ヒルクライムのトレーニング105峠

1 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/10(金) 23:40:22.87 ID:CiR285Fg.net

よっこいしょういち

※前スレ
ヒルクライムのトレーニング100峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1663564809/
ヒルクライムのトレーニング101峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1670861468/
ヒルクライムのトレーニング102峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1682938212/
ヒルクライムのトレーニング103峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1685739741/
ヒルクライムのトレーニング104峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1690940914/

2 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/11(土) 06:23:00.72 ID:Cnhb+NpW.net

俺がこのスレで一番最初に2を取った!!

3 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/11(土) 06:48:46.56 ID:Y1cB2SyR.net

3(σﾟ∀ﾟ)σ ｹﾞｯﾂ!!
初めての表彰台や！

4 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/11(土) 18:58:17.42 ID:cO6To7YA.net

L4で数時間。。。？

5 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/11(土) 19:01:20.13 ID:zPgTNL16.net

L4下限なら2時間くらいイケるやつもおるやろ
知らんけど

6 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/11(土) 21:53:43.17 ID:TA0yBv7i.net

閾値で4時間とか普通に死んでしまうと思う
L4でどんだけ頑張れるかはL1〜L3がどんだけぶ厚いかってことなんでは
回復能力に長けてるほど持久走は有利なわけで
というかそもそも持久走ってそういうもんだと思うし
いかにして長時間一定の出力をし続けるか
それを鍛えるには距離(時間)をひたすら乗るしかないんだな
ピンポイントで行うメニューは要素の限定抽出であり
本質的にスプリント・スプリット=時間の切り取り、ってことか

7 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/11(土) 22:26:01.42 ID:wwcxH/+V.net

>>5
35km/h巡行スレはそんな感じだな
補給を軽視してる奴は1時間半で失速するがちゃんと補給すれば「誰でも」イケる
イケない奴はFTPを60分CPじゃなくMAPテストとかで代用しちゃってる奴

>>6
L3の分厚さは約には立つだろうが
結局はFTPの90％前後で2時間走り切るピンポイントの経験値が最も重要
タイムトライアルは1％のペース配分が明暗を分けるからね

8 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/11(土) 22:47:08.45 ID:Q+ZCaV0f.net

あのさあここヒルクライムのトレーニングなんだけど
2時間かかるレースとかいくつあんの？
まさか富士ヒル2時間レベルの人が話してる？

9 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/11(土) 22:53:40.02 ID:wwcxH/+V.net

日本語の通じないサルが吠えてるな

10 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/11(土) 22:58:09.38 ID:mRzcn57E.net

まーだ自分基準で好き勝手なこと書いてら
人それぞれでしょうに
1時間はものすごく速くてそれ超えると失速する人だっているんですよ
補給すれば誰でも続くなんて、そりゃ普段の練習量が多いからさ
少ない人は1時間とかで売り切れる

11 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/11(土) 22:58:15.31 ID:UhNIg8/Z.net

>>8
ヒルクラメインの人じゃないんだろ
我関せずでいいんじゃないか？

12 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/11(土) 23:02:55.02 ID:ZbB0tCRK.net

台湾komなら…

13 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/11(土) 23:03:05.04 ID:Q+ZCaV0f.net

富士ヒル2時間さんはその練習一人でやっててくれよ
頑張ってせめて90分で登れるようにしような

14 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/11(土) 23:04:49.28 ID:wwcxH/+V.net

>>10
FTP（1時間で売り切れるペース）の90％で1時間で売り切れるわけねーだろ
人それぞれもたいがいにしろよ

>>11
我関せずでいいならいちいちちゃちゃ入れんなよＩＤころころキチガイさん

15 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/11(土) 23:05:45.13 ID:wwcxH/+V.net

>>13
ほらまたID変えてサルが吠えてる

16 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/11(土) 23:08:43.92 ID:wwcxH/+V.net

hissiとかコピペしてくれていいぞ
ほれ早くせい

17 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/11(土) 23:13:47.52 ID:Q+ZCaV0f.net

ごめんな
俺たちヒルクライムをL4で2時間かけて登るって発想ないもんだからさ
富士ヒル2時間くんが何言ってるのかマジで理解できないんだわ
ごめんな

18 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/11(土) 23:16:48.85 ID:UhNIg8/Z.net

