5000m15分台を目指すスレ(16分台の人)

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 01:52:19.76 ID:gYbOvUGW.net

市民ランナーエリートクラス15分台を目指すスレ

169 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/05/28(木) 23:10:00 ID:nqg0BAWb.net

>>168
800m2.20,レスト3分で10本のレペをしてます。
次のステップはレストの短縮？レスト長めの少々のジョグ？
ご指導おなっシャス

170 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/05/28(木) 23:25:54 ID:yU0gkfWY.net

>>169
雑魚すぎワロタ

171 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/05/29(金) 07:47:52 ID:tQVNGlci.net

>>169
レペにしてはペースイマイチ、本数多すぎ
インターバルにしてはレスト長すぎ

レペでやるんならもう少しレストとって、本数絞りペース上げた方がいい
インターバルならレスト短くって感じじゃないかな

172 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/05/29(金) 08:56:28 ID:nXy0P2gv.net

>>166>>167
何の略？

173 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/05/29(金) 10:57:04 ID:1ejOQiyk.net

>>172
教えてあげない

174 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/05/30(土) 12:55:58 ID:XACq9fLY.net

↑何でよ？

175 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/05/30(土) 14:28:30 ID:TUcW8qWw.net

>>174
あんたがかもりだからや

176 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/01(月) 08:26:05 ID:d+xLPOGe.net

↑消えた

177 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/01(月) 18:50:11 ID:NibU/WUq.net

>>176
消えてねーよ！

178 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/04(木) 08:46:18 ID:P6Up3X/s.net

↑何処？

179 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/04(木) 11:26:44.58 ID:wcHwvTWt.net

>>178
ナイジェリアや

180 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/05(金) 12:25:55 ID:/NwtbmVU.net

↑北部？南部？

181 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/06(土) 01:07:41 ID:PIiJI+Hx.net

>>180
西部

182 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/07(日) 09:39:03.21 ID:3iI6Mr64.net

↑ベナン国境？

183 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/07(日) 13:35:57 ID:/zhr7PGU.net

>>182
ぴったりやん！

184 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/16(火) 08:56:46.31 ID:MNwsX0Z9.net

↑だよね

185 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/16(火) 17:33:38 ID:PABhGKan.net

>>184
さすがやで！

186 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/21(日) 05:18:05.25 ID:35/WzehK.net

↑そうやで

187 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/21(日) 15:44:08.72 ID:sMxuLGoN.net

>>186
宗？

188 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/24(水) 22:38:08 ID:xtD9w5ix.net

↑かつて旭化成の双子ランナー

189 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/25(木) 00:23:45 ID:MosjabvY.net

>>188
村山兄弟は？

190 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/13(月) 08:57:10 ID:n+qx93rU.net

↑駒沢大学だと思う

191 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/13(月) 11:26:40 ID:vbioMZiW.net

>>190
市田兄弟は？

192 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/09/23(水) 17:32:50.78 ID:KjmeNXJM.net

↑知りたいわ

193 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/09/27(日) 16:35:53.55 ID:VewWVnvX.net

>>192
教えてあげない

194 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/10/09(金) 17:30:47.93 ID:TOoJNhp5.net

↑何で？

195 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/10/11(日) 21:11:09.12 ID:+QdmHIm6.net

>>194
今は無理や

196 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/10/13(火) 22:53:14.04 ID:6N/wvXGz.net

↑理由は？

197 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/12/19(土) 20:33:53.82 ID:eZJ167z4.net

今さらだけどまあがんばれよ

198 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/02/24(水) 08:46:31.90 ID:+4WVmh5f.net

コロナウイルス野郎ぶっ殺して行こな

199 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/06/19(土) 20:51:08.47 ID:jwy6hc9e.net

今日16分15だったんだけど、15秒を縮める為に必要な練習って何だろ

200 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/07/19(月) 23:27:17.33 ID:/CC1EQAq.net

どういうラップだったのか1500や3000や10kmはどのくらいで走れるのかにもよる

201 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/07/20(火) 07:31:41.20 ID:N7HQa6MV.net

あと1周1秒縮める練習

202 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/11/05(金) 07:23:26.36 ID:9Yc162cp.net

