5000m16分台を目指すスレ（オラオラ系元陸上部お断り）３周目

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/27(金) 20:10:00.39 ID:Lfu22OWn.net

成長期で週７運動できる中学高校時代の練習得々と語られても無駄なのでどっか行け

あと過去にいじられたログ見て未だに顔真っ赤にしてる馬鹿も出禁な

170 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/21(月) 00:29:28 ID:vqUYZ7b9.net

インターバルは確かに嘘をつかないんだが、現実を突きつけられるメニューでもあるな
40も後半になってくると設定上げきれないし頭打ちになってきて悲しいわい

171 ：143：2019/10/21(月) 05:49:36 ID:QaRsZPA2.net

>>165
設定は3.20でつなぎは200ジョグ80秒目安
ただ200トラックだから普通よりかきつく感じる
結果は>>143参照
>>169
ラン歴はだいぶ長くて高校ベストが16.17
それ以来約15年16分台にのれなかったけど
昨年やっとのれて30代にしてベストが見えてきてる

172 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/21(月) 07:44:49 ID:snzUjl/n.net

記録が16分に乗れないって言い方変だな

173 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/21(月) 17:19:58 ID:lSoD0sjr.net

>>167
その為の組分けだろうに

174 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/21(月) 18:08:52.54 ID:NqrcC2dc.net

16′40〜16′15あたりをサクッと抜けられる高校生は有望だね
ここらへんからタイム伸びなくなる選手が多い

175 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/21(月) 19:43:53 ID:M25JRWGT.net

俺は16分半からワンシーズンで一気に15分9まで伸ばしたぜ
えっへん！

176 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/21(月) 20:23:27.23 ID:4fs/Ii0e.net

クロロさん凄いなぁ
やっぱ暑さに弱い人間はマラソン向いてないのかな

177 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/21(月) 23:53:43 ID:TQhXmb2P.net

もう一度16分台を達成したい
3分20程度ならインターバル10本やっても全然つかれなかった21歳のころにもどりたい
今や3本もできんわ

178 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/22(火) 06:38:08.72 ID:nRXwJ7tQ.net

それは甘え。俺が15分台で走ってた学生時代は高強度でトバしてた。

179 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/22(火) 07:23:07.38 ID:raP2hGeE.net

>>178
15分台は甘え。雑魚は引っ込んでろ。

180 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/22(火) 07:59:24.91 ID:PuyGw+zd.net

でも今は16分台すらままならないじゃん
過去に縋るな雑魚

181 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/22(火) 11:05:34.26 ID:ri/VpRxA.net

>>179>>180
あ？なんやてめーらやんのかコラ

182 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/22(火) 11:50:29.64 ID:raP2hGeE.net

>>181
キモっ！

183 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/22(火) 12:52:18.86 ID:a2fPD0Zb.net

本格的に取り組んでた部活生が15分て言っても自慢にならないしなあ
14分台出せなかったっていう悲しい思い出でしかないだろう

184 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/22(火) 14:47:07.28 ID:KvgVruYT.net

それは16分台にも言える
15分台出せなかった、凡人、ちょい頑張った君

185 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/22(火) 15:34:51.49 ID:jmNytExj.net

陸上経験者って悲しいな

186 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/22(火) 19:13:17.33 ID:0f9xuXWh.net

また始まったよ未経験のコンプ丸出しレス

187 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/22(火) 19:48:22.65 ID:PsjcM4Bc.net

経験、未経験かかわらず15分台が境目じゃないの
15分台出せばまあ凄いなってなる

188 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/22(火) 20:41:33.64 ID:oPHo5Ohp.net

未経験だからレギュラー落ちもしてないし何の劣等感も抱きようがないんだけど
都大路走ってもいないレベルで偉そうに語られてもな

189 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/22(火) 23:32:15.67 ID:mmyMaHxx.net

