5000m16分台を目指すスレ（オラオラ系元陸上部お断り）３周目

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/27(金) 20:10:00.39 ID:Lfu22OWn.net

成長期で週７運動できる中学高校時代の練習得々と語られても無駄なのでどっか行け

あと過去にいじられたログ見て未だに顔真っ赤にしてる馬鹿も出禁な

707 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 09:11:05.79 ID:fT+AKIoa.net

>>703
はやく消えろ

708 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 09:12:07.19 ID:fT+AKIoa.net

>>703
お前の存在が目障りなんだが

709 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 10:05:08 ID:5OwjIRGN.net

発狂しててワロタ

710 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 10:33:10 ID:XItZacit.net

発狂してて草

711 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 16:20:53 ID:r+Pl2Sah.net

発狂wwwwww

712 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 17:31:29.04 ID:5OwjIRGN.net

発狂した本人が苦し紛れに変な自演しててワロ

713 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 20:32:04 ID:afLZeZZu.net

>>692
逆に1人TTでそこまで追い込めんのがすげ〜な
1人で10分なら競ったら10秒は違う
タイミング合えば16分台ワンチャンあるでしょ

714 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 21:06:58.84 ID:qk5MSZJK.net

ロング走やトレランの後にサウナに行くと最高なんだが、
センバルや5000mTTの後って別にいいや（さっとシャワー）てなる。走ってシャキっとするからかな。

715 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 22:37:39 ID:SZsPsn4l.net

400mや800mも確かに死ぬほど辛いけど、苦しむ時間そのものはせいぜい2分前後だしな
余裕がなくなった状態でなお結構なスピードで数分以上走り続ける5000mの方がキツく感じる

716 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 22:40:29 ID:Dl6nZEnH.net

3000mTTはエグいでな
俺も2年前くらいにやったけどベンチ座って10分間放心状態だったよ
胃になんか入ってると間違いなく吐瀉る

717 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 22:57:35 ID:xzsbP1U9.net

１人TTはどんな距離でも辛い
3000以上なんかやる気にすらなれん

718 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 01:15:49.61 ID:b1AgZQVf.net

この時期のスピ練って怪我注意なんですね。
インターバル1本目で脹ら脛痛めて気にせず続けたら歩けなくなっちまったよ。
全力で冷やしてます。おやすみ

719 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 04:25:43 ID:5dY9y6HF.net

えっ、ガンガンやってるけど怪我なんか全くないぞ
お大事にな

720 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 06:45:32.59 ID:g3SdVVjG.net

5000TT走った後は毎回びっこひいてる

721 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 10:21:03 ID:LslkeK+m.net

ハムが痛い

722 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 12:04:04 ID:8xzPsovO.net

ハムが旨い

723 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 13:30:36 ID:r2l7fb4s.net

ハムが臭い

724 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 22:12:50.98 ID:RpNY5iWN.net

サブスリー狙うよー
月間300程度の5000が17分前半ランナーやけど...
キロ4分15やろ？余裕余裕(白目)

725 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 22:21:19 ID:St/Acmfs.net

>>724
マジな話余裕やぞ
狙うとか宣言するのが恥ずかしいレベル

726 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 22:27:53 ID:oa7gL400.net

トラック種目やってれば4分15ってジョグみたいなもんだろ？

727 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 22:42:08 ID:RpNY5iWN.net

マジか...
13年振りにサブスリー狙うんだけどこれくらいでも行けたんだな
感覚を思い出せない
あの頃は16分30でギリギリサブスリーだったから...

728 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 23:04:50 ID:eWxo/RJ7.net

28歳マラソン中の平均心拍数88%だったけど俺より追い込める奴おるけ？(乳バンド計測)
個人差はあるだろうけど最初にキツさを感じ始めるのが18km地点
そこから25〜29kmでまた苦しさが増して行き30km地点で1度リタイヤを考える
そしてここから緩やかに失速が始まる

729 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 23:11:03 ID:eWxo/RJ7.net

無理やり脚を動かす感じになるから息も上がってくる
前からレースを諦めて落ちてくるランナーに釣られそうになりながらも粘る
呼吸が苦しいから顎を上げ気味にして気道を確保する
但し上体が起き上がってしまうので上下動も増える

730 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 23:26:23 ID:9+Oh4Or2.net

