5000m16分台を目指すスレ（オラオラ系元陸上部お断り）３周目

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/27(金) 20:10:00.39 ID:Lfu22OWn.net

成長期で週７運動できる中学高校時代の練習得々と語られても無駄なのでどっか行け

あと過去にいじられたログ見て未だに顔真っ赤にしてる馬鹿も出禁な

760 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 22:45:53 ID:AAC4uuAn.net

>>759
わかりやすい嘘だな

761 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 22:58:39 ID:P+V3Prts.net

>>760
そのレベルを嘘だと思うとかお前まともに陸上やってないだろ

762 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 23:14:54 ID:AAC4uuAn.net

>>761
お前は頭がおかしいんだな、可愛そう

763 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 23:15:30 ID:AAC4uuAn.net

>>761
そのレベルっていうのが意味不明なんだが

764 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 23:24:30 ID:P+V3Prts.net

日本語で

765 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 23:55:09 ID:aQ44cLCe.net

>>763
意味不明と他人のレスにいちゃもん付ける前に、>>760の根拠を書いたらどうなん?

766 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 23:58:40 ID:ANa16VEp.net

>>759だけど駅伝やロードでトラックよりいい記録で走れることってそんなに珍しいかね？

767 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 00:13:58.56 ID:HCsJ3I8S.net

箱根駅伝でも1万ベストより早い10km通過はよくある

768 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 06:40:27 ID:nwJk+peo.net

自分より速い書き込みは嘘と受け取る人がいるよね
嫉妬や悔しさなのかな？

769 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 07:26:40 ID:UkDfiVg/.net

5000ベストの2倍よりも速く11kmの10kmを通過するのはありえんだろ

770 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 07:28:43 ID:UkDfiVg/.net

伸び盛りの学生じゃあるまいし

771 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 07:36:05 ID:WVZCRw/a.net

>>769
駅伝なら普通にあるぞ
下り基調の追い風コースとか
その最たる例が箱根駅伝6区な

772 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 07:41:52 ID:UkDfiVg/.net

>>771
箱根は極端すぎて参考にならんだろ、常に下りのコースなんてありえないから普通は下ったのと同じくらい上りもあるから

773 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 07:51:57 ID:WVZCRw/a.net

>>772
箱根は極端とはいえスタート地点よりゴール地点の方が低いコースは珍しくないよ
駅伝には公認コースが存在しないから片道コースでたまたま追い風を受け続ける事もある
県縦断駅伝とかは特にその傾向があるんじゃ無いかなあ
1区間11キロってことは周回コースでやるような草レースではなくてその系統だろうし

774 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 09:15:29 ID:AydJW/Oh.net

駅伝で34’10”出した時には3ヶ月前の17分15秒の実力ははるかに超えてたんだろ

775 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 09:21:14 ID:UkDfiVg/.net

>>774
30台中盤でとんでもなく伸び盛りなんだな

776 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 11:27:40 ID:9+j5Rpk1.net

759です
高校で陸上やってたけど、
市民ランナーとしては歴2年くらいだから伸び盛りかも
やや下り基調コースで無風という条件でしたね
絶好調だから今なら5000mも16分30秒くらいで走れそうな気がする

777 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 12:00:40 ID:W2xtdyHl.net

>>767
これすごいよな
単純に実力上がっているのとピークの持っていき方が最高だったんだろうけど

778 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 22:34:52 ID:O7fbnHfe.net

5000m16分台の世界か...

779 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 23:00:27 ID:AydJW/Oh.net

16分出ると15分出したくなるんだこれが

780 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/27(月) 14:55:23 ID:8KmjwtEW.net

今ラン友と乳首いじりゲームってのが流行ってる
せーので乳首をいじりあって先にボッキした方の負けなんだが毎回7秒でギンギンになって負けてしまう

781 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/27(月) 17:23:04 ID:oDr/NvXa.net

女に殴られるとチンコ立つみたいなもんか。わからんでもない

782 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/27(月) 19:35:34 ID:dVBpm48L.net

800×10も良い練習になる
〜2′45で回す

783 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/27(月) 22:27:28 ID:mnVO6bQY.net

レストと5000ベストkwsk

784 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/28(火) 14:12:00 ID:2hHj0kIx.net

>>767
単純に10000の出場回数が少なくて実力よりも持ちタイムが悪いだけだろw
アホ過ぎワロタw

785 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/28(火) 14:12:39 ID:2hHj0kIx.net

これだから16分台すら出せないんだよ

786 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/28(火) 20:32:51 ID:ubdnF/5Y.net

>>785
カッコいいッス！
憧れッス！

787 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/28(火) 20:36:23 ID:L+1Q0frf.net

4年で4回も出られるもんな
トラックの10000mは1年で5〜7レースしか出られない

788 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/28(火) 20:39:54 ID:2hHj0kIx.net

>>787
5〜7レースってなんだ？
人によっては1年で1回も走らない奴もいれば10回以上走る奴もいるんだが

789 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/28(火) 20:41:56 ID:2hHj0kIx.net