私学生時代経験ありませんー　だからタイム遅くてもしょうがないんですーー

って開き直られてもな。都大路何人出れると思っているのか。

190 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/22(火) 23:34:14.37 ID:mmyMaHxx.net

お前が仮に学生時代からやって都大路出れるのかと。
14分台だか15分台出せていたのかと。

経験は経験よ。

191 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/22(火) 23:51:39.24 ID:B2rX5GbC.net

野球部だったけど体育の記録走で16分ギリギリ切ってたよワイ

192 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/23(水) 00:00:05.75 ID:8AHd8JMS.net

俺は帰宅部だったけど体力測定の5000は土の運動場で15分ギリギリきってたよ

193 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/23(水) 00:17:57.90 ID:wmsB1P0D.net

まーた始まったよ

194 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/23(水) 00:30:53.60 ID:RZWyrlgu.net

俺が決める
14分30〜15分30は経験者でもすごい
それ以下は経験者と言うな
荒れるから

195 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/23(水) 01:03:56.31 ID:0M5w/+U1.net

都大路何人出られると思ってんのかって開き直られてもな

196 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/23(水) 01:59:07 ID:TjezC9xs.net

いやいや全国大会でっせ

197 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/23(水) 07:24:47 ID:YQ3+G1ui.net

お前らケンカしてないで走れよ。俺が高校の時15:41で走ってた時は毎日ポイント練だったわ

198 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/23(水) 07:57:32.92 ID:pPmBiN67.net

3000m15分41秒かよ
部活辛かったろうな

199 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/23(水) 12:41:30 ID:dVmSRaS2.net

>>197
毎日ポイント？やばいだろ

200 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/24(木) 10:57:11 ID:JcWFUZXy.net

18歳〜21歳の頃は1キロ3分20秒ペースで15キロまでは走れてた
競技経験は中学から大学まで卓球で21歳時の体重は60キロタバコは17歳から一日一箱

大学卒業してから一切運動せず約5年で約110キロまで太ってそれからダイエットして約1年で60キロまで戻した
今はまだ5キロ18分26秒
今もタバコは一日一箱

201 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/24(木) 11:07:33 ID:iR0r6R1Q.net

ケンカ強い？

202 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/24(木) 11:12:35 ID:+KcBW+Wj.net

俺の返り血で染まるレベル

203 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/24(木) 23:12:43 ID:Sll+Ghsv.net

>>200
弱小陸上部から駆り出されるレベルだな

204 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/24(木) 23:16:38 ID:g4ms6vXq.net

太り過ぎだろw
何やってんだよ異常だろw

205 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/25(金) 00:18:11 ID:5NL4XgmE.net

どうやったらそんな太るんだよ
意識低すぎやろ

206 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/25(金) 18:31:32.68 ID:w4ai+r7T.net

太りやすい体質の後輩はいたな
58キロのやつが今85キロ
それでもこないだハーフキロ4分で走ったからすげえわ

207 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/26(土) 00:17:52 ID:0M2ytdAL.net

意識低いどころか何もせずここまで太ることは絶対無理だから一周回って意識高いまである

208 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/26(土) 08:31:32.74 ID:UHx5hoYe.net

未成年の卓球部がタバコ吸ってんじゃねーよ
しかもそれで大卒とかチグハグすぎやろ

209 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/28(月) 04:36:55 ID:ISiKIODS.net

1000m3分10から20くらいでインターバルしてると3分30がなんか走りにくくなってることない？
1000m3分10~20のインターバルより30の方が走りにくくて続かん...なぜだ？
無意識に楽だと思ってる(のにそうでもない)からか？

210 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/29(火) 01:57:58 ID:bmOUhg5M.net

あーあ自称15分台が自演してスレ荒らすわ重複スレ立てまくるせいで過疎っちゃった

211 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/29(火) 21:15:57 ID:wRP4aPh7.net

>>209
同じかわかりませんが1500をやってスピード付けたつもりでもLTペースが全然楽にならなかったです。

212 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/30(水) 11:39:01.18 ID:PXLHIFnZ.net