>>728
最大心拍数怪しいんじゃない？
平均88%てことは90パー越えながら走ってる区間もそこそこあったことになるがそんなんじゃ普通はフルは持たんぞ

731 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 23:54:54 ID:eWxo/RJ7.net

ランニングフォーミュラでもマラソンの心拍数は80〜88%になってたよ
気温が低いと毎回最初の10分くらいはバグって高い数値が出る
その後戻るけど前半は88〜89%くらいで走って後半は87〜88%になってる
最初からやや息苦しさがあってセカンドウインドも無し

732 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/19(日) 00:14:08 ID:ZcaweW6m.net

普通じゃないの

733 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/19(日) 22:41:37 ID:98W+JMTY.net

今日は20キロ79分で行けた...
16分台いけそうだ

734 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/20(月) 21:40:24 ID:fdZuKykI.net

次は15キロを3分50

735 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/20(月) 22:04:31 ID:YLn9o6tk.net

>>733
それでいけるようになるの？

736 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/20(月) 23:25:21 ID:LRdcyiVp.net

ハーフ1時間20分で走れるけどまだ16分台は出せてない
20キロ79分で16分台はまったくイメージできないな
よっぽどスピード型？

737 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/22(水) 23:12:15 ID:uEtbBoMQ.net

そうか？
3分25でいけばいいのだろう？

738 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/22(水) 23:13:03 ID:zvNH6Pue.net

いいえ、3分22〜24

739 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/23(木) 18:28:25 ID:cyg+nmEM.net

インターバル1000を4本やってくるか...

740 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/23(木) 19:00:27.34 ID:1XRjj8kq.net

五本いかないのか？

741 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/23(木) 20:22:05 ID:cyg+nmEM.net

4本やってきた
5本はできないときがあるとモチベ下がるから確実にできる4本と決めてるお

742 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/23(木) 23:06:47 ID:a7dYC02k.net

そういう工夫大事だな
確実にこなせた方が効果もあるし精神衛生上いい

743 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/23(木) 23:22:10 ID:HQEfKu5o.net

モチベーションの観点からはそれもありだろう
ただ、確実にできるところまでしかやらないという建前であと一歩の追い込みからつねに逃げていないかは自問自答したほうがいい

744 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/23(木) 23:55:27 ID:cyg+nmEM.net

>>743
追い込み必要なのすごくわかる
自分ルールだけど最初の2本は3分20切るくらいでいって
その状態で3本目をガチ1000TTにしている
4本目は3分30くらいまで落ちて酸素が追い付いていない状態になるんだけど
今強くなっているんだと言い聞かせながら走っているわ

一般論の練習に見あっているが知らんが
これを去年の11月から始めたところ(当初は最初の2本3分30~35で3本目3分15、4本目に至っては3分50)
5000のタイムが18分20から17分3まで上がった
今日の3本目1000も3分1とSBだった
多分もうすぐ16分台行けると確信している

745 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/24(金) 02:37:05 ID:6ATaX43u.net

遅めのインターバルも効果あるって情報見たから実践してみたけど効果はあるんだろうか
3'30で10本とか

746 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/24(金) 04:13:21 ID:16pEiyOA.net

それは10000mからフル向けのインターバルだね
5000mなら精々1000m×6〜7とか3000m×2とかでいい
あとはペース走をしっかりやれば土台も出来て急失速を減らせる

747 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/24(金) 08:01:43 ID:6YgYk6k8.net

洛南高校は3分05秒×5本のインターバルで14分台前半を量産しているらしい
追い込めばいいってもんでもないのかもね

748 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/24(金) 08:58:05 ID:/rvknm68.net

>>747
それは
>この全ての例においてもっと速いペースのショートインターバルと組み合わせていることは言うまでもないのですが、

が実は重要だ

749 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/24(金) 19:38:12 ID:fmZyRyBZ.net

川内優輝の練習への考え方いいね

750 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/24(金) 20:12:10 ID:HBsqlTgh.net

知らんがな

751 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/24(金) 21:08:45 ID:V9C9wJN+.net

>>747
リカバリーめちゃくちゃ速そう

752 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/24(金) 21:56:07.51 ID:996yc1e4.net

川内優輝オワテル…

753 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/24(金) 22:11:06 ID:rpkjYq4W.net

洛南の練習はショートインターバルも交えてるのと、過去多くの先輩がそれで14分台を出したっていう精神的な安心感も大きそう
普通のランナーが真似しても多分同じようなタイムは出ない

