 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 07:06:48.96 ID:dG9UOybg.net
- 内容によって違うやろ
ゴルビー 80でも残る 次の日無理
ペーサーにくっついてグルグル 100でも次の日はまあ行ける
- 761 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 07:46:06.41 ID:iWz8qnXq.net
- 維持継続して結果を求めたいなら休息日の代わりに超短時間・超高強度を入れたらいい
そのほうがコンディション維持しやすくなる かも
何が何でも数十分のメニューコンプリート目指して 疲れたら次の日何もやらないってのは型にこだわりすぎ かも
超高強度はWup-Cdownこそ大事でフォームケイデンス意識してしっかりやる
- 762 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 08:27:35.82 ID:EWxs0lGn.net
- L4以上の負荷だとTSS80超えなくても翌日も足に疲労感が残る
原因として心肺機能の方が筋肉量より早く上がることで
FTPは向上するがパワーゾーンが筋肉には不釣り合いな値まで大きくなってしまっている
って妄想してるんだけどどう思う?
- 763 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 08:56:07.87 ID:tqvUUmRM.net
- パワトレ普及していいこともあったが、トレーニングの組み立て方の基本が忘れ去られてしまったのは一番の弊害だわ。PMCで全部把握できると盲信してしまってる。
- 764 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 11:34:29.40 ID:DeCjQaU6.net
- 毎日L5インターバルやってる
- 765 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 12:08:42.26 ID:7izJ12Sc.net
- >>640
やってみた。非常にキツイメニューだった。FTP99%15分3セット各レスト5分。〆にFTP105%5分2セット各レスト5分。まさに瀕死状態
- 766 :758:2021/03/26(金) 13:18:35.12 ID:y4ZBxUVR.net
- ありがとう。
最近Zwiftに30分以内のメニューが多数追加されたので休息日はそれを選んでやってみる
- 767 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 14:03:53.49 ID:BMRrw/+f.net
- スプリントトレーニングメニューの少なさがZFIFT最大の欠点
FTPとか温いメニューで四の五の言ってる場合じゃない
200%300%入れろ
- 768 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 14:11:09.05 ID:BMRrw/+f.net
- 瀕死は心肺に効くが筋肉には効かないよ
筋肉には瞬殺とか頓死が良く効く
- 769 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 14:19:43.13 ID:BMRrw/+f.net
- 瞬殺や頓死を何度も何度も繰り返すメニューは地獄
瀕死状態などむしろ楽園にいるようなものだと気付く
がんばれよ
- 770 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 14:37:17.29 ID:BMRrw/+f.net
- 長時間の有酸素運動はAMPキナーゼという細胞内の物質がタンパク質の合成を阻害して〜
という話は 持久系のトレーニング継続してる人なら知っておく必要あるよ
目指すものとメニューが見合っているか?よく考えなよ
- 771 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 15:48:57.73 ID:7izJ12Sc.net
- >>769
あ、ありがとうございます。しかしこのメニューはなかなか良きトレーニングでした
- 772 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 15:51:57.91 ID:7izJ12Sc.net
- >>770
それならばFTP99%辺りの15分走3本位が質時間効率良くないですか?
- 773 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 16:58:34.99 ID:7izJ12Sc.net
- >>730
3連1休が理想
- 774 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 18:49:41.70 ID:qb7lMHWT.net
- 一休さん!一休さん!一休さん!!
- 775 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 19:19:20.56 ID:dZ+KK08L.net
- 1点限定のCP基準でメニュー組むならZwiftみたいな1時間FTPは何だかイマイチだよな
ワットバイクみたいな3分間テスト基準で組まれたメニューほうがずっと的確だと思うけどな
20分とか1時間ってほぼほぼエンデュランス能力しか評価できない一方で3分はスプリントとエンデュランス両方の評価が含まれる
https://www.wattcycling.jp/training/
- 776 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 19:42:37.38 ID:h6M3Xz1Q.net
- >>775
>3分はスプリントとエンデュランス両方の評価が含まれる
どこ読んでそう思った?
