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5000m16分台を目指すスレ(オラオラ系元陸上部お断り)3周目
- 1 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/09/27(金) 20:10:00.39 ID:Lfu22OWn.net
- 成長期で週7運動できる中学高校時代の練習得々と語られても無駄なのでどっか行け
あと過去にいじられたログ見て未だに顔真っ赤にしてる馬鹿も出禁な
- 598 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/01(水) 14:49:06 ID:72cfcEwH.net
- ニューイヤーすげえな
区間新連発
- 599 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/01(水) 16:58:10 ID:+5Egg4Pq.net
- そりゃニューだからな
- 600 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/02(木) 20:22:50 ID:5KNst1+c.net
- 箱根ニューイヤーで区間新出まくってる一方で去年トラックで27分台出した日本人3人だけらしいしトラックだとヴェイパー効果あんまりないのかね
- 601 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/02(木) 21:26:03 ID:viedX/UW.net
- ロード用シューズは硬い路面のほうが反発は得やすい
- 602 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/02(木) 21:26:38 ID:viedX/UW.net
- >>591
保坂さんかよw
- 603 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/02(木) 21:33:21.22 ID:SWTbZKE2.net
- 1000×5×30日連続でできる体だとそのインターバル自体がもはやポイント練習になってない
そういうメニューはむしろ保坂さんくらいの高齢だからこそできる
- 604 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/02(木) 21:50:55.30 ID:4f/ftjBb.net
- 俺は走りにくかった。トラックでは
- 605 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/02(木) 22:49:44 ID:OdkI8U8Z.net
- 俺はトラックの方が使いやすかった。人によるのかな?
- 606 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/04(土) 00:34:40.06 ID:tQ993LFs.net
- 明大阿部は合わないと言ってる
まあ個人差でしょうね
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20200103-01030132-sph-spo
- 607 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/04(土) 08:39:17 ID:UIjVv6RC.net
- >>606
阿部のコメントはアディダスに対する忖度かもしれんよ
- 608 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/04(土) 10:44:33 ID:PD17h9kL.net
- >>606
ラストの切り替えには向かないから、阿部みたいなトラックで勝負する人にはたしかに向かないかも。
スピード維持能力は高いから、記録会には向くと思うんだけどな。俺は16分10秒前後だったのが、安定して15分台で走れるようになったし。
- 609 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/04(土) 12:21:37 ID:S9dz86Jn.net
- スパイク派はおらんのか
- 610 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/04(土) 13:49:30.28 ID:LCb0Ic0K.net
- トラックの5000って出たことないけど、スパイク1択じゃないのか?
- 611 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/04(土) 16:42:54 ID:tQ993LFs.net
- ラストの切り替えがしやすいから薄底って人もいるし、そもそも脚残したほうがスパートで動けるから厚底って人もいる
- 612 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/04(土) 16:44:20.89 ID:tQ993LFs.net
- スパイクはぶっつけで使いこなせる訳じゃないから駅伝、ロードメインだと履く機会なくなってしまうんだよね
- 613 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/04(土) 17:59:59.96 ID:dmISa9ed.net
- スパイクはダイレクト感はあるからなあ
反発がラグ無しで来る感じ
- 614 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/04(土) 18:12:41.09 ID:jpNHfF9h.net
- 一般レベルの市民ランナーにスパイクはつらいっす。3000くらいでふくらはぎがパンパンになって、ずるずる毎回いってしまう。
- 615 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/04(土) 18:14:52.75 ID:b5V1BVmW.net
- ということはそこを克服すればいいんだろう
分かりやすくていいやんか
- 616 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/04(土) 19:13:22.08 ID:b9ZWkZVt.net
- 明日は一人でキロ4分20キロペーランしてくるわ...
- 617 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/04(土) 19:51:11.85 ID:47CgzEeD.net
- 16分台は出せるようになったけど200mが30秒切れない
ここに伸び代がありそうな気がしてるんだけど、相関関係は大きいですかね?
