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パワートレーニング④
- 1 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/25(月) 09:56:54.03 ID:L+pqKYAM.net
- パワートレーニング関連の話題はこちらへ
パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ
機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ
アラシお断り
おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)
前スレ
パワートレーニング ③
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1561704704/
- 80 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/05(金) 09:49:03.59 ID:MyvivW4s.net
- >>79
継続と慣れですよ5分走やり込むとパワーつきますよ休日は10分走3本270Wから280W間で回してます5分走に慣れればこの辺りの出力は楽になります
- 81 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/05(金) 10:04:37.39 ID:TiTAmqYv.net
- >>76
TSSで管理したら？
CTL値が落ちなければ各日でも良いし
逆に上がり過ぎればオーバーワークで休みを入れた方が良いって分かる
- 82 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/05(金) 15:11:57.47 ID:MyvivW4s.net
- >>78
わいも3日〜4日やって１日休み内容は平日2回は5分3本と平日1回は15分1本休日2回は10分4本ローラー中心
- 83 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/05(金) 15:46:33.42 ID:mLi8U4tq.net
- >>80
体重もFTPも全く一緒だが、その出力なら10分一本が限界。
慣れってすごいな。
- 84 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/05(金) 17:09:06.87 ID:MyvivW4s.net
- >>83
緊急事態宣言になり専らローラーになってしまいパワー意識してたら慣れました以前は3分250Wでいっぱいいっぱいでした
- 85 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 08:12:16.75 ID:/B8bU1rl.net
- とにかく冬のローラー練習は時間効率良くて環境にもされないためおすすめ
- 86 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 09:56:22.28 ID:uSO6Z/99.net
- >>76
毎日やってもいいけど毎日L4以上はダメだよ
- 87 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 11:12:29.94 ID:WGJARNyU.net
- >>86
どうして？
短距離の選手なんて毎日L4以上だと思うけど
休日は別として
- 88 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 11:16:13.47 ID:eV5tvnn+.net
- >>87
短距離もベース走で土台作りしてるよ
闇雲にやっても最初は伸びるけど、すぐに頭打ちくるから本とか読んで調べてみることをお勧めする
- 89 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 11:21:21.93 ID:2oaC262u.net
- ローラー嫌いで休み休み乗る生活を続けてたらTTEが30分とかになっちまったわ
- 90 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 12:20:42.89 ID:/B8bU1rl.net
- >>89
こちらは逆で寒くて外走が嫌いになりローラーが好きになってしまい出不精になった
- 91 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 14:21:55.26 ID:uSO6Z/99.net
- >>87
緩い日の回復で伸びるからです
- 92 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 16:56:21.73 ID:WGJARNyU.net
- >>88
走り込みにあたる街道練習ではベース走だけでなくモガキもやるんだよ
https://youtu.be/J1e1l_aqwUQ?t=131
https://youtu.be/nO9XSkEkqiA?t=116
>>91
もちろんそれは知ってるけど、短距離選手にとってはL4が緩いの
まあ>>76は短距離選手じゃなさそうだし別にいいけど
- 93 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 17:17:17.70 ID:lWuRPKxO.net
- 短距離選手じゃないって予想してるのに短距離では～って絡んでくるとかガイジやん
- 94 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 18:03:59.11 ID:n6Ix5lec.net
- 毎日L4やってます（12分）
- 95 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 19:24:24.51 ID:5TcW9+ZK.net
- 時間的にアップ含めて1時間に収めないといけんからメインセットはL4で以上でやるしかないっす
- 96 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 20:47:04.53 ID:WMFI0sou.net
- 回復が間に合うなら毎日L4入れても良いと思うわ。毎日1時間くらいしか乗れないならむしろアリだと思うわ。
- 97 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/06(土) 22:13:39.06 ID:dOqjO4LO.net
- 俺それだ。でもTTEが短くなってしまう。
一時間しか取れない社畜のつらみ。
- 98 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/07(日) 05:39:02.57 ID:YtBCImrg.net
- 短距離選手ってL4域が弱い奴のことなのに緩いwww
- 99 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/07(日) 09:02:32.47 ID:VWZjT/4Z.net
- >>98
俺短距離選手だけど実際L4トレは緩いよ
長距離選手よりL4域弱いけどな
草生やしてる理由が分らん
