5000m16分台を目指すスレ（オラオラ系元陸上部お断り）３周目

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/27(金) 20:10:00.39 ID:Lfu22OWn.net

成長期で週７運動できる中学高校時代の練習得々と語られても無駄なのでどっか行け

あと過去にいじられたログ見て未だに顔真っ赤にしてる馬鹿も出禁な

810 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/30(木) 18:35:15 ID:osCnz+t/.net

>>809
何がじゃ

811 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/30(木) 22:42:20 ID:c9D/GiU4.net

ハーフ80分台で5000を18分台の先輩(48歳)さすがです

812 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/30(木) 22:47:54 ID:osCnz+t/.net

>>811
さすが乙↑

813 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/01(土) 10:12:26 ID:pVRc3yaV.net

>>808
かもりだがや

814 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/01(土) 13:13:00 ID:pVRc3yaV.net

↑消えた

815 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/01(土) 13:13:44 ID:pVRc3yaV.net

さすがなんやな

816 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/01(土) 13:14:01 ID:pVRc3yaV.net

↑あやが

817 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/01(土) 13:27:07 ID:pVRc3yaV.net

あんたやん

818 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/01(土) 15:16:46 ID:eND+b2qz.net

50過ぎても15分はいるからな

819 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/01(土) 21:02:50 ID:pVRc3yaV.net

みてえから

820 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/01(土) 21:03:00 ID:pVRc3yaV.net

↑しりてえ

821 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/01(土) 21:09:54 ID:CTkdiqvv.net

あぼーんが続いてるけど何書いてるんだ一体

822 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/02(日) 00:38:22 ID:KdrszucV.net

？？？

823 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/02(日) 05:25:23 ID:3dTZdRoZ.net

↑？!

824 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/02(日) 07:46:07 ID:3dTZdRoZ.net

カモパ

825 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/02(日) 07:46:18 ID:3dTZdRoZ.net

↑エコパ？

826 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/02(日) 15:34:36 ID:KdrszucV.net

1000を2分台で安定して走れるようになってきた
インターバルと流しは重要だな

827 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/02(日) 17:22:22 ID:urU5UPCI.net

5本？

828 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/02(日) 21:54:24.98 ID:gyU+LZNO.net

もうそのレベルは下手したら14分台のスレだろ

829 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/02(日) 22:24:40 ID:KdrszucV.net

1本のみだよ✩

830 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/03(月) 13:24:06 ID:rv5ChyiA.net

どこやそれ

831 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/04(火) 22:06:28.73 ID:uVHHLOTR.net

アルゼンチンよ↑

832 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/04(火) 22:46:45 ID:tixQxxho.net

かもり厨は早朝と夜に書き込みが多いよな
実生活はビシッとスーツ決め込む管理職とかギャップが笑えるわ

833 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/05(水) 11:37:44 ID:y0P+VIoc.net

1000x5のインターバルを週1でこなし、順調にタイムが縮まってるんだが、悩みがある。
最近特にふくらはぎが発達してきたようで自分でも触ってムキムキぶりに驚くほど。

5000mの他にもフルも目指してる40歳ですが、このままのやり方で突き進んでいいのだろうか？

834 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/05(水) 11:45:55 ID:xta81Uqp.net

短中距離メインだと、ふくらはぎが発達する人もいるよね
要は前の方で着地して、脚が身体を引き付けてるんでしょ
自覚ない？

フルマラソンだと、ふくらはぎのような小さな筋肉を使うのは非効率だからあまり発達しない
長距離専門ランナーの脚はびっくりするほど細いでしょ
（例えばエチケニとか鈴木とか）

835 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/05(水) 18:18:35 ID:TDGrApXG.net

ちんぷんかんぷん

836 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/05(水) 18:18:46 ID:TDGrApXG.net

↑意味不明

837 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/05(水) 18:19:11 ID:TDGrApXG.net

誰それ

838 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/05(水) 18:19:26 ID:TDGrApXG.net

海かもや

839 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/05(水) 18:19:40 ID:TDGrApXG.net

↑何がや

840 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/05(水) 21:32:58 ID:jueRSmnP.net

世田谷

841 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/05(水) 21:33:17 ID:vyxDG50y.net

鎌ヶ谷

842 ：833：2020/02/06(木) 00:26:17 ID:EIWU9qe9.net

>>834
ありがとうございます。
なにせ孤独おっさん非陸上部ランナーなので、フォームはぐちゃぐちゃだと思います。自分が前接地かどうかすら主観的に判断出来ない…

ともあれ、フルマラソンも合わせて考えるとフォーム矯正は避けられないんでしょうかね。
自撮りでもしようかな。。

843 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/06(木) 07:38:09 ID:QNbDQWsk.net

↑誰や

844 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/06(木) 07:38:16 ID:QNbDQWsk.net

かもや

845 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/06(木) 19:09:55.42 ID:5UEBnc/j.net

