サブ3h15m(3.25h)を目指すスレ

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/31(日) 21:26:04.98 ID:4EqRjGqb.net

フルマラソン3時間15分切りを目指すスレ

2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/31(日) 21:51:51.21 ID:mpGiXEmI.net

今日の30kmペーラン
フルのベスト4時間15分なんだけど30kmこのくらい走れたら3時間15分イケるだろうか
https://i.imgur.com/7dOhmyP.jpg

3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/01(月) 06:04:44.08 ID:I9ELNB6M.net

余裕だろと言いたいが
この前30km2時間13分通過で3時間20分かかったから30km以降の脚があれば。
俺のように月100kmくらいしか練習
してないと30km以降もたない

4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/01(月) 06:47:24.74 ID:9LvVMAu7.net

やっぱり40kmくらいのロングやって脚作らないとダメだな

5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/02(火) 22:34:59.95 ID:gHgW9L/+.net

令和時代の始まりだ。

6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/03(水) 07:39:30.85 ID:FcE4P6tP.net

平成時代が終わった。

7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/03(水) 07:47:03.18 ID:ch9DqBoA.net

>>5
かもり時代は終わった。

8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/03(水) 12:07:51.85 ID:FcE4P6tP.net

↑意味不明

9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/03(水) 12:54:07.50 ID:ZxTufNzv.net

>>8
意味明確

10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/05(金) 12:12:03.33 ID:37c95sU8.net

↑ちんぷんかんぷん

11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/05(金) 15:10:52.37 ID:+/mORqcq.net

>>10
かもちん？

12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/05(金) 16:41:11.68 ID:YP3RHxZx.net

↑知らんよ

13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/05(金) 18:17:25.32 ID:kj8SPyiO.net

>>12
あんたやん

14 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/05(金) 19:32:05.59 ID:YP3RHxZx.net

↑誰かよ？

15 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/05(金) 20:30:48.01 ID:kj8SPyiO.net

>>14
君よ

16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/05(金) 23:46:25.11 ID:0ACXCJ6a.net

サブ3:15に限らないで、サブ3.5は達成したけど次はサブ3とまではいかない、サブ3:20や3:10を目指す人も包括したスレにしたらよくね？

17 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/07(日) 07:50:56.25 ID:YX6kQ4om.net

>>15
名前は？

18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/07(日) 08:12:42.39 ID:d4DeTMMj.net

>>17
有る

19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/10(水) 08:03:29.69 ID:s2VaQGgt.net

↑言え

20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/10(水) 19:25:56.60 ID:sz9ImZYT.net

>>19
言わない

21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/10(水) 22:13:54.57 ID:s2VaQGgt.net

↑理由は？

22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/11(木) 07:46:40.89 ID:u9WLvbP0.net

平成時代が終わるぜよ。

23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/11(木) 10:35:38.59 ID:NjRmcPd5.net

>>21
有る

24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/11(木) 13:09:21.84 ID:u9WLvbP0.net

↑教えんね

25 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/11(木) 13:54:13.70 ID:/LwETkkG.net

>>16
それで行こう

26 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/11(木) 17:28:24.56 ID:u9WLvbP0.net

↑わからんやろうがい！

27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/11(木) 18:35:53.36 ID:hXNe/gK+.net

>>24
教えてあげない

28 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/11(木) 22:23:23.78 ID:u9WLvbP0.net

↑何でよ？

29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/12(金) 11:56:55.27 ID:j0EZlbt/.net

>>28
教える気にならない

30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/12(金) 17:28:23.62 ID:ZiMFvxNn.net

↑おい！てめえ！

31 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/12(金) 17:54:45.91 ID:2yQCmsCw.net

>>30
ん？

32 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/14(日) 07:52:35.73 ID:xB49STzC.net

↑平成時代が終わるっちゅう事や。

33 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/14(日) 09:49:05.75 ID:h9u+WY6T.net