>>209
おそらく中距離用の大きなフォームでインターバルやってるからじゃないかな
長距離用のフォームでインターバルやれば？
スピード出にくいけどその方が長距離のタイム更新につながりそう

213 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/30(水) 22:48:40 ID:P3VxZN1E.net

そらスピードはつくけど、1500という距離でエネルギー使い切るような速筋ブレンドの高い身体になるからな
中距離スピードが上がったらそのまま長距離が楽になるわけじゃない

214 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/31(木) 15:04:04.96 ID:IK5FV9zA.net

やべっ。。。スピード付ければ5000mも伸びると思って
800m,1500m用の練習ばかりしてた。。。
300mや400mのレペとか。。。

215 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/31(木) 16:37:00 ID:YGLH/evg.net

長期計画で考えてるならスピード磨くのは間違ってないと思う
後でそのスピードにスタミナ乗せればいいいんだし

216 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/31(木) 18:55:13.50 ID:tN7eGqiJ.net

>>215
いや、間違いとは言い切れないけどそんな単純なことではないと思うが
俺なんて800mと1500は某地方インカレで入賞できるくらいのスピードあったけど弱小大学だから駅伝もやらないといけなくてそれなりに練習してても5000m16分切れたこと一回しかないし

217 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/31(木) 19:41:43.37 ID:8KURwNCJ.net

それなりの練習だったからその程度だったんじゃね？

218 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/31(木) 20:00:32.18 ID:tN7eGqiJ.net

>>217
そうかもしれんが月間500kmくらいは走ってたけどな
適正がなかったのかもしれんが
ちなみに1500はぎりぎり3分台だった

219 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/31(木) 20:48:08.27 ID:/2g3iS3q.net

そんだけのスピードあって16分前後か
5000mはなんの参考にもならないから
どうやって1500mのタイム伸ばしたか教えてくれや

220 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/31(木) 21:35:19.04 ID:1jgiA0Ik.net

1500が3分台で5000がそれって信じられんな
珍しい

221 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/31(木) 22:43:02.91 ID:C5+Vmu6p.net

逆に自分のとこには800でインハイ行ってて中距離の片手間で5000走ったら15'20くらいのやついました。距離も踏んでないし練習嫌いのやつでした。

222 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/31(木) 23:01:29.44 ID:PTGC3D14.net

>>219
ベストはまぐれで15分38秒だけど、セカンドベストは16分台やねん
800メインの練習やってたら1500もそれなりに走れたというだけ。
3000mも8分40秒くらいで走れたけど5000mより長くなると本当だめだめだった。
集中力がないのかもしれんし、体型もマッチョ系だからやっぱり適正がないのかもね

223 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/31(木) 23:41:59.21 ID:/QK2ygsS.net

単純に9分で3000走っても残り3分30以内で2キロ押せることすらできないもんなのか
完全に短距離よりの中距離ランナーなのね

224 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/01(金) 09:48:04.71 ID:y4Y/LqfG.net

5000mに必要な3大能力であるVO2max・LT・ランニングエコノミー
1500mや800mに取り組む事でどの能力を向上させる事が出来るのかを考えないと取り組みは失敗する
「スピードを上げる」だけだと抽象的
例えば300mや400mのレペはランニングエコノミーの向上には有効だけどVO2maxの向上には寄与しない
ランニングエコノミーの向上は同じスピードで走る時の酸素消費量は減らせるけどそれだけじゃ片手落ち
400mや1000mのインターバルでVO2maxを向上させるとより効果的

ウダウダ書いたけど何も考えず走りこみすれば練習効果が低いだけで走れば走った分だけ成長するんだけどな

225 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/01(金) 23:04:30.53 ID:v2/88MK3.net

箱根動画見てるが異次元だな
500もついていけん

226 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/03(日) 07:48:33 ID:mhxV5zP0.net