これ、ただの構ってちゃんだわ

19 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/11(土) 23:16:55.48 ID:wwcxH/+V.net

>>17
俺「たち」じゃねーよカスが
独り言は一人で言え精神分裂症かよ

20 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/11(土) 23:18:06.19 ID:wwcxH/+V.net

>>18
お前はただのIDコロコロカスだわ

21 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/12(日) 07:16:51.61 ID:S49fQ0hf.net

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22 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/12(日) 08:29:33.12 ID:sfUFQi06.net

富士ヒル2時間の人にとって
きっちり2時間をベストのペース配分で走り切ることは
とてもとても重要なのでございまして
罵詈雑言L5L6はその後でｗ

23 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/12(日) 10:29:20.63 ID:IgM4GR6+.net

冬の寒い時期はわざわざ峠に行かなくても平坦とローラーで峠と同等なケイデンスと出力で踏めばそれなりのトレーニングは出来るよ
じゅんパパ曰く25分2本（FTP90%

24 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/12(日) 10:52:43.01 ID:2WnajC/Y.net

平坦とかつまらなすぎて走る気にならない(峠行くまでの平坦は仕方ない)
峠走ることが楽しいからトレーニング関係なしに峠しか行かない

25 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/12(日) 12:42:55.45 ID:IgM4GR6+.net

>>24
確かに平坦つまらないですが冬場（11月から3月まで）は寒くて峠には行かないです。
峠と同等な負荷掛けてパワトレ重視です。

26 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/12(日) 21:52:41.76 ID:49hLdg/L.net

冬場は獲得標高は1500とか2000とかだけど、標高は400m以下の山切りカットルートになってしまってるな。

27 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/17(金) 20:54:29.33 ID:x2mAbp/G.net

冬ちゃりんこ辞めてランしようと思って階段ダッシュしたら筋肉痛なったわ
いままで緩かったんだな

28 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/17(金) 23:05:50.98 ID:5gA1eiro.net

ラン始めると自転車が身体に対してどれだけヌルイかよく分かるぞ

29 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/17(金) 23:27:00.98 ID:LVGGi3m/.net

ランだとやりすぎると足を悪くするからそのために自転車を取り入れる人も多い

30 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 08:35:42.15 ID:zocYLmGQ.net

ランは接着が難しいからな
力使わず進のは気持ちいいけど

31 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 09:43:51.78 ID:OiRCPqTf.net

空気抵抗少ないせいかストレス少なく汗かけるけど効果あるかは別だわ
ハーフなら2ヶ月もあればできそう

32 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 10:12:49.95 ID:++6e01gv.net

2ヶ月毎日ハーフ走ったらめちゃ痩せるぞ

33 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 11:09:56.77 ID:OiRCPqTf.net

膝やばいんじゃね？

34 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 11:10:57.95 ID:D6dceX6D.net

膝が悪くて走れないのでランの人はいいなあと思う
ランやればダンシングで心拍が上がり過ぎないように
鍛えられると思うんだよね

35 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 11:42:27.07 ID:Qlm0BWok.net

無知だから教えてほしいんですがFTP測定でダンシングを使っちゃだめな理由って何でですか？

36 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 11:46:20.49 ID:YuXPtkQG.net

まずFTP測定の定義をしろ60分の実測測定なら好きに使え
20分で使ってダメなのは、そのダンシングが60維持できないからだ
できるならやれ

37 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 12:09:13.64 ID:ehFDMgp4.net

いや、そのシッティングも60分維持できない前提だから
その説明は違うと思うよ

38 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 12:12:22.40 ID:YuXPtkQG.net

割合の話をしてるの
例えばダンシングを5分続けるのが限界の人がいる
60分のテストならダンシングは5/60
20分のテストならダンシングは5/20
15/60のダンシングができるなら、20分テストで5分間ダンシングしても良い

39 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 12:15:02.49 ID:ehFDMgp4.net

いやいや、20分ダンシングしなさいって言って出来ない人なんて
まずいないと思うが
お題は20分全力、それだけ。休んじゃダメなんて決まりもない

40 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 12:18:01.79 ID:Qlm0BWok.net

