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5000m16分台を目指すスレ(オラオラ系元陸上部お断り)3周目
- 1 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/09/27(金) 20:10:00.39 ID:Lfu22OWn.net
- 成長期で週7運動できる中学高校時代の練習得々と語られても無駄なのでどっか行け
あと過去にいじられたログ見て未だに顔真っ赤にしてる馬鹿も出禁な
- 229 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/03(日) 16:45:42.97 ID:B+dT3rEF.net
- 平岡アンディが14分台出したのってもう5年くらい前だろ
- 230 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/04(月) 20:51:26 ID:M/cZfpcZ.net
- 先日の記録会で念願の16分台を出すことが出来ました。1000×5だと1本ごとの質を下げないと出来なかったので、本数減らして1200や1600にしたのが良かったのかもしれません。
- 231 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/04(月) 21:40:31 ID:UEzWB0x5.net
- 800なんて、ロングも走らんと思いっきり走れんからな
- 232 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/05(火) 10:05:42 ID:naxqm1kZ.net
- ハーフで80分切れた
ハーフ84分の時17分半だったから今走れば17分切れるかな?
- 233 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/05(火) 13:15:04 ID:Se7FpQe6.net
- 今日の朝起きてすぐに水1杯飲む→10分体操する→5分walkする
これで5kmを23分30秒だったんだけど、しっかりと朝食取って、体が起きた後に
入念にアップとかすれば20分は切れるかぁ??
最後に200mダッシュしてそれは29.9秒でした。
- 234 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/05(火) 16:19:51 ID:naxqm1kZ.net
- 無理でしょ
起きた瞬間遅刻ギリギリでダッシュしたことあるけど普通に2キロ7分くらいで走れたよ
それを15分もアップしておいて5キロ3分以上縮められる要素はないな
- 235 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/05(火) 17:26:18.88 ID:u3a3SmnD.net
- >>233
余裕でしょ。18分台いけるわ
- 236 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/05(火) 17:52:18 ID:xPkOcDuG.net
- いつも朝練は飯抜きで走るけど短時間ならパフォーマンス落ちないよ
- 237 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/05(火) 18:35:18.86 ID:Se7FpQe6.net
- >>235
さすがに18分台までは。。。
今朝のジョグは少し息が切れるくらいて少し頑張ってるかなくらいのジョグだったから
本気で走ったら少しはタイム伸びそうだけどね。
- 238 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/05(火) 18:43:10.41 ID:Y0O1RfbL.net
- >>232
ゴミすぎw
どうやったらそんな号みたいなタイムがでるのかw
- 239 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/05(火) 18:44:29.31 ID:WtwQVBqv.net
- >>233
5000mのベストはどのくらい?
- 240 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/05(火) 18:58:40.62 ID:naxqm1kZ.net
- >>238
ちょっとムカついたわw
- 241 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/05(火) 20:08:04 ID:9ix8NPiz.net
- >>239
5000mは走ったことがない。
1500mは4分50秒、800mは2分19秒、400mは59秒という、もはや趣味レベルとも言えない感じ。
- 242 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/05(火) 20:10:04 ID:BN18vIqW.net
- 今日はぼっちで400〔74-75〕×10〔200mjog60切り〕でした。
土曜日は3分45/kmで10000-12000の予定。
- 243 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/05(火) 20:59:37.41 ID:JAg2accM.net
- 3分40でペーラン6キロから10キロできたら大分違うんだろうな
4分ペースでいっぱいいっぱいやわ
- 244 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/05(火) 23:07:14.79 ID:DX1cKCmv.net
- 16′28出たけど10キロ3′40ペーランを楽に終えた事がない
- 245 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/06(水) 10:10:42 ID:hWnwETZb.net
- 距離適ってあるんだなやっぱり
- 246 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/06(水) 17:08:37 ID:9USqOIDf.net
- >>241
それなら5000のスタミナ練習少しすれば20分は楽に切れるでしょ
- 247 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/06(水) 17:32:03 ID:jv1dEA8D.net
- 3?10分で走れたところで膝と太股が痛くなって終了
これで3回目、毎回3?越えると痛み出す
もうちょっとでいけそうなんだけどなぁ
- 248 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/06(水) 23:23:40 ID:yLCHY6ef.net
- 参考になります。
5000m16.21
フルの25km時点まで3.40でいけて、そこから垂れます。
3.35/kmのペーランを頑張れば良い?