200m3本で足が痛くなるんだけどどうしたもんか
- 618 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/04(土) 20:31:31.66 ID:b5V1BVmW.net
- 短距離ランナーじゃないし30秒切りを絶対だと思う必要はないかな
200のレペ自体は効果あると思うが
- 619 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/04(土) 20:34:47.16 ID:tQ993LFs.net
- >>617
1000のベストはどのくらい?
- 620 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/04(土) 20:50:37 ID:b9ZWkZVt.net
- 16分台なのに200m30切らない程度3本で足が痛くなるものなのか?
- 621 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/05(日) 19:42:58.55 ID:Yhn6QMTY.net
- >>617
歳わからんが200はそんな今更速くならんやろ
別方面でアプローチした方がええんちゃう
- 622 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/05(日) 21:11:34 ID:r85BWNZA.net
- >>619
2分57秒
>>621
38歳だけど流石に30秒切れると信じたい
- 623 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/05(日) 22:20:49 ID:rUH36lj4.net
- 5000m16分10なのですが今度10000m出場予定です。
目標タイムはどれ位が妥当でしょうか?
フルマラソンのベストが2:34なのでスタミナ型です。
- 624 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/05(日) 22:24:53 ID:qz7Tz7qX.net
- >>623
34分切り
- 625 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/05(日) 22:25:16 ID:3ZyIQfhE.net
- >>623
またまたぁ〜
消えちゃって
- 626 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/06(月) 13:41:41 ID:G1bAbuHL.net
- >>621
巣に帰れよなんJ民
- 627 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/07(火) 18:33:33 ID:CrOmneHG.net
- 5000ベスト×2+1分だから33分20くらい
- 628 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/07(火) 20:40:38 ID:r50YCcpj.net
- 1流でそのくらいだから、我々3流ランナーは1分半弱でみておいた方がいいよ。俺も34分切るくらいだと思う。
- 629 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/07(火) 22:06:07 ID:MfU63ljW.net
- 一流とは言わんでも16分台にもなれば大概は5000m×2+1分だよ
むしろ一流以外は5000の本当のベストが出てなくてこれより早いタイムのやつも多い
- 630 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/09(木) 12:25:54.96 ID:8DjbLEmQ.net
- 5000m16分30分の時でも10000は36分くらいかかってた
インターバルばっかしてたからかな
一応4分ペース走15キロとかはしてたんだけど
- 631 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/09(木) 18:42:17.01 ID:wFXcJjK5.net
- 5000のタイムの割に10kmが遅い人はだいたい入りが速すぎる
最初の1kmを「こんなにゆっくりでいいのか?」くらいで入るとペース走感覚で後半まで通せる
- 632 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/09(木) 18:46:42.32 ID:pPoq+z3S.net
- >>623
で、結果はどうだったのよ?
報告しる!
- 633 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/09(木) 19:08:03.50 ID:wftgQ+e2.net
- >>630
雑魚すぎて話しにならんな
- 634 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/09(木) 19:16:16.32 ID:wftgQ+e2.net
- 16分かかる奴ってそもそも5000m以前に1500mとかまともに走れないだろ
- 635 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/09(木) 19:23:30 ID:wftgQ+e2.net
- 1500mで3分台出してから出直してこい
- 636 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/09(木) 19:34:12.98 ID:gSGDH1fH.net
- 10000mだと35分切るくらいなんだけど16分台は無理だ
やっぱりスピードが足りないの?