ダンシングを入れた20分測定で220W
ダンシング無しの20分測定だと180W
ダンシング有りの実走のヒルクライム全力50分で235Wだったから使っては行けないってのが謎だったんです

41 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 12:19:12.07 ID:YuXPtkQG.net

お前何言ってるんだ？FTPテストだぞ？途中で休む？は？
別にいいよ20分間全部ダンシングで測定しても
60分間ダンシングした時のFTPが知りたいって言うならな

42 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 12:20:52.13 ID:ehFDMgp4.net

>>40
その全力50分走のワット、FTPと何か関係あるの？

43 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 12:21:46.15 ID:YuXPtkQG.net

>>40
ローラーで測定してんだろ？
ローラーと実走でずれるなんて当たり前
ダンシング以前の問題

ついでに言えばダンシングが実走と同じ動作でできるローラーなんて存在せん

44 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 12:22:49.25 ID:ehFDMgp4.net

>>41
全力だから
20分測定法はダンシングした場合、その人の推定FTPは正しく測定できないのよ
FTP自体はどんなスタイルでも関係ない

45 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 12:28:12.21 ID:YuXPtkQG.net

>>44
だからお前は何を言ってるんだ？
まさかダンシング=休むなのか？
FTP測定中に休むダンシング入れるわけないだろw
質問してる奴もダンシングの方がパワー出せると言ってるじゃねーかw

46 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 12:31:12.55 ID:ehFDMgp4.net

>>45
そもそも「例えばダンシングを5分続けるのが限界の人がいる」って言ったのが発端
そんな人は世の中にいないのよ
お題は全力で20分なの。仮にダンシングOKとしたら、5分ダンシングしてもいいし、
20分でもいい。だから>>38は意味ないのよ

47 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 12:32:30.31 ID:Qlm0BWok.net

>>45
そうなんですよ ダンシング無しの測定だとあまりにも実走りとかけ離れてる気がしてトレーニング内容にも影響するしペース配分もおかしくなるような気がしてたんです。実走りではダンシングを多用する方なんで。

ネットで見るとFTP測定ではダンシングを使用しないって書いてあるので腑に落ちなくて。

48 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 12:34:30.69 ID:ZOmKcsNQ.net

>>47
50分走とFTPで差があるの当たり前じゃん

49 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 12:36:36.01 ID:YuXPtkQG.net

>>47
別にFTP測定は資格試験じゃないんだから方法なんてどうでもいい
自分の実走と近い値が出るならその方法でやればいいよ

一般的にはダンシングで無理やり出したパワーで測定した方が実走とずれる
だからやめとけと言われてるの

あんたの場合ローラーのシッティングでパワー出すのが下手なんでしょう
それとダンシングで無理やり出すパワー合わせたら、たまたまちょうどいい値になったと

50 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 13:04:46.62 ID:1JfBaOst.net

ダンシング入れたいなら実走で何とか峠何倍だったみたいになるだろうし
ローラーなら基本フォームで何分何Wだし、
結構勘違いしてんのかなって思うの高い数値出せば凄いみたいになってるのかなってのはおもうな

51 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 13:09:44.78 ID:CdCoflRa.net

何のためにFTP測定してるのか知らんけど
1Wでも高い値出したいだけならダンシングも好きにすればいい

52 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 13:25:01.28 ID:Qlm0BWok.net

がむしゃらに練習して今年の富士ヒルではブロンズだったんですが来年はシルバーが取りたくて最近パワーメーターを導入したんです。で測定してみたら180Wだったんでそれをベースにメニューを組んでもいいのかと考えた次第です。ちなみに体重は63キロ。

シッティングでパワー出せないのはあるかもしれないですね

53 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 14:59:02.66 ID:1JfBaOst.net

もぉ基準180でやってくだけじゃない？
250なら何分保つか
200ならどんなもかって

54 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 16:13:48.43 ID:YuXPtkQG.net

ローラーでトレーニングするなら180を基準にするしかない
220を基準にしてもメニューこなせない
ローラーでしっかり220出せるように身体の使い方を変えていくしかない

実走で高いパワーがでるがローラーでは出ない人
ローラーでは高いパワーがでるがローラーでは出ない人
どちらもダメだと何かの本に書いてあったわ
正しく自転車に乗れていれば、どちらでもパワーが出せるはずだってさ

