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☆★☆自転車ダイエット☆★★174kg

832 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/23(木) 18:36:06.41 ID:unH3qDPO.net: >>827
12時間って何キロくらい走るの？
833 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/23(木) 19:03:57.76 ID:W2QXJ6kH.net: >>832
休憩とか名所尋ねたりで10時間チンタラ／12時間外出として150キロ位かな
徘徊サイクリングだからね
834 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/23(木) 19:06:27 ID:eloirKec.net: >>833
てことは結構歩くのかな？それはそれで楽しそうだ
835 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/23(木) 19:11:05 ID:wnRafHRl.net: >>833
なんだかんだそのくらいの自転車にとっては散歩に毛の生えたぐらいのスピードと距離が良いんだろうね
真面目に走るのとダイエットは違うし
836 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/23(木) 19:11:24 ID:W2QXJ6kH.net: >>829
ジョギングやウォーキングだと半日で飽きる
何しろ景色が動かない　
秋ヶ瀬公園のメイン道路なんか5キロも真っ直ぐな並木道だぜ、アメリカかよ
景色が良いアラサイ土堤上だから二年近くジョギングが続いたけど、さすがに飽きるよな
なら自転車じゃなくて山走りとかでも良いんだけどね、選択肢としてありかな
それでもチャリは色んな河川巡りが飽きないよな
837 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/23(木) 19:13:45.35 ID:1n52bQ/z.net: >>ID:W2QXJ6kH
http://hissi.org/read.php/bicycle/20200723/VzJRWEo2a0g.html
おい、2万円ロードの底辺デブのガイジ！
荒サイスレでシカトされるからデヴスレで健常装ってレス乞食か？
同レベルの底辺同士ならレスがもらいやすいぞって俺のアドバイス通りに動いててクッソワロタｗｗｗ
838 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/23(木) 19:20:28.22 ID:W2QXJ6kH.net: 鍛え続けるならトレールランニングも目標設定てか、少し憧れるけど、フルマラソンと同じで目指してはならない領域かもしれない
ダイエット版だけど
やっぱ目標目的はアンチエイジングと身体機能維持、すなわち消耗してはならない！ここね
まだ若いしとかで、膝の健康寿命を短くするとかは有り得ないからな

鍛錬とか休息なり(回復なり)なんよ
だからダイエットとか筋力アップは動機としては大事だけど、ずらして考える必要があるべな
839 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/23(木) 19:25:48.68 ID:W2QXJ6kH.net: >>837
↑コイツ、アラサイスレの精神疾患者w
オレがスレでボコボコにしたら逆恨みしてすっかり懐いたストーカーだね
大して面白くもないけどなw
840 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/23(木) 19:27:59.33 ID:1n52bQ/z.net: 222 名前：ツール・ド・名無しさん[] 投稿日：2020/07/23(木) 09:10:28.08 ID:W2QXJ6kH [2/2]
↑哀れな奴
すっかりノリノリで馬鹿丸出し

自分自身指して哀れな奴って・・・自覚あるんだ(´・ω・｀)ｶﾜｲｿｽ…

自分に矢印付けてるのツッコまれて、わざわざアンカ付けて矢印つけるようになっててクッソワロタｗｗｗ
841 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/23(木) 19:33:09 ID:W2QXJ6kH.net: ネットも色んなのが居るから
こういうキチガイを弄ぶのは良い気分転換にはなるよね
リアルでは只の精神疾患者だけど、ネットなら安心して弄べるから便利w
↓
>>837ID:1n52bQ/z(2/2)
842 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/23(木) 19:40:08 ID:W2QXJ6kH.net: >>840
必死過ぎww
悪いアタマですっかり発狂しとるわな
843 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/23(木) 19:45:05 ID:1n52bQ/z.net: あらら
2万円ロード　デヴ　ニート　猫虐待の数え役満ガイジ君
ちょっと突いたら発狂しちゃってワロタｗｗｗ
せっかく健常装ってレス貰えてたのにもったいないねｗｗｗ
844 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/23(木) 20:00:31 ID:k90v6soa.net: うおおおおおおああああああああ！！！！！

https://di7x3yh836phz.cloudfront.net/images/event/normal/efc0491a-c7b1-4519-961c-80f59f1da4c3.jpg
845 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/23(木) 20:20:06 ID:W2QXJ6kH.net: >>843
( ^o^)ノ
お、キチガイ、ご苦労
これからもオレ様の追っかけに専念して
おまえのキチガイ精神疾患のリハビリに
励むように

厳命を与えるぞ！

サボるなよ！
846 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/23(木) 20:29:29 ID:W2QXJ6kH.net: キチガイ弄りはさておき、

そもそもダイエット目的は各々として
ＢＭＩ20パー強あるとハーフマラソンもきついよな
やりゃあ出来るけど筋肉も落ちるからな
で、ジョギングの延長でそれは目指さないとして

何目指す？ここね
動機設定言うか
例えば単純に心肺機能強化とかとしたら
どうやって目に見えれば『続くか』なんよ
計測機器とかね
847 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/23(木) 20:54:09 ID:1Vt8Ss1s.net: チャリで疲れない強度で1時間400キロカロリー消費
毎日2時間乗っても月に3.5kgしか痩せられない
塵も積もればだけどなかなかキツいね