>>32
本当に？

34 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/15(月) 17:22:01.40 ID:3tj7MvJd.net

↑確かめろや

35 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/15(月) 22:30:39.02 ID:B/m2r5AT.net

>>34
確かめない

36 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/16(火) 12:57:47.65 ID:ZBAnIg6a.net

↑この野郎！てめえ！

37 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/16(火) 14:04:36.79 ID:suXFM7CT.net

>>36
どうした？

38 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/16(火) 22:17:59.62 ID:DV38bO/b.net

↑令和時代に変わるっちゅう事じゃろうが

39 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/17(水) 12:12:27.80 ID:ACWUMkLa.net

>>38
そうなのか？

40 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/18(木) 12:30:12.63 ID:c+3AOzcj.net

↑おい！おまん！こら！覚えんか！

41 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/18(木) 14:16:09.84 ID:bs6TPy+V.net

>>40
落ち着けや

42 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/18(木) 21:55:06.73 ID:qCbnYv1f.net

↑何が言いたいか？

43 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/19(金) 01:36:48.65 ID:7hLaTeJO.net

>>42
興奮するなって事だ

44 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/20(土) 23:06:05.17 ID:c3KPlbwA.net

↑何を言ってるか？は分からん

45 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/20(土) 23:15:45.82 ID:QB3dorgv.net

>>44
日本語を言ってる

46 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 01:21:11.29 ID:WzpbD33N.net

↑誰かて分かるわ

47 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 01:29:31.33 ID:rFnLjwD6.net

>>46
英語は分かるか？

48 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 17:45:35.68 ID:NMb65S4x.net

↑分からん

49 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/21(日) 17:47:39.65 ID:xx65JTxa.net

>>48
仏語はどうだ？

50 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/22(月) 13:18:59.05 ID:gjXBTTe/.net

50ゲット

51 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/22(月) 14:17:36.35 ID:T0Kv9ZG4.net

>>50
キリ番じゃないがね

52 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/23(火) 13:00:41.53 ID:0PmDHBEx.net

>>49
分からんよ
>>51
何が言いたいかね？

53 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/23(火) 15:19:42.44 ID:YHzWPS+d.net

>>52
独語は？

54 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/23(火) 22:25:21.74 ID:yyEgaMzQ.net

↑分からんのよ

55 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/23(火) 23:17:53.39 ID:1mLGtcBp.net

>>54
博多弁は？

56 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/24(水) 18:33:09.31 ID:qeoN7DPp.net

↑方言なら分かるのよ

57 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/24(水) 20:05:03.01 ID:KWVf9o1f.net

>>56
津軽弁は？

58 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/26(金) 07:58:01.62 ID:WjJAo0bM.net

↑そら分かるのよ。

59 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/26(金) 09:48:59.49 ID:jIwgBXf5.net

>>58
難しいぞ

60 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/26(金) 17:56:13.30 ID:gkUeFQii.net

↑早口みたいだしな

61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/26(金) 18:17:42.84 ID:jIwgBXf5.net

>>60
加守弁は難しくない

62 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/27(土) 03:26:43.79 ID:fnXJ2keb.net

↑無えよ

63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/27(土) 10:00:16.14 ID:oEkFUMf2.net

>>62
有るやん！

64 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/28(日) 23:55:58.28 ID:TRC8TH5B.net

↑ほな出さんかい

65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/29(月) 00:47:27.52 ID:z0YHHTdU.net

>>64
出さねーよ！

66 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/30(火) 22:32:49.85 ID:5db1U9et.net

↑何でじゃ？どうしてじゃ？

67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/30(火) 22:54:45.28 ID:vP7IVGWe.net

>>66
あんたがかもりだからじゃ

68 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/01(水) 08:01:40.91 ID:DXhMX4cO.net

↑消えた

69 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/01(水) 11:47:45.68 ID:OEBSNuHG.net

