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パワートレーニングC
- 1 :ツール・ド・名無しさん:2021/01/25(月) 09:56:54.03 ID:L+pqKYAM.net
- パワートレーニング関連の話題はこちらへ
パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ
機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ
アラシお断り
おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう?
等の話題はこのスレでどうぞ
(´・ω・`)
前スレ
パワートレーニング B
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1561704704/
- 839 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/30(火) 21:42:40.00 ID:cdlyKGuj.net
- そこまでケイデンスは低くない
- 840 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/30(火) 22:36:48.25 ID:yftbXv2u.net
- ズイフトで富士ヒル道場でカーソンっぽいメニューのグループワークアウトした時、ケイデンスは90くらいが良いって誰かが言ってたな
- 841 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/30(火) 22:57:39.85 ID:2vfkzc2M.net
- >>840
ケイデンスは出すパワーによると思うよ
200Wより400Wの方がケイデンスは高い方が合う場合が多い
脚質にもよるし
- 842 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/30(火) 23:41:39.62 ID:23kFIk5Q.net
- 高ケイデンスだとパワー安定できないから80回転くらいで回してるわ
単に下手くそなんだろうけど
- 843 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/31(水) 06:30:22.34 ID:EDGjA8sx.net
- カーソンは75とか80ぐらいでやんないと意味ないよ
トルクつけるためのメニュー
使う筋肉とペダリング意識して、じっくり回す
ただ、当たり前だけどこれだけやったところで強くはならない
- 844 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/31(水) 06:34:55.03 ID:EDGjA8sx.net
- って速い人が言ってた
- 845 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/31(水) 07:38:42.93 ID:2D1CtaH0.net
- それはあなたが勝手にそう思っているのか、元々ワークアウト考えた人がそう設定しているのか、どっちですか?
- 846 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/31(水) 08:00:50.29 ID:QqIJ7y9w.net
- >>843
いやいや。めちゃめちゃ強い人がトレーニングは負荷掛けてやらないと強くはなれないと言っていた
- 847 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/31(水) 08:14:29.68 ID:seKopBbt.net
- はい、オリジナルのメニュー解説
ケイデンスは65から85ですってよ
https://i.imgur.com/kAQrn2e.jpg
- 848 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/31(水) 08:30:26.89 ID:AVN58Kze.net
- >>847
良かった。自分は90というのをみたが苦しくて85でやってた。先日峠を登った時も85近辺で走った。
- 849 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/31(水) 08:37:38.12 ID:seKopBbt.net
- 無印のCarsonの解説は和訳されてましたわ
https://i.imgur.com/4lPOfvX.jpg
- 850 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/31(水) 09:21:03.04 ID:dkuLDNFU.net
- 「低ケイデンスでやっても効果的だよ!」ってことであって必ずしも推奨してる感じじゃないように読めるね
- 851 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/31(水) 09:23:25.48 ID:seKopBbt.net
- 実際にTrainerroadでやってると細かい指示が飛んでくる
次の一分はケイデンス落としてね、とか
- 852 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/31(水) 10:24:55.25 ID:dAHg/3vl.net
- >>847
登りの練習として低ケイデンスでやってもいいよってかんじだね
- 853 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/31(水) 10:25:24.17 ID:dAHg/3vl.net
- >>851
なるほど
- 854 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/31(水) 12:52:07.72 ID:XIzSoPQT.net
- これ、英文と和文で文章違うね。英文を信じよう。
- 855 :ツール・ド・名無しさん:2021/03/31(水) 18:41:25.14 ID:NVLa3kzR.net
- 和訳が正しいだろ
- 856 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 08:26:32.52 ID:wySIbhvj.net
- 仕事が忙しくて平日にトレーニングできないのがすごい苦痛に感じる
TSBも+15まで上がってしまったよ…
- 857 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 08:36:29.70 ID:s/ylKa5b.net
- >>856
FTPテストの好機やん
- 858 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 10:29:32.07 ID:jCrqDH+X.net
- ワークアウト中に最後まで頑張れるような曲教えてくれ
- 859 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 10:36:03.29 ID:Vr8/yvYQ.net
- >>858
平沢進 「パレード」
- 860 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 11:02:19.70 ID:jCrqDH+X.net
- >>859
死んだ顔で追い込んでそう
- 861 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 11:17:38.63 ID:Vr8/yvYQ.net
- 特に低ケイデンストレーニングにおすすめやで(´・∀・`)
- 862 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 11:28:39.79 ID:jCrqDH+X.net
- 長くて怠いメニューを悪態付きながらこなすときには合うかも
だけど俺が求めてるのとは違うわすまんな
- 863 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 12:11:55.33 ID:0DTT8a3t.net
- 2時間L2とL3を行ったり来たりするメニューだとマジでダレるよね、精神的に
- 864 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 12:18:58.52 ID:wsXhJQzY.net
- >>858
サンボマスターはどうだい?横でライブDVD流しながらsstがマイブーム
- 865 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 12:28:05.95 ID:IHKeB5hQ.net
- L3とかテンポって意識してはやらないんだけどやったほうがいいの?