400m　47秒12
800m　1分46秒59　
1500m　3分44秒86　
5000m　14分58秒68
800m最強ランナーでも5000mはギリギリ14分台なんだから800と5000じゃやっぱり全然違うな

227 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/03(日) 11:13:14 ID:B+dT3rEF.net

5000mの練習してないだけなのを「別」と言われてもなあ
まともに練習したら13分50は出る

228 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/03(日) 12:49:55 ID:GKZQn3ow.net

この前ボクサーが14分半で走ってたな。やっぱ筋力だな5000までは

229 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/03(日) 16:45:42.97 ID:B+dT3rEF.net

平岡アンディが14分台出したのってもう5年くらい前だろ

230 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/04(月) 20:51:26 ID:M/cZfpcZ.net

先日の記録会で念願の16分台を出すことが出来ました。1000×5だと1本ごとの質を下げないと出来なかったので、本数減らして1200や1600にしたのが良かったのかもしれません。

231 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/04(月) 21:40:31 ID:UEzWB0x5.net

800なんて、ロングも走らんと思いっきり走れんからな

232 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/05(火) 10:05:42 ID:naxqm1kZ.net

ハーフで80分切れた
ハーフ84分の時17分半だったから今走れば17分切れるかな？

233 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/05(火) 13:15:04 ID:Se7FpQe6.net

今日の朝起きてすぐに水1杯飲む→10分体操する→5分walkする
これで5kmを23分30秒だったんだけど、しっかりと朝食取って、体が起きた後に
入念にアップとかすれば20分は切れるかぁ？？
最後に200mダッシュしてそれは29.9秒でした。

234 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/05(火) 16:19:51 ID:naxqm1kZ.net

無理でしょ
起きた瞬間遅刻ギリギリでダッシュしたことあるけど普通に2キロ7分くらいで走れたよ
それを15分もアップしておいて5キロ3分以上縮められる要素はないな

235 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/05(火) 17:26:18.88 ID:u3a3SmnD.net

>>233
余裕でしょ。18分台いけるわ

236 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/05(火) 17:52:18 ID:xPkOcDuG.net

いつも朝練は飯抜きで走るけど短時間ならパフォーマンス落ちないよ

237 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/05(火) 18:35:18.86 ID:Se7FpQe6.net

>>235
さすがに18分台までは。。。
今朝のジョグは少し息が切れるくらいて少し頑張ってるかなくらいのジョグだったから
本気で走ったら少しはタイム伸びそうだけどね。

238 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/05(火) 18:43:10.41 ID:Y0O1RfbL.net

>>232
ゴミすぎw
どうやったらそんな号みたいなタイムがでるのかw

239 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/05(火) 18:44:29.31 ID:WtwQVBqv.net

>>233
5000mのベストはどのくらい？

240 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/05(火) 18:58:40.62 ID:naxqm1kZ.net

>>238
ちょっとムカついたわw

241 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/05(火) 20:08:04 ID:9ix8NPiz.net

>>239
5000mは走ったことがない。
1500mは4分50秒、800mは2分19秒、400mは59秒という、もはや趣味レベルとも言えない感じ。

242 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/05(火) 20:10:04 ID:BN18vIqW.net

今日はぼっちで400〔74-75〕×10〔200mjog60切り〕でした。
土曜日は3分45/kmで10000-12000の予定。

243 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/05(火) 20:59:37.41 ID:JAg2accM.net

3分40でペーラン6キロから10キロできたら大分違うんだろうな
4分ペースでいっぱいいっぱいやわ

244 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/05(火) 23:07:14.79 ID:DX1cKCmv.net

16′28出たけど10キロ3′40ペーランを楽に終えた事がない

245 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/06(水) 10:10:42 ID:hWnwETZb.net

距離適ってあるんだなやっぱり

246 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/06(水) 17:08:37 ID:9USqOIDf.net

