のんちゃん見習って今日からランニングと筋トレ始めようと思う

20 ：名無しで叶える物語：2023/04/05(水) 19:23:25.98 ID:3QUZfHae.net

90kgから半年で15kg落としたワイからアドバイス
・走るとしんどくてすぐ辞めるので、音楽聴きながらとにかくハイペースで歩け　目標4〜5kmを1時間×週に2〜3回
・筋トレはしろ　最初はダンベルで軽くで良い　胸筋が簡単ですぐデカくなるからモチベーション上がる
・飯はまず1週間とにかく低糖質低脂質を頑張る　そうすると胃が食わなくても慣れてくるのであとはタンパク質多めの飯を心がけろ
・2週間くらいは効果出ないけど3週間目くらいから減ってくるから諦めるな