- 637 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/09(木) 20:04:39.42 ID:Ox5P4AFG.net
- 足りない。悲しいくらいに
- 638 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/09(木) 20:38:25.54 ID:C1MAjKq6.net
- >>636
高心拍帯で長時間走り続ける能力に関しては一流ランナーでも及ばないような素質を持った市民ランナーがまれにいるよ
- 639 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/09(木) 20:43:45.80 ID:elZ1kUBs.net
- 10000で35分切れるなら16分30くらいはイケると思うんだがな
- 640 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/09(木) 21:31:37 ID:gSGDH1fH.net
- >>639
3分25くらいで急激に呼吸が苦しくなる
インターバルとかやっても効果が出てない
- 641 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/09(木) 21:35:41 ID:pPoq+z3S.net
- 喘息のお薬とか…
- 642 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/09(木) 22:09:09.48 ID:mNLGJtjY.net
- >>640
絶対スピードがないね
余裕度が足りてないからすぐきつくなる
10000mならそこまでペースを上げず持続走感覚で走れるからタイムいいんだろう
- 643 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/11(土) 12:50:04 ID:5WvB9Yf5.net
- 導入期
月 Eペースor休み
火 E3km R400m×10(休息3分) E3km
水 Eペースor休み
木 Eペースor休み
金 E3km T1.6km×4(休息1分) R200m×4(休息1分30秒) E3km
土 Eペースor休み
日 Eペース120分or週間走行距離の25%の少ない方
週間走行距離64km〜80km
鍛錬期
月 Eペースor休み
火 Eペースor休み
水 E3km I1km×5本(ジョグ400m3分) E3km
木 E3km T1.6km×4(休息1分) E3km
金 Eペースor休み
土 Eペースor休み
日 Eペース120分or週間走行距離の25%の少ない方
週間走行距離64km〜80km
試合期
月 Eペースor休み
火 Eペースor休み
水 日曜がレース=Tペース5km レースでない=T1.6km×3(休息2分)
木 Eペースor休み
金 Eペースor休み
土 日曜がレース=Eペース レースでない=I1km×5本(ジョグ400m3分) E2km
日 レース レースでない日=Eペース120分or週間走行距離の25%の少ない方
週間走行距離64km〜80km
- 644 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/11(土) 13:15:41 ID:5WvB9Yf5.net
- ポイント練習の優先度はロング走>週の最初のポイント練>週の2回目のポイント練
Eペースの日はEペースよりやや遅く(またはやや早く)走っても良いとのこと
- 645 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/11(土) 13:25:08 ID:ylyWi3Im.net
- とのこと、って誰からの又聞きだよ
- 646 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/11(土) 13:48:00 ID:3NFkF8YE.net
- 今日はキロ4分で15キロぼっち走してきたお...
- 647 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/11(土) 14:12:58 ID:KwfzpARB.net
- >>645
おれ
- 648 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/11(土) 15:07:51 ID:Tw/hFsBo.net
- よく集中力持つな
- 649 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/11(土) 16:40:38 ID:ZG08D1Y0.net
- 3分40で10km回せるようになってきた
スピード付けたら16分台いけるかな
- 650 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/11(土) 16:41:22 ID:V3r95vX8.net
- いける
- 651 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/11(土) 17:14:24.70 ID:pMqdoao6.net
- >>649
すげえ
ちなベストは?
- 652 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/11(土) 20:09:43 ID:DhRlPAR9.net
- 3分40で10km回すとは言わない
インターバルやレペで5分回しとかいう言い方するけどな
- 653 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/11(土) 21:20:30.63 ID:GCbntrKS.net
- >>623です。
結果は34.06でした。
最初の1、2kmを3.15で入ったのが間違いでした。
マラソンベースなので悔しく無いと言いたいですが、悔しくて枕を濡らしています。
- 654 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/11(土) 21:35:37.59 ID:SJ6YRvsZ.net
- 15分スレ行けよ
- 655 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/11(土) 21:48:58.74 ID:RkdieYxR.net
- 走り始めて2年。部活経験無し無しですので勘弁して下さい。
ヴェイパーのおかげで2:40から2:34まで短縮できましたー
- 656 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/11(土) 22:00:23.24 ID:b3ZP+yVo.net
- >>643
インターバルのリカバリー長くないか?
- 657 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/11(土) 22:51:24.87 ID:95wOu3CI.net
- >>655
釣り?
2’34”て14分レベルだぞ
- 658 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/12(日) 00:03:31.47 ID:qc3/Z4Mj.net
- >>657
アザっすよ
- 659 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/12(日) 00:50:18.53 ID:RJqw6O0M.net
- 1000をそれで走れて5000m16分10とか10000m34分6とか釣りか長距離適性なさすぎとしか言いようがない
- 660 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/12(日) 11:45:19 ID:HR2vda4D.net
- 1000それで走れて16分台なら嘘だろうな
- 661 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/12(日) 11:52:57 ID:Nu7LMscI.net
- フルマラソンじゃないの?
