サブ4を目指すスレ　Part56

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/13(水) 10:32:19.36 ID:LQJ/VLI3.net

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心拍トレーニングの考え方、やり方は
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が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。

次スレは>>950踏んだ人が立てて下さい

※前スレ
サブ4を目指すスレ　Part52
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1677320412/

サブ4を目指すスレ　Part53
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1683748674/

サブ4を目指すスレ　Part54
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1698042927/

サブ4を目指すスレ　Part55
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1708430748/

2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/13(水) 10:33:21.09 ID:LQJ/VLI3.net

落ちたので次スレ作成した

3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/13(水) 14:18:05.31 ID:9eU3q4Qt.net

は～く
ぷしゅ～うぅ

4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/14(木) 12:28:14.19 ID:vL0sWUmf.net

マラソン大会の週は走る？
前週末にがっつり走ったら、あとは悪あがきやめて本番まで完全休養で回復に努めるほうがいいような。

5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/14(木) 13:45:30.35 ID:PKutkCnB.net

>>4
水曜に全力1kと5kぐらいジョグ
金曜に3kだけレースペース
日曜レース

毎回こんな感じ

30k走は3週前が最後
2週前は普段の半分
1週前は更にまた半分
なんて定石もあるようだけど

6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/14(木) 14:15:58.67 ID:sGwMXmze.net

>>4
レース週はしっかり休んだほうがいいね。
そこでガッツリ走っても今さら能力上がるわけでもないし、変なケガするリスクもあるしね。

全く体動かさないのが心配なら、超ゆるジョグを1日か2日やっておけばOK。

7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/14(木) 16:46:05.63 ID:XjbRLcHL.net

土曜日　10kmレースペース
日月　　休み
火曜日　5kmjog
水曜日　5km(3kmレースペース)
木金土　　休み
日曜日　本番

自分はこんな感じ

8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/14(木) 18:16:33.19 ID:Vt2XwOoj.net

今季4大会(水戸、富士山、勝田、大阪)でて全てサブ4できたけど、来季もできますかね？
タイムは尻下がりで大阪はギリギリだったのですが

9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/14(木) 19:16:04.80 ID:nFtC3+ZN.net

>>8
それここで聞くこと？
あなたの個人的な事でしょうに

10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/14(木) 19:26:53.87 ID:BG2DWOYx.net

↑教えてんか

11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/14(木) 19:48:09.15 ID:KmobzDMn.net

↑巣の無くなったかもりのおじさん？

12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/14(木) 21:55:35.60 ID:sz+k2NML.net

>>9
聞いてない
書いてる

13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/14(木) 22:21:37.70 ID:3xoV6A/l.net

>>12
ばーか

14 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/14(木) 23:02:30.59 ID:PeG2BamT.net

>>13
かーば

15 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/15(金) 02:11:37.03 ID:xjAlSI5O.net

週に平日1日、土日はお出かけしなければ両日
走行距離60-80kmくらい
これっぽっちしか走る時間取れないけど、なんとか練習の工夫でサブ4達成できないものか
練習量が全然足りん

16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/15(金) 05:49:37.14 ID:ZzS/r4dc.net

毎日一瞬でいいから心拍数をマックスまで上げれば可能性はある
１００ｍダッシュ数本でいいから時間作れないかな

17 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/15(金) 05:57:28.48 ID:C2AuKSzZ.net

>>15
平日40分取れればいい練習方法はある

18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/15(金) 06:39:31.68 ID:xlQj8g65.net

>>15
テレビ見ながら地味な筋トレ等しなさい。

19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/15(金) 11:41:24.86 ID:1iLEGfnw.net

練習量は足りてるだろ
けど3日しか週に走らないから、疲れづらい体にはならない
それが課題だと思う。最低4で5日は走りたいわな

20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/15(金) 11:45:22.76 ID:C2AuKSzZ.net

>>15
土日はどちらか1日を早起きして3時間走するとよいよ。

21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/15(金) 12:12:56.98 ID:nUlvMgsQ.net

