■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
5000m16分台を目指すスレ(オラオラ系元陸上部お断り)3周目
- 1 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/09/27(金) 20:10:00.39 ID:Lfu22OWn.net
- 成長期で週7運動できる中学高校時代の練習得々と語られても無駄なのでどっか行け
あと過去にいじられたログ見て未だに顔真っ赤にしてる馬鹿も出禁な
- 783 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/27(月) 22:27:28 ID:mnVO6bQY.net
- レストと5000ベストkwsk
- 784 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/28(火) 14:12:00 ID:2hHj0kIx.net
- >>767
単純に10000の出場回数が少なくて実力よりも持ちタイムが悪いだけだろw
アホ過ぎワロタw
- 785 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/28(火) 14:12:39 ID:2hHj0kIx.net
- これだから16分台すら出せないんだよ
- 786 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/28(火) 20:32:51 ID:ubdnF/5Y.net
- >>785
カッコいいッス!
憧れッス!
- 787 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/28(火) 20:36:23 ID:L+1Q0frf.net
- 4年で4回も出られるもんな
トラックの10000mは1年で5〜7レースしか出られない
- 788 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/28(火) 20:39:54 ID:2hHj0kIx.net
- >>787
5〜7レースってなんだ?
人によっては1年で1回も走らない奴もいれば10回以上走る奴もいるんだが
- 789 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/28(火) 20:41:56 ID:2hHj0kIx.net
- >>787
東海の阪口なんかは最後に10000走ったのが高校の時だから明らかに実力よりも持ちタイムが悪い。
1年生の時の青学の飯田もそうだった。
- 790 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/28(火) 22:40:21 ID:ubdnF/5Y.net
- >>789
先輩今年は14分出せますね!
- 791 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/28(火) 22:42:18 ID:ubdnF/5Y.net
- ああああぁ俺の憧れの先輩がいよいよ14分を出す!
お前ら目かっぽじってよく見とけよな!
- 792 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/28(火) 22:47:46 ID:pVYxlQd3.net
- >>782
rest 200m 80″
3000m 9′21
5000m 16′20
- 793 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/29(水) 05:38:57 ID:9WnevW2V.net
- >>791
14分台なんて余裕だろ
- 794 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/29(水) 05:43:54 ID:o8AdqalZ.net
- >>782
5000に10本必要?
- 795 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/29(水) 06:34:58 ID:vbap1i3w.net
- それは10000mからフル向けのインターバルだね
5000mなら精々1000m×6〜7とか3000m×2とかでいい
あとはペース走をしっかりやれば土台も出来て急失速を減らせる
- 796 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/29(水) 07:03:35 ID:5O2vdp+l.net
- >>794
ダメージは30km走と匹敵
冬季のマラソン時期の練習
- 797 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/29(水) 12:16:18 ID:OFxj1hVQ.net
- ペース走とスピ練を週に1回ずつ
あとはジョグと流し
- 798 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/29(水) 18:42:31 ID:lMQMt9WQ.net
- 週2ポイントで距離走+LTか距離走+スピード練
距離走は15〜20km、LTは6〜8km
スピードは1000×5 1600×3 3000+1000+400など
これで5000〜ハーフまで走れる
- 799 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/29(水) 20:25:42 ID:4OfJN1ex.net
- >>793
さすが先輩余裕ないっスね!
- 800 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/29(水) 20:36:42 ID:9WnevW2V.net
- >>799
??????
- 801 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/29(水) 20:54:14 ID:4OfJN1ex.net
- >>800
やっぱ頭も、っスね〜
- 802 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/29(水) 21:16:02 ID:x9MgC8oY.net
- まぁ俺くらいになればお前もわかるさ
- 803 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/29(水) 22:25:44 ID:oNFdiTKQ.net
- あーはいはい
- 804 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/29(水) 23:43:08 ID:4DPhDgA+.net
- 5000mに初めて取り組む場合(200m、400mの短長の経験は有)って、まずは800mとか1500mとかの短めの距離をしっかり走れることに重点を置くのか
それとも15kmとか20kmとなのロングョグで長距離耐性を作ることに重点を置くのか、どっちがいいんだろ??