ややキツくて600、肉離れするくらいやれば1時間1000キロカロリー（笑）
848 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/23(木) 20:57:53 ID:yFAQWUE5.net: 自転車の消費カロリーって少ないからなぁ
やはりランニングが手っ取り早いがつまんないしここではナンセンス

ってことで自転車通勤しつつ帰りは遠回り且つレース強度のつもりでこいでるな
849 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/23(木) 21:04:27 ID:1n52bQ/z.net: デヴスレにガイジID:W2QXJ6kH誘導完了ｗ
もう荒サイスレくんなよ～
850 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/23(木) 23:36:14 ID:KlvY7X6e.net: 結局LSDとHITTはどっちがいいんだ
両方やる方がいいのか
851 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/24(金) 00:12:17.03 ID:MqHvoWM4.net: >>836
ダイエット目的なら車や原付なんかで歩く拠点まで移動して環境を変えるのもありだな
都立公園制覇とか
852 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/24(金) 08:15:11.03 ID:aR3mSuzK.net: >>850
どっちも、やらないよりはやった方が良い
LSDの方が時間効率が悪い
とは言えHIITも短時間で終わっちゃうからな
きつさを感じる寸前ぐらいの強度で、時間の限り走るのが良いんじゃない？
853 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/24(金) 13:00:12 ID:Jq/qr93K.net: >>852
やり続けるのが大事なのだ。
今日やらなければ、明日もやらない。

としたらヒット？
サクッとやり続ける習慣に出来るから流行ってんのかもな。コンビニにhow-to本有ったし。
854 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/24(金) 13:02:01 ID:Xktg4En2.net: >>844
食いてえ！！
855 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/24(金) 13:06:41 ID:Jq/qr93K.net: 強い負荷の筋トレを20秒行っては10秒休む、というのを4種目、2周分繰り返す、というもの。

↑これ、時間を変えたら普通に風呂前の自重筋トレ。相応にオールアウトの負荷をかけるには時間調整って話しだからね。そう言う意味で維持筋トレみたいなもんなのかな。
856 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/24(金) 13:09:33 ID:hY7sV/f8.net: 20秒やって休息10秒だと回復が追いつかないから一見逆かと思ったわ
むかしのインターバルトレーニングだと休息のが長くなかったか？
857 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/24(金) 13:26:33 ID:Jq/qr93K.net: >>856
それ、一カ所例えば腕立て伏せインターバルとか？

腕立て伏せ→腹筋→背筋→スクワット→膝コロ→エンドレス
部位を変えれば、休息無しのあいだストレッチと呼吸整え、ってことだよね

あとノリノリ音楽、これ大事
858 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/24(金) 13:46:21 ID:hY7sV/f8.net: >>857
陸上で昔からされてたダッシュとジョグの繰り返しのイメージ

部位を変えるのはサーキットトレーニングていう

音楽は30年前はハウス、20年前はトランス、10年前はヒップホップだっけ
今は知らんw
859 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/24(金) 14:48:02.84 ID:Mx9gqtX9.net: >>852
キツサを感じない運動強度じゃLSDにはならない
LSDの運動強度範囲は50%(ヤヤキツイ)～80%(キツイ)、心拍数130～165だ
LSDの意味は有酸素運動の上限運動強度(85%＝LT値)より少し低めの運動強度ということ
有酸素運動の上限未満、無酸素運動領域に突入しないというのがLSDの本質
LSD≠チンタラ長時間
860 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/24(金) 14:59:03.13 ID:hY7sV/f8.net: 自分だけはいつまでも若いとおもてたら歳食って急に限界心拍数下がってきた
数年前は140拍台だとクールダウンレベルで息も切れず余裕だったはずが130台で息が上がる
861 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/24(金) 15:00:00.48 ID:+/JSBd5b.net: 90歳とかなん
862 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/24(金) 15:04:26.94 ID:hY7sV/f8.net: >>861
いやまだ50代
老化ってなだらかなスロープ状に下がらず実は階段状に急に下がる
863 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/24(金) 15:17:28.91 ID:PKmlGBj2.net: コロナじゃね？
864 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/24(金) 15:25:18.31 ID:hY7sV/f8.net: >>863
たしかに前に軽い風邪のあと咳が続いていつもの喘息吸入薬が効かずもしかしてあれに罹って軽く済んでるだけかとおもたが
アレルギーの飲み薬飲んだらすぐ寛解したから違うかと…
865 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/24(金) 15:46:10.14 ID:dTHF/JZb.net: コロナだな
866 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/24(金) 16:49:05 ID:SLVpbOTs.net: >>860
ただの運動不足
867 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/24(金) 17:27:02 ID:BxuvX9/N.net: >>859
ヘッデブがそんな心臓に負担をかけられるかよ
俺はチンタラ走るぜ！
868 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/24(金) 17:32:04 ID:8pnaKt7w.net: >>865
俺はブルーバードが良いな
869 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/24(金) 18:08:47.51 ID:w40NwksT.net: >>867
なんか逆に死亡フラグにみえるんだが…
870 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/24(金) 19:29:14 ID:Jq/qr93K.net: 普段使いスニーカー三足いっぺんに洗ったら乾かない。
観賞用のエアマックスで外出したんだが、底が減るから走る気失せるぜ！
871 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/24(金) 22:03:58.11 ID:M66LO8Ss.net: >>860
心拍だけではない
こないだエアロバイク漕いでいた時だが、ややキツイと思う強度で１時間漕いだ終盤が、
数年前に比べて心拍が10近く上がった
しかもそれ、220-年齢を最大心拍とするなら、カルボーネン法で95%の運動強度で走っていることになる
でもそこまでオールアウト感はない
こういう感覚のズレが、突如として突然死を招いたりするんだろうなと妙に冷静になりながらペダル漕いでた
872 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/24(金) 22:31:09.51 ID:PKmlGBj2.net: >>871
数年前に比べてトレーニングしてたら心拍数上がるの普通じゃない？

