ヒルクライムのトレーニング100峠

961 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 08:54:33.55 ID:lr/3+8ZW.net

直接的にパフォーマンスを向上させるサプリメントの科学的根拠
https://www.jpnsport.go.jp/hpsc/Portals/0/resources/jiss/info/doc/JHPS/jhps5_93-105.pdf

>>954
ピリピリするのはベータアラニン
NO系のプレワークアウトドリンクは血管を拡張させるのでウォームアップ効果がある
俺は夜練派なのでカフェイン入ってないやつを選んでるが、それでも効果を体感できるよ

962 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 12:09:18.68 ID:hLel0G0/.net

>>959
サラダチキン500g取ればタンパク質100gだからそこまでじゃない
シーチキンとか大豆系もタンパク質多いし

963 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 12:42:31.45 ID:/zL4wxQ5.net

>>962
それは食事と言えるのか？
ゴムみたいな肉無限に食う苦行なのでは

964 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 13:55:05.54 ID:V+crRLzZ.net

美味しさも大事だもんな
最近プロテインは普通に美味い

965 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 14:39:16.93 ID:TrO+efKz.net

>>961
そうかベータアラニンだったか。
プレワークアウト は俺も効果あると思うよ。
でも俺が使ってたのカフェインが多かったのか知らんけど、飲んだあとに軽い頭痛を経験することがあってやめた。

966 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 14:47:21.66 ID:I1PyzAom.net

先週マラソンの本番前にビートルートジュースをモルテンに混ぜて飲んでみた
プラシーボか知らんがベストは出た

重曹は不味いし腹壊すから飲まん
カフェインはここぞという時に
クレアチンはクレアルカリンを筋トレ前に飲むだけ
ベータアラニンは毎日飲んでるのでわからん

967 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 17:29:50.91 ID:aDwJGUkC.net

>>963
じゃあ逆にどんなのが食事なんだ？
料理できんのか

968 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 17:51:05.58 ID:JiF6dHDf.net

で、君は毎日チキン500g食ってんの？
食事アップしてみてよ

969 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 17:57:09.24 ID:g0gXRVKd.net

>>962
米やパスタ等の主食にも割とタンパク質含まれてたりするんだよなぁ
パスタなんかは100gあたり10gのタンパク質が含まれていたりする。

むね肉1枚で250g-400gだしなぁ
50g～80gのたんぱく質がとれる

他にチクワなんかも悪くは無いしな

970 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 18:02:53.85 ID:1tKRfYJD.net

食事で100g超えない食生活送ってるヒルクラスレ住人って
トレーニングの前にやることあるだろ

971 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 18:05:46.53 ID:22EGYsL+.net

まずはパンツを脱ぎます

972 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 18:14:42.40 ID:aDwJGUkC.net

>>969
普通に料理できたら取れるんよなぁ
鳥胸100g、シーチキン一缶、豆腐一丁、米一膳、卵一個で合計タンパク質50gだし
魚も大体100gでタンパク質20gくらいあるし動物性脂質抑えたらいいから牛豚の赤身でもいいわけだし
揚げ物が全くダメってわけでもないしな

973 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 19:05:52.13 ID:MqffodhT.net

サラダチキンは1個200g前後でタンパク質25gじゃなかったか？
たった500gで100も取れるか？

アミノ酸は薬局で1kgの瓶で500円ぐらいだった記憶

974 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 19:20:19.60 ID:DWdOQOzb.net

だから、>>953ですわ

975 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 19:26:10.04 ID:fgcvPI+8.net

>>973
伊藤ハムのサラダチキンだと110gで22g前後だね

https://www.itoham.co.jp/product/product/detail.html?pdid=480

976 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 19:30:55.79 ID:MqffodhT.net

>>975
あの量で110gか
5個も食えんわ

977 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 19:36:52.78 ID:fgcvPI+8.net

>>976
食が細いのね…
1度に5個も食べる必要は無いし、他のものでもタンパク質を摂取すればいい

1食あたり30gくらいしかタンパク質を効率的に吸収できないと昔聞いたことはあるので、サラダチキンの場合1食あたり1パックを目安にすればいい


減量期のボディビルダーみたいな食生活をする必要は無いのよ

978 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 19:42:46.20 ID:MqffodhT.net