- 100 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/07(日) 09:05:47.83 ID:9itqZngs.net
- 持続時間は？
- 101 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/07(日) 09:15:54.27 ID:VWZjT/4Z.net
- >>100
アンカ付けろよ
L4トレは30分以上持続してるね
なるべくその持続時間のCPに挑戦する感じで1本だけやってるわ
- 102 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/07(日) 09:19:21.52 ID:3Op2QIJe.net
- １ｋｍＴＴの選手に山登らせて、なんやこいつやる気あるんか！！ってぼやいてたＴＶディレクターもおるんやで！！
- 103 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/07(日) 10:21:21.10 ID:R64rhb+A.net
- 頭も緩い
- 104 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/07(日) 10:45:26.84 ID:VWZjT/4Z.net
- >>102
どこのTV局だろｗ
短距離は徐々に速くなってきたけどヒルクラは徐々に遅くなってきたなぁ
メインは短距離だからしょうがないか
ヒルクラレースは出ても年1回だし
- 105 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/07(日) 12:20:57.39 ID:BZGCTlAE.net
- >>101
去年暮れからローラー台でパワトレ開始して１か月ぶりに外走にて1時間走れる箇所で定点観測してみた結果60分253W平均AV34.6km/h環境は晴天だったが微風向い風。パワトレは嘘つかないね体重61kg冬場は室内でパワトレした方が質が良いことが分かった
- 106 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/07(日) 13:41:00.35 ID:vU5bkKz9.net
- 元が分からんから何とも…
- 107 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/07(日) 14:18:31.45 ID:BZGCTlAE.net
- >>106
すまん以前は雨以外は何が何でも外走中心だったが緊急事態宣言が出されてから専らローラーでのパワトレ中心になり改めて時間効率質の良さが分かったとにかく冬場は環境に左右されずに質が良い。パワトレはいいね
- 108 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/07(日) 14:25:56.40 ID:BZGCTlAE.net
- 冬場はしっかりとパワトレすると外走が楽に感じるしパワーも体力も上がる。１か月に1回程度の外走で充分だと感じたし室内の方が質の良いパワトレができるし安全
- 109 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/07(日) 14:26:16.55 ID:BZGCTlAE.net
- 冬場はしっかりとパワトレすると外走が楽に感じるしパワーも体力も上がる。１か月に1回程度の外走で充分だと感じたし室内の方が質の良いパワトレができるし安全
- 110 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/07(日) 15:38:19.77 ID:RICywhWB.net
- 冬場はしっかりとパワトレすると外走が楽に感じるしパワーも体力も上がる。１か月に1回程度の外走で充分だと感じたし室内の方が質の良いパワトレができるし安全
- 111 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/07(日) 17:02:10.09 ID:PqLzyBXL.net
- 冬場はLSDメインでしょう。
- 112 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/07(日) 23:42:02.72 ID:yYSQkbIr.net
- ベース作る意味でLSD週一くらいはやりたい
けど俺も時間とれないので諦めてる
- 113 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/08(月) 00:38:21.40 ID:4k1raKoT.net
- 今日こそLSDしようと思って準備しても、気がつくとL4やってしまう不思議
- 114 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/08(月) 07:13:59.39 ID:JPMj0IMI.net
- >>105
すげぇ!俺もパワトレしよ
- 115 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/08(月) 12:19:52.72 ID:JPMj0IMI.net
- >>68
参考になりそうです
- 116 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/08(月) 12:58:38.86 ID:oJRvF/j1.net
- >>113
ヒルクライムがインターバルトレになるタイプだね
急坂頑張って緩斜面休むパターン
ペース配分ができない
- 117 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/09(火) 06:54:58.88 ID:1kZIcksG.net
- なぜその考えに至ったのかさっぱり理解できない
頭悪いの？
- 118 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/09(火) 07:03:38.96 ID:kIQbVMxO.net
- 君の頭が悪いからさっぱり理解できないんじゃね？
- 119 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/09(火) 08:03:46.02 ID:iAr1ZqTk.net
- >>111
パワトレにはならないよね。冬こそパワトレ！
- 120 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/09(火) 08:16:23.81 ID:YR+17Xuq.net
- よくわからんけど、パワトレって重いギアで限界までぶん回せばいいの？
- 121 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/09(火) 08:43:36.40 ID:dhPTslKj.net
- >>118
頭悪いなら黙っていればいいのにw
- 122 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/09(火) 08:56:55.84 ID:NruVb0pt.net
- パワトレすげーな
彼女も出来るかな
- 123 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/09(火) 12:16:31.81 ID:iAr1ZqTk.net
- >>120
YES!