754 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/24(金) 23:41:48.78 ID:YNjAfRbG.net

練習は9割で十分効果あるし、その分週末はしょっちゅう記録会出てMAX出力もしてる
伸び盛りの高校生だからオーバーワークさえ気を付ければ大体素質に従って伸びる

755 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 08:37:47 ID:kVTlZq0R.net

アラフォー世代、まだまだ伸び代ありです！

756 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 11:32:27 ID:207Rkrgj.net

35歳で15分台到達した知り合いがいて希望もてた

757 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 11:54:38.65 ID:FLaMk+j2.net

35歳になって15分到達したなら当然相当な練習積んでるだろうし、すげえなと思うけどまあ不可能ではないよな。35歳から始めたらほぼ無理じゃねえかな

758 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 13:28:45 ID:HkXokM6e.net

アラフォーのオッサンだけど17分30から記録が伸びない
もう厳しいかな

759 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 22:14:24 ID:ANa16VEp.net

駅伝で11kmくらいの区間走ったんや5km通過16分44秒10km通過34分10秒でいけた。
5000mのベストは３ヶ月前の17分15秒
なんか、やたら調子がよくて故障とか怖いわ
年齢は30代中盤です

760 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 22:45:53 ID:AAC4uuAn.net

>>759
わかりやすい嘘だな

761 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 22:58:39 ID:P+V3Prts.net

>>760
そのレベルを嘘だと思うとかお前まともに陸上やってないだろ

762 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 23:14:54 ID:AAC4uuAn.net

>>761
お前は頭がおかしいんだな、可愛そう

763 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 23:15:30 ID:AAC4uuAn.net

>>761
そのレベルっていうのが意味不明なんだが

764 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 23:24:30 ID:P+V3Prts.net

日本語で

765 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 23:55:09 ID:aQ44cLCe.net

>>763
意味不明と他人のレスにいちゃもん付ける前に、>>760の根拠を書いたらどうなん?

766 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 23:58:40 ID:ANa16VEp.net

>>759だけど駅伝やロードでトラックよりいい記録で走れることってそんなに珍しいかね？

767 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 00:13:58.56 ID:HCsJ3I8S.net

箱根駅伝でも1万ベストより早い10km通過はよくある

768 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 06:40:27 ID:nwJk+peo.net

自分より速い書き込みは嘘と受け取る人がいるよね
嫉妬や悔しさなのかな？

769 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 07:26:40 ID:UkDfiVg/.net

5000ベストの2倍よりも速く11kmの10kmを通過するのはありえんだろ

770 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 07:28:43 ID:UkDfiVg/.net

伸び盛りの学生じゃあるまいし

771 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 07:36:05 ID:WVZCRw/a.net

>>769
駅伝なら普通にあるぞ
下り基調の追い風コースとか
その最たる例が箱根駅伝6区な

772 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 07:41:52 ID:UkDfiVg/.net

>>771
箱根は極端すぎて参考にならんだろ、常に下りのコースなんてありえないから普通は下ったのと同じくらい上りもあるから

773 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 07:51:57 ID:WVZCRw/a.net

>>772
箱根は極端とはいえスタート地点よりゴール地点の方が低いコースは珍しくないよ
駅伝には公認コースが存在しないから片道コースでたまたま追い風を受け続ける事もある
県縦断駅伝とかは特にその傾向があるんじゃ無いかなあ
1区間11キロってことは周回コースでやるような草レースではなくてその系統だろうし

774 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 09:15:29 ID:AydJW/Oh.net

駅伝で34’10”出した時には3ヶ月前の17分15秒の実力ははるかに超えてたんだろ

775 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 09:21:14 ID:UkDfiVg/.net

>>774
30台中盤でとんでもなく伸び盛りなんだな

776 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 11:27:40 ID:9+j5Rpk1.net

759です
高校で陸上やってたけど、
市民ランナーとしては歴2年くらいだから伸び盛りかも
やや下り基調コースで無風という条件でしたね
絶好調だから今なら5000mも16分30秒くらいで走れそうな気がする

777 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 12:00:40 ID:W2xtdyHl.net

>>767
これすごいよな
単純に実力上がっているのとピークの持っていき方が最高だったんだろうけど

778 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 22:34:52 ID:O7fbnHfe.net

5000m16分台の世界か...

