ヒルクライムのトレーニング93峠

1 ：ツール・ド・名無しさん：2021/10/23(土) 23:49:40.49 ID:fvpDz72+.net

※前スレ
ヒルクライムのトレーニング92峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1632195268/

527 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 12:47:23.40 ID:TcFuLGiS.net

(ｷﾘｯ

528 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 12:56:46.69 ID:w9W1zFCa.net

CRで5分全力なんかしたら無風で50km/h近くいくし、追い風なんか吹いたらもう…
ちょっとした飛び出しでお互いの人生が終了する

529 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 13:03:06.83 ID:R8SHM5uf.net

江戸川　利根川なら上流で広いとこがあるから、１分　2分ならできそう　　5分は無理かな

530 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 16:22:57.08 ID:eWV9gOYl.net

ロードで5分全力50kph・・・

531 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 16:29:58.20 ID:jdjL6cT5.net

距離にして4キロか、そんなことできる素敵スポットあったら教えてくれ

532 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 16:45:59.56 ID:uKlXbPrt.net

利根川CRいいぞ
誰もいないし

533 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 17:12:56.03 ID:wdfGv+MF.net

4km前からスプリントって超ロングスプリントだな

534 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 17:21:39.50 ID:uV1pGLWk.net

３か月休んだらFTP60くらい下がったぜ
また半年かけて戻す作業が始まるお…

535 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 17:46:39.72 ID:eWV9gOYl.net

5分50km/hって平均パワーどれくらい出したらいいの？

536 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 17:55:02.91 ID:EB04BhiE.net

500Wくらい

537 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 17:59:27.71 ID:eWV9gOYl.net

5分500wとか電子レンジやん！
業スー冷凍オムライス温められちゃうやん！

538 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 18:00:45.48 ID:nxrl+3sA.net

先日加須TT優勝した金子くんがド平坦350W49km/h
50km/hにもなるとフォームと機材によって必要なパワー全然変わってくる

539 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 18:01:16.01 ID:s7Q99Oyb.net

空力がすごく良かったら400w弱ででるらしい

540 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 18:03:19.31 ID:EB04BhiE.net

上ハン持った通常ポジション・・・500W
エアロポジション・・・400W
TTバイク・・・360W

541 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 18:04:46.80 ID:eWV9gOYl.net

このスレはそんな猛者がゴロゴロおるんか・・・

542 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 18:21:20.07 ID:Z6lN1KR2.net

>>515
全力5分をアウタートップ走って3kmちょっとで300Wだったけど悶絶した。

543 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 18:23:16.38 ID:WTvYBuDB.net

利根サイ左岸水刀橋ー利根大堰がほぼ無人で直線9kmだけどkomでも49.4kmだぞ

544 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 18:45:57.42 ID:FronnXXr.net

>>541

富士ヒルプラチナレベルがゴロゴロおるよ

545 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 18:46:43.30 ID:YhpypeBx.net

金子といい加藤といい池田といい、ズイフターやべぇな

546 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 18:46:56.37 ID:lJRc2eBn.net

レスト週入れて高強度やってみたらめっちゃしんどくて絶望した
徐々に慣らさないとダメかね

547 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 19:25:28.26 ID:i0TTqIiP.net

このスレでは富士ヒルプラチナが多数派だからなぁ

548 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 19:37:05.46 ID:W8Gpb9IG.net

ゴールドのワイ、白目

549 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 20:04:40.92 ID:wdfGv+MF.net

ﾌﾞﾛﾝｽﾞｸﾗｲﾏｰ
青銅聖闘士の俺が最終的には最強なんだよなぁ

550 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 20:08:33.35 ID:JVpEalDP.net

>>549
お前はコスモの前にまず脂肪を燃やせ

551 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 20:36:18.06 ID:QnW1nkBI.net

コスモ燃やすレベルでトレーニングしたら脂肪なんてヨユーで燃えちゃうんじゃね？

552 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 21:19:56.20 ID:i0TTqIiP.net