- 662 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/12(日) 12:37:27 ID:h8cKzrpq.net
- はやすぎー
- 663 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/12(日) 13:09:37 ID:ZjEU4oK8.net
- フルだろうな
ただ800専門で1000を2分30秒台、5000は16分30秒の奴がいたからわからんね
- 664 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/12(日) 13:10:40 ID:CZxwvS7p.net
- 部活経験なしで800m型になる可能性はほぼ無いと思う
- 665 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/12(日) 22:29:47.96 ID:wgMDP+VB.net
- >>663
それ10年前の俺やわ
5000は一回だけ15分台だせたけど
3000までは8分40秒でいけたんやが長くなるとダメダメやった
- 666 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/12(日) 22:43:00.06 ID:8t6Q55y9.net
- 3000は9分半切れんけど5000は16分半の俺からするとなんやそれって感じやな
- 667 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/12(日) 23:00:01.66 ID:oPkQE14h.net
- 人によって得意な距離は違う
- 668 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/13(月) 17:41:42.78 ID:qBCohWK1.net
- >>666
それは別に普通だろ
- 669 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/13(月) 18:56:10 ID:Z9HMVAs7.net
- >>665
こういうレスするとまた陸上経験なしの自治厨が嫉妬に狂ったレスしだすからやめとけ
- 670 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/14(火) 17:22:49 ID:bWjsobMl.net
- 400mトラックで走ってきた
ガーミンが5?計測したところで止まったら17分07
ちょうど13周してた
- 671 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/14(火) 17:30:24 ID:N4wjeWOF.net
- 俺のは400mトラックだと23mくらい多く出る
- 672 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/14(火) 17:33:28 ID:XGmviUin.net
- 5000mって喉の粘膜、肺、心臓の損傷で死にそうで怖いよね
3000m以降なんて最大心拍数の96%で粘ってたよ
普段の1000mインターバルトレーニングの3〜4セット目の800m辺りのキツさをキープする感じよ
- 673 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/14(火) 20:04:51.73 ID:4+QBbzQw.net
- >>672
いや、そういうもんやから
確かにいつか練習中トラックで倒れて死にそうな気がする
もう絶望的に体にはよくないよね
- 674 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/14(火) 20:08:41.86 ID:3DaUltWZ.net
- 実態としてレース中に死ぬやつほとんどおらんわ
トライアスロンは心臓麻痺が一定割合ででるけどな
- 675 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/14(火) 22:12:26.29 ID:bsFdHMUx.net
- トラック競技をガチで取り組み始めるとマラソンがすげー楽に感じるようになったわ
3分50秒くらいのペースでも呼吸は苦しくないからね
35km以降の筋肉の痛みや痙攣に耐えられるかどうかは別問題だけど
- 676 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/14(火) 22:26:36.93 ID:muFiaayb.net
- キツイと言っても400や800に比べればまだマシ
あの辺は走り切るとリアルに戻す
練習でも戻す
思い出して戻す
- 677 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/14(火) 22:26:50.71 ID:7IWPzOom.net
- 今シーズンからトラックをガチでやり始めたんだけど、何と言ってもロード中心のトレーニングに比べて、
トラック(タータン)は足に優しい!