ワイは最初の頃、180超え(最高心拍182)たら吐きそうになったけど、2年間トレーニングしたら196くらいになったよ
873 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/24(金) 22:33:45.68 ID:M66LO8Ss.net: そもそも俺はおっさんだから、そんなことあるわけないのよ
別に特別鍛えてるわけじゃないし
874 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 00:14:53.82 ID:p2mI+/Bj.net: >>871
怖ーよw
めちゃこえー
875 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 00:19:49.65 ID:IDGihZIR.net: 俺なんかいつも180だよ
876 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 00:30:24.85 ID:uk7DB5Jc.net: >>873
汗で心拍メーターが多く拾ったんじゃね？
デブは汗かきだし、夏だしさ
877 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 00:37:31.16 ID:HjW1kYFl.net: デブしね！デブしね！
878 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 00:57:42 ID:IDGihZIR.net: 僕はしにましぇん
879 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 01:00:33 ID:4rGfh3mQ.net: 自転車乗りの自称デブって全然デブじゃない体脂肪率15％以下なんだろ？
880 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 03:25:25.42 ID:pLMykjHZ.net: 15%とか関取かよ
881 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 03:33:31.80 ID:k5XLLq+L.net: 関取って実は筋肉質だから体脂肪率大したことない
882 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 05:11:59.84 ID:MREokjN8.net: 【逆説的】
トレイルランに特化した戦略的な補給について
https://outdoor-hacker.com/trailrunning/supply/?utm_source=sotoshiru
883 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 05:17:17.62 ID:MREokjN8.net: >>860
心拍数とコルチゾール(又は反対にドーパミン？)と身体の酸化(老化)の関係について
これ如何に

反アンチエイジングだったりして。。。
884 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 06:34:10.32 ID:JrxyzvhZ.net: 体調とかにもよると思うが
イマイチの時はやたら上がるよね
885 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 06:35:39.17 ID:DM8LxG3W.net: >>53
リーバイスの501
886 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 06:45:33.75 ID:+oK87jie.net: 服にあんま興味ないから家族からもらったユニクロのジーンズ履いてるわ
多分レギュラーだと思われる28インチだけどブカブカでちょっとどうしようかって感じ
通販限定の27インチ買うべきかスリムってやつ買えば良いのかよくわからんｗ
887 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 07:09:58.46 ID:DM8LxG3W.net: >>231
風邪を引いたらプチ断食すると早く治る気がする
腸内環境を整えるイメージ
酵素を取り入れる
薬は飲まない
888 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 07:20:40.08 ID:DM8LxG3W.net: >>249
真夏の土日に100キロずつ乗った
身体中の塩分が抜けたょうな気がした
火曜に午で仕事を早退した
889 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 07:45:22.56 ID:DM8LxG3W.net: >>443
昭和の時代、今と違ってまともなロードがない頃の小学生だって高学年になればドロハン使えたよ
890 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 09:04:28 ID:MREokjN8.net: >>889
しかもオイルディスクブレーキ
891 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 11:34:43.91 ID:ayGQin+l.net: >>886
最近はジーンズはくのおっさんだけらしいで
892 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 11:39:21.49 ID:ImLsrbMG.net: >>886
ユニクロのスキニージーンズが良い。
伸縮性のある素材だから普通のジーンズより数段動きやすい。
裾もヒラヒラしないのでチェーンガードのない自転車でも楽勝で乗れる。
893 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 12:10:07.77 ID:NB8hMDwx.net: まだスキニー流行ってるの？
894 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 12:29:23.98 ID:6WQzEmCb.net: 男が穿くとゲイっぽい
895 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 12:39:55.18 ID:NTaNu34Z.net: >>891
そりゃ60年代の若者ファッションの代表格だから、もう高齢者ファッションになってるんじゃない？
896 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 15:26:48.64 ID:b22RjWTn.net: 身体のラインを出すフェティッシュが変態性欲の部類なら
俺らピチピチサイクリストは変態の代表格になるな
897 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 16:12:04.78 ID:kpeweFU/.net: いつの間にかスキニーパンツ定着しちゃったね
伸縮性も増して楽だし身体のラインに合うから
カジュアル系の自転車ブランドすら遅ればせながらそっちへ向かってる、裾汚れないから一石二鳥だし
体型が崩れてない人ほど、もっさりパンツには戻れない
逆に腹の出たデブが世の流れでスキニー履くと、みっともなさが増して憐れ
この先も服はよりタイトになり身体のラインに合わすようになる、服がダボつく未来はない
筋トレやダイエットが流行るわけよ
デブは着る服がないんだから
898 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 17:50:02 ID:2xd7HhAT.net: だいたいメンズのパンツで28インチ未満がほとんど選べないのがおかしい
世の中メタボすぎだろ
20代の男だと平均ウエスト74センチだから28インチがジャストくらいなのにね
899 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 17:53:47 ID:5SOXQa18.net: デブでもショートパンツ(夏)、ジョガーパンツ(夏以外)でそれっぽいシルエットになれるなれる
100kg超えは知らんフォーエル池
900 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 18:19:01.44 ID:5h9ZoHx7.net: 28インチが欲しいとか20代の若者かよ
ここは若くとも40歳、基本層は45-55だぞ
901 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 18:31:12.89 ID:cyFmbB+Q.net: 足し蟹
902 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 19:09:27 ID:uAIqhMwV.net: >>900
若者っていうかチビなんだと思う
903 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 19:27:26.11 ID:T5EPCVJY.net: チビってことにしとかないと自分のメタボが目立つからな
おじさんの自分の居場所を確保するために若い芽を摘む作業って抜かり無いよな
おっさんになったら腹をさすりながら笑い飛ばすくらいの度量が欲しいぜｗ
904 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 19:28:00.30 ID:ayGQin+l.net: >>898
いや、お前が貧弱すぎるんだろ身長160cmくらいか？
905 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 19:35:43.90 ID:ginC8Tqi.net: チビであってほしい！
じゃなきゃおじさん惨めじゃないか！頼む！