- 249 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/07(木) 07:22:30 ID:Iq67xjh6.net
- うん。それくらいならぺーランやるべきだな
- 250 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/07(木) 14:22:19 ID:VshQNMK5.net
- >>228
平岡アンディか。
高校の時陸上の1500mと5000mも同時にやってたからだろうな。
やっぱ陸上の練習をしたからであり、筋力だけじゃ無理。
- 251 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/07(木) 23:16:02 ID:kEVMDbNh.net
- >>244
16分34のとき4000を13分5で楽勝だったが10000未だ36分切ったことなし
- 252 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/09(土) 20:51:16 ID:clOVlDf3.net
- 今日はぼっちで10000Mペース走。37分10秒。まずまず。
- 253 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/09(土) 21:34:33 ID:WhCTtMlo.net
- >>252
才能ないね
- 254 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/09(土) 22:08:50 ID:clOVlDf3.net
- 俺よりは君の方が遅いでしょ。
インターバルはどれくらいでやってますか?
3分10-15秒/kmで、400m2分つなぎでやってます。
- 255 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/09(土) 22:42:02.68 ID:mWsACdPv.net
- >>254
3分10秒/kmで、200m70秒つなぎでやってるが?
- 256 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/09(土) 23:30:27 ID:l+TJw/0p.net
- 400m67秒で2.00のレペで20本が気持ち良い
- 257 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/10(日) 00:14:04.08 ID:0gx1LZta.net
- 試合だと練習の1000×5より速いペースで5000走れることもあるんだな
どっちも単独走だったのに
- 258 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/10(日) 00:54:35.12 ID://TgoOJ8.net
- >>257
よくある試合で練習以上ってのが1回もない
なんなのその漫画みたいな底力
- 259 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/10(日) 01:09:30 ID:lzb7jB8l.net
- むしろそれが普通でしょ
レースペースより速く1000m×5なんて1回も出来たことないわ
- 260 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/10(日) 04:19:09 ID:WILPm9LB.net
- それはムリムリ
3000m超えた辺りでキツすぎる
- 261 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/10(日) 07:51:05 ID:uw0gHqF7.net
- >>255
ベストいくつ?それできたら15分台でるよ。、
- 262 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/10(日) 07:58:02 ID:cKhq8piZ.net
- >>255
ザッコ
- 263 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/10(日) 12:13:56 ID:Z0y5JQfl.net
- >>255
俺は15:50切ってるけど、1人でその練習できないよ。
>>254くらいの強度でもレースだと集団でいけるから十分いけそうな。
- 264 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/10(日) 14:26:35 ID:f0ZfAjHo.net
- >>258
普通にいつもレースのほうが速い
練習がザコすぎるのもあるが
5本なら3分30でも怪しい
レースなら17分15くらいがアベレージかな
- 265 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/10(日) 15:06:45 ID:0gx1LZta.net
- 練習のキロ3′30と試合のキロ3′20が同じくらいキツイ
- 266 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/11(月) 12:47:45 ID:0LySlGYS.net
- 1000のインターバルの繋ぎってジョグじゃないと効果薄くなる?
60秒歩きとかにしてるんだけど
- 267 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/11(月) 13:20:20.05 ID:qT/+y6xo.net
- >>266
心拍数下がりすぎるとレペになって別の練習になっちゃん
- 268 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/11(月) 16:49:54 ID:expPPM7/.net
- 試合では3分20のつもりで入っても2分台だから驚く
- 269 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/11(月) 17:01:45 ID:brHfH/hj.net
- >>268
そんな事あるわけないだろ、バカ
- 270 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/11(月) 19:20:09 ID:EF3SwZnX.net
- >>266
60秒ならええんやない
それで余裕ができてきたら60秒ジョグに変えればいい
- 271 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/11(月) 20:56:59 ID:r7mXoivy.net
- ダニエルズでもインターバルの間って2〜4分くらいで設定されてなかったっけ?
