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パワートレーニングC
- 1 :ツール・ド・名無しさん:2021/01/25(月) 09:56:54.03 ID:L+pqKYAM.net
- パワートレーニング関連の話題はこちらへ
パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ
機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ
アラシお断り
おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう?
等の話題はこのスレでどうぞ
(´・ω・`)
前スレ
パワートレーニング B
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1561704704/
- 900 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 00:06:13.67 ID:/vV4xN3U.net
- >>896
ハンターアレンほどの有名人でも「何に対する」バランスなのか目的意識が希薄なんだよなぁ
たぶん自転車乗りは全員が同じ目的を共有してるって勘違いしてるんだろうけど
短距離選手と長距離選手では求めるバランスが違うっていう話しです
- 901 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 01:44:46.24 ID:rQFtdgqy.net
- 892でございます。
5分のそれはFTPの105%あたりでいかがでしょ。
20分FTPを参考にでOKと思うのよ。
最初きついと思うけど、十分レストしながらとか2本で終了してしまってもOK。
下がる位ならやめて良い。少しずつ前回より上澄できればいんじゃないかな。
(十分フレッッシュな状態でやりましょう!)
ちなみにスタミナやらバランスってのは当たり前の事なので触れないからねm(__)m
- 902 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 06:27:00.86 ID:7dIIKHNU.net
- >>885
医療従事者です。
投与当日にワークアウトしてしまい、はじめどっちの怠さかわからなかった。
- 903 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 06:58:34.43 ID:/vV4xN3U.net
- >>902
当日は激しい運動は避けるようにって書いてあったのに
俺は三角筋の筋痛だけで済んだよ
- 904 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 07:07:58.14 ID:VxyG2PI8.net
- >>899
絶対無理!FTP260Wの雑魚だけど、その日の体調や疲労によっては10分240W 維持できない事があるよ。ちなみに今週は月曜日、火曜日レスト。水曜3分L5。10分L4。木曜日5分L5。10分L4、2本でもきつかった。ようやく金曜日に踏めたよ
- 905 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 07:12:00.44 ID:e36OJRt3.net
- 自分はタバタとか2分くらいのオールアウトが一番心地良いけどな
全部出しきって乳酸まみれの体で真っ白に燃え尽きる感覚が清々しい
別にメンタル強いとも思わないし20分とかのほうが遥かにキツいしそもそも時間効率悪いのが耐えられない
- 906 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 07:44:09.53 ID:/vV4xN3U.net
- 時間効率もタバタ好きがよく言うフレーズだけど「何を目的とした」時間効率なのか釈然としない
タバタ自体ウォームアップとクールダウン含めるとそれほど短時間でもないし
- 907 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 07:45:13.65 ID:9apDayos.net
- それにロードレースの能力はつかないだろうね。
- 908 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 08:16:36.69 ID:VxyG2PI8.net
- >>901
10分走98%はどうですか?
- 909 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 08:23:28.51 ID:9KuveKBW.net
- >>908
5分100%と5分90%を4回繰り返すのがええで
- 910 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 09:14:08.96 ID:jUmYUVix.net
- 全力○○はじめるよー
全力L4
全力L5
全力L6
- 911 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 09:15:19.01 ID:vPVydayo.net
- 2minが辛すぎて嫌い
- 912 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 10:10:45.17 ID:/vV4xN3U.net
- https://funride.jp/interview/peaks_coaching_group_hunter-allen2017_11/2/
>ハンター:基本的に自転車は有酸素運動なので
やっぱこの大先生は短距離系に目が向いてなかった
- 913 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 10:22:23.52 ID:gdVQm0mD.net
- >>912
短距離系選手やロードスプリンターにはハンターのモデルは役に立たないって昔から言われてた
- 914 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 10:28:37.56 ID:9KuveKBW.net
- >>913
ロードのスプリンターなんて、200km山越え谷越え先頭集団について行けるのが前提やろ
基本的に有酸素運動やんけ
- 915 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 10:57:08.36 ID:ZfXkaZXv.net
- 有酸素運動後の最後に無酸素域でスプリント
- 916 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 11:14:41.33 ID:CWY6YxbJ.net
- 「基本的に」が見えない人
- 917 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 11:33:09.94 ID:K5r0lQvI.net
- ですな。。
- 918 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 12:17:49.86 ID:VxyG2PI8.net
- >>909
今日やってみます。5分間のレストは何分ですか?