「このテストは有酸素能力を評価します。」って書いてあるけど
- 777 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 20:38:38.18 ID:dZ+KK08L.net
- 1分なら有酸素能力と無酸素能力の寄与比率がだいたい半々程度 3分なら80:20〜75:25程度 20分以上は99:1とかだね
ワットバイクのテストの品揃えの中だと3分で有酸素と無酸素の内訳が逆転するからね
- 778 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 20:54:30.88 ID:CVM6hd0c.net
- 普段できる領域が、心拍上がりすぎでこなせなくなるようならがっりやすんだほうがいいよね?息上がりすぎでsstすらできなくなったんだが
- 779 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 20:58:29.03 ID:dZ+KK08L.net
- そういうときこそタバタ
心拍など気にせず4分間で全部出し切ればよい
Wupとダウンは丁寧にな
- 780 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 20:59:21.89 ID:h6M3Xz1Q.net
- >>777
スプリントが20〜25%程度含まれるって意味か
- 781 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 21:01:47.78 ID:ELPSSabn.net
- 昨日全休したのに今日やる気が出ない
回してみたけど駄目だった
一昨日アルプ登った筋肉痛がまだ残っているストレッチ真面目にやらないからだな
立ったまま足首を持ち上げるのと、寝そべって膝を胸のあたりまで持ってくるくらいしかやってない。
- 782 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 21:16:19.33 ID:dZ+KK08L.net
- 経験上 筋肉痛残っていてもFTPの半分とか息も上がらない程度の負荷で 20分くらい漕いだほうが 回復早いと思う
筋肉痛の原因物質が全身に散って?楽になる気がする
- 783 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 21:22:04.25 ID:7izJ12Sc.net
- 皆様はSSTだとどの範囲の強度で回してますか?
上限、中域、下限。SSTって言っても範囲広いですよね
- 784 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 21:41:07.01 ID:ZHTJBB+T.net
- 88から94に上げてまた下げてを繰り返す
平均すると90〜91%くらい
- 785 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/26(金) 21:56:50.54 ID:7izJ12Sc.net
- >>784
ありがとうございます
- 786 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/27(土) 02:26:36.37 ID:KrSwzoFE.net
- FTP付近で連日練習すると総合的な回復力がついてるなというのは実感できる
疲れあっても無理して乗ってそのうちなんか回る感じが出てくる
- 787 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/27(土) 08:58:55.79 ID:QiJDpwdz.net
- >>783
95%以上と88%以下を組み合わせて平均で88〜94%にしている
- 788 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/27(土) 12:21:05.94 ID:2aj+gAn7.net
- >>787
毎日やるトレーニングとしてはSSTが継続しやすいですよね!
- 789 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/28(日) 00:22:49.61 ID:KECQFVQb.net
- 毎日継続しやすいトレーニング
それはすなわちほぼほぼ間違いなく効果薄いトレーニング
生活習慣としてのトレーニング維持継続もそれなりに大事だけど
パフォーマンス向上を本気で狙ってるなら時間を無駄にしてないか?よく考えなさいよ
- 790 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/28(日) 08:31:53.90 ID:4qj2dwXj.net
- 最近パワーが頭打ちになってる気がする
体重55kgFTP20分計測で260W
週3でCarson、SST、ゴルビー、FTP10下げてマッカーシーやってる
- 791 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/28(日) 08:36:47.47 ID:s7HB0wxo.net
- >>790
体重を増やしてみよう
- 792 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/28(日) 10:34:35.03 ID:KKje6/fY.net
- >>788
アカンな!トレーニングは毎日やるもんじゃないよ。トレーニングと休養は一括。ちな今週は月曜日L3とSSTを20分。火曜日はSST20分とL420分。水曜日はメニューでL5を3分5セット。木曜日休養に充てて金曜日メニュー15分走3本とL5を5分2セット。土曜はL3で50分流し。日曜日もL3で60分。体調にもよるけど追い込むだけがトレーニングじゃないよ
- 793 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/28(日) 10:43:27.99 ID:juh64xnT.net
- 週3とは…
- 794 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/28(日) 11:59:33.18 ID:iEJImxZx.net
- >>792
ATLいくつくらい?
- 795 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/28(日) 12:35:08.87 ID:vmwrt33k.net
- 休むのもトレのひとつなんですね
- 796 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/28(日) 13:02:54.87 ID:KKje6/fY.net
- >>794
すまん。ATLは管理してないんだよ。3日or4日乗って1休してる。追い込むメニュー週に2回程度。週間TSSは600or700辺り
- 797 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/28(日) 13:03:57.68 ID:KKje6/fY.net
- >>795
レストもトレーニングのうち
- 798 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/28(日) 13:05:51.08 ID:KKje6/fY.net
- >>794
今週のTSS確認してみた。月曜72火曜75水曜80木曜日レスト金曜日160土曜61日曜日115。すべてローラー。
- 799 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/28(日) 17:39:16.49 ID:Yln300eD.net
- 生きるのがつらい
- 800 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/28(日) 18:57:10.86 ID:ncTO3nVp.net
- 高強度する前の足の状態チェック方法ってある?
TSBは0以上でもいざ高強度始めたらすぐ足に疲労が出てくるときがあって
メインのトレーニング始める前に簡単に足の具合を試験できる方法あれば教えてくれい
- 801 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/28(日) 19:04:34.10 ID:SR/aIcp3.net
- 階段登ってる
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