3分25で8000mのペーランは出来るけどインターバル3分15を5本で吐きそうになる
これじゃ15分台は厳しいよね？

203 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/03(金) 01:25:07.12 ID:0q5HBNny.net

10km 35分08秒
5km 16分55秒
3km 9分54秒
1km 2分50秒

40代です。
ジョグ10000m 4'20'-4'40'
LT走 3'30' 6000-8000m
坂道レペ400mつなぎ2分×8セット
インターバル無し
月間200km程度

ジョグをかさねて自然とジョグのペースが上がってきている感じです。あとは週1LT&坂道。ジョグとLTのペースアップでまずは16分半からの15分台を1年後に狙っています。今までインターバルの必要性をあまり感じていないのですが…一般的にはやった方がいいのでしょうね。

204 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/03(金) 02:45:26.68 ID:z8ZR793r.net

騙されたと思ってジョグをキロ5で15-20km
ペーランをまずキロ3'40"で12000mまで伸ばしてみん
年取ったらスピード落ちるから持久力になるんで

205 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/03(金) 08:10:50.70 ID:F+e7z79l.net

インターバルなら
1000m5本より1600m3本つなぎ400mとか2000m2本+1000mつなぎ400mおすすめ
1000mだとスピードあるとやりきれるけどそれ以上の距離はきついので

206 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/03(金) 09:20:33.41 ID:5CDIcn9d.net

やっぱりロングインターバルの方がいいの？

207 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/03(金) 12:06:18.10 ID:1ualzh1h.net

>>206
ショートはスピードのレベル上げる際には有効だけどスピード持久力にはあんまり有効じゃないので
ダニエルズの表見て1500m速くて5000m遅いならなおさら

208 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/03(金) 13:28:31.75 ID:g76Rof2T.net

>>207
ちなみにギリ16分切り狙うなら3分10くらいのペース？

209 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/03(金) 23:00:28.99 ID:oECktBS9.net

>>208
キロ3'12"~15"で確実にこなせるようになるので十分

210 ：MUR：2021/12/12(日) 10:41:37.25 ID:tUAhJ+lv.net

身長169cm体重62kg 28歳社会人ぼっちランナーです。
5,000mで15:50を目指してます。
現在の練習内容ですが
インターバル1,000×5 3:10〜15 rest2分
400m 70〜72
ペース走15km 3:40
jog15km 4:10〜30

自己ベスト
5,000m 16:09
3,000m 9:30
1,000m 2:57

スピードがないから、やっぱりレペテーションとか全力で走るようなものを増やした方がいいんですかね？
1,000m3分ジャストを3本とかやれば3:10のペースに耐性ができるかと思いまして。
ボディビルを昔やっていたので体重は重めですが、あと2〜3kg減らす予定です。

練習はサイクルで
インターバル
休み
jog
休み
ペース走
休み
インターバル
みたいな感じでやっています。

211 ：MUR：2021/12/12(日) 10:41:37.63 ID:tUAhJ+lv.net

身長169cm体重62kg 28歳社会人ぼっちランナーです。
5,000mで15:50を目指してます。
現在の練習内容ですが
インターバル1,000×5 3:10〜15 rest2分
400m 70〜72
ペース走15km 3:40
jog15km 4:10〜30

自己ベスト
5,000m 16:09
3,000m 9:30
1,000m 2:57

スピードがないから、やっぱりレペテーションとか全力で走るようなものを増やした方がいいんですかね？
1,000m3分ジャストを3本とかやれば3:10のペースに耐性ができるかと思いまして。
ボディビルを昔やっていたので体重は重めですが、あと2〜3kg減らす予定です。

練習はサイクルで
インターバル
休み
jog
休み
ペース走
休み
インターバル
みたいな感じでやっています。

212 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/12(日) 10:44:42.11 ID:tUAhJ+lv.net

身長169cm体重62kg 28歳社会人ぼっちランナーです。
5,000mで15:50を目指してます。
現在の練習内容ですが
インターバル1,000×5 3:10から15 rest2分
400m 70から72
ペース走15km 3:40
jog15km 4:10から30