>>68
戻ってきたよ

70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/01(水) 22:16:32.70 ID:A8Y9hBlN.net

↑どうやって？

71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/02(木) 00:30:23.82 ID:zBzJ+mqE.net

>>70
戦車に乗って

72 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/02(木) 08:09:26.19 ID:JwNmtxPa.net

↑何処から？

73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/02(木) 09:15:17.25 ID:7ccBRG83.net

>>72
中東から

74 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/02(木) 17:41:09.74 ID:EocZ6KSl.net

↑イラクか？

75 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/02(木) 20:05:02.17 ID:oiTkT+9Q.net

>>74
シリアや

76 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/03(金) 07:51:05.76 ID:p65XwiuC.net

↑内戦中やないけ

77 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/03(金) 12:27:35.53 ID:2Pq4btMe.net

>>76
イランよ

78 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/04(土) 08:06:42.01 ID:rNLdSy+F.net

↑内戦してねぇよ

79 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/06(月) 02:33:28.77 ID:BIxdwQLc.net

>>78
外戦よ

80 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/06(月) 13:56:52.42 ID:iZrU6k9X.net

↑イランイラク戦争じゃねぇか

81 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/06(月) 19:27:46.26 ID:QR+WfDlr.net

>>80
戦争は好きか？

82 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/07(火) 13:36:55.48 ID:U9f2laUF.net

↑あんまり好きやないがな

83 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/07(火) 17:06:24.93 ID:F2+H/5hs.net

>>82
平和主義か？

84 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/07(火) 23:23:03.23 ID:aKN6n1vS.net

↑当たり前よ

85 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/08(水) 01:04:46.63 ID:nBl1tGnm.net

>>84
破壊主義やろ？

86 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/08(水) 23:10:45.17 ID:qq5lknUn.net

↑無えわ

87 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/09(木) 04:34:41.57 ID:BnU4aLya.net

>>86
加守主義か？

88 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/09(木) 08:07:15.60 ID:9XzEcs7U.net

↑意味不明

89 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/09(木) 18:37:25.04 ID:+E91/Z/9.net

>>88
ちんぷんかんぷん

90 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/09(木) 22:29:57.22 ID:6rsoVmkj.net

↑何それ？

91 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/10(金) 06:23:16.78 ID:fZ7UUTco.net

>>90
かもちんやん

92 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/10(金) 18:15:08.99 ID:SK/FnRBX.net

↑何あれ？

93 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/11(土) 03:24:27.61 ID:QCTTpqyS.net

>>92
あんたやん

94 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/11(土) 08:12:31.22 ID:rNgnPxsZ.net

↑誰に言ってんだ？

95 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/12(日) 07:03:54.38 ID:UAr1Aqhl.net

>>94
誰だっけ？

96 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/12(日) 12:58:02.70 ID:i7AFTf9M.net

↑ボケてんじゃねえよ

97 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/13(月) 04:07:44.28 ID:26feO9kZ.net

>>96
カル爺はな

98 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/13(月) 08:07:18.53 ID:hqg9G32E.net

↑90代？

99 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/13(月) 09:00:47.65 ID:dIX2/Osa.net

>>98
ビンビンよ

100 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/13(月) 12:40:51.96 ID:hqg9G32E.net

100ゲット

101 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/13(月) 20:45:44.30 ID:N7+l6zNy.net

>>100
キリ番よのう

102 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/13(月) 22:25:12.56 ID:LdlTqXTt.net

>>99
見せろ
>>101
ちんぷんかんぷん

103 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/14(火) 12:21:53.85 ID:tFrvJ0SR.net

>>102
見せない

104 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/16(木) 22:23:04.04 ID:J3ozTxQi.net

↑何で？

105 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/18(土) 07:19:20.34 ID:ksVxCtDC.net

>>104
見せたくないんや

106 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/20(月) 08:06:10.45 ID:SKsncN+G.net

