5000m16分台を目指すスレ（オラオラ系元陸上部お断り）３周目

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/27(金) 20:10:00.39 ID:Lfu22OWn.net

成長期で週７運動できる中学高校時代の練習得々と語られても無駄なのでどっか行け

あと過去にいじられたログ見て未だに顔真っ赤にしてる馬鹿も出禁な

275 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/12(火) 18:56:10 ID:4z5NRnKI.net

大丈夫。死にはしないから

276 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/12(火) 19:34:37 ID:QK5sie00.net

>>274
あるにこしたことはない
俺は去年は切れたが今年切れなくなった
結果やはり３ｋ〜10k少しずつ去年よりタイム落ちた

277 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/12(火) 21:52:39 ID:OaAtZbC8.net

10000mやハーフ、フルはやらずに5000mだけに集中する場合はペース走6000mくらい、ジョグ8km〜10km又は30分〜40分で足りる？
もちろん1000mのインターバルとかも入れるけどね。長い距離踏まなくても大丈夫かな？

278 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/12(火) 23:14:23 ID:mQqyjKR3.net

>>277
できればペース走は8000m、ジョグはもう少しやった方がいいのかな
目標タイムはありますか？
俺は同じような練習で今年は5000mを16分5秒で走れたけど

279 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/12(火) 23:20:18 ID:OaAtZbC8.net

>>278
16分59秒は大きな目標です。
18分台でもいいくらいです。
そもそもこれまでは中距離メインでどうしてもスピードを上げてサクッと少なめで終わらせてしまうだよなぁ。。

280 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/14(木) 19:27:25 ID:pw8pahrv.net

>>279
18分台ならきっちりジョグして距離踏んだ方がいいと思うけど
自分もスピード型で似たような練習内容やけど
ペーランは8000まで、あと週1で90分以上のロングジョグはする
まあ自分は10ｋや10マイルまではレース走りますけどね

281 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/14(木) 19:53:44 ID:JXOl+AYK.net

800mですらjog疎かにすると走れなくなるのに、5000mで距離踏まないのは自殺行為だな
15kmとか走る日あるとだんだん脚が変わってくるのが分かる

282 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/14(木) 23:31:57 ID:n9dYxlNc.net

>>280
>>281
やっぱり距離踏まないとダメだね。
でも4分半切るようなジョグだとペース走みたくなってポイント練習じゃないのにキツイから、キロ5とかじゃダメかな？？

283 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/14(木) 23:58:06 ID:tfAd0UgQ.net

キロゴで問題ない
なんなら疲れてる日とかはキロ6でもやらないより全然良い

284 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/15(金) 07:40:10 ID:2UN1Ws6X.net

>>283
最近はこれを痛感する
どうせキロ6分ならやらんでもええかと思ってたがやりだしたら全然違う

285 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/15(金) 20:15:57 ID:nT8yi4ZD.net

今日はぼっち8000mPR。3分30秒/kmでなんとかできました。1人はきつい。

286 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/16(土) 07:20:14 ID:zEACVRdW.net

ジョグ切って週3回のインターバルだけにしたら記録伸びた

287 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/16(土) 09:39:43 ID:V3FqjfcO.net

>>285
16′15は出る

288 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/16(土) 10:24:27 ID:Gh6HhVt0.net

>>282
普通にキロ５以上かかるよ
たまに距離走みたく４分半~４分くらいでやるけど
スピード型の俺からしたらキロ５で90分やるのはポイント並みの負荷

289 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/16(土) 12:53:38 ID:BYciY7EJ.net

>>286
どんなインターバルやって何の種目がどれくらいのびたの？

290 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/16(土) 14:27:58 ID:5WPYCGqb.net

>>288
やっぱりかかるよね。色んな本とかネット見ると、ジョグ4分〜4分半ペースで60分以上とか書かれてて、そんなの無理と思ってたよ。只、自分はダメだと思って自信がなくなるからね、ジョグさえ出来ないのかと。

