5000m16分台を目指すスレ（オラオラ系元陸上部お断り）３周目

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/27(金) 20:10:00.39 ID:Lfu22OWn.net

成長期で週７運動できる中学高校時代の練習得々と語られても無駄なのでどっか行け

あと過去にいじられたログ見て未だに顔真っ赤にしてる馬鹿も出禁な

642 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/09(木) 22:09:09.48 ID:mNLGJtjY.net

>>640
絶対スピードがないね
余裕度が足りてないからすぐきつくなる
10000mならそこまでペースを上げず持続走感覚で走れるからタイムいいんだろう

643 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/11(土) 12:50:04 ID:5WvB9Yf5.net

導入期
月　Eペースor休み
火　E3km　R400m×10(休息3分) E3km
水　Eペースor休み
木　Eペースor休み
金　E3km　T1.6km×4(休息1分)　R200m×4(休息1分30秒) 　E3km
土　Eペースor休み
日　Eペース120分or週間走行距離の25％の少ない方
週間走行距離64km〜80km

鍛錬期
月　Eペースor休み
火　Eペースor休み
水　E3km　I1km×5本(ジョグ400m3分) E3km
木　E3km　T1.6km×4(休息1分) E3km
金　Eペースor休み
土　Eペースor休み
日　Eペース120分or週間走行距離の25％の少ない方
週間走行距離64km〜80km

試合期
月　Eペースor休み
火　Eペースor休み
水　日曜がレース=Tペース5km レースでない=T1.6km×3(休息2分)
木　Eペースor休み
金　Eペースor休み
土　日曜がレース=Eペース レースでない=I1km×5本(ジョグ400m3分) E2km
日　レース　レースでない日=Eペース120分or週間走行距離の25％の少ない方
週間走行距離64km〜80km

644 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/11(土) 13:15:41 ID:5WvB9Yf5.net

ポイント練習の優先度はロング走＞週の最初のポイント練＞週の2回目のポイント練
Eペースの日はEペースよりやや遅く(またはやや早く)走っても良いとのこと

645 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/11(土) 13:25:08 ID:ylyWi3Im.net

とのこと、って誰からの又聞きだよ

646 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/11(土) 13:48:00 ID:3NFkF8YE.net

今日はキロ4分で15キロぼっち走してきたお...

647 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/11(土) 14:12:58 ID:KwfzpARB.net

>>645
おれ

648 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/11(土) 15:07:51 ID:Tw/hFsBo.net

よく集中力持つな

649 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/11(土) 16:40:38 ID:ZG08D1Y0.net

3分40で10km回せるようになってきた
スピード付けたら16分台いけるかな

650 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/11(土) 16:41:22 ID:V3r95vX8.net

いける

651 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/11(土) 17:14:24.70 ID:pMqdoao6.net

>>649
すげえ
ちなベストは？

652 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/11(土) 20:09:43 ID:DhRlPAR9.net

3分40で10km回すとは言わない
インターバルやレペで5分回しとかいう言い方するけどな

653 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/11(土) 21:20:30.63 ID:GCbntrKS.net

>>623です。
結果は34.06でした。
最初の1、2kmを3.15で入ったのが間違いでした。
マラソンベースなので悔しく無いと言いたいですが、悔しくて枕を濡らしています。

654 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/11(土) 21:35:37.59 ID:SJ6YRvsZ.net

15分スレ行けよ

655 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/11(土) 21:48:58.74 ID:RkdieYxR.net

走り始めて2年。部活経験無し無しですので勘弁して下さい。
ヴェイパーのおかげで2:40から2:34まで短縮できましたー

656 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/11(土) 22:00:23.24 ID:b3ZP+yVo.net

>>643
インターバルのリカバリー長くないか？

657 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/11(土) 22:51:24.87 ID:95wOu3CI.net

>>655
釣り？
2’34”て14分レベルだぞ

658 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/12(日) 00:03:31.47 ID:qc3/Z4Mj.net

>>657
アザっすよ

659 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/12(日) 00:50:18.53 ID:RJqw6O0M.net

1000をそれで走れて5000m16分10とか10000m34分6とか釣りか長距離適性なさすぎとしか言いようがない

660 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/12(日) 11:45:19 ID:HR2vda4D.net

1000それで走れて16分台なら嘘だろうな

661 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/12(日) 11:52:57 ID:Nu7LMscI.net

フルマラソンじゃないの？

662 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/12(日) 12:37:27 ID:h8cKzrpq.net

はやすぎー

663 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/12(日) 13:09:37 ID:ZjEU4oK8.net

フルだろうな
ただ800専門で1000を2分30秒台、5000は16分30秒の奴がいたからわからんね

664 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/12(日) 13:10:40 ID:CZxwvS7p.net