さお竹〜

846 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/08(土) 21:18:12 ID:jRhclrDM.net

ちゃおっ！

847 ：833：2020/02/08(土) 22:08:58 ID:WU6PlZOt.net

きんばらっ

848 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/10(月) 22:07:25 ID:ReV7Zty+.net

>>842
ふくらはぎ使いすぎるのは良くないけど、接地の衝撃を一番最初に受け止めるのがふくらはぎな以上全く使わないってのは不可能だから、あんまり気にしすぎるのは逆にダメ。
多分そこを気にしすぎると、かかとから入ってちょこちょこと走ってスピードを殺すザ・おっさん走りになるよ。これはこれで効率悪い。
脚を動かすってよりも腰を前に持っていくイメージで走ると効率的に走れるかも。

849 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/10(月) 22:44:43.22 ID:29dv3Qym.net

https://www.researchgate.net/publication/307896921_Different_running_patterns_along_the_aerial-terrestrial_continuum_can_result_in_similar_running_economy
ふくらはぎを使ってゴリゴリ引き寄せる走り方をしても、実は地面を押す走り方と効率は変わらないという論文
ただし前者はスパイクと相性が良く、後者はVFと相性が良い気がする(気がするだけ)

850 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/11(火) 11:40:52 ID:KxPhYUxE.net

10kmロードレース 35分15だった
16分台は秋に出す

851 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/11(火) 12:02:58 ID:TwMeBR8j.net

>>849
気がするだけというけどその可能性高いよね
VFはカーボンの復元力活かした走り方で全然違うから

852 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/11(火) 21:58:45 ID:YX114nS1.net

あきたや

853 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/15(土) 19:02:51 ID:hAySg1j6.net

400を80で12周ってよく考えたたすごいな

854 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/15(土) 19:32:07.98 ID:4WG35WTw.net

かもり

855 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/15(土) 19:32:12.35 ID:4WG35WTw.net

えいし

856 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/15(土) 23:53:54.84 ID:8/XoIdZI.net

>>853
そうか？
すごいと思ってるうちは16分切れない

857 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/20(木) 16:42:49 ID:6MukX74s.net

30km走を1時間51分で走れてサブ40を目指していたが、マラソン大会中止。無念だ
トラックシーズンで5000m 16分台を目標に切り替えていく

858 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/23(日) 06:00:44 ID:3nTcnRc2.net

コロナウイルスは嫌よね

859 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/23(日) 10:47:30 ID:+9yhh5kC.net

>>858
かわいいで

860 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/23(日) 11:39:06 ID:olhkPxSS.net

年寄りはイチコロな

861 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/24(月) 21:52:01 ID:mzoZx6X6.net

雑魚どもの集まり

862 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/24(月) 22:00:28 ID:MXGsX4P1.net

>>861
おまえはちんちんポークビッツやんwww

863 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/24(月) 22:01:44.94 ID:mzoZx6X6.net

>>862
ティンてぃん？

864 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/24(月) 22:04:07.63 ID:MXGsX4P1.net

おまえティンてぃん稚魚だよな

865 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/24(月) 22:05:16.69 ID:mzoZx6X6.net

>>864
おん？

866 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/04(水) 17:47:08 ID:pvr/DwCb.net

記録会も続々中止で泣いた

867 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/05(木) 19:33:43 ID:u7tpj7Td.net

400m68-72、レスト65秒で15本こなせるようになったら次はどうすれば良い？
普段は800m10本のインターバル
ぼっち練ちゅらいでちゅ

868 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/05(木) 22:43:37 ID:uY6sFP3i.net

>>867
次はどうするかって？
15分スレ行け

869 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/06(金) 07:41:51 ID:3EVH2qFL.net

やだよ。ここで高みの見物したいんだから

870 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/13(金) 00:01:24 ID:WBJ9GXLo.net

コロナウイルスは嫌なんだや

871 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/13(金) 02:25:20 ID:FgV3qfJW.net

>>870
渋いやん

872 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/13(金) 12:33:54 ID:q2HppfPV.net

1kmインターバルのタイムが3:30台で停滞しだした。ここまで順調だったのに('A`)

873 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/15(日) 17:48:00 ID:brnsT8Ix.net

レペで最大の出力を引き上げてみては？
1000m3分15で3本、レストはしっかりとる

874 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/15(日) 18:36:18 ID:qraEScYx.net

週２でLT走を半年やってたら3'30で5000が回せるようになってきた
次はインターバルかレペ？

875 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/15(日) 19:01:57 ID:lVwrOhu/.net

年いくつ？

876 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/15(日) 20:04:50 ID:h53dDBbn.net

ざっこ

877 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/18(水) 19:12:32 ID:guKXCXkt.net

安定して3'30ペースで5000m走れるなら既に16分台出す力あると思うんだけど

878 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/24(火) 08:33:40 ID:lcatdVyd.net

東京オリンピックパラリンピック延期は意味ねぇわ

879 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/24(火) 17:46:03 ID:zjyZi6mJ.net