60秒レストって本来短すぎると思うんだよな
- 272 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/11(月) 21:13:03.05 ID:mFuQ/TLz.net
- 基本は1000mなら3分レスト400mなら75前後
- 273 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/11(月) 22:18:57 ID:S+hgSxF6.net
- >>266
俺も60秒ウォークで回してるぞ
3'30なら10本いけたけど遅いインターバルは効果あるのかは知らん
- 274 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/12(火) 18:16:08 ID:2B4BsCLf.net
- 1000mを3分切りする走力ってやっぱり必要?
どうしても切れない。死ぬほど苦しい
- 275 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/12(火) 18:56:10 ID:4z5NRnKI.net
- 大丈夫。死にはしないから
- 276 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/12(火) 19:34:37 ID:QK5sie00.net
- >>274
あるにこしたことはない
俺は去年は切れたが今年切れなくなった
結果やはり3k〜10k少しずつ去年よりタイム落ちた
- 277 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/12(火) 21:52:39 ID:OaAtZbC8.net
- 10000mやハーフ、フルはやらずに5000mだけに集中する場合はペース走6000mくらい、ジョグ8km〜10km又は30分〜40分で足りる?
もちろん1000mのインターバルとかも入れるけどね。長い距離踏まなくても大丈夫かな?
- 278 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/12(火) 23:14:23 ID:mQqyjKR3.net
- >>277
できればペース走は8000m、ジョグはもう少しやった方がいいのかな
目標タイムはありますか?
俺は同じような練習で今年は5000mを16分5秒で走れたけど
- 279 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/12(火) 23:20:18 ID:OaAtZbC8.net
- >>278
16分59秒は大きな目標です。
18分台でもいいくらいです。
そもそもこれまでは中距離メインでどうしてもスピードを上げてサクッと少なめで終わらせてしまうだよなぁ。。
- 280 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/14(木) 19:27:25 ID:pw8pahrv.net
- >>279
18分台ならきっちりジョグして距離踏んだ方がいいと思うけど
自分もスピード型で似たような練習内容やけど
ペーランは8000まで、あと週1で90分以上のロングジョグはする
まあ自分は10kや10マイルまではレース走りますけどね
- 281 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/14(木) 19:53:44 ID:JXOl+AYK.net
- 800mですらjog疎かにすると走れなくなるのに、5000mで距離踏まないのは自殺行為だな
15kmとか走る日あるとだんだん脚が変わってくるのが分かる
- 282 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/14(木) 23:31:57 ID:n9dYxlNc.net
- >>280
>>281
やっぱり距離踏まないとダメだね。
でも4分半切るようなジョグだとペース走みたくなってポイント練習じゃないのにキツイから、キロ5とかじゃダメかな??
- 283 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/14(木) 23:58:06 ID:tfAd0UgQ.net
- キロゴで問題ない
なんなら疲れてる日とかはキロ6でもやらないより全然良い
- 284 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/15(金) 07:40:10 ID:2UN1Ws6X.net
- >>283
最近はこれを痛感する
どうせキロ6分ならやらんでもええかと思ってたがやりだしたら全然違う
- 285 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/15(金) 20:15:57 ID:nT8yi4ZD.net
- 今日はぼっち8000mPR。3分30秒/kmでなんとかできました。1人はきつい。
- 286 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/16(土) 07:20:14 ID:zEACVRdW.net
- ジョグ切って週3回のインターバルだけにしたら記録伸びた
- 287 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/16(土) 09:39:43 ID:V3FqjfcO.net
- >>285
16′15は出る
- 288 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/16(土) 10:24:27 ID:Gh6HhVt0.net
- >>282
普通にキロ5以上かかるよ
たまに距離走みたく4分半~4分くらいでやるけど
スピード型の俺からしたらキロ5で90分やるのはポイント並みの負荷
- 289 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/16(土) 12:53:38 ID:BYciY7EJ.net
- >>286
どんなインターバルやって何の種目がどれくらいのびたの?