キロ5以上で走ると聞いてて安心したよ。

291 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/16(土) 14:45:30 ID:Gh6HhVt0.net

>>290
それ俺レベルだとちょい遅めのペーランだ
さっき90分ジョグしてきた
公園内で確認したらやっぱキロ5分はかかってた
ペース落として時間かけて脚を作るのが目的

292 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/16(土) 17:10:44 ID:qmSuj0BD.net

川内でキロ5だからね
疲労抜きメインとは言えトップクラスでもその位で走る人もいる

293 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/17(日) 21:14:10 ID:1WreskC3.net

ジョグは目的意識が大事
惰性で走らないこと

294 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/18(月) 13:02:49 ID:iOzeODev.net

>>293
これだな
jogいらんって言ってる人の多くは多分惰性で走ってる
自分なりに目的持ってjogすると全然違う

295 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/18(月) 19:47:33 ID:0hwOE089.net

そうだよな
フォーム意識したりジョグって奥深いよな〜

296 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/18(月) 20:23:28 ID:VNOspYyZ.net

疾走時とジョグってピッチ同じにするもん？
ジョグだと、ピッチ10以上落ちる
ジョグのスピードを維持しつつ無理やりピッチ上げようとすると上に跳んでしまう…

297 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/18(月) 22:24:05 ID:KBUFC1ML.net

ピッチ数揃える必要は特にないと思う
レースと同じフォームを意識できればok

298 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/18(月) 23:41:54 ID:lRYfz9X3.net

腕振りとかの意識も難しい。
どういう振り方が理想なの？
着き足とのタイミング？

299 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/19(火) 15:47:24 ID:GxoWqSp3.net

5000mに専念する場合は体型や体重はフルマラソンほどは気にしなくても大丈夫？
脂肪が多い体重過多は論外だけど、筋肉が多めの短中距離よりの体型ならOKかな？

300 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/19(火) 20:01:10.02 ID:FHI/1gDK.net

>>298
特に意識したことない
極端に横振りとかやなかったら問題ない

301 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/19(火) 20:40:09 ID:a4xJ6V+H.net

>>299
https://i.imgur.com/1gh7ifV.jpg
この体格で14分26出るんだから全く気にしなくていい
むしろアドバンテージにすらなり得る

302 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/19(火) 21:34:45 ID:GrS/26W/.net

喧嘩強くなる為に上半身はウエイトトレで鍛えてるわ

303 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/19(火) 22:08:43 ID:/lRimD3O.net

>>301
これのどこが体格良いんだ？世間一般では細マッチョだぞ

304 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/20(水) 07:36:15 ID:jwhnFREI.net

5kmにしては筋肉つきすぎ

305 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/20(水) 19:35:13 ID:7n9W9WPF.net

>>304
お前より圧倒的に速いけどな

306 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/20(水) 20:23:27.94 ID:QSF4DwLW.net

そんなことドヤ顔で言われても。。。

307 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/21(木) 15:44:04 ID:Sl0lTC69.net

筋肉付いてると5000m走れないって何十年前の知識っすかね

308 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 11:29:56 ID:xqpsZ5d9.net

マラソンシューズで5000m走ってる方、何を履いてますか？

309 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 12:20:36 ID:/gqUqncn.net

そーティマジックrp4

310 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 12:45:54 ID:PXSh/PiD.net

松田なんてスプリンターみたいな足してるよなあ。でも速い。
https://pbs.twimg.com/media/DDCdVP5UMAA3Uol.jpg

311 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 12:58:55 ID:u+Zz94FE.net

匠戦5

312 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 13:46:07.52 ID:5QLfAVJQ.net

>>310
これくらいが本当はいいんだろうね。
日本人のガリガリ崇拝は異常。
ケニア人とかも手足の末端は細いけど、二の腕とかハム、体幹なんて日本人の比じゃないくらいムキムキな選手多いし。