オリンピック延期だって。残念だわー。今年開催なら代表いけたわー

880 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/24(火) 18:17:58 ID:4/Dxw1+n.net

>>878
意味は大きい

881 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/28(土) 08:44:58 ID:sHEyRBQk.net

2019年に流行ったJPOPベスト10
https://i.imgur.com/2HEJGqz.jpg

882 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/04(土) 14:33:40 ID:08E0ZIf1.net

キロ4で20キロ
キロ3分40で10キロ
キロ3分30で5キロ
キロ3分20で1000のインターバルを3本
これのどれが楽でどれが苦しくて嫌か

883 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/04(土) 14:34:37 ID:08E0ZIf1.net

おっさんになればなるほど上が楽に感じるのはスピード出力が衰えて有酸素に頼るようになり、普段から有酸素域を良く使用しているから

884 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/05(日) 23:30:14 ID:mmJe6Bo+.net

>>882
10キロが一番キツイな
こなせれば5キロが一番楽かな

885 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/05(日) 23:41:58 ID:mXhYTYhU.net

>>884
ということは恐らくですが貴方は若く筋力がありますので、3分10とかの開発を早目にやった方がいいです

886 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/09(木) 22:36:55 ID:riCHQL+L.net

>>882
どれも同じくらいキツいが、
キロ4の20kmだけは秋冬になれば余裕
夏は無理

887 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/09(木) 22:39:30 ID:riCHQL+L.net

と思ったけどインターバルは3本ね
3本なら楽だけど5本以上は練習前のメンタルがどんよりする

888 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/11(土) 02:42:27 ID:aUka/1Mn.net

横浜も川崎も今日から競技場閉鎖だー
織田舎人済美山全滅
あかん

889 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/11(土) 15:01:09 ID:UdZkyWfR.net

800mインターバルか10kmペーランが殆どです。
オススメの刺激的な練習を教えろ下しあ。

890 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/11(土) 15:21:35 ID:KrF4+TOg.net

1000+8000ペーラン+1000
とかどうよ

891 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/12(日) 00:46:55 ID:Op7wNHME.net

記録会も無くなってモチベーションが持たないが皆練習してる？俺はもうムリポ
キロ5の30分ジョグですらダルい

892 ：833：2020/04/12(日) 00:55:18 ID:6sm1BcCw.net

>>891
それな、わかる。

893 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/12(日) 00:58:52 ID:YcQlyzm/.net

4
>>890
っきつい！
1000m2.56-8000m27.20
1000m3.15
その後400mインターバル69-72レスト90で10本
死にました

894 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/12(日) 11:00:08 ID:CqwbU3Nr.net

自分の記録にだけ目を向けてるとモチベーション下がるのかもな。
ライバルおると、そいつのモチベーションが下がってると思って余計がんばれるw

895 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/13(月) 20:23:51.70 ID:II5TBtLi.net

>>893
15分スレ行けよ

896 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/16(木) 19:42:13 ID:blJmLEGP.net

ロードでのインターバル調子でないわー
ああトラック走りてええ

897 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/16(木) 20:06:36 ID:BF1WwAFs.net

試合だとロードの方が速く走れるのに練習だと走れない謎

898 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/21(火) 16:02:13 ID:yyipHiya.net

昨日トラックでTTしたら16:53出ました
俺はここを卒業します。みなさんこれからも頑張って

899 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/21(火) 17:50:48 ID:fMZcZD6f.net

トラックって今使えるところあるの？

900 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/21(火) 19:07:21 ID:b5TErXnK.net

学生なら学校のトラックとか使えるんじゃない

901 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/21(火) 19:49:52 ID:sBr4APRV.net

インターバル練習やってる人いる？
近くに土手あるけどにわかが増えたせいで
とても出来るような所じゃなくなった。

902 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/21(火) 20:08:31 ID:Z/Gih1fB.net

河川敷の一周1キロコースでやってる
ウイルス流行前より人多い気がする

903 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/21(火) 23:56:04.28 ID:BbBCeNi5.net

>>901
どんだけ狭い土手？

904 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/22(水) 11:54:52 ID:3W8vEwcT.net

にわかが増えたせい

905 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/05/30(土) 05:06:47 ID:RtymUq+T.net

はにわ？

906 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/09/27(日) 18:36:26.17 ID:RGKH3HjO.net

逆に環境が悪くて、トラックで走ったことないんだけどロードより走りやすい？

907 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/09/27(日) 18:45:38.68 ID:7HcyNaaY.net

俺はロードの硬い路面の方が好き

908 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/10/03(土) 21:27:26.76 ID:ojXqnyLH.net

>>906
俺はトラックだとキロ10秒は速くなる
プラシーボなんだろうけど楽に追い込める
やる気が出るというか

909 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/10/05(月) 20:59:08.40 ID:rmw8Crbd.net

3km10分で走れたから16分台いけそうやな