自己ベスト
5,000m 16:09
3,000m 9:30
1,000m 2:57

スピードがないから、やっぱりレペテーションとか全力で走るようなものを増やした方がいいんですかね？
1,000m3分ジャストを3本とかやれば3:10のペースに耐性ができるかと思いまして。
ボディビルを昔やっていたので体重は重めですが、あと2から3kg減らす予定です。

練習はサイクルで
インターバル
休み
jog
休み
ペース走
休み
インターバル
みたいな感じでやっています。

連投ごめんなさい。

213 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/12(日) 10:48:04.45 ID:W1RD10EM.net

>>211
ポイント週2回に減らしてつなぎジョグの日を増やす
途中上手く休めていない感じだからゆっくりつなぎジョグで走りながら休むができるようになると落ちない

あと400mは1本全力のタイムなら流石に遅いからスピードかなあ
1500m4'25"-30"あれば15分台行けるだろうけど

214 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/12(日) 11:01:26.20 ID:W1RD10EM.net

スピードの基準は1000mより1500mか2000mの方が5000mに近い
1000mだと600mまで行けば押し切れるけど
長いと持久力無いと失速するし
スタミナ型の15分台なら1500m4'25"-30"　2000m6'-6'05"ぐらいかなあ

215 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/12(日) 13:14:07.09 ID:uEEll2g8.net

5000mのインターバルはロングかショートどちらがいいの？

216 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/12(日) 14:40:10.88 ID:W1RD10EM.net

>>215
レベル上げる段階はショートでスピードに慣れてからロングにする
400mインターバルでも上げすぎないのがポイント
ただしスピードつけるために2000m-3000m全力タイムの分割で400m4-5本やるのはあり

217 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/12(日) 21:07:38.25 ID:uEEll2g8.net

なるほど
キロ3分15で1600mインターバルやってるんだけど、なかなか記録が伸びていかない
40のオッサンだからスピード系は苦手なんだよな

218 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/12(日) 22:25:01.77 ID:6s4ZhH0z.net

私の場合は400のインターバルを何度かこなしてから1000のインターバルにシフトしたらスピードは数秒伸びました。
全力に近い動きを体に染み込ませると距離は伸びても楽にスピードを出せるようになるんでしょうね。

219 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/12(日) 22:33:15.09 ID:6s4ZhH0z.net

みなさん食事はどんなこと意識していますか？
自分はタンパク質は体重×2倍、練習前は炭水化物多めにして1,000キロカロリーは摂るようにしています。大体トータル15kmは走るので。
後は鉄のサプリ飲んでお酒は飲み会以外飲まないくらいですかね。あとは揚げ物は控えています。

220 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/12(日) 22:48:52.50 ID:W1RD10EM.net

>>217
ジョグの最後に流し入れて速い動きに慣れるのもあり
短距離のイメージじゃなくて入りの200mぐらいの感覚で

221 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/12(日) 23:09:32.15 ID:W1RD10EM.net

>>219
子供いるのであんまり…
ただ朝しっかり昼少な目夜寝る前すぐにしないぐらい

222 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/16(木) 17:24:23.96 ID:wqPDfIkb.net

今日、1000のインターバルやったらスピードめちゃくちゃ出るようになってて嬉しかった

223 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/17(金) 04:03:39.94 ID:P3/pHhkN.net

>>222
どれくらい出せた？
俺は3分15で8本が限界だ。オヤジだからスピードが上がらない

224 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/17(金) 08:19:22.21 ID:0zNHgEhM.net

>>223
1000×5の予定だったんだけど
1本目3:02
2本目3:07←ここで酸欠
3本目3:11
4本目3:15
5本目は酸欠がエグくて足が止まったので根性ないかもしれないが中止

jogのラスト1kmを毎回3:10で走り始めてから動きにキレが出始めたかな
それと同時にスピードが出ている時の呼吸の仕方なんかもちょっと分かりかけてきた。

225 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/18(土) 20:57:35.60 ID:RORho0Wf.net

皆さんレースではどのシューズ、またはスパイクを履いてるんですか？

226 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/18(土) 21:40:16.03 ID:7cf3iEor.net

