パワートレーニング�C

1 ：ツール・ド・名無しさん：2021/01/25(月) 09:56:54.03 ID:L+pqKYAM.net

パワートレーニング関連の話題はこちらへ

パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

アラシお断り

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)

前スレ
パワートレーニング �B
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1561704704/

816 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 08:18:41.12 ID:wvvZSlHg.net

昨日が外走りTSS150。3日乗って1レスト挟んで4日乗って今日レストの7日間でTSS700辺り

817 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 09:21:52.68 ID:VxeQYhG6.net

75+75+0+160+60+115+150=635

TSS自慢したくてたまらないみたいだけど、どこが700なんだよ

818 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 09:40:12.74 ID:NDk2PbsH.net

何でも自慢に見える君

819 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 10:51:00.30 ID:jEE1CQEQ.net

TSS高くても遅けりゃ意味無いしな

820 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 10:56:04.95 ID:yP46n/Si.net

俺もL2で乗りまくって700TSS目指すわ

821 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 12:17:10.06 ID:wvvZSlHg.net

>>817
水曜日もTSS75ですよ。大会等には出ないため良いフィットネスの目安になります

822 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 12:20:56.60 ID:VxeQYhG6.net

3日乗って1レスト挟んで4日乗って今日レストだったら9日間だろ
どういう計算してんだ

823 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 12:30:56.70 ID:Zd5xbh6O.net

>>820
3分おきにL6 バーストいれるんだ！！　10とか20秒くらいのやつ　　
もしくは、L5で1分　　　　TSS稼ぎにおすすめｗｗｗ

824 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 12:53:01.92 ID:oLVdnkn1.net

>>815だと560
>>816だと700
レストも木曜だったり火曜だったり何言ってるんだコイツってレベルだなｗ

825 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 13:49:53.48 ID:xVb8yTQB.net

TSSあてになる？休憩入れながら100キロ走るのと無休で100キロ走るのとで数値そこまで変化無いのに翌日以降の疲労度は後者の方が遥かに高いのだが

826 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 14:09:45.44 ID:Zd5xbh6O.net

あてになるわけないじゃん
ゴルビー80ちょいを走れば誰でもわかることｗｗ

827 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 14:14:20.77 ID:Zd5xbh6O.net

しいていうなら、ワークアウト選びに単位時間当たりのTSSの比較で
これきつそう・・これ楽そう・・くらいかなｗｗ

828 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 16:29:45.04 ID:18kMrZ2H.net

っていうか何で人の数値にそんな目くじら立ててんのよ。

829 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 18:05:34.93 ID:yftbXv2u.net

アラカン爺です。あまり苦しくないのでcarson1ヶ月ほど続けたら3.2倍から3.4倍になりました。多分ここから先は無理だろうなあ

830 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 18:37:35.63 ID:b3XU2Pkq.net

carsonはバージョン色々あるけど最低でも90分のじゃないと効果ないみたい

831 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 19:21:41.98 ID:5DWuXsRY.net

carson+2より普通にSSTshortのが効きそうなんだけどなー

832 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 19:24:45.20 ID:ZoDBtiQ+.net

>>830
それブログで書いてあるけど根拠が無いんだよな

833 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 19:26:06.74 ID:uSC8THQ4.net

SSTミドルとかTSS180くらいあるわ体感
どうでもいいがSSTとTSSってややこしいな

834 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 19:30:09.89 ID:b3XU2Pkq.net

個人的にはSSTやるより2×15とか20のFTPをやったほうが伸びる気がするつらいけど

835 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 19:41:06.12 ID:yftbXv2u.net

carsonの良いところは始める前に憂鬱にならないところ。苦しすぎず毎日やっても良いと思うところが良いです。たまに気が向くとsstやゴルビーやります

836 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 19:49:26.60 ID:2vfkzc2M.net

>>834
伸びるって目的次第なんだけど

837 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 19:50:32.36 ID:Zd5xbh6O.net

>>831
別物やんけ　　carsonはSFR

838 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 19:59:15.44 ID:5DWuXsRY.net

SFR？？

839 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 21:42:40.00 ID:cdlyKGuj.net

そこまでケイデンスは低くない

840 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 22:36:48.25 ID:yftbXv2u.net

ズイフトで富士ヒル道場でカーソンっぽいメニューのグループワークアウトした時、ケイデンスは90くらいが良いって誰かが言ってたな

841 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 22:57:39.85 ID:2vfkzc2M.net