これに尽きる。これのおかげで安心して追い込める。
- 678 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/14(火) 22:54:09.29 ID:bsFdHMUx.net
- >>676
400や800を県選手権の決勝常連レベルで昔やってて今は5000m〜フルの市民ランナーやってるおっさんだが、陸上競技は全部キツいね
その中でも個人的には5000が一番キツいと感じている
400なら50秒くらい800なら2分以内で終わるし、手足のビリビリとケツ割れは確かにキツいが短時間だから我慢できた
5000の中盤のキツさといったらもう耐えがたいくらい苦しい
マラソンは呼吸は楽だけど、筋疲労でとにかく身体が痛い。でもマラソンは本命レースに向けて長期スパンで準備するからマネジメントが上手くいったときの快感はすごいよね
- 679 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/14(火) 23:06:38.48 ID:6qXpS3XK.net
- 3000でキツくなってから2000m、7分弱耐えないといけないと考えると1500よりは絶対きつい。800は分からん
- 680 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/14(火) 23:47:14.32 ID:mMfnABaa.net
- 個人的にはお試しで出た800が死ぬかと思った
800とかの練習全然してなくて5000を17分30程度の実力だったのに
最初の400を58秒で入ってから後半記憶がない
15年前だが今でも忘れられない
- 681 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/15(水) 00:22:29.31 ID:lzbdmIqD.net
- 顎が上がって肩を左右に振りながらもがいてばっかり
体幹トレーニングなんて意味なし
- 682 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/15(水) 00:24:09.21 ID:lzbdmIqD.net
- 今年の箱根駅伝の青学だってみんな終盤上半身左右にブレながら走ってたからな
結局苦しくなるとそうなるもんだ
- 683 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/15(水) 07:15:00 ID:skSePEmR.net
- >>680
それでタイムはどうだったんだ?
頭が白くなって記憶飛んでベスト出す時もある
- 684 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/15(水) 07:24:57 ID:crCYB6nZ.net
- 学生の時跳躍で今は5kmからフルやってるアラフォーだが、跳躍は楽だった。
- 685 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/15(水) 07:29:03 ID:qwNbCLeE.net
- 昨日1人で3000mTTやったけど10分ジャストで吐きそうになった
もうオッサンだし16分台なんか無理だと悟ったわ
- 686 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/15(水) 07:32:07 ID:uGcpQLnh.net
- 一人で10分フラならレース展開次第では狙える
- 687 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/15(水) 09:11:56 ID:6iy8UHWp.net
- アラフォーになって筋力の衰えを自覚するようになった
中学生なんかと一緒にインターバルやると自分は弾んでいるつもりでもバネの効かないバタバタおっさん走りがよくわかるわ
中年ランナーは補強は大事だね
- 688 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/15(水) 14:21:39 ID:sTs/mjf3.net
- >>680
スピードがないのに無理に突っ込むからだろ
- 689 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/15(水) 17:56:44 ID:+X82MY3S.net
- >>683
2分12とかだったと思う
ぶっちぎりで遅かったが恥ずかしいとかどうこうよりとにかく苦しみだけだった
>>688
その通りです...
- 690 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/15(水) 17:59:59 ID:+X82MY3S.net
- 最近300を45秒で流ししてたら普段のジョグでハムがつりそうになった
しかも癖付いたっぽいし...最悪だ
- 691 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/15(水) 18:58:32 ID:gcjuYwRb.net
- >>685
なんで?
普通にいける範囲じゃね?
- 692 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/15(水) 19:06:32 ID:qwNbCLeE.net
- >>691
もう1歩も走れない感じだったんだよね
あと2000mを走りきる姿が全く想像出来ない
- 693 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/15(水) 19:07:03 ID:qwNbCLeE.net
- >>687
俺も若くないし補強やってみようかな
- 694 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/15(水) 20:35:14 ID:6v3gbJDj.net
- 適切な運動よりも追い込みすぎてる人の死亡率は100%。
これ豆な
- 695 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/15(水) 23:47:12.81 ID:q1GywZNY.net
- >>678
やっと仲間に会えた。同じ400mや800mより5000mの方が断然キツいです。
周りには全く理解されなかったです。
- 696 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/16(木) 00:23:01 ID:Lzo497DL.net
- YouTubeで見てても5000mが1番ゴールした後に選手が疲労困憊してるぞ
- 697 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/16(木) 07:55:08 ID:iyo9h1/V.net
- 黒人はゴール後にスタスタ歩いてるのがデフォ
- 698 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/16(木) 12:30:13 ID:voUVlUkQ.net
- >>697
これいっつも思うが出しきってないだけなのか?
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