55 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 16:14:36.16 ID:YuXPtkQG.net

ロードでは高いが実走では出ない人の間違いな

56 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 19:57:33.89 ID:IVkmscA0.net

君たち、日々の走り込みはやっているかな？
パワーメーターとかローラーでの計測とか一生懸命やっても、基礎体力の裏付けがないと伸び悩むよん
強い人はしっかりやっている
当たり前すぎて書かないんだよん

57 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 20:09:57.72 ID:IVkmscA0.net

>>52
がむしゃらというのは、やたら飛ばしたということかな？
それとも距離と時間をかけた？
まずはハードトレーニングに耐える体が必要
それには年中走りまくっていること
短い時間でも軽く流すだけでもいいからとにかく時間と距離を稼ぐことをしっかりやってね
それがない人は決して伸びません

58 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 20:31:15.17 ID:6E2MqGCY.net

見てるとほんとそう思う
要素抽出強化のメニューなんて中級車以上のやるもんでしょ
まずは安定してFTP測定できるようにつまり
60分間安定した出力が出せる心肺を作らなきゃならないと思う

59 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 21:55:39.29 ID:Qlm0BWok.net

>>57
毎日のローラーと週末のヒルクライム。通勤も晴れた日は自転車にして往復1時間。早く帰れた日は近くの山へ寄り道。それで年間2万キロくらい乗った感じです。まだまだ足りないかも。

60 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/18(土) 22:29:23.26 ID:mNRPhetZ.net

>>59
そこから更に、強度を上げていく感じでいいと思われ。目標5倍までならそれで行けるはず。それ以上は生活を自転車のために捧げる覚悟が必要となってくるみたい。
（こちらは自分が出来てない事なので、断言出来ない）

61 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/19(日) 06:25:48.24 ID:ZygZovY5.net

>>35
走り込んでもいないのにFTPを気にしてるとスレ民に思われてたのに割と走り込んでてワロタ。年間2万はしりゃこのスレ民の中でも多いほうじゃね？FTPを考えてトレーニングしてもいいと思うぜオレは。

62 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/19(日) 07:13:01.55 ID:cWKERPBR.net

べつに小学生がFTPを気にしたっていいんだよ
自分の実力がどのあたりかを知るための指標なんだから
ただトレーニングの内容について拘り過ぎると本末転倒になってしまう
それは年間何万キロ走れというのも同じこと
距離を稼ぐこと自体が目的になっちゃってるからね

63 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/19(日) 08:18:05.28 ID:Rfqk+iqv.net

>>56
周りの万年駄目奴はやってないね

64 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/19(日) 08:26:44.93 ID:4zbKAGOQ.net

>>56
時間があればやるけど俺は無理
趣味だし月2000キロぐらいの無理のない程度で楽しむぐらいが普通の人

65 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/19(日) 10:19:57.05 ID:BG18JAU6.net

俺も月2500km走るので満足してる
これ以上走っても回復が追いつかんしな
高強度長時間の人外もいるのは分かるが真似すると体壊す

66 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/19(日) 10:57:56.76 ID:J1t6ukjy.net

>>35
シンプルにFTP測定は「60分」走りきれる強度なので問題ないよ

67 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/19(日) 11:01:27.92 ID:fCCdk4tj.net

60分走って測定するならどんなスタイルでも問題ない
短時間の計測から推計する方式でダンシングを禁止されている場合はNG
ってことかな

68 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/19(日) 11:17:25.26 ID:J1t6ukjy.net

>>35
私は平坦実走にてCP60分測定していますよ
（片道11kmを60分になるまで往復往復
とにかくFTP測定は60分間出し切ること

69 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/19(日) 11:19:29.13 ID:zLZMrZ80.net

君がどうしてるとかどうでもいいわ

70 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/19(日) 11:20:51.46 ID:J1t6ukjy.net

>>59
こちらは雪国なので今は専らローラーです
クリス・クロス15本3本なんかベーストレーニングとしていいですよ。SSTと無酸素のインターバルですが終わってみればアベレージ96%で閾値に入りますので

71 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/19(日) 11:39:14.94 ID:z72VhA05.net

ヤッターマン設定定まってないよ

72 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/19(日) 11:42:45.21 ID:J1t6ukjy.net