313 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 15:19:18 ID:xqpsZ5d9.net

>>309
>>311
ありがとうございます。
さすがにズームフライを5000mで履くのは無理かぁ。。。

314 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 18:25:27 ID:5nEUs2y4.net

ストリークス

315 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 18:30:57 ID:Kj3Pgtuh.net

>>313
俺今まではソーティだったけど今はズームフライだよ
かなり重いけど走りやすい
ヴェイパーは金が無いから買えない

316 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 19:06:32 ID:jbGOUp3f.net

>>313
レースシューズとしてズームフライだけは無いわ
重すぎるし反発もクッションも中途半端で正直何がいいのか全くわからん

317 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 19:11:29 ID:WoylchLY.net

重いっていうのはそれだけで不利

318 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 20:56:53 ID:2Pzq8LZv.net

3分20ペースでインターバルきつい
それでもしんどいなりに動くようになってきたわ
全盛期のあの太ももの裏を使って走る感覚

319 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 21:13:38 ID:lIBkBgJr.net

>>318
今が全盛期だろ（はぁと）

320 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/22(金) 22:22:36 ID:vi2Mq4Te.net

16台の人って400mと800mってどれくらいのtimeを持ってますか？

321 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 00:29:09 ID:18XhP6yS.net

現在中学3年生です。
今年5000にでます
中学2年生の時は17分11秒だったのですが、今の僕の自己ベストからして何秒ぐらい出せると思いますか？

3000m 9分45秒
1500m4分28秒
800m 2分9秒

322 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 02:26:12 ID:vfHG8+a/.net

>>321
才能ないから辞めろ

323 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 02:26:35 ID:vfHG8+a/.net

>>321
カスは引っ込んでろ

324 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 08:06:55 ID:P7oHXufO.net

>>315
タイムが縮む可能性あるのにカネないから買わないってのが理解できない

325 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 10:23:45 ID:FPSaqugU.net

>>321
16:30いける。結果がすべてだからな。努力した過程が美しいとか考えるな。

326 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 11:23:55.14 ID:vfHG8+a/.net

>>325
3000m78秒ペースの奴が5000m79秒ペースで走れ訳がないだろ馬鹿か？

327 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 15:52:44 ID:nkwCwt86.net

>>321
1500mに対して3000mが走れてないから、多分17分切れるか切れないかくらいだと思う。

328 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 17:40:06 ID:18XhP6yS.net

公式は6月の記録会で9分45秒です。
非公式なら先週の駅伝の3100mの駅伝コースで9分33で走りました。

329 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 18:27:42 ID:nkwCwt86.net

駅伝を3000m換算してだいたい9'15と考えたら、逆に頑張れば15分台も出る水準になるね。
正直振れ幅が大きすぎて予想が難しい。
とりあえず16分半は切れると思う。

330 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 19:20:21 ID:P0sf+XcV.net

ペーランで17分40くらいで走れるようになってきたけど、本番なら30秒は切れるかな？
集団走ってどれくらいタイムが違ってくるんだろうか

331 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 19:37:32 ID:ORVb+bfE.net

>>330
どのくらいのコンディションでの17分40なのかにもよるけど17分10は狙っていいと思います
集団走は余裕が全然違うのでなるべく引っ張って貰った方が良いです

332 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 22:10:01 ID:18XhP6yS.net

試合用の靴で質問です。
ソーティジャパンセイハと匠戦で迷っています。
どっちが良いと思いますか？
ジャパンと匠のメリットとデメリットがあれば教えてください🙇♂

333 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 22:39:57 ID:9mehiSgt.net

今時のチューガクセイはいいシューズ持ってんなあ

334 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/23(土) 23:14:05 ID:oW7gsMeN.net

>>332
どっちも変わらん。好みの問題。
俺はソーティのが好きだけど

335 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/24(日) 11:13:00 ID:g8rnYQdU.net