デブ親父必死だな
906 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 19:38:52.29 ID:uAIqhMwV.net: >>903
平均身長とウエスト調べてみろよ
そいつがおかしな主張してることが一目瞭然だぞ
907 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 19:39:33.92 ID:/lTYTrdS.net: 30インチのジーンズでウエスト85センチ(ここからメタボ)が入っちゃうからなぁ
チャリに乗るような体型気にしてる人が28インチなんて普通だろ20代の平均値だし
908 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 20:22:59.69 ID:UMjQj6qF.net: https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou/dl/h24-houkoku-05.pdf
https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000111249_7.pdf
https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou08/dl/01-03.pdf

ボディービルダー見るとわかるけどウエストって鍛えても太くならないから純粋に体脂肪率＝ウエストと考えていい
日本人男性の年齢別のウエスト平均サイズは、20代が75.4㎝、30代が82.5㎝、40代が85.5㎝、50代が86.1㎝、60代が85㎝、70代が85.4㎝
理想的なウエストは165㎝で71㎝170㎝なら73.1㎝、175㎝では75.3㎝と身長でそこまで変わらない
909 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 20:51:06.40 ID:dl3qeLJ/.net: 30インチって76cmじゃないか、85cmの人が穿くにはかなり無理しないとキツイのでは
910 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 21:06:30.31 ID:MREokjN8.net: 腹筋てモチベあがらね
鍛えにくいよな
エキスパンダーやアームバーとかは楽しいけど
モチベあがる腹筋トレって膝コロくらいだな
911 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 22:21:04 ID:NB8hMDwx.net: もうここ数年はXLのイージーパンツしか履いてないわ
わっはっは
912 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 22:25:35 ID:5h9ZoHx7.net: 今日100?以上走ったのにお腹の肉が減った感じも減りそうな感じもしないんだが
ポカリやジュースなどできっちり補給したからかな
これが補給不足になるとお腹の皮というか表面付近のそこらが痛くなるんだよね
まるで吸い上げたかのように
補給はなくてもいけないし補給しすぎてもいけないし難しいなこれ
913 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 22:53:47.27 ID:dl3qeLJ/.net: 毛深い人なら、長い距離走る前に腹の毛剃ってみるのおすすめ
帰ってきた時に、髭でも一日でこんな伸びねえだろって感じに毛が伸びてたりするそうだ（伝聞）
もっともそれは水分が失われて腹の皮が縮んだのが大半なのだろうが
914 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 22:53:56.85 ID:uk7DB5Jc.net: 補給だけは抜かりないよな
915 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/25(土) 23:27:03.51 ID:pLMykjHZ.net: >>912
何キロ走ろうが筋肉が疲労しただけで脂肪なんか誤差でしか減ってないし体重が落ちたとしたらそれは水分