>>241
それなら5000のスタミナ練習少しすれば20分は楽に切れるでしょ

247 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/06(水) 17:32:03 ID:jv1dEA8D.net

3?10分で走れたところで膝と太股が痛くなって終了
これで3回目、毎回3?越えると痛み出す
もうちょっとでいけそうなんだけどなぁ

248 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/06(水) 23:23:40 ID:yLCHY6ef.net

参考になります。
5000m16.21
フルの25km時点まで3.40でいけて、そこから垂れます。
3.35/kmのペーランを頑張れば良い？

249 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/07(木) 07:22:30 ID:Iq67xjh6.net

うん。それくらいならぺーランやるべきだな

250 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/07(木) 14:22:19 ID:VshQNMK5.net

>>228
平岡アンディか。
高校の時陸上の1500mと5000mも同時にやってたからだろうな。
やっぱ陸上の練習をしたからであり、筋力だけじゃ無理。

251 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/07(木) 23:16:02 ID:kEVMDbNh.net

>>244
16分34のとき4000を13分5で楽勝だったが10000未だ36分切ったことなし

252 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/09(土) 20:51:16 ID:clOVlDf3.net

今日はぼっちで10000Mペース走。37分10秒。まずまず。

253 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/09(土) 21:34:33 ID:WhCTtMlo.net

>>252
才能ないね

254 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/09(土) 22:08:50 ID:clOVlDf3.net

俺よりは君の方が遅いでしょ。

インターバルはどれくらいでやってますか？
3分10-15秒/kmで、400m2分つなぎでやってます。

255 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/09(土) 22:42:02.68 ID:mWsACdPv.net

>>254
3分10秒/kmで、200m70秒つなぎでやってるが？

256 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/09(土) 23:30:27 ID:l+TJw/0p.net

400m67秒で2.00のレペで20本が気持ち良い

257 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/10(日) 00:14:04.08 ID:0gx1LZta.net

試合だと練習の1000×5より速いペースで5000走れることもあるんだな
どっちも単独走だったのに

258 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/10(日) 00:54:35.12 ID://TgoOJ8.net

>>257
よくある試合で練習以上ってのが1回もない
なんなのその漫画みたいな底力

259 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/10(日) 01:09:30 ID:lzb7jB8l.net

むしろそれが普通でしょ
レースペースより速く1000m×5なんて1回も出来たことないわ

260 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/10(日) 04:19:09 ID:WILPm9LB.net

それはムリムリ
3000m超えた辺りでキツすぎる

261 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/10(日) 07:51:05 ID:uw0gHqF7.net

>>255
ベストいくつ？それできたら15分台でるよ。、

262 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/10(日) 07:58:02 ID:cKhq8piZ.net

>>255
ザッコ

263 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/10(日) 12:13:56 ID:Z0y5JQfl.net

>>255
俺は15:50切ってるけど、１人でその練習できないよ。
>>254くらいの強度でもレースだと集団でいけるから十分いけそうな。

264 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/10(日) 14:26:35 ID:f0ZfAjHo.net

>>258
普通にいつもレースのほうが速い
練習がザコすぎるのもあるが
５本なら３分30でも怪しい
レースなら17分15くらいがアベレージかな

265 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/10(日) 15:06:45 ID:0gx1LZta.net

練習のキロ3′30と試合のキロ3′20が同じくらいキツイ

266 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/11(月) 12:47:45 ID:0LySlGYS.net

1000のインターバルの繋ぎってジョグじゃないと効果薄くなる？
60秒歩きとかにしてるんだけど

267 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/11(月) 13:20:20.05 ID:qT/+y6xo.net

>>266
心拍数下がりすぎるとレペになって別の練習になっちゃん

268 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/11(月) 16:49:54 ID:expPPM7/.net

試合では3分20のつもりで入っても2分台だから驚く

269 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/11(月) 17:01:45 ID:brHfH/hj.net

>>268
そんな事あるわけないだろ、バカ