5000m16分台を目指すスレ（オラオラ系元陸上部お断り）３周目

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/27(金) 20:10:00.39 ID:Lfu22OWn.net

成長期で週７運動できる中学高校時代の練習得々と語られても無駄なのでどっか行け

あと過去にいじられたログ見て未だに顔真っ赤にしてる馬鹿も出禁な

246 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/06(水) 17:08:37 ID:9USqOIDf.net

>>241
それなら5000のスタミナ練習少しすれば20分は楽に切れるでしょ

247 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/06(水) 17:32:03 ID:jv1dEA8D.net

3?10分で走れたところで膝と太股が痛くなって終了
これで3回目、毎回3?越えると痛み出す
もうちょっとでいけそうなんだけどなぁ

248 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/06(水) 23:23:40 ID:yLCHY6ef.net

参考になります。
5000m16.21
フルの25km時点まで3.40でいけて、そこから垂れます。
3.35/kmのペーランを頑張れば良い？

249 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/07(木) 07:22:30 ID:Iq67xjh6.net

うん。それくらいならぺーランやるべきだな

250 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/07(木) 14:22:19 ID:VshQNMK5.net

>>228
平岡アンディか。
高校の時陸上の1500mと5000mも同時にやってたからだろうな。
やっぱ陸上の練習をしたからであり、筋力だけじゃ無理。

251 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/07(木) 23:16:02 ID:kEVMDbNh.net

>>244
16分34のとき4000を13分5で楽勝だったが10000未だ36分切ったことなし

252 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/09(土) 20:51:16 ID:clOVlDf3.net

今日はぼっちで10000Mペース走。37分10秒。まずまず。

253 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/09(土) 21:34:33 ID:WhCTtMlo.net

>>252
才能ないね

254 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/09(土) 22:08:50 ID:clOVlDf3.net

俺よりは君の方が遅いでしょ。

インターバルはどれくらいでやってますか？
3分10-15秒/kmで、400m2分つなぎでやってます。

255 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/09(土) 22:42:02.68 ID:mWsACdPv.net

>>254
3分10秒/kmで、200m70秒つなぎでやってるが？

256 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/09(土) 23:30:27 ID:l+TJw/0p.net

400m67秒で2.00のレペで20本が気持ち良い

257 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/10(日) 00:14:04.08 ID:0gx1LZta.net

試合だと練習の1000×5より速いペースで5000走れることもあるんだな
どっちも単独走だったのに

258 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/10(日) 00:54:35.12 ID://TgoOJ8.net

>>257
よくある試合で練習以上ってのが1回もない
なんなのその漫画みたいな底力

259 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/10(日) 01:09:30 ID:lzb7jB8l.net

むしろそれが普通でしょ
レースペースより速く1000m×5なんて1回も出来たことないわ

260 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/10(日) 04:19:09 ID:WILPm9LB.net

それはムリムリ
3000m超えた辺りでキツすぎる

261 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/10(日) 07:51:05 ID:uw0gHqF7.net

>>255
ベストいくつ？それできたら15分台でるよ。、

262 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/10(日) 07:58:02 ID:cKhq8piZ.net

>>255
ザッコ

263 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/10(日) 12:13:56 ID:Z0y5JQfl.net

>>255
俺は15:50切ってるけど、１人でその練習できないよ。
>>254くらいの強度でもレースだと集団でいけるから十分いけそうな。

264 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/10(日) 14:26:35 ID:f0ZfAjHo.net

>>258
普通にいつもレースのほうが速い
練習がザコすぎるのもあるが
５本なら３分30でも怪しい
レースなら17分15くらいがアベレージかな

265 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/10(日) 15:06:45 ID:0gx1LZta.net

練習のキロ3′30と試合のキロ3′20が同じくらいキツイ

266 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/11(月) 12:47:45 ID:0LySlGYS.net

1000のインターバルの繋ぎってジョグじゃないと効果薄くなる？
60秒歩きとかにしてるんだけど

267 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/11(月) 13:20:20.05 ID:qT/+y6xo.net

>>266
心拍数下がりすぎるとレペになって別の練習になっちゃん

268 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/11(月) 16:49:54 ID:expPPM7/.net

試合では3分20のつもりで入っても2分台だから驚く

269 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/11(月) 17:01:45 ID:brHfH/hj.net

>>268
そんな事あるわけないだろ、バカ

270 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/11(月) 19:20:09 ID:EF3SwZnX.net

>>266
60秒ならええんやない
それで余裕ができてきたら60秒ジョグに変えればいい

271 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/11(月) 20:56:59 ID:r7mXoivy.net