実走練の移動時くらいかな
回復走のときはむしろL2以下だし
- 866 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 12:45:16.35 ID:8+4ZcZDL.net
- >>858
美空ひばり 「りんご追分」
- 867 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 12:52:25.99 ID:EA62vk/B.net
- >>858
Dead or arriveの something in my house
- 868 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 13:07:41.77 ID:WQnJj28e.net
- >>858
爆風スランプ Runner
- 869 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 14:42:36.35 ID:Vr8/yvYQ.net
- >>865
ヒルクライムやクリテじゃないやつもやるんならやっといたほうがいいんじゃね
- 870 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 15:29:57.83 ID:gKV15QTz.net
- >>858
自分がワークアウトしてる時に脳内で流れてるのは
フジファブリックのall rightって曲。
アドレナリンが出てくる、誰も知らないと思うけど
- 871 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 15:44:10.50 ID:0eI+NI1e.net
- >>870
何度聴いてもサビが「オムライス」に聴こえる
- 872 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 16:29:45.02 ID:N6fLXew4.net
- >>858
ちあきなおみ 「夜を急ぐ人」
- 873 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 16:37:44.90 ID:hBVHhUe5.net
- ファンクスのテーマ スピニング・トー・ホールド
- 874 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 17:10:36.85 ID:UN/mMJrO.net
- ディープパープルのハイウェイスターかバーン
- 875 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 17:15:20.93 ID:OH3unzZf.net
- 特定の曲じゃなくてspotifyでテンション上がりそうなプレイリストかけてるな
終盤の追い込みでCM流れると脱力しそうになるが
- 876 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 18:21:35.91 ID:szMiTQnS.net
- ロッキーのテーマ
自己啓発セミナーでよくかかってるやつ
- 877 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 19:03:31.65 ID:xAvmHHDP.net
- >>856
パワトレ、ローラーオンリーワンだけど仕事帰宅時のローラー練習と休日のローラー練習とではパワーが異なり仕事アリのローラーの方がキツイ。今日は5分280W と10分243W、10分253Wでもきつかった。体重59.6kgの痩せ。
- 878 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 19:08:10.05 ID:v9TDOXwt.net
- 2回目ワクチンの後、体調不良で2日レスト。
戻すのつらい。
皆さんもワクチン後は無理せず。
- 879 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 19:42:41.70 ID:jCrqDH+X.net
- >>858だけどレスくれた人サンキュー
runnerは頑張れそう
- 880 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 20:37:25.55 ID:R8Mt8Ihr.net
- 栄光の架け橋
- 881 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/01(木) 20:42:35.73 ID:HF9UlgWp.net
- HOT LIMIT
- 882 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/02(金) 00:54:49.38 ID:Ky9jySQj.net
- 追ってけ追ってけ追ってけよ
ほら手と手 手と手
- 883 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/02(金) 02:07:39.68 ID:N7ucomLE.net
- フジファブ
- 884 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/02(金) 07:26:55.91 ID:Bv/DQW1U.net
- >>877
十分トレーニングになってるやん!L4走10分2本やろ!L5、5分。
- 885 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/02(金) 07:59:40.97 ID:m/f+zMno.net
- >>878
ワクチンの副作用か、投与前日は追い込むワークアウトはやめたほうが良いか
ちなみに医療従事者?
- 886 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/02(金) 10:55:29.06 ID:bxglDlex.net
- ZARDの「真毛無いで」
- 887 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/02(金) 12:27:59.98 ID:w7Um0owX.net
- また髪の話してる…
- 888 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/02(金) 16:41:56.91 ID:xrpBqf1Z.net
- >>883
正解!分かる人がいて嬉しい
- 889 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/02(金) 18:49:46.31 ID:5iSTLfam.net
- 梅田でやってる闇ワクチンかもしれんよ
- 890 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/02(金) 18:52:42.99 ID:JcSBAcXJ.net
- 闇ワクチンってワクチンと称して暗闇に連れられて
肛門に挿入されるやつだろ
怖い日本になってしまったな……
コロナで一番怖いのは人の心が荒む事だわ
- 891 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/02(金) 19:34:34.58 ID:zPHlDnRN.net
- 平日仕事後のローラーはきつかった。FTP98%10分3本完遂!!こなせると気持ちが良い
- 892 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/02(金) 19:34:36.49 ID:GhB3H+Ev.net
- L3はスタミナ作りみたいなもんかな。
L4は持久力系、L5は心肺筋力系、それ以上は神経系(とっても大事!!!)