アルデバラン「痩せないんだなこれが」

553 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 21:59:23.69 ID:O15xEkDd.net

49km/hがアマチュアの限界と思えば分かりやすい
レムコと比較してたが奴ら平気で55km/h巡航するからな
なお東京五輪のログリッチは44.2km獲得標高846mを平均時速48km/hだからもう意味わからん

554 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 22:06:41.27 ID:/6VW5tia.net

レストだかなんだか知らんが多少は休まないと手の痺れとケツの皮剥けがひどくなり練習どころじゃなくなる

555 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/16(火) 22:33:43.83 ID:wt5uR+ZR.net

L6以上をトレーニングの中心に変えてから体重の増加が止まらない

556 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 00:02:27.10 ID:nGcALD5c.net

日本最強クラスの人がTTバイクにエアロ装備で然るべき対策をすべて講じた上で52.5kmね

557 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 00:15:06.27 ID:VUaMGckg.net

誰よ

558 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 00:21:31.03 ID:uYDLPcQq.net

今村

559 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 00:21:39.62 ID:nGcALD5c.net

https://funq.jp/bicycle-club/article/651079/

560 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 00:33:16.24 ID:xuS49xGe.net

1時間400Wくらい？

561 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 00:42:54.67 ID:nGcALD5c.net

無風平坦のアスファルトで49km/hというのがどんな数字かお分かりいただけただろうか
もちろん持続時間も違うけど

562 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 00:49:47.17 ID:ip2HgwCc.net

>>561
女子でもそれぐらい出ることあるからなあ。平坦なら

563 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 01:06:25.38 ID:HOQJ32kt.net

>>561
誰か一時間出せるなんて話してたっけ、アワーレコードはみんな知ってると思うよ？

564 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 02:37:04.29 ID:p/hf2jmt.net

>>555
高強度だからってボリューム減らしちゃダメ
前後にL2L3くっつけるだけでもいいからボリューム保とう

565 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 07:41:58.00 ID:CINd/mg1.net

FTPで踏むと5分でオールアウト。パワトレってこんなにきついの

566 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 07:55:48.57 ID:8DRTy13s.net

それFTP数値を間違ってるとしか

567 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 07:59:58.57 ID:p/hf2jmt.net

ローラーだとパワー出ない人は珍しくないけどさすがに5分CPまで落ちる人はいないだろ

568 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 08:01:56.33 ID:hExQPenJ.net

FTP強度で5分はキツいよ
それだけでオールアウトはさすがにしないけど

569 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 08:23:17.60 ID:CAdoM/27.net

慣れてないと精神的にきついってのはあるかもしれんが、数値間違いとかSTRAVAとかのなんちゃってパワー表示を元にしてるとかそんなんだろ

570 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 08:37:30.05 ID:uYDLPcQq.net

>>565
ゴミ

571 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 08:41:51.53 ID:yO7TvJt2.net

最初はキツイやろ
わいもヒルクラのタイムから逆算してFTP算出して
FTP20分×2のワークアウトやったら、最初の5分でハァ？？これ20分やんの？無理やん・・状態だったで
そのうちギリできるようになったけど・・　　でも最近はやらんなあｗｗ　　20分はきつすぎるｗｗｗ

>>567
ローラーと実走で一番違いがでるのが5分-10分くらいのような気がする

572 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 08:56:29.67 ID:0g+wzD1/.net

>>563
10分だとしてどのくらい難易度下がるだろうね

573 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 09:25:31.69 ID:iIX51QRl.net

オールアウト(精神的)

574 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 09:45:50.89 ID:W31lrD4c.net

強くなる練習がこの流れで分かったわ
20分FTP×2本だったんだな

575 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 09:49:40.24 ID:8fWzBMJi.net

FTP強度なら合計60分欲しいな
20分なら3本、15分なら4本

576 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 10:08:05.04 ID:hExQPenJ.net

