【世界と走れ】Zwiftスレ96【トレーニングアプリ】

207 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 11:21:13.16 ID:K5MqSyyg.net

狙った強度のトレーニングしなきゃパワーメーターの意味ないだろ
まじで宝の持ち腐れだな

208 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 12:27:49.02 ID:mFKjn6vD.net

今日はさらに刺激入れしたいのでタバタやります

209 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 12:28:45.16 ID:mFKjn6vD.net

継続は力也

210 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 12:30:47.09 ID:mFKjn6vD.net

>>207
ゴルビーおすすめです

211 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 12:34:55.50 ID:VlaSx0HZ.net

狙った強度（負荷）でトレーニングした結果
生理学的に身体がどう適応されるのかを理解していればなお良し

極端な話VO2maxくらいまでなら効果的な心拍トレーニングを行うためのパワー数値みたいなところあるし

212 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 13:03:25.57 ID:FpYICezP.net

アマチュアレベルでは60cpで絞り切るのはメンタル的にかなり厳しい
トレーニング指標という意味ではメンタルとか根性という部分をなるべく排除したいから20分とかの推定FTPを使うんでないの？

誰かも書いてたけど実力を比較するなら〇〇分CPとかTTのタイムで比べりゃいい

213 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 13:22:35.61 ID:HDIzmvnL.net

60cpとか勝手に訳の分からん用語作り出すな

214 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 13:46:46.68 ID:t5Td1QDC.net

わかるけど

215 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 14:07:05.63 ID:zneiRhKa.net

GAMESイベントって完走しなきゃアンロック解除されないのかな？
ステージ3みんなはどうする？最低でも2時間はかかるよねあれ

216 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 16:13:30.00 ID:DE3JwdDN.net

Stage3走るときだけだけ体重+20kgしてCカテに落とすかな

217 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 16:44:36.00 ID:l8PFJ13l.net

>>212
んなこと言ってたら富士ヒルで全力出しきるのもアマチュアにはメンタル的にかなり厳しいってなるぞ
20分の0.95にしたのは1時間も登りっぱなしの峠が珍しいからでしょ
パワトレ本の原著が出た2006年は今よりローラー台の普及率が低くて実走派が多かった

218 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 17:19:23.15 ID:mFKjn6vD.net

今日はタバタインターバルで刺激入

219 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 18:14:13.29 ID:PGS5S63E.net

昨夕ゴルビー
今夕はタバタ4インターバル
4分302Wキツイ

220 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 19:15:49.14 ID:TIVbkvce.net

>>213
60分cpの誤字や
すまんな

221 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 20:28:57.73 ID:rGH4nsoa.net

>>216
それいいかもって思ったけど体重設定変えたらCカテゴリって走れるようになるの？

222 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 20:29:38.41 ID:PGS5S63E.net

>>220
うん

223 ：212：2024/03/08(金) 20:58:32.99 ID:u7sOKQCm.net

>>217
パワトレバイブルはこんな感じだったのでそう解釈したんだが違ったかね？

https://i.imgur.com/VQatmYh.jpg

224 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 21:05:56.04 ID:H3SB7yPh.net

今FTPのPWRがちょうど4倍なんだけど
Zwift FTPベースでやるもんで、FTP苦手MAPの方がましなタイプからすると
Gorbyは10%上げても完走できるが、SSTはFTPベースでShortすら落とす

中距離走組が遠距離に適応するにはやはりSST積むしかないのかねぇ・・・

225 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 21:21:00.77 ID:l8PFJ13l.net

>>223
さすがコーガンは最初からアホだったんだな
だったらFTPは1時間持続できる…とか脳内定義を設定せずに最初から素直に20分にしとけよ
こんなアホ定義だから20分CP×0.95と1時間CPの乖離が生まれたのに

226 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 21:22:22.03 ID:dvtD0i6g.net

>>223
なんか割と適当な理由だな

227 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 21:24:31.32 ID:hK7VL+58.net

正直10%引きくらいが妥当

228 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 21:32:17.40 ID:CZAOGRC5.net

ワイ20分の0.95倍を1時間出せるんだが珍しいのか？
かわりに1分とか5分がクソザコだからトレインに飛び乗るとかができなくて富士ヒルシルバー止まり

229 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 21:38:13.07 ID:hK7VL+58.net

シルバーならりっぱだよ

230 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 22:07:08.66 ID:iaTKyGEY.net

トレーニングってほんま常識がふつうに数年で変わるからな
筋肉痛のときのトレーニングは逆効果
回復中に負荷かけてはいかないって言われてたけど
今はそんなことないよ？毎日トレーニングが最強って言われてるし

231 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 22:49:52.88 ID:l8PFJ13l.net

>>228
トレインに飛び乗るのに1分だの5分だの悠長なことやってたら飛び乗れるわけないだろ
あんなの数秒で明暗が決まるのに

232 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 22:56:42.95 ID:SuaRki+f.net