↑何でじゃ？どうしてじゃ？

107 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/20(月) 14:47:35.16 ID:HSi/UC8f.net

>>106
あんたがかもりだからじゃ

108 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/20(月) 22:48:01.41 ID:iStMyfp2.net

↑消えた

109 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/21(火) 12:16:54.54 ID:kCUfrcLw.net

>>108
消えてねーよ！

110 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/21(火) 17:20:34.24 ID:7zq10+sp.net

↑何処？

111 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/21(火) 18:18:02.26 ID:07ZirMXd.net

>>110
墨田区や

112 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/22(水) 08:49:53.90 ID:brHtJ43P.net

↑区内？

113 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/22(水) 10:22:03.85 ID:lpe8J87V.net

>>112
おうよ

114 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/22(水) 17:54:48.45 ID:T4uRPkRd.net

↑両国？

115 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/23(木) 05:08:31.04 ID:sNZMBUd4.net

>>114
お相撲さんよ

116 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/23(木) 13:05:37.86 ID:3sFaSZNP.net

↑両国国技館じゃねぇか

117 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/23(木) 13:57:22.11 ID:zmpg60dq.net

>>116
行った事が有るか？

118 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/23(木) 17:48:28.06 ID:3sFaSZNP.net

↑誰かて行くわ

119 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/26(日) 13:34:53.88 ID:v6SBftvV.net

>>118
本当に？

120 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/26(日) 18:04:43.38 ID:BHob2GDd.net

↑ああ

121 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/27(月) 08:15:40.38 ID:SMT5DqQG.net

>>120
まじで？

122 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/27(月) 12:47:50.92 ID:tJnaVj4b.net

↑うん

123 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/28(火) 11:49:01.82 ID:eosscGDf.net

>>122
運？

124 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/28(火) 22:16:26.65 ID:oqGvHANk.net

昨シーズン、さいたまで初サブ3.5達成して、東京であっさりサブ3h15mまで伸びた。バーベルスクワットのおかげかもしれん。

125 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/31(金) 08:11:33.39 ID:S22kraBY.net

>>124
何歳でこれまでの運動歴はどうなのよ？

126 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/31(金) 09:09:48.35 ID:qNricMZV.net

>>125
52歳。ラン歴は7年。サブフォーは4年前に達成したが、サブ3.5の手前でずっと伸び悩んでた。

127 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/02(日) 12:17:26.55 ID:LeMjTWv+.net

>>126
その伸びは凄いな！

継続して頑張って欲しい

128 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/03(月) 06:30:45.05 ID:zZUuZT5S.net

>>127
ありがとう。これからは加齢との戦いになりそう（笑）

129 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/17(月) 16:34:39.99 ID:kQvWQCpA.net

>>127
ありがとう。これからは加齢との戦いになりそう（笑

130 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/18(火) 00:09:53.29 ID:plubVkEI.net

>>127
ありがとう。これからは加齢との戦いになりそう（

131 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/19(水) 06:35:37.39 ID:yMse/wM0.net

>>127
ありがとう。これからは加齢との戦いになりそう

132 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/19(水) 08:48:24.87 ID:s0Wm7TvG.net

>>123
違う

133 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/20(木) 00:25:14.71 ID:iJbrJSKQ.net

>>132
雲？

134 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/20(木) 08:46:19.54 ID:4odQnbf0.net

↑くも

135 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/20(木) 19:57:59.27 ID:tcCBotpW.net

>>134
蜘蛛

136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/21(金) 22:38:06.10 ID:32OzI7+W.net

↑ちげえ

137 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/22(土) 21:15:11.41 ID:2lARwj0G.net

>>136
スパイダー？

138 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/23(日) 08:49:25.06 ID:/Yjv6UEl.net

↑違うで

139 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/23(日) 16:07:04.26 ID:/Iu4rfh4.net