- 805 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/29(水) 23:58:03.43 ID:0yEV+xe9.net
- jogを基本の練習にして、週2でポイント練すればいいよ
- 806 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/30(木) 00:12:40 ID:F1StL7eb.net
- その人その人で何が足りないのかによる
このやり方がデフォみたいに言い切る奴は信用しないほうがいい
- 807 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/30(木) 06:18:49 ID:osCnz+t/.net
- かもり
- 808 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/30(木) 09:16:51 ID:Cbza04x4.net
- ジョグが基本だからそれは欠かせないよ
ポイント練習は、苦手でやりたくない練習が欠点だからそれをやれば良い
- 809 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/30(木) 10:35:25 ID:1pFEHu/Y.net
- えいし
- 810 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/30(木) 18:35:15 ID:osCnz+t/.net
- >>809
何がじゃ
- 811 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/30(木) 22:42:20 ID:c9D/GiU4.net
- ハーフ80分台で5000を18分台の先輩(48歳)さすがです
- 812 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/01/30(木) 22:47:54 ID:osCnz+t/.net
- >>811
さすが乙↑
- 813 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/01(土) 10:12:26 ID:pVRc3yaV.net
- >>808
かもりだがや
- 814 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/01(土) 13:13:00 ID:pVRc3yaV.net
- ↑消えた
- 815 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/01(土) 13:13:44 ID:pVRc3yaV.net
- さすがなんやな
- 816 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/01(土) 13:14:01 ID:pVRc3yaV.net
- ↑あやが
- 817 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/01(土) 13:27:07 ID:pVRc3yaV.net
- あんたやん
- 818 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/01(土) 15:16:46 ID:eND+b2qz.net
- 50過ぎても15分はいるからな
- 819 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/01(土) 21:02:50 ID:pVRc3yaV.net
- みてえから
- 820 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/01(土) 21:03:00 ID:pVRc3yaV.net
- ↑しりてえ
- 821 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/01(土) 21:09:54 ID:CTkdiqvv.net
- あぼーんが続いてるけど何書いてるんだ一体
- 822 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/02(日) 00:38:22 ID:KdrszucV.net
- ???
- 823 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/02(日) 05:25:23 ID:3dTZdRoZ.net
- ↑?!
- 824 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/02(日) 07:46:07 ID:3dTZdRoZ.net
- カモパ
- 825 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/02(日) 07:46:18 ID:3dTZdRoZ.net
- ↑エコパ?
- 826 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/02(日) 15:34:36 ID:KdrszucV.net
- 1000を2分台で安定して走れるようになってきた
インターバルと流しは重要だな
- 827 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/02(日) 17:22:22 ID:urU5UPCI.net
- 5本?
- 828 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/02(日) 21:54:24.98 ID:gyU+LZNO.net
- もうそのレベルは下手したら14分台のスレだろ
- 829 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/02(日) 22:24:40 ID:KdrszucV.net
- 1本のみだよ✩
- 830 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/03(月) 13:24:06 ID:rv5ChyiA.net
- どこやそれ
- 831 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/04(火) 22:06:28.73 ID:uVHHLOTR.net
- アルゼンチンよ↑
- 832 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/04(火) 22:46:45 ID:tixQxxho.net
- かもり厨は早朝と夜に書き込みが多いよな
実生活はビシッとスーツ決め込む管理職とかギャップが笑えるわ
- 833 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/05(水) 11:37:44 ID:y0P+VIoc.net
- 1000x5のインターバルを週1でこなし、順調にタイムが縮まってるんだが、悩みがある。
最近特にふくらはぎが発達してきたようで自分でも触ってムキムキぶりに驚くほど。
5000mの他にもフルも目指してる40歳ですが、このままのやり方で突き進んでいいのだろうか?
- 834 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/05(水) 11:45:55 ID:xta81Uqp.net
- 短中距離メインだと、ふくらはぎが発達する人もいるよね
要は前の方で着地して、脚が身体を引き付けてるんでしょ
自覚ない?