靴を言い訳にされるくらいなら良い靴で走った方いいしな

336 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/25(月) 13:39:53 ID:p2d8fFHK.net

>>330
個人差はあるが相当伸びるよ。

337 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/25(月) 13:42:08 ID:p2d8fFHK.net

>>321
800が2分09秒のポテンシャルか。
高校入学したら春の記録会で16分15秒位すぐ狙えるな。
1500もすぐ4分20切れる様になるよ

338 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/25(月) 13:45:53 ID:NXU6VlnO.net

>>337
やっぱり5000mで記録を狙う場合は800mを強化するのは有効なのか。
その800mを強化するために400mとかより短い距離に手を出すと失敗しそうだけど。

339 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/25(月) 17:36:20 ID:Rf3/SUE+.net

5000mならスパイクで走ってほしいな…高校生なら尚更。
トラックは絶対スパイクの方が速いし適切な走り方になると今でも思ってるよ。

340 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/25(月) 18:06:16 ID:Z3FaujFC.net

学生なら中距離スパイクで5000m走り通す人も結構いるし、改めて脚が強靭だと感じる

341 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/25(月) 19:23:08 ID:p2d8fFHK.net

まあスパイクで競技場走るとカツカツした感触だもんな。
ロードシューズのクッションで育ったランナーはカルチャーショックを受ける。

342 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/25(月) 22:38:21 ID:izr3djp3.net

ようやく月間200キロ...

343 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/26(火) 13:45:59 ID:BRXHFr5M.net

>>339
5000mではどんなスパイクが良いんですか？

344 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/26(火) 20:15:36 ID:QyZqa81c.net

>>343
各メーカー長距離専門のスパイクあるでしょ
asics使いやからLDジャパンしか知らんが
ピン交換できない5mm埋め込みのやつだよ

345 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/26(火) 21:26:14 ID:GP/fvJ3n.net

>>343
俺はアシックスのDスパート使ってる。
まあメーカーが長距離スパイクと銘打ってるものなら多分なんでも平気。

346 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/29(金) 07:26:05 ID:QaWprgGC.net

風邪で二週間も休んでしまった。とりあえずジョグから始めるわ。

347 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/29(金) 11:35:20 ID:8xZ0KIrN.net

足怪我して1ヶ月休んで先週から走り始めたが全くスピードがでなくなってしまった
怪我以前のEペースでもきつく感じたので200mインターバルやったが6秒落ちてた
スピード取り戻すには何から始めれば良いかな？

348 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/29(金) 12:31:20 ID:S57JNBOH.net

>>347
自分が怪我から復帰した時はいきなり負担をかけるのが怖かったので5kmのペース走をやってた
心拍基準で85%くらい
3週間で怪我する前に戻った

349 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/29(金) 19:20:49 ID:Xcgoox1N.net

怪我から復帰して久しぶりに走った時の絶望感ってすごいよな

350 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/30(土) 10:54:04 ID:SDysRDEd.net

ラガトは毎年5週間連続で完全休養とるらしいよ
復帰後の練習は焦らずに徐々に戻していけば3週間くらいである程度走れるようになるらしい
少しペースを落としてあとは普段通り練習すれば良いのでは？

351 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/01(日) 10:54:01 ID:8k91lUwo.net

俺もそうだし、ブランク後の走力低下が怖くて休養を取りたくない、ポイント休みたくないってランナー多いと思うけど、練習再開後に一気に上げようとしないで少しずつ練習していけば自然に戻るんだよな
わかっちゃいるけど休めないで疲労蓄積して故障する

352 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/01(日) 12:21:29 ID:ZmNfybMD.net

雪で走れないときどうすればいいんだ
心肺機能だけは維持したい

353 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/01(日) 12:31:02 ID:B1aERplS.net

トレッドミル

354 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/01(日) 13:46:23 ID:wnVtnXYG.net