- 124 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/09(火) 12:46:42.71 ID:EPbfT39C.net
- >>121
ではまず君が黙らないとな
- 125 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/09(火) 16:52:48.00 ID:AFtz6FYV.net
- FTP上がるにつれて同じワークアウトでも辛くなってきたんだけどそういうもんですか？
- 126 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/09(火) 17:22:13.33 ID:iAr1ZqTk.net
- >>125
もちろんFTP上がればそうなるね
- 127 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/09(火) 18:40:24.30 ID:9P1ap4Br.net
- そもそも俺はFTPが全く上がらない
- 128 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/09(火) 18:47:25.42 ID:iAr1ZqTk.net
- >>105
意を決して5分3本ゲロ吐きました。292W272W282Wこりゃパワー付くわ
- 129 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/09(火) 18:55:12.34 ID:/yj0g7Wt.net
- >>124
脳みそ少なくて可哀想w
- 130 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/09(火) 19:55:57.21 ID:Opu689CC.net
- >>129
あ？てめーやんのかコラ
- 131 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/09(火) 20:12:36.43 ID:nKcJzqa0.net
- CTL下がりっぱなしだけど、維持するモチベーションもなくなった。
だけどFTPだけは伸ばしてぇ
- 132 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 07:36:54.01 ID:293TuPnp.net
- >>131
キナンの山元選手も言っていたけどFTP向上は5分走すすめてたよ
- 133 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 10:11:44.88 ID:qrD3eSF9.net
- >>132
ありがとう。
昨日、食中毒なっていたみたいで、さらに体力落ちそう笑
- 134 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 11:19:29.96 ID:293TuPnp.net
- >>133
お大事に!
- 135 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 15:12:08.04 ID:oGqpV8Zy.net
- ロングライド（平地メイン）のTSSを
距離と獲得標高と平均速度などから概算する方法ありますか？
パワメがないのでわからんとです
- 136 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 15:49:29.75 ID:CM+YgQ1Z.net
- 無いです
- 137 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 16:20:35.53 ID:Y1bgsOnV.net
- TrainingPeaksを利用すればパワーメーター無くてもTSSを推定してくれるけど
有料サイトで月$19.95かかる
https://www.trainingpeaks.com/
課金したと思って4iiiiを12回払で買った方が幸せになれるよ
- 138 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 16:38:40.25 ID:0FvTrib2.net
- パワメも無いのに、TSSを知る必要があるのか？
- 139 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 16:50:30.28 ID:Y4xDfoP9.net
- 疲労の管理の目安にはなるかもね
もっとも推定値ベースなら自分の感覚を信じたほうがいいと思うけどｗ
- 140 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 16:54:45.32 ID:oGqpV8Zy.net
- >>137
ありがとうございます
有料は避けたいですね
>>138
普段はスマートトレーナーでトレーニングしてます
最近疲労感が溜まってきたのでTSB管理しようと思いまして
素直にパワメを買ったほうがいいんでしょうが数万円かかるので…
- 141 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 17:04:53.77 ID:vCvtkrzd.net
- >>138
連日1時間ぐらいやれるギリギリのLT走を１００とするって感じ？
厳密にやらないならなんでも同じかｗ
- 142 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 19:02:45.24 ID:Y1bgsOnV.net
- どうしてもパワーメーター買えないなら原点回帰で心拍数で管理しては？
- 143 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 19:20:22.17 ID:bjVzu6/M.net
- パワメがあってもTSSなんかたいしてあてにならないのに課金したら使えるとか頭沸いてるなw
- 144 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 19:20:43.69 ID:293TuPnp.net
- 今日も5分走3本297W282W272Wやっぱりきつい
- 145 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 19:39:00.36 ID:KeVyUT1o.net
- 心拍ベースならTRIMPで管理した方がいいんじゃね
- 146 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/10(水) 21:18:45.44 ID:n3PY6wIk.net
- ケイデンスで疲労管理すればいいのに
- 147 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/11(木) 08:22:59.61 ID:kUBOYTTE.net
- >>144
プロ?