ダニエルズでもインターバルの間って2〜4分くらいで設定されてなかったっけ？
60秒レストって本来短すぎると思うんだよな

272 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/11(月) 21:13:03.05 ID:mFuQ/TLz.net

基本は1000mなら3分レスト400mなら75前後

273 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/11(月) 22:18:57 ID:S+hgSxF6.net

>>266
俺も60秒ウォークで回してるぞ
3'30なら10本いけたけど遅いインターバルは効果あるのかは知らん

274 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/12(火) 18:16:08 ID:2B4BsCLf.net

1000mを3分切りする走力ってやっぱり必要？
どうしても切れない。死ぬほど苦しい

275 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/12(火) 18:56:10 ID:4z5NRnKI.net

大丈夫。死にはしないから

276 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/12(火) 19:34:37 ID:QK5sie00.net

>>274
あるにこしたことはない
俺は去年は切れたが今年切れなくなった
結果やはり３ｋ〜10k少しずつ去年よりタイム落ちた

277 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/12(火) 21:52:39 ID:OaAtZbC8.net

10000mやハーフ、フルはやらずに5000mだけに集中する場合はペース走6000mくらい、ジョグ8km〜10km又は30分〜40分で足りる？
もちろん1000mのインターバルとかも入れるけどね。長い距離踏まなくても大丈夫かな？

278 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/12(火) 23:14:23 ID:mQqyjKR3.net

>>277
できればペース走は8000m、ジョグはもう少しやった方がいいのかな
目標タイムはありますか？
俺は同じような練習で今年は5000mを16分5秒で走れたけど

279 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/12(火) 23:20:18 ID:OaAtZbC8.net

>>278
16分59秒は大きな目標です。
18分台でもいいくらいです。
そもそもこれまでは中距離メインでどうしてもスピードを上げてサクッと少なめで終わらせてしまうだよなぁ。。

280 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/14(木) 19:27:25 ID:pw8pahrv.net

>>279
18分台ならきっちりジョグして距離踏んだ方がいいと思うけど
自分もスピード型で似たような練習内容やけど
ペーランは8000まで、あと週1で90分以上のロングジョグはする
まあ自分は10ｋや10マイルまではレース走りますけどね

281 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/14(木) 19:53:44 ID:JXOl+AYK.net

800mですらjog疎かにすると走れなくなるのに、5000mで距離踏まないのは自殺行為だな
15kmとか走る日あるとだんだん脚が変わってくるのが分かる

282 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/14(木) 23:31:57 ID:n9dYxlNc.net

>>280
>>281
やっぱり距離踏まないとダメだね。
でも4分半切るようなジョグだとペース走みたくなってポイント練習じゃないのにキツイから、キロ5とかじゃダメかな？？

283 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/14(木) 23:58:06 ID:tfAd0UgQ.net

キロゴで問題ない
なんなら疲れてる日とかはキロ6でもやらないより全然良い

284 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/15(金) 07:40:10 ID:2UN1Ws6X.net

>>283
最近はこれを痛感する
どうせキロ6分ならやらんでもええかと思ってたがやりだしたら全然違う

285 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/15(金) 20:15:57 ID:nT8yi4ZD.net

今日はぼっち8000mPR。3分30秒/kmでなんとかできました。1人はきつい。

286 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/16(土) 07:20:14 ID:zEACVRdW.net

ジョグ切って週3回のインターバルだけにしたら記録伸びた

287 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/16(土) 09:39:43 ID:V3FqjfcO.net

>>285
16′15は出る

288 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/16(土) 10:24:27 ID:Gh6HhVt0.net

>>282
普通にキロ５以上かかるよ
たまに距離走みたく４分半~４分くらいでやるけど
スピード型の俺からしたらキロ５で90分やるのはポイント並みの負荷

289 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/16(土) 12:53:38 ID:BYciY7EJ.net

>>286
どんなインターバルやって何の種目がどれくらいのびたの？

290 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/16(土) 14:27:58 ID:5WPYCGqb.net

>>288
やっぱりかかるよね。色んな本とかネット見ると、ジョグ4分〜4分半ペースで60分以上とか書かれてて、そんなの無理と思ってたよ。只、自分はダメだと思って自信がなくなるからね、ジョグさえ出来ないのかと。

キロ5以上で走ると聞いてて安心したよ。

291 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/16(土) 14:45:30 ID:Gh6HhVt0.net

>>290
それ俺レベルだとちょい遅めのペーランだ
さっき90分ジョグしてきた
公園内で確認したらやっぱキロ5分はかかってた
ペース落として時間かけて脚を作るのが目的

292 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/16(土) 17:10:44 ID:qmSuj0BD.net

川内でキロ5だからね
疲労抜きメインとは言えトップクラスでもその位で走る人もいる

293 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/17(日) 21:14:10 ID:1WreskC3.net