フルマラソンだと、ふくらはぎのような小さな筋肉を使うのは非効率だからあまり発達しない
長距離専門ランナーの脚はびっくりするほど細いでしょ
(例えばエチケニとか鈴木とか)
- 835 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/05(水) 18:18:35 ID:TDGrApXG.net
- ちんぷんかんぷん
- 836 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/05(水) 18:18:46 ID:TDGrApXG.net
- ↑意味不明
- 837 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/05(水) 18:19:11 ID:TDGrApXG.net
- 誰それ
- 838 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/05(水) 18:19:26 ID:TDGrApXG.net
- 海かもや
- 839 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/05(水) 18:19:40 ID:TDGrApXG.net
- ↑何がや
- 840 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/05(水) 21:32:58 ID:jueRSmnP.net
- 世田谷
- 841 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/05(水) 21:33:17 ID:vyxDG50y.net
- 鎌ヶ谷
- 842 :833:2020/02/06(木) 00:26:17 ID:EIWU9qe9.net
- >>834
ありがとうございます。
なにせ孤独おっさん非陸上部ランナーなので、フォームはぐちゃぐちゃだと思います。自分が前接地かどうかすら主観的に判断出来ない…
ともあれ、フルマラソンも合わせて考えるとフォーム矯正は避けられないんでしょうかね。
自撮りでもしようかな。。
- 843 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/06(木) 07:38:09 ID:QNbDQWsk.net
- ↑誰や
- 844 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/06(木) 07:38:16 ID:QNbDQWsk.net
- かもや
- 845 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/06(木) 19:09:55.42 ID:5UEBnc/j.net
- さお竹〜
- 846 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/08(土) 21:18:12 ID:jRhclrDM.net
- ちゃおっ!
- 847 :833:2020/02/08(土) 22:08:58 ID:WU6PlZOt.net
- きんばらっ
- 848 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/10(月) 22:07:25 ID:ReV7Zty+.net
- >>842
ふくらはぎ使いすぎるのは良くないけど、接地の衝撃を一番最初に受け止めるのがふくらはぎな以上全く使わないってのは不可能だから、あんまり気にしすぎるのは逆にダメ。
多分そこを気にしすぎると、かかとから入ってちょこちょこと走ってスピードを殺すザ・おっさん走りになるよ。これはこれで効率悪い。
脚を動かすってよりも腰を前に持っていくイメージで走ると効率的に走れるかも。
- 849 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/10(月) 22:44:43.22 ID:29dv3Qym.net
- https://www.researchgate.net/publication/307896921_Different_running_patterns_along_the_aerial-terrestrial_continuum_can_result_in_similar_running_economy
ふくらはぎを使ってゴリゴリ引き寄せる走り方をしても、実は地面を押す走り方と効率は変わらないという論文
ただし前者はスパイクと相性が良く、後者はVFと相性が良い気がする(気がするだけ)
- 850 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/11(火) 11:40:52 ID:KxPhYUxE.net
- 10kmロードレース 35分15だった
16分台は秋に出す
- 851 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/11(火) 12:02:58 ID:TwMeBR8j.net
- >>849
気がするだけというけどその可能性高いよね
VFはカーボンの復元力活かした走り方で全然違うから
- 852 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/11(火) 21:58:45 ID:YX114nS1.net
- あきたや
- 853 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/15(土) 19:02:51 ID:hAySg1j6.net
- 400を80で12周ってよく考えたたすごいな
- 854 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/15(土) 19:32:07.98 ID:4WG35WTw.net
- かもり
- 855 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/15(土) 19:32:12.35 ID:4WG35WTw.net
- えいし
- 856 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/15(土) 23:53:54.84 ID:8/XoIdZI.net
- >>853
そうか?