洗面器息止め

355 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/01(日) 15:46:47 ID:5f2UjkFr.net

超高速で踏み台昇降運動

356 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/01(日) 19:02:21 ID:ExgOSnp6.net

そもそも休むと溜めてきたモチベーションも下がり始める
体力の低下よりもそっちが嫌だ
人間はすぐ休みボケするからな

357 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/01(日) 19:49:24 ID:8+OspqF1.net

>>351
そうそう
わかっちゃいるけど休む勇気が持てない
まあここ2年くらい故障なしできてるけど

358 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/01(日) 20:38:22 ID:dRP6TSPX.net

>>355
これか。いいよねこれ
https://www.youtube.com/watch?v=JJluKiJBErA

359 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/01(日) 22:41:42 ID:yc6LogAf.net

>>356
走ることでしかモチベーションが保てないって時点で人生いつか失敗するだろうな

360 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/01(日) 23:13:15.89 ID:cLZFTZqg.net

ありがとう
トラックで出走することはないだろうけどロード頑張りたいので参考にします

361 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/02(月) 07:25:19 ID:DiA83ffG.net

>>359
なんや？セクロスで愛を確認するみたいなもんか

362 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/02(月) 17:51:13 ID:YhYFGPRL.net

毎日走ってればモチベーション失う恐怖は無くなるよ
週3回とかしか走ってないと、途切れた時にモチベーションも無くなるからそれが怖くなる。
毎日走ってればそもそもモチベーションとか関係ないから、長期休養を取る恐怖は無くなる
休養期間以外はとにかくジョグでも良いから毎日走ることだね

363 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/02(月) 17:57:40 ID:JuHGE8FN.net

ほぼ毎日練習してる人間がまとめて3日とか休むとすぐ休みボケするでしょ
走るのが億劫になる
15分でもいいから何かトレーニングをすることによって神経を切り離さないことだ

364 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/02(月) 18:56:35 ID:gcu0uArZ.net

Dana

365 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/03(火) 01:04:21 ID:gpGBRNhQ.net

エアロバイク良いですよ。
怪我の時は世話になる。
心拍220ー年齢まであげるのが好き

366 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/03(火) 01:23:57 ID:VI8VTZql.net

1週間くらい休んで、バネ貯めて質の高いスピード練やるのもたまには効果的ですよ。
1週間は休み過ぎかな。？
さじ加減は人によりけりだと思います。

367 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/04(水) 15:45:40 ID:h2r8agT/.net

特にこの寒い時期は1日妥協するとどんどんやらなくなるね
どこかで気を引き締めないとダラダラ行ってしまう

368 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/04(水) 18:54:19 ID:4N77fc2R.net

せっかくバネ貯めるならなんでも良いからレースに出るのがオススメ

369 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/04(水) 19:23:32.71 ID:jRcWIOJ+.net

俺は毎日ちんぽ引き締めてるけどな

370 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/04(水) 20:03:02 ID:VKZ9xHd5.net

レースで100パーの追い込みだけやってもあまりトレーニング効果ない
川内は毎週毎週レース入れてるけどちゃんと練習してんのかな

371 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/04(水) 21:18:38 ID:h2r8agT/.net

人によるだろ
集中して限界まで追い込んだ方が効果出るタイプもいる
最近やたらとin controlが持て囃されてるけど必ずしも正解じゃないからな

372 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/04(水) 21:22:01 ID:eRXGwfrr.net

日体大の動画見て思ったんだけど三浦って前に出る時は必ず外のレーンに移ってから出るよな。
当たり前のことかも知れないけど、これがキチンと出来てる選手は意外と少ない

373 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/04(水) 22:30:04.36 ID:pI21OB7D.net

インから抜くやつが多いって？いねえよそんなにw

374 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/04(水) 23:17:35 ID:Wwu+yeXu.net

3分40くらいのペース走り8キロオヌヌメ