>>224
最初は抑えて入らんと1秒違うだけで酸欠領域に入るし
スピードあると出してしまうんだよな
1000m3'10"になるように抑えるか距離を2000mにするか

227 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/18(土) 21:41:37.47 ID:7cf3iEor.net

>>225
ロードレースで使っているランシュー
スパイクは1500m強いスピードタイプじゃないとあんまり効かないのと後半持たないような

228 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/18(土) 22:03:49.46 ID:RORho0Wf.net

>>227
ありがとうございます
やっぱりスパイクで5000mはなかなか足もたないですよね
ちなみにどこのメーカーのどのシューズかも聞いていいですか？

229 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/18(土) 22:08:08.41 ID:7cf3iEor.net

>>228
型落ちのターサー履いてます
それでも一応40代で15分台

230 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/18(土) 22:34:16.64 ID:xaHW+f3w.net

10000mのペーランを3分30で回せる様になったんだけどスタミナは問題ないかな？

231 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/18(土) 22:55:02.38 ID:RORho0Wf.net

>>229
ありがとうございます
40代で15分台はすごいですね
自分も頑張ります

232 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/19(日) 07:32:49.74 ID:nLrA+UTm.net

>>230
むしろ余裕度見た方がいいかも
何とか1回こなせましたじゃマダかなあ
ラスト400mや1000m上げられたら問題無し

233 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/19(日) 14:30:31.17 ID:vSBOAtPk.net

>>232
余裕はあるんだよね
後半上げて34分後半で終わる感じ
インターバルは3分10だと3本でバテる

234 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/19(日) 16:56:42.62 ID:cWyF8fgr.net

>>233
スタミナは十分かな
スピード持久力に慣れていないから
まずはショートインターバルで400m10本76"設定でやってスピードに慣れるのがいいかと
短いからって74"とかに上げないで本数しっかりこなす方が重要
楽になったら1本増やすとかインターバル短くするとか

235 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/19(日) 17:44:19.65 ID:vSBOAtPk.net

>>234
やっぱり400mのインターバルもやった方がいいよね
とりあえず頑張ってみます、ありがとう

236 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/20(月) 18:10:45.74 ID:1MPNGaCN.net

ラストこれくらいでいければ、お釣りは十分くると思います。

https://www.youtube.com/watch?v=t4YXfwEa4hM&t=513s

237 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/21(火) 19:21:07.41 ID:clPgOvlt.net

今日15km3:40以内でペーランやろうとしたんだが、呼吸が辛すぎて3:44秒で5kmで中断した
心拍数最近高いし疲れてるんかなあ
2週間前は3:40イーブンでいけたんだが。

しかたないのでひじき食べまくってみた

238 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/22(水) 21:21:56.82 ID:JU6XWMBH.net

あげ

239 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/23(木) 22:57:23.03 ID:OseXhl/r.net

あーダメだ
全然練習できてないしやる気も出ない

240 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/24(金) 09:21:02.71 ID:yTSn8de7.net

1000mのインターバルのスピードを上げたいんだけどショートインターバルやった方がいい？
40過ぎたオヤジだから伸び代は少ないと思うけど、現状は3分15で5本が精一杯って感じです。

241 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/24(金) 12:36:07.61 ID:Eh/GPwQ8.net

>>240
私の経験談からですが400やったらスピードは上がりました。
体のキレが良くなります。

242 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/24(金) 16:52:48.01 ID:yTSn8de7.net

>>241
設定は72とかですか？？

243 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/24(金) 19:32:13.16 ID:pFTFOKzv.net

https://youtu.be/t4YXfwEa4hM?t=470

244 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/24(金) 21:00:48.60 ID:ae02R1qm.net

>>242
76でちゃんとこなした方がベター
短いからって上げるのが一番ダメ
1秒の差に物凄い違いがあるって事

245 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/03(月) 10:44:33.52 ID:eNcvtTg8.net