- 290 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/16(土) 14:27:58 ID:5WPYCGqb.net
- >>288
やっぱりかかるよね。色んな本とかネット見ると、ジョグ4分〜4分半ペースで60分以上とか書かれてて、そんなの無理と思ってたよ。只、自分はダメだと思って自信がなくなるからね、ジョグさえ出来ないのかと。
キロ5以上で走ると聞いてて安心したよ。
- 291 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/16(土) 14:45:30 ID:Gh6HhVt0.net
- >>290
それ俺レベルだとちょい遅めのペーランだ
さっき90分ジョグしてきた
公園内で確認したらやっぱキロ5分はかかってた
ペース落として時間かけて脚を作るのが目的
- 292 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/16(土) 17:10:44 ID:qmSuj0BD.net
- 川内でキロ5だからね
疲労抜きメインとは言えトップクラスでもその位で走る人もいる
- 293 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/17(日) 21:14:10 ID:1WreskC3.net
- ジョグは目的意識が大事
惰性で走らないこと
- 294 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/18(月) 13:02:49 ID:iOzeODev.net
- >>293
これだな
jogいらんって言ってる人の多くは多分惰性で走ってる
自分なりに目的持ってjogすると全然違う
- 295 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/18(月) 19:47:33 ID:0hwOE089.net
- そうだよな
フォーム意識したりジョグって奥深いよな〜
- 296 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/18(月) 20:23:28 ID:VNOspYyZ.net
- 疾走時とジョグってピッチ同じにするもん?
ジョグだと、ピッチ10以上落ちる
ジョグのスピードを維持しつつ無理やりピッチ上げようとすると上に跳んでしまう…
- 297 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/18(月) 22:24:05 ID:KBUFC1ML.net
- ピッチ数揃える必要は特にないと思う
レースと同じフォームを意識できればok
- 298 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/18(月) 23:41:54 ID:lRYfz9X3.net
- 腕振りとかの意識も難しい。
どういう振り方が理想なの?
着き足とのタイミング?
- 299 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/19(火) 15:47:24 ID:GxoWqSp3.net
- 5000mに専念する場合は体型や体重はフルマラソンほどは気にしなくても大丈夫?
脂肪が多い体重過多は論外だけど、筋肉が多めの短中距離よりの体型ならOKかな?
- 300 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/19(火) 20:01:10.02 ID:FHI/1gDK.net
- >>298
特に意識したことない
極端に横振りとかやなかったら問題ない
- 301 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/19(火) 20:40:09 ID:a4xJ6V+H.net
- >>299
https://i.imgur.com/1gh7ifV.jpg
この体格で14分26出るんだから全く気にしなくていい
むしろアドバンテージにすらなり得る
- 302 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/19(火) 21:34:45 ID:GrS/26W/.net
- 喧嘩強くなる為に上半身はウエイトトレで鍛えてるわ
- 303 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/19(火) 22:08:43 ID:/lRimD3O.net
- >>301
これのどこが体格良いんだ?世間一般では細マッチョだぞ
- 304 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/20(水) 07:36:15 ID:jwhnFREI.net
- 5kmにしては筋肉つきすぎ
- 305 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/20(水) 19:35:13 ID:7n9W9WPF.net
- >>304
お前より圧倒的に速いけどな
- 306 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/20(水) 20:23:27.94 ID:QSF4DwLW.net
- そんなことドヤ顔で言われても。。。
- 307 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/21(木) 15:44:04 ID:Sl0lTC69.net
- 筋肉付いてると5000m走れないって何十年前の知識っすかね
- 308 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/22(金) 11:29:56 ID:xqpsZ5d9.net
- マラソンシューズで5000m走ってる方、何を履いてますか?