部活経験なしで800m型になる可能性はほぼ無いと思う

665 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/12(日) 22:29:47.96 ID:wgMDP+VB.net

>>663
それ10年前の俺やわ
5000は一回だけ15分台だせたけど
3000までは8分40秒でいけたんやが長くなるとダメダメやった

666 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/12(日) 22:43:00.06 ID:8t6Q55y9.net

3000は9分半切れんけど5000は16分半の俺からするとなんやそれって感じやな

667 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/12(日) 23:00:01.66 ID:oPkQE14h.net

人によって得意な距離は違う

668 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/13(月) 17:41:42.78 ID:qBCohWK1.net

>>666
それは別に普通だろ

669 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/13(月) 18:56:10 ID:Z9HMVAs7.net

>>665
こういうレスするとまた陸上経験なしの自治厨が嫉妬に狂ったレスしだすからやめとけ

670 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/14(火) 17:22:49 ID:bWjsobMl.net

400mトラックで走ってきた
ガーミンが5?計測したところで止まったら17分07
ちょうど13周してた

671 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/14(火) 17:30:24 ID:N4wjeWOF.net

俺のは400mトラックだと23mくらい多く出る

672 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/14(火) 17:33:28 ID:XGmviUin.net

5000mって喉の粘膜、肺、心臓の損傷で死にそうで怖いよね
3000m以降なんて最大心拍数の96%で粘ってたよ
普段の1000mインターバルトレーニングの3〜4セット目の800m辺りのキツさをキープする感じよ

673 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/14(火) 20:04:51.73 ID:4+QBbzQw.net

>>672
いや、そういうもんやから
確かにいつか練習中トラックで倒れて死にそうな気がする
もう絶望的に体にはよくないよね

674 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/14(火) 20:08:41.86 ID:3DaUltWZ.net

実態としてレース中に死ぬやつほとんどおらんわ
トライアスロンは心臓麻痺が一定割合ででるけどな

675 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/14(火) 22:12:26.29 ID:bsFdHMUx.net

トラック競技をガチで取り組み始めるとマラソンがすげー楽に感じるようになったわ
3分50秒くらいのペースでも呼吸は苦しくないからね
35km以降の筋肉の痛みや痙攣に耐えられるかどうかは別問題だけど

676 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/14(火) 22:26:36.93 ID:muFiaayb.net

キツイと言っても400や800に比べればまだマシ
あの辺は走り切るとリアルに戻す
練習でも戻す
思い出して戻す

677 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/14(火) 22:26:50.71 ID:7IWPzOom.net

今シーズンからトラックをガチでやり始めたんだけど、何と言ってもロード中心のトレーニングに比べて、
トラック（タータン）は足に優しい！
これに尽きる。これのおかげで安心して追い込める。

678 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/14(火) 22:54:09.29 ID:bsFdHMUx.net

>>676
400や800を県選手権の決勝常連レベルで昔やってて今は5000m〜フルの市民ランナーやってるおっさんだが、陸上競技は全部キツいね
その中でも個人的には5000が一番キツいと感じている
400なら50秒くらい800なら2分以内で終わるし、手足のビリビリとケツ割れは確かにキツいが短時間だから我慢できた
5000の中盤のキツさといったらもう耐えがたいくらい苦しい
マラソンは呼吸は楽だけど、筋疲労でとにかく身体が痛い。でもマラソンは本命レースに向けて長期スパンで準備するからマネジメントが上手くいったときの快感はすごいよね

679 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/14(火) 23:06:38.48 ID:6qXpS3XK.net

3000でキツくなってから2000m、7分弱耐えないといけないと考えると1500よりは絶対きつい。800は分からん

680 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/14(火) 23:47:14.32 ID:mMfnABaa.net

個人的にはお試しで出た800が死ぬかと思った
800とかの練習全然してなくて5000を17分30程度の実力だったのに
最初の400を58秒で入ってから後半記憶がない
15年前だが今でも忘れられない

681 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/15(水) 00:22:29.31 ID:lzbdmIqD.net

顎が上がって肩を左右に振りながらもがいてばっかり
体幹トレーニングなんて意味なし

682 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/15(水) 00:24:09.21 ID:lzbdmIqD.net

今年の箱根駅伝の青学だってみんな終盤上半身左右にブレながら走ってたからな
結局苦しくなるとそうなるもんだ

683 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/15(水) 07:15:00 ID:skSePEmR.net

>>680
それでタイムはどうだったんだ？
頭が白くなって記憶飛んでベスト出す時もある

684 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/15(水) 07:24:57 ID:crCYB6nZ.net

学生の時跳躍で今は5kmからフルやってるアラフォーだが、跳躍は楽だった。

685 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/15(水) 07:29:03 ID:qwNbCLeE.net