- 148 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/11(木) 08:43:54.26 ID:xCspYVmX.net
- プロの会社員
- 149 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/11(木) 12:05:34.09 ID:PH63Wm/v.net
- >>135
ストラバにエレベート入れればできる
- 150 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/11(木) 23:00:10.91 ID:yJY/XxRS.net
- 今日からパワートレーニングのためにダンベル買ってきました！
- 151 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/12(金) 09:50:54.16 ID:ZlySgSdU.net
- 冬こそパワトレ精神で10分4本チャレンジ280W
277W278W263W（レストは各々10分）室内の方が効率質安全性が素晴らしく良かった私もしばらくローラー中心になるです
- 152 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/12(金) 12:12:19.64 ID:WbL/Os9Z.net
- ここでワット数書いて何か意味あんのか
- 153 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/12(金) 12:41:46.20 ID:x5jTnis9.net
- w＝（笑）な
- 154 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/12(金) 13:02:56.57 ID:9dLOaNYb.net
- >>151
いい加減日記書くのやめてください
- 155 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/12(金) 20:25:54.54 ID:x5lbLMjf.net
- 5分や10分で300W出ないやつは根性が足りない
- 156 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/12(金) 20:58:26.56 ID:x74Al2eN.net
- >>155
お前はウサギ跳びでもやってろよ
- 157 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 08:03:32.88 ID:aZaUdQ6M.net
- >>155
さすがに300Wは無理
- 158 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 09:32:55.03 ID:6TfFmNwK.net
- 100kg巨漢「3倍も出せないのかよw」
- 159 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 12:33:05.64 ID:4Sdw+k/P.net
- 強い人が1時間If1.0とか叩き出すと頑張っているように見えるのに
FTP4.3程度の奴がコンスタントにIF1.0出してるとあぁFTP過小登録して見かけだけ頑張っているように見せかけているんだなwせっこw
みたいな色眼鏡で見ちゃう
- 160 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 12:53:17.70 ID:bBn7Qnc6.net
- FTP4.3wは確かに過小すぎるな
- 161 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 14:31:12.56 ID:L5J/bzQD.net
- カブトムシとかでもだせそう
- 162 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 15:18:00.25 ID:/DEzL0Fr.net
- 3.4Wの俺涙目
- 163 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 17:34:44.06 ID:UGkutu8m.net
- 2.8の俺ですら富士ヒルに出るんだぜ
- 164 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 17:55:21.98 ID:ae4P8Hmc.net
- ナメクジかよw
- 165 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 18:01:28.17 ID:vf9NyMAz.net
- なんか虫が集まってきたな
- 166 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 18:38:17.41 ID:0tt1TKx3.net
- マジレスすると1Wって100gくらいのモノを1秒で1メートル動かすパワーだぞ
アリでも無理やｗ
- 167 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 19:52:05.79 ID:w7TJqAAr.net
- リアルにFTP53くらいしかなかったら自転車乗らんわ
- 168 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 21:53:41.90 ID:UGkutu8m.net
- たとえ53でも毎日SSTやってれば3ヶ月で250までいくだろ
それ以降はSSTでは駄目だと思う
- 169 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 22:47:47.00 ID:zV1nJwMm.net
- 53wて、足乗せるだけでそんくらい出る気がする。
- 170 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/13(土) 23:55:51.79 ID:dinyQnmC.net
- それ以降はSSTの他に何をやったらええんや
vo2max以上を刺激するやつか
- 171 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/14(日) 01:45:54.08 ID:lWEgOEuO.net
- 朝にSSTやって夕方はゴルビーでどうぞ。
- 172 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/14(日) 05:08:12.59 ID:aDyk50W/.net
- SSTでCTL120まで積み上げて1週間レストのうちL5以上叩けば無敵スター状態やろ
- 173 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/14(日) 06:10:43.27 ID:1sw0KMWG.net
- カールソン＋1をはじめてみたけれど
SSTショートより楽に感じる
- 174 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/14(日) 07:12:21.94 ID:5Uo+/012.net
- 嫁と一緒にロングライド（8時間で150km）したんだが、最近L4-5を意識したトレーニングしかしてなかったせいか、スタミナが持たずに、嫁について行けなかった。
つい坂道や見晴らしの良い直線を見ると「パワトレの成果を発揮してやる！」とレースでもないのに意気込んでしまい、序盤で力尽きた。
パワーをつけても、それをどうマネジメントしていくかって、何か戦略（勉強？意識付け？）を身につけるにはどうすれば良いんですかね？
とりあえず、スタミナをつけるためにL2-3で長時間トレーニングもします。
- 175 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/14(日) 07:24:25.76 ID:J5O7SkWQ.net
- >>173
楽に感じるも何も実際楽してるからね
楽してる分得られるものもそれなりってことだよ
- 176 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/14(日) 07:30:14.32 ID:1sw0KMWG.net
- なるほど
ネット上では割とカールソン＋2が流行って？いるのかよく散見されますが、楽に感じるのは事実「楽」だからなのかな
SSTロングなんて完遂出来る訳がない…
- 177 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/14(日) 07:56:21.03 ID:J5O7SkWQ.net
- Zwiftやってるなら1時間弱のレースでSSTやってると気分が紛れる
ような気がしないでもない
- 178 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/14(日) 09:37:35.10 ID:lWEgOEuO.net
- SSTもCarsonも、トレーニングをサボって感じる罪悪感を埋める程度の効果しかないと思う。
- 179 ：ツール・ド・名無しさん：2021/02/14(日) 09:53:24.78 ID:n8NzweVL.net
- >>174
パワメ見ながら一定出力で走ればいいだけでしょ
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