痩せたければ食事制限がまず第一
916 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 00:02:11.24 ID:8CJ4CGly.net: 100kmくらい走ったのなら、100gくらいは体脂肪減ったんじゃない？
917 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 01:38:07.51 ID:BIS6OhBR.net: >>909
ウエスト計るのはヘソの位置だけど実際ズボンはもっと下の位置で履くでしょ
サイズ感は材質やブランドで変わるから一概には言えんけど
918 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 01:43:35.81 ID:BIS6OhBR.net: >>910
毎日立ちコロ30回やってるけどもう日課になって何も感じないｗ
体脂肪率12％でウエスト72センチ、体脂肪率26％超えてた時はウエスト85超えてた

>>915
100キロ走ると2500キロカロリーくらい消費する
体脂肪100グラムが720キロカロリーって言われてる
もちろんグリコーゲンや補給食からも消費されるからまんま体脂肪が減るわけじゃないけど
919 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 01:59:36.39 ID:b12Yh60g.net: あくまでも経験則としてだけど
運動不足で体が出来ていない段階だと
体脂肪を燃料に回せなくて
ハンガーノックとかを起こしやすかったりすると思うんだよ

ある程度継続していくと食欲自体が減ってきて
補給を減らしても問題なく走れる時間や距離も伸びてくる感じで
その都度糖分で補給しなくても
脂肪を燃料にするサイクルが出来るんじゃないかなと
920 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 02:42:50.93 ID:yYUOS+td.net: ２８インチは無いわ
手元にメジャーあったから７０センチのわっか作ったけど相当身長低くないととんでもないシルエットになるぞ
細ければいいってもんでもない頑張った結果アンガールズになりたくはないよ
921 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 03:02:42.60 ID:nmL4sxPx.net: 177センチだけど28インチと29インチ履いててすまんな
20代の平均が厚生労働省の統計で75センチだから何もおかしくないと思うけど
30歳過ぎて身長は伸びないだろうから横に太るのは脂肪だけだ、ボディービルダー見たらわかるけど腹筋鍛えてもウエストは太くならんし身長が10センチ変わっても最適なウエストなんて２～3センチくらいしか変わらんよ

調べたけど160センチ台のボディービルダーの上位入賞者の大会コンディション（体脂肪率3％）だとウエスト59センチだって
小柄な人はちゃんと絞ったらマッチョでも70センチどこじゃないよ
922 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 03:08:13.19 ID:nmL4sxPx.net: 否定する人はまず自分が体脂肪率8％まで絞ってからウエスト測ってくれ、それ以上落とすのは健康被害が出やすいからおすすめしない
男だとだいたい体重1キロの増減がウエスト1センチの増減って言われてるからおおよその数値は計算で出せるよ

計算して体脂肪10キロの人が体脂肪5キロ落とすとしたら今のウエストマイナス5センチみたいにね
923 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 03:15:12.09 ID:pieis8B8.net: 1kgでウェスト約1cmはマジ
9kg減らしたらウェスト8cm減って74cmになったわ
924 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 03:45:32 ID:KhVboSnF.net: 酒止めるだけで何もしなくても痩せていく
925 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 03:49:04 ID:q6Pq58JQ.net: 確かにウエスト1cm=1kgな感じするわ
105kgの時はおおよそそんくらい有ったもん
926 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 04:02:45 ID:3JRT4xl3.net: 製品寸法とヌード寸法は結構乖離してるから物によってはウエスト76でも28インチ履けちゃうよ
ウエストはヘソの位置で測れってメーカーと一番細いとこで測れってメーカーとあってバラバラだし
自分のウエスト何箇所か測って履いてるズボンも測ってみると面白い
そこを知らない人はファッションなんて興味ないんだろうけどさ
サイズのあった服を着るだけでだいぶ見た目が良くなるからオススメ
927 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 04:48:19 ID:3JRT4xl3.net: あ、あと服や靴は同じメーカー同じ型番同じサイズでも無視できない個体差があるからコロナの今は難しいけど極力試着して買わないとダメだよ。
通販で安いからって買ってサイズ合ってないとカッコ悪いし違和感がストレスになるから結局損しちゃう。
ユニクロなんて個体差で1サイズくらい開きが有って笑うよ。
928 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 05:30:41 ID:yL8s1x67.net: >>919
ヒント
> 32: 名無しさん＠すっぴん速報 2015/10/23(金) 09:07:59.57 0.net
> 体をケトン体にするのに最低2週間は我慢しろ
> カロリー不足にならないようにたんぱく質の供給はかなり多めにとれ
> 週に2度のウェイトは絶対しなくてはならない
> たんぱく質からブドウ糖に替えることが出来るようにする体を得ることが目的の
> 体質改善だからな
> あと完全に抜くんじゃなくて１日20グラムに炭水化物を抑えろな
> ビタミンとミネラルも忘れるなよ

ロングライドでほぼ平坦160～550km走った時は
空かしっ腹でガソリン補給のように　高濃度グラニュ糖＋ソイプロテインドリンク　と　クエン酸ドリンク　を一定間隔で補給してた
贅肉だけでは余力（運動強度）を上げられず、機械的な低速走行で楽しくないからね
ロングライド後は3日～１週間休み取ったため、ダイエットには繋がらず、一時的に肝機能も低下したため、かなり太りやすかった