感覚的な話だけどFRC低い人はsFTPとCP60は近似する気がする
FRC高いとmFTPのTTEでギリ

233 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/08(金) 23:38:57.87 ID:rLYVGIfz.net

富士ヒル道場110分でしたさようなら

234 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/09(土) 01:45:20.09 ID:sa9MkjDB.net

>>230
「常識が普通に数年で変わる」で、ん？ってなった

235 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/09(土) 07:34:11.86 ID:vwH/lBYU.net

>>225
20分基準にしても「このワークアウトは20分CPの〇〇％で5分3本！」とかになるだけで精度は変わらんが

236 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/09(土) 07:48:44.74 ID:TLpPamlI.net

飛び乗らないとつけないようなトレインなんてつけたとしてもどの道オーバーペースで終わるわ
100w以上セーブすることも出来る平坦のトレインと違って富士ヒルのトレインなんてせいぜい10w程度だろ

237 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/09(土) 07:58:15.78 ID:0cT7lKWk.net

>>224
SSTショートすら落とすのに中距離走組を名乗れるその概念から間違ってる気がする
それで4倍まで上げたなら上出来でしょ

238 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/09(土) 08:06:25.94 ID:NgZubIZw.net

>>207
確かに

239 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/09(土) 08:13:52.09 ID:L4K/71U8.net

39 ツール・ド・名無しさん 2024/03/05(火) 00:19:47.22 ID:2LRfuxDA
良く見たらさ、１コメのヤッターマン書き込み禁止外れてないか？
ここのスレ主マジで無能で使えねーな
なんだよタイトルのレス作成って
知能低すぎて猿以下
こっからまだ900以上
アホ過ぎだろ

これの
「タイトルのレス作成」って意味がわからん？？
この基地外の言ってる意味分かるやついる？

240 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/09(土) 08:24:06.66 ID:wEO/lvRp.net

専ブラのソートか何かを見間違えたんやろ

241 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/09(土) 08:40:05.40 ID:L4K/71U8.net

>>240
そうなか？1コメとか言ってるからヤフーから流れてきた基地外なのは分かるけど
ほんとに知能低すぎて猿以下だと意味不明で発情期の猿並みに噛みつくから手に負えん

242 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/09(土) 08:42:58.06 ID:L4K/71U8.net

スレ主とかもわけわからんし５ちゃんねる慣れてないなら半年ROMってればいいのに
噛みつくだけ噛みつくカミツキガメは手に負えん

243 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/09(土) 08:46:24.26 ID:LhMG4u22.net

粘着マンはさっとNG

244 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/09(土) 08:47:07.71 ID:GGnY6QQm.net

おめーも少し落ち着け

245 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/09(土) 12:26:55.22 ID:NgZubIZw.net

継続は力也

246 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/09(土) 17:37:51.62 ID:i6/9/bKd.net

>>235
つまりなんちゃらを基準に〇〇％という強度設定自体が精度を下げてるわけだね
CPを何通りか測っておけば脚質による乖離に悩む必要もない
5秒、30秒、3分、20分の4通りくらい測っておけば困らないだろう
コーガンのパワープロファイルは5秒と1分の間が離れすぎてる

>>236
富士ヒルの終盤平坦は100Ｗ以上セーブできるよ

247 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/09(土) 17:55:35.88 ID:hx2o2AeR.net

レベルが上がって新しいジャージが届いた。

「パ　イ　プ　カ　ッ　タ　ー」

ファッ？？　１０秒ぐらい眺めて　それが　

「バ　イ　ク　パ　ッ　カ　ー」

であることに気が付いてホッとした。ドキドキした。

248 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/09(土) 19:27:45.73 ID:GczVjyCp.net

>>232
うん

249 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/09(土) 19:46:11.28 ID:0ThhZzi1.net

>>248
うん

250 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/09(土) 20:12:00.16 ID:l0DzV9S6.net

GAMESの3ステージ走った人いる？
こんだけ長いとアタックもあまり起きなくてレース展開も結構ダラダラするんだろうか？

251 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/09(土) 21:02:20.04 ID:BxIX5sgS.net

>>237
3000m走から逆算して10分いかないくらいが中距離だと思ってたわ。
もうちょい、頑張りたいわね。

252 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/09(土) 21:08:53.87 ID:gg4O10aO.net

そうわね

253 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/09(土) 21:58:01.49 ID:zJyJo0cl.net

自転車でパイプカッターっていったらコラム切る道具のことだろ何いってんだ

254 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/09(土) 22:25:12.65 ID:4Dv7VJQc.net

>>250
20kmのレースと同じ勢いでスタート
スタートいてすぐの登りは5倍でも付いていけなくてあっという間に千切れた
トップの平均パワーは300W超えてた

255 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/09(土) 22:28:58.17 ID:TLpPamlI.net