>>138
クモンガ？

140 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 22:29:44.63 ID:AdHlbPXg.net

↑知らんよ

141 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 01:19:00.39 ID:Xzg5shb9.net

>>140
怪獣島に居るで

142 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 08:15:31.87 ID:/4oelCup.net

↑あるかよ？

143 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 21:30:32.60 ID:oGOXqp80.net

>>142
有名やで

144 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 17:54:54.95 ID:+YonJa5t.net

↑何処がじゃ？何がじゃ？誰がじゃ？

145 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 03:58:09.90 ID:4Ie/L1TL.net

>>144
怪獣島がじゃ

146 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 18:20:27.23 ID:9N2sOw+D.net

↑何処よ？

147 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 01:03:42.12 ID:TuUtMIUy.net

>>146
地図には載っていない

148 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 08:03:27.92 ID:dLt+juvq.net

↑知ってる奴を探せや

149 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 02:41:57.58 ID:VFDOv+lF.net

>>148
宝田明が知ってるわ

150 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 17:44:28.52 ID:bLGB6G8z.net

150ゲット

151 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 05:06:39.09 ID:SDaCebbl.net

>>150
何か意味が有るのか？

152 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 09:14:16.58 ID:ngnA8+7O.net

>>151
それくらいわかれよデブ

153 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 20:53:07.10 ID:KYmK1XGQ.net

>>151
それくらいわかれよデ

154 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/22(月) 08:14:32.00 ID:SsI/Jumm.net

>>151
到達した数じゃよ

155 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/23(火) 03:55:18.64 ID:eGcE+m+K.net

>>154
着陸した数か？

156 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/24(水) 08:53:05.12 ID:Fmm4aind.net

↑違う

157 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/24(水) 23:02:54.16 ID:Z/RvwAYI.net

>>156
到着した数やな

158 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/21(水) 21:18:15.70 ID:l6cJjVw3.net

>>156
到着した数や

159 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/22(木) 16:40:26.89 ID:7J9FjlIN.net

160ゲット

160 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/07(月) 05:27:02.92 ID:B44zlvYC.net

この絶妙なタイム設定のスレ、需要あるでしょ
使おうよ

161 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/07(月) 12:22:44.32 ID:+Dc27GCs.net

達成したけど維持できる自信がまったくない。

162 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/07(月) 20:06:36.57 ID:RR2avuA4.net

>>160
そうだよねぇ（ニチャァ）

163 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/13(日) 03:31:59.27 ID:0SQxRkuo.net

使ってあげたいけど、さぶ3.5すら未達成なんですわ。

164 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/22(火) 13:05:47.93 ID:+tfaAkh4.net

令和時代スタート

165 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/22(火) 20:14:52.84 ID:jdX9/v9D.net

>>164
まだやろ

166 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/25(金) 12:46:15.70 ID:TJq+lcCO.net

↑始まってら

167 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/25(金) 15:39:56 ID:s91A/3/3.net

とりあえず、今度の本命大会は以下のペースで狙ってみようと思う

　S 〜 05km：24:00
05km〜10km：23:30
10km〜15km：23:00
15km〜20km：23:00
20km〜25km：23:00
25km〜30km：23:00
30km〜35km：22:30
35km〜40km：22:30
40km〜　G　：11:00

どうやろか？

168 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/25(金) 15:52:54 ID:8r3JXqT2.net

>>166
いつから？

169 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/10/25(金) 21:44:54 ID:o8bFFRZY.net

>167
理想はそうなるよな。
ただ現実問題、30ｋ以降のペースアップが難しいのと
中盤までの4'36が維持できるのかが課題。
25ｋまではこのペースで実績あるけど、そこからガタ落ちした経験がある。
今季で目標達成したい・・・

170 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/01(金) 08:52:57 ID:wRLMaC9E.net

>>166
5月だよ

171 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/02(土) 18:33:17 ID:KpjHYmBz.net