過負荷の原理ってのがあるらしくてね、良いおっさんがロングは得意で乗れるけど
パワーの上澄ないのはこれをやってないっていうね(怪我率も多いんだろうけど)
5chだからあまり書かないけど、5分全力3セットはやった方が良いと思うよ。
てっぺん上がって来るから上澄期待できる、週末のロングで走った気になってるのはダメよーー。
- 893 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/02(金) 20:02:50.86 ID:g0FCqq9r.net
- 下から上までバランスよくやれ
- 894 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/02(金) 20:21:56.64 ID:5iSTLfam.net
- つまりゴルビーやれということですね
- 895 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/02(金) 20:45:38.53 ID:prmmLccV.net
- >>892
そんなのやらなくてもコンディションは上げられるよ、おじさんは怪我しないのが一番大事。
- 896 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/02(金) 21:00:48.19 ID:nHKh86Fp.net
- ハンターアレン先生も口を酸っぱくしてバランスよくやれって言ってたな
きつい練習や長時間の練習から逃げるなとも
- 897 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/02(金) 21:47:03.58 ID:OhaCuz4m.net
- 5分全力ってL5くらいじゃない?
- 898 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/02(金) 22:31:15.15 ID:AkUzoJE9.net
- 5分全力はVO2maxパワー
VO2max上げるならVO2maxパワー以上で回さないと効果が薄い
5分全力やれってのはそういう意味なんだろうけど鋼のメンタルじゃないとできんわ
- 899 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/02(金) 23:43:36.35 ID:e9vtvHuM.net
- >>891
えっ???
FTP100%60分こなせるのがFTPじゃないの?
- 900 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 00:06:13.67 ID:/vV4xN3U.net
- >>896
ハンターアレンほどの有名人でも「何に対する」バランスなのか目的意識が希薄なんだよなぁ
たぶん自転車乗りは全員が同じ目的を共有してるって勘違いしてるんだろうけど
短距離選手と長距離選手では求めるバランスが違うっていう話しです
- 901 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 01:44:46.24 ID:rQFtdgqy.net
- 892でございます。
5分のそれはFTPの105%あたりでいかがでしょ。
20分FTPを参考にでOKと思うのよ。
最初きついと思うけど、十分レストしながらとか2本で終了してしまってもOK。
下がる位ならやめて良い。少しずつ前回より上澄できればいんじゃないかな。
(十分フレッッシュな状態でやりましょう!)
ちなみにスタミナやらバランスってのは当たり前の事なので触れないからねm(__)m
- 902 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 06:27:00.86 ID:7dIIKHNU.net
- >>885
医療従事者です。
投与当日にワークアウトしてしまい、はじめどっちの怠さかわからなかった。
- 903 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 06:58:34.43 ID:/vV4xN3U.net
- >>902
当日は激しい運動は避けるようにって書いてあったのに
俺は三角筋の筋痛だけで済んだよ
- 904 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 07:07:58.14 ID:VxyG2PI8.net
- >>899
絶対無理!FTP260Wの雑魚だけど、その日の体調や疲労によっては10分240W 維持できない事があるよ。ちなみに今週は月曜日、火曜日レスト。水曜3分L5。10分L4。木曜日5分L5。10分L4、2本でもきつかった。ようやく金曜日に踏めたよ
- 905 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 07:12:00.44 ID:e36OJRt3.net
- 自分はタバタとか2分くらいのオールアウトが一番心地良いけどな
全部出しきって乳酸まみれの体で真っ白に燃え尽きる感覚が清々しい
別にメンタル強いとも思わないし20分とかのほうが遥かにキツいしそもそも時間効率悪いのが耐えられない
- 906 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 07:44:09.53 ID:/vV4xN3U.net
- 時間効率もタバタ好きがよく言うフレーズだけど「何を目的とした」時間効率なのか釈然としない
タバタ自体ウォームアップとクールダウン含めるとそれほど短時間でもないし
- 907 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 07:45:13.65 ID:9apDayos.net
- それにロードレースの能力はつかないだろうね。
- 908 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 08:16:36.69 ID:VxyG2PI8.net
- >>901
10分走98%はどうですか?