- 309 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/22(金) 12:20:36 ID:/gqUqncn.net
- そーティマジックrp4
- 310 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/22(金) 12:45:54 ID:PXSh/PiD.net
- 松田なんてスプリンターみたいな足してるよなあ。でも速い。
https://pbs.twimg.com/media/DDCdVP5UMAA3Uol.jpg
- 311 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/22(金) 12:58:55 ID:u+Zz94FE.net
- 匠戦5
- 312 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/22(金) 13:46:07.52 ID:5QLfAVJQ.net
- >>310
これくらいが本当はいいんだろうね。
日本人のガリガリ崇拝は異常。
ケニア人とかも手足の末端は細いけど、二の腕とかハム、体幹なんて日本人の比じゃないくらいムキムキな選手多いし。
- 313 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/22(金) 15:19:18 ID:xqpsZ5d9.net
- >>309
>>311
ありがとうございます。
さすがにズームフライを5000mで履くのは無理かぁ。。。
- 314 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/22(金) 18:25:27 ID:5nEUs2y4.net
- ストリークス
- 315 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/22(金) 18:30:57 ID:Kj3Pgtuh.net
- >>313
俺今まではソーティだったけど今はズームフライだよ
かなり重いけど走りやすい
ヴェイパーは金が無いから買えない
- 316 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/22(金) 19:06:32 ID:jbGOUp3f.net
- >>313
レースシューズとしてズームフライだけは無いわ
重すぎるし反発もクッションも中途半端で正直何がいいのか全くわからん
- 317 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/22(金) 19:11:29 ID:WoylchLY.net
- 重いっていうのはそれだけで不利
- 318 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/22(金) 20:56:53 ID:2Pzq8LZv.net
- 3分20ペースでインターバルきつい
それでもしんどいなりに動くようになってきたわ
全盛期のあの太ももの裏を使って走る感覚
- 319 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/22(金) 21:13:38 ID:lIBkBgJr.net
- >>318
今が全盛期だろ(はぁと)
- 320 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/22(金) 22:22:36 ID:vi2Mq4Te.net
- 16台の人って400mと800mってどれくらいのtimeを持ってますか?
- 321 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/23(土) 00:29:09 ID:18XhP6yS.net
- 現在中学3年生です。
今年5000にでます
中学2年生の時は17分11秒だったのですが、今の僕の自己ベストからして何秒ぐらい出せると思いますか?
3000m 9分45秒
1500m4分28秒
800m 2分9秒
- 322 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/23(土) 02:26:12 ID:vfHG8+a/.net
- >>321
才能ないから辞めろ
- 323 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/23(土) 02:26:35 ID:vfHG8+a/.net
- >>321
カスは引っ込んでろ
- 324 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/23(土) 08:06:55 ID:P7oHXufO.net
- >>315
タイムが縮む可能性あるのにカネないから買わないってのが理解できない
- 325 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/23(土) 10:23:45 ID:FPSaqugU.net
- >>321
16:30いける。結果がすべてだからな。努力した過程が美しいとか考えるな。
- 326 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/23(土) 11:23:55.14 ID:vfHG8+a/.net
- >>325
3000m78秒ペースの奴が5000m79秒ペースで走れ訳がないだろ馬鹿か?
- 327 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/23(土) 15:52:44 ID:nkwCwt86.net
- >>321
1500mに対して3000mが走れてないから、多分17分切れるか切れないかくらいだと思う。
- 328 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/23(土) 17:40:06 ID:18XhP6yS.net
- 公式は6月の記録会で9分45秒です。
非公式なら先週の駅伝の3100mの駅伝コースで9分33で走りました。
- 329 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/11/23(土) 18:27:42 ID:nkwCwt86.net
- 駅伝を3000m換算してだいたい9'15と考えたら、逆に頑張れば15分台も出る水準になるね。
正直振れ幅が大きすぎて予想が難しい。
とりあえず16分半は切れると思う。
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