ジョグは目的意識が大事
惰性で走らないこと

294 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/18(月) 13:02:49 ID:iOzeODev.net

>>293
これだな
jogいらんって言ってる人の多くは多分惰性で走ってる
自分なりに目的持ってjogすると全然違う

295 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/18(月) 19:47:33 ID:0hwOE089.net

そうだよな
フォーム意識したりジョグって奥深いよな〜

296 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/18(月) 20:23:28 ID:VNOspYyZ.net

疾走時とジョグってピッチ同じにするもん？
ジョグだと、ピッチ10以上落ちる
ジョグのスピードを維持しつつ無理やりピッチ上げようとすると上に跳んでしまう…

297 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/18(月) 22:24:05 ID:KBUFC1ML.net

ピッチ数揃える必要は特にないと思う
レースと同じフォームを意識できればok

298 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/18(月) 23:41:54 ID:lRYfz9X3.net

腕振りとかの意識も難しい。
どういう振り方が理想なの？
着き足とのタイミング？

299 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/19(火) 15:47:24 ID:GxoWqSp3.net

5000mに専念する場合は体型や体重はフルマラソンほどは気にしなくても大丈夫？
脂肪が多い体重過多は論外だけど、筋肉が多めの短中距離よりの体型ならOKかな？

300 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/19(火) 20:01:10.02 ID:FHI/1gDK.net

>>298
特に意識したことない
極端に横振りとかやなかったら問題ない

301 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/19(火) 20:40:09 ID:a4xJ6V+H.net

>>299
https://i.imgur.com/1gh7ifV.jpg
この体格で14分26出るんだから全く気にしなくていい
むしろアドバンテージにすらなり得る

302 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/19(火) 21:34:45 ID:GrS/26W/.net

喧嘩強くなる為に上半身はウエイトトレで鍛えてるわ

303 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/19(火) 22:08:43 ID:/lRimD3O.net

>>301
これのどこが体格良いんだ？世間一般では細マッチョだぞ

304 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/20(水) 07:36:15 ID:jwhnFREI.net

5kmにしては筋肉つきすぎ

305 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/20(水) 19:35:13 ID:7n9W9WPF.net

>>304
お前より圧倒的に速いけどな

306 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/20(水) 20:23:27.94 ID:QSF4DwLW.net

そんなことドヤ顔で言われても。。。

307 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/21(木) 15:44:04 ID:Sl0lTC69.net

筋肉付いてると5000m走れないって何十年前の知識っすかね

308 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 11:29:56 ID:xqpsZ5d9.net

マラソンシューズで5000m走ってる方、何を履いてますか？

309 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 12:20:36 ID:/gqUqncn.net

そーティマジックrp4

310 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 12:45:54 ID:PXSh/PiD.net

松田なんてスプリンターみたいな足してるよなあ。でも速い。
https://pbs.twimg.com/media/DDCdVP5UMAA3Uol.jpg

311 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 12:58:55 ID:u+Zz94FE.net

匠戦5

312 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 13:46:07.52 ID:5QLfAVJQ.net

>>310
これくらいが本当はいいんだろうね。
日本人のガリガリ崇拝は異常。
ケニア人とかも手足の末端は細いけど、二の腕とかハム、体幹なんて日本人の比じゃないくらいムキムキな選手多いし。

313 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 15:19:18 ID:xqpsZ5d9.net

>>309
>>311
ありがとうございます。
さすがにズームフライを5000mで履くのは無理かぁ。。。

314 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 18:25:27 ID:5nEUs2y4.net

ストリークス

315 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 18:30:57 ID:Kj3Pgtuh.net

>>313
俺今まではソーティだったけど今はズームフライだよ
かなり重いけど走りやすい
ヴェイパーは金が無いから買えない

316 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 19:06:32 ID:jbGOUp3f.net

>>313
レースシューズとしてズームフライだけは無いわ
重すぎるし反発もクッションも中途半端で正直何がいいのか全くわからん

317 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 19:11:29 ID:WoylchLY.net

重いっていうのはそれだけで不利

318 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 20:56:53 ID:2Pzq8LZv.net

3分20ペースでインターバルきつい
それでもしんどいなりに動くようになってきたわ
全盛期のあの太ももの裏を使って走る感覚

319 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 21:13:38 ID:lIBkBgJr.net

>>318
今が全盛期だろ（はぁと）

320 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 22:22:36 ID:vi2Mq4Te.net

16台の人って400mと800mってどれくらいのtimeを持ってますか？

321 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 00:29:09 ID:18XhP6yS.net