>>71
え！2分90%30秒120%で踏みましたよ

73 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/19(日) 11:54:23.96 ID:J1t6ukjy.net

>>71
クリス・クロスインターバルおすすめです☺
実践にも刺激的にも。（15分3本ね❤

74 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/19(日) 12:14:16.57 ID:CakdqEHA.net

また月間2000kmだ2500kmだの適当に書くのは自由だわなｗ

75 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/19(日) 17:32:37.71 ID:Byer7Ijs.net

この冬のベース作りはクリス・クロスインターバル入れよう（週2回）15分3本

76 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/19(日) 17:40:39.55 ID:QRTtjP2E.net

月間1000kmなんて無理
仕事ある日は通退勤だけだし、それ以外の日はピアノ練習しないといけないし、曲も作らないといけないのでせいぜい週1で100km程度のライド確保できるかどうかだ
通勤と合わせても月500程度が関の山

77 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/19(日) 17:51:03.22 ID:Rfqk+iqv.net

>>74
ズイフトのペーサーでやるか実走でやるか、これでも全く変わる
前者はイキりチーター

78 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/19(日) 18:26:36.72 ID:tl6Gm/6+.net

>>76
ピアノ？！
ピアノなら落車して指とか骨折したらやばくね

79 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/19(日) 18:26:50.15 ID:Byer7Ijs.net

>>76
そんな「冬場」は専らローラー活用１択

とにかく時間・効率・質に良い

80 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/19(日) 18:46:49.74 ID:QRTtjP2E.net

>>78
落車じゃなくてマジな話今年の初め自宅で転んで骨折して2ヶ月休業してた
>>79
ピアノ置いてるのでローラー置く場所ない

81 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/19(日) 19:17:59.80 ID:Byer7Ijs.net

>>80
ごめん

82 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/19(日) 19:35:00.75 ID:vvR+J7BY.net

>>59
年間二万も乗って、それは何もかも間違ってるとしか思えんわ

83 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/20(月) 12:29:42.41 ID:8Em2HP9W.net

Criss Crossいいねっ！実践かつ能力向上トレーニング。閾値にも入るし

84 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/20(月) 17:24:51.73 ID:8Em2HP9W.net

つなぎのトレーニングとしてはVo2MAX106%4分5本をこの冬場やる！

85 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/20(月) 17:41:43.46 ID:tLzLSkw7.net

vo2maxパワーの106%4分なんて1本もできるかあやしいんだがｗ

86 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/20(月) 19:17:53.91 ID:UyPPlYCC.net

>>85
いつもは4分110%やっていますがクリス・クロスを週末に入れるため4分106%にしていく冬場です

87 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/20(月) 19:23:56.93 ID:Q7DJoTL4.net

毎度のことながら会話が成り立ってないｗ

88 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/20(月) 23:54:55.46 ID:0sePe8fQ.net

つなぎの練習で106%とかただのオバトレしてるアホやん
あとvo2max100%パワーってFTPの事じゃねーぞ

89 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 00:30:40.83 ID:MmIVAUo8.net

きついトレーニングをやったらやっただけ伸びる
こんな単純だったら誰も悩まないのにな
才能の範囲を超えたトレーニングをやったら逆に弱くなる

90 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 05:38:45.49 ID:sJ2MsZ8n.net

長崎でクロスバイクを買ったのですが
全てがヒルクライムの坂でした。
無理かなあ

91 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 06:25:42.81 ID:c9Z0wsya.net

クロスバイクの方がギアが軽くていいじゃん
市販のロードバイクはギアが上級者向けで重過ぎ
初心者がヒルクライムやるにはギア比を下げるパーツに交換する必要がある

92 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 08:00:28.22 ID:U/IxhnLI.net

>>88
Vo2MAX4分はFＴP106%の強度です（272W

93 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 08:09:23.40 ID:U/IxhnLI.net

>>89
以前は「追い込まないと」トレーニングをやった感じがしなくて不安でした
トレーニング＝キツイ＝強くなるの概念です

94 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 08:31:11.56 ID:+6Yq+8R9.net

経験則だが、ある程度長期の休養を取ってから、トレーニング再開した時期が一番伸びる
もちろん休んでる間に弱くなるけど、結果的に前より強くなってる

休養を入れないと現状維持するだけのトレーニングになりがち
休んで一時的に弱くなる事に対する恐怖感もわかるが、1日休んだら取り戻すのに3日かかる、みたいな昭和の根性論は捨てた方がいい

95 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 09:43:07.01 ID:pMfy0qvo.net

ftp106%は一応L5下限ってことになるけど
4分ではvo2maxにはたぶん達しないんじゃないかな

96 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 11:58:35.32 ID:5HGjWTx+.net

>>94
超回復のタイミングで筋肉増えてるだけでしょ

97 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 12:29:55.07 ID:U/IxhnLI.net

>>95
106%5分はどうかな?