米ならいくらでも食えるんだがな
パッサパサやろサラダチキン
カロリー上がっても豚肩ロースのスライス辺りをしゃぶしゃぶで食う方がマシ

979 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 19:47:50.06 ID:jUpn53fY0.net

サラダチキンはアマタケのやつが1番好き

980 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 20:08:54.88 ID:V+crRLzZ.net

>>977
他のもの
うんプロテイン飲めば解決だね

981 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 20:22:45.61 ID:86AE1H5C.net

栄養のために飯食うならそれこそプロテインやサプリでいいな

982 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 21:19:26.66 ID:iNK9Ewh/.net

少なくても巷の情報に頼るだけの素人たちはプロテインやサプリに情報を得れば得るほど食事そのものへの栄養成分バランスの意識を失ってると言えるだろう
例えば日本人の腸に欠かせない栄養成分豊富な発酵食品や魚脂の摂取量まで減りがちでしょう
それなりに歳を重ねたローディーはいかにもカラッカラに乾燥した感じの人が多いけどああいう人たちは腸内環境が崩壊してる典型例だと思う
気を付けなよ

983 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 21:30:20.91 ID:SdXYovDI.net

単に紫外線でやられてるだけだろそれ

984 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 21:33:50.58 ID:gCxYZpQt.net

クソ虫ペダルの作者の悪口はよせ

985 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/11(日) 23:05:46.29 ID:iNK9Ewh/.net

紫外線対策として腸内環境を改善することはなぜ大切なのか？
ttps://macrobiotic-daisuki.jp/probiotics-8-192445.html

986 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/12(月) 00:11:54.73 ID:+EYjEyHx.net

俺発酵食品大好きだけど乾燥肌。
二の腕や脛は乾燥してカピカピしてテカるくらい。

987 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/12(月) 00:21:43.22 ID:fGLJc8zW.net

朝昼は時間無くて、栄養バランスが炭水化物に偏りがちだからプロテインシェイク飲んでる。三度の食事ちゃんと摂るの難しい

988 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/12(月) 08:30:08.96 ID:MlK+zbnl.net

腸内環境とか言う似非科学に騙されてる奴多すぎw
自分の腸内がどうなってるのか一度でも調べたことあんの？って話よ

989 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/12(月) 15:02:20.10 ID:J1xuih1M.net

納豆って身体に良さそう感が半端なくね？

990 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/12(月) 15:22:44.31 ID:X7ClbpSr.net

30代も半ばに差し掛かっても毎回ブロンズ取れなくて泣いてる。ロナウドがワールドカップ去るとき涙が重なったわ。
もう歳だしピーク過ぎてんのかも

991 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/12(月) 15:27:59.14 ID:+78aBlXI.net

30半ばだとそろそろ老眼始まる頃やな

992 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/12(月) 15:38:49.38 ID:+78aBlXI.net

そしてその5年後には40歳
初老と言われる年代になる

993 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/12(月) 15:56:03.77 ID:nTD3pBDZ.net

40の今が人生で身体能力が1番充実している

学生時代運動して体鍛えてたのにね

994 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/12(月) 16:13:55.27 ID:Cv5WUUqL.net

30代男子のブロンズ取得率は50%超えてるんだからまだいけるだろ

995 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/12(月) 16:29:08.06 ID:OLWaLmWG.net

残りの約半分はブロンズに届かないのが現実

996 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/12(月) 16:35:04.29 ID:ghTsvMP2.net

ブロンズはctl100を一年間維持しないととれないだろ
ガチの入口となっている

997 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/12(月) 16:52:50.41 ID:loJ2aq1n.net

お前のブロンズ、プラチナじゃね？

998 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/12(月) 17:09:38.35 ID:X/mGsbTS.net

CTR70あればブロンズとれるだろ。
20台でブロンズとれるらしいし。

999 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/12(月) 17:09:39.79 ID:jQuC4KTq.net

intervalsの統計のとこで90分の統計ってどうなんだろうって自分の年代である40代見てみると、90分3.3倍って上位15%くらいに入ってないとダメなんだね。
intervalsやってる層が弱いのか、日本のヒルクラ勢が強いのか。
そもそも90分も連続前回するシチュエーションがないのかな。

ブロンズって90分3.3倍くらいないとダメだよね、
3倍でも上位30%。

1000 ：ツール・ド・名無しさん：2022/12/12(月) 18:30:34.65 ID:py+gLdQ9.net

( ・ω・)∩ｼﾂﾓｰﾝ

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