>>170
本当に？

172 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/05(火) 17:44:29 ID:NprxfHqt.net

↑そうだよ

173 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/05(火) 21:16:03 ID:u9zyL07K.net

>>172
双子？

174 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/19(火) 12:40:45 ID:bBFHDxp0.net

↑違う

175 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/19(火) 13:02:35 ID:es1bY2eR.net

>>174
兄弟？

176 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/19(火) 16:20:08 ID:dkfy7dDp.net

達成した猛者はハーフ90分切ってる？

177 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/19(火) 19:17:44.11 ID:HK3Xj2Ig.net

切ってないよ

178 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/20(水) 09:57:31 ID:uEJqrryL.net

ハーフ90分切りはフル3時間一桁レベルでしょ

179 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 02:38:02 ID:4AKhMzVT.net

https://www.mcmillanrunning.com/

Race Times

Distance Time Pace
1000m 3:24.2 3:24
1500m 5:19.8 3:33
1600m 5:43.7 3:34　　　1kmあたり大体14秒ほどペースを
2000m 7:19.2 3:39　　　落とすと倍の距離を走れる
3000m 11:23.6 3:47
5000m 20:01 3:59
10km 41:34 4:09
15km 1:04:24 4:17
20km 1:27:37 4:22
1/2 Marathon 1:32:39 4:23
25km 1:51:19 4:27
30km 2:15:22 4:30
Marathon 3:15:00 4:37


Training Paces

Endurance　　　Paces　　　Effort　　　RPE
Recovery Jogs　　5:21-5:46　Very Easy　2 to 3
Long Runs　　　　4:42-5:29　Easy　　　2 to 4
Easy Runs　　　　4:40-5:17　Easy　　　2 to 4
Tempo Runs　　　4:09-4:19　Medium　4 to 7
Tempo Intervals　4:06-4:16　Med-Hard　4 to 7

180 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 07:36:48 ID:+oH8dTaX.net

https://lukehumphreyrunning.com/hmmcalculator/race_equivalency_calculator.php
RECENT RACE INFORMATION
Distance　　Time　　Pace/km
Marathon　3:15:00　　4:37

TRAINING PACES
Workout Type　　　Pace/km
Easy　　　　　　　　5:33 - 6:10
Moderate　　　　　5:14 - 5:52
Long Runs　　　　　4:56 - 5:52
Speed Workouts　　4:04 - 4:14
Vo2max Workouts　3:44 - 4:04
Lactate Threshold　4:14 - 4:25
Strength Workouts　4:31
Half Mar Tempos　　4:26
Marathon Tempos　　4:37
Strides　　　　　　　3:15 - 3:34

EQUIVALENT RACE PERFORMANCES
Distance　　　　Time　　Pace/km
5k　　　　　　　0:20: 20　4:04
10k　　　　　　0:42: 23　　4:14
15k　　　　　　1:05: 09　4:21
20k　　　　　　1:28: 23　4:25
Half Marathon　1:33: 32　4:26
25k　　　　　　1:51: 58　4:29
30k　　　　　　2:15: 50　4:32
Marathon　　　3:15: 00　4:37

181 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/15(日) 07:00:48 ID:+QJNIFCf.net

保守

182 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/15(日) 23:27:32 ID:asrb2XGm.net

>>175
違うよ

183 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/16(月) 10:50:26 ID:zoEzPYHZ.net

>>182
姉妹？

184 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/01(水) 22:42:08 ID:aeSFFxkp.net

GEY

185 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/03(金) 15:07:10 ID:T6d8i6rr.net

ハーフ86分だけどフルは3時間26分
ロング走り込んで15分切りたいな

186 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/03(金) 17:46:40 ID:zOeIV9Vk.net

>>185
ロングして、ペース守ればいける！
ハーフめっちゃ速いし。
ハーフ98分で、3時間12分でいけたから185はもっといけそうだな。

187 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/03(金) 17:47:03 ID:zOeIV9Vk.net