>>787
東海の阪口なんかは最後に10000走ったのが高校の時だから明らかに実力よりも持ちタイムが悪い。
1年生の時の青学の飯田もそうだった。

790 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/28(火) 22:40:21 ID:ubdnF/5Y.net

>>789
先輩今年は14分出せますね！

791 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/28(火) 22:42:18 ID:ubdnF/5Y.net

ああああぁ俺の憧れの先輩がいよいよ14分を出す！
お前ら目かっぽじってよく見とけよな！

792 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/28(火) 22:47:46 ID:pVYxlQd3.net

>>782
rest 200m 80″

3000m 9′21
5000m 16′20

793 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 05:38:57 ID:9WnevW2V.net

>>791
14分台なんて余裕だろ

794 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 05:43:54 ID:o8AdqalZ.net

>>782
5000に10本必要？

795 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 06:34:58 ID:vbap1i3w.net

それは10000mからフル向けのインターバルだね
5000mなら精々1000m×6〜7とか3000m×2とかでいい
あとはペース走をしっかりやれば土台も出来て急失速を減らせる

796 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 07:03:35 ID:5O2vdp+l.net

>>794
ダメージは30km走と匹敵
冬季のマラソン時期の練習

797 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 12:16:18 ID:OFxj1hVQ.net

ペース走とスピ練を週に1回ずつ
あとはジョグと流し

798 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 18:42:31 ID:lMQMt9WQ.net

週2ポイントで距離走+LTか距離走+スピード練
距離走は15〜20km、LTは6〜8km
スピードは1000×5 1600×3 3000+1000+400など
これで5000〜ハーフまで走れる

799 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 20:25:42 ID:4OfJN1ex.net

>>793
さすが先輩余裕ないっスね！

800 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 20:36:42 ID:9WnevW2V.net

>>799
？？？？？？

801 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 20:54:14 ID:4OfJN1ex.net

>>800
やっぱ頭も、っスね〜

802 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 21:16:02 ID:x9MgC8oY.net

まぁ俺くらいになればお前もわかるさ

803 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 22:25:44 ID:oNFdiTKQ.net

あーはいはい

804 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 23:43:08 ID:4DPhDgA+.net

5000mに初めて取り組む場合(200m、400mの短長の経験は有)って、まずは800mとか1500mとかの短めの距離をしっかり走れることに重点を置くのか
それとも15kmとか20kmとなのロングョグで長距離耐性を作ることに重点を置くのか、どっちがいいんだろ？？

805 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/29(水) 23:58:03.43 ID:0yEV+xe9.net

jogを基本の練習にして、週2でポイント練すればいいよ

806 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/30(木) 00:12:40 ID:F1StL7eb.net

その人その人で何が足りないのかによる
このやり方がデフォみたいに言い切る奴は信用しないほうがいい

807 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/30(木) 06:18:49 ID:osCnz+t/.net

かもり

808 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/30(木) 09:16:51 ID:Cbza04x4.net

ジョグが基本だからそれは欠かせないよ
ポイント練習は、苦手でやりたくない練習が欠点だからそれをやれば良い

809 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/30(木) 10:35:25 ID:1pFEHu/Y.net

えいし

810 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/30(木) 18:35:15 ID:osCnz+t/.net

>>809
何がじゃ

811 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/30(木) 22:42:20 ID:c9D/GiU4.net

ハーフ80分台で5000を18分台の先輩(48歳)さすがです

812 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/30(木) 22:47:54 ID:osCnz+t/.net

>>811
さすが乙↑

813 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/01(土) 10:12:26 ID:pVRc3yaV.net

>>808
かもりだがや

814 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/01(土) 13:13:00 ID:pVRc3yaV.net

↑消えた

815 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/01(土) 13:13:44 ID:pVRc3yaV.net

さすがなんやな

816 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/01(土) 13:14:01 ID:pVRc3yaV.net

↑あやが

817 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/01(土) 13:27:07 ID:pVRc3yaV.net

あんたやん

818 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/01(土) 15:16:46 ID:eND+b2qz.net

50過ぎても15分はいるからな

819 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/01(土) 21:02:50 ID:pVRc3yaV.net

みてえから

820 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/01(土) 21:03:00 ID:pVRc3yaV.net

↑しりてえ

821 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/01(土) 21:09:54 ID:CTkdiqvv.net

あぼーんが続いてるけど何書いてるんだ一体

822 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/02(日) 00:38:22 ID:KdrszucV.net

？？？

823 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/02(日) 05:25:23 ID:3dTZdRoZ.net

↑？!