現在中学3年生です。
今年5000にでます
中学2年生の時は17分11秒だったのですが、今の僕の自己ベストからして何秒ぐらい出せると思いますか？

3000m 9分45秒
1500m4分28秒
800m 2分9秒

322 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 02:26:12 ID:vfHG8+a/.net

>>321
才能ないから辞めろ

323 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 02:26:35 ID:vfHG8+a/.net

>>321
カスは引っ込んでろ

324 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 08:06:55 ID:P7oHXufO.net

>>315
タイムが縮む可能性あるのにカネないから買わないってのが理解できない

325 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 10:23:45 ID:FPSaqugU.net

>>321
16:30いける。結果がすべてだからな。努力した過程が美しいとか考えるな。

326 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 11:23:55.14 ID:vfHG8+a/.net

>>325
3000m78秒ペースの奴が5000m79秒ペースで走れ訳がないだろ馬鹿か？

327 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 15:52:44 ID:nkwCwt86.net

>>321
1500mに対して3000mが走れてないから、多分17分切れるか切れないかくらいだと思う。

328 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 17:40:06 ID:18XhP6yS.net

公式は6月の記録会で9分45秒です。
非公式なら先週の駅伝の3100mの駅伝コースで9分33で走りました。

329 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 18:27:42 ID:nkwCwt86.net

駅伝を3000m換算してだいたい9'15と考えたら、逆に頑張れば15分台も出る水準になるね。
正直振れ幅が大きすぎて予想が難しい。
とりあえず16分半は切れると思う。

330 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 19:20:21 ID:P0sf+XcV.net

ペーランで17分40くらいで走れるようになってきたけど、本番なら30秒は切れるかな？
集団走ってどれくらいタイムが違ってくるんだろうか

331 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 19:37:32 ID:ORVb+bfE.net

>>330
どのくらいのコンディションでの17分40なのかにもよるけど17分10は狙っていいと思います
集団走は余裕が全然違うのでなるべく引っ張って貰った方が良いです

332 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 22:10:01 ID:18XhP6yS.net

試合用の靴で質問です。
ソーティジャパンセイハと匠戦で迷っています。
どっちが良いと思いますか？
ジャパンと匠のメリットとデメリットがあれば教えてください🙇♂

333 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 22:39:57 ID:9mehiSgt.net

今時のチューガクセイはいいシューズ持ってんなあ

334 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 23:14:05 ID:oW7gsMeN.net

>>332
どっちも変わらん。好みの問題。
俺はソーティのが好きだけど

335 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/24(日) 11:13:00 ID:g8rnYQdU.net

靴を言い訳にされるくらいなら良い靴で走った方いいしな

336 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/25(月) 13:39:53 ID:p2d8fFHK.net

>>330
個人差はあるが相当伸びるよ。

337 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/25(月) 13:42:08 ID:p2d8fFHK.net

>>321
800が2分09秒のポテンシャルか。
高校入学したら春の記録会で16分15秒位すぐ狙えるな。
1500もすぐ4分20切れる様になるよ

338 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/25(月) 13:45:53 ID:NXU6VlnO.net

>>337
やっぱり5000mで記録を狙う場合は800mを強化するのは有効なのか。
その800mを強化するために400mとかより短い距離に手を出すと失敗しそうだけど。

339 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/25(月) 17:36:20 ID:Rf3/SUE+.net

5000mならスパイクで走ってほしいな…高校生なら尚更。
トラックは絶対スパイクの方が速いし適切な走り方になると今でも思ってるよ。

340 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/25(月) 18:06:16 ID:Z3FaujFC.net

学生なら中距離スパイクで5000m走り通す人も結構いるし、改めて脚が強靭だと感じる

341 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/25(月) 19:23:08 ID:p2d8fFHK.net

まあスパイクで競技場走るとカツカツした感触だもんな。
ロードシューズのクッションで育ったランナーはカルチャーショックを受ける。

342 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/25(月) 22:38:21 ID:izr3djp3.net

ようやく月間200キロ...

343 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/26(火) 13:45:59 ID:BRXHFr5M.net

>>339
5000mではどんなスパイクが良いんですか？

344 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/26(火) 20:15:36 ID:QyZqa81c.net

>>343
各メーカー長距離専門のスパイクあるでしょ
asics使いやからLDジャパンしか知らんが
ピン交換できない5mm埋め込みのやつだよ

345 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/26(火) 21:26:14 ID:GP/fvJ3n.net

>>343
俺はアシックスのDスパート使ってる。
まあメーカーが長距離スパイクと銘打ってるものなら多分なんでも平気。

346 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/29(金) 07:26:05 ID:QaWprgGC.net

風邪で二週間も休んでしまった。とりあえずジョグから始めるわ。