すごいと思ってるうちは16分切れない
- 857 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/20(木) 16:42:49 ID:6MukX74s.net
- 30km走を1時間51分で走れてサブ40を目指していたが、マラソン大会中止。無念だ
トラックシーズンで5000m 16分台を目標に切り替えていく
- 858 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/23(日) 06:00:44 ID:3nTcnRc2.net
- コロナウイルスは嫌よね
- 859 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/23(日) 10:47:30 ID:+9yhh5kC.net
- >>858
かわいいで
- 860 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/23(日) 11:39:06 ID:olhkPxSS.net
- 年寄りはイチコロな
- 861 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/24(月) 21:52:01 ID:mzoZx6X6.net
- 雑魚どもの集まり
- 862 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/24(月) 22:00:28 ID:MXGsX4P1.net
- >>861
おまえはちんちんポークビッツやんwww
- 863 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/24(月) 22:01:44.94 ID:mzoZx6X6.net
- >>862
ティンてぃん?
- 864 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/24(月) 22:04:07.63 ID:MXGsX4P1.net
- おまえティンてぃん稚魚だよな
- 865 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/02/24(月) 22:05:16.69 ID:mzoZx6X6.net
- >>864
おん?
- 866 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/03/04(水) 17:47:08 ID:pvr/DwCb.net
- 記録会も続々中止で泣いた
- 867 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/03/05(木) 19:33:43 ID:u7tpj7Td.net
- 400m68-72、レスト65秒で15本こなせるようになったら次はどうすれば良い?
普段は800m10本のインターバル
ぼっち練ちゅらいでちゅ
- 868 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/03/05(木) 22:43:37 ID:uY6sFP3i.net
- >>867
次はどうするかって?
15分スレ行け
- 869 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/03/06(金) 07:41:51 ID:3EVH2qFL.net
- やだよ。ここで高みの見物したいんだから
- 870 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/03/13(金) 00:01:24 ID:WBJ9GXLo.net
- コロナウイルスは嫌なんだや
- 871 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/03/13(金) 02:25:20 ID:FgV3qfJW.net
- >>870
渋いやん
- 872 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/03/13(金) 12:33:54 ID:q2HppfPV.net
- 1kmインターバルのタイムが3:30台で停滞しだした。ここまで順調だったのに('A`)
- 873 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/03/15(日) 17:48:00 ID:brnsT8Ix.net
- レペで最大の出力を引き上げてみては?
1000m3分15で3本、レストはしっかりとる
- 874 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/03/15(日) 18:36:18 ID:qraEScYx.net
- 週2でLT走を半年やってたら3'30で5000が回せるようになってきた
次はインターバルかレペ?
- 875 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/03/15(日) 19:01:57 ID:lVwrOhu/.net
- 年いくつ?
- 876 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/03/15(日) 20:04:50 ID:h53dDBbn.net
- ざっこ
- 877 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/03/18(水) 19:12:32 ID:guKXCXkt.net
- 安定して3'30ペースで5000m走れるなら既に16分台出す力あると思うんだけど
- 878 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/03/24(火) 08:33:40 ID:lcatdVyd.net
- 東京オリンピックパラリンピック延期は意味ねぇわ
- 879 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/03/24(火) 17:46:03 ID:zjyZi6mJ.net
- オリンピック延期だって。残念だわー。今年開催なら代表いけたわー
- 880 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/03/24(火) 18:17:58 ID:4/Dxw1+n.net
- >>878
意味は大きい
- 881 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/03/28(土) 08:44:58 ID:sHEyRBQk.net
- 2019年に流行ったJPOPベスト10
https://i.imgur.com/2HEJGqz.jpg
- 882 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/04/04(土) 14:33:40 ID:08E0ZIf1.net
- キロ4で20キロ
キロ3分40で10キロ
キロ3分30で5キロ
キロ3分20で1000のインターバルを3本
これのどれが楽でどれが苦しくて嫌か
- 883 :ゼッケン774さん@ラストコール:2020/04/04(土) 14:34:37 ID:08E0ZIf1.net
- おっさんになればなるほど上が楽に感じるのはスピード出力が衰えて有酸素に頼るようになり、普段から有酸素域を良く使用しているから
総レス数 940
184 KB
新着レスの表示
掲示板に戻る
全部
前100
次100
最新50
read.cgi ver.24052200