- 919 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 12:19:15.19 ID:jUmYUVix.net
- >>918
30秒です
- 920 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 12:20:07.42 ID:ImIV7w17.net
- ハンターは圧倒的にFTPが高けりゃ、スプリントも坂での余計なアタックなんてしなくても勝てるという考えなんだから、それこそ一点だけ特価なんて眼中に無いだろ
- 921 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 12:23:41.64 ID:9KuveKBW.net
- >>918
レストなんかないよ 40分間ぶっつづけ
SSTショートを100%と90%にするだけと思えばいい
強いていうなら・・90%がレスト
- 922 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 13:14:44.21 ID:/vV4xN3U.net
- >>916
俺は見えてるけど?
エンデュランスが基本だという偏見はどこから来てるの?
大先生と同じで短距離走が眼中にないだけでは?
- 923 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 13:34:19.00 ID:I+jHxvuE.net
- >>920
それがロードレーサーとしては正解じゃないの。競輪選手連れてきたらどうなってる?
- 924 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 13:40:42.78 ID:/vV4xN3U.net
- 結局このスレの連中も大先生もロードしか見えてないんだよなぁ
- 925 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 13:56:05.47 ID:9KuveKBW.net
- ロードのトレーニングとして出てきたもんだからあたりまえじゃねーの?? 意味わからんわ
マラソンのトレーニングでどーたらこーたら言ってるところに100mの選手が顔突っ込んでくるか??
- 926 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 14:25:24.15 ID:/vV4xN3U.net
- >>925
パワトレ本の前説にはロード限定とは書いてないけどね
トラック競技の文字もある
そのくせ短距離系には糞の役にも立たないなんて詐欺だわー
- 927 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 14:58:49.05 ID:I+jHxvuE.net
- そんなのすぐわかることだろ、しばらくやってから詐欺だと騒ぐ方がおかしい
- 928 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 15:22:32.61 ID:w/vpliY2.net
- グダグダ言ってる短距離君は何目指してんだろ
- 929 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 15:38:14.36 ID:/vV4xN3U.net
- >>928
グダグダ大先生擁護してるのはそっちでしょ
俺が目指してるのは当然短距離だよ
- 930 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 15:45:03.16 ID:rxzP79PH.net
- こういう無能な同僚や上司おるわ
おまえらよく相手になってやってるなw
- 931 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 15:46:59.18 ID:/vV4xN3U.net
- おまえらって自演ヘタクソ過ぎるぞ
- 932 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 16:03:40.81 ID:kXc6XBjP.net
- 今日も良質な地雷のおかげでスレが盛り上がって楽しいな
- 933 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 16:16:02.75 ID:CWY6YxbJ.net
- 各自目的に合ったトレーニングをするだけだしね
トラック野郎は短距離スレでも立てて大先生批判でも勝手にどうぞ
- 934 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 16:23:06.53 ID:/vV4xN3U.net
- 遊んでやってる風をアピールしてくるのもいつも通りだね!
- 935 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 16:49:49.37 ID:/vV4xN3U.net
- >>933
ここはパワートレーニングスレだからね
これからも次スレても大先生批判をココで続けていくよ
嬉しいことにFTP至上主義は最近下火になってきた感がある
時代がやっと追いついてきたわ
- 936 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 16:52:49.10 ID:9KuveKBW.net
- ここまでのキチガイもめずらしいwww
- 937 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 16:54:18.18 ID:/vV4xN3U.net
- 最後は人格批判しか出来なくなるのもいつも通りだね!