- 909 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 08:23:28.51 ID:9KuveKBW.net
- >>908
5分100%と5分90%を4回繰り返すのがええで
- 910 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 09:14:08.96 ID:jUmYUVix.net
- 全力○○はじめるよー
全力L4
全力L5
全力L6
- 911 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 09:15:19.01 ID:vPVydayo.net
- 2minが辛すぎて嫌い
- 912 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 10:10:45.17 ID:/vV4xN3U.net
- https://funride.jp/interview/peaks_coaching_group_hunter-allen2017_11/2/
>ハンター:基本的に自転車は有酸素運動なので
やっぱこの大先生は短距離系に目が向いてなかった
- 913 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 10:22:23.52 ID:gdVQm0mD.net
- >>912
短距離系選手やロードスプリンターにはハンターのモデルは役に立たないって昔から言われてた
- 914 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 10:28:37.56 ID:9KuveKBW.net
- >>913
ロードのスプリンターなんて、200km山越え谷越え先頭集団について行けるのが前提やろ
基本的に有酸素運動やんけ
- 915 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 10:57:08.36 ID:ZfXkaZXv.net
- 有酸素運動後の最後に無酸素域でスプリント
- 916 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 11:14:41.33 ID:CWY6YxbJ.net
- 「基本的に」が見えない人
- 917 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 11:33:09.94 ID:K5r0lQvI.net
- ですな。。
- 918 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 12:17:49.86 ID:VxyG2PI8.net
- >>909
今日やってみます。5分間のレストは何分ですか?
- 919 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 12:19:15.19 ID:jUmYUVix.net
- >>918
30秒です
- 920 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 12:20:07.42 ID:ImIV7w17.net
- ハンターは圧倒的にFTPが高けりゃ、スプリントも坂での余計なアタックなんてしなくても勝てるという考えなんだから、それこそ一点だけ特価なんて眼中に無いだろ
- 921 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 12:23:41.64 ID:9KuveKBW.net
- >>918
レストなんかないよ 40分間ぶっつづけ
SSTショートを100%と90%にするだけと思えばいい
強いていうなら・・90%がレスト
- 922 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 13:14:44.21 ID:/vV4xN3U.net
- >>916
俺は見えてるけど?
エンデュランスが基本だという偏見はどこから来てるの?
大先生と同じで短距離走が眼中にないだけでは?
- 923 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 13:34:19.00 ID:I+jHxvuE.net
- >>920
それがロードレーサーとしては正解じゃないの。競輪選手連れてきたらどうなってる?
- 924 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 13:40:42.78 ID:/vV4xN3U.net
- 結局このスレの連中も大先生もロードしか見えてないんだよなぁ
- 925 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 13:56:05.47 ID:9KuveKBW.net
- ロードのトレーニングとして出てきたもんだからあたりまえじゃねーの?? 意味わからんわ
マラソンのトレーニングでどーたらこーたら言ってるところに100mの選手が顔突っ込んでくるか??
- 926 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 14:25:24.15 ID:/vV4xN3U.net
- >>925
パワトレ本の前説にはロード限定とは書いてないけどね
トラック競技の文字もある
そのくせ短距離系には糞の役にも立たないなんて詐欺だわー
- 927 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 14:58:49.05 ID:I+jHxvuE.net
- そんなのすぐわかることだろ、しばらくやってから詐欺だと騒ぐ方がおかしい
- 928 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 15:22:32.61 ID:w/vpliY2.net
- グダグダ言ってる短距離君は何目指してんだろ
- 929 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 15:38:14.36 ID:/vV4xN3U.net
- >>928
グダグダ大先生擁護してるのはそっちでしょ
俺が目指してるのは当然短距離だよ
- 930 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 15:45:03.16 ID:rxzP79PH.net
- こういう無能な同僚や上司おるわ
おまえらよく相手になってやってるなw
- 931 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 15:46:59.18 ID:/vV4xN3U.net
- おまえらって自演ヘタクソ過ぎるぞ
- 932 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 16:03:40.81 ID:kXc6XBjP.net
- 今日も良質な地雷のおかげでスレが盛り上がって楽しいな
- 933 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 16:16:02.75 ID:CWY6YxbJ.net
- 各自目的に合ったトレーニングをするだけだしね
トラック野郎は短距離スレでも立てて大先生批判でも勝手にどうぞ
- 934 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 16:23:06.53 ID:/vV4xN3U.net
- 遊んでやってる風をアピールしてくるのもいつも通りだね!
- 935 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 16:49:49.37 ID:/vV4xN3U.net
- >>933
ここはパワートレーニングスレだからね
これからも次スレても大先生批判をココで続けていくよ
嬉しいことにFTP至上主義は最近下火になってきた感がある
時代がやっと追いついてきたわ
- 936 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 16:52:49.10 ID:9KuveKBW.net
- ここまでのキチガイもめずらしいwww
- 937 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 16:54:18.18 ID:/vV4xN3U.net
- 最後は人格批判しか出来なくなるのもいつも通りだね!
- 938 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 17:08:29.02 ID:qSxLoebS.net
- 誰からも賛同も歓迎もされない書き込みを続けるモチベーションはどこから出てきてるんだろうか
- 939 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 17:13:08.30 ID:/vV4xN3U.net
- >>938
賛同してないのは君だけじゃないの?
>>913は俺と同意見みたいだし
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