昨日1人で3000mTTやったけど10分ジャストで吐きそうになった
もうオッサンだし16分台なんか無理だと悟ったわ

686 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/15(水) 07:32:07 ID:uGcpQLnh.net

一人で10分フラならレース展開次第では狙える

687 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/15(水) 09:11:56 ID:6iy8UHWp.net

アラフォーになって筋力の衰えを自覚するようになった
中学生なんかと一緒にインターバルやると自分は弾んでいるつもりでもバネの効かないバタバタおっさん走りがよくわかるわ

中年ランナーは補強は大事だね

688 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/15(水) 14:21:39 ID:sTs/mjf3.net

>>680
スピードがないのに無理に突っ込むからだろ

689 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/15(水) 17:56:44 ID:+X82MY3S.net

>>683
2分12とかだったと思う
ぶっちぎりで遅かったが恥ずかしいとかどうこうよりとにかく苦しみだけだった

>>688
その通りです...

690 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/15(水) 17:59:59 ID:+X82MY3S.net

最近300を45秒で流ししてたら普段のジョグでハムがつりそうになった
しかも癖付いたっぽいし...最悪だ

691 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/15(水) 18:58:32 ID:gcjuYwRb.net

>>685
なんで？
普通にいける範囲じゃね？

692 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/15(水) 19:06:32 ID:qwNbCLeE.net

>>691
もう１歩も走れない感じだったんだよね
あと2000mを走りきる姿が全く想像出来ない

693 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/15(水) 19:07:03 ID:qwNbCLeE.net

>>687
俺も若くないし補強やってみようかな

694 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/15(水) 20:35:14 ID:6v3gbJDj.net

適切な運動よりも追い込みすぎてる人の死亡率は100%。
これ豆な

695 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/15(水) 23:47:12.81 ID:q1GywZNY.net

>>678
やっと仲間に会えた。同じ400mや800mより5000mの方が断然キツいです。
周りには全く理解されなかったです。

696 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/16(木) 00:23:01 ID:Lzo497DL.net

YouTubeで見てても5000mが1番ゴールした後に選手が疲労困憊してるぞ

697 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/16(木) 07:55:08 ID:iyo9h1/V.net

黒人はゴール後にスタスタ歩いてるのがデフォ

698 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/16(木) 12:30:13 ID:voUVlUkQ.net

>>697
これいっつも思うが出しきってないだけなのか？

699 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/16(木) 17:22:31 ID:ftHStDsp.net

個人的に800が一番キツイ。常にいっぱいいっぱい

5000は序盤余裕を持って入れる

700 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/16(木) 21:00:38 ID:KgrZaXRN.net

400も800も水濠からの切り替えがキツイ

701 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 02:40:14 ID:iRPj6j5H.net

>>699
800がキツいのはラスト200mやな
1週目は54秒くらいで入っても余裕あった
スピードあったからかな

702 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 09:04:08 ID:2oM346r3.net

400が800が1番きついとか、言ってる奴いるけど経験上単純に距離が伸びるほど辛い、

703 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 09:08:25.05 ID:VPXVL2yo.net

お前の個人的経験など聞いていない

704 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 09:09:48.45 ID:fT+AKIoa.net

>>703
お前の発言は誰も許していない

705 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 09:10:21.33 ID:fT+AKIoa.net

お前みたいなゴミはさっさと消えろ

706 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 09:10:38.57 ID:fT+AKIoa.net

>>703
この生ゴミが

707 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 09:11:05.79 ID:fT+AKIoa.net

>>703
はやく消えろ

708 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 09:12:07.19 ID:fT+AKIoa.net

>>703
お前の存在が目障りなんだが

709 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 10:05:08 ID:5OwjIRGN.net

発狂しててワロタ

710 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 10:33:10 ID:XItZacit.net

発狂してて草

711 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 16:20:53 ID:r+Pl2Sah.net

発狂wwwwww

712 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 17:31:29.04 ID:5OwjIRGN.net

発狂した本人が苦し紛れに変な自演しててワロ

713 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 20:32:04 ID:afLZeZZu.net

>>692
逆に1人TTでそこまで追い込めんのがすげ〜な
1人で10分なら競ったら10秒は違う
タイミング合えば16分台ワンチャンあるでしょ

714 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 21:06:58.84 ID:qk5MSZJK.net

ロング走やトレランの後にサウナに行くと最高なんだが、
センバルや5000mTTの後って別にいいや（さっとシャワー）てなる。走ってシャキっとするからかな。

715 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 22:37:39 ID:SZsPsn4l.net

400mや800mも確かに死ぬほど辛いけど、苦しむ時間そのものはせいぜい2分前後だしな
余裕がなくなった状態でなお結構なスピードで数分以上走り続ける5000mの方がキツく感じる