3本キッチリやり切れる頃にはFTP上がってるぞw

577 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 10:16:08.47 ID:8fWzBMJi.net

そりゃそういうもんでしょ？
ラスイチは完遂が難しいくらいにしておいて
普通に完遂できるようになったらFTP更新してる可能性高いからテスト実施っていう流れじゃないと
漸進性ってやつにならないじゃないの

578 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 10:49:48.06 ID:nGcALD5c.net

3本目に入れるならもうFTPテストやっていいと思う

579 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 10:50:10.27 ID:H9KGGpLx.net

アカン。4月から57kgキープしてたけどオフに入り今朝59.2kgになっちゃったわ。

580 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 11:14:58.22 ID:/kDFSUcZ.net

睡眠時間と回復力って才能だなと感じる
早起きはできても睡眠時間はどうしても削れないわ

581 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 11:19:06.98 ID:/kDFSUcZ.net

最近は慢性頭痛や内臓疲労もあって身体が気持ちに追いつかん。一回がっつり休んだ方がいいのかな

582 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 11:43:41.19 ID:0wHgBSSV.net

休息より大事なトレーニングなんて存在しないからな

583 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 12:01:23.95 ID:ARRxhKpo.net

トレーニングと同じくらい休息食事って大事なのにあんまり語られないよね

584 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 12:19:22.77 ID:H9KGGpLx.net

>>583
睡眠、栄養、ストレス軽減が大事

585 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 12:23:33.63 ID:8fWzBMJi.net

昼寝ってしたほうがいいんかねー

586 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 12:35:58.96 ID:pU4K/Bw2.net

>>584
ここの連中はオーバートレーニング症候群だからな

587 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 12:48:39.40 ID:EMKN+Y1H.net

ワクチン打ったから強制休息
なんか新鮮な感じ

588 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 12:49:50.64 ID:rlEogHc/.net

>>581
おじいちゃん無理しないで

589 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 12:50:34.47 ID:syUAGaon.net

2回目翌日に心拍数130以上いかないように50km走った。

590 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 13:03:52.80 ID:H9KGGpLx.net

重要。
20分は取らないと

591 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 13:07:04.66 ID:R02GOoMn.net

20分走4本ならレストなしの連続4本だろ

592 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 13:10:05.24 ID:rlEogHc/.net

休日2部練する時は昼寝ちょっとでもするとだいぶ違うね

593 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 15:14:47.50 ID:hExQPenJ.net

>>591

80分FTP走？w

594 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 18:34:30.53 ID:yswgig+J.net

毎日外走ったりZwiftは駄目だと思う。隔日にすべき。疲労が蓄積するだけ

595 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 18:39:56.81 ID:rlEogHc/.net

おじいちゃんは無理しないでね

596 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 18:41:54.72 ID:+ckCXAI/.net

一週間に一日は完全レストいれてる

597 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 18:50:38.18 ID:GTSPyCUd.net

なんつうか、パワーつけたいとかスプリント強くしたいならヒルクライムして、心拍強くしたいなら平地やれば良い気がする。
レストは好きなときに好きなだけやれば？って思うわ。

598 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 18:51:56.18 ID:rlEogHc/.net

意味不明

599 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 18:55:56.62 ID:BPf7PlXd.net

脚力強化したくても踏むと生活に支障が出るんだよなあ

600 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 19:22:25.05 ID:rlEogHc/.net

今のところどれだけ乗っても一晩寝れば大体回復するんだけど
やっぱり30越えると回復力落ちたりするの？

601 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 19:50:29.23 ID:wirrJzXb.net

>>600
同じく。睡眠、栄養、昼寝が大事。
丸2日レストした結果10分走3本をFTP100%で完遂出来てる。

602 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 19:53:49.43 ID:rlEogHc/.net