ハーフ88分だ。ごめん

188 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/03(金) 23:49:52 ID:9LdzQkZ0.net

>>186
サンクス
今年はロング走り込もう

189 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/28(火) 06:42:29 ID:laul13ob.net

勝田で3時間15分切れました。サブ3スレが機能してないので今後どこにかきこもうか思案中。

190 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/28(火) 11:52:23 ID:knZrIOvf.net

>>189
おめでとう

191 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/29(土) 20:33:49 ID:dWGTezcC.net

MVJ

192 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/26(木) 17:26:12 ID:yyxzERoR.net

>>7
かもりえいし時代

193 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/26(木) 18:35:31.12 ID:kpeLkNiF.net

3キロ10分57秒
5キロ18分47秒
10キロ38分50秒
ハーフ1時間25分40秒

ここまではいいんだが
この間の一人フルの結果は…

3時間19分。

12月から3月まで毎週30キロ踏んできてこれ(;つД｀)

194 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/26(木) 21:23:25 ID:S1ttyLLW.net

>>193
これはつらいな笑
あなたより各ペース遅い
10キロ41分
21キロ89分
フルは3時間11分

距離に体制がつけばめちゃ速くなるだろうから羨ましいわ。
30キロ走もしてるのに、なんでだろうな？
流石にこのレベルで大きな調整ミスなんてしないだろうし。

195 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/26(木) 23:19:34 ID:O7H9b+MY.net

蓄積疲労じゃない？と思う30km走いらない派の俺

196 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/27(金) 01:31:18.29 ID:t7CE85jU.net

>>193
遅いペースで30kmやジョグ入れてる？
力入りすぎなんじゃないの？

197 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/27(金) 13:02:34 ID:C/LyLyKM.net

>>196
遅いペースは全くやってないです。ジョグはアップ（ダウン）時やリカバリー時の数キロのみ
ハーフタイムからレースペース4分20秒と想定し、30ｋ走は4分40秒〜45秒くらいでやってます。

198 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/27(金) 13:58:38.37 ID:thFHe41f.net

>>197
俺はフル以外は各区間で1分程度劣る走力なんだけど、同じくフルの伸びが悪くてロング中心にする過程でとにかく脱力して走ることも取り入れたら一人フルで13分まで伸ばせたよ
最後スパートかけてもまだ足が残るほどになったから壁を感じているなら意識してみては？

199 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/27(金) 14:35:59 ID:V8avMAOD.net

>>197
１人フルでそんだけ走れるならレースだと相当上がりそうな気もするが、以下敢えて言うなら（ダニエルズ派）。

・キロ５分前後、いわゆるEペースで長めに走るのも有効。マラソンペースの心拍数も少し下がるので、スタミナ向上にもつながる。
・最高速に比して、閾値ペース（Tペース）の安定感が低い可能性がある。５km19分30〜20分くらいで走る機会を増やして、きつめのペースでの耐性を上げていくと良いと思う。

200 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/27(金) 20:13:27 ID:X6N3C089.net

197です
脱力は意識できてないですね
抜かされると食らいつき迫られるとペース上げてしまいます。閾値走もほとんどやりません。
最近は1kmインターバルと30kmの組み合わせばかり

201 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/27(金) 21:07:15 ID:Of9Ag/fi.net

>>200
> 抜かされると食らいつき迫られるとペース上げてしまいます。

これじゃね？この癖直せばいけるだろ。
あなたの目標は？目の前のランナーですか？タイムですか？
無駄なペース変更はダメージくるで。
ラスト付近で、まけたくない！ってのは力になると思うけど。

202 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/27(金) 21:23:39.89 ID:t7CE85jU.net

>>200
似たタイプだからよくわかるけど、35kmすぎまでは脱力を定期的に意識して徹底的に温存した方が良いと思うよ
ハイペース域でのペースチェンジは思ってる以上に足使うよ
温存っても30秒ペースくらいで良いかと