個人的には、毎日そこそこの距離を最低限の補給で走り
それ以外の時間帯の安静中の基礎代謝で痩せた方が、最適解と考える

話変わるけど
延々と梅雨が続く地域の方は、猛暑に備えてサウナ・湯船等で汗を流して夏バテ対策した方が
スムーズに熱帯夜過ごせると思うよ
929 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 08:27:52 ID:SE1OzLZF.net: 天気悪くてぜんぜん走れないなぁ
930 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 09:11:58.85 ID:J6HT+lcX.net: >>353
540LAがそのくらいですね
931 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 14:23:25.60 ID:+pxD73i4.net: >>918
立ちコロそれだけ負荷かけて変化無しとはキミは勝ち組だねヾ(o´∀｀o)ﾉｵﾒﾃﾞﾄ
腹筋はホントやる気スイッチ入らない
何故か？やっぱ攻めモードと違うのかな
改めて膝コロから鍛錬かな
おうかがいします
●膝コロ→立コロ、どんなタイミング？
●背筋はどう鍛えてますか？
932 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 14:48:47.12 ID:WIB7S1g1.net: 今月も1300km走っているが全く痩せない
今年9000kmはしってるのに2kgの減
やはり食事もキチンと管理しないと駄目だよな
皆は順調かい？
933 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 14:53:39.52 ID:+pxD73i4.net: 諸々の代謝サイクルを身体が構築するには数週間から、それこそ年単位はかかるのかもしれない。
そりゃ内臓移植に近いくらいに諸々の機能を強化？回復かな、をさせていかなきゃならないわけだしな。

とりま、筋肉増強が筋肉内のミトコンドリアを増やし、併せてＧＬＵＴ4という代謝機能を促進させる細胞が活性化するらしい。何かイメージしにくいんだが、知識も積み重ねだし、少しでも動機付けとモチベーションを維持しなきゃならへんからな、と。
934 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 14:57:21.99 ID:KhVboSnF.net: 引っ越しのバイトしてるときは沢山食べても痩せていったな
負荷が足りないんだと思うわ
935 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 15:39:03 ID:B7B8Dw1t.net: 仕事レベルの負荷を仕事以外でやるのは無理だよ
936 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 16:31:25.21 ID:KhVboSnF.net: 年取ると痩せにくくなるよなぁ
ビビったわ
937 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 16:35:57.60 ID:LsmNFS5E.net: 俺は逆太りにくくなった
トレーニングをするのも痩せていくから意識して4000カロリーくらい食べんといかん
938 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 16:36:46.66 ID:KhVboSnF.net: 痩せ体質はいいよなぁ
939 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 17:10:00.15 ID:/dzdfilh.net: 1kg減らすのに一週間
でも1kgは一日で増える
940 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 17:15:55.35 ID:8CJ4CGly.net: 1週間で1kgはかなりハイペースですね
941 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 17:18:34.07 ID:SUWp/+BR.net: >>932
そんだけ走って痩せないのはおかしくない？
バカスカ食い過ぎじゃない？
942 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 17:40:22.63 ID:WseRT5mf.net: >>931
初膝コロから2ヶ月位で立ちコロ練習始めたよ～初めは潰れないように壁に向かってやってた
1ヶ月位で壁無しで2回位できるようになった
それからは惰性というか、背筋？何もやってないｗ
943 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 17:43:31.75 ID:HxMWDqeU.net: めちゃくちゃ努力しても2㎏が限界だわ
それ以下になるにはかなり厳しく制限し続けないといけない
しかも度々ダイエットのプラトー(壁にぶち当たり減らなくなること)に差し掛かって諦めるんだよな
944 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 17:50:15.94 ID:WseRT5mf.net: あんまり急速に痩せるとめっちゃ髪の毛抜けるぞｗ
せいぜい月3キロくらいにとどめたほうが良いと思う