98 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 13:02:09.51 ID:P/c3MYuc.net

3日走ったら1日休んでくらいで丁度良い。

99 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 13:18:14.35 ID:VSPc2/qL.net

沖縄走る連中は何だかんだで月1500キロ走ってるみたいだからなんともな

100 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 13:28:09.77 ID:vNtSUoVH.net

>>97
銅ではないだろう😆😆😆

101 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 13:31:32.26 ID:2cebD5XA.net

>>89
どこかの外国の人がこんな感じの言葉を残しています

トレーニングを積み上げるだけで強くなれるなら、誰でもグランツール優勝できる

102 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 13:36:57.10 ID:pZmI32hJ.net

ゼッツーを冬は託さんやるのだけど、ゼッツーもレストって必要でしょか

103 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 13:56:08.92 ID:MmIVAUo8.net

>>99
原因と結果が逆
沖縄走れるレベルの身体があるから1500kmトレーニングできる
1500km走れば誰でも沖縄の上位に行けるわけではない

自分の肉体がどれだけのキツさに耐えられるか
これは完全に才能と経験の足し合わせだから、個人差がめちゃくちゃデカいんだよ

凡人はまずは500それができたら600と亀のように進むしかない
たまにいきなり1500できるような奴もいるが、真似しても無理

104 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 14:13:20.61 ID:4SjAdgyt.net

倒れるまでやろう

105 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 14:16:51.46 ID:d8HP3EMb.net

月1500キロ？

ズイフトでやるか実走でやるかでも全く変わるだろ
その数字に意味はない

106 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 14:19:33.66 ID:2cebD5XA.net

>>105
時間だけある奴が低心拍でダラダラ走ってれば良いだけだしな
月1500キロとかなんのすごさもなにもないよ

107 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 14:31:46.37 ID:+6Yq+8R9.net

弱い奴が長時間トレーニングするには強度を落とすしかないからな
それでは負荷が足りないし、長い時間かけてるだけ回復も遅くなる

そんな事やるぐらいなら高い強度で半分のボリュームにして、回復に多くの時間を使う方が強くなれる

自分のレベルに合ったトレーニングをしろと言う事だ

108 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 15:49:32.89 ID:mE1IyYMx.net

池ちゃんは週一は完全レスト入れてるって言ってたな

109 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 16:48:14.58 ID:8t66UQhD.net

レスト入れるって言っても1時間ローラーとか入れてたりするから、
あんまり強者がいうのも信用できん

110 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 16:50:07.57 ID:1VcMxAWD.net

どんな内容をしてるのかにも依るんじゃね
あと年齢とかね
彼若すぎるし

個人的には3日それなりにして1日休みがもうベストに思えてる

111 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 16:52:29.13 ID:pVba7QvH.net

ガーミンの回復時間見てトレーニングする奴wwwwwww

112 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 17:26:59.00 ID:U/IxhnLI.net

ありがとうございます。この冬場はベーストレーニングでクリス・クロス週2回。
つなぎに4分106%5本（週1回）
3０分L2（週1、２回予定です

113 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 17:31:57.36 ID:pMfy0qvo.net

ベースでクリスクロス週2回て・・・
一体ベースってなんなんだろう
これがダイバーシティってやつかｗ

114 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 17:41:08.54 ID:zUW6gYYe.net

ヤッターマンはアホだから無視しとけ

115 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 17:54:32.94 ID:1Nyv7W90.net

お前らヤッターマンに優しいよな

116 ：ツール・ド・名無しさん：2023/11/21(火) 17:55:34.04 ID:pMfy0qvo.net

アンタッチャブルな人だったのね
優しいっていうかｗ