>>229
型落ちターサーって公認レースいけるの？

246 ：走る野獣先輩：2022/02/03(木) 18:11:59.00 ID:rZhnGvM2.net

アディオスプロで15kmぺース走3/43でやりました。
足がガチガチだし厚底は体にきますね。

247 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/03/20(日) 19:17:02.12 ID:UwUflRlh.net

あげ

248 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/05/21(土) 14:29:13.28 ID:b1xUuGZS.net

>>244
ちゃんとこなすとなると
restはどのくらい？

249 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/05/21(土) 19:44:44.48 ID:VrA8yUg0.net

200じゃないの？違うのか？

250 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/05/21(土) 22:16:14.88 ID:fkHDkCct.net

え？２００秒？長すぎじゃね

251 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/06/01(水) 14:04:10 ID:ov+K/jyY.net

200m50秒くらい？

252 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/06/22(水) 05:48:37.98 ID:Fi4qvKSj.net

ジョグの後の流しってやった方がスピード付いたりするの？

253 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/06/25(土) 09:37:37.02 ID:jBgojjtc.net

400なら74でレスト200を60で問題無い

254 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/11/04(金) 19:50:00.24 ID:YEZeM+xK.net

自分は40代のオヤジでスタミナ型だと思うんだけど、1000、1600のインターバルの設定ってどれくらいにしたらいい？
ペーランは3分半で12kmとかはこなせます。

255 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/02/19(日) 08:08:16.75 ID:r3REiHcJ.net

>>254
最初は3'15"ぐらいで入ってつなぎもしっからは走ってラスト余力あったら上げるぐらいがベスト
ダメなのは最初3'10"切りで入ってそのうちつなぎが200m90"越えるパターン
設定タイム守るけど意味ないパターン
ペーサーがいない15分台狙う記録会だと都道府県大会狙う高校生と一緒が多いから
1500mは高校生が速くて10000mはこっちが速い場合がほとんどで
最初は高校生が前行って2000mぐらいから潰れた選手拾って上げていく展開が多いかと
ラストは高校生と競り合いすればタイム出る

256 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/05/27(土) 09:26:25.86 ID:XseXMJJc.net

こないだ走ったら13分45秒だったわ

257 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/04(水) 07:43:40.30 ID:z4Yoo3Cq.net

【オレンジ襷】拓殖大学陸上部vol.42
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1661944848/

258 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/15(日) 19:01:22.79 ID:JUivGTJf.net

コロナウイルス嫌よな

259 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/15(日) 19:44:04.40 ID:v3rwaxMR.net

休み要らない
ｷﾛ3分でインターバル走熟して
その性能を維持したいのか
瞬発的に出せればいいのかで変わる

15分台出せるけど
フィジカルは会社終わりのレースペース
34分切れる程度に抑えるとかね

個人的には
それを維持したいんならは知らんけど

たまに記録出したいなら
年中キロ3分カケ１ｋｍのインターバル走やってりゃいいんじゃない

手しか思わん

260 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/15(日) 19:48:05.13 ID:v3rwaxMR.net

15分台目指す人が
子供いるから・・
練習時間限られてるから

とかヤメロ

子供居ても不倫しても13分台居るから
適度な練習をしてるかしてないかだけ

言い訳はすんな

261 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/15(日) 19:55:38.49 ID:v3rwaxMR.net

>>212
インターバル走を
3:10から3:00に引き上げる方法を考えよう
その過程に君の目標はある
でも、それが難しいんだよね

わかる

262 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/23(月) 18:07:38.29 ID:J8Y0O5Cs.net

清宮幸太郎応援スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1524357868/

263 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/28(土) 08:24:50.03 ID:ZORghAWw.net

拓殖大学女子陸上部応援スレ【Smile Wing】Part 13
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1681566478/

264 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/30(月) 10:10:30.74 ID:eYyE/0ud.net

トラックシーズン終わりよね

265 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/01(水) 14:31:00.52 ID:SJBF/1uq.net

>>264
まだやで

266 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/06(月) 09:34:42.86 ID:rV6fSSvr.net

じゅうぶんにはやい

267 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/08(水) 20:56:25.68 ID:UAQHGGnA.net

どこまでもいこう

268 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/11(土) 10:31:19.48 ID:VmJ9QepH.net

くるしいです