716 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 22:40:29 ID:Dl6nZEnH.net

3000mTTはエグいでな
俺も2年前くらいにやったけどベンチ座って10分間放心状態だったよ
胃になんか入ってると間違いなく吐瀉る

717 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/17(金) 22:57:35 ID:xzsbP1U9.net

１人TTはどんな距離でも辛い
3000以上なんかやる気にすらなれん

718 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 01:15:49.61 ID:b1AgZQVf.net

この時期のスピ練って怪我注意なんですね。
インターバル1本目で脹ら脛痛めて気にせず続けたら歩けなくなっちまったよ。
全力で冷やしてます。おやすみ

719 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 04:25:43 ID:5dY9y6HF.net

えっ、ガンガンやってるけど怪我なんか全くないぞ
お大事にな

720 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 06:45:32.59 ID:g3SdVVjG.net

5000TT走った後は毎回びっこひいてる

721 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 10:21:03 ID:LslkeK+m.net

ハムが痛い

722 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 12:04:04 ID:8xzPsovO.net

ハムが旨い

723 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 13:30:36 ID:r2l7fb4s.net

ハムが臭い

724 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 22:12:50.98 ID:RpNY5iWN.net

サブスリー狙うよー
月間300程度の5000が17分前半ランナーやけど...
キロ4分15やろ？余裕余裕(白目)

725 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 22:21:19 ID:St/Acmfs.net

>>724
マジな話余裕やぞ
狙うとか宣言するのが恥ずかしいレベル

726 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 22:27:53 ID:oa7gL400.net

トラック種目やってれば4分15ってジョグみたいなもんだろ？

727 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 22:42:08 ID:RpNY5iWN.net

マジか...
13年振りにサブスリー狙うんだけどこれくらいでも行けたんだな
感覚を思い出せない
あの頃は16分30でギリギリサブスリーだったから...

728 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 23:04:50 ID:eWxo/RJ7.net

28歳マラソン中の平均心拍数88%だったけど俺より追い込める奴おるけ？(乳バンド計測)
個人差はあるだろうけど最初にキツさを感じ始めるのが18km地点
そこから25〜29kmでまた苦しさが増して行き30km地点で1度リタイヤを考える
そしてここから緩やかに失速が始まる

729 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 23:11:03 ID:eWxo/RJ7.net

無理やり脚を動かす感じになるから息も上がってくる
前からレースを諦めて落ちてくるランナーに釣られそうになりながらも粘る
呼吸が苦しいから顎を上げ気味にして気道を確保する
但し上体が起き上がってしまうので上下動も増える

730 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 23:26:23 ID:9+Oh4Or2.net

>>728
最大心拍数怪しいんじゃない？
平均88%てことは90パー越えながら走ってる区間もそこそこあったことになるがそんなんじゃ普通はフルは持たんぞ

731 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/18(土) 23:54:54 ID:eWxo/RJ7.net

ランニングフォーミュラでもマラソンの心拍数は80〜88%になってたよ
気温が低いと毎回最初の10分くらいはバグって高い数値が出る
その後戻るけど前半は88〜89%くらいで走って後半は87〜88%になってる
最初からやや息苦しさがあってセカンドウインドも無し

732 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/19(日) 00:14:08 ID:ZcaweW6m.net

普通じゃないの

733 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/19(日) 22:41:37 ID:98W+JMTY.net

今日は20キロ79分で行けた...
16分台いけそうだ

734 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/20(月) 21:40:24 ID:fdZuKykI.net

次は15キロを3分50

735 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/20(月) 22:04:31 ID:YLn9o6tk.net

>>733
それでいけるようになるの？

736 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/20(月) 23:25:21 ID:LRdcyiVp.net

ハーフ1時間20分で走れるけどまだ16分台は出せてない
20キロ79分で16分台はまったくイメージできないな
よっぽどスピード型？

737 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/22(水) 23:12:15 ID:uEtbBoMQ.net

そうか？
3分25でいけばいいのだろう？

738 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/22(水) 23:13:03 ID:zvNH6Pue.net

いいえ、3分22〜24

739 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/23(木) 18:28:25 ID:cyg+nmEM.net

インターバル1000を4本やってくるか...

740 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/23(木) 19:00:27.34 ID:1XRjj8kq.net

五本いかないのか？

741 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/23(木) 20:22:05 ID:cyg+nmEM.net

4本やってきた
5本はできないときがあるとモチベ下がるから確実にできる4本と決めてるお

742 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/23(木) 23:06:47 ID:a7dYC02k.net

そういう工夫大事だな
確実にこなせた方が効果もあるし精神衛生上いい