>>840
ケイデンスは出すパワーによると思うよ
200Wより400Wの方がケイデンスは高い方が合う場合が多い
脚質にもよるし

842 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/30(火) 23:41:39.62 ID:23kFIk5Q.net

高ケイデンスだとパワー安定できないから80回転くらいで回してるわ
単に下手くそなんだろうけど

843 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/31(水) 06:30:22.34 ID:EDGjA8sx.net

カーソンは75とか80ぐらいでやんないと意味ないよ
トルクつけるためのメニュー
使う筋肉とペダリング意識して、じっくり回す
ただ、当たり前だけどこれだけやったところで強くはならない

844 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/31(水) 06:34:55.03 ID:EDGjA8sx.net

って速い人が言ってた

845 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/31(水) 07:38:42.93 ID:2D1CtaH0.net

それはあなたが勝手にそう思っているのか、元々ワークアウト考えた人がそう設定しているのか、どっちですか？

846 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/31(水) 08:00:50.29 ID:QqIJ7y9w.net

>>843
いやいや。めちゃめちゃ強い人がトレーニングは負荷掛けてやらないと強くはなれないと言っていた

847 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/31(水) 08:14:29.68 ID:seKopBbt.net

はい、オリジナルのメニュー解説
ケイデンスは65から85ですってよ
https://i.imgur.com/kAQrn2e.jpg

848 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/31(水) 08:30:26.89 ID:AVN58Kze.net

>>847
良かった。自分は90というのをみたが苦しくて85でやってた。先日峠を登った時も85近辺で走った。

849 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/31(水) 08:37:38.12 ID:seKopBbt.net

無印のCarsonの解説は和訳されてましたわ
https://i.imgur.com/4lPOfvX.jpg

850 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/31(水) 09:21:03.04 ID:dkuLDNFU.net

「低ケイデンスでやっても効果的だよ！」ってことであって必ずしも推奨してる感じじゃないように読めるね

851 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/31(水) 09:23:25.48 ID:seKopBbt.net

実際にTrainerroadでやってると細かい指示が飛んでくる
次の一分はケイデンス落としてね、とか

852 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/31(水) 10:24:55.25 ID:dAHg/3vl.net

>>847
登りの練習として低ケイデンスでやってもいいよってかんじだね

853 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/31(水) 10:25:24.17 ID:dAHg/3vl.net

>>851
なるほど

854 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/31(水) 12:52:07.72 ID:XIzSoPQT.net

これ、英文と和文で文章違うね。英文を信じよう。

855 ：ツール・ド・名無しさん：2021/03/31(水) 18:41:25.14 ID:NVLa3kzR.net

和訳が正しいだろ

856 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 08:26:32.52 ID:wySIbhvj.net

仕事が忙しくて平日にトレーニングできないのがすごい苦痛に感じる
TSBも+15まで上がってしまったよ…

857 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 08:36:29.70 ID:s/ylKa5b.net

>>856
FTPテストの好機やん

858 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 10:29:32.07 ID:jCrqDH+X.net

ワークアウト中に最後まで頑張れるような曲教えてくれ

859 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 10:36:03.29 ID:Vr8/yvYQ.net

>>858
平沢進　「パレード」

860 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 11:02:19.70 ID:jCrqDH+X.net

>>859
死んだ顔で追い込んでそう

861 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 11:17:38.63 ID:Vr8/yvYQ.net

特に低ケイデンストレーニングにおすすめやで(´･∀･`)

862 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 11:28:39.79 ID:jCrqDH+X.net

長くて怠いメニューを悪態付きながらこなすときには合うかも
だけど俺が求めてるのとは違うわすまんな

863 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 12:11:55.33 ID:0DTT8a3t.net

2時間L2とL3を行ったり来たりするメニューだとマジでダレるよね、精神的に

864 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 12:18:58.52 ID:wsXhJQzY.net

>>858
サンボマスターはどうだい？横でライブDVD流しながらsstがマイブーム

865 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 12:28:05.95 ID:IHKeB5hQ.net

L3とかテンポって意識してはやらないんだけどやったほうがいいの？
実走練の移動時くらいかな
回復走のときはむしろL2以下だし

866 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 12:45:16.35 ID:8+4ZcZDL.net

>>858
美空ひばり 「りんご追分」

867 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 12:52:25.99 ID:EA62vk/B.net

>>858
Dead or arriveの something in my house

868 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 13:07:41.77 ID:WQnJj28e.net

>>858
爆風スランプ　Runner

869 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 14:42:36.35 ID:Vr8/yvYQ.net