>>15
プランク連続30分　ランジ15分

22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/15(金) 12:26:01.55 ID:phk5rHq0.net

30分もやったら死んじゃう

23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/15(金) 12:42:57.69 ID:6tDlLrDu.net

時間長ければ良いってものでもないよ

24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/15(金) 14:43:06.72 ID:YseRFL1c.net

いや時間は長いほうが良いでしょ

25 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/15(金) 21:24:44.39 ID:ZPcMZ5bL.net

>>21
できれば4時間

26 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/16(土) 01:59:48.45 ID:c71XJ67g.net

>>11
違う

27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/16(土) 06:08:27.73 ID:0olWABd2.net

言いたい事も言えないこんな世の中じゃPOISON

28 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/16(土) 10:02:31.22 ID:X83I1S7Q.net

>>27
つまらんわ
たいがいにしろ

29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/16(土) 22:58:23.90 ID:zrSS6X/H.net

やっぱりサブ4ランナーとしては防府読売マラソンに出ることが一つの目標になるのかな？

30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 01:12:42.10 ID:2UdZdY62.net

今どきサブ4じゃ、ちょっとアレだわ。

31 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 02:16:55.11 ID:jic6T8jm.net

だるいし3時間以上走りたくないよね

32 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 02:55:30.06 ID:PBXXEL9S.net

>>29
大田原とか

33 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 07:40:09.32 ID:D0FxHJyK.net

>>32
大田原は別大会でサブ4達成して自信つけてから、いつか挑戦してみたいなー
いきなり4時間制限に挑むのは恐い

34 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 09:07:26.95 ID:dDI2xPyr.net

大田原でサブ4出すのって普通の(？)レースでどれくらいのタイム出せればいけるのかな
初レースで来シーズン大田原出ようと思ってるんだけど必要走力がわからない
もちろんサブ4といわず最善を尽くすつもりだけど

35 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 09:51:27.10 ID:PBXXEL9S.net

>>34
制限時間ゆるゆるの大会と、ギリギリの大会だと精神的にハードルが高くなる

俺がピークだった頃はいつも3時間25分前後で走ってたけど、制限時間3時間30分(厳密には40kの関門3時間20分)の別大は3回出て全てDNFだった

大田原クリアは3時間50分当たり前クラスじゃないと厳しいと思う

36 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 09:52:55.31 ID:PBXXEL9S.net

なにせ、すぐ後ろに最後尾収容車が迫ってきて圧を感じる

37 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 09:58:14.64 ID:PBXXEL9S.net

30k過ぎてボロ雑巾状態のときにあの圧力は辛い

38 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 10:34:35.37 ID:D0FxHJyK.net

制限時間7時間の大会で20kmくらいで足を痛めてしまったときに、35kmあたりから7時間ペースランナーが迫ったときのプレッシャーは半端なかった

39 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 13:15:48.70 ID:dDI2xPyr.net

後半は登りとの戦い以上に関門プレッシャーがきついのか
幸い時間はあるし走力しっかり上げて挑みます
答えてくれた人ありがとう

40 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 15:33:06.68 ID:K3xZ4l13.net

板橋シティ撃沈してきました
もっと体を絞らないと話にならないのが痛いほどわかりました

41 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 15:41:42.53 ID:sDhp9NJr.net

結局サブ４未達成は練習不足なのでは？

42 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 16:56:00.57 ID:Cp7m20f0.net

7時間のペーサーとか、ある意味サブ3のペーサーより凄いなw

43 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 17:22:26.79 ID:eutFbeRv.net

10km48分だけどサブ4無理です
25kmくらいからすでに辛すぎる

44 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 17:22:49.01 ID:RKwfrbcI.net

>>40
悪いけど、サブ4レベルで体絞る絞らないって言うのは滑稽だよ

45 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 17:38:42.33 ID:eBRhZYMZ.net

一度太ってしまったことのある
中高年には極めて自然なステートメント

46 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 17:51:04.84 ID:jUCaeJ+j.net

>>44
いや、痩せるのが一番の伸び代

47 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 18:11:53.82 ID:jUCaeJ+j.net