FTP走ってSSTでも高強度でもない中途半端な感じがするんだけどヒルクラ向けならやった方がいいの？
閾値トレと言えばFTP上下のオーバーアンダーというイメージだけど

603 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 19:56:31.17 ID:Ym5iV7Tw.net

>>601
イージーすぎるwww

604 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 19:57:57.94 ID:0vogVchv.net

なんか今日キッズ湧きまくりじゃん
さすがにひどい

605 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 20:47:25.83 ID:3hh8yOLz.net

>>600
50手前になると回復遅いぞ
若さは最大の武器だよ

606 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 20:53:49.23 ID:wirrJzXb.net

>>603
余裕？

607 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 20:58:45.97 ID:AzPdNG2Y.net

>>606
横レスだけど、FTP強度で10分×3はトレーニングしてる人なら、フルレスト2日なんて必要なく出来るレベルでは？
自分はそこまでトレーニングしてないけど、zwiftの15分×2なら前日SSTやっててもやれる感じ
20分×2はサラ足じゃ無いと無理

608 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 22:12:59.14 ID:Ci7UdEHf.net

お前らの練習は相変わらず的外れだな

609 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 22:14:27.65 ID:Rsaied5/.net

思わせぶりな事だけ言うパターン

610 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 22:16:33.57 ID:Rsaied5/.net

某国営放送で朝のタンパク質摂取が筋肉維持にいいぞってマジかよ

611 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 22:18:16.65 ID:Ci7UdEHf.net

タンパク質って実はそんなにはいらないのは秘密な

612 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 22:19:28.64 ID:Ci7UdEHf.net

体のタンパク質の量計算してみろよしかもお前らの持久練習じゃ筋肉の筋は増えないからw

613 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 22:20:26.98 ID:Ci7UdEHf.net

おっとこの先は調べもしない考えもしない愚民どもにはもったいない情報だ

614 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 22:28:48.07 ID:RzTUQyDb.net

DITとか考えたら朝タンパク質を摂るのは割と常識だと思ってたわ

615 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 22:30:57.59 ID:Ci7UdEHf.net

タンパク質を体重の2倍とかは確実にいらないw

616 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 22:31:56.72 ID:Ci7UdEHf.net

体の筋肉の水以外の重さを騙されたと思って計算してみw

617 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 22:33:01.37 ID:BPf7PlXd.net

発作かよ

618 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 22:33:34.50 ID:Ci7UdEHf.net

>>617
早よ計算してみ？笑っちゃうから

619 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 22:34:26.70 ID:Ci7UdEHf.net

体重の4割が筋肉その75%が水分残りの筋は何グラムかって話よw

620 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 22:36:26.40 ID:Ci7UdEHf.net

役立ち情報を伝授するとお前らは筋肉の中の液体の中のタンパク質を増やしてんだよ普段のしょぼいメディオやらSSTでな意味わかるか？俺はフカシじゃねえから意味ある話してやってんだぜ

621 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 22:37:46.68 ID:Ci7UdEHf.net

まあ根本的に勉強してない奴らには前提知識ないから理解できないか

622 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 22:40:45.85 ID:9uv0gEOs.net

お薬出しておきますね

623 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 22:41:36.92 ID:Ci7UdEHf.net

>>622
だからーお前が単純に不勉強なだけだから弱いままだよ絶対にな

624 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 22:42:32.89 ID:Ci7UdEHf.net

アホなトレーニング披露し合うカスみたいな流れより有意義な話してんのに勿体ねーなー

625 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 22:44:39.29 ID:Ci7UdEHf.net

俺もSSTはメニューに入れなくも無いがメインメニューでは無いなただの埋め合わせとして食事が先行した日とかに気分転換を兼ねたカロリー消費くらいのノリだわ

626 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 23:35:01.06 ID:+ckCXAI/.net

今日は元気やね

627 ：ツール・ド・名無しさん：2021/11/17(水) 23:45:41.63 ID:iIX51QRl.net

ダニングクルーガー効果の初期段階かな