- 938 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 17:08:29.02 ID:qSxLoebS.net
- 誰からも賛同も歓迎もされない書き込みを続けるモチベーションはどこから出てきてるんだろうか
- 939 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 17:13:08.30 ID:/vV4xN3U.net
- >>938
賛同してないのは君だけじゃないの?
>>913は俺と同意見みたいだし
- 940 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 17:23:59.25 ID:VIvpxOIP.net
- ま、上の人も書いてるように、
「自転車乗りは全員が同じ目的を共有してる訳ではなく」
「短距離選手と長距離選手では求めるバランスが違う」
んだよね
ヒルクライムみたいにFTP〜FRC領域を鍛えたい人と
Pmaxを鍛えたい人ではトレーニング内容もバランスも変わる
きっとこのスレでは前者のような人が多いってだけでしょうな
自分は1秒〜1分まではトレーニングなしの人より弱いけど
5分〜FTPはそこそこだわ。脚は太っといのにw
- 941 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 17:29:35.68 ID:/vV4xN3U.net
- >>940
どうもありがとう
- 942 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 17:32:28.99 ID:9KuveKBW.net
- 短距離専用スレできたぞ よかったなあ
さっさと出ていけ(´・∀・`)
- 943 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 17:41:03.93 ID:3S5XlvKX.net
- なんかずーっと住み着いてるねこの人
- 944 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 18:12:44.94 ID:/vV4xN3U.net
- >>943
FTP至上主義ではないトレーニングを広めたいからね
- 945 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 18:43:59.02 ID:7RZwGG81.net
- こういう話はマラソンの世界でずっと言われてたこと。最大酸素摂取量では決まらない、とか。でもおおむね決まるんだよ。その上でスプリントがあるかどうかだからね。
トラックやる人はよそのスレでどうぞ。
- 946 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 19:07:52.11 ID:VxyG2PI8.net
- >>921
完遂しました!地味にキツイメニューでした。しかし2分レストいただきましたので5分102%2分レスト5分92%で4セットやりきりました
- 947 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 19:09:23.51 ID:/vV4xN3U.net
- >>945
そんな話しじゃないよ
頭悪そう
- 948 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 19:11:24.07 ID:7RZwGG81.net
- ここでハミゴなのは君だよw ID真っ赤にしてみっともない。頭がよかろうと悪かろうとどうでもいいよ。
- 949 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 19:12:45.15 ID:/vV4xN3U.net
- そりゃ自演してる人はID真っ赤にならなわなぁ
- 950 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 19:20:47.82 ID:CWY6YxbJ.net
- >>949
FTP至上主義ではないトレーニングを広めたいのは理解しました
私はFTPを上げたいのですが、どのようにトレーニングをしたらいいかアドバイス願います
いまmFTPが4倍ちょい(TTE32分)
週10時間くらい乗って平日はSSTメイン、1日はFRCインターバル
週末は峠含む100km〜を走るって感じです
- 951 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 19:26:37.80 ID:7RZwGG81.net
- >>949
馬鹿馬鹿しい、自分が自演してるからみんなしてると思うんだろうw中国人韓国人並みだな。なんならワッチョイ付きでスレ立てろよ。
- 952 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 20:15:37.47 ID:/vV4xN3U.net
- また人格批判おっぱじめてる…
わかりやすいなぁ
- 953 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 20:27:53.83 ID:izJJizsC.net
- そして異世界へ
- 954 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 20:34:49.57 ID:9apDayos.net
- そしてNGへ
- 955 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 20:45:50.49 ID:rxzP79PH.net
- せっかく建ててくれたんだから貼っておこう
【短距離専用】パワートレーニング
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1617438475/
- 956 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 20:51:10.67 ID:iIu7V/BW.net
- ロードの次スレはこちら
パワートレーニングD
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1617438612/
- 957 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 20:51:24.00 ID:H9CiW1mf.net
- >>952
ほれ早くお前の楽園にいけよ
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1617438475/
- 958 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 21:29:44.61 ID:/vV4xN3U.net
- 自演君が立てたスレなんて行くわけないじゃん
- 959 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 21:32:09.57 ID:2DQcqaTB.net
- >>958
次スレも同一人物が立てたみたいだけど来なくなるのか
- 960 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 21:35:00.10 ID:/vV4xN3U.net
- 俺の目的は大先生批判なんだから次スレにも行くって書いただろ忘れたのか
- 961 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 21:38:06.77 ID:LeBdmy6u.net
- でも立てたのは自演くんだよ?