203 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/30(月) 23:51:49 ID:2eSy8IJW.net

197です。
脱力ってのがいまいちわからないんですよね
フォームの問題？
ゆっくりリラックスして走るとダラッとしちゃうんですが…ただそこでフォームを意識すると体が固くなるというか。要は走るのが下手という事でしょうか(笑

204 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/31(火) 08:18:56 ID:p7sUbdfS.net

ヒントは十分だと思うのであとは取り組みの中で自分で見つけるしかない

205 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/31(火) 23:51:38 ID:4kzEoOSw.net

むむむ

206 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/01(水) 23:38:36 ID:1Jx5ikdU.net

げえ、関羽

207 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/02(木) 06:02:49 ID:pxvOWp6U.net

アンカ位まともにうてよ、面倒くさい、だからやで！

208 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/02(木) 07:25:03 ID:VsZuxyVp.net

>>207
アタマ悪そう

209 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/04(土) 18:32:27 ID:Q/5p1ixZ.net

はあ〜ロング走やった後の頭痛マジ勘弁してほしい。水分補給足りんのかな

210 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/05(日) 20:59:05.45 ID:TjnLP5EV.net

>>566
いやそれ脳の病気だよ

211 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/05(日) 23:42:05 ID:PUru5Q+Q.net

病名は？

212 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/06(月) 09:03:01 ID:yEDwLaTn.net

>>209
それオレもよくなる。
脱水症状なので終了後、ポカリ等ガブ飲みオススメ。

213 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/06(月) 23:33:14 ID:/gxv2od9.net

>>212
結構な頭痛すよ。午後は動けなくなるくらい
もうそうなると日が変わらないとリセットされないからツラい。脱水なら飲めば治まると思うけど
自分は治まらない

214 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/06(月) 23:43:14 ID:Uf+AKkUA.net

だから病気だって

215 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/07(火) 08:01:50 ID:4GtPrQhM.net

>>213
走る前と後に体重測るのをオススメする。
単純に減った分だけ水分補給を。
オレは2キロぐらい減るときあるよ。
一気には飲めないので、時間をかけてゆっくり補給。

216 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/08(水) 09:01:04 ID:m6hCaTsR.net

>>215
体重についてはかつて計測していましたが、夏場の夜ランで体重2キロくらい
減ってもその後頭痛は発生しないんですよね。特に水分補給意識してなくても。

朝方ロングやった後の午後に発生するとパターンが決まってるんです
熱中症かなとも思うが冬場でも発生しますし血管詰まってんのかな

217 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/08(水) 23:33:40 ID:PD1gyMEH.net

>>216
パターンわかってんなら朝方にロングやんなや

218 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/09(木) 07:13:21 ID:co3KZ4fu.net

>>216
ひょっとして197の人？

219 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/09(木) 12:41:01 ID:RHas7Dbx.net

>>218
そうです。
すみませんね何かこのスレ過疎ってるんでつい愚痴みたいなの書き連ねてしまって

ラン友いない孤独ランナーなんで

220 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/09(木) 14:57:38 ID:DbzP85iU.net

>>219
いやいや、そんな謝らせるようは意図はないよ

221 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/09(木) 23:16:36 ID:C3nkLHNU.net

>>219
持病と思って付き合うしかないな
ロング走もまとめて走らず朝夕の２部にするとか
工夫してはどうか

222 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/04/11(土) 08:04:37 ID:WFJOVmOQ.net

帽子をかぶろう！

223 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/05/04(月) 05:53:48 ID:aU9G1aso.net

保守

224 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/05/04(月) 09:22:55 ID:6/uywqii.net

コロナウイルス嫌だい

225 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/05/05(火) 03:07:11 ID:JFoy+Pdz.net

>>224
嫌いじゃない