>>932
痩せるのは食事管理と良い睡眠だと思う
自分は3月から14キロ絞ったよ
あと1.5キロで絞りきりたい（計算上体脂肪率10％になる）けどここに来て筋肉のロスが増えてきて悲しいｗ
945 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 18:02:20.86 ID:KhVboSnF.net: >>941
運動量増やすと胃腸が活発化してエネルギーを吸い取るようになる
コロコロうんちになったりするでしょ
946 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 18:05:05.25 ID:o9MCdmoZ.net: 6月頭から2か月週1kgペースで減ってきたけど
今週は雨で乗れなかったんで食事制限だけで-500g程度の減少
梅雨明けたら頑張ろう
947 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 18:42:07 ID:/OdSxsq5.net: >>943
プラトーってトップアスリートが伸び悩んでるような時に使う言葉でしょw
なかなか痩せられないだけのデブがプラトーとか言ってたらマジで笑われるから使わない方がいいよ
948 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 18:53:25 ID:WIB7S1g1.net: >>941
食べる量はロードする前によりは増えたかもね
そんなに食べ過ぎでは無いとは思うが
>>944
昔より寝れなくなってるわ…
5時間寝ればおんのじ
949 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 18:56:13 ID:+krOFRa9.net: >>948
かなりエゲツない量食わんとその状態にならんで
正確に2000kcalまでにしてみ
あと食事に楽しみを求めないこと
950 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 19:08:59 ID:Uh98CAQi.net: >>947
もう一度言ってみたまえ…( ;ﾟ皿ﾟ)
951 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 19:23:44 ID:hyzKvsi1.net: 雨続きで筋トレばっかしてたら腹減るわ体重上がるはえらいことになってるわ
いざ外出たときのバネになればいいんだが
952 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 19:31:16 ID:WseRT5mf.net: 筋トレで目に見えて筋肥大するのはビギナーだけだぜ
筋トレ初めて1年目は純粋な筋肉量で月1キロ増やせる、これが2年目だと500グラム、3年目だと200ｇも増えなくなってくる
実際は筋肉と同じくらい脂肪も付くからその倍位は重くなるけどさ
長期的に鍛えてる人のモチベーションはすごいわ
953 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 19:43:29 ID:WIB7S1g1.net: >>949
正直美味しい物を食べる事が生き甲斐だと思っていた
ロード始めたら楽しくてさ太ってると速く走れ無いのよ
だからしっかり取り組むよありがとう
954 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 19:53:14 ID:+krOFRa9.net: >>953
その走力なら速攻落ちるで
955 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 20:05:19.41 ID:o9MCdmoZ.net: 基本週1万kcalを目安に
運動したら消費カロリーの半分だけ+αで食ってる
最初の2週は空腹による渇望感が酷かったけど
慣れてからは殆ど感じなくなったわ
956 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 22:18:16.37 ID:J6HT+lcX.net: >>955
私は自転車乗ってる時はあまり腹が減らないんですよ
水とブラックコーヒーで済んでしまう

自転車乗っていない時の方が腹が減る事が多い
だから太るのかも
957 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 22:38:29.55 ID:SE1OzLZF.net: 長距離乗ったあとって屁がすごい出るよね
958 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/26(日) 22:42:04.45 ID:2xkFS6o2.net: >>957
長距離関係なく便の量が凄いよ
普通に出すと詰まらすもん
959 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 00:46:57.56 ID:NBqt/2tg.net: 沢山食ってるんだなぁ
960 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 01:02:04.84 ID:qKw03ynl.net: >>956
俺もロングライドとかで身体を酷使した直後はあまり腹減ってないな
翌日あたりから食欲出るけど
961 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 01:06:35.20 ID:fZbeCkJT.net: 走って脂肪が減ったら
倍返しだっ！という勢いで食ってる
962 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 01:08:32.78 ID:mRp9l8Zk.net: デブ
963 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 06:43:43 ID:bik/mjM5.net: フルカーボンのママチャリってないのかな
964 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 06:54:12 ID:U74roHBj.net: ママチャリは丈夫で重いのが宿命
965 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 06:54:29 ID:svykA4xR.net: ママチャリの利点なし
966 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 06:55:22 ID:svykA4xR.net: 強度的に問題あるんじゃね
967 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 07:08:36 ID:tY/knI1b.net: ママ自体が50キロでも前後のカゴに15キロずつ積んだら装備重量80キロだからな
その状態で駐輪場ドミノ倒し50回の耐久性が求められる
968 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 08:05:55.60 ID:juICD0td.net: >>967
お買い物前から80kg超のパワータイプママもおるしな
969 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 08:07:47.75 ID:1bjkMRUz.net: 言い直す
ママチャリ型で速く走りたい人のための、フルカーボンママチャリはないかな
フレーム設計からして速さを追求したようなママチャリってないかな
970 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 08:28:36.71 ID:AVscCIiN.net: >>969
https://www.gqjapan.jp/life/interior/20120614/br-c-sv
971 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 09:04:27 ID:tY/knI1b.net: パワータイプママチャリならあるよ
http://www.fuki.co.jp/
972 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 10:10:38 ID:ps4bCo27.net: ハードなライド、筋トレ追い込みとかの後はたんぱく質補給チャンスなんだろうけど、かえって普段より食欲が抑制されてるよなあ。肉とか食いたいっておもわない。
973 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 10:14:09 ID:z8Cmf1WH.net: >>972
まあそういう時のためのプロテイン飲料なんだろうな
筋肉つけるには糖質も必要らしいから低糖質のプロテイン飲料では効果半減かもしれないが
974 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 12:54:27 ID:ps4bCo27.net: やる気スイッチと体力スイッチ、あとメチャ安眠スイッチが有ったら能率いいのになあ。
超ダル重だからメチャ安眠よく寝れたってなるかと思うとそーでもないし、メチャ体力余ってバッキんバッキン状態かて集中力散漫になるから勉強したりするより例えば暴力的な筋トレ追い込みが丁度良い発散になる感じとか。ちなみに筋トレって攻めモード(殺しモード)くらいにテンション上げないと乗らないのはオレだけ？w
米軍が格闘訓練のときに『キルッ、キルッ』ってかけ声出しながらだけど、本能に順じた訓練の方が効率良いのだろう。