- 962 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 21:42:10.12 ID:/vV4xN3U.net
- 自分で自演ってバラしてて草
- 963 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 21:43:08.44 ID:gjpy8Th5.net
- いつも見てるぞ
- 964 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 21:44:13.58 ID:CWY6YxbJ.net
- なんだかなぁ
- 965 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 22:01:02.01 ID:9apDayos.net
- この赤ID短距離キチガイは961で自演してるだろw
- 966 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 22:42:54.25 ID:/vV4xN3U.net
- はいはい
- 967 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 22:46:20.45 ID:c/uuUTT/.net
- 頭にアルミホイル巻いてそう
- 968 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 22:46:44.78 ID:/vV4xN3U.net
- ほいほい
- 969 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 22:49:34.74 ID:9rcN2lW2.net
- こういうのが粘着荒らし化するんだよなあ
- 970 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 22:50:11.30 ID:/vV4xN3U.net
- へいへい
- 971 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 22:50:40.03 ID:lNn2kzr1.net
- 煽りの質が落ちてるぞ!荒らしも短距離志向か!もっと追い込め!!
- 972 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 22:51:22.92 ID:c/uuUTT/.net
- ここもTIMEスレみたいな廃墟になるのかな
- 973 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 22:53:56.48 ID:/vV4xN3U.net
- >>972
自業自得だね
自演君のいるスレはこうなる運命なんだよ
- 974 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/04(日) 00:17:21.37 ID:lFz2r70I.net
- 結局質問に答えてなくて草
- 975 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/04(日) 07:43:58.05 ID:k0YTxfaj.net
- くやしいのう
- 976 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/04(日) 07:59:22.29 ID:MF7M/9TO.net
- 短距離スレには来ない宣言してるし
我々が短距離スレに移住しよう(提案
- 977 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/04(日) 08:06:30.08 ID:k0YTxfaj.net
- >>976
大先生信者を改宗させるのが目的なんだから君にどこまでも付いて行くよ
- 978 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/04(日) 10:46:46.69 ID:aslbMlBR.net
- ほんまもんのキチガイや(笑)
- 979 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/04(日) 11:46:18.15 ID:ZEOqgOki.net
- 去年から固定ローラーでのパワトレ始めて5ヶ月。当時のFTPは250W程度。今日、5ヶ月ぶりに外で20分走と60分走の定点観測したらなんとなんと20分270Wそこから1時間262Wと大幅に更新!しかし、60分走り続けるのは人や障害物があり困難な環境な為、ストップ、スタートの繰り返しでの測定でしたが、パワトレはしっかりやれば向上する事が分かりました。
- 980 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/04(日) 11:49:31.01 ID:YM49sG1d.net
- >>950
週末はトレーニング以外の乗り方も多くて週10時間になってる?