>>246
平坦と違うと注釈つけてるのにそのレスいる？

256 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 01:02:41.93 ID:0ba1RULT.net

GAME3やったけど1時間半あたりからもう地獄だったな
バーチャルで連続2時間以上走るのはもうやだ

257 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 01:52:18.54 ID:BXcgYwKL.net

100kmグループライドはやった事あるけどレースでこの距離は初めてだな
明日走る予定だけど最後まで走れるかわからんなぁ

258 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 02:02:07.69 ID:pUWgXZFB.net

60分ぐらいが一番ちょうどいいよね……

259 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 07:52:36.59 ID:ASULBAJB.net

甘えん坊なのか

260 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 13:19:25.95 ID:rfLNaxD0.net

100キロライドの後にgame3やったが、マジで死ぬかと思った。
4は短距離なのに、なぜ嫌がらせのような距離にしたんだ？？
話題になってるタバタよりも、身体中が痛いぞ。階段昇降が辛い…

261 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 13:40:47.66 ID:0ba1RULT.net

ZWIFTで2時間以上は拷問よな
推定2時間付近になるようなレースはもうやらん

262 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 14:22:31.80 ID:BXcgYwKL.net

GAME3終わったー途中一度千切れたけど何とか勝てた…
やっぱりみんな自重してるからかスピードは控えめだったけど最後の最後に坂があって死んだ
途中退屈な人がいるのかいつもよりスプリントポイントに積極的で楽しいね

263 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 14:24:15.35 ID:j9TFZvM8.net

水は勿論のこと人によっては補給食必要なんじゃないかこれ？

264 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 15:07:04.16 ID:Hryh7GH6.net

レースと思わずSST走のつもりで、スマトレアプリ側で200W5分→250W15分にパワーセットして
淡々と走ったわ。トータル8セット程。画面は見ずに録画してたパリ〜ニースに変えて。

順位的には半分ちょい上あたりだけどまぁゴールドトロン貰えるわけでもないし完走すればいいやという感じ

265 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 16:03:52.70 ID:hxi6XPCt.net

だからどうしたの？

266 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 16:39:19.73 ID:MsLA6pqU.net

いいから巣に帰れ

267 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 16:56:46.46 ID:pUWgXZFB.net

FTPを無理なく着実にあげていきたいって考えています
今毎日ワークアウトの15分FTP✕2（全体55分）を行っておりますが、もっとおすすめとかあったりしますか？
教えてください

268 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 17:07:06.00 ID:hkGu+MoZ.net

今話題のクリスクロスが良いのではないか

269 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 17:08:44.89 ID:mXAcUH0v.net

>>267
一週間に取れる練習時間は？

270 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 17:18:57.87 ID:pUWgXZFB.net

>>269
毎日、着替えとシャワー込みで二時間まではOKです！

271 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 17:38:52.96 ID:mXAcUH0v.net

>>270
なんとなくパワトレ始めて間もない印象を受けたので参考としてだけど
・FTP走は週2までにカット（筋グリコーゲンは24時間では全快しない）
・どうしても物足りなれば2×20のFTP走に
・zone4以上のワークアウトは連日やらずに、間に90分〜2時間のzone2で脂質代謝機能を鍛える
・1日はVO2maxインターバルかラクテートシャトリング系のワークアウトを入れる
・1日は回復日を設けて（神経系の疲労は馬鹿にできない）

こんなんでどう？責任は取らない。

272 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 17:52:30.08 ID:QqwsRYwO.net

コナミのzwift対応エアロバイクってコナミスポーツクラブに置いてるわけじゃないのか？

273 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 17:59:57.51 ID:48vqyNSm.net

コナミ(笑)

274 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 18:13:38.92 ID:Hryh7GH6.net

＞＞271
筋グリコーゲンの全会迄は何時間くらい待つのが正解？

275 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 18:14:34.10 ID:Hryh7GH6.net

一応30時間は間隔空けるようにしてるけどまだ足りないのかも

276 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 19:00:21.47 ID:pUWgXZFB.net

>>271
アドバイスありがとうございます！

277 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 21:54:28.43 ID:C3Wpxcu7.net

GAME3ヤバい
3時間かかったわ

278 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 21:54:57.00 ID:j9TFZvM8.net

GAME3終わった後の疲労が凄まじい
激しめのロングライドした後のようにその日何も出来なくなるし疲労から寝てしまって生活リズム狂いまくったぞ！明日の仕事どうすんだ！

279 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 22:31:08.43 ID:hkGu+MoZ.net

>>271
すごい参考になったわ

280 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 22:43:28.56 ID:/20gTErX.net

仕事はリカバリー

281 ：ツール・ド・名無しさん：2024/03/10(日) 23:42:03.64 ID:C3Wpxcu7.net

尻と腰も痛くなった
ノルマイベントでこれはどうか