なかなか、セルフコントロールって難しい。
975 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 13:37:09 ID:nQ5DMP8l.net: 贅肉だらけの文章
976 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 15:06:02.24 ID:B+bpCFRB.net: http://b.imgef.com/8gsI6ku.jpg
977 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 15:07:46.21 ID:4lJoElyy.net: >>974
そういう切り替えがすぐ出来る人と出来にくい人とが居て、生まれつきみたい
寝ようと思ったらどこでもさっと寝られる人と、寝付きにくく起きにくい人とがいるように体質
978 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 16:07:48.61 ID:cKLSaLGV.net: >>976
ちんこ痛くなりそう
979 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 17:56:17 ID:tBd+IJtu.net: 今の時期にモチベーション上がらないのは日照時間が短いからだよ
紫外線浴びてビタミンDが合成されないと精神不安定になる
着込む上に日照時間が減る冬もやる気が無くなりやすい
980 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 18:00:20 ID:e7Ci/shd.net: >>979
よーし、かくなる上は日サロへ
981 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 18:01:04 ID:2wXi9lQS.net: >>979
無理やり走ったら解消されるやんけ
982 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 18:26:00 ID:0vJhkdYN.net: >>979
https://i.imgur.com/zfL35un.jpg
983 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 18:33:34 ID:ps4bCo27.net: >>979
日照時間少ない時期の欧州にも症例あるみたいね。でも日焼けをメチャ嫌う連中に言わせると手の平に日光浴させる程度で充分にビタミンDは足りるとか？ホントかよ？な話しを信じる方針にしている。
もちろんエルシステインは摂取してるし。
984 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/27(月) 18:37:13 ID:ps4bCo27.net: 山本寛斎76白血病他界やて。
あんなストレスフリー(に見える)なのに何かしらの疾病には至るんな。
85までは現役で居て欲しかった。
やっぱり、生き急がない程度にやりたいことは前倒しでやっていくべきだね。
985 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/28(火) 11:54:11 ID:jRZCK7Ph.net: 痩せたい
40歳身長170体重45kg
986 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/28(火) 12:23:54 ID:haQE8Ism.net: >>985
それ以上痩せたいとか
987 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/28(火) 12:36:29.21 ID:AW9G2oqY.net: 健康のためなら死んでもいい
988 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/28(火) 12:58:48 ID:V3h8DLpd.net: (実際は95kg)
989 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/28(火) 19:16:42.87 ID:ARDUs1mb.net: 最近、沼に手を出して痩せてきた。
990 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/28(火) 20:09:47 ID:JCfeKt3V.net: >>989
サドル沼ですか？
タイヤ沼ですか？
991 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/28(火) 20:12:21 ID:tXTyC+Vs.net: >>990
小沼敏雄
992 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/28(火) 20:14:16 ID:W2TQzXZH.net: 炊飯器に具材全部突っ込んで作ったゲロみたいな雑炊を沼と言うらしい
筋トレガチ勢が流行らそうとしてる

俺は変なもの食わないで普通に和食食って3月から14キロ落としたけど
だって一生ゲロ食なんて無理だろ？一生続けられることしなきゃ意味ないと思う
993 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/28(火) 21:52:26.49 ID:+5iz4xOO.net: >>992
雑炊は糧飯とも言うが
沼って表現はミキサーシェイカーしたようなイメージあるが...
994 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/28(火) 21:52:58.74 ID:cizOZTM0.net: >>992
禿げしく同意する
今まで無理して痩せる→リバウンドを繰り返し、体重減らすことより、減った体重を維持することの難しさを思い知ったわ
995 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/28(火) 21:55:26.66 ID:cizOZTM0.net: >>993
これが「沼」
別に変なものは使ってない
見た目も味も「しもつかれ」より遥かにマシ
https://i.imgur.com/BSNxfMR.jpg
996 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/28(火) 21:56:23.70 ID:V3h8DLpd.net: 量を普通並にしてチャリ乗ってたら痩せるんやけどな
長梅雨でチャリ乗れてないけど

ただ、ヤクザが足を洗うときに普通のサラリーマンじゃ無理で、牧師まで極端に振れるみたいに、
ガチデブは極端にやらんと無理なんかもしれん
997 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/28(火) 22:01:54.27 ID:cizOZTM0.net: >>996
俺はがちでぶ130kgだったからコロナ対策で毎日片道30kmチャリ通、土日はプール3000m、米と麺とパン以外好きなものどれだけ食べても良いルールで3月から130→103kg
腹の皮がダルダルで↑沼の画像よりひどい
998 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/28(火) 22:03:27.49 ID:cizOZTM0.net: レーゼロさんは130kg乗せてはや数ヶ月、全く振れが出ない優秀すぎるホイールです
999 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/28(火) 22:04:25.18 ID:W2TQzXZH.net: 言っちゃっ悪いが130キロなんて自重が加重トレーニングなんだから食事改善で80キロまで減らしてから運動したほうが良いぞ
関節は消耗品だぜ
1000 ：ツール・ド・名無しさん：2020/07/28(火) 22:06:12.97 ID:+5iz4xOO.net: >>995
見た目は　もんじゃのような感じだなぁ
炊飯器でこの色になるか。　なるほどサンクス

次スレ　ホスト規制より立てられなかった誰かよろ
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