時間効率的には、まだ上がると思う。
FRCインターバルの日増やすかな。
- 981 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/04(日) 13:55:52.60 ID:MF7M/9TO.net
- >>979
おめでとう。ちなみにW/kgだとどのくらいですか
>>980
週末ライドは半分はL1のジャンクマイルですね
時間効率は良くないのは自覚してるのですが楽しいので(笑
今月はトレーニング時間増やせそうなのでインターバル増やしてみます
- 982 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/04(日) 15:00:39.66 ID:ZEOqgOki.net
- >>981
ありがとうございます!去年からコロナ禍になりパワトレ取り入れてみました。昔は雨以外は距離中心に4時間も5時間も乗っていましたがコロナ禍と家族持ちになり時間効率を重視してみました。とにかく質。L4とL5を重点的にメニューを組んでみました。すみません訂正で本日20分走272Wでした。2月時の定点観測では270Wでした。体重58.9kg。本日の20分走だと4.6倍でしょうか。
- 983 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/04(日) 15:08:38.20 ID:ZEOqgOki.net
- 1時間は262Wにて4.5W/kgでした。しかし60分走り続けるのは環境的に困難です。ストップ、スタートの繰り返しでした。このあたりはローラーの方が掛けやすいですね!
- 984 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/04(日) 15:39:43.66 ID:ZEOqgOki.net
- >>950
とにかくL4とL5を重点的に取り入れて見てください。私の今週のトレーニングですが、こんな感じてす。月曜日2.5hローラーL3。火曜日レスト。水曜日3分L5と10分L4。木曜日5分L5と10分2本L4。金曜日10分L4を3本。土曜日5分L4を4本でした。掛からない日は強度低めにしてます
- 985 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/04(日) 18:04:56.68 ID:MF7M/9TO.net
- >>984
出来るかわかりませんが参考になります
ちなみにL4ていっても幅がありますがどの程度で
- 986 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/04(日) 19:15:38.77 ID:ZEOqgOki.net
- >>985
L4と言っても幅広いですよね!良い質問です。下限域から行って下さい。出来れば中限域が良いです。
- 987 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/04(日) 19:43:23.69 ID:QK3XjplR.net
- 親の顔より見たトレーニング日次報告
- 988 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/05(月) 07:36:42.23 ID:G+Ydahdk.net
- クッソ筋肉痛
- 989 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/05(月) 07:53:28.26 ID:DQ2VBx8y.net
- >>982
すごいな。登りなら5倍は出るな
- 990 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/05(月) 12:31:45.07 ID:aGM32KzJ.net
- 山西帰ってたのか
- 991 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/05(月) 14:21:06.70 ID:G+Ydahdk.net
- ヤッター!
- 992 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/05(月) 18:09:46.82 ID:DQ2VBx8y.net
- >>983
努力してるね。見習いますおっさんも頑張ろ
- 993 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/06(火) 07:25:29.83 ID:G5NqqzZp.net
- 俺も体脂肪率10%まで絞れば FTP4.7倍なんだが…
あと10kgも無理やで
- 994 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/06(火) 08:12:49.68 ID:0ChAZt+3.net
- パワトレと同時に減量始めたけど去年12月時点で66kgが今朝59.9kgと目標値なった。60切ると流石に軽すぎ
- 995 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/06(火) 08:18:36.35 ID:dwBR1Q41.net
- ようやく3.5超えて来たけどパワーはあっても5倍なんて到底夢のまた夢だ…
4〜4.5倍位はすぐ行くってよく聞くけど絶対無理ってなるわ
- 996 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/06(火) 08:37:06.34 ID:VhgT1vrp.net
- 昨年の6月からZwift初めて85kg220Wから74kg270Wまで来たけどここ数か月停滞しています
身長172cm体脂肪率20%超のワガママボディはいつまでたってもワガママなまま
- 997 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/06(火) 10:08:36.15 ID:KL3Z5Iqn.net
- 3.0まではスルスル上がるけどそこから先は難しいね俺は2年近く停滞したまま
- 998 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/06(火) 11:07:21.81 ID:0IQk7MgT.net
- 重量級だと4は結構な壁だったりするけど
さすがに3で停滞は練習不足なんじゃ・・・
年齢的なもの?
- 999 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/06(火) 11:08:52.72 ID:UDja3Eid.net
- 体重的なものじゃね?
- 1000 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/06(火) 12:10:47.30 ID:xICDdsbY.net
- 重いギアをひたすら踏んでトレーニングしてる
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