>>46
小太り、デブの場合ね
既に痩せてて遅い人はご愁傷様です

48 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 18:14:35.25 ID:vTv5MOVI.net

怪我しにくいくらいだろ体重はサブ4程度では
既に痩せてる人はスピード練習に力入れたらよいだけ

49 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 18:14:42.62 ID:MZzYmKH2.net

>>44
逆にサブ3クラスは体重なんて気にしてない。

50 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 18:18:55.75 ID:RKwfrbcI.net

>>46
多分あなたは痩せると絞るの意味の違いがわかってないよ

51 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 18:22:22.00 ID:jUCaeJ+j.net

>>50
説明よろしくお願いします。

52 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 18:24:58.99 ID:fIhzSZq6.net

>>46
痩せるだけでサブ4出来たらみんな簡単に出来るのでは？笑
それよりサブ4目指すトレーニングをこなす中で自然と体重が減っていく流れが重要だし、極端に言うとBMIが26以上でもサブ4、3.75レベルなら達成出来る

53 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 18:25:43.49 ID:jUCaeJ+j.net

>>52
そんな事は言ってないよ
ちゃんと読めよな

54 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 18:26:47.72 ID:RKwfrbcI.net

>>49
サブ3クラス以下程、体脂肪気にするよ

55 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 18:31:05.15 ID:RKwfrbcI.net

>>51
自分で調べろよw
ってか、日本語の意味理解しろよw

56 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 18:43:01.73 ID:ZeM0/pF5.net

>>51
痩せる→全体的に体重を減らす

絞る→筋肉をなるべく残しつつ体脂肪を減らす。

57 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 18:49:23.81 ID:jUCaeJ+j.net

>>55
で、あなたの定義は？

58 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 18:54:42.72 ID:jUCaeJ+j.net

>>56
言ってる事は概念としてはわかるけど、10キロ太ってキロ20秒位遅くてなった自分としては、軽さは正義だな

59 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 18:59:52.06 ID:ZeM0/pF5.net

>>58
ごめん俺別人だから痩せると絞るの意味を言っただけだよ。
ランニングは脚で体重を移動させるから痩せるだけで速くなると思うよ。上半身の無駄な筋肉はいらないだろうし、走っていると走るための筋肉はついていくからね。

60 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 19:03:00.20 ID:ZeM0/pF5.net

周りの話聞く感じ、サブ4って平日6キロ、休みの日に週1でハーフ走れば達成できるんじゃない？

61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 19:14:29.90 ID:AyMjD59V.net

俺はBMI24でサブ4したぜ
次はBMI25でサブ4したい

62 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 19:21:34.07 ID:jUCaeJ+j.net

>>60
君が真っ当な事は分かってるから安心史朗
>>61
今はBMI2超えだけど、10kは53分は切れてる
今の体重でサブ4は出来ない自信あり😶‍🌫

63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 19:23:23.23 ID:jUCaeJ+j.net

BMI26な
2なら俺は俺は世界を奪る！

64 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 19:23:45.08 ID:Tg/SMBbG.net

>>60
他の比喩など無用
サブ4達成できればサブ4できる

65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 21:37:21.77 ID:skGY7M7h.net

https://i.imgur.com/8AIAe19.jpg
https://i.imgur.com/Apx3DxO.jpg
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66 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 21:39:19.44 ID:skGY7M7h.net

サブ4.5スレが無いので。
目標の6分15から20きっちり刻めたので、来シーズンはもっと練習して5分35から40刻めるようにしたい。

67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/17(日) 22:27:04.65 ID:r6iJQJDL.net

>>65
綺麗なラップだね

68 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/18(月) 01:23:41.52 ID:OQ76P58w.net

>>65
まんま、先日の東京マラソンの俺の目標ペースだわ
3ヶ所も立ち寄りして撃沈したけど

69 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2024/03/20(水) 15:56:58.62 ID:dw9xWGuX.net

やっと5000mを22分30秒で走れました！
この夏で持久力伸ばします