779 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 23:00:27 ID:AydJW/Oh.net

16分出ると15分出したくなるんだこれが

780 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/27(月) 14:55:23 ID:8KmjwtEW.net

今ラン友と乳首いじりゲームってのが流行ってる
せーので乳首をいじりあって先にボッキした方の負けなんだが毎回7秒でギンギンになって負けてしまう

781 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/27(月) 17:23:04 ID:oDr/NvXa.net

女に殴られるとチンコ立つみたいなもんか。わからんでもない

782 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/27(月) 19:35:34 ID:dVBpm48L.net

800×10も良い練習になる
〜2′45で回す

783 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/27(月) 22:27:28 ID:mnVO6bQY.net

レストと5000ベストkwsk

784 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/28(火) 14:12:00 ID:2hHj0kIx.net

>>767
単純に10000の出場回数が少なくて実力よりも持ちタイムが悪いだけだろw
アホ過ぎワロタw

785 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/28(火) 14:12:39 ID:2hHj0kIx.net

これだから16分台すら出せないんだよ

786 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/28(火) 20:32:51 ID:ubdnF/5Y.net

>>785
カッコいいッス！
憧れッス！

787 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/28(火) 20:36:23 ID:L+1Q0frf.net

4年で4回も出られるもんな
トラックの10000mは1年で5〜7レースしか出られない

788 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/28(火) 20:39:54 ID:2hHj0kIx.net

>>787
5〜7レースってなんだ？
人によっては1年で1回も走らない奴もいれば10回以上走る奴もいるんだが

789 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/28(火) 20:41:56 ID:2hHj0kIx.net

>>787
東海の阪口なんかは最後に10000走ったのが高校の時だから明らかに実力よりも持ちタイムが悪い。
1年生の時の青学の飯田もそうだった。

790 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/28(火) 22:40:21 ID:ubdnF/5Y.net

>>789
先輩今年は14分出せますね！

791 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/28(火) 22:42:18 ID:ubdnF/5Y.net

ああああぁ俺の憧れの先輩がいよいよ14分を出す！
お前ら目かっぽじってよく見とけよな！

792 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/28(火) 22:47:46 ID:pVYxlQd3.net

>>782
rest 200m 80″

3000m 9′21
5000m 16′20

793 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 05:38:57 ID:9WnevW2V.net

>>791
14分台なんて余裕だろ

794 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 05:43:54 ID:o8AdqalZ.net

>>782
5000に10本必要？

795 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 06:34:58 ID:vbap1i3w.net

それは10000mからフル向けのインターバルだね
5000mなら精々1000m×6〜7とか3000m×2とかでいい
あとはペース走をしっかりやれば土台も出来て急失速を減らせる

796 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 07:03:35 ID:5O2vdp+l.net

>>794
ダメージは30km走と匹敵
冬季のマラソン時期の練習

797 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 12:16:18 ID:OFxj1hVQ.net

ペース走とスピ練を週に1回ずつ
あとはジョグと流し

798 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 18:42:31 ID:lMQMt9WQ.net

週2ポイントで距離走+LTか距離走+スピード練
距離走は15〜20km、LTは6〜8km
スピードは1000×5 1600×3 3000+1000+400など
これで5000〜ハーフまで走れる

799 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 20:25:42 ID:4OfJN1ex.net

>>793
さすが先輩余裕ないっスね！

800 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 20:36:42 ID:9WnevW2V.net

>>799
？？？？？？

801 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 20:54:14 ID:4OfJN1ex.net

>>800
やっぱ頭も、っスね〜

802 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 21:16:02 ID:x9MgC8oY.net

まぁ俺くらいになればお前もわかるさ

803 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 22:25:44 ID:oNFdiTKQ.net

あーはいはい

804 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 23:43:08 ID:4DPhDgA+.net

5000mに初めて取り組む場合(200m、400mの短長の経験は有)って、まずは800mとか1500mとかの短めの距離をしっかり走れることに重点を置くのか
それとも15kmとか20kmとなのロングョグで長距離耐性を作ることに重点を置くのか、どっちがいいんだろ？？

805 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 23:58:03.43 ID:0yEV+xe9.net

jogを基本の練習にして、週2でポイント練すればいいよ

806 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/30(木) 00:12:40 ID:F1StL7eb.net

その人その人で何が足りないのかによる
このやり方がデフォみたいに言い切る奴は信用しないほうがいい

807 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/30(木) 06:18:49 ID:osCnz+t/.net

かもり