824 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/02(日) 07:46:07 ID:3dTZdRoZ.net

カモパ

825 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/02(日) 07:46:18 ID:3dTZdRoZ.net

↑エコパ？

826 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/02(日) 15:34:36 ID:KdrszucV.net

1000を2分台で安定して走れるようになってきた
インターバルと流しは重要だな

827 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/02(日) 17:22:22 ID:urU5UPCI.net

5本？

828 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/02(日) 21:54:24.98 ID:gyU+LZNO.net

もうそのレベルは下手したら14分台のスレだろ

829 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/02(日) 22:24:40 ID:KdrszucV.net

1本のみだよ✩

830 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/03(月) 13:24:06 ID:rv5ChyiA.net

どこやそれ

831 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/04(火) 22:06:28.73 ID:uVHHLOTR.net

アルゼンチンよ↑

832 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/04(火) 22:46:45 ID:tixQxxho.net

かもり厨は早朝と夜に書き込みが多いよな
実生活はビシッとスーツ決め込む管理職とかギャップが笑えるわ

833 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/05(水) 11:37:44 ID:y0P+VIoc.net

1000x5のインターバルを週1でこなし、順調にタイムが縮まってるんだが、悩みがある。
最近特にふくらはぎが発達してきたようで自分でも触ってムキムキぶりに驚くほど。

5000mの他にもフルも目指してる40歳ですが、このままのやり方で突き進んでいいのだろうか？

834 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/05(水) 11:45:55 ID:xta81Uqp.net

短中距離メインだと、ふくらはぎが発達する人もいるよね
要は前の方で着地して、脚が身体を引き付けてるんでしょ
自覚ない？

フルマラソンだと、ふくらはぎのような小さな筋肉を使うのは非効率だからあまり発達しない
長距離専門ランナーの脚はびっくりするほど細いでしょ
（例えばエチケニとか鈴木とか）

835 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/05(水) 18:18:35 ID:TDGrApXG.net

ちんぷんかんぷん

836 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/05(水) 18:18:46 ID:TDGrApXG.net

↑意味不明

837 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/05(水) 18:19:11 ID:TDGrApXG.net

誰それ

838 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/05(水) 18:19:26 ID:TDGrApXG.net

海かもや

839 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/05(水) 18:19:40 ID:TDGrApXG.net

↑何がや

840 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/05(水) 21:32:58 ID:jueRSmnP.net

世田谷

841 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/05(水) 21:33:17 ID:vyxDG50y.net

鎌ヶ谷

842 ：833：2020/02/06(木) 00:26:17 ID:EIWU9qe9.net

>>834
ありがとうございます。
なにせ孤独おっさん非陸上部ランナーなので、フォームはぐちゃぐちゃだと思います。自分が前接地かどうかすら主観的に判断出来ない…

ともあれ、フルマラソンも合わせて考えるとフォーム矯正は避けられないんでしょうかね。
自撮りでもしようかな。。

843 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/06(木) 07:38:09 ID:QNbDQWsk.net

↑誰や

844 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/06(木) 07:38:16 ID:QNbDQWsk.net

かもや

845 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/06(木) 19:09:55.42 ID:5UEBnc/j.net

さお竹〜

846 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/08(土) 21:18:12 ID:jRhclrDM.net

ちゃおっ！

847 ：833：2020/02/08(土) 22:08:58 ID:WU6PlZOt.net

きんばらっ

848 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/10(月) 22:07:25 ID:ReV7Zty+.net

>>842
ふくらはぎ使いすぎるのは良くないけど、接地の衝撃を一番最初に受け止めるのがふくらはぎな以上全く使わないってのは不可能だから、あんまり気にしすぎるのは逆にダメ。
多分そこを気にしすぎると、かかとから入ってちょこちょこと走ってスピードを殺すザ・おっさん走りになるよ。これはこれで効率悪い。
脚を動かすってよりも腰を前に持っていくイメージで走ると効率的に走れるかも。

849 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/10(月) 22:44:43.22 ID:29dv3Qym.net

https://www.researchgate.net/publication/307896921_Different_running_patterns_along_the_aerial-terrestrial_continuum_can_result_in_similar_running_economy
ふくらはぎを使ってゴリゴリ引き寄せる走り方をしても、実は地面を押す走り方と効率は変わらないという論文
ただし前者はスパイクと相性が良く、後者はVFと相性が良い気がする(気がするだけ)

850 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/11(火) 11:40:52 ID:KxPhYUxE.net

10kmロードレース 35分15だった
16分台は秋に出す

851 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/11(火) 12:02:58 ID:TwMeBR8j.net

>>849
気がするだけというけどその可能性高いよね
VFはカーボンの復元力活かした走り方で全然違うから

852 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/11(火) 21:58:45 ID:YX114nS1.net

あきたや

853 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/15(土) 19:02:51 ID:hAySg1j6.net

400を80で12周ってよく考えたたすごいな

854 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/15(土) 19:32:07.98 ID:4WG35WTw.net

かもり

855 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/15(土) 19:32:12.35 ID:4WG35WTw.net

えいし

856 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/15(土) 23:53:54.84 ID:8/XoIdZI.net

>>853
そうか？
すごいと思ってるうちは16分切れない

857 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/20(木) 16:42:49 ID:6MukX74s.net

30km走を1時間51分で走れてサブ40を目指していたが、マラソン大会中止。無念だ
トラックシーズンで5000m 16分台を目標に切り替えていく

858 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/23(日) 06:00:44 ID:3nTcnRc2.net

コロナウイルスは嫌よね

859 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/23(日) 10:47:30 ID:+9yhh5kC.net

>>858
かわいいで