>>865
ヒルクライムやクリテじゃないやつもやるんならやっといたほうがいいんじゃね

870 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 15:29:57.83 ID:gKV15QTz.net

>>858
自分がワークアウトしてる時に脳内で流れてるのは
フジファブリックのall rightって曲。
アドレナリンが出てくる、誰も知らないと思うけど

871 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 15:44:10.50 ID:0eI+NI1e.net

>>870
何度聴いてもサビが「オムライス」に聴こえる

872 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 16:29:45.02 ID:N6fLXew4.net

>>858
ちあきなおみ 「夜を急ぐ人」

873 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 16:37:44.90 ID:hBVHhUe5.net

ファンクスのテーマ スピニング・トー・ホールド

874 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 17:10:36.85 ID:UN/mMJrO.net

ディープパープルのハイウェイスターかバーン

875 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 17:15:20.93 ID:OH3unzZf.net

特定の曲じゃなくてspotifyでテンション上がりそうなプレイリストかけてるな
終盤の追い込みでCM流れると脱力しそうになるが

876 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 18:21:35.91 ID:szMiTQnS.net

ロッキーのテーマ
自己啓発セミナーでよくかかってるやつ

877 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 19:03:31.65 ID:xAvmHHDP.net

>>856
パワトレ、ローラーオンリーワンだけど仕事帰宅時のローラー練習と休日のローラー練習とではパワーが異なり仕事アリのローラーの方がキツイ。今日は5分280W と10分243W、10分253Wでもきつかった。体重59.6kgの痩せ。

878 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 19:08:10.05 ID:v9TDOXwt.net

2回目ワクチンの後、体調不良で2日レスト。
戻すのつらい。
皆さんもワクチン後は無理せず。

879 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 19:42:41.70 ID:jCrqDH+X.net

>>858だけどレスくれた人サンキュー
runnerは頑張れそう

880 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 20:37:25.55 ID:R8Mt8Ihr.net

栄光の架け橋

881 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/01(木) 20:42:35.73 ID:HF9UlgWp.net

HOT LIMIT

882 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/02(金) 00:54:49.38 ID:Ky9jySQj.net

追ってけ追ってけ追ってけよ
ほら手と手　手と手

883 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/02(金) 02:07:39.68 ID:N7ucomLE.net

フジファブ

884 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/02(金) 07:26:55.91 ID:Bv/DQW1U.net

>>877
十分トレーニングになってるやん！L4走10分2本やろ！L5、5分。

885 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/02(金) 07:59:40.97 ID:m/f+zMno.net

>>878
ワクチンの副作用か、投与前日は追い込むワークアウトはやめたほうが良いか
ちなみに医療従事者?

886 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/02(金) 10:55:29.06 ID:bxglDlex.net

ZARDの「真毛無いで」

887 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/02(金) 12:27:59.98 ID:w7Um0owX.net

また髪の話してる…

888 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/02(金) 16:41:56.91 ID:xrpBqf1Z.net

>>883
正解！分かる人がいて嬉しい

889 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/02(金) 18:49:46.31 ID:5iSTLfam.net

梅田でやってる闇ワクチンかもしれんよ

890 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/02(金) 18:52:42.99 ID:JcSBAcXJ.net

闇ワクチンってワクチンと称して暗闇に連れられて
肛門に挿入されるやつだろ
怖い日本になってしまったな……
コロナで一番怖いのは人の心が荒む事だわ

891 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/02(金) 19:34:34.58 ID:zPHlDnRN.net

平日仕事後のローラーはきつかった。FTP98％10分3本完遂！！こなせると気持ちが良い

892 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/02(金) 19:34:36.49 ID:GhB3H+Ev.net

L3はスタミナ作りみたいなもんかな。
L4は持久力系、L5は心肺筋力系、それ以上は神経系（とっても大事！！！）
過負荷の原理ってのがあるらしくてね、良いおっさんがロングは得意で乗れるけど
パワーの上澄ないのはこれをやってないっていうね（怪我率も多いんだろうけど）

5chだからあまり書かないけど、5分全力３セットはやった方が良いと思うよ。
てっぺん上がって来るから上澄期待できる、週末のロングで走った気になってるのはダメよーー。

893 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/02(金) 20:02:50.86 ID:g0FCqq9r.net

下から上までバランスよくやれ

894 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/02(金) 20:21:56.64 ID:5iSTLfam.net

つまりゴルビーやれということですね

895 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/02(金) 20:45:38.53 ID:prmmLccV.net

>>892
そんなのやらなくてもコンディションは上げられるよ、おじさんは怪我しないのが一番大事。

896 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/02(金) 21:00:48.19 ID:nHKh86Fp.net

ハンターアレン先生も口を酸っぱくしてバランスよくやれって言ってたな
きつい練習や長時間の練習から逃げるなとも

897 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/02(金) 21:47:03.58 ID:OhaCuz4m.net

5分全力ってL5くらいじゃない？

898 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/02(金) 22:31:15.15 ID:AkUzoJE9.net

5分全力はVO2maxパワー
VO2max上げるならVO2maxパワー以上で回さないと効果が薄い
5分全力やれってのはそういう意味なんだろうけど鋼のメンタルじゃないとできんわ

899 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/02(金) 23:43:36.35 ID:e9vtvHuM.net

>>891
えっ？？？
FTP100%60分こなせるのがFTPじゃないの？

900 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/03(土) 00:06:13.67 ID:/vV4xN3U.net

>>896
ハンターアレンほどの有名人でも「何に対する」バランスなのか目的意識が希薄なんだよなぁ
たぶん自転車乗りは全員が同じ目的を共有してるって勘違いしてるんだろうけど
短距離選手と長距離選手では求めるバランスが違うっていう話しです

901 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/03(土) 01:44:46.24 ID:rQFtdgqy.net

892でございます。

5分のそれはFTPの105%あたりでいかがでしょ。
20分FTPを参考にでOKと思うのよ。

最初きついと思うけど、十分レストしながらとか2本で終了してしまってもOK。
下がる位ならやめて良い。少しずつ前回より上澄できればいんじゃないかな。
（十分フレッッシュな状態でやりましょう！）

ちなみにスタミナやらバランスってのは当たり前の事なので触れないからねm(__)m

902 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/03(土) 06:27:00.86 ID:7dIIKHNU.net

>>885
医療従事者です。
投与当日にワークアウトしてしまい、はじめどっちの怠さかわからなかった。

903 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/03(土) 06:58:34.43 ID:/vV4xN3U.net

>>902
当日は激しい運動は避けるようにって書いてあったのに
俺は三角筋の筋痛だけで済んだよ

904 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/03(土) 07:07:58.14 ID:VxyG2PI8.net

>>899
絶対無理！FTP260Wの雑魚だけど、その日の体調や疲労によっては10分240W 維持できない事があるよ。ちなみに今週は月曜日、火曜日レスト。水曜3分L5。10分L4。木曜日5分L5。10分L4、2本でもきつかった。ようやく金曜日に踏めたよ

905 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/03(土) 07:12:00.44 ID:e36OJRt3.net

自分はタバタとか2分くらいのオールアウトが一番心地良いけどな
全部出しきって乳酸まみれの体で真っ白に燃え尽きる感覚が清々しい
別にメンタル強いとも思わないし20分とかのほうが遥かにキツいしそもそも時間効率悪いのが耐えられない

906 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/03(土) 07:44:09.53 ID:/vV4xN3U.net

時間効率もタバタ好きがよく言うフレーズだけど「何を目的とした」時間効率なのか釈然としない
タバタ自体ウォームアップとクールダウン含めるとそれほど短時間でもないし

907 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/03(土) 07:45:13.65 ID:9apDayos.net

それにロードレースの能力はつかないだろうね。

908 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/03(土) 08:16:36.69 ID:VxyG2PI8.net

>>901
10分走98％はどうですか?

909 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/03(土) 08:23:28.51 ID:9KuveKBW.net

>>908
5分100％と5分90％を4回繰り返すのがええで

910 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/03(土) 09:14:08.96 ID:jUmYUVix.net

全力○○はじめるよー
全力L4
全力L5
全力L6

911 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/03(土) 09:15:19.01 ID:vPVydayo.net

2minが辛すぎて嫌い

912 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/03(土) 10:10:45.17 ID:/vV4xN3U.net

https://funride.jp/interview/peaks_coaching_group_hunter-allen2017_11/2/
>ハンター：基本的に自転車は有酸素運動なので

やっぱこの大先生は短距離系に目が向いてなかった

913 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/03(土) 10:22:23.52 ID:gdVQm0mD.net

>>912
短距離系選手やロードスプリンターにはハンターのモデルは役に立たないって昔から言われてた

914 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/03(土) 10:28:37.56 ID:9KuveKBW.net

>>913
ロードのスプリンターなんて、200ｋｍ山越え谷越え先頭集団について行けるのが前提やろ
基本的に有酸素運動やんけ

915 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/03(土) 10:57:08.36 ID:ZfXkaZXv.net